Você já foi para a cama com um abdômen plano apenas para acordar, parecendo que acabou de engolir todo o cardápio do McDonald's? A menos que você foi para o drive thru em seu sono (hey, isso poderia acontecer), você provavelmente estava experimentando inchaço da barriga. Embora tenha sido provavelmente um alívio quando você percebeu que não ganhou realmente nenhum peso real, isso não torna o inchaço menos irritante - ou desconfortável. Como você provavelmente assumiu, a dieta costuma ser a culpada pelos cachorros salientes. No entanto, há uma série de fatores de estilo de vida e saúde menos óbvios que podem estar em jogo também. Continue a ler para descobrir algumas das principais causas do inchaço do estômago para que você possa limpar o seu ato e manter sua barriga lisa 24/7! Veja quantos se aplicam a você e, em seguida, pare sua barriga inchaço rápido com estas 24 maneiras de encolher sua barriga em 24 horas!

BEBIDAS ALIMENTOS

Cuidado: essas mordidelas e goles podem causar inchaço no seu estômago!
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pizza

Não só é pizza, bem, delicioso, também é embalado com gordura e sal - dois nutrientes que foram mostrados para causar barriga inchaço. Por exemplo, apenas uma fatia de Meat Lovers da Pizza Hut embala 17 gramas de gordura e 750 miligramas de sódio - isso é um terço da dose diária recomendada! Como tudo isso leva a um intestino gigante? Consumir muito sal pode levar à retenção de água e ganho de peso temporário, enquanto alimentos gordurosos podem retardar o esvaziamento do estômago, fazendo com que você se sinta desconfortavelmente cheio e inchado. Há mais: o queijo pode piorar a questão para os sensíveis a laticínios. Yikes! Não há como negar que essa trifecta é uma receita para o desastre da barriga chata.
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Sopa enlatada

Acha que suas sopas favoritas são picaretas saudáveis? Dê uma olhada nos rótulos nutricionais. Mesmo se eles são baixos em calorias e gordura, muitas latas estão transbordando com sódio. Na verdade, uma porção típica de sopa contém de 750 a 1.100 miligramas de sódio - o que é uma má notícia para o seu intestino. Quando você inunda seu sistema com sódio, os rins não conseguem acompanhar, então o sal fica na corrente sanguínea, onde atrai água, causando retenção de água e inchaço. Para evitar o problema, procure por sopas com menos de 600 miligramas por porção, ou melhor ainda, prepare uma dessas 20 melhores sopas para queimar gordura e vá com calma com o saleiro.
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Maçãs e Peras

A boa notícia: Ambas as frutas são carregadas com fibras solúveis, tornando-as alimentos perfeitos para perder peso. O lado negativo: como eles são tão fibrosos, eles podem causar estragos em barrigas sensíveis. Se você descobrir que o preenchimento de frutas como essas faz com que seu estômago se curve, corte seu tamanho de porção pela metade e adicione lentamente mais ao seu prato até que você possa tolerar uma porção completa.
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Booze

"Grandes quantidades de álcool podem retardar o esvaziamento do estômago, o que pode fazer você se sentir pesado e inchado", explica Alissa Rumsey, dietista registrada e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “O álcool também pode fazer com que você retenha água, então você se sentirá mais inchada e inchada. Isso é ainda mais exacerbado pelo efeito diurético do álcool, já que um corpo desidratado reterá mais água do que um hidratado. ”Para manter o inchaço longe, Rumsey sugere cortar-se depois de duas bebidas e alternar cada gole com um copo de água para se manter hidratado . Ainda sentindo inchado e ressecado no dia seguinte? Prepare uma dessas 50 Melhores Águas Detox para queimar gordura e perder peso.
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Milho

Embora nenhum churrasco no quintal ou pote de chili esteja completo sem a adição de milho, o vegetal amarelo pode ser a fonte do seu tronco. "Nem todos os tipos de carboidratos são fáceis de digerir", diz Lisa Moskovitz, nutricionista registrada. “E o milho contém um tipo de carboidrato que é difícil para o corpo quebrar. Isso pode levar à fermentação de bactérias gastrointestinais e ao ar e gás aprisionados, o que causa inchaço ”.
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Vegetais crucíferos

Vegetais crucíferos como couve, brócolis, repolho e couve-flor são ótimas fontes de vitamina C e fibras, mas também podem deixá-lo inchado e gasoso graças ao seu conteúdo de rafinose e frutanos. E as más notícias continuam chegando: não apenas comer vegetais crucíferos causa flatulência, mas eles também deixam os fungos de fundo mais cheirosos. "Os seres humanos não possuem a enzima para quebrar a rafinose, um açúcar complexo comumente encontrado em vegetais crucíferos", diz a nutricionista clínica Jennifer Cassetta. "Então, quando esses vegetais chegam ao intestino delgado, eles são fermentados por bactérias e produzem metano, dióxido de carbono e hidrogênio, o que leva ao gás".
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Seltzer

Embora você possa amar as bolhas gasosas e efervescentes em água com gás e água com gás, você não vai adorar como elas ficam presas em seu estômago e fazem com que ela inche como um balão. Fique longe se a partir do material, se você quiser manter sua figura esbelta em torno do relógio. E para descobrir como obter um estômago de tábua de lavar em apenas cinco semanas, não perca esta lista essencial dos 5 Melhores Alimentos para o Abs - Garantido!
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Refrigerante diet

Além da carbonatação indutora, as bebidas dietéticas também contêm adoçantes artificiais que podem causar ainda mais estragos em estômagos sensíveis. E falando em refrigerante, certifique-se de evitar essas 70 piores bebidas que oferecem uma "barriga de refrigerante".
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Espinafre cru

O alto teor de fibra solúvel em espinafre faz dele um complemento para sanduíches e saladas, mas o nutriente também pode causar inchaço naqueles com barriga sensível. E isso só é agravado pelos oligossacarídeos naturais de folhas verdes. Se você é um grande fã de comer o verde cru, Cassetta sugere misturá-lo em um smoothies, como é mais fácil de digerir, uma vez que foi parcialmente discriminado. Alternativamente, você pode comê-lo refogado em um pouco de azeite. "Cozinhar espinafre pode ajudar a quebrar algumas das partes ásperas ou indigeríveis", Moskovitz nos diz.
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Cebolas

Você já sabe que as cebolas podem fazer sua respiração fede, mas você sabia que elas também podem fazer sua barriga inchar? "As cebolas são uma fonte importante de frutanos, uma classe de oligossacarídeos, ou açúcares complexos, que o intestino delgado não consegue quebrar", explica Moskovitz. "Por essa razão, os frutanos podem contribuir para o inchaço, gases e dor."
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Barras de Proteínas

Você provavelmente não pensa em “grãos” quando desdobra uma barra de proteína, mas muitos deles incluem proteína isolada da soja - algo que muitas pessoas acham tão indutor de gás quanto a fruta musical. Como outros feijões, a soja contém oligossacarídeos, moléculas de açúcar que o corpo não consegue decompor completamente. Sem ter para onde ir, esses oligossacarídeos ficam no estômago onde fermentam, causando gases e inchaço. Procurando por uma lanchonete cheia de proteínas que não enrole sua barriga? Então confira nosso relatório exclusivo, Every KIND Bar - Classificado! onde revelamos o melhor e o pior do lote.
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Fruta seca

A fruta seca pode ser uma grande fonte de nutrientes e fibras, mas também pode ser uma fruta musical para aqueles que sofrem de má absorção de frutose, que ocorre quando o corpo tem dificuldade em absorver o açúcar natural. Para manter seu estômago liso, abaixe sua proporção de frutas secas para nozes em misturas de trilhas e opte por frutas frescas secas em sua aveia.
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Cogumelos De Botão

Mais conhecidos por sua versatilidade culinária, os cogumelos são usados ​​em quase todos os gêneros de culinária - o que é uma má notícia se você tende a inchar. Cogumelos contêm polióis, álcoois de açúcar que são muito grandes e difíceis de serem digeridos pelo intestino delgado. O resultado de comer demais também não é bonito: elas não só fazem com que suas calças pareçam muito pequenas, mas também podem ter um forte efeito laxante. Eek!
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Adoçantes

Alimentos embalados sem açúcar e “diet”, como doces, refrigerantes e certas lanchonetes, podem economizar calorias, mas eles são preenchidos com produtos químicos que podem fazer com que seu estômago se expanda como um baiacu. O motivo: “Os alimentos sem açúcar são preenchidos com álcoois de açúcar que contêm compostos indigestíveis de sabor doce”, explica Rumsey. "Uma vez que nossos corpos não podem processá-los como se fossem açúcar tradicional, eles podem causar gases e inchaço." Limite a ingestão do material falso para manter sua barriga aparada e inchaço livre. E para ainda mais maneiras de obter um corpo ainda mais gostoso, confira estas 20 maneiras fáceis de perder peso como uma celebridade!
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Feijões e Lentilhas

Ambas as lentilhas e feijões contêm oligossacarídeos, uma classe de açúcares indigestíveis que podem causar inchaço e gases. Quer comê-los mesmo assim? Diminua seus efeitos de inchaço usando os superalimentos recheados de proteína como salgadinhos de salada, enchedoras de omelete e adições de sopa, em vez da atração principal em seu prato.
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Lacticínios

Embora os laticínios não causem inchaço para todos, aqueles com sensibilidade à lactose muitas vezes verão sua cintura se expandir se consumirem leite, queijo ou iogurte grego. “Quando a lactose, o açúcar natural encontrado nos laticínios, é mal absorvido no intestino delgado, ele viaja para o intestino grosso, onde é fermentado pelas bactérias intestinais. O resultado é muitas vezes gás e inchaço ”, explica Rumsey. Se isso soa como você, em seguida, cortar laticínios pode ser o segredo para se livrar de sua barriga inchada.
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Alternativas de Leite

Soja ou leite de amêndoa pode parecer alternativas seguras para aqueles com sensibilidade à lactose, mas você pode estar minando suas metas de barriga aparente se estiver comprando uma marca com o agente espessante carragenina. Derivada de algas marinhas, a carragenina tem sido associada a úlceras, inflamação e outros problemas gastrointestinais. Yikes!

MAUS HÁBITOS

Veja só: o inchaço é mais do que apenas comida. De fumar a pular o ginásio, alguns dos seus hábitos não tão estelares podem ser os culpados pelo seu cão saliente.
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Você é super preguiçoso

Você sabe que sentar demais pode levar ao ganho de peso e à gordura da barriga, mas você sabia que isso também pode fazer com que sua barriga incida temporariamente? Quando você não está se movendo, nem suas entranhas ou gás. Felizmente, uma curta caminhada do lado de fora ou uma sessão de treino de 10 minutos em sua sala de estar é tudo que é necessário para manter as coisas regulares e manter o inchaço à distância.
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Skimping na água

Nós entendemos: quando você está se sentindo inchado, a última coisa que você quer fazer é beber mais água. Mas ironicamente, derrubar um copo ou dois de H20 é exatamente o que você deve fazer. "Se você está desidratado, seu corpo vai reter a água, o que pode levar ao inchaço", diz Rumsey. "Manter-se hidratado também acelera a digestão e pode neutralizar os efeitos do inchaço induzido por sal e carboidratos." Apontar de 6 a 8 copos de água ao longo do dia.
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Comendo muito rapidamente

“Comer muito rápido pode fazer com que você ingira mais ar, causando ou piorando o inchaço, adverte Rumsey. “Para evitar o inchaço, as refeições devem durar pelo menos 30 minutos. Isso não apenas reduz a quantidade de excesso de ar que você ingere, mas também permite que você ouça melhor o seu corpo e pare de comer quando se sentir satisfeito, o que pode ajudar na perda de peso. ”, confira estes 20 truques de perda de peso que você não experimentou.
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Beber através de uma palha

Um canudo pode facilitar o seu shake de proteína matinal durante a corrida, mas não favorece o estômago. “Quando você bebe através de um canudo, você também suga o ar para dentro do estômago, o que pode aumentar o gás e a distensão do trato digestivo”, diz Rumsey. Beba diretamente da tampa para afastar o desconforto da barriga.
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Chupando Doces Duros e Gomas de Mascar

Gomas de mascar e chupar balas duras podem parecer um hábito inofensivo, mas podem fazer com que você engula o excesso de ar, o que pode levar ao inchaço. E se você costuma procurar as opções sem açúcar, você está em um problema ainda maior: os refrescantes de hálito sem açúcar contêm sorbitol, um álcool de açúcar conhecido por causar inchaço e outros problemas gastrointestinais. Para refrescar o fôlego após as refeições e evitar o inchaço, tome uma xícara de chá de hortelã. A bebida é um remédio caseiro comum para a flatulência e também pode aliviar a dor e o desconforto do gás e do inchaço. E para aproveitar ao máximo os benefícios do chá, confira o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana!
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Aumentando sua ingestão de fibra muito rapidamente

Você sabe que aumentar sua ingestão de fibras pode ajudar seus esforços de perda de peso rápida, mas se você não está acostumado a comer o nutriente que enche uber uma grande dose do material pode ser difícil para o seu corpo digerir, explica Rumsey. O resultado? Um meio de repente tão redondo quanto uma bola de basquete. "Despeje-se em alimentos ricos em fibra, como farelo de cereais, feijão e lentilhas, começando com pequenas porções", sugere Rumsey. Outro truque: Beber um copo grande de água com cada refeição rica em fibras. Os fluidos ajudam a mover a fibra através do trato digestivo, evitando o inchaço. Para mais hacks barriga lisa, confira essas 30 coisas para fazer 30 minutos antes de cama para perder peso.
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Fumar

É de conhecimento geral que o cigarro causa estragos no coração e nos pulmões, mas o que muitas pessoas não percebem é que o hábito também pode retardar a motilidade do trato digestivo e causa problemas de saúde induzidos por inchaço, como DRGE e doença hepática. A linha de fundo: um intestino inchado é mais um motivo para finalmente chutar o seu hábito de cigarros para sempre.
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Comer demais

Não é exatamente uma novidade que causa excessos provoca inchaço; Na verdade, é uma das causas mais comuns. Depois de comer uma refeição grande, o estômago secreta enzimas e ácidos que ajudam a quebrar sua refeição em pedaços menores para que ela possa eventualmente se encaixar no intestino delgado ”, explica Moskovitz. Quanto mais você tiver lá, mais tempo levará o processo, causando aquela sensação incômoda e inchada que você sente.

CONDIÇÕES SAUDÁVEIS

Nove entre dez vezes, o inchaço é apenas uma coisa temporária que pode ser combatida com mudanças comportamentais e na dieta. No entanto, às vezes, sentir-se inchado é o resultado de uma condição de saúde grave - ou não tão grave.
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Diabetes

Diabetes provoca inchaço! Este é um efeito colateral do diabetes que ninguém parece discutir! Mas não é a condição que traz uma barriga maior - é a medicação para gerenciar os sintomas. Os medicamentos antidiabéticos orais, como acarbose, o nome genérico para Precose, são revestidos com açúcares sintéticos que podem causar inchaço e distúrbios digestivos, de acordo com a pesquisa da US National Library of Medicine. Mas não se esqueça de suas drogas. Se você achar que tem uma reação adversa, fale com o seu médico sobre cursos alternativos de tratamento.
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Estresse crônico

Quando o estresse aumenta, o mesmo acontece com os níveis de hormônios que podem agravar o trato digestivo, resultando em inchaço e gases. E quando você estiver puxando o cabelo para fora, você pode prender o almoço rapidamente de Chipotle ou sugar o excesso de ar durante os ataques de ansiedade, que podem contribuir para o inchaço.
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IBS

Os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII), um distúrbio que afeta o intestino grosso, incluem dor abdominal, inchaço, gases, diarréia e constipação. Se você teve esses sintomas por pelo menos 12 semanas nos últimos 12 meses (não necessariamente consecutivamente), você pode ter a condição. Verifique com o seu médico para um diagnóstico oficial e vencer o inchaço com a ajuda destes 37 IBS remédios que vão mudar sua vida.
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Apnéia do sono

Se você comumente se sentir inchado assim que sair da cama, há uma boa chance de você estar sofrendo de apneia do sono ou ronco. Se o inchaço da manhã for um problema constante, considere agendar um horário com um especialista em sono para ver como você pode dormir mais tranquilamente. De dispositivos dentários a máquinas CPAP sem som, você tem mais opções do que imagina.
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Perda de dente

Você cresceu um intestino durante a noite? Verifique suas próteses. Se o ataque estiver errado, pode causar a ingestão excessiva de ar quando você come e bebe, levando a gases e dores no estômago, de acordo com a Mayo Clinic.
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Intolerância ao glúten e doença celíaca

Se você obtiver uma comida maciça bebê logo após comer certas fontes de carboidratos e glúten, você pode ter doença celíaca. O que é pior, se essa é a razão para a sua barriga inchada, muitas vezes pode levar um ou dois dias para esvaziar. Seu médico pode fazer um simples exame de sangue para confirmar suas suspeitas. Enquanto isso, afaste-se do desconforto estomacal com estas 10 refeições sem glúten fáceis de obter.
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PMS

Ok, então começar seu período não é exatamente uma condição de saúde, mas isso não muda o fato de que o inchaço é um sintoma comum da TPM. “Uma ou duas semanas antes do seu período, os níveis hormonais mudam com o aumento dos níveis de estrogênio e os níveis de progesterona estão diminuindo. Esses níveis hormonais variáveis ​​podem fazer com que seu corpo retenha mais água do que o normal ”, explica Rumsey. Whomp whomp. Há uma boa notícia, porém, muitos desses 20 Melhores Curas Naturais para Mulheres podem ajudar a achatar sua barriga.