37 alimentos de café da manhã para perda de peso ideal



Uma das melhores maneiras de aumentar sua perda de peso e começar seu dia com o pé direito é comer um café da manhã saudável. Esse é um fato indiscutível, de acordo com um novo estudo da Universidade de Cornell. Quando os pesquisadores entrevistaram 147 pessoas magras que disseram que nunca tiveram que lutar com seu peso, descobriram que 96% delas comeram o café da manhã quase todos os dias. (Entre a população geral, cerca de 28% dos homens e 18% das mulheres de 18 a 34 anos pulam o café da manhã todos os dias, de acordo com um estudo do NPD Group.)

Nós até mesmo testemunhamos isso por nós mesmos! Quando os participantes do teste tomaram um café da manhã do Zero Belly Breakfasts todos os dias por apenas duas semanas, eles perderam até 16 libras!

Mas não é apenas comer o café da manhã que faz com que os corpos das pessoas mais magras pareçam sem esforço. As pessoas que administram bem o seu peso tendem a comer alimentos semelhantes no café da manhã. Cinqüenta e um por cento das pessoas magras pesquisadas disseram que em um dia típico, o café da manhã incluía uma porção de frutas. Quarenta e um por cento disseram que comiam laticínios; outras escolhas populares foram cereais frios (33%), pães (32%), ovos (31%) e cereais quentes (29%). E, em uma descoberta muito interessante, apenas 26% das pessoas magras disseram que começaram o dia com café.

Para ajudar você a começar a detonar a gordura da barriga logo de manhã, Coma isso, não aquilo! mergulhou na pesquisa e descobriu esses melhores alimentos de perda de peso de café da manhã. Para formas mais fáceis de aumentar a sua queima de calorias antes do meio-dia, não perca estas 40 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal - rápido!

MELHORES PROTEÍNAS DE CAFÉ DA MANHÃ

Classificamos esses alimentos de fortalecimento muscular dos que têm menos ou mais proteína - todos são ótimos, mas o número 1 ajudará a tonificar seus braços, pernas, peito e bumbum rapidamente.

Feijões pretos

Proteína, por ½ xícara: 7 g

Embalado com fibra solúvel - um poderoso lutador de gordura da barriga - os feijões não só vão enchê-lo por horas, mas também ajudarão a emagrecer. Pesquisadores do Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada 10 gramas de aumento na fibra solúvel consumida diariamente, a gordura da barriga dos participantes do estudo diminuiu em 3, 7% em cinco anos. Para comer a fruta mágica no café da manhã, faça uma omelete inspirada no sudoeste, cheia de feijão preto, salsa (gostamos de Newman's Own Mild) e queijo não lácteo.

Manteiga De Amendoim Natural

Proteína, por 2 colheres de sopa: 7-8 g

Enquanto manteiga de amendoim processada é preenchida com açúcar e óleos de aumento de cintura, o material real é feito com apenas dois ingredientes: amendoim e sal. Essa leguminosa é rica em gorduras monoinsaturadas e genisteína saudáveis ​​para o coração, um composto que regula negativamente os genes gordurosos. A nutricionista e personal trainer Kristin Reisinger sugere usar a gordura saudável em um smoothie. Tome 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar e misture com 1 colher de sua proteína em pó favorita, 1/2 banana e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. "Esta bebida é uma maneira simples de começar o dia com um equilíbrio perfeito de gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos para reabastecer os estoques de glicogênio e promover o crescimento muscular, sem uma superabundância de calorias para aqueles que procuram perda de peso", diz Reisinger. Curioso para saber qual é a melhor disseminação? Não perca as 36 Melhores Manteigas de Amendoim - Classificado!

Manteiga de amêndoa

Proteína, por 2 colheres de sopa: 7-8 g

"A manteiga de amêndoa é rica em proteínas, fibras, antioxidantes e gorduras monoinsaturadas", diz Martha McKittrick, RD, CDN, CDE. “Estudos também mostraram que as pessoas que comem nozes são menos propensas a se tornarem acima do peso do que as que as evitam, provavelmente porque isso ajuda você a se sentir mais completo.” Para colher os benefícios no café da manhã, a McKittrick sugere espalhar manteiga de amendoim em torradas integrais ou adicionando uma colher de sopa de aveia ou smoothies.

Ovos

Proteína, por dois ovos grandes: 13 g

"Os ovos são uma excelente fonte de proteína e outros nutrientes saudáveis, incluindo a colina de queima de gordura", diz McKittrick. A colina, também encontrada em carnes magras, frutos do mar e couve-flor, ataca o mecanismo genético que aciona o corpo para armazenar gordura em torno do fígado, segundo o Zero Belly Cookbook . Uma integrante do teste, Morgan Minor, preparou o café da manhã com leite e, depois de apenas 3 semanas no programa, a bombeira perdeu 11 quilos e 4 polegadas de sua cintura! Quanto mais ovos você come, menos ovo você tem.

Salmão selvagem

Proteína, por 3 oz: 17 g

"A dose saudável de proteína e ômega-3 gorduras saudáveis ​​encontradas no salmão vai mantê-lo satisfeito e energizado durante toda a manhã", diz Kristen Carlucci Haase, RDN. “Adoro salmão defumado e abacate amassado em torradas integrais, ou reaquecimento de sobras de salmão grelhado e vegetais para um começo rápido e cheio de superalimentos.” Apenas certifique-se de evitar a variedade cultivada se a perda de peso for o seu objetivo. Para mais dicas de perda de peso, não perca estas 55 melhores maneiras para aumentar seu metabolismo.

Nitrito e Bacon canadense isento de nitrato

Proteína, 3 tiras: 18 g

Muitas marcas de bacon contêm nitrato de sódio e nitrito para manter a carne livre de bactérias nocivas. Sob certas condições, nitrito e nitrato de sódio reagem com aminoácidos para formar substâncias químicas causadoras de câncer chamadas nitrosaminas. E o nitrato de sódio tem mostrado interferir na capacidade natural do corpo de processar açúcar. No entanto, se você ficar com a variedade certa, o bacon pode ser uma parte saudável, emagrecimento de sua refeição da manhã. Vá com o canadense.

Peito de frango

Proteína, por 4 oz: 19 g

Frango pode não ser sua comida média de café da manhã, mas talvez devesse ser. "Algumas manhãs, iogurte ou ovos simplesmente não vão cortá-lo", diz Lisa Moskovitz, RD, CDN, CPT, fundador do New York Nutrition Group. “Para apimentar meu café da manhã, vou retirar alguns restos de jantar, que muitas vezes contém uma abundância de vegetais ricos em fibras e proteína magra que corta a fome. Esta combinação perfeita de nutrientes me mantém cheio e energizado por horas ”, diz ela. E para obter uma lista das proteínas mais puras, não perca as 29 Melhores de todas as proteínas para perda de peso!

Turquia à terra

Proteína, por 4 oz: 22 g

Se você quiser aumentar sua dose matinal de proteína, considere a adição de peru moído (juntamente com algumas cebolas, pimentões e cogumelos) aos seus ovos. A combinação é bastante saborosa e um tanto inesperada, tornando-a uma escolha perfeita para papilas gustativas fatigadas. Bônus: A carne é a principal fonte de ácidos graxos ômega-3 do DHA, que demonstraram melhorar a função e o humor do cérebro e impedir o crescimento de células adiposas.

E A PROTEÍNA DO PEQUENO ALMOÇO # 1 é ... Proteína Orgânica em Pó

Proteína, 2 colheres: 34–48 g

Proteína em pó é a fonte mais versátil e nutriente-densa do nutriente muscular, ganhando um lugar de destaque em nossa lista. Use-o para fazer um Zero Belly Smoothie, adicione-o à farinha de aveia para aumentar a contagem de proteínas, use-o para fazer uma barra de nutrição caseira, misture-o à mistura de panquecas - as opções são realmente infinitas. Quer pegar uma banheira? Confira nosso relatório exclusivo: Nós testamos 10 Protein Powders, e este é o melhor!

MELHORES FRUTOS DE PEQUENO ALMOÇO E VEGETARIANOS

Para classificar cada fruta e legume, analisamos as contagens de fibra e açúcar, concedendo pontos para produzir embalados com fibra e deduzindo pontos daqueles com mais açúcar que fibra.

Maçãs

Açúcar, por fruta média: 19 g
Fibra, por fruta média: 4, 4 g

As maçãs são uma das melhores fontes de fibra de frutas, que, como dissemos sobre o feijão preto, é fundamental para explodir a gordura da barriga. Jogue uma maçã na sua bolsa, juntamente com uma barra de nutrição e um iogurte com baixo teor de açúcar para um café da manhã simples e cheio de nutrientes em qualquer lugar.

Bananas

Açúcar, por fruta: 14 g
Fibra, por fruta: 3 g

"Não são apenas os superstars das bananas quando se trata de potássio, mas eles também fornecem água e fibra de enchimento", diz Elisa Zied, MS, RDN, CDN. Ela sugere jogar fatias da fruta amarela em farinha de aveia sem açúcar. Borrar fatias com um pouco de manteiga de nozes é outra combinação de combate à gordura que vale a pena tentar. E para explodir ainda mais gordura, não perca essas 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido!

Toranja

Açucar por 1⁄2 xícara: 8 g
Fibra, por 1⁄2 xícara: 1 g

Pense em grapefruit (uma das melhores frutas para perda de gordura) como seu aperitivo de café da manhã. "Mesmo que você não mude mais nada em sua dieta, comer meia toranja antes de cada refeição pode ajudá-lo a perder até um quilo por semana", diz Patricia Bannan, MS, RDN. "Os pesquisadores descobriram que quando as pessoas obesas comem metade de uma toranja antes de cada refeição, elas perdem uma média de 3, 5 libras ao longo de 12 semanas", diz ela. Como isso funciona? A fruta picante ajuda a baixar a insulina, um hormônio de armazenamento de gordura. Também é 90 por cento de água, então você o enche, então você come menos, explica Bannan.

Bagas

Açucar por 1⁄2 xícara: 3–7 g
Fibra, por 1⁄2 xícara: 2–4 g

As bagas são uma das melhores frutas no café da manhã, com as mãos para baixo. Não só eles são “ricos em antioxidantes saudáveis ​​para o coração, eles também fornecem uma quantidade generosa de fibras saciantes e vitaminas C e K”, diz Torey Armul, dietista registrada e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. As bagas também são embaladas com polifenóis, substâncias químicas naturais que ajudam na perda de peso e impedem a formação de gordura. Adicione-os a cereais, aveia, batidos de perda de peso, amasse-os na torrada de manteiga de amendoim ou ponha-os sobre a planície.

Cerejas azedas

Açúcar por 1⁄2 xícara: 6, 5 g
Fibra, por 1⁄2 xícara: 1, 25 g

Foi demonstrado que as ginjas beneficiam a saúde do coração e o peso corporal, em um estudo com ratos obesos. Um estudo de 12 semanas da Universidade de Michigan descobriu que ratos alimentados com rizomas ricos em antioxidantes mostraram uma redução de 9% na gordura da barriga em ratos alimentados com uma "dieta ocidental". Além disso, os pesquisadores observaram que o consumo de cereja teve a profunda capacidade de alterar a expressão de genes gordurosos.

Batatas doces

Açucar por 1⁄2 xícara: 7 g
Fibra, por 1⁄2 xícara: 2 g

Os tubérculos vibrantes são chamados de superalimentos por um bom motivo: estão cheios de nutrientes e podem ajudar a queimar gordura. As batatas-doces são ricas em fibras e têm um baixo índice glicêmico, o que significa que elas são absorvidas lentamente e mantêm o sentimento de plenitude por mais tempo. Minchen gosta de usá-los para preparar um hash de batata-doce. “Eu adoro qualquer variação deste prato porque fornece vitaminas, minerais e fibras ricas de todos os legumes. É muito farto, o que ajuda a manter o apetite e as porções sob controle enquanto o dia passa ”, diz ela.

Pimentões

Açucar por 1⁄2 xícara: 1 g
Fibra, por 1⁄2 xícara: 0, 8 g

Pimentas verdes, vermelhas ou amarelas, frescas ou congeladas nunca são um mau companheiro para seus ovos. Graças ao alto teor de vitamina C dos vegetais, comê-los pode ajudar a queimar gordura armazenada e converter carboidratos em combustível. Estudos também indicam que a vitamina C ajuda os músculos a processarem um ácido graxo chamado carnitina, essencial para o crescimento e recuperação muscular. Um quarto de xícara de pimentão picado - sobre o que você acrescentaria a uma omelete - fornece 150% da ingestão diária recomendada.

Jalapenos

Açúcar, por pimenta: 0, 6 g
Fibra, por pimenta: 0, 4 g

A nutricionista Isabel Smith adora temperar sua refeição matinal - e com uma boa razão: “Graças ao seu conteúdo de capsaicina, os pimentões picantes podem acelerar o metabolismo e também ajudar a promover a saciedade”, explica ela. "Tente adicionar jalapeño ou outra pimenta picante a um prato de ovo ou torradas de abacate", sugere Smith.

Brócolis

Açúcar por 1⁄2 xícara: <1 g
Fibra, por 1⁄2 xícara: 1 g

Começar o dia com veggies cozidos ou crus é uma ótima maneira de garantir que você obtenha uma dose saudável de nutrientes difíceis de consumir, diz Libby Mills, MS, RDN, LDN, FAND. “Seja em um smoothie, em uma omelete ou em um sanduíche de queijo com baixo teor de gordura e aberto, vegetais como brócolis, cogumelo, tomate e cebola são carregados com fibras - um nutriente que ajudará a mantê-lo satisfeito durante as manhãs ocupadas. ”, Explica Mills.

Melancia

Açucar por 1⁄2 xícara: 5 g
Fibra, por 1⁄2 xícara: 5 g

A melancia às vezes é ruim por ser rica em açúcar, mas a fruta tem alguns benefícios impressionantes para a saúde. Uma pesquisa realizada na Universidade de Kentucky mostrou que comer melancia pode melhorar os perfis lipídicos e diminuir o acúmulo de gordura.

Espinafre

Açúcar por 1⁄2 xícara: <1 g
Fibra, por 1⁄2 xícara: 2 g

"O espinafre é baixo em calorias, mas rico em fibras, o que ajuda a enchê-lo", diz Armul. É também uma rica fonte de ômega-3 e folato à base de plantas, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e osteoporose. É também um dos Superfoods mais saudáveis ​​do que Kale. Use-o para aumentar a densidade de nutrientes de seus omeletes, smoothies e sanduíches de ovo.

E O MELHOR PRODUTO # 1 PARA PEQUENO-ALMOÇO É ... Abacate

Açúcar, por 1⁄4 frutas: 0, 33 g
Fibra, por 1⁄4 de fruto: 3, 5 g

Os abacates - um dos melhores alimentos para perda de peso do planeta - contêm quase 20 vitaminas e minerais em cada porção, diz McKittrick, incluindo os ácidos graxos oleicos, que demonstraram reduzir a gordura abdominal. Abacates também são uma boa fonte de fibra e gordura. "Use a fruta verde para fazer torradas de abacate ou assar um ovo na metade de um abacate", sugere McKittrick. Veja, nem todas as gorduras são ruins.

MELHORES CARNEIROS E GRÃOS DE CAFÉ DA MANHÃ

Aqui, atribuímos pontos para contagens altas de fibras e proteínas. Em seguida, deduzimos pontos de produtos que tinham uma contagem de açúcar maior do que a concorrência.

Aveia de corte de aço

Fibra por copo: 3 g
Proteína por copo: 5 g
Açucar por copo: 6 g

A aveia cortada em aço é mais rica em fibras e tem um índice glicêmico mais baixo do que outras variedades de aveia, o que ajuda a manter as barrigas cheias e satisfeitas horas depois de comer. Enquanto a aveia padrão de corte de aço leva mais tempo para cozinhar do que a maioria das outras variedades, a Pacific Foods oferece uma variedade pré-cozida, adoçada com cana-de-açúcar, que vem em uma caixa conveniente pronta para comer em poucos minutos. Basta colocá-lo em uma tigela, zap-lo e comê-lo como é - não há necessidade de adicionar água.

Arroz Integral Crocante

Fibra por copo: 1 g
Proteína por copo: 2 g
Açucar por copo: 1 g

Claro que eles podem "estalar, estalar, estourar", mas esses puffs 100% integrais e sem glúten (gosto da marca Erewhon) são uma escolha mais nutritiva do que a marca que você provavelmente está pensando. Este cereal de baixo teor de açúcar tem um leve sabor a nozes e combina bem com morangos e framboesas. Essas frutas fornecem a fibra que elimina a fome que esse cereal nutritivo não tem, garantindo que você fique satisfeito até o almoço. Enquanto arroz integral crocante deve ser um grampo em sua cozinha, certifique-se de sua despensa está claro destes cereais insalubres no planeta.

Quinoa

Proteína por xícara, cozida: 8 g
Fibra por xícara, cozida: 5, 2 g
Gordura por xícara, cozida: 3, 5 g

Embora este tradicional grão antigo não seja tradicionalmente considerado como um alimento para o café da manhã, comê-lo na manhã pode ajudar a começar bem o dia. Você pode adicionar o grão cozido a uma omelete junto com tomates, espinafre, cebola (um veggie que queima gordura armazenada) e uma pitada de cominho. Alternativamente, use quinoa para fazer aveia durante a noite. Aqui está a receita goto de Reisinger: Combine 1 xícara de quinoa cozida, 1/2 xícara de leite de amêndoa sem açúcar, 1/4 xícara de iogurte grego desnatado, 1 colher de sopa de sementes de chia e 1 colher de chá de essência de baunilha. Leve à geladeira durante a noite em um pote Mason ou tigela coberta. Na parte superior da manhã com 1/2 xícara de frutas ou metade de uma banana fatiada. "Esta é uma ótima maneira de começar o dia para aqueles que querem perder alguns quilos", diz Reisinger. Para grãos alternativos à quinoa com tanta proteína, confira a lista dos 20 melhores superalimentos que você nunca ouviu falar!

Brinde de grãos germinados

Proteína, 2 fatias: 8 g
Fibra, 2 fatias: 6 g
Gordura, 2 fatias: 1 g

Nem todos os pães pão são bombas de carboidratos esperando para quebrar seus objetivos de perda de peso e brinde de grãos germinados é o melhor exemplo disso. Este pão denso em nutrientes é carregado com lentilhas cheias de folato, proteína e grãos e sementes bons para você, como cevada e painço. Para aumentar o sabor de suas fatias, Marisa Moore, RD, gosta de superar o dela com abacate amassado e salmão defumado - dois outros alimentos que fizeram a melhor lista de alimentos para o café da manhã! “As gorduras saudáveis ​​do abacate e do salmão alimentam o coração, enquanto as fibras e as proteínas ajudam a manter a fome sob controle”, explica Moore.

E O CARBONO DE PEQUENO ALMOÇO # 1 E GRÃO É… Farinha De Aveia Simples

Fibra por xícara, cozida: 4 g
Proteína por xícara, cozida: 6 g
Açucar por xícara, cozido: 1, 1 g

"Aveia - uma grande fonte de carboidratos complexos para alimentar o corpo e fibras para diminuir o risco de doença cardíaca", diz o especialista em nutrição e fitness Jim White, RDN. Ele sugere emparelhar mingau de aveia com mirtilos, nozes e leite de amêndoa para uma refeição matinal rica em nutrientes.

MELHORES COBERTURAS E MISTURAS DE CAFÉ DA MANHÃ

Ao contrário das outras categorias nesta lista, classificamos as coisas aqui por sua versatilidade e benefícios gerais de nutrição e saúde. Alimentos que tinham múltiplos usos ganhavam pontos extras, assim como coisas que foram mostradas para sobrecarregar os esforços de perda de peso.

Pimenta preta

A piperina, o potente composto que confere à pimenta-do-reino seu calor e sabor característicos, tem sido usada durante séculos na medicina oriental para tratar vários problemas de saúde, incluindo inflamação e problemas de barriga. E estudos recentes com animais descobriram que o composto também pode ter a capacidade de bloquear a formação de novas células adiposas - uma reação conhecida como adipogênese, resultando em uma diminuição no tamanho da cintura, na gordura corporal e nos níveis de colesterol. Tempere suas omeletes, sanduíches de café da manhã e torradas de abacate com alguns grinds; sua cintura vai agradecer.

Nozes

Mais rico em ômega-3 saudável do que salmão, carregado com mais polifenóis anti-inflamatórios do que o vinho tinto, e com metade da quantidade de proteína que fortalece os músculos do frango, a nogueira parece um alimento Franken, mas cresce nas árvores. Outras porcas combinam apenas um ou dois desses recursos, não todos os três. Zied gosta de adicioná-los a tigelas de cereais frias, farinha de aveia e iogurte. “Uma pequena quantidade fornece muito sabor e textura às refeições”, observa Zied. Uma dose de uma onça (que é cerca de sete nozes) é tudo que você precisa.

Gengibre

"Gengibre contém propriedades anti-inflamatórias e, para alguns, pode ajudar a promover a perda de peso e saúde em geral", observa Smith. Ela sugere combinar uma polegada de gengibre com cenouras e maçãs para fazer um refrescante suco de café da manhã fresco. Se juicing não é sua coisa, adicione a raiz de gengibre para receitas de smoothie, pancake, muffin ou aveia.

Canela

Não só gosto muito, mas estudos mostram que a canela pode ajudar a evitar o acúmulo de gordura da barriga. "A pesquisa também mostra que este tempero reconfortante pode ajudar com altos níveis de açúcar no sangue e pressão arterial", acrescenta Moskovitz. Ela sugere adicioná-lo à aveia, iogurte ou café quente. Também vale bem em smoothies e panquecas caseiras.

Sementes de linhaça

Uma mera colher de sopa dessas sementes ultra-poderosas serve quase 3 gramas de fibra de enchimento da barriga por apenas 55 calorias. Sem mencionar que as sementes de linhaça são a fonte vegetal mais rica em gorduras omega3, que ajudam a reduzir a inflamação, afastam as mudanças de humor e ajudam a prevenir doenças cardíacas e diabetes. Eles fazem uma boa adição crocante a smoothies, iogurte, aveia ou torradas cobertas com abacate ou manteiga de amendoim, diz McKittrick.

Sementes De Chia

“As sementes de Chia contêm fibras solúveis que formam um gel no estômago”, diz Smith. Este gel retarda a digestão e promove a saciedade, o que pode ajudar os dietistas a diminuir o consumo total de calorias, explica ela. Adicione sementes de chia ao seu am aveia, iogurte ou smoothie.

E O # 1 BREAKFAST MIX-IN É… Óleo De Coco

O que cheira a férias exóticas e pode encolher sua cintura mais rápido do que qualquer outro alimento? Óleo de côco! A gordura tropical é preenchida com o ácido láurico de gordura saturada de cadeia média, que se converte em energia mais facilmente do que outros tipos de gordura, auxiliando a perda de peso. Não acredita? Considere isto: um estudo de 30 homens na revista Pharmacology descobriu que comer apenas 2 colheres de chá de óleo de coco meia hora antes de cada refeição todos os dias reduziu a circunferência da cintura em uma média de 1, 1 polegadas ao longo de um mês. Smith sugere usá-lo para untar a frigideira do seu ovo ou adicionar uma colher de chá ou duas em um smoothie.

MELHORES BEBIDAS DE PEQUENO ALMOÇO ZELL BELLY

Imagine passar um dia inteiro de trabalho sem beber nada. Isso é o que está acontecendo depois de uma boa noite de sono - você acorda desidratado, fazendo com que você beba a primeira decisão mais importante do dia. Aqui estão nossos quatro principais escolhas para o que absorver.

Café

Uma das razões pelas quais as pessoas magras ficam magras é que elas evitam o “Frappuccino” - que é uma maneira exótica de dizer que você está bebendo duas calorias de cones de sorvete enquanto pega um burburinho de cafeína. Se você deve ter o seu burburinho da manhã, prepare-se com um café gelado desnatado e sem açúcar. E se seu dente doce deve ser satisfeito, peça ao seu barista para adicionar duas bombons de seu xarope com sabor favorito ao seu copo em vez dos quatro do Frap (nós gostamos de caramelo). Essa troca simples poupará mais de 400 calorias e incríveis 53 gramas do doce - mais açúcar do que você encontrará em três croissants de chocolate da Starbucks.

Água spa

Não é nenhum segredo que beber H2O simples pode ser menos do que estimulante, mas há maneiras divertidas de tornar este hábito saudável menos complicado. Certas frutas - como toranja, limão e pepino - têm propriedades desintoxicantes em sua carne e casca; corte-os inteiros em sua água para colher os benefícios e atingir sua cota de ingestão de água com uma infusão de sabor.

Chá verde

Descobrimos a ferramenta de perda de peso mais eficaz do mundo - uma arma que funciona para todos, custa apenas alguns centavos por dia, está disponível em qualquer supermercado, não requer suor nem estresse e pode ser feita em casa, no trabalho, ou em qualquer lugar que seja conveniente. Uma pletora de estudos foi realizada para documentar os benefícios para a saúde das catequinas, o grupo de antioxidantes concentrados nas folhas das plantas de chá. E a mais poderosa de todas as catequinas, um composto chamado epigalocatequina galato, ou EGCG, é encontrada quase exclusivamente no chá verde.

E a bebida # 1 BREAKFAST é ... Smoothies Belly Zero

Apare as pessoas amam seus shakes de proteína e é fácil ver por que: Graças ao seu alto teor de proteína, eles ajudam a manutenção do peso, aumentando a queima de calorias e saciedade e preservando a massa muscular magra. Mas quando a obtenção de uma barriga lisa é o seu objetivo, escolher a proteína em pó certa é fundamental. Como o soro é um derivado de laticínios - e as preparações comerciais tendem a conter todos os tipos de produtos químicos - os pós de proteína que usam essa fonte como base podem levar ao inchaço. Pós de proteína vegetal, como aqueles usados ​​em Smoothies Zero Belly, não. Quer misturar o seu próprio? Confira estes 56 Smoothies para perda de peso.

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