35 segredos imediatos da perda de peso



Quando terminar esta frase, você pode ter queimado 100 calorias. Como? Descobrindo estes 35 segredos essenciais, revelados por Eat This, Not That!

Sabemos que verter libras indesejadas costumava significar abrir mão de suas comidas favoritas, registrar horas na academia e estar com fome (e enforcamento) o tempo todo. Felizmente, deixar cair um tamanho de vestido (ou dois) não tem que ser tão complicado ou tortuoso. Claro, perder qualquer quantidade significativa de peso requer mudanças de estilo de vida e algum trabalho duro, mas tudo se resume a escolhas simples.

Ao fazer esses ajustes imediatos, você pode iniciar seus esforços para queimar gordura rapidamente e perder peso rapidamente. E para mais maneiras sem sacrifício de derreter a gordura, confira estes incríveis 30 truques de dieta sem dieta.

Deixe o sol entrar

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Levante e brilhe - literalmente! Pesquisadores da Universidade Northwest descobriram que as pessoas que foram expostas à luz do dia no início do dia tendem a pesar menos do que aquelas que não recebem luz solar até mais tarde. Então, logo depois de acordar, abra as persianas e deixe a luz do sol entrar. Ou melhor ainda, saia e desfrute da sua xícara de café da manhã na varanda da frente.

Encomende o seu café preto

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Pule o creme e o açúcar em sua xícara de café, e opte por ele para ajudar a perder peso rapidamente. O café preto tem zero calorias e pode ajudar a queimar calorias mais rapidamente. De acordo com um estudo publicado na revista Physiology & Behavior, a taxa metabólica média das pessoas que bebiam café cafeinado era 16% mais alta do que a daqueles que bebiam café descafeinado.

Recicle sua garrafa de água plástica

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Beber muita água é essencial para a saúde geral e é uma ótima maneira de aumentar seus esforços de perda de peso. Mas se você está recebendo o seu H2O a partir de água engarrafada barata, a própria garrafa pode representar um problema; O bisfenol A, comumente chamado de BPA, tem sido associado à obesidade, e ainda é encontrado em muitos plásticos baratos. Um estudo de Harvard de 2011 descobriu que adultos com a maior concentração de BPA em sua urina tinham cintura significativamente maior e uma chance de serem obesos do que aqueles sem o mesmo produto químico em seus sistemas. Portanto, se você precisar beber água mineral comprada em lojas, verifique se a garrafa é livre de BPA. E faça o que fizer, não reutilize a mesma garrafa; constantemente reenchendo a mesma garrafa de plástico pode fazer com que o BPA vaze para a água.

… E pegue um alumínio reutilizável

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Em vez de recarregar constantemente a mesma garrafa descartável, pegue uma garrafa sem BPA, de preferência uma feita de vidro ou alumínio. Não só isso é melhor para sua cintura, mas carregando uma garrafa com você irá pedir-lhe para beber mais H2O durante todo o dia. Beber mais água significa que você ficará menos faminto e dará um impulso ao seu metabolismo. Para benefícios de saúde mais hidratantes para ajudá-lo a perder peso rapidamente, confira o que acontece ao seu corpo quando você bebe água.

Esprema um limão em sua água

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Espremer em algum limão refrescante não só ajudará você a beber mais água; Ele também tem benefícios de desintoxicação que vão ajudá-lo a perder peso rapidamente. Os limões são ricos em polifenóis, compostos que contêm antioxidantes. Um estudo no Journal of Clinical Biochemistry descobriu que os ratos que foram alimentados com polifenóis de limão eram menos propensos a ganhar peso e acumular gordura corporal.

Troque seu refrigerante por chá sem açúcar

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Sodas açucarados são terríveis para você e são susceptíveis de embalar nas libras. Uma lata de Coca-Cola contém 140 calorias e 39 gramas de açúcar - mais do que a quantidade total diária! Troque ao invés de chá sem açúcar, quente ou gelado. O chá não tem calorias e tem suas próprias propriedades de derreter a gordura. Opte por verde ou oolong, que são alguns dos nossos melhores chás para perda de peso.

Pegue uma placa menor

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Troque seu grande prato de jantar por um prato de salada menor e coma suas refeições fora dele. Ao comer um prato menor, é mais provável que você veja porções mais precisas. Você também é capaz de enganar seu cérebro para pensar que você está comendo mais, sentindo-se mais cheio, mais rápido.

Troque seu pão branco por grãos inteiros

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Pães brancos refinados são carboidratos simples que seu corpo processa como açúcar e podem realmente atrapalhar seus esforços de perda de peso. Pão integral, por outro lado, é repleto de fibras de emagrecimento e pode ajudá-lo a se sentir mais completo, por mais tempo. Só não se esqueça de ler seus rótulos. "Se os ingredientes no topo da lista de ingredientes lerem açúcar, sacarose, frutose, xarope de milho, farinha branca ou de trigo, esses alimentos contêm principalmente carboidratos simples e devem ser limitados", Rebecca Lewis, RD, disse Eat This, Not That! em nosso artigo para 20 segredos para comer pão sem engordar. "Um alimento só é considerado um grão integral se o primeiro ingrediente da embalagem disser 'grão integral' ou 'trigo integral'".

Faça seu sanduíche aberto

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Outra maneira de cortar carboidratos e calorias e perder peso rapidamente é tornando seu sanduíche aberto. Optar por uma fatia de pão em vez de dois economizará 70 a 90 calorias e deixará mais espaço para empilhá-la com recheios saudáveis ​​como alface, tomate, brotos e abacate. Ainda com fome? Emparelhe o seu sanduíche com um lado de cenouras ou tiras de pimentão. A água e as fibras dos vegetais vão enchê-lo e ajudar nos seus esforços de perda de peso.

Tamanhos da porção do globo ocular

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Você não precisa estourar as xícaras de medida para dividir adequadamente sua comida: um tamanho de porção de carne é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas ou do tamanho da palma da sua mão. Seu punho inteiro deve ser do tamanho de uma porção de legumes (embora quanto mais, melhor!). Uma porção de gordura, como manteiga ou óleo de coco, deve ser do tamanho do seu polegar. Seu consumo de carboidratos não deve ser maior do que o que pode caber em sua mão em concha. Para outras maneiras de encarar seus tamanhos de porções, confira o que os tamanhos de porções de alimentos perfeitos realmente parecem.

Tome suas vitaminas

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Se você está comendo uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, as chances são que você está recebendo as vitaminas e minerais necessários para ajudar a aumentar a perda de peso e perder peso rapidamente. Mas também é uma boa ideia tomar vitaminas que possam complementar sua dieta; As vitaminas B (especialmente B2 e B12) podem aumentar a energia, a vitamina D pode regular o apetite e ajudar na perda de peso, e o magnésio pode desencadear a lipólise, um processo em que o corpo libera gordura de onde está armazenado.

Pegue o molho quente

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Apimentar seus alimentos favoritos com algumas pitadas de molho de pimenta caiena quente. Pimenta caiena contém capsaicina, um inibidor de apetite; Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que ingeriam capsaicina consumiam 200 calorias a menos na próxima refeição. Não só isso irá ajudá-lo a reduzir as calorias e aumentar a perda de peso, mas os pesquisadores também descobriram que a capsaicina pode ajudar a perder gordura da barriga e perder peso rapidamente.

Anotá-la

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Enquanto você está desfrutando de sua refeição ou lanche, certifique-se de levar alguns segundos para anotá-lo. Se você preferir a abordagem de caneta e diário da velha escola ou um aplicativo de comida como o MyFitnessPal, registrar o que você come pode ajudá-lo a reduzir as calorias.

Instagram sua comida

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Não, sério. Este hábito de mídia social irritante pode acabar ajudando você a comer menos. Uma análise de estudos sobre alimentação atenta, publicada no American Journal of Clinical Nutrition, mostrou que, se as pessoas recordam que sua última refeição é satisfatória e satisfatória, elas tendem a comer menos durante a próxima refeição. Então, pegue sua comida deliciosa e role pelo seu feed antes de comer em seguida.

Percorrer os Vídeos de Receita Insalubre

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Você conhece todos aqueles vídeos de receitas altamente calóricas e carregadas de açúcar que sujam o seu feed de notícias do Facebook? Mãos rápidas organizando camadas de massa de biscoito, xícaras de manteiga de amendoim e massa de brownie de chocolate que se juntam para fazer uma deliciosa sobremesa decadente que também engorda ridiculamente. "A internet e os sites de mídia social estão basicamente engordando", disse Lisa Hayim, MS, RD e fundadora do The WellNecessities, em nosso artigo sobre Os 30 erros mais graves que as mulheres fazem. “Se não são 25 maneiras de comer bolinhos, então é [outro] dia nacional [algo]. A internet tornou basicamente impossível ficar longe de desejos e indulgências. Estas não são desculpas para comer alimentos não saudáveis. ”Da próxima vez que você vir um desses vídeos, passe rapidamente. Ou melhor ainda, deixe de seguir a página completamente e siga Eat This, Not That! no Facebook para vídeos mais saudáveis ​​e mais dicas de emagrecimento.

Fique no trabalho

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Uma das maneiras mais fáceis de queimar algumas calorias extras é se levantar da cadeira no trabalho; ficar de pé queima mais 50 calorias por hora do que sentado, de acordo com um estudo britânico. Se você tiver sorte o suficiente para ter uma mesa de pé, certifique-se de utilizá-lo. Se não, você pode facilmente fazer o seu próprio, empilhando livros ou caixas em sua mesa e levantando-se para o trabalho. No mínimo, certifique-se de fazer uma pausa a cada hora para se levantar e se esticar, e possivelmente dar um passeio pelo escritório. Cada pedaço de movimento conta!

Coloque o saleiro

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Você espalha, sem pensar, sal em sua comida, sem sequer experimentá-la primeiro? Pare com isso! A sério. Sódio extra pode levar a ganho de peso e inchaço, o que tornará suas calças mais justas (e o número na escala aumenta). Não deixe de ler seus rótulos também; O sódio está tipicamente escondido em alimentos processados, até mesmo em alimentos “saudáveis”, como jantares congelados e sopas enlatadas.

Escolha Proteína em Pó à Base de Plantas

Há tantos pós de proteína no mercado, e às vezes pode ser difícil decidir qual é o melhor para suas metas de perda de peso. Mas ao trocar um soro de leite ou pó de creatina por algo à base de plantas, você pode reduzir a gordura da barriga. Embora o soro em pó seja repleto de proteína potenciadora do músculo, também pode causar um inchaço na barriga. Em vez disso, experimente uma das 100+ receitas em Zero Belly Smoothies, feitas com proteína vegana que ainda terá os mesmos efeitos de fortalecimento muscular, queima de gordura e saciedade, sem o inchaço.

Fique calmo

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A queima de gordura pode ser tão simples quanto baixar o calor (ou acionar o ar-condicionado) antes de dormir. Um estudo publicado na revista Diabetes descobriu que os participantes que dormiam nos quartos a uma temperatura agradável de 66 graus queimaram quase o dobro de gordura marrom depois de algumas semanas do que aqueles que dormiam em quartos neutros de 75 ou 81 graus.

Enlouquecer

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Basta estalar algumas amêndoas na boca para ajudá-lo a perder peso, e não apenas porque as amêndoas são melhores para você do que, digamos, doces. Um estudo publicado no Journal of American Heart Association descobriu que comer 1, 5 onça de amêndoas por dia reduz a gordura da barriga e das pernas. E outro estudo de adultos com excesso de peso descobriu que as pessoas que comiam ¼ de xícara de amêndoas por 6 meses tiveram uma redução de 62% no peso e no IMC.

Mantenha lanches saudáveis ​​ao alcance

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Se você mantiver sua bolsa, carro e mesa do escritório escondidos com lanches saudáveis, ficará menos tentado a bater na máquina ou no drive-thru. Experimente amêndoas cruas, bananas ou uma das nossas barras nutricionais Eat This, aprovadas, para obter uma opção satisfatória e nutritiva para alimentar as dores da fome.

Embalar as sobras imediatamente

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Quando terminar de cozinhar, distribua apenas o suficiente para sua refeição e descanse o resto. Quanto mais a sua comida ficar de fora, maior a probabilidade de você mordiscar e voltar por alguns segundos (ou terços). O mesmo vale para quando você está jantando: peça uma caixa para viagem junto com a sua refeição, assim você pode guardar as sobras e não ficar tentado a comer demais.

Encontre o par perfeito

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De carboidratos e proteínas, isso é. Carboidratos certamente não são o inimigo; Você pode totalmente desfrutar de carboidratos e ainda perder peso. O truque é escolher algo complexo (como arroz integral, quinoa ou pão integral) ou algo refinado (como arroz branco, massa branca e pão branco) e associá-lo a uma proteína. Então, se você está comendo biscoitos para um lanche, certifique-se de também comer algumas amêndoas ou um pedaço de queijo. “Eu sempre incorporo uma proteína e carboidrato em cada refeição”, Jim White, RD, ACSM Health e proprietário do Jim White Fitness & Nutrition Studios nos contou em nosso artigo 30 No-Diet Diet Tricks. "Ele pode reduzir seu apetite e retarda o índice glicêmico de alguns dos seus alimentos com maior teor de açúcar."

Coloque um par de jeans

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Optar por jeans em vez de roupas de negócios mais formais poderia ajudar a manter os quilos a menos. Um estudo da Universidade de Wisconsin descobriu que as pessoas que usavam denim para trabalhar demoravam quase mais 500 passos ao longo do dia do que nos dias em que usavam roupas mais formais. Se o seu escritório permitir, tente fazer com que a sexta-feira casual aconteça mais de uma vez por semana.

Desligue a televisão

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Não há como adoçar isso: sua TV está engordando. Isso impede que você seja ativo, dá a você a fome e o distrai enquanto come. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que comiam em frente à TV consumiam 10% mais do que normalmente consumiriam. Comer enquanto distraído interrompe seus sinais de saciedade, então desligar todos os seus eletrônicos enquanto mastiga vai ajudá-lo a manter suas porções, e se sentir completo.

Silencie a Música

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Até mesmo ouvir música enquanto você come pode levar ao ganho de peso, de acordo com um estudo publicado na revista Appetite . Pesquisas mostraram que as pessoas que ouviam música comiam mais comida, e não importava o ritmo ou o volume da música tocando. É melhor se concentrar na comida que você está comendo enquanto está comendo, o que ajuda você a sintonizar sinais de estar cheio.

Look Up Restaurant Menus

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Saindo para jantar? Decida o que você vai pedir antes mesmo de se sentar olhando o cardápio do restaurante de antemão. É menos provável que você peça por impulso e seja capaz de selecionar o item mais saudável sem pensar nele. Para mais formas de perder peso enquanto janta fora, confira nossa lista de 35 dicas para ser saudável em restaurantes.

Pare e cheire a fruta

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Tomar um pouco de maçãs verdes frescas, bananas e pêras pode ajudar a refrear o apetite e diminuir o apetite por sobremesas açucaradas, mostraram estudos. Se você mantiver uma cesta de frutas no balcão, pare e cheire o produto se estiver com vontade de comer algo doce. Caso contrário, a loção perfumada terá o mesmo efeito.

Pule o desinfetante para as mãos

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Você pode pensar que o desinfetante para as mãos irá eliminar os germes e impedir que você fique doente, mas também pode estar engordando. O desinfetante para as mãos contém triclosan, que os pesquisadores descobriram ser um “obesogeno”, o que significa que pode causar ganho de peso ao interromper os hormônios do seu corpo. Um estudo publicado na revista PLOS One descobriu que pessoas que tinham níveis detectáveis ​​de triclosan em seus corpos estavam associadas a um aumento de 0, 9 ponto no índice de massa corporal (IMC). Se você está realmente preocupado com os germes, é melhor confiar em um bom sabonete e água.

Coma com sua mão não dominante

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Parece bobo, mas trocar a mão que você come pode economizar calorias e ajudar a aumentar a perda de peso. "Leva 15 minutos para o seu cérebro perceber que você está cheio", disse o personal trainer de celebridades Jay Cardiello em nosso artigo 40 Dicas de Perda de Peso para Mais de 40. “Para dar à sua mente tempo para alcançar sua boca, simplesmente mude seu garfo para não dominar a mão. Pode ser frustrante, mas é uma maneira simples e imperceptível de conter excessos e perder peso. ”

Pare em um copo de vinho

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O vinho tinto pode realmente ser bom para sua saúde, graças ao resveratrol antioxidante, que estudos têm mostrado que é bom para sua saúde e pode ajudar a perder peso. Mas mais do que um copo, e você está se abrindo para o excesso de açúcar, calorias vazias e um zumbido embriagado, o que pode inibir sua capacidade de fazer escolhas alimentares saudáveis. Se você está fora de happy hour, pare em um copo e optar por club soda (que é livre de calorias) ou água com limão vez.

Escove seus dentes logo após o jantar

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Parar de comer depois do jantar é uma maneira fácil de reduzir o consumo irracional e as calorias extras, e pode ajudar a aumentar a perda de peso, diz White. Uma forma de evitar o pastoreio pós-jantar é escovar os dentes quase imediatamente após a última refeição do dia. O sabor mentolado em sua boca fará com que todas as suas comidas favoritas fiquem nojentas, e você não vai querer voltar e escovar os dentes novamente.

Prepare seus tênis na noite anterior

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Levantar-se cedo para um treino de manhã é sempre difícil, especialmente quando você se prepara para se vestir antes do sol nascer. Deixar os tênis para fora da vista da sua cama facilitará a saída da cama e lembrará o motivo pelo qual você está acordando cedo, em primeiro lugar. Além disso, definir todo o seu conjunto de exercícios diminuirá o tempo de preparação, para que você possa se vestir e sair de casa antes de ter tempo de mudar de ideia.

Coloque seu telefone longe à noite

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Percorrer sua mídia social uma última vez pode ser o ritual pré-cama da maioria das pessoas, mas pode atrapalhar seriamente seu ciclo de sono. A luz da tela pode suprimir a melatonina, o hormônio que controla o sono. E ficar com os olhos fechados é importante para a sua cintura; Um estudo publicado na revista Sleep descobriu que as pessoas que não receberam as recomendadas 7-8 horas de sono por noite correram mais risco de ganho de peso. Tente colocar seu telefone 20 minutos antes da hora de dormir para evitar a distração leve.

Ir para a cama mais cedo

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Dormir por mais de cinco horas por noite pode parecer um luxo para alguns, mas pode ter um impacto sério em sua saúde geral. Não receber as 7 a 8 horas recomendadas de sono por noite o coloca em risco de cansaço no dia seguinte, o que significa que é mais provável que você deseje comer um alimento altamente calórico. Tente ir para a cama mais cedo para que você possa dormir um pouco mais, o que ajudará você a comer menos. E para acabar com a gordura ainda mais rápido, não perca estas 55 maneiras essenciais para aumentar o seu metabolismo.

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