Embora existam inúmeras fontes de proteína disponíveis, desde feijão e legumes a peixe e carne, o frango é de longe uma das fontes mais populares - e é fácil perceber porquê: é acessível, fácil de preparar e com menos gordura do que muitos outros. tipos de carne.
Mas aqui está o dilema: existem tantos peitos de frango grelhados que você pode comer antes de ficar entediado e voltar-se para idéias mais saborosas que geralmente vêm com uma grande dose de calorias indesejadas. É por isso que pegamos alguns dos nossos favoritos dos arquivos ETNT e pesquisamos na web as criações de aves mais deliciosas e emagrecedoras por aí - e estamos muito empolgados com o que descobrimos! Adicione alguns deles à sua programação semanal para perder peso e abandone o tédio de frango de uma vez por todas. E para obter o seu estômago supertight, não perca estes 30 alimentos que derreter amor alças!
O Melhor De Sempre Forno De Frango Frito
Os sulistas podem grunhir e resmungar sobre a farsa do frango "frito" não ser cozido em grandes frigideiras de banha derretida, mas trazeríamos esse pássaro crocante e suculento para uma igreja em Savannah sem pestanejar. Um longo molho de leite coalhado com molho picante amacia e amacia a carne, enquanto o temperado panko proporciona uma camada de crocância cativante. Nós não vamos tão longe a ponto de dizer que você não sentirá a diferença (o frango frito tem uma profundidade de sabor que se estende diretamente à sua alma), mas podemos dizer com confiança que esse frango chega ao ponto. Experimente aqui: Forno Frango Frito!
A sopa de frango e arroz com barriga zero
Esta receita deliciosa para uma hora do almoço (ou a qualquer hora) sopa não poderia ser mais fácil. É apenas uma das mais de 150 receitas de achatamento da barriga do best-seller Zero Belly Cookbook ! Os participantes do teste perderam até 16 libras em 14 dias!
Sanduíche de frango com frango
Dada a taxa de consumo de asas neste país, claramente frango com molho picante e queijo azul é uma combinação vencedora para o paladar americano. Permanecemos fiéis aos sabores que as pessoas adoram - regando o frango com molho de manteiga depois de grelhar, recheando com um molho de queijo azul à base de iogurte - mas conseguimos fazer o que ninguém ainda fez: fazer frango com frango em uma refeição saudável . Experimente a mesma técnica com camarão grelhado. Para a receita, experimente este Buffalo Chicken Sandwich!
Frango Margarita
Frango sizzling e pratos de bife desordenar os menus de quase todos os grandes cadeias de restaurante neste país, um testemunho da popularidade duradoura de carne e queijo derretido. Não podemos culpar as pessoas por amá-lo - quem não o faria? -, mas não reconhecemos o fato de que essas iguarias salgadas raramente contêm menos de mil calorias, independentemente de quem esteja segurando a espátula. Isso é menos que você seja. Nossa versão - uma refeição que você pode ter na mesa em 20 minutos - contém todos os mesmos sinos e assobios (Cheese! Salsa! Sizzle!) Enquanto pula quase 900 calorias por porção. Para a receita completa, clique aqui para o nosso Frango Margarita.
Frango Tikka Masala
Tão densa é a população indiana e tão onipresente sua marca no país que muitos chamam de tikka masala, o prato nacional da Inglaterra. Leva muitos anos para dominar a complexa arte da especiaria no coração da culinária indiana, mas o tikka masala é o prato perfeito para iniciantes - leve em ingredientes e sabor relativamente suave. Tikka masala normalmente envolve uma mão pesada com manteiga e creme, mas descobrimos que a combinação de iogurte grego e metade e metade dá a mesma textura aveludada para uma fração das calorias. Clique aqui para o nosso frango Tikka Marsala!
Frango Kung Pao
O que faz uma fritura tão incrivelmente reconfortante? É sabendo que, depois de um dia longo e difícil, uma refeição leve e cheia de sabores pode ser preparada em uma única panela em menos de 10 minutos. Um verdadeiro kung pao chuta como um garoto de karatê, carregado com chiles secos que imbuem o mash-up com um brilho de capsaicina. Mas na maioria das versões em todo o restaurante e no espectro de comida, o calor fica em segundo plano em relação ao perfil de sabor mais dominante da comida chinesa-americana: gordura mais sal. Este coloca o calor de volta no banco do motorista. Para a receita completa, clique aqui para Kung Pao Chicken!
Macarrão de gergelim com frango
Os italianos podem se encantar de horror ao ouvi-lo, mas o macarrão originalmente vem da Ásia. Em 2005, os arqueólogos descobriram o que eles acreditam ser a mais antiga tigela de macarrão registrada, com cerca de 4.000 anos. (Ainda não se sabe em que tipo de molho eles estavam vestidos.) O fato é que às vezes uma caixa de fettuccine é tão apropriada para uma refeição de inspiração asiática quanto para uma refeição italiana. Pense nisso como uma salada, com o macarrão sentado para alface. Adicione algumas proteínas e quantos legumes quiser, e jogue todo o pacote com um molho leve, mas poderoso. É o culminar de quatro milênios de conhecimento de macarrão. (Bem, talvez não, mas é muito saboroso.) Clique aqui para o nosso macarrão de gergelim com frango.
Caril De Frango Tailandês
Com cheiro de gengibre e erva-cidreira, chiles e leite de coco, o caril tailandês traz todos os sabores clássicos da culinária do Sudeste Asiático - salgado, azedo, amargo, quente - juntos em um prato. Além do mais, deriva todos os seus sabores de ingredientes embalados com poderosos antioxidantes. Até mesmo o leite de coco contém ácido láurico, entre as formas mais saudáveis de gordura que você pode consumir. Os sabores podem ser exóticos, mas o saboroso frango, o buquê de legumes e o rico leite de coco são todos maravilhosamente familiares. Leia para o nosso Thai Chicken Curry!
Frango Chili-Mango Frango Frito
A combinação de calor e doce é uma montanha-russa para nossas papilas gustativas e uma parceria que esconde - consciente ou inconscientemente - nossa afeição por tantos pratos asiáticos: o General Tso, frango com laranja e carne de porco mu shu, entre outros. Aqui, essa combinação atualiza um frango frito básico para algo especial com apenas dois ingredientes: O calor vem de um molho de pimenta (procure a garrafa com o Red Rooster e uma tampa verde de rosca) e o doce de um revestimento fino de pedaços de manga cozidos rapidamente. Para a receita completa, vá aqui para o Chili-Mango Chicken Stir Fry!
Scaloppine de frango
Outro clássico italiano perdido na tradução. Muitos cozinheiros (incluindo os toques do Macaroni Grill) interpretam este prato - tradicionalmente frango ou porco, levemente enfarinhado e cozido com sálvia e presunto - como uma enorme porção de carne, empanada e frita e coberta por um molho escuro e cheio de sódio. Nossa versão mais leve e autêntica envolve frango e sálvia em uma camada de presunto, que depois se torna uma casca crocante que mantém o frango úmido enquanto salta. Um respingo de vinho e caldo de galinha diretamente na assadeira se torna seu molho de 2 minutos. Apenas a mais recente prova do porquê de ser mais simples é melhor. Para a receita completa, vá aqui para o Scaloppine de frango.
Frango Cordon Bleu
É francês no nome, mas parece americano, até o núcleo de queijo derretido. Normalmente, esse frango é recheado, empanado e depois submetido a frituras profundas. Mas nossos testes descobriram que um forno de alta temperatura fornece toda a crise que queremos sem todas as calorias que não temos. Se a mostarda do mel parece um pouco como dourar o lírio, é, mas com 350 calorias para o prato inteiro, por que não? Visite aqui para o Chicken Cordon Bleu completo!
Frango com Crosta de Hummus
Porções: 4
Nutrição: 384 calorias, 18, 2 g de gordura (3, 8 g de gordura saturada), 346 mg de sódio, 6, 2 g de fibra, 3, 6 g de açúcar, 39, 6 g de proteína
Quem sabia que você poderia crosta de frango com hummus? Este blogueiro engenhoso. As estatísticas aqui incluem todos os legumes, frango e hummus, para que você possa polir seu prato sem culpa.
Obter a receita de Gimme Some Oven.
Frango Kung Pao mais leve
Porções: 4
Nutrição: 240 calorias, 9, 9 g de gordura (2, 2 g de gordura saturada), 755 mg de sódio, 1, 9 g de fibra, 4, 2 g de açúcar, 26, 7 g de proteína
Antes de assumir que este clássico de viagem feito em casa o terá na cozinha por pelo menos uma hora, ouça-nos: esta receita leva apenas 30 minutos. E também não poupamos os ingredientes. As estatísticas de nutrição que calculamos são baseadas no uso de três peitos de frango em vez de dois.
Obter a receita de Creme de la Crumb.
Sopa de almôndega de frango
Serve: 6
Nutrição: 429 calorias, 13, 8 g de gordura (4, 2 g de gordura saturada), 514 mg de sódio, 3, 4 g de fibra, 3, 6 g de açúcar, 35 g de proteína
O inverno ainda não acabou, então ainda há tempo para preparar um lote reconfortante dessa sopa. Almôndegas de frango manter contagens de calorias em cheque ao adicionar o peso que você precisa para enfrentar dias fora no tempo gelado.
Obtenha a receita de How Sweet Eats.
Couve Balsâmica e Pizza de Salsicha de Frango
Serve: 4 (2 peças por pessoa)
Nutrição: 600 calorias, 15, 9 g de gordura (8 g de gordura saturada), 909 mg de sódio, 7, 7 g de fibra, 6 g de açúcar, 32, 5 g de proteína
Algumas noites você só precisa de uma fatia de pizza e qualquer fatia antiga serve. Outras noites, você quer algo mais saboroso do que uma fatia do dólar. Esta receita se encaixa perfeitamente no projeto. Balsâmico, salsicha de frango e couve fazem para uma fatia completamente satisfatória como nenhum que você já provou antes.
Obter a receita de comida real pelo pai.
Frango com Limão Mel e Mel
Porções: 4
Nutrição: 433 calorias, 16, 3 g de gordura (4, 1 g de gordura saturada), 970 mg de sódio, 0 g de fibra, 13, 6 g de açúcar, 50, 3 g de proteína
Nós entendemos: Doce e azedo é viciante. É uma pena que a parte "doce" da equação venha com tantas calorias extras. Na próxima vez que um desejo acontecer, ative essa versão mais leve em casa. Você vai ter bastante molho para se sentir satisfeito, mas apenas a quantidade de açúcar que você vai encontrar em uma panela média de iogurte. Sentindo-se extra virtuoso? Sirva sobre quinoa em vez de arroz integral para proteína adicionada.
Obter a receita de Gimme Some Oven.
Tacos De Frango Grego
Serve: 4 (2 tacos por pessoa)
Nutrição: 413 calorias, 21, 5 g de gordura (4, 8 g de gordura saturada), 305 mg de sódio, 4, 6 g de fibra, 2, 9 g de açúcar, 29, 9 g de proteína
A cozinha de fusão não é apenas para os limites do restaurante. Esta receita leva os elementos saudáveis - mas saborosos - da dieta mediterrânea (pense em azeitonas salgadas, pimentões doces e queijo feta) e os envolve como um taco. É uma nova visão da noite do taco que seu paladar e sua cintura vão adorar.
Obter a receita de Creme de la Crumb.
Tigelas de macarrão de gergelim de frango picado
Serve: 6
Nutrição: 326 calorias, 16, 5 g de gordura (2, 8 g de gordura saturada), 407 mg de sódio, 2, 4 g de fibra, 3, 7 g de açúcar, 23, 6 g de proteína
Nós sabemos que você acha que ama pad thai. Claro que você faz. Porque você nunca comeu essa tigela de macarrão de gergelim antes. Sesame faz uma adição fresca ao clássico molho de amendoim que você ama, enquanto macarrão soba dar sua tigela um impulso extra de proteína em cima do frango picado.
Obter a receita de pitada de Yum.
Frango Fácil Posole Verde
Serve: 6
Nutrição: 247 calorias, 5, 6 g de gordura (1, 1 g de gordura saturada), 1006 mg de sódio, 3, 7 g de fibra, 3, 3 g de açúcar, 23, 6 g de proteína
Claro, a contagem de sódio é um pouco maior do que gostaríamos, mas você não pode discutir com o resto das estatísticas. Magra em gordura, grande em proteína, uma tigela desta sopa brilhante é boa o suficiente para ganhar um lugar na mesa de jantar o ano todo.
Obter a receita de Gimme Some Oven.
Salada de frango com caju
Porções: 2
Nutrição: 544 calorias, 36, 3 g de gordura (6, 3 g de gordura saturada), 868 mg de sódio, 5, 1 g de fibra, 21, 3 g de açúcar, 22, 7 g de proteína
Esta não é uma salada insignificante. As gorduras saudáveis das castanhas de caju e uma grande porção de proteína do frango nesta salada acabarão com o seu lanche após o jantar - para sempre. Não pense que esta é uma salada de frango padrão; manga chili-espanada traz o calor e faz um acréscimo criativo a este alimento de dieta.
Obtenha a receita de How Sweet Eats.
Torta de Tortilha de Galinha Frigideira
Porções: 12
Nutrição: 356 calorias, 15, 3 g de gordura (6, 7 g de gordura saturada), 586, 9 mg de sódio, 4, 6 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 28, 5 g de proteína
Esta frigideira reconfortante prova que, se feito corretamente, você pode ter um jantar de queijo sem desfazer o valor de um dia de alimentação saudável. Emparelhe-o com uma salada para aumentar a ingestão de fibras e vegetais, para que você fique menos tentado a voltar em segundos.
Obter a receita de pitada de Yum.
Sopa de macarrão de galinha da mãe
Curador de resfriados, mais quente de corações, chupeta de almas: Sopa de macarrão de galinha faz tudo que um alimento de conforto deve fazer, e faz isso sem um alto preço calórico. Mas evite a sopa de frango enlatada: não só é esparso em frango e legumes, uma xícara única pode levar até metade de um dia de sódio. Esta versão é leve sobre o sal, mas tão carregada de vegetais gordurosos e frango desfiado que poderia ser jantar por conta própria. Obter o pote e fazer sopa de macarrão de frango desta mãe!
CHURRASCO CHICKEN QUINOA CASSEROLE
Porções: 8
Nutrição por porção: 523 calorias, 9, 4 g de gordura (3 g saturada), 432 mg de sódio, 72 g de carboidratos, 11, 8 g de fibra, 9, 9 g de açúcar, 33, 4 g de proteína (calculada com 1 xícara de molho barbecue orgânico e 2 xícaras de quinoa)
Embora a quinoa possa ser considerada um deus dos alimentos saudáveis, muitas receitas que usam o grão antigo realmente não ajudam a perder peso. Isso ocorre porque o supergrain é frequentemente combinado com alimentos não tão saudáveis. Você quer que sua quinoa se junte a alimentos nutricionalmente densos, como os ingredientes desta caçarola. Naturalmente, consumir qualquer coisa em excesso pode causar ganho de peso, portanto, mantenha sua dose em torno de um copo. Você ainda vai embalar 12 gramas de fibra saciante (graças ao feijão preto e quinoa) e 33 gramas de proteína de construção muscular (graças ao frango ... e quinoa).
Obter a receita de Gimmie Some Oven.
GALINHA ROASTED CHIMICHURRI
Porções: 8
Nutrição por porção: 322 calorias, 17, 8 g de gordura (2, 9 g saturados), 6 mg de sódio, 3, 2 g de carboidratos, 1 g de fibra, 0 g de açúcar, 38, 6 g de proteína
Não fica muito mais fácil do que cobrir um frango inteiro com molho chimichurri caseiro e assá-lo. Esta receita exige uma combinação de coentro e salsa, dois ingredientes redutores de celulite, azeite de oliva saudável para o coração, alho antibacteriano e alguns outros ingredientes para combater a flacidez.
Obter a receita do amor e azeite.
ASAS DE FRANGO DE ALHO DE MEL
Porções: 10
Nutrição por porção: 447 calorias, 30, 3 g de gordura (5, 7 g saturados), 142 mg de sódio, 3, 9 g de carboidratos, 0 g de fibra, 3, 6 g de fibra, 39, 5 g de proteína
Mel, limão, azeite extra-virgem, alho e salpicos de sal marinho. Simples, saudável e super saborosa - são asas de frango que você não precisa se sentir culpado. Além disso, eles embalam 40 gramas de proteína. Não fica mais viril do que as asas durante os jogos de futebol aos domingos, mas não se esqueça de verificar essas 30 melhores proteínas para o seu pênis
Obtenha a receita do Savory Simple.
FRANGOS DE PARMESÃO DE FRANGO
Serve: 4 hambúrgueres
Nutrição por porção: 467 calorias, 18, 3 g de gordura (7 g saturada), 749 mg de sódio, 34, 6 g de carboidratos, 3 g de fibra, 5, 4 g de açúcar, 38 g de proteína (calculada sem sal e pão integral)
Frango parm é a perda de peso geralmente proibida comida. Afinal de contas, é empanado, frango frito que tem sido sufocado em molho de tomate salgado, açucarado e queijo oleoso. Felizmente para você, encontramos uma versão que não arruinará sua dieta! Nós mencionamos que tem menos de 500 calorias?
Obter a receita de Receita Runner.
Galinha Cilantro Lima
Porções: 4
Nutrição por porção: 287 calorias, 13, 3 g de gordura (3 g saturada), 214 mg de sódio, 6, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 2 g de açúcar, 34 g de proteína (calculada com cal sodada ao invés de soda)
Células de gordura de desintoxicação perdem gordura da barriga e reduzem a aparência da celulite com este potente prato de frango. Ervas como coentro ajudam a combater a pele enrugada, removendo metais pesados do corpo que tendem a se esconder nas células de gordura, interrompendo a função normal do tecido. E com 34 gramas de proteína de fortalecimento muscular, você aumentará a queima metabólica e queimará as alças de amor indesejadas.
Obter a receita de Creme De La Crumb.
BARCOS DE FRANCESA ENCHILADA ZUCCHINI
Porções: 8
Nutrição por porção: 188 calorias, 8, 7 g de gordura (3, 6 g saturada), 249 mg de sódio, 12, 8 g de carboidratos, 2, 7 g de fibra, 6, 2 g de açúcar, 16, 7 g de proteína
Estes abobrinhas são super calóricos e carregados com vitaminas, proteínas e ingredientes para aumentar o metabolismo. A capsaicina, um composto encontrado nas pimentas, suprime o apetite e aumenta a queima metabólica, reduzindo a gordura da barriga!
Obter a receita do Cooking Classy.
FRANGO TERIYAKI
Porções: 8
Nutrição por porção: 369 calorias, 11, 1 g de gordura (2, 8 g saturada), 357 mg de sódio, 31, 3 g de carboidratos, 0 g de fibra, 17, 8 g de açúcar, 33, 7 g de proteína (calculada com molho de soja com baixo teor de sódio, caldo de galinha com baixo teor de sódio e 1 / 2 xícara de açúcar)
Pratos Teriyaki são um prazer para todos, mas tendem a ser super ricos em sódio. Embora o sal seja um mineral essencial que nosso corpo não pode funcionar sem, quantidades excessivas podem causar pressão alta, retenção de água, pedras nos rins e até declínio cognitivo. De fato, um estudo canadense descobriu que o consumo de uma dieta rica em sódio por mais de três anos reduziu o funcionamento do cérebro em adultos sedentários. É por isso que amamos esta receita que é feita com um molho caseiro e contém apenas 357 miligramas por porção ou 14% do seu teor diário de sal.
Obter a receita de Real Food By Dad.
ALCACHO FRANGO
Serve: 6
Nutrição por porção: 384 calorias, 21, 1 g de gordura (7, 3 g saturada), 598 mg de sódio, 5, 5 g de carboidratos, 1, 2 g de fibra, 0 g de açúcar, 42, 7 g de proteína
Alcachofras são uma perda de peso
superalimento e uma das melhores fontes de inulina prebiótica, que alimenta suas boas bactérias intestinais. Quanto mais saudável for seu intestino, melhores serão os níveis de leptina (um supressor de apetite que sinaliza para o cérebro quando estiver cheio) e a grelina (o hormônio "estou com fome"). Emparelhado com uma proteína magra que serve até um gritante 43 gramas de proteína, este é um prato grave de cintura emagrecimento.
Obter a receita da menina que comeu tudo.
BACIA ASSADA DE ABACAXI
Porções: 4
Nutrição por porção: 384 calorias, 12, 7 g de gordura (3, 5 g saturada), 166 mg de sódio, 14, 7 g de carboidratos, 1 g de fibra, 8, 6 g de açúcar, 49, 8 g de proteína
Precisa de uma explosão de energia à tarde ou à noite? O abacaxi é uma das melhores fontes de manganês da natureza, um mineral que é essencial para a produção de energia. Uma xícara fornece 76% de sua ingestão diária recomendada. Além disso, existem 50 gramas de proteína por porção, portanto, você não apenas se sentirá satisfeito por mais tempo, mas também terá mais energia para consumir o que comeu.
Obter a receita de na cozinha do Soneto.
SANDUÍCHES DE SALADA DE FRANGO GREGA IOGURTE DE FRANGO
Serve: 8 sanduíches
Nutrição por porção: 414 calorias, 13, 4 g de gordura (3 g saturada), 429 mg de sódio, 32, 5 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 4, 8 g de açúcar, 45, 4 g de proteína (calculada com croissants de trigo integral)
Quando se trata de perda de peso, queima de gordura e combustível de condicionamento físico, poucos alimentos são mais poderosos do que o iogurte grego. Proteína de lado (até 20 gramas em algumas variedades), é carregado com probióticos que ajudam na digestão, cálcio e vitamina D. Use-o como um substituto para maionese, creme de leite ou creme para colher todos os benefícios de emagrecimento.
Obter a receita de raposas amor limões.
FRANGO DE UM POTENCIÔMETRO E BATATA VERMELHA
Porções: 4
Nutrição por porção: 249 calorias, 10 g de gordura (1, 8 g saturada), 85 mg de sódio, 28, 4 g de carboidratos, 4, 4 g de fibra, 7 g de açúcar, 16 g de proteína
Este guisado não é apenas extremamente pobre em sódio, mas tem quantidades substanciais de proteína saciante, vitaminas B e minerais como potássio e niacina. Além disso, ele consome um dia inteiro de vitamina C. E enquanto a fama desse nutriente vem de seus poderes de aumentar a imunidade, ele também ajuda na formação de músculos e vasos sangüíneos e pode até mesmo ajudar nos efeitos de queima de gordura do exercício. pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona,
Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.
TOMATE E FETA GALINHA RECEBIDA
Porções: 2
Nutrição por porção: 445 calorias, 20, 3 g de gordura (7, 2 g saturada), 461 mg de sódio, 25, 4 g de carboidratos, 5 g de fibra, 11, 8 g de açúcar, 41, 3 g de proteína
Antes de chegar àquele queijo feta sem gordura, considere isto: As pessoas que consomem laticínios integrais na verdade têm a menor incidência de diabetes, enquanto aqueles que optam pelo baixo teor de gordura têm a maior incidência, de acordo com um estudo de 26.930 pessoas no American Journal of Clinical Nutrition. Para decisões mais inocentes que determinam a perda de peso, confira os 40 hábitos que o deixam doente e gordo.
Obter a receita de que Oven Feelin.
CHAVES DE FRANGO TANDOORI
Serve: 5
Nutrição por porção: 154 calorias, 4, 4 g de gordura (1, 2 g saturada), 275 mg de sódio, 8, 5 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 5 g de açúcar, 19, 4 g de proteína
Estes kebabs de frango contêm três das 5 Especiarias mais Saudáveis do Planeta: açafrão, gengibre e pimenta. Estas especiarias abrigam uma série de benefícios saudáveis, incluindo domar uma dor de estômago, aumentar a queima calórica e combater os radicais livres. Além disso, eles são apenas 154 calorias e fornecem 19, 4 encher gramas de proteína por um espeto. Precisa dizer mais?
Obter a receita do The Heathy Marvin.
