Quando a Dunkin 'Donuts anunciou sua (agora extinta) linha de sanduíches de frango frito com 600 calorias, não podíamos acreditar que eles insistiram em vendê-los para as massas como “lanches”. Não se preocupe, não somos anti-lanche . Estamos aqui para garantir que há lanches deliciosos que não arruinarão seu dia inteiro de alimentação saudável.

Apesar de nunca sugerirmos satisfazer a fome no meio da tarde com mais calorias do que você encontrará em muitos jantares em restaurantes, podemos absolutamente nos identificar com a necessidade de um estimulante do tamanho de um lanche. Em vez de ceder a um desejo que lhe devolverá 600 calorias, mantenha a cozinha abastecida com estes 4 petiscos essenciais para a perda de peso!

Quando você está almejando algo crocante

COMA ISSO!

Pacotes Blue Diamond 100 Calorie

As nozes são ricas em gordura, o que pode parecer contraproducente se você estiver tentando perdê-las; mas comer uma porção moderada de gordura monoinsaturada, como o tipo encontrado nos pacotes de 100 calorias de amêndoas inteiras do Blue Diamond, pode afastar a fome e mantê-lo satisfeito. Um estudo recente descobriu que os participantes que comeram cerca de 7 gramas de gordura monoinsaturada com uma refeição relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois. A graça salvadora aqui é a porção controlada por calorias, que impede você de abusar.

Quando você está almejando algo cremoso

COMA ISSO!

O estilo islandês de Siggi forçou o iogurte não gordo, baunilha

A proteína requer mais energia para queimar do que carboidratos ou gorduras e, assim, mantém você mais cheio por mais tempo, e um iogurte grego ou islandês de alta proteína como o Siggi é uma das melhores opções. Mas não tire isso de nós: pesquisadores da University of Missouri compararam os efeitos de saciedade de lanches de alta, moderada e baixa proteína em mulheres de 24 a 28 anos e descobriram que o iogurte com alto teor de proteína tem o maior efeito . Além disso, o Siggi's é delicioso!

Quando você está almejando algo salgado

COMA ISSO!

Pipoca SkinnyPop, Original

A volumetria é um plano de alimentação defendido por Barbara Rolls, da Universidade do Estado da Pensilvânia, e baseia-se em extrair mais quilometragem dos alimentos de baixa densidade. Por exemplo, uma salada enorme - ou, neste caso, quase 4 xícaras de pipoca - vai deixar você mais satisfeita do que um quadrado de chocolate e com muito menos calorias. Se você é alguém que fica deprimido por porções desprezíveis, procure por lanches que tenham um alto teor de água, como frutas, verduras - ou a nossa comida favorita e crocante: pipoca. Para uma variedade pré-estalada, nós amamos o SkinnyPop porque é livre de aditivos e saboroso sem ser muito salgado.

Quando você está almejando algo doce

COMA ISSO!

VitaBrownie, Deep & Chocolate Aveludado

Com VitaBrownies você pode satisfazer seu desejo por algo doce a qualquer hora do dia sem sabotar sua dieta. Cada quadrado achocolatado contém 8 gramas de grãos integrais - um alimento básico de pessoas com os mais pequenos meios. Um estudo da Universidade de Tufts descobriu que os participantes que comiam três ou mais porções de grãos integrais tinham 10% menos gordura da barriga do que pessoas que comiam a mesma quantidade de calorias de carboidratos refinados (como brownies ruins). Quando se trata de dieta e lanches, ser não refinado é uma coisa boa!