36 maneiras fáceis de cortar 50+ calorias



Se você é fã de Eat This, Not That !, você sabe que a maneira mais clara de perder peso é reduzir o número de calorias ingeridas por dia. Parece simples, certo? Pode ser. Mas simples nem sempre significa fácil. Na primeira semana, você está bem, inspirado pela rápida perda de peso. Mas, na segunda semana, você acaba de se sentir restrito, exausto e gritando com o cara do caixa no cabide.

É por isso que quando você está olhando para emagrecer, "baixo e lento" é a melhor maneira de banir as asas de morcego teimoso e gordura da sua barriga. Por "baixo e lento", queremos dizer: não corte muitas calorias muito rapidamente. Em vez disso, faça trocas simples de economia de calorias ao longo do dia para ajudá-lo a eliminar com facilidade centenas de calorias de sua dieta - o que, com o tempo, equivalerá a um número menor na escala.

De fato, comer apenas 50 calorias a menos do que o normal todos os dias pode resultar em uma perda de 5 libras ao longo de um ano! Abaixo, temos algumas das dicas e trocas mais simples que você pode empregar em sua rotina diária para reduzir as calorias. E, em seguida, para agilizar o processo de perda de peso, chegar a estes essenciais cientificamente comprovados 30 Foods That Melt Love Handles!

Comprar Iogurte Natural

Os benefícios do iogurte são imensos, mas muitos desses bônus são desfeitos por embalagens cheias de bagatelas com sabor de frutas e gummy. Pegue uma caixa de iogurte natural sem gordura da Chobani, que soa com 90 calorias, sobre sua manga de frutas no fundo, uma mistura que serve 140 calorias e 12 gramas extras de açúcar adicionado. Sinta-se livre para completar o seu copo simples com uma pitada de nozes e aveia para complementar o iogurte rico em proteínas com algumas gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos.

Mantenha curativos no lado

Quando um restaurante veste sua salada para você, você está apto a obter pelo menos quatro colheres de sopa de um molho carregado de gordura e calorias que sufoca seus vegetais antes nutritivos! Isso pode equivaler a algo entre 300 a 400 calorias, dependendo do seu curativo escolhido. Peça o molho ao lado e use apenas metade para economizar mais de 150 calorias. Mas tenha certeza que você ainda usa algum! A adição de gordura à sua salada ajudará seu corpo a absorver muitos nutrientes que promovem a saúde.

Mude o seu corte de carne

Da próxima vez que você estiver com vontade de comer um pedaço de carne, peça ao seu açougueiro um bife do lombo em vez do filé mignon. Embora o primeiro não seja naturalmente tão tenro como o último, é um corte muito saboroso de proteína que seu paladar vai adorar. Além disso, a troca economiza 132 calorias a cada porção de 3, 5 onças! Use o segredo de um chef e salgue sua carne por uma hora à temperatura ambiente antes de cozinhá-la. O sal extrai os sucos do corte e suaviza a proteína, tornando-a mais saborosa e macia.

Coma Fruta Fresca - Não Suculenta ou Desidratada -

Além de sucos de frutas sem fibras para o enchimento da barriga, eles também são ricos em açúcares simples que induzem a fome - o que significa que você tem o dobro de chances de ficar com o estômago roncando depois de beber um copo. Troque os sucos de frutas, como a garrafa de OJ de 228 calorias prensada a frio da Evolution Fresh para obter uma laranja de 60 calorias. Não é apenas inteligente para a sua cintura: pesquisadores de Harvard descobriram que trocar três copos de suco de fruta por três porções de frutas inteiras por semana estava associado a uma redução de 7% no risco de diabetes tipo 2. Quanto a frutas secas, desidratadas ou com purê? Fresh ainda é uma opção melhor. A variedade off-the-tree pode não ser muito maior em fibras, mas tem o benefício da água, o que a torna mais saciante.

Cook at Home

Aqui está uma correção simples. De acordo com um estudo de 2014, as pessoas que cozinham o jantar em casa consomem cerca de 140 calorias a menos do que as pessoas que pediram comida para fora, comeram num restaurante ou aqueceram uma entrada congelada. Se você nunca tiver tempo para fazer o jantar depois do trabalho, essas 25 dicas para cozinhar uma vez e comer por uma semana podem ajudar.

Tome seu café preto

Nós percebemos que os americanos confiam em seus produtos em uma base diária, mas criações de café como sobremesa não têm lugar em uma dieta de barriga lisa. Essas frankencoffe - caracterizadas por uma combinação de creme, açúcar e xaropes - podem conter até 600 calorias e 88 gramas de açúcar quando você pede um tamanho grande ( tosse Starbucks S'mores Frappuccino). Se você precisar de um impulso de cafeína, peça uma xícara de café preto, que é apenas 5 calorias. E se você realmente precisa desse frap (você não precisa), apenas deixando o chantilly fora do seu copo economiza 70 calorias. Não é fã de café preto? Em seguida, preparar um pouco de chá verde para um zumbido saudável em vez disso! Você pode aproveitar ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, no qual os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana!

E encomendar um tamanho menor

Claro, não é um conselho inovador, mas o controle da parcela pode economizar centenas de calorias a longo prazo. Simplesmente pedir um latte alto (que nem é o menor!) Em vez de um venti pode economizar 150 calorias. Quer maneiras mais simples de se ater aos tamanhos de serviço? Confira essas 18 maneiras fáceis de controlar seus tamanhos de parcela.

Sub uma salada lateral

Tchau, senhorita batatas fritas americanas. A pequena quantidade de spuds que você pega com o seu hambúrguer nas tachas do McDonald's em um extra de 230 calorias para sua refeição. Troque uma salada acompanhada de vinagrete balsâmico de baixo peso próprio da Newman para economizar 180 calorias. E se você realmente precisa dessas batatas fritas, você pode até mesmo comer sua salada e mudar para a versão do tamanho de um garoto, e ainda assim economizar 140 calorias - e isso nem inclui as dezenas de calorias poupadas de cada pacote de ketchup.

Beba Cervejas Claras

Simplesmente encomendar um Miller Lite de 96 calorias ao longo de uma Budweiser de 145 calorias poupa-lhe pouco menos de 50 calorias a cada 12 onças de lata ou garrafa de cerveja que encomendar. E quando você está indo para uma segunda rodada com seu chefe, essas calorias certamente somam.

Escolha alimentos mais finos

Você está tentando ficar magro, então por que não comer bem também? É a maneira mais fácil de comer suas indulgências favoritas sem a culpa das calorias. As fatias Ultra Thin Cheddar de Sargento têm apenas 45 calorias, enquanto a fatia clássica é de 80 calorias. Combine isso com um sanduíche feito com 100 calorias da Arnold, o Whole Wheat Sandwich Thins em vez de duas fatias de 110 calorias do seu pão Extra Grainy 17-Grain, e você economizará 155 calorias em apenas um sanduíche!

Diga Arrivederci para Alfredo

Muitos molhos de massa enlatada são preenchidos com excesso de calorias, sal e adição de açúcar - nutrientes que você não quer no seu prato quando você está olhando para ficar magra. Basta olhar para o Alfredo de Newman, cuja mera dose de ½ xícara tem 180 calorias, metade do consumo diário de gordura saturada e mais de um terço do sódio do dia. Em vez disso, faça seu próprio topper de 80 calorias combinando ½ xícara de tomates cereja frescos, um dente de alho, ½ colher de sopa de azeite extra-virgem, punhado de manjericão picado e tempero de pimenta-do-reino sobre uma frigideira quente. Ou, se você estiver com pouco tempo, opte por uma das nossas variedades engarrafadas favoritas: Amy Light em Sodium Organic Family Marinara (também apenas 80 calorias) ou Spicy Arrabbiata da Cucina Antica (40 calorias e dá um chute no seu metabolismo).

Tome metade para ir

Considerando que um estudo recente descobriu que a refeição média em um restaurante americano, chinês ou italiano contém 1.500 calorias, você vai economizar 750 calorias, simplesmente pedindo ao seu garçom para arrumar metade da refeição antes de chegar ao topo. mesa.

Desligue antes de você comer

Pode parecer o melhor momento para verificar seu e-mail ou se familiarizar com os eventos atuais, mas não há lugar para distração na mesa de jantar ou no balcão do café. Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition mostra que as pessoas que comem enquanto se distraem podem comer 288 calorias a mais em uma sessão do que de outra forma. Os especialistas explicam que manter a mente ocupada enquanto se come pode impedir que certos sinais de saciedade instruam o seu cérebro de que você já se sentiu satisfeito. Na verdade, é também uma das 20 razões pelas quais você está sempre com fome.

Invista em uma panela antiaderente

Quando você fritar um ovo em uma panela antiaderente (em vez de algo como uma frigideira de ferro fundido), você vai economizar nada menos do que as 50 calorias que vêm em meia colher de sopa de manteiga.

Programe seus jantares

Pesquisadores da Penn State descobriram que quando você come um aperitivo de sopa à base de caldo ou uma maçã antes da refeição, pode reduzir a ingestão total de calorias em até 20%. Se calcularmos isso com uma pequena maçã de 70 calorias e um jantar de 600 calorias, você economizará 50 calorias de uma só vez.

Assar Com Compota De Maçã

Seja em bolos, brownies ou cookies - quando estiver a assar, adicione apenas açúcar de maçã sem açucar para obter um açúcar na proporção de 1: 1 na sua receita. (Apenas reduza a quantidade de líquido na sua receita em 1/4 de xícara). Uma xícara de açúcar tem mais de 770 calorias, enquanto a mesma quantidade de molho de maçã sem açúcar tem apenas 100. Dependendo do tamanho da porção que você está fazendo, você pode economizar facilmente de 20 a 250 calorias. Para ainda mais maneiras de reduzir e melhorar sua saúde, confira estas 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido!

Trocar Uma Colher De AçúcarPara Canela

Quando uma receita pede açúcar, você tem que pensar rápido sobre como você ainda pode obter um sabor excelente sem todos os ingredientes que eliminam a cinta. Especiarias são uma ótima maneira de fazer isso. Usar especiarias como canela ou noz-moscada em vez de quantidades excessivas de açúcar desnecessário é uma ótima maneira de obter toneladas de sabor sem as calorias extras (ou o pico de açúcar no sangue). Por exemplo, em vez das duas colheres de açúcar de 50 calorias que você adiciona à sua aveia matinal, adicione um quarto de colher de chá de canela e um quarto de banana para economizar 75 calorias. Isso é o que fazemos em nosso plano de refeições para uma semana saudável.

Transforme seu sanduíche em uma salada

Dois, grandes fatias de pão de 110 calorias com duas colheres de sopa de maionese - totalizando surpreendentes 200 calorias - facilmente devolvem mais de 400 calorias em um sanduíche. E nós nem sequer chegamos à carne disso, ainda! Troque sua colher de sopa de maionese por mostarda dijon para economizar 85 calorias, simplesmente enrole seu peru e suíço com um pouco de mostarda em molhos pequenos para economizar 305 calorias, ou jogue suas fatias de carne e queijo em uma cama de alface para crie uma salada de chef e cubra com algumas colheres de vinagrete de chalota para economizar 240 calorias.

Use couve-flor em vez de arroz

Uma das vantagens de ser uma couve-flor é ser super pobre em carboidratos e baixo teor calórico! Esta tendência de cruzar está fazendo o seu caminho em todas as suas receitas favoritas: pizza, purê de batatas e arroz frito como o blogueiro Pinch of Yum faz na foto acima. Ralar uma xícara de couve-flor para usar em sua receita de arroz, em vez de usar arroz branco altamente refinado e deficiente em nutrientes, economizará 145 calorias por xícara.

Use um Misto

A maioria das receitas exige petróleo, e normalmente não pensamos duas vezes sobre isso. Por quê? Muitos de nós ouvimos os resultados de um estudo publicado no New England Journal of Medicine que encontrou uma correlação entre consumir azeite e um coração saudável, e sabemos que os benefícios do óleo de coco incluem aumentar o seu metabolismo e reduzir o colesterol ruim. Mas a chave para usar qualquer poço de petróleo é a moderação - especialmente porque uma colher de sopa tem cerca de 120 calorias. Evite a mentalidade de “apenas uma garoa” e faça um spritzer. Esta ferramenta facilita a névoa do seu óleo favorito em um prato inteiro sem exagerar. Um simples spray da frigideira com um misto pode facilmente poupar 50 calorias em comparação com o vazamento da garrafa.

Refogue Com Caldo

Quando estiver preparando legumes refogados ou salteados, deixe o EVOO de 120 calorias e uma colher de sopa no balcão. Em vez disso, adicione duas colheres de sopa de caldo de galinha com baixo teor de sódio à sua frigideira e deixe-a bem quente. Adicione legumes e mexa - é assim tão fácil. Você vai economizar 119 calorias no processo!

Pegue seus ovos

Você economizará calorias enquanto extrai a maior parte dos nutrientes de sua comida. O método de cozimento sem gordura (que economiza pelo menos 50 calorias em comparação com o uso de meia colher de sopa de manteiga) de caçar seus ovos em uma panela de água fervente cozinhará as claras enquanto deixa a gema escorrendo - o método perfeito para digerir com mais facilidade proteína clara de ovo e melhor absorção das vitaminas na gema.

Troque bolachas para maçãs

Para o seu próximo vinho e queijo com as meninas, emparelhe seus cubos de queijo cheddar com fatias de maçãs polvilhadas com um pouco de limão (para evitar que fiquem marrons) em vez de bolachas. Não só isso substituir substituir carboidratos refinados com carboidratos complexos de digestão lenta, você também obterá vitaminas extra, fibra, um complemento doce para seu queijo e você pode comer uma xícara inteira de fatias de maçã para o mesmo número de calorias como 4 crackers. Comparando maçãs com maçãs - desculpe, gramas a gramas - você economizaria 300 calorias ao colocar maçãs nos biscoitos de água originais da Carr.

Skinny Up seus coquetéis

Todos sabemos que os marg congelados não são a bebida mais saudável do bar, mas isso normalmente não nos impede de encomendá-los. Talvez isto signifique: Você percebeu que a porção média tem um enorme número de 401 calorias e 72 gramas de açúcar por copo? Isso é mais doce do que você encontraria em 18 — sim, 18! —Dunkin 'Donuts Sugared Raised Donuts! Peça um mojito ou um copo de Chianti para economizar entre 266 e 289 calorias por bebida. Obviamente, os marg não são saudáveis, mas você já ouviu falar desses 14 alimentos 'saudáveis' piores que um donut?

Esmagar seu espaguete

Em vez de derramar uma caixa de espaguete altamente refinado em uma panela de água fervente, prepare uma polpa de espaguete. Você aumentará o número de vegetais que come e reduzirá as calorias no processo. O squash string-like tem apenas 31 calorias por copo, o que é 169 calorias a menos do que uma xícara de espaguete semolina!

Ou Spiralize It!

Se você gosta de mais versatilidade em sua escolha de massas, por que não experimentar um spiralizer? Este aparelho de cozinha de quadril transforma quase qualquer veggie em macarrão falso com apenas a manivela de uma alça. Semelhante a squash spaghetti, uma xícara de zoodles espirituosos tem apenas 25 calorias e uma xícara de cenouras 50. E quando você jogá-lo com molho e coberturas, você nunca saberá a diferença. Nós gostamos de misturar nossos zoodles com pesto, tomates empolados e frango grelhado picado, e nossas cenouras espiralizadas com um molho sriracha e amendoim de soja picante.

Use uma placa menor

Uma de nossas 15 maneiras de quebrar seus maus hábitos alimentares é simplesmente trocar sua placa padrão de 12 polegadas por uma de 10 polegadas. Um estudo de Eat This, Not That! O assessor de revista Brian Wansink, diretor do Cornell Food and Brand Lab, descobriu que esse truque poderia ajudá-lo a consumir 20% a menos de cada refeição - o que, para um jantar de 500 calorias, poderia economizar 100 calorias. E não se preocupe, o estudo descobriu que essa dica não vai fazer você se sentir menos cheio!

Dab Your Pizza

Você sabia que o americano médio consome 744 calorias durante uma sessão típica de comer pizza? Isso é certamente mais do que duas fatias. Como esse é o caso, esse truque simples tornará sua torta um pouco mais confortável para a cintura: um estudo recente descobriu que esfregar o óleo da superfície com uma toalha de papel ou um guardanapo pode acabar com 40 calorias comparadas a uma unha seca 1. Tem duas fatias e você salvou 80 calorias.

Obter algum olho fechado

Isso fará com que você fique menos irritado e ajudará a soltar o pneu sobressalente. Um corpo crescente de pesquisas conectou a privação de sono a curto prazo com a preferência por alimentos ricos em calorias e com alto teor de carboidratos, uma maior probabilidade de escolher alimentos não saudáveis ​​ao comprar mantimentos e até mesmo uma maior probabilidade de servir porções maiores. Isso se traduz diretamente na adição de quilos ao seu quadro: em 2012, quando os pesquisadores examinaram os hábitos de sono de homens e mulheres adultos ao longo de uma semana, eles descobriram que aqueles que foram instruídos a cortar uma hora e 20 minutos o tempo de sono consumia, em média, um total de 559 calorias extras por dia, em comparação com aquelas que dormiam mais de 80 minutos.

Rachadura Uma lata de Seltzer

Em vez de refrigerante, economize cerca de 140 calorias e 39 gramas de açúcar. Curioso para saber quais alternativas estão lá fora? Aqui estão 15 novas bebidas que tornam mais fácil sair do refrigerante.

Faça um "creme agradável"

“Bom creme” - uma sobremesa cremosa que lembra sorvete, mas é feita inteiramente com bananas congeladas e qualquer cobertura adicional - é a maneira perfeita de satisfazer seus desejos enquanto você emagrece. Para fazê-lo, adicione duas bananas congeladas a um liquidificador com uma colher de sopa de cacau em pó sem açúcar e misture até obter a consistência cremosa de sorvete de massa mole. Colher em uma tigela e congelar por mais 15 minutos. Metade desta receita serve 110 calorias, enquanto 1/2 xícara de sorvete de terapia de chocolate Ben & Jerry é de 250 calorias.

Vá sem carne para o almoço

Não apenas trocar um hambúrguer de carne bovina de 288 calorias e 80/20 por um cogumelo portabella de 24 calorias economiza 264 calorias no local, um estudo conduzido por pesquisadores da Penn State sugere que você pode economizar 350 calorias a mais ao longo do curso. dia! Isso porque o estudo descobriu que aqueles que consomem pratos principais com vegetais consomem menos calorias diariamente do que aqueles que comem seus produtos como acompanhamento, provavelmente porque os alimentos veganos aumentam a quantidade de fibras saciantes no prato e também aumentam o volume. Dessa forma, você se sente tão satisfeito ao consumir menos calorias.

Quebre o suor antes do café da manhã

Todo mundo sabe que mudar para uma dieta saudável é uma das maneiras mais eficazes de perder peso, mas também o exercício! E não importa apenas que você se exercite, também é importante quando : De acordo com um estudo japonês recente, quando você se exercita antes de sua refeição matinal, você metaboliza cerca de 280 calorias a mais ao longo do dia comparado a fazer o mesmo exercício. tarde.

Adicione Frutas e Vegetais ao seu Guac

Claro que as gorduras no abacate são do tipo saudável, monoinsaturadas, mas elas ainda embalam um calor de calorias. Na verdade, um abacate inteiro é de 322 calorias! Purê-lo em guacamole e meia dose de xícara é de cerca de 184 calorias. Desloque um pouco da fruta verde com uma xícara de tomates (apenas 27 calorias), e sua dose de meia xícara cai para 85 calorias! Sentindo-se inspirado? Confira estas 20 Receitas de Guacamole para o Abacate Obcecado.

Envolva Hambúrgueres Em Alface

Considerando que o pão de hambúrguer médio tem cerca de 130 calorias e 24 gramas de carboidratos, enrolar seu grampo de churrasco em uma folha de alface pode economizar 126 calorias e 23 gramas de carboidratos. Como os americanos comem, em média, três hambúrgueres por semana, essa troca simples pode deixar você mais de 6 quilos mais leve no final do ano!

Faça almôndegas com peru magro

Nenhum prato de massa está completo sem algumas almôndegas saudáveis ​​e cheias de proteína. Então, se você quiser emagrecer, faça essa troca simples: se você subtrair sua habitual carne moída 80/20 para 93 por cento de peru magra, você economizará 464 calorias por quilo de carne, o que significa aproximadamente 116 calorias por carne. porção de um quarto de libra. Para aumentar ainda mais a economia, acrescente um pouco de espinafre salteado à sua mistura, adicione a umidade, o sabor e a tão importante vitamina C necessária para facilitar a absorção de ferro do corpo pela carne. Você sabe quais alimentos devem ser combinados para colher os benefícios mais nutricionais? Descubra nestes 32 Food Pairings que ligam para a sua perda de peso!

Imagem # 19 cortesia de pitada de Yum

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