Dado que nos últimos 80 anos, as doenças cardíacas foram o assassino número um dos americanos, você pensaria que faríamos mais para pará-lo. Entre os caminhos para melhorar a saúde do coração estão mais exercícios, obter a quantidade certa de sono e, sim, comer bem.
Uma das maneiras mais fáceis de interromper a força desse órgão vital é alimentá-lo com lixo. Pense no seu coração como um carro esportivo bem afinado. Você não iria preenchê-lo com o gás mais barato. Não, você se juntaria à sugestão na bomba premium. Então é hora de fazermos isso com nossos corpos.
Porque sabemos que muitas vezes cuidamos do nosso corpo dando uma noite de folga na cozinha, encontramos os itens do menu nas cadeias mais populares do país que sabotam nossos corações com muito sal, muita gordura e muito açúcar. E enquanto estamos neste chute de saúde, dê uma olhada nos 50 alimentos mais insalubres do planeta.
Porque eles têm muito sal
Para evitar a pressão alta, as pessoas sabem evitar alimentos ricos em sal. Mas o que nem todo mundo está ciente é que a pressão alta, (aumentando para níveis fora de controle nos EUA), pode causar danos ao coração também. A hipertensão arterial pode causar endurecimento e estreitamento das artérias, o que aumenta ainda mais a probabilidade de ser diagnosticado com doença cardíaca.
Nós sabemos que você não se atreveria a pegar um pretzel macio do shopping, mas você provavelmente já caiu nesses restaurantes armadilhas de sal. Dê uma olhada nessas 15 refeições.
Chirizo Burrito de Chipotle
Por Chorizo Burrito com Arroz Branco, Feijão Preto, Fajita Vegetariana, Salsa Assada com Chili-Milho, Romaine, Creme de Leite, Queijo, Guac
1.515 calorias, 73 g de gordura (25.5 gorduras saturadas, 0 g de gordura trans), 3.040 mg de sódio, 147 g de carboidratos (23 g de fibra, 11 g de açúcar), 66 g de proteína
Se você está pronto para comer o Chorizo Burrito da Chipotle, prepare-se para um dia e meio de sódio. (PS as Diretrizes Dietéticas lenientes do USDA colocam esse limite diário em 2.300 miligramas do material, enquanto a American Heart Association sugere um limite de 1.500 miligramas.) Não muito mencionar, este burrito cumpre sua ingestão diária de gordura e quase metade de seus carboidratos .
Tour do Olive Garden da Itália
1, 520 calorias, 96 g de gordura (48 g de gordura saturada, 1, 5 g de gordura trans), 3, 250 mg de sódio, 92 g de carboidratos (6 g de fibra, 19 g de açúcar), 75 g de proteína
Uma refeição feita para você implorar por uma verdadeira experiência italiana, você estará implorando pelo copo mais próximo de H2O! Este prato bate-lhe com um gritante 3, 250 miligramas de sódio. Não tenho ideia do que isso significa? Estima-se que esses pequenos pacotes de sal nas cadeias de fast food lhe servem 189 mg de sódio. Então, com essa refeição sozinha, você está quase consumindo 17 desses!
Camarão à milanesa mão empanado com fritas e molho de coquetel
920 calorias, 38 g de gordura (16 gorduras saturadas, 2 g de gordura trans), 3.800 mg de sódio, 108 carboidratos (9 g de fibra, 7 g de açúcar), 37 g de proteína
Se o peixe é seu amigo, este prato é seu frenemy. Esta proteína magra com gorduras saudáveis para o coração é destruída devido à sua relação peixe-gordura. Não é apenas carregado com gordura trans-torturante, este prato temático bege é tão salgado como o mar. Seus pais sempre disseram para você não beber aquela água, então por que comê-lo?
Sonic Asian Sweet Chili Asas sem osso 12 peças
1.060 calorias, 49 g de gordura (19 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans), 3.930 mg de sódio, 92 carboidratos (5 g de fibra, 51 g de açúcar), 62 g de proteína
A dupla dinâmica de salgado e doce certamente mostra suas verdadeiras cores neste prato. Este item de menu tem o equivalente a 27 porções de Creme de Leite e Chips de Cebola do Lay! E isso antes de você pedir os lados.
Quiznos 12 Inch Classic Italian
1.410 calorias, 78 g de gordura (25 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans), 4.150 sódio, 117 g de carboidratos (6 fibras, 17 g de açúcar) 60 g de proteína
Os 4, 150 miligramas de sódio neste sanduíche são mais uma bomba submarina do que um sanduíche submarino. Você não teria que consumir sal por dois dias depois de comer este almoço.
Quesadilla de Frango Amigável com Batatas Fritas
1.265 calorias, 64 g de gordura (31 g de gordura saturada, n / a gordura trans), 4.166 mg de sódio, 105 carboidratos (14 g de fibra, 17 g de açúcar), 71 g de proteína
Este quoadilla gooey ooey definitivamente não é tão amigável. Deixando você com um grama de gordura para o dia e 735 calorias (ou seja, se você não comeu o café da manhã, e você está feliz com a maneira como você olha.) Este prato deixa você na dieta de detenção.
Uno pizzaria e grill Chicago clássico profundo prato individual pizza
2.229 calorias, 157 g de gordura (49 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 4.410 mg de sódio, 112 g de carboidratos (5 g de fibra, 8 g de açúcar), 92 g de proteína
Nós batizamos esta pizza de Pior Pizza na América, e esse rótulo é bem merecido. Esta pizza é projetada para um e dá-lhe tanto sódio como 6 porções de nachos de cinema com queijo! Não muito mencionar o prato projetado para um também tanques seu dia inteiro de calorias, gordura e proteína.
Bife N 'Shake 7 × 7 Steakburger
Por porção: 1.330 calorias, 98 g de gordura (45 g de gordura, 3.5 g de gordura trans), 4.490 mg de sódio, 34 g de carboidratos (1 g de fibra, 6 g de açúcar), 74 g de proteína
Sério, sete hambúrgueres! Dois é uma exceção, mas sete! Esta refeição pode encher uma família inteira.
Cheesecake Factory Pasta com Camarão e Salsicha
1 prato: 1.650 calorias, 88 g de gordura (28 g de gordura saturada, 0 de gordura trans), 4.650 mg de sódio, 147 g de carboidratos (11 g de fibra, 18 g de açúcar), 66 g de proteína
Camarão + salsicha = sal! Entregando-se ao prato de massa condimentada, você está dando a si mesmo quase dois dias de sódio.
Assado de Panela Lento Cozido de Denny
21 oz: 1.390 calorias, 37 g de gordura (19 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans), 4, 710 mg de sódio, 166 g de carboidratos (13 g de fibra, 12 g de açúcar), 65 g de proteína
Se você não quisesse comer o assado de sua avó, por que começar agora? Esta delícia de carne misteriosa é melhor com o seu cão como os bons velhos tempos.
PF Chang's Pad Camarão Tailandês
1, 080 calorias, 20 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 5, 250 mg de sódio, 166 g de carboidratos (9 g de fibra, 50 g de açúcar), 45 g de proteína
Como a maioria tentando manter a barriga lisa, muitas vezes escolhemos camarão com frango. Mas esta troca inocente adiciona 280 miligramas de sódio a este prato de partir o coração. Na verdade, esta refeição dá-lhe 2 dias de sódio e muito mais para começar no terceiro dia. E se você não estivesse pensando em comprar sobremesa, tarde demais! Este prato também acontece para levar o seu valor inteiro de açúcares adicionados.
Buffalo Wild Wings Tamanho Médio Blazin 'Com Fantasma
1.200 calorias, 64 g de gordura (23 g saturada, 2.5 g de gordura trans), 5.630 mg de sódio, 100 g de carboidratos (10 g de fibra, 4 g de açúcar), 58 g de proteína
Há outra razão pela qual você não será capaz de parar de beber água depois de comer essas picadas picantes. Sal! Muito sal.
Pimenta ardente crocante do pimentão
1.800 calorias, 91 g de gordura (15 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 6.240 mg de sódio, 189 carboidratos (12 g de fibra, 63 g de açúcar)
91 gramas de gordura! Isso é como comer 7 cachorros-quentes nacionais hebreus! Deixar pimenta é o melhor caminho. Cru, cheio de crunch, sabor e vitaminas. Não se engane pensando que um vegetal revestido de gordura e farinha é a maneira de fazê-lo.
Buffalo Wild Wings Grande Alho Picante Sem Asas De Alho
1 porção: 1.620 calorias, 89 g de gordura (31 g de gordura saturada, 3 g de gordura trans), 7.620 mg de sódio, 130 g de carboidrato (12 g de fibra, 2 g de açúcar), 77 g de proteína
Você pode estar pensando “Venha, é Buffalo Wild Wings! Quem iria pedir o grande ?? ”Então, tudo bem. Mesmo se você fosse com o meio, com 5.841 gramas de sódio, você ainda consumiria quase 3 dias de sódio, e isso é apenas 12 asas!
… E a pior refeição salgada é: tigela de sopa quente e azeda de PF Chang
460 calorias, 13 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 9, 590 mg de sódio, 58 carboidratos (5 g de fibra, 15 g de açúcar), 27 g de proteína
Sopa pode ser boa para a sua alma, estômago ou o resfriado comum. Mas esta tigela não tem nada de bom para isso. Se você escolher este como sua refeição, você estaria guzzling para baixo 39 pacotes de sal. Isso é como comer 44 sacos individuais de batatas fritas Tortinhas Doritas Cool Ranch.
Porque eles têm muita gordura
Quando você está lutando para diminuir o colesterol, uma dieta rica em gorduras pode realmente direcionar a saúde do seu coração na direção errada. Isso porque a placa em suas artérias pode obstruir e aumentar o risco de doença cardíaca. Uma dieta rica em gorduras saturadas e trans (sim, elas ainda estão lá!) Pode realmente levar você ao limite.
Você sabia: As gorduras trans são conhecidas por serem os piores tipos de gordura. Na verdade, a FDA está tão preocupada com as gorduras trans que proibiu a indústria alimentícia de usá-las em seus produtos. Essa alteração entrará em vigor em apenas alguns meses quando o calendário chegar a 2018.
Muitos restaurantes entenderam a sugestão e eliminaram este elemento angustiante de suas receitas. Mas alguns não. Curioso para quais?
Confira quais restaurantes têm servido a você alguns dos pratos mais perigosos cheios de gordura e colesterol.
Bife N Shake Full Order Salsicha Gravy e Biscoitos
1.070 calorias, 74 g de gordura (43 gorduras saturadas, 8 g de gordura trans), 3.140 g de sódio, 86 g de carboidratos (2 g de fibra, 7 g de açúcar) 13 g de proteína
Este prato serve-lhe uma gritante 8 gramas de gordura trans. Isso vale mais de 8 dias! Mas espere, não é só este prato carregado com gordura trans, a refeição do Steak N Shake serve-lhe até 43 gramas de gordura saturada! Você teria que comer 12 ordens de fritas do McDonald's (tamanho grande!) Para ingerir a mesma quantidade de gordura saturada.
Nachos de carne Salsa Verde do Applebee
1.750 calorias, 117 g de gordura (50 g de gordura saturada, 5 g de gordura trans), 6.050 mg de sódio 107 carboidratos (8 g de fibra, 12 g de açúcar) 70 g de proteína
O sódio era um aspecto terrível deste prato, mas com 5 gramas de gordura trans e 50 gramas de gordura saturada, tivemos que colocar este lanche aqui. Este queijo coberto, gordura saturada prato cheio é definitivamente nacho amigo.
Outback Steakhouse Lento Assado Prime, 12 Oz
1.050 calorias, 86 g de gordura (39 g de gordura saturada, 5 g de gordura trans), 1.300 mg de sódio, 0 carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 69 g de proteína
Não se deixe enganar por este nome de dar água na boca. Ao exceder o valor do seu dia de gordura saturada, gordura trans e gordura em geral, este corte de carne simplesmente não o corta para nós.
Bonefish Grill Bife em Bife Ribeye, 18 oz
1.150 calorias, 93 g de gordura (43 g de gordura saturada, 4.5 g de gordura trans), 1020 mg de sódio, <1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 78 g de proteína
Você pode realmente estar desejando um suculento bife cheio de ferro. Mas vá para um corte mais enxuto que valha a pena. Melhor ainda, faça isso em casa para que você possa controlar a quantidade de óleo e temperos usados! Temos todas as dicas que você precisa quando se trata de grelhar o melhor filé.
Triplo de Dave Wendy
1.090 calorias 72 g de gordura (30 g de gordura saturada, 4 g de gordura trans), 2.000 mg de sódio, 40 g de carboidratos (3 g de fibra, 9 g de açúcar), 71 g de proteína
Apenas o pensamento de comer três hambúrgueres nos dá uma dor de estômago. Dividido em três, este hambúrguer seria muito melhor - tamanho da porção, calorias e tudo.
Sonic SuperSonic Bacon Cheeseburger Duplo com Mayo
1, 240 calorias, 87 g de gordura (35 g de gordura saturada, 3, 5 gordura trans), 1, 690 de sódio, 44 g de carboidratos (2 g de fibra, 8 g de açúcar) 67 g de proteína
Dois podem ser melhores que três - mas não são bons o suficiente! Com seus enormes 85 gramas de gordura, este prato simplesmente não parece valer a pena. E não podemos deixar de perguntar, é que Mayo é realmente necessário? Um hambúrguer (desculpe, dois hambúrgueres) carregado com queijo e bacon (gorduroso, texturas oleosas) significa que não há razão para derramar sobre óleo adicional e gordura na forma de condimentos.
Cheeseburger madeira-grelhada vermelha da lagosta
1280 calorias, 86 g de gordura (29 g de gordura saturada, 2, 5 g de gordura trans) 2, 620 mg de sódio, 99 g de carboidratos (7 g de fibra, 20 g de açúcar), 47 g de proteína
Se você está indo para a cadeia de frutos do mar optar por algo rico em proteínas e nutrientes, não escolha este naufrágio embalado de sódio de um hambúrguer. A cadeia oferece muitas opções de tarifas mais leves - por isso, não tenha medo de se aventurar e sair da zona de conforto do seu cheeseburger!
Chillis Bacon Ranch Carne Quesadilla
1.850 calorias, 140 g de gordura (48 g de gordura saturada, 2 g de gordura trans), 3.990 mg de sódio, 69 carboidratos (4 g de fibra, 10 g de açúcar), 82 g de proteína
Com quase um dia de calorias e mais gordura do que 10 cachorros-quentes, este prato não é nenhum favor. E se você pensou que poderia conseguir uma passagem dividindo isso com um amigo, pense novamente! Você está consumindo 2, 8 vezes a ingestão diária recomendada de gordura saturada da American Heart Association. Na verdade, se você está tentando manter essa barriga lisa, você vai querer evitar todas as opções com a palavra quesadilla no Chili's. Cada um deles tem mais de 1.000 calorias por porção!
Frango ao Arroz com Oliva e Camarão à Carbonara
1.590 calorias, 114 g de gordura (61 g de gordura saturada, 2 gramas de gordura trans), 2.410 mg de sódio, 78 g de carboidratos (n / d fibra, n / a açúcar) 66 g de proteína
Há uma razão para este prato não chegar à lista do que um nutricionista faz no Olive Garden. Este marisco está nadando em sódio e gordura. Não só ele bate a ingestão de sódio recomendada pela FDA, mas o prato serve um dia inteiro de gordura trans. Você deixaria a sua família comer a gordura obstrutiva da artéria, depois das palitos de overdose? Nem nós.
IHOP Bacon Tentação Omelete
1, 080 calorias, 85 g de gordura (35 g de gordura saturada, 1, 5 g de gordura trans), 2, 310 mg de sódio, 16 g de carboidratos (1 g de fibra, 7 g de açúcar), 64 g de proteína
Sim, o bacon pode ser tentador pela manhã. Mas não quando é o mestre por trás de um prato que serve metade de suas calorias e mais de 100% de sua ingestão diária de gordura. Na verdade, um dos piores hábitos de café da manhã para a sua cintura é nunca recusar o bacon.
Omelete Denes Philly Cheesesteak com Hashbrowns
por 15 oz: 1.170 calorias, 92 g de gordura (33 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans), 2.290 mg de sódio, 28 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar) 56 g de proteína
Combinando conceitos de café da manhã e almoço em um prato, Denny também consegue carregar seus valores diários de sódio, carboidratos, proteínas e, claro, gordura em uma única refeição de entupimento de artéria. Escolha um, o outro ou - melhor ainda - nenhum deles. Escolha uma omelete saudável com vegetais e acrescente alguma proteína.
Panera Bread Kitchen Sink Cookie
800 calorias, 43 g de gordura (27 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans), 760 mg de sódio, 98 g de carboidratos (5 g de fibra, 56 g de açúcar), 8 g de proteína
Este cookie deve ir exatamente de volta para onde veio - na pia da cozinha e até o ralo! Contendo mais calorias do que uma refeição, este cookie sabe como exagerar - como nenhum outro. Em vez disso, escolha uma sobremesa que não atrapalhe sua dieta.
Legumes De Caril De Coco De PF Chang
1.270 calorias, 90 g de gordura (36 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 2.800 mg de sódio, 73 g de carboidratos (19 g de fibra, 31 g de açúcar), 47 g de proteína
Feito puramente de vegetais, você pode até não pensar que este prato seria revestido em gordura. Errado. E o óleo de coco é o culpado. O óleo de coco foi dito ser a criança dourada quando se trata de escolher um óleo. Mas abandonar o óleo encharcado de gordura saturada e escolher o óleo vegetal poliinsaturado pode ser o movimento mais inteligente. Na semana passada, a American Heart Association divulgou uma nova pesquisa alegando que a boa reputação do óleo de coco está praticamente acabada. O estudo descobriu que o óleo de coco aumenta o colesterol ruim, uma das principais causas de doenças cardíacas. O relatório encerrou com um sólido "aconselhamos contra o uso de óleo de coco".
Torta de Frango KFC
790 calorias, 46 g de gordura (37 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 2.120 mg de sódio, 66 g de carboidratos (3 g de fibra, 7 g de açúcar), 29 g de proteína
O prato que traz lembranças importantes merece muito mais do que ser servido em segundos. Este prato vem longe da variedade caseira que você usou para esperar o dia todo. Surpreendentemente, este é um dos únicos pratos do KFC que não toca na fritadeira - e ainda assim é o seu pior item no menu. De seu amanteigado, farinha refinada com base shell para o molho cremoso que cola todos os vegetais juntos este prato bate o valor do seu dia de gordura saturada e cumpre 70% de sua ingestão recomendada de gordura em si!
Na borda grelhada Burrito da Califórnia
1.450 calorias, 113 g de gordura (36 g de gordura saturada, n / d de gordura trans), 2.930 mg de sódio, 132 g de carboidratos (n / d fibra, n / a açúcar), 54 g de proteína
Não deixe palavras como "grelhado" enganá-lo em pensar que este burrito estilo fast-food é melhor do que os outros no mercado, não é nem perto. O Burrito com pior classificação da Taco-Bell tem 30% menos calorias e 50% menos sódio e carboidratos! E enquanto esses números são escandalosamente repugnantes, faz questão de mencionar que o burrito da OTB tem mais 98 gramas de gordura! Sim, este burrito tem quase 2 dias de gordura!
Porque eles têm muito açúcar
Açúcar: conhecido por destruir seus dentes e consertar qualquer desgosto. Acontece que a segunda cura pode não ser muito verdadeira. De fato, em um estudo recente publicado no Journal of the American Heart Association, explicou que o consumo de grandes quantidades de tecido cardíaco humano danificado por açúcar. Nós não estamos falando de um Hershey Bar ou algumas colheres de Ben & Jerry. Não, estamos falando sobre as refeições que de alguma forma conseguem dar a você mais açúcar do que a sobremesa.
Jack In The Bowl Frango Teriyaki Tigela
690 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1.470 mg de sódio, 133 g de carboidratos (5 g de fibra, 36 g de açúcar), 27 de proteína
Quem diria que uma tigela cheia de proteínas seria arruinada com molho? Processar excessivamente molho Teriyaki embalado com plantas conservantes este prato no nosso pior por causa de seus números nauseantes de açúcar.
Bonefish Grill Camarão Pad Thai
970 calorias, 18 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 4, 780 mg de sódio, 161 g de carboidratos (6 fibras, 64 g de açúcar), 40 g de proteína
Este prato de macarrão de estilo asiático certamente sabe como exagerar. Demasiada gordura saturada, muito sódio e, definitivamente, muito açúcar. Juntando o clube de pratos limpos após esta refeição, você está consumindo tanto açúcar quanto 16 biscoitos de chocolate.
Búfalo Selvagem Asas Hickory Puxado Porco Sanduíche
1 dose: 1.040 calorias, 43 g de gordura (12 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 3.500 mg de sódio, 122 g de carboidratos (6 g de fibra, 69 g de açúcar), 38 g de proteína
Sabemos que o verão exige o seu churrasco, mas, por favor, poupe seu corpo e escolha um prato diferente. Com 69 gramas de açúcar, é melhor comer frango e sobremesa para churrasco!
Frango Picante de Chang's PF Chang
960 calorias, 35 g de gordura (6 g saturada, 0 g de gordura trans), 1.500 mg de sódio, 102 g de carboidratos (0 g de fibra, 90 g de açúcar), 61 g de proteína
Comparado com os outros nesta lista, este prato não é tão ruim quando se trata de sódio e gordura. Mas antes de entregar qualquer prêmio, lembre-se, não há desculpa para um prato com 90 gramas de açúcar.
Panquecas de pão de canela amigáveis com panqueca xarope
1.690 calorias, 50 g de gordura (10 g de gordura saturada), 840 mg de sódio, 230 g de carboidratos (0 g de fibra, 150 g de açúcar), 10 g de proteína
Obviamente, panquecas e xaropes estão condenados a uma alta contagem de açúcar. Mas 140 gramas? De jeito nenhum? Até mesmo cadeias de fast food como McDonalds, Burger King e IHOP servem suas entregas de panquecas com 60% menos açúcar!
