Rápido! Quando eu digo "biquíni", qual é a primeira coisa que vem à sua mente? Se você está pensando em "encobrimento" ou "sem maldade", estamos aqui para ajudar. Apesar de sua dieta limpa e do regime regular de exercícios, você ainda está se sentindo um pouco mais fofo do que preferir - é totalmente frustrante, nós sabemos. A boa notícia é que, se você estiver fazendo o trabalho, um monte de “extra” que você acha que tem em seu meio provavelmente é apenas o peso da água e o inchaço. Para ajudar a achatar seu estômago bem a tempo para o próximo dia de praia, elaboramos um plano de 36 horas composto de tarefas simples que vão lentamente - mas com certeza - cortando o meio antes que os dedos do pé batam na areia. E para ainda mais formas de cortar o seu meio, não deixe de conferir estes 30 alimentos que derreteram alças!

DUAS NOITES ANTES DA PRAIA

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Compre um pouco de gengibre

Antes de poder se lançar nesse plano de abate, você precisará estocar suprimentos. O primeiro deve ter? Gengibre fresco, uma raiz que ajuda a esvaziar o estômago dos alimentos que produzem gases. Ao longo do plano, você será solicitado a usá-lo para fazer um chá de desintoxicação - mas mais sobre isso depois!

E algumas bananas também!

Bananas são embaladas com potássio, um nutriente que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos para achatar o inchaço da barriga. Você estará comendo isso algumas vezes nos próximos dois dias, então pegue dois ou três deles. Você também precisará de honeydew e abacaxi.

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Tome um banho com sal Epsom

Relaxar em qualquer banheira é sempre bom, mas adicionar duas xícaras de sal Epsom pode realmente ajudar a esvaziar sua barriga tirando o excesso de água do corpo. Para evitar a desidratação do dia de praia, só faça esse ritual uma vez antes de ir em direção à areia.

Ordenar através da sua gaveta de legumes

Apesar de estarem repletos de nutrientes que promovem a saúde, existem vários vegetais que contêm vermelhidão sorrateira que pode estar contribuindo para o seu bebê alimentar: cebola branca, alcachofra, milho, brócolis, couve-flor, espinafre cru de couve e cogumelos. Colocá-los em um não comer pilha até você voltar da praia.

Comércio em sua gengiva

Não apenas a goma de mascar faz com que você ingira o ar de inchaço da barriga, mas também muitas gomas de açúcar e adoçantes artificiais como sorbitol e xilitol, que podem causar inchaço. Se você tem que ter algo para mastigar, escolha uma variedade orgânica como Glee Gum ou Simply Gum. Eles ainda são low-cal, mas eles não usam aqueles adoçantes que vão fazer você inchar. Se isso faz você se encolher, então você definitivamente vai querer ver as 40 coisas mais horripilantes encontradas na comida!

Vala Laticínios

Os laticínios podem ser muito incômodos para a barriga, porque muitos adultos produzem naturalmente menos enzimas digestivas necessárias à medida que envelhecemos. Se você consome produtos lácteos regularmente, tente cortá-los por alguns dias e ver como seu corpo reage. Muitas pessoas notarão que sua barriga está menos inchada depois de um dia ou dois de ficar sem leite.

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Faça um jarro de água de desintoxicação - e comece a sorver

Pode parecer contra-intuitivo, mas beber água vai ajudar a livrar seu corpo desse peso da água. Uma vez que chugging simples H2O pode ser menos do que estimulante, nós gostamos de fazer desintoxicação de água usando frutas têm propriedades de descamação em sua carne e cascas. (Limões, kiwi e melada têm efeitos diuréticos.) Corte-os em sua água para colher os benefícios e atingir sua cota de ingestão de água com uma infusão de sabor! Para mais idéias de sabor, confira estas 50 melhores águas de desintoxicação para queima de gordura e perda de peso!

Adicione o coentro ao seu jantar

A pesquisa mostra que a mistura única de óleos do coentro (especificamente, linalol e acetato de geranil) funciona como medicamentos de venda livre para relaxar os músculos digestivos e aliviar um intestino “hiperativo”. Um estudo publicado na revista Digestive Diseases and Science descobriu que os pacientes com IBS se beneficiavam da suplementação com coentro (também conhecido como coentro) em oposição ao placebo. Já para não falar, o coentro é apenas um dos 25 melhores alimentos que venceram o Bloat, então empilhe-o no seu prato (o gosto é ótimo com frango grelhado) para iniciar o processo de descasque! Ah, e não se esqueça de continuar tomando o H20 enquanto janta!

Dar um passeio

Em vez de ficar descansando depois do jantar, vá para fora para um passeio noturno de 15 minutos - é uma ótima maneira de fazer as coisas se mexerem novamente quando você estiver se sentindo sobrecarregado e inchado. E se você tiver constipação regularmente, considere fazer parte de sua rotina noturna. E se você tender a atirar e virar, confira essas dicas de como dormir melhor.

Tem um pouco de chocolate escuro

Desejando uma sobremesa de chocolate? Contanto que tenha um conteúdo de cacau de 70% ou mais, é uma chance! Micróbios amantes do chocolate no intestino transformam os doces em compostos anti-inflamatórios, descobriram pesquisadores da American Chemical Society. Quando o cacau atinge os sucos digestivos e as enzimas da sua barriga, ele é alimentado pelos bons intestinos da sua barriga, que o fermentam em compostos antiinflamatórios. Tradução: Você perde a barriga inchada. Para ainda mais alimentos que afastam o meio do balão, não deixe de conferir os 25 melhores alimentos que vencem o inchaço!

DUAS MANHÃES ANTES DA PRAIA

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Diga não ao brunch gorduroso, emborrachado

Alimentos que são ricos em gordura ou são realmente gordurosos, como o café da manhã do McDonald's, podem causar desconforto gastrointestinal e inchaço. E desde que a bebida está desidratando, pode causar a sua barriga ficar inchada. Evite as opções de brunch indulgentes e faça algo saudável em casa.

Em vez disso, Quebre seu jejum com proteína

Comece o seu dia de comer com uma explosão de proteína. Todos nós ficamos distraídos ou ocupados durante o dia, mas um início de alta proteína evitará surpresas inesperadas no meio da manhã ou no início da tarde que nos levam a alcançar açúcar, cafeína ou uma carga de carboidratos para um impulso rápido. Adicione um pouco de proteína em pó ou nozes à sua aveia (um carboidrato que tem um efeito diurético no corpo) ou faça alguns ovos mexidos e torradas integrais. O objetivo: não saia de casa sem primeiro carregar pelo menos 15 gramas de proteína.

E uma banana ...

As bananas são uma boa fonte de fibra prebiótica, que ajuda a alimentar boas bactérias intestinais e melhorar a digestão. Um estudo na revista Anaerobe descobriu que as mulheres que comeram uma banana duas vezes ao dia como um lanche pré-refeição durante 60 dias experimentaram um aumento nos níveis de bactérias boas e uma redução de 50% no inchaço. Além disso, as bananas têm muito potássio, o que compensa os efeitos do sódio em sua dieta, uma causa comum de retenção de água. Não é de se estranhar que nossos fãs tenham desbancado nossa história viral: 21 coisas incríveis que acontecem quando você come bananas!

Beber chá de gengibre

Sabe aquele gengibre que dissemos para você comprar ontem à noite? É hora de ralar, ferver em fogo com água. Depois de 15 minutos ou mais, coe o chá em uma xícara de chá e esprema um pouco de suco de limão fresco. Como isso funciona? Inflamação, muitas vezes provocada por alimentos condimentados, laticínios e aditivos químicos, pode ser a culpada pela sua barriga inchada. De acordo com inúmeros estudos, o gengibre, tradicionalmente usado para aliviar a dor de estômago, bloqueia vários genes e enzimas no corpo que promovem a inflamação causadora do inchaço. Se você preferir o sabor do chá chai, normalmente feito de uma mistura de canela, cardamomo, cravo e gengibre, isso também pode funcionar - mas pode ser menos potente. Não é fã de gengibre ou chai? Há uma abundância de outros chás que fazem grandes remédios inchaço.

Apenas não adicione adoçante a ele

“Alimentos que são processados ​​com açúcares adicionados, particularmente com adoçantes artificiais, podem ser seriamente perturbadores para o trato intestinal e podem causar gases e inchaço para muitos”, diz a nutricionista registrada, Isabel Smith. Além disso, os estudos também descobriram que adoçantes falsificados levam ao ganho de peso - o oposto do que você tem trabalhado.

E abaixo duas xícaras de H20

Você sabe que a água de desintoxicação que você fez na noite passada? Comece a beber! Apontar para duas xícaras com sua refeição da manhã.

Meditar

A irmã mais velha, mais sábia, menos flexível do yoga, a meditação é uma atividade incrível que as pessoas podem colher grandes recompensas. Um estudo de 2014 descobriu que os indivíduos que meditam têm menor probabilidade de comer em excesso ou de se alimentar emocionalmente - e isso é fundamental se você quiser ficar na pista com seu plano anti-inchaço no dia seguinte.
Para começar, desenrole um colchonete de yoga ou sente-se em um carpete em uma sala ensolarada (voltada para o leste, se possível) e leve cinco minutos ininterruptos pensando em algo pelo qual você é grato.

Adicione bactérias à sua barriga

Estudos mostram que pessoas com excesso de peso têm uma porcentagem maior de bactérias "ruins" em suas barrigas. Para manter os insetos fatigantes longe, você precisa comer uma variedade de alimentos que sustentam as bactérias saudáveis ​​- o tipo encontrado nas barrigas de pessoas magras. Kefir, kombucha e caldo de osso são exemplos de alimentos ricos em probióticos que ajudam a perder peso, ajudando na digestão. Se isso não soa atraente, talvez um desses 18 alimentos probióticos para um intestino saudável vai te deixar animado! Adicione uma porção de um alimento pesado para probióticos ao seu plano de dieta antes de ir para a praia.

A TARDE ANTES DA PRAIA

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Bata no ginásio e hidrate com água de limão

Este é um combo vencedor - mesmo que você só possa acertar o elíptico ou a esteira por 15 minutos. “Exercício e água fazem com que o seu trato intestinal funcione, o que faz com que as coisas saiam do seu cólon… para prevenir a constipação e as protuberâncias intestinais que vêm com ele”, explica a nutricionista Tammy Lakatos Shames. “A água e o limão ajudam a restaurar o equilíbrio dos fluidos normais, aumentando o inchaço, graças ao potássio do limão que neutraliza o sódio; a água também enxagua o sal e você vai se livrar da pequena camada de 'puff' logo abaixo da sua pele enquanto você expele um pouco de sal. E se exercitar o suficiente para suar um pouco ajudará a liberar alguns alimentos ricos em sódio. ”

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Coma Várias Refeições Minúsculas

Para manter seu metabolismo acelerado durante o dia, concentre-se em pequenos lanches cheios de proteínas e fibras ou pequenas refeições a cada 3 a 4 horas. Você não só queimará mais calorias comendo uma série de pequenas refeições, mas também evitará o estrondo da tarde que o deixará em busca de coisas como refrigerantes que não fazem parte do seu plano de barriga lisa. Use seu smartphone ou computador para lembrá-lo desses intervalos. Uma maçã com manteiga de amendoim, algumas nozes e frutas silvestres, homus ou iogurte fazem ótimos lanches.

Coma devagar para não engolir ar

Quando você finalmente chega em casa depois de um longo dia, você fica totalmente faminto - nós entendemos. Mas isso não significa que você deva devorar seu jantar com pressa. Comer muito rapidamente faz com que você engula o excesso de ar, o que pode levar a gases desconfortáveis ​​e inchaço. Retardar a mastigação com a boca fechada, por outro lado, pode ter o efeito oposto. Combata o impulso de aspirar toda a sua refeição comendo algo como um pequeno pedaço de fruta ou uma onça de nozes no caminho para casa.

Encontre Fibra; Farinha Branca Solta

Alimentos feitos com farinha branca como pão branco, macarrão branco e arroz branco são relativamente pobres em fibras e podem fazer com que você tenha um pouco de apoio. Escolher grãos integrais pode ajudar com isso ”, diz Smith. Uma mudança simples do pão branco para o trigo integral ou do arroz branco para o castanho irá manter as coisas a andar suavemente.

Coma melão, abacaxi e mamão

O melão tem uma propriedade diurética que combate a retenção de água, e abacaxis e papaias contêm enzimas que auxiliam na digestão e quebram as proteínas que geralmente causam inchaço.

Só não se esqueça de ver sua porção

Comer grandes porções pode deixá-lo sentir-se inflado, o que não é o que você quer no dia anterior, para que você precise usar um biquíni pequenino. Coma até que você esteja 90% cheio e, em seguida, abaixe o garfo.

Faça mais água de desintoxicação

No final da tarde, você deve ter polido o jarro inteiro ou a água de desintoxicação que você fez na noite anterior. Vá em frente e faça outro lote, e continue bebendo no reg!

Tem uma outra xícara de chá de gengibre

Continue bebendo, pessoal! Ficando doente de gengibre? Há uma abundância de outros chás que fazem grandes remédios inchaço!

A NOITE ANTES DA PRAIA

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Jantar cedo

Jejum: é o segredo de modelos e celebridades. Mas para aqueles de nós que gostariam de realmente desfrutar de nossas vidas, não é exatamente uma perspectiva atraente. Mas aqui está um segredo: você realmente jejua toda noite, enquanto dorme - é por isso que a primeira refeição do dia “pausa rápido”. Quanto mais tempo você puder esticar esse período de jejum, menos calorias você levará e quanto mais tempo seu corpo tiver que se curar. (Digestão leva muito trabalho!). Cortar a ingestão de alimentos por sete horas - oito horas da noite e adiar o café da manhã um pouco mais para o dia. Certifique-se de ter pelo menos 12 horas entre a sua última refeição hoje à noite e sua primeira refeição amanhã. Você vai dar tempo ao seu sistema digestivo para se recuperar e esvaziar sua barriga a tempo de se divertir ao sol!

Adicione alguns espargos à sua chapa

Vai fazer seu xixi cheirar engraçado, mas mais importante, vai fazer você fazer xixi mais. Espargos é um vegetal particularmente nutritivo que passa a ser um alimento diurético, o que significa que vai ajudar a esvaziar sua barriga antes do tempo de praia. Sautee alguns acima com um pouco de pimenta e azeite para colher os benefícios.

Faça um passeio pós-jantar novamente

É hora de fazer outro passeio depois do jantar - é uma ótima maneira de fazer as coisas se mexerem novamente quando você estiver se sentindo sobrecarregado e inchado. Ser ativo também irá ajudá-lo a lutar contra os desejos por guloseimas que podem destruir seu corpo de biquíni. É uma vitória.

Tem um pouco de chocolate escuro

É hora de alimentar os micróbios amantes de chocolate no intestino novamente! Não se esqueça de manter 70% de cacau.

Sorvete de Dente de Leão e H20

Reidrate com uma xícara de água e uma xícara de chá de dente-de-leão, que “é um diurético poderoso, mas natural, que pode manter sua barriga lisa e sua confiança alta”, elogiou a nutricionista Lisa Moskovitz. O chá gelado sem açúcar é outra boa escolha - evite bebidas borbulhantes que o farão sentir-se inchado em segundos da carbonatação. E falando em chá, aproveite ao máximo os benefícios com o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana!

Acertar o feno cedo

As pessoas que dormem mais reduziram a grelina e aumentaram os níveis de leptina, o que ajuda a controlar seus apetites ao longo do dia, de acordo com um estudo da Universidade de Wisconsin. Já que você estará em uma roupa de banho em menos de 24 horas, ter uma boa noite de sono facilitará o acompanhamento do seu plano de alimentação inteligente até o final do dia de praia.

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A manhã você cabeça para a praia

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Fit em um Mini Workout

Desde que você foi para a cama cedo, você não deve ter nenhum problema em acordar 20 minutos mais cedo para se encaixar em uma sessão rápida de suor. Não só vai bater os pesos ou pulando na esteira começar as coisas em movimento e ajudar o seu corpo lavar sal inchaço induzindo, ele vai fazer você se sentir mais magro. E quando você está de maiô, você sabe que a melhor sensação é metade da batalha.

Reidratar

"Se você está desidratado, seu corpo vai conservar a água, o que pode levar ao inchaço", diz nutricionista Alissa Rumsey "Ficar hidratado também acelera a digestão e pode neutralizar os efeitos do sal e inchaço induzido por carboidratos." Aponte para 6 a 8 copos de água durante todo o dia de praia para manter sua barriga lisa olhando grande em seu equipamento de praia durante todo o dia.

Fique longe dos canudos

Assim como aspirar o ar inalando as refeições pode fazer com que você se sinta inchado, bebericando um canudinho pode fazer com que você tome ar extra e experimente um inchaço.

Ignorar a barra de proteína

Enquanto você pode estar com pouco tempo no dia que você está correndo para a praia, resista ao impulso de pegar uma barra de proteína e sair correndo pela porta. Você provavelmente não pensa em “grãos” quando desdobra uma barra de proteína, mas muitos deles incluem proteína isolada da soja - algo que muitas pessoas acham tão indutor de gás quanto a fruta musical. Como outros feijões, a soja contém oligossacarídeos, moléculas de açúcar que o corpo não consegue quebrar completamente. Sem ter para onde ir, esses oligossacarídeos ficam no local onde fermentam, causando gases e inchaço do estômago. Em vez disso, prepare alguns ovos e faça uma salada de frutas com frutas como melão, abacaxi e mamão.