Não há escassez de conselhos de barriga lisa nos dias de hoje, e isso pode ser francamente paralisante. Se você conseguir se motivar a perder peso, é difícil saber o que fazer primeiro para atingir sua meta - até agora. Para ajudar você a iniciar um caminho em direção ao abdômen plano e à rápida perda de peso, nossa equipe de pesquisa rastreou as melhores dicas do planeta e priorizou tudo no guia de perda de peso passo-a-passo. Os dois primeiros passos são fazer a sua casa e cozinha, começando com a substituição de alimentos não saudáveis por alimentos aprovados pela Barriga Zero. Então, leia os melhores hacks de fitness para transformar sua barriga de cerveja em um pacote de seis sólidos. Siga o plano para evitar sentir-se sobrecarregado e ver os melhores resultados possíveis. E para realmente fazer uma mudança, veja as 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias.
Make Over Your Home
"Se você tem dez libras para perder ou 100, a primeira coisa que você deve fazer é criar um ambiente de sucesso", diz Chris Powell, instrutor do Extreme Weight Loss . Estas são as 10 coisas que você precisa fazer para aumentar suas chances de sucesso na perda de peso.
Curb Your Sweet Tooth
Shutterstock Fora da vista, fora da boca? A simples reorganização dos “principais êxitos” de sua despensa pode se traduzir em uma economia séria de açúcar, segundo pesquisadores do Google. O estudo, apelidado de “Projeto M & M”, descobriu que armazenar bombons de chocolate em recipientes opacos, em oposição aos de vidro, ajuda a reduzir o consumo de M & M em 3, 1 milhões de calorias em apenas sete semanas. No estudo, eles também deram lanches mais saudáveis espaço de prateleira mais proeminente. Um estudo semelhante publicado no Journal of Marketing descobriu que as pessoas são mais propensas a comer pequenas guloseimas de pacotes transparentes do que de outras opacas. Para mais dicas de redução de açúcar, pegue uma cópia da The 14-Day No-Sugar Diet .
Dormir em um quarto frio
Shutterstock Simplesmente explodir o ar condicionado ou reduzir o calor no inverno pode ajudar a atacar a gordura da barriga enquanto dormimos, de acordo com um estudo publicado na revista Diabetes . Como se constata, a temperatura mais baixa pode aumentar sutilmente a eficácia de suas reservas de gordura marrom, que o mantêm aquecido, ajudando a queimar a gordura da barriga. Os participantes passaram algumas semanas dormindo em quartos com temperaturas variadas: um neutro de 75 graus, um fresco de 66 graus e um agradável balanço de 81 graus. Após quatro semanas de sono a 66 graus, os participantes quase dobraram seus volumes de gordura marrom.
Acenda algumas velas
Enquanto os aromas de torta de maçã e cookies snickerdoodle vão fazer a sua água na boca, outros podem realmente ajudar a suprimir o seu apetite. Um estudo publicado no Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine descobriu que as pessoas que cheiravam hortelã a cada duas horas perderam em média cinco libras por mês! Banana, maçã verde e baunilha tiveram efeitos semelhantes. Considere queimar uma vela mentolada até você ir para a cama para encher a sala com cheiros emagrecedores. Se você não quiser se incomodar em soprar as velas antes de abaixar as cobertas, tente adicionar algumas gotas de óleo de hortelã ao travesseiro.
Vala sua luz da noite
A exposição à luz durante a noite não apenas interrompe suas chances de uma boa noite de sono, mas também pode resultar em ganho de peso, de acordo com um estudo do American Journal of Epidemiology . Os sujeitos do estudo que dormiam nos quartos mais escuros tinham 21% menos probabilidade de serem obesos do que aqueles que dormiam nos quartos mais leves. Para mais maneiras de perder peso, confira estas 33 maneiras de achatar sua barriga - rápido!
Estoque em alimentos saudáveis
Shutterstock Um estudo de Eat This, Not That! O assessor de revista Brian Wansink, diretor do Cornell Food and Brand Lab, descobriu que você pode estimar o quanto alguém pesa tirando uma foto do balcão da cozinha. Depois de analisar fotos de 200 cozinhas, ele descobriu que as mulheres que tomam refrigerante sentadas em suas bancadas pesam em média 26 quilos a mais, enquanto as que têm biscoitos pesam cerca de oito quilos a mais. A maior surpresa: manter cereais em seu balcão leva a mais 20 quilos de peso corporal. A lição aqui é limpar calorias vazias de suas bancadas para começar a perder peso.
Faça Frutas e Veggies Acessível
Shutterstock Substitua seus doces e potes de biscoito no balcão da cozinha com uma tigela de frutas frescas e recipientes de nozes. Estocar sua geladeira com legumes picados e hummus para um lanche rápido e saudável. Desta forma, eles estão mais prontamente disponíveis, e você não tem desculpas para pegar um saco de batatas fritas, certo? Katie Cavuto, MS, RD, a nutricionista dos Philadelphia Phillies and Flyers, gosta de ter lavado e preparado pepinos, pimentões, ervilhas e cenouras na frente da geladeira para que eles não sejam esquecidos. Bananas, maçãs, pêras e laranjas são bem servidas como doces e devem ser guardadas no balcão, onde você pode vê-las. Para descobrir mais alimentos saudáveis que ajudarão você a perder peso, confira estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.
Mantenha a Eletrônica Fora do Quarto
Está rolando através de um buraco negro Instagram custando-lhe zzz? Pode ser a razão pela qual você não pode agitar aquelas alças de amor. Em um estudo recente, os pesquisadores analisaram mais de 500 diários de sono nos dias da semana dos participantes e descobriram que perder apenas 30 minutos de sono aumentou o risco de obesidade em 17%!
Leia as listas de ingredientes
Ler o rótulo nutricional dos alimentos embalados é importante, mas você também deve analisar cuidadosamente a lista de ingredientes. Enquanto o rótulo nutricional lhe dirá quantas calorias e gramas de gordura e açúcar estão presentes na comida, a lista de ingredientes lhe dirá o que exatamente contém. Pergunte a si mesmo: tem óleos processados? Qual é a fonte do teor de açúcar? Existem aditivos alimentares?
Jogue fora geléia e geléia
Sua torrada no café da manhã não deixará de se espalhar quando você começar a perder peso e notar uma barriga mais lisa. Uma colher de sopa de geléia carrega facilmente pouco menos de 10 gramas de açúcar. E vamos ser honestos, quem tem apenas um? Top sanduíches de manteiga de amendoim com pedaços frescos de frutas, como fatias de banana e morango para infundi-lo com alguma doçura natural. Essa tática ajudará a afastar as flutuações de açúcar no sangue que podem causar picos de insulina e colocar a fome em marcha acelerada.
Pour Sugary Cereal
Não há cobertura de açúcar: o açúcar causa estragos no corpo. Consumir muito do material branco pode levar à obesidade, que muitas vezes causa outros problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas. Muitos cereais matinais colocam mais açúcar em uma tigela do que em um donut da Boston Kreme! Para piorar, muitas variedades populares, como flocos foscas e seixos frutados, são misturadas com o hidroxitolueno butilado (BHT) ou BHA (hidroxianisol butilado). Esses ingredientes são proibidos no Reino Unido, na Austrália, na Nova Zelândia, no Japão e em grande parte da Europa, porque se acredita que sejam carcinogênicos. Falando de ingredientes assustadores, confira essas 40 coisas mais horripilantes encontradas nos alimentos.
Soda De Sayonara
"Soda, tanto dieta e regular, não têm absolutamente nenhum benefício nutricional e pode até ter implicações graves para a saúde", diz Gina Consalvo, MA, RD, LDN, um nutricionista registrado na Pensilvânia. “Eles não apenas são carregados com calorias vazias, conservantes prejudiciais, açúcar ou adoçantes artificiais, mas também possuem corantes artificiais perigosos derivados de fontes de carvão”, explica Consalvo. Mas isso nem é a pior parte. "Para evitar o crescimento de mofo nas latas e garrafas, os fabricantes adicionam o conservante de benzoato de potássio (um carcinogênico conhecido ligado a danos da tireóide, leucemia e outros cânceres) nas latas." Consalvo sugere a eliminação de refrigerante e água potável, xarope ou chá de desintoxicação.
Forgo Carboidratos Brancos
Shutterstock Muitos de nós crescemos comendo pão branco e bagels, então entendemos por que eles podem ter um lugar especial em seu coração. Mas estes grãos ricos em amido (e coisas como arroz branco e pretzels) são tudo menos saudáveis. Feitos com farinha enriquecida em vez de grãos integrais saudáveis, eles estão vazios da fibra de enchimento da barriga que aumenta a saciedade e mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis. O que é pior, alimentos refinados de farinha branca como esses estão ligados a doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Além disso, elas levam ao ganho de peso e dificultam ainda mais a perda de peso. Para obter mais maneiras de obter o corpo magro que você deseja, confira estas 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido.
Chute lanches processados para o meio-fio
Petiscos processados cheios de gorduras saturadas, açúcar, grãos refinados e substâncias químicas nocivas. Não é de admirar que sejam alguns dos maiores sabotadores de perda de peso! Para descobrir os piores lanches para perda de peso no supermercado, confira estes 20 alimentos mais insalubres no planeta.
Vala a margarina
Shutterstock Você sabe que a cor amarela clara que faz a margarina parecer quase indistinguível da manteiga quando colocada lado a lado? Bem, está longe de ser natural. De fato, sem todos os aditivos, a margarina é na verdade um tom de cinza que esmaga o apetite - eca! Como se isso não bastasse, muitas marcas adicionam propileno glicol, um composto sintético, à sua receita para adicionar gordura sem adicionar calorias. A pesquisa mostrou que a propagação pode expandir sua cintura, aumentar os níveis perigosos de colesterol e aumentar o risco de doenças cardíacas. Em vez de margarina, sugerimos uma dessas 8 melhores gorduras para perda de peso.
Limite de chicletes
Goma de mascar quando você está com fome enche sua barriga com ar extra, causando inchaço. Muitas gomas também contêm álcoois de açúcar e adoçantes artificiais, como sorbitol e xilitol, que podem levar ao inchaço. Esqueça o chiclete completamente ou opte por uma variedade orgânica como Glee Gum ou Simply Gum. Eles ainda são low-cal, mas eles não usam adoçantes que vão fazer você inchar.
Abasteça sua cozinha
Depois de ter se livrado dos sabotadores de perda de peso, é hora de reabastecer suas prateleiras com os alimentos aprovados pela Zero Belly. Todos os alimentos abaixo irão reduzir o inchaço, curar seu intestino e turbinar o seu metabolismo. Esses três mecanismos funcionam em conjunto para desativar seus genes de gordura - redefinindo seu corpo para "esbelto".
Estoque em Smoothie Ingredientes
Shutterstock Smoothies Belly Zero são sobrecarregados com nutrientes de achatamento da barriga. A chave: Cada bebida é embalada com proteínas, gorduras saudáveis e fibras. Aqui está o Mango Muscle-Up: Misture 1 colher de proteína vegetariana em pó, 2/3 xícara de pedaços de manga congelada, 1/2 colher de sopa de manteiga de amêndoa e ½ xícara de leite de amêndoa, coco ou leite de cânhamo sem açúcar. Você terá 29 gramas de proteína por apenas 224 calorias!
Compre Ovos
Shutterstock Os ovos são a fonte número um de colina, um nutriente de queima de gordura. Eles acionar o seu metabolismo e ajudar a desligar os genes para armazenamento de gordura da barriga. Em um estudo com 21 homens na revista Nutrition Research, metade dos homens foram alimentados com um café da manhã de bagels enquanto a outra metade comeu ovos. O grupo dos ovos teve uma resposta menor à grelina e teve menos fome três horas depois. Eles também consumiram menos calorias nas próximas 24 horas! E falando de gordura da barriga, perder mais do mesmo com a ajuda destas 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga.
Favor Frutas Vermelhas
Shutterstock Mais e mais pesquisas começaram a mostrar que algumas frutas são realmente melhores no combate à gordura da barriga do que outras. E os melhores frutos têm uma coisa em comum: são vermelhos ou pelo menos avermelhados. Toranja, cerejas azeda, maçãs rosa senhora, framboesas, morangos, melancia e pêssegos todos se encaixam na conta e pode ajudar a achatar sua barriga.
Pack em Prebióticos
Shutterstock Você tem 80 trilhões de micróbios em sua barriga, e a maioria deles está com raiva. A fibra saudável é o que chamamos de “prebiótico”, o que significa que ela alimenta as bactérias saudáveis e as ajuda a combater a inflamação e o ganho de gordura. Fontes ricas em fibras de carboidratos são feijões pretos e garbanzo enlatados sem BPA, ervilhas, amendoim, manteiga de amendoim, aveia à moda antiga, quinoa e arroz integral. Procurando maneiras saborosas para desfrutar da sua aveia? Confira essas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite!
Opte por proteína vegetal
Pós de proteína à base de plantas são uma alternativa de baixo teor de açúcar e alta fibra para suplementos populares à base de leite, o que pode levar ao inchaço. Proteínas de cânhamo, arroz e ervilha são boas opções; No entanto, você vai querer garantir que você está recebendo proteínas completas com um perfil completo de aminoácidos, por isso procure encontrar uma mistura de proteína em pó que combina todos os três. Nós gostamos de Vega One ALl-in-One Nutritional Shake e Sunwarrior Warrior Blend. Prepare um destes 23 Melhores Receitas Shake Protein para perda de peso para colher os benefícios. Mesmo se eles chamam de proteína whey, você pode sub-em seu favorito baseado em plantas.
Ir para carne magra e peixe
Shutterstock A proteína é criptonita para a gordura da barriga. Quando você ingere proteínas, seu corpo precisa gastar muitas calorias na digestão - cerca de 25 calorias para cada 100 calorias que você consome (em comparação com apenas 10 a 15 calorias para gorduras e carboidratos). Com isso dito, estocar sua cozinha com peito de frango desossado sem pele, peru à terra magra, carne magra, cordeiro, salmão selvagem, camarão, vieiras, bacalhau, atum e alabote. Procurando uma nova maneira saborosa de comer salmão? Confira esta Receita de Salmão Esfomeado Zero Belly Green Tea para alguma inspiração.
Glorifique Seus Verdes
Verdes folhosos lhe dão folato, que bloqueia os genes que desencadeiam a formação de células de gordura. Alface romana, espinafre e couve são algumas das fontes mais potentes do nutriente de barriga lisa. Para mais maneiras de sobrecarregar sua perda de peso, confira estas 55 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo.
Delicie-se com Chocolate Amargo
É o sonho de todos os chocólatras: a pesquisa mostra agora que comer quantidades moderadas de chocolate amargo pode reduzir a gordura corporal total e encolher a cintura. Um estudo entre mulheres com obesidade de peso normal (síndrome de gordura magra) que desfrutaram de duas porções de chocolate amargo diariamente mostrou uma redução significativa no tamanho da cintura do que em um plano de refeições sem cacau.
Pesquisadores dizem que tem a ver com os flavonóides, os compostos saudáveis para o coração no chocolate, que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias importantes. Só não se esqueça de pegar um bar com pelo menos 70% de cacau e ficar longe do material “alcalinizado”, que tem um conteúdo de flavonóides significativamente reduzido. Nós gostamos Nibmor Extreme Dark Chocolate com Nibs de cacau.
Beber um pouco de chá
Shutterstock Você sabe tudo o refrigerante que dissemos para você jogar fora? Use todo esse dinheiro economizado para reabastecer sua cozinha com chá. O chá é a coisa mais próxima que temos atualmente para o elixir da perda de peso. Rico em compostos promotores de saúde chamados catequinas, o chá pode ajudar a fritar a gordura da barriga teimosa e até mesmo combater as doenças. Não tem certeza qual brew é melhor para você? Pegue uma cópia do The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!
Ajuste a sua mentalidade
Toda a comida saudável do mundo não lhe fará bem se sua mente não estiver no lugar certo. Uma vez que você se acostumou a comer os alimentos Zero Belly, tente mudar um pouco a sua perspectiva para melhor se alinhar com seu novo plano de alimentação saudável. Aqui estão as nossas principais sugestões:
Adote rituais alimentares saudáveis
Não há maneiras erradas de comer um Reese. Os rituais de banquete, sugere a pesquisa, são uma forma de “comer consciente”, que tem o poder de tornar os alimentos mais prazerosos e podem ajudar a evitar excessos. Prazer, de acordo com a pesquisa em Tendências em Endocrinologia e Metabolismo, catalisa a resposta de relaxamento, promovendo atividades parassimpáticas e digestivas. Em outras palavras, você metabolizará a sobremesa mais rapidamente se realmente gostar de comê-la. Em um estudo, os participantes que foram designados para comer uma barra de chocolate de acordo com um determinado ritual de quebra e desembrulhar acharam o doce muito mais agradável - e ainda mais saboroso - do que um grupo que comeu o sabonete informalmente.
Mude sua percepção de "completo"
Hara hachi bu é uma prática japonesa de “comer até 80% da bebida”. Se você seguir Hara hachi bu, poderá economizar cerca de 300 calorias por dia. Pode levar até 30 minutos para o corpo registrar os sinais de saciedade, de acordo com a pesquisa, então considere o uso de pauzinhos para diminuir o ritmo e sentir sua plenitude. De acordo com um estudo no American Journal of Preventive Medicine, os clientes com peso saudável tinham quase três vezes mais chances de usar pauzinhos do que os obesos.
Anote seus pensamentos
Um estudo recente revelou que quando as mulheres que estavam insatisfeitas com seu peso completavam um exercício escrito de 15 minutos sobre uma questão pessoal importante, elas perderam pelo menos três quilos ao longo de um período de três meses. Por outro lado, seus colegas que escreveram sobre um tema sem importância ganharam três quilos, segundo Cheryl Forberg, autora de A Small Guide to Losing .
"Os pesquisadores acreditam que a reflexão sobre os valores pode servir como um amortecedor para o estresse e incerteza que leva a uma alimentação emocional e ajuda na manutenção do autocontrole em situações difíceis", explica ela. Para colher os benefícios em casa, Forberg sugere retirar um diário, definir o cronômetro e fluir livremente sobre o que é importante para você. “Escreva como se ninguém mais lesse. Fique limpo com o que está incomodando você. Pode surpreender e iluminar você ”, acrescenta Forberg. Para mais hacks de perda de peso, confira estas 40 maneiras de perder peso em 4 segundos.
Mime-se
Shutterstock Espancar-se por comida é uma lacuna de conhecimento-comportamento que muitos dietistas mal sucedidos entram. Chamar a si mesmo de “ganancioso” ou “porco gordo” ou “de vontade fraca” só faz com que você se sinta mal consigo mesmo, o que muitas vezes leva a comer mais na tentativa de se dar um impulso. É importante tentar parar a conversa interna negativa, diz Freida B. Herron, MSSW, LCSW “Eu costumo sugerir imaginar que seu desejo de comer demais é uma criança adorável de 5 anos de idade”, diz ela. “Você não quer repreender ou envergonhar seu apetite - isso só leva a uma alimentação mais disfuncional.” Em vez disso, trate-se com respeito, compreensão e afeição, como faria com aquela criança.
E quando isso parece quase impossível de se fazer, tente cantar um mantra que tenha um significado pessoal para você, sugere Jen Comas Keck, personal trainer e dona da Beauty Lies In Strength. Se você está trabalhando em sua forma física, por exemplo, algo como “me sinto mais forte e saudável a cada dia que passa” pode ser eficaz.
Identifique a raiz da sua alimentação emocional
Shutterstock Se você é o tipo de pessoa que afoga suas mágoas em um litro de sorvete, você pode ser o que os especialistas chamam de “comedor emocional” - e é provavelmente a principal razão pela qual você tem problemas para se manter firme. Para perder peso, você precisa primeiro aprender a diferença entre a fome emocional, que vem de repente, e a fome física, que vem gradualmente e é muitas vezes acompanhada de sinais físicos como um estômago roncando, explica Forberg. A melhor maneira de superar o desejo de comer? Perceba que, embora um mau pressentimento desapareça, as calorias que você consumiu enquanto estava se sentindo para baixo não o farão. E da próxima vez que estiver se sentindo emocional, não tente mascarar suas emoções ou distrair-se. Especialistas dizem que realmente experimentar suas emoções vai te ensinar que é possível tolerá-las de frente. Depois de fazer este exercício, é hora de encontrar uma nova e saudável estratégia de enfrentamento. Atingir o ginásio ou chamar um amigo para desabafar são opções sólidas. Para obter mais dicas de Forberg, confira o seu mais recente artigo da ETNT, The Topgest Loser Dietitian's Top 25 Weight Loss Foods.
Comemore suas vitórias em escala zero
Shutterstock Perder peso pode ser tão difícil emocionalmente e fisicamente. Lembrar por que você começou sua jornada de perda de peso pode ajudar a levantar seu ânimo quando você está para baixo e motivá-lo a ficar com ele quando quiser jogar a toalha. “Reserve um momento todas as manhãs para lembrar o que você está trabalhando - seja energia aprimorada para que você possa brincar com seus filhos ou ter uma vida mais feliz”, diz Dyan Tsiumis, que perdeu mais de 30 quilos antes de se tornar personal trainer. "Quando você se concentra em tudo de bom que virá de todo o seu trabalho duro, é mais fácil ficar na pista", acrescenta ela.
Tsiumis sugere configurar um alarme em seu celular como um “lembrete de motivação”. “Eu tenho um alarme que dispara três vezes por dia para me lembrar do que estou trabalhando - e perdi meu peso há mais de dez anos! Mantém minha mente focada em ser o meu melhor ”, explica Tsiumis.
Amp Up Your Workout
Shutterstock Para esculpir seu estômago recém-aparado no abdome ondulado que você sempre quis, você precisa aumentar a intensidade do seu treino. Aqui estão algumas de nossas dicas:
Elevador antes de cardio
Correndo, pedalando ou remando depois de ter atingido os pesos, você terá um efeito maior em sua queima de gordura e calorias do que se tivesse feito isso antes. E não faça nenhuma dessas 25 coisas que você está fazendo para retardar seu metabolismo!
Sprint it Out
Correr é melhor para perda de peso do que correr em um ritmo constante, diz Dan Roberts, um dos melhores treinadores do Reino Unido. “A corrida constrói músculos que ajudam a queimar gordura rapidamente. Além disso, a ação de dirigir as pernas inicia o abdome e o cerne ”, explica Roberts. "Quanto mais rápido você for e quanto menor sua recuperação, mais seu abdômen se desenvolverá." Em vez de seu típico trote de 30 minutos, faça 20 séries de sprints de 30 segundos com uma recuperação de 30 segundos entre cada um. Veja como fazer isso:
Etapa 1: mantendo os pés em ambos os lados do cinto, coloque a esteira em uma inclinação de 10%. Em seguida, configure a máquina para uma velocidade desafiadora. Isso é tipicamente pelo menos duas milhas por hora mais rápido que sua velocidade de corrida a distância. Então, por exemplo, se você costuma correr a 6, 5 mph, você estará com velocidade máxima de 8, 5 mph.
Passo 2: Atinja o chão correndo por 30 segundos sólidos. Em seguida, retarde o cinto para um passeio confortável e pise os pés para os lados quando se sentir confortável. Recupere por um total de 30 segundos antes de repetir este padrão mais 19 vezes. Esses circuitos devem levar exatamente 20 minutos para serem concluídos.
Hop em um remador
Remo queima muitas calorias e trabalha a maioria dos músculos, incluindo os músculos das costas. Para aumentar o nível, leve o seu treino para o exterior. Em um estudo brasileiro, os remadores queimaram 26% a mais de calorias durante uma corrida do que aqueles em um remoergômetro interno.
Concentre-se em flexões
Embora as flexões enfatizem a parte superior do corpo, incluindo os ombros e braços, elas são na verdade exercícios de corpo inteiro. "Quando feito corretamente, eles realmente trabalham seu corpo inteiro e são uma das melhores maneiras de direcionar seus oblíquos externos", diz Annie Mulgrew, diretora de programação da City Row.
Esculpir o amor manipula com tábuas laterais
Se você quiser se livrar dessas alças de amor teimoso, tábuas laterais são o exercício perfeito para tonificar seus oblíquos. Ao desafiar seu equilíbrio, as tábuas laterais forçam você a recrutar outros músculos para estabilizar seu corpo.
Aumente sua carga
Se você puder fazer mais de cinco repetições de um exercício, pegue um peso maior. Conforme você constrói músculos e seu corpo fica mais forte, você pode aumentar sua carga para desafiar seu corpo. É particularmente importante trabalhar grupos musculares maiores, como seus glúteos, com um peso maior. "Isso vai queimar gordura, na barriga e outras áreas, mais rápido do que qualquer exercício ab."
