É por isso que temos a verificação ortográfica, os sistemas de recuperação de senha e os avisos "Tem certeza de que deseja excluir?". Os reforços, embora às vezes complicem nossas vidas (errados novamente, autocorreção do smartphone!), Ajudam a nos proteger quando estamos vulneráveis.

Em sua dieta, então, também faz sentido ter backups - um sistema de apoio - que possam ajudar na sua busca para atingir seus objetivos saudáveis. Então, aqui estão alguns dos aliados suplementares que aumentarão os efeitos do seu plano de alimentação inteligente. Por que não lavá-los com uma xícara de chá? Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana!

Magnésio

Este relaxante muscular ajuda a manter a calma e promove um sono tranquilo. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o magnésio é necessário para mais de 300 reações químicas no corpo, incluindo manter o ritmo cardíaco estável, regular os níveis de açúcar no sangue e ajudar a baixar a pressão arterial. Além desses benefícios para a saúde, o magnésio também pode ajudar na perda de peso e modelagem do corpo. Um estudo de 2013 no Journal of Nutrition descobriu que a ingestão maior de magnésio estava associada a níveis mais baixos de glicose em jejum e insulina (marcadores relacionados à gordura e ganho de peso) e um estudo da Inglaterra descobriu que um suplemento de magnésio pode ter alguns efeitos benéficos na redução retenção de líquidos durante o ciclo menstrual, sugerindo que isso poderia ajudar a aliviar o inchaço da barriga indesejável.

Onde obter: A quantidade recomendada de magnésio para mulheres com menos de 30 anos é de 310 miligramas e 320 para mulheres com mais de 30 anos. Você encontrará magnésio em muitos alimentos, incluindo vegetais de folhas verdes, feijões e nozes. Suplementos em comprimidos ou em pó também estão amplamente disponíveis em lojas de produtos naturais. Beber água morna com uma colher de sopa de pó de magnésio todas as noites antes de dormir também é uma opção que pode ajudá-lo a dormir tranquilamente e permanecer regular, reduzindo o inchaço e o desconforto.

Vitamina D

A vitamina D tem muitos benefícios, mas a maioria de nós é deficiente nela. (Na verdade, se você mora ao norte de Atlanta ou Phoenix, estudos
mostre que você está quase certo de ter D-deficiente a maior parte do ano.) Estudos sugerem que a vitamina D ajuda a aumentar a força muscular e pode aumentar o seu treino, enquanto que níveis baixos estão ligados a doenças cardíacas e câncer. Algumas pesquisas mostram que pessoas com baixos níveis de vitamina D captam mais resfriados ou gripes do que aqueles com as maiores quantidades. Isso é um benefício em si, mas pense sobre o efeito de gotejamento também: quanto mais você fica doente, menos você se sente exercitando e mais suscetível você está a alcançar os alimentos chamados de sentir-se bem.

Mas em termos de perda de peso, especificamente, a vitamina D também pode desempenhar um papel promissor. A vitamina D ajuda a regular a fome e o apetite. Um estudo iraniano de 2012 no Nutrition Journal descobriu que a suplementação com vitamina D estava associada a uma redução de 7% na gordura, e um pequeno estudo da Universidade de Minnesota encontrou uma relação entre níveis mais elevados de D e perda de gordura, especialmente na área da barriga. Claro, isso não significa que tomar vitamina D seja uma cura única. Mas para complementar seu bom exercício e hábitos alimentares, certifique-se de obter a quantidade recomendada todos os dias através de dieta, luz solar (pelo menos 15 minutos ao ar livre, especialmente durante os meses de inverno) e suplementação, se necessário.

Onde obtê-lo: Você pode obter vitamina D em uma variedade de alimentos, como peixes, ovos e produtos lácteos fortificados; a dose diária recomendada é de 600 UI. Pesquisas da Cleveland Clinic mostram que você obterá melhor absorção de um suplemento de vitamina D se você tomar com a maior refeição.

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Boldo e probióticos

Há um milhão de suplementos diferentes por aí. Algumas pessoas acreditam que são balas mágicas; outros acham que a loja local de vitaminas não passa de uma farsa. Mas há mais dois que se destacam como tendo verdadeiro potencial. O mirtilo (relacionado ao mirtilo), por exemplo, pode fornecer efeitos benéficos devido às suas propriedades antioxidantes. Um estudo de 2011 da revista Diabeteologia descobriu que uma dieta rica em mirtilo (bem como peixes gordurosos e grãos integrais) melhorou a função do sistema circulatório (incluindo melhora da pressão arterial e outros problemas circulatórios que estão associados ao excesso de peso). A pesquisa de montagem está estabelecendo uma conexão entre os medicamentos para a saúde intestinal, como os probióticos - as bactérias saudáveis ​​que vivem em nossos intestinos ou intestinos - e o controle de peso.

Onde obtê-lo: A ingestão de probióticos, seja de alimentos como iogurte ou suplementos, tem se mostrado eficaz em tudo, desde estimular o sistema imunológico e reduzir os problemas gastrointestinais até o tratamento do câncer. Pesquisas da Escola de Medicina da Universidade de Washington ligaram a obesidade à falta de diversidade da flora intestinal. Procure suplementos probióticos com pelo menos 5 bilhões de células ativas.

Cortesia da Dieta Corporal Biniki