Se você é um ex-viciado em refrigerante ou não, provavelmente já está ciente de seus efeitos negativos sobre sua saúde. Carregado com açúcares adicionados, corante caramelo e outros aditivos, há muito mais para o refrigerante xaroposo do que o que está listado em seus rótulos de nutrição e ingredientes. Então, o que exatamente você está bebendo? Listamos os 40 principais fatos mais preocupantes sobre refrigerante. Então, confira 17 coisas que acontecem ao seu corpo quando você bebe refrigerante.
Tem produtos químicos tóxicos
Shutterstock 4-metilimidazole (4-MEI) é formado ao fazer a coloração de caramelo artificial encontrada em muitos refrigerantes. Um estudo de 2014 da Consumer Reports e do Centro Johns Hopkins para um Futuro Habitável descobriu que o 4-MEI pode ser encontrado em vários níveis em uma amostra de 110 amostras de refrigerantes e colas dietéticas. Ingerir esse produto químico tóxico pode aumentar o risco de desenvolver câncer, disse a equipe de pesquisa.
Pode baixar a fertilidade
Shutterstock Se você está pensando em ter filhos em breve, seria prudente colocar o refrigerante por um tempo, diz um estudo de 2018 publicado na revista Epidemiology . Pesquisadores entrevistaram cerca de 5.000 casais e descobriram que apenas beber uma ou mais bebidas açucaradas. como refrigerante, todos os dias, pelo homem ou pela mulher, levava a uma menor chance de engravidar.
Pode aumentar o risco de derrame
Shutterstock Evitar um derrame é uma meta que a maioria de nós pode fazer para largar o refrigerante de vez. Um estudo recente publicado na revista Stroke, que estudou 2.888 pessoas ao longo de um período de 10 anos e os monitorou por derrame e demência. Eles relataram que aqueles que tiveram pelo menos um refrigerante dietético por dia aumentaram sua chance de doença por três vezes.
É mais barato que leite
Shutterstock As pessoas muitas vezes se perguntam por que tantas pessoas bebem refrigerante nos EUA - estima-se que 48% dos americanos bebem todos os dias, somando mais de 44 litros por ano - e embora os principais impulsionadores sejam as qualidades obsessivas do açúcar e da cafeína, o preço baixo é um puxão atraente. Pesquisadores da Universidade Drexel verificaram quase 1.800 mantimentos nos EUA e relataram que o leite saudável e que constrói os ossos custa 160% mais do que os refrigerantes, ajudando a torná-los a bebida preferida das famílias com um orçamento apertado.
Pode desidratar você
Shutterstock Algumas décadas atrás, era mais comum encontrar um refrigerante borbulhante depois de um treino ou competição esportiva do que a água, mas felizmente essa tendência está desaparecendo lentamente. E por uma boa razão, diz um estudo de animais em 2016 da American Physiological Society, já que a bebida com açúcar pode deixá-lo mais desidratado depois de ficar no calor e aumentar o risco de danos nos rins.
Pode aumentar o colesterol ruim
Shutterstock Vasos sangüíneos entupidos podem ser outro motivo para evitar o consumo de refrigerante, conforme estudo de 2015 do The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que indivíduos que consomem bebidas com baixo, médio e alto teor de xarope de milho rico em frutose por apenas duas semanas aumentaram os níveis de LDL. ou "ruim", colesterol e triglicérides circulando pela corrente sanguínea. Isso mostra uma ligação direta entre açúcares adicionados em bebidas e os fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Pode torná-lo dependente do açúcar
Shutterstock Quando você está estressado e cansado, você tende a alcançar alimentos açucarados e com alto teor de gordura, e é por isso que muitas pessoas tomam um copo da bebida borbulhante. De acordo com uma pesquisa no Journal of Endocrinology & Metabolism, o consumo de bebidas carregadas de açúcar, como o refrigerante, pode ajudar a aliviar o estresse por meio do enfraquecimento do cortisol, o hormônio do estresse. Por causa da resposta emocional que o açúcar lhe dá, isso leva você a consumir ainda mais do doce.
Pode levar ao diabetes
Shutterstock Mais de 100 milhões de americanos vivem com diabetes ou pré-diabetes, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). E beber refrigerante pode ser parte da razão pela qual a doença metabólica é tão desenfreada, de acordo com um estudo publicado na Global Public Health, que a relaciona com o xarope de milho rico em frutose encontrado na bebida. Dos 42 países estudados, aqueles com o consumo mais alto de HFC tiveram um aumento de quase dois por cento no diabetes versus países que não usam o ingrediente.
Cria gordura da barriga
Shutterstock Preocupado em obter uma barriga grande e gorda com a idade? Então você pode querer evitar mudar para sessões de refrigerante diet, em vez dos refrigerantes carregados de açúcar, de acordo com pesquisa do Journal of the American Geriatrics Society . O estudo de quase 1.000 adultos com 65 anos ou mais descobriu que a ingestão diária de refrigerante dietético tinha uma circunferência da cintura quase três centímetros maior do que aqueles que não bebiam uma bebida dietética.
Pode aumentar a pressão arterial
Shutterstock Ter hipertensão ou pressão alta é um dos sinais mais seguros de um problema maior com o sistema cardiovascular. Um estudo de 2012 do Journal of General Internal Medicine, que analisou mais de 150.000 pessoas, mostrou que beber bebidas açucaradas, como refrigerantes que contêm xarope de milho rico em frutose, está ligado a uma maior incidência de pressão alta.
Pode erodir o esmalte dentário
Shutterstock Se você já viu fotos de viciados em drogas que estão usando metanfetaminas por um longo período, o atributo quase universal é seriamente alto e dentes podres. Agora, uma pesquisa recente publicada pela Academia de Odontologia Geral descobriu que o ácido cítrico no refrigerante pode funcionar de forma semelhante no esmalte dos dentes, levando à erosão e à deterioração.
É rico em calorias
Shutterstock Você já sabe que o ganho de peso começa por consumir mais calorias do que você queima. Se você está tentando perder peso, beber uma lata de cocaína todos os dias não é a melhor escolha. Uma lata de Coca-Cola, por exemplo, tem 140 calorias e 39 gramas de açúcares adicionados, e uma lata de Pepsi tem 150 calorias e 41 gramas de açúcares adicionados. Se você gosta de uma lata com cada refeição, isso significa um adicional de 420 calorias por dia.
Pode fazer você envelhecer mais rápido
Shutterstock Se você está tomando refrigerantes regularmente, essa indulgência afeta sua saúde e sua aparência. Estudos têm mostrado que uma dieta rica em açúcar pode ser a culpa por fugas, rugas e outros sinais de envelhecimento da pele. Leia sobre 6 coisas que sua pele está dizendo sobre sua dieta.
Pode prejudicar seus rins
Shutterstock Seus rins são importantes para filtrar todas as toxinas que se acumulam em seu corpo todos os dias, mas se você estiver bebendo refrigerante regularmente, seu funcionamento pode ficar comprometido, de acordo com um estudo de 2011 da Harvard Medical School. Eles analisaram dados de mais de 3.000 mulheres ao longo de 11 anos e descobriram que uma dieta rica em sódio, que geralmente é associada ao consumo de bebidas adoçadas artificialmente, como refrigerante dietético, pode levar a uma redução no funcionamento dos rins.
Isso leva à obesidade infantil
Shutterstock Para os pais preocupados com a saúde e a boa forma de seus filhos, limitar ou eliminar bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas, pode ajudar muito a evitar que se tornem obesos. Um estudo de 2008 da Pediatrics mostra que crianças e adolescentes obtêm de 10% a 15% de suas calorias totais de bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes e sucos de frutas.
Aumenta o risco de doença cardíaca
Shutterstock A doença cardíaca é uma das principais causas de morte em os EUA, e beber dieta regular e refrigerante tem sido associada a um risco aumentado, diz pesquisa da American Heart Association. Eles relataram que aqueles que bebiam um ou mais refrigerantes por dia tinham um risco 25% maior de ter altos níveis de triglicerídeos no sangue e um risco 32% maior de apresentar baixos níveis de HDL, ou colesterol bom.
Te faz mais gordo
Shutterstock Um estudo de 2017, apresentado na reunião anual da Endocrine Society, relatou que a ingestão de sucralose - um dos adoçantes artificiais mais populares usados no refrigerante - pode ativar os genes para a produção de gordura. A cientista colocou a sucralose em células-tronco e descobriu que após 12 dias havia mais genes expressando marcadores para a criação de gordura e inflamação, além de mais gotículas de gordura nas próprias células.
É uma fonte principal de calorias
Shutterstock Em um estudo da Universidade Tufts, pesquisadores descobriram que as bebidas açucaradas são as principais fontes de calorias para os americanos, em vez de pão branco. Então, se você está consumindo três latas de cocaína em cada refeição, pode facilmente adicionar 420 calorias ao seu orçamento diário de calorias sem perceber.
Pode tornar os músculos mais fracos
Shutterstock Ninguém quer ter músculos mais fracos, especialmente à medida que envelhece, mas quanto mais refrigerantes você consome, pode acelerar a perda de força, sugerem pesquisas no International Journal of Clinical Practice . Os cientistas descobriram que beber alguns litros de refrigerante por dia pode afetar negativamente seus níveis de potássio no corpo, o que leva à hipocalemia e à redução do funcionamento muscular.
Pode fazer com que você coma de maneira não saudável
Shutterstock Se você bebe refrigerante regularmente, é provável que também coma muitos alimentos processados, de acordo com um estudo da Universidade de Illinois. Pesquisadores analisaram as dietas de mais de 22.000 americanos ao longo de 10 anos e descobriram que os bebedores de dieta ingeriam alimentos mais densos em energia e pobres em nutrientes, como biscoitos e sorvetes.
Aumenta o risco de câncer no pâncreas
Shutterstock Os refrigerantes têm sido associados a um aumento do risco de desenvolver câncer de pâncreas, diz um estudo de 2010 de Cingapura na revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention . Os cientistas atribuíram o aumento nos casos de câncer aos altos níveis de açúcar, que aumentam a insulina e estimulam o crescimento das células cancerígenas.
Faz seus órgãos gordos
Shutterstock Você não precisa apenas se preocupar em colocar em quilos que você pode ver, como um pneu sobressalente em torno de sua cintura, mas também a gordura que envolve seus órgãos, conhecida como gordura visceral. Beber refrigerante e outras bebidas adoçadas com açúcar estavam ligados a um aumento nessa gordura letal, de acordo com um estudo de 2016 da Circulation . Acredita-se que essa gordura, que supostamente aumenta o risco de diabetes e o risco de doenças cardíacas, seja maior em volume naqueles que bebem pelo menos uma bebida açucarada todos os dias.
Aumenta a fome
Shutterstock Beber refrigerante dietético pode soar como a melhor maneira de se livrar dos seus desejos de açúcar e perder um pouco de peso. Mas pesquisas da Universidade de Sydney descobriram que o consumo de bebidas com um adoçante artificial pode realmente aumentar o seu apetite. A experiência de consumir o doce, juntamente com a falta de energia fornecida, pode desequilibrar o seu metabolismo e levar ao ganho de peso.
Aumenta seu risco de gota
Shutterstock A gota acontece quando as articulações se tornam inflamadas e extremamente dolorosas. É comum em homens com mais de 40 anos que consomem muita carne e bebem álcool excessivamente. Mas a pesquisa no BMJ descobriu que o risco de desenvolver gota está ligado ao alto consumo de refrigerantes entre os homens. O estudo de 12 anos relatou que os homens que bebiam de cinco a seis porções de refrigerantes açucarados por semana tinham uma chance 85 por cento maior de contrair a doença.
Pode causar problemas nos pulmões
Shutterstock Pesquisadores da Universidade de Adelaide, na Austrália, associaram asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ao refrigerante. Em uma pesquisa com mais de 15 mil pessoas, aquelas que bebiam pelo menos meio litro de refrigerantes por dia tinham chances quase duas vezes maiores de ter as condições pulmonares.
Pode encurtar sua vida
Shutterstock Você não costuma equipar beber refrigerante com morte precoce, mas um estudo de 2013 apresentado em uma reunião da American Heart Association atribuiu quase 180.000 mortes por ano, globalmente, a bebidas que são adoçadas com açúcar. A repartição foi de 133.000 mortes por diabetes, 44.000 mortes relacionadas a doenças cardiovasculares e 6.000 de câncer. Só nos EUA, em 2010, os pesquisadores conectaram 25.000 mortes a bebidas açucaradas.
Pode causar declínio mental
Shutterstock Enquanto uma história familiar de demência pode colocá-lo em risco para a doença de Alzheimer, pesquisas da Universidade de Boston mostram que beber refrigerante dietético pode afetar sua função cognitiva e tornar sua idade cerebral mais rápida. Os pesquisadores ligaram cautelosamente o consumo de duas ou mais bebidas açucaradas por dia a uma pior memória e menor volume cerebral, ambos fatores de risco para o desenvolvimento da doença de Alzheimer.
Pode poluir fontes de água
Shutterstock Pesquisa na revista Environmental Science & Technology descobriu que os adoçantes artificiais como a sucralose, que é freqüentemente encontrada em refrigerantes diet e está ligada à obesidade, não se dissolvem totalmente em nossos corpos e sobrevivem através do processo de tratamento de águas residuais, acabando em nossas vias aquáticas .
Embala nas libras
Shutterstock No caso de você não estar totalmente certo sobre a ligação entre beber refrigerante e ganhar peso, pesquisadores da Universidade de Cincinnati que publicaram um estudo sobre o assunto, declararam que “a massa gorda aumenta como conseqüência direta do consumo de refrigerantes”. estudo, os cientistas descobriram que os ratos alimentados com ratos adoçado água acabou com cerca de 90 por cento mais gordura corporal do que os roedores que bebiam apenas água.
Isso torna os períodos mais rápidos
Shutterstock Um estudo de 2015 da Harvard School of Public Health mostrou que entre 5.583 meninas com idades entre 9-14, aqueles que tiveram uma porção e meia de bebidas açucaradas por dia tiveram seu primeiro período quase três meses mais cedo do que aquelas meninas que beberam duas ou menos bebidas por semana.
É Sugar Laden
Shutterstock A maioria das pessoas não percebe o quanto de açúcar é um refrigerante comum típico. Apenas uma porção de 20 onças de refrigerante pode ter cerca de 16 colheres de sopa de açúcar, o que é muito superior ao que a American Heart Association recomenda por dia. Para os homens, eles sugerem um máximo de 9 colheres de chá, enquanto as mulheres devem ficar com cerca de 6 colheres de chá.
Enfraquece Seus Ossos
Shutterstock Ossos fortes e saudáveis são essenciais à medida que você envelhece como quedas e as quebras subsequentes podem se tornar uma ocorrência mais comum. Obter bastante vitamina D e cálcio pode ajudar a prevenir a perda óssea, mas beber muito refrigerante é uma boa maneira de enfraquecer seu esqueleto, de acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition . As mulheres que bebem refrigerante foram encontrados para ter ossos do quadril mais fracos.
Faz a Idade das Células Mais Rápida
Shutterstock Manter as células saudáveis e jovens é fundamental para uma vida longa, mas ingerir muito refrigerante pode afetar a saúde das células, diz um estudo de 2014 da UC San Francisco. Os cientistas descobriram que o consumo diário de 20 onças de refrigerante foi relacionado a mais de quatro anos e meio de envelhecimento do DNA nas células, o que é comparável ao fumo.
Muita gente bebe
Shutterstock Pode parecer que, com o recente impulso da sociedade para levar uma vida mais saudável, muitas pessoas não bebem muito refrigerante, mas uma pesquisa Gallup de 2013 descobriu que 32% dos adultos nos Estados Unidos ainda bebem refrigerante normal e 24% bebem refrigerante diet regularmente e 50% das pessoas entre 18 e 29 anos bebem refrigerante comum.
É extremamente viciante
Shutterstock Múltiplos estudos mostraram que junk food e bebidas açucaradas atuam de maneira muito similar no cérebro como drogas que causam dependência. Um estudo sobre roedores descobriu que aqueles que eram viciados em açúcar poderiam facilmente mudar para anfetaminas para sua correção sem problemas. E outro mostrou que alimentos e bebidas açucarados podem inundar o cérebro com dopamina, que é exatamente como drogas como a cocaína e a metanfetamina se tornam viciantes.
Apenas um pouco é prejudicial
Sean Locke fotografia / Shutterstock Ter uma compulsão de refrigerante aqui e ali não pareceria causar muito dano ao seu corpo, mas um estudo de 2015 publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que beber refrigerante por apenas duas semanas pode aumentar seus riscos de doenças cardiovasculares. O estudo rastreou pessoas que consumiram o xarope todos os dias durante duas semanas, em quantidades variáveis, e apenas aqueles que tiveram zero adoçantes adicionados não mostraram sinais de maior risco de doença cardíaca.
