Mas o quão safado é o seu biscoito favorito? Você está cometendo uma contravenção alimentar ou um delito nutricional? E quais das nossas seleções mais populares são mais propensas a causar uma compulsão no cookie de esvaziamento da manga? Como eles não são nada mais do que pequenos disquetes de calorias vazias, a maioria dos cookies não tem fibras, proteínas e gorduras saudáveis que dizem ao nosso corpo: “Obrigado, estou cheio.” Como resultado, o cookie número um é apenas o primeiro passo Número do cookie 13. Adios, perda de peso.
Para satisfazer seus cookies, tente emparelhar sua marca favorita com algo saudável e rico em proteínas (é por isso que Deus nos deu leite, afinal de contas), e não faça biscoitos como lanche. Se você está com fome, coma algo de substância primeiro, depois tome um biscoito ou dois como topper. Para ver onde sua marca favorita está na hierarquia nutricional, confira este novo e exclusivo ranking, compilado pela equipe dedicada da Eat This, Not That! (Procurando por comida que irá ajudá-lo a cortar rápido? Confira estes 30 alimentos que derreter amor alças.
DE MELHOR A PIOR ...
35Manteiga De Amêndoas De Chocolate Kashi
Nutrição (1 biscoito, 30 g): 130 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 19 g de carboidratos (4 g de fibra, 7 g de açúcar), 3 g de proteína
Estes biscoitos são feitos principalmente de grãos integrais nutritivos, como triticale (trigo híbrido de centeio) e trigo mourisco, um grão integral de queima lenta. Manteiga de amêndoa, chocolate amargo e amêndoas crocantes são todos ingredientes com benefícios comprovados de perda de peso. Eles são apenas três dos 50 melhores petiscos para perda de peso!
Kashi Oatmeal Chocolate Amargo
Nutrição (1 biscoito, 30 g): 130 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 20 g de carboidratos (4 g de fibra, 8 g de açúcar), 2 g de proteína
Feitos com ingredientes saudáveis, como aveia integral, chocolate amargo, óleo de canola, mel e farinha de sete grãos, esses biscoitos são saborosos e nutritivos. Cada porção fornece 12 gramas de grãos integrais e 4 gramas de fibra saciante, com apenas 65 miligramas de sódio. Eles também são isentos de ingredientes nocivos como xarope de milho rico em frutose (HFCS), sabores artificiais, corantes e conservantes, lecitina de soja e óleos hidrogenados, que têm sido associados ao câncer.
Bolinhos de Bolinhos de Comida do Diabo de Snackwell
Nutrição (2 biscoitos, 32 g): 100 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 24 g de carboidratos (0 g de fibra, 14 g de açúcar) 2 g de proteína
Snackwell é bastante complicado. Eles listam apenas as informações nutricionais de um cookie, mas nós o dobramos aqui para mostrar um tamanho de serviço comparável aos seus pares de cookie. Enquanto estes cookies são livres de ingredientes esboçados, infelizmente, eles não têm fibra e seu primeiro ingrediente é o açúcar. E se você ainda não sabe, você deve se armar com informações, verificando o que acontece ao seu corpo quando você come açúcar!
Bolinhos de microplaqueta de chocolate assados sem glúten do Udi
Nutrição (1 biscoito, 26 g): 100 calorias, 6 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 16 g de carboidratos (0 g de fibra, 8 g de açúcar), 1 g de proteína
Apesar de sua reputação saudável, os produtos sem glúten costumam ser ruins para você. “Ingredientes como amido de milho e farinha de arroz integral, que são usados pelos fabricantes para imitar a textura e o sabor do glúten, são mais densos do que os ingredientes que substituem”, diz Tanya Zuckerbrot, RD Eeesh. Estes biscoitos de Udi contêm farinha de arroz integral e amido de batata, portanto, limite-se a um. Precisa ir sem glúten? Confira estes 15 melhores lanches sem glúten para perda de peso!
Nabisco Ginger Snaps
Nutrição (4 biscoitos, 28 g): 120 calorias, 2, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 23 g de carboidratos (0 g de fibra, 11 g de açúcar), 1 g de proteína
Você pode comer quatro Ginger Snaps por apenas 120 calorias e 2, 5 gramas de gordura. Além disso, eles são feitos com real melaço e gengibre, que foi encontrado para ser um relaxante muscular que elimina o inchaço. Se não fosse pelo seu teor de açúcar e sal, esses cookies sem culpa teriam sido ainda mais altos.
Biscoitos Animais Snak-Saks
Nutrição (17 biscoitos, 31 g): 140 calorias, 4 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 24 g de carboidratos (1 g de fibra, 8 g de açúcar), 2 g de proteína
Por causa do perfil nutricional do Animal Crackers e do apelo infantil, muitos pais o procuram como uma alternativa saudável aos biscoitos. E eles não são tão ruins! Basta tomar "boa fonte de cálcio" com um grão de sal. Emparelhá-los com um destes melhores leites e alternativas de leite!
28 e 29Hint-o-Mint & Chocolate Creme do Newman-O
Dica-o-hortelã de Newman-O
Nutrição (2 biscoitos, 25 g): 130 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 20 g de carboidratos (menos de 1 g de fibra, 11 g de açúcar), 1 g de proteína
Creme de Chocolate de Newman-O
Nutrição (2 biscoitos, 27 g): 130 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 20 g de carboidratos (menos de 1 g de fibra, 10 g de açúcar), 1 g de proteína
Um giro mais saudável no Oreo, o Newman-O lhe poupa 10 calorias e alguns gramas de gordura e açúcar. Os perfis nutricionais realmente não são tão diferentes, mas eles pontuam mais alto do que qualquer Oreo nesta lista porque eles são desprovidos de xarope de milho rico em frutose e sabores artificiais, e contêm ingredientes orgânicos. Ficamos surpresos ao descobrir que os dois ainda contêm lecitina de soja, um emulsificante que liga a água e o óleo às gorduras para preservar o sabor. É encontrado em muitos alimentos açucarados e, aparentemente, alguns orgânicos também.
Dedos de biscoito amanteigado de caminhantes
Nutrição (30 g): 100 calorias, 6 g de gordura (3 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 11 g de carboidratos (3 g de açúcar), 1 g de proteína
Com apenas quatro ingredientes e menos de 5 gramas de açúcar, os Shortbread Fingers de Walker são uma das melhores opções. Mas eles também contêm quase 10 gramas de gordura (5 de gordura saturada), por isso não mantenha a mão no pote de biscoitos.
Bolinhos de Figo Newtons
Nutrição (1 biscoito, 28 g): 100 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 21 g de carboidratos ((1 g de fibra, 12 g de açúcar), 1 g de proteína
Fig Newtons são preenchidos com frutas reais, grãos integrais e zero gorduras trans. Nós encontramos, no entanto, óleo hidrogenado em sua lista de ingredientes, junto com 12 gramas de açúcar por cookie. Para opções menos açucaradas, confira estes 15 melhores snacks de baixo teor de açúcar para perda de peso!
Uma fibra de aveia cozida de fibra mole
Nutrição (1 biscoito, 31 g): 120 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 22 g de carboidratos (5 g de fibra, 8 g de açúcar), 1 g de proteína
Esses bolinhos úmidos e mastigáveis têm cinco gramas de fibra cada (cerca de 20% de sua RDA) e nenhuma gordura saturada. Mas eles também têm lecitina de soja, então corte-se depois de um.
Fiber One Macio Assado Duplo Chocolate
Nutrição (1 biscoito, 31 g): 120 calorias, 4, 5 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 22 g de carboidratos (5 g de fibra, 10 g de açúcar), 1 g de proteína
Chocolate-no-chocolate por 120 calorias? Não é tão ruim. (Mas se você precisa de fibra extra, você é melhor com esses 11 melhores alimentos de alta fibra para perda de peso.)
Bolinhos De Shortbread De Lorna Doone
Nutrição (4 biscoitos, 29 g): 140 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 20 g de carboidratos (0 g de fibra, 6 g de açúcar), 1 g de proteína
A receita da Shortbread Cookie da Lorna Doone foi originalmente dada a Nabisco por um funcionário escocês de Pittsburgh, PA. No entanto, duvidamos que a versão que ele passou de sua mãe pedisse xarope de milho com alto teor de frutose, óleos parcialmente hidrogenados, lecitina de soja e sabor artificial.
Menta Oreo Fina
Nutrição (4 thins, 29 g): 140 calorias, 6 g de gordura (2 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 21 g de carboidratos (1 g de fibra, 12 g de açúcar), 1 g de proteína
Não surpreendentemente, Oreo Thins é o primeiro Oreo a surgir nesta lista. Eles são anunciados como “uma versão mais leve e crocante do biscoito Oreo clássico”, e você pode consumir o dobro de calorias quase idênticas. Infelizmente, a Nabisco ainda precisa se tornar uma das marcas comprometidas com a remoção de aditivos de seus produtos - estes contêm HFCS, lecitina de soja, sabores artificiais e corantes.
Ameixa de aveia de Annie
Nutrição (2 biscoitos, 26 g): 130 calorias, 5 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 17 g de carboidratos (1 g de fibra, 7 g de açúcar), 1 g de proteína
Nós gostamos que estes contenham trigo orgânico, e não HFCS ou corantes. Combine-os com um dos 25 melhores petiscos ricos em proteínas da América!
Nutter Butters
Nutrição (2 biscoitos, 28 g): 140 calorias, 6 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 19 g de carboidratos (1 g de fibra, 9 g de açúcar), 2 g de proteína
Se você é fã de manteiga de amendoim, é bem provável que você tenha se mimado com Nutter Butters uma vez ou duas. Nabisco pregou esta combinação doce e crocante. Nutricionalmente falando, no entanto, eles não são tão quentes. Dois dos biscoitos em forma de amendoim têm 1, 5 gramas de gordura saturada e uma infinidade de ingredientes processados, incluindo óleo hidrogenado e lecitina de soja. Ficar com manteiga de amendoim regular para um lanche saciando. Escolha um dos nossos rankings das 26 Melhores Manteigas de Amendoim!
Pepperidge Farm Montauk Chocolate ao leite
Nutrição (1 biscoito, 31 g): 140 calorias, 6 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 85 mg de sódio, 20 g de carboidratos (0 g de fibra, 12 g de açúcar), 1 g de proteína
Algo sobre biscoitos macios e chewy nos lembra de casa, mas não se chafurdar em nostalgia - estes são feitos com óleo hidrogenado e fornecem 3 gramas de gordura saturada por cookie.
Mordidas de biscoito de limão de Annie
Nutrição (7 biscoitos, 31 g): 140 calorias, 7 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 60 mg de sódio, 18 g de carboidratos (1 g de fibra, 7 g de açúcar), 2 g de proteína
Cada um desses mini bolinhos tem apenas um grama de açúcar e 20 calorias, o que é um perfil nutricional difícil de superar. Nós gostamos que eles estão livres de xarope de milho rico em frutose e corantes sintéticos. Apenas não os devore pelo punhado - esse é um dos 30 maus hábitos que levam a uma barriga gorda.
Bolinho de manteiga de amendoim da Homestyle da vovó
Nutrição (1 biscoito): 190 calorias, 10 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 22 g de carboidratos (2 g de fibra, 11 g de açúcar), 4 g de proteína
A receita da vovó exige muita gordura - 13% da sua diária em apenas um cookie. Desejando manteiga de amendoim? Confira nosso ranking das 26 Melhores Manteigas de Amendoim!
Chips Ahoy Chewy
Nutrição (2 biscoitos, 31 g): 140 calorias, 6 g de gordura (3 g de gordura saturada), 90 mg de sódio, 21 g de carboidratos (1 g de fibra, 11 g de açúcar), 1 g de proteína
Estes são cheios de xarope de milho de alta frutose, cor de caramelo e sabor artificial. Se você quiser o sabor fresco do forno, escolha algo cuja lista de ingredientes contenha ingredientes reais - não uma lista de produtos processados.
Chips Ahoy Chewy Com Reese
Nutrição (2 biscoitos, 30 g): 140 calorias, 7 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 90 mg de sódio, 19 g de carboidratos (1 g de fibra, 10 g de açúcar), 2 g de proteína
Pedaços de chocolate e pedaços de xícara de manteiga de amendoim são uma maneira eficiente de inviabilizar sua dieta.
Pepperidge Farm Mint Milano
Nutrição (2 biscoitos, 29 g): 130 calorias, 12 g de gordura (4 g de gordura saturada), 35 mg de sódio, 20 g de carboidratos (1 g de fibra, 9 g de açúcar), 1 g de proteína
Estes biscoitos de aparência elegante têm mais gordura saturada do que uma torta de creme de aveia pequena Debbie.
Pouco Debbie Oatmeal Cream Pies
Nutrição (1 piec): 170 calorias, 7 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 330 mg de sódio, 53 g de carboidratos (1 g de fibra, 28 g de açúcar), 3 g de proteína
Creme fofo entre dois biscoitos de aveia em borracha - soa pecaminoso, e é meio carregado de HFC, sabor artificial e óleo parcialmente hidrogenado.
Nabisco Nilla Wafers
Nutrição (8 bolachas, 30 g): 140 calorias, 6 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 115 mg de sódio, 21 g de carboidratos (0 g de fibra, 11 g de açúcar), 1 g de proteína
Estas batatas fritas de baunilha podem parecer simples e limpas, mas são feitas com açúcar, xarope de milho rico em frutose, óleos parcialmente hidrogenados, aromatizantes artificiais e lecitina de soja.
Chip de Chocolate Semi-Doce da Sra. Fields
Nutrição (1 biscoito, 30 g): 140 calorias, 7 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 20 g de carboidratos (1 g de fibra, 12 g de açúcar), 1 g de proteína
A Sra. Fields pode trazer de volta memórias agradáveis de shopping, mas há melhores opções de biscoitos de chocolate.
Keebler Vienna Fingers
Nutrição (2 biscoitos, 31 g): 150 calorias, 6 g de gordura (2 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 23 g de carboidratos (menos de 1 g de fibra, 10 g de açúcar), 1 g de proteína
Os poderes de nutrição dos Keebler Elves não são tão mágicos. Dois desses sanduíches de creme de baunilha têm 6 gramas de gordura e 10 gramas de açúcar - mais xarope de milho rico em frutose e lecitina de soja.
Oreo Veludo Vermelho
Nutrição (2 biscoitos, 29 g): 140 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 60 mg de sódio, 21 g de carboidratos (1 g de fibra, 13 g de açúcar), 1 g de proteína
Com um pouco menos de açúcar e sódio, o Red Velvet é uma opção um pouco melhor do que o Bolo de Aniversário (veja abaixo).
Bolo de Aniversário Oreo Dourado
Nutrição (2 biscoitos, 29 g): 140 calorias, 6 g de gordura (2 g de gordura saturada), 90 mg de sódio, 21 g de carboidratos (1 g de fibra, 13 g de açúcar), 1 g de proteína
Se você puder trabalhar a gordura e o açúcar em seu orçamento, dois desses biscoitos são melhores que a fatia média do bolo de aniversário.
Pepperidge Farm em Bruxelas
Nutrição (3 biscoitos, 30 g): 150 calorias, 7 g de gordura (4 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 20 g de carboidratos (1 g de fibra, 11 g de açúcar), 2 g de proteína
Estes “cookies distintos” destacam-se em termos de contagem de calorias e açúcar.
Oreo Double Stuf
Nutrição (2 biscoitos, 29 g): 140 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 90 mg de sódio, 21 g de carboidratos (1 g de fibra, 13 g de açúcar), 1 g de proteína
Para um cookie a menos, o stuf adicionado custará apenas um grama de açúcar e 3 gramas de carboidratos.
Famoso Amos Chocolate Chip
Nutrição (30 g): 155 calorias, 7, 2 g de gordura (2, 1 g de gordura saturada), 109 mg de sódio, 19, 7 g de carboidratos (1, 0 g de fibra, 9, 3 g de açúcar), 2, 1 g de proteína
As calorias e gordura nesses biscoitos pequenos podem aumentar rapidamente. Sempre ficar atento a porções é um dos 50 melhores segredos da perda de peso de pessoas magras!
Keebler Sonhos De Coco
Nutrição (2 biscoitos, 28 g): 180 calorias, 7 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 25 g de carboidratos (menos de 1 g de fibra, 12 g de açúcar), 2 g de proteína
Cocos verdadeiros são usados nos Coconut Dreams do Keebler, mas essa é a única boa notícia: caramelo, fudge, ingredientes processados e 10 gramas de açúcar eliminam os benefícios do superalimento.
Cookies originais Keebler EL Fudge
Nutrição (2 biscoitos, 36 g): 180 calorias, 7 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 25 g de carboidratos (menos de 1 g de fibra, 12 g de açúcar), 2 g de proteína
Mais calorias, gorduras e carboidratos que destroem a dieta daqueles elfos duendes do Keebler. Se você tem um desejo de carboidrato, em vez disso, mola para um destes 25 melhores carboidratos para perda de peso!
Pepperidge Farm Milano Chocolate Escuro
Nutrição (3 biscoitos, 27 g): 180 calorias, 9 g de gordura (4 g de gordura saturada), 60 mg de sódio, 20 g de carboidratos (1 g de fibra, 11 g de açúcar), 2 g de proteína
O chocolate escuro tem uma série de benefícios para a saúde, incluindo o aumento da perda de peso e o combate ao câncer. Mas com 4 gramas de gordura saturada, mais lecitina de soja e óleos hidrogenados, esses biscoitos não chegam perto de ser saudáveis.
E o pior cookie na América é… Oreo Mega Stuf Cookie
Nutrição (2 biscoitos, 36 g): 180 calorias, 9 g de gordura (3 g de gordura saturada), 90 mg de sódio, 25 g de carboidratos (1 g de fibra, 18 g de açúcar), 1 g de proteína
Todos saúdam o Mega Stuf - o pior biscoito popular da América, repleto de ingredientes processados, calorias, açúcar e gordura. Se este é o seu cookie, sugerimos que você termine o mais rápido possível e experimente a variedade do Newman-O, ou pelo menos se limite a um. E enquanto você está fazendo escolhas saudáveis, evite esses outros 150 Piores Alimentos Embalados na América!
