Para muitos de nós, há apenas uma refeição que merece o seu tempo e esforço: jantar. Compartilhado com os entes queridos no final do dia, o jantar é o momento perfeito para se reunir em uma refeição deliciosa para passar um tempo de qualidade juntos.

Isso também significa que duas refeições ganham tempo. Enquanto o café da manhã é muitas vezes tão simples como pegar um iogurte ou mexer um par de ovos em uma caneca de microondas, o almoço pode ser um pouco mais complicado de descobrir.

Então, o que acontece quando você come através de todas as suas sobras ou você está cansado de gastar US $ 1.000 por ano comendo fora? A resposta é simples. basta preparar uma dessas opções de baixo esforço e baixa caloria que certamente satisfarão.

Entramos em contato com Mandy Enright, MS, RDN, nutricionista registrada em nutrição e instrutora de fitness que adora compartilhar sua paixão por uma vida saudável em seu blog, Nutrition Nuptials, para compartilhar suas receitas de almoço favoritas com a gente. Abaixo, Mandy nos diz em suas próprias palavras exatamente o que você precisa e como elaborar essas refeições saudáveis. Procurando por receitas mais rápidas? Não perca estas 20 Receitas Rápidas de Jantar para Perda de Peso.

Abacate Cheio De Atum

310 calorias, 19 g de gordura (5 g de gordura saturada), 610 mg de sódio, 7 g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de açúcar), 27 g de proteína

Os abacates não são apenas ótimos - eles também formam uma tigela funcional! Encha o seu abacate com atum pré-temperado ou salmão misturado com aipo crocante para dar uma reviravolta no seu sanduíche de atum que você cultivou.

INGREDIENTES:
½ abacate com cova removida (160 calorias)
3 oz Safe Catch Citrus Pepper-temperado, Low-Mercury Tuna (120 calorias)
1 talo de aipo picado (6 calorias)
Queijo feta 2 TB (70 calorias)

COMO FAZER ISSO:
Retire um pouco de carne do abacate ao redor do buraco criado pelo buraco, criando uma tigela grande. Coloque em um recipiente separado. Misture o atum e o aipo com o abacate extra e coloque de volta no abacate. Polvilhe queijo feta por cima.

Iogurte com Frutas, Nozes e Sementes

220 calorias, 8 g de gordura (1 g de gordura saturada), 63 mg de sódio, 17 g de carboidratos (3 g de fibra, 9 g de açúcar), 21 g de proteína

Aumente o seu iogurte tradicional no almoço com um iogurte skyr repleto de proteínas. Skyr é tenso quatro vezes mais do que o iogurte tradicional, tornando-o espesso e muito pobre em açúcar e rico em proteínas. Adicione bagas, amêndoas fatiadas e sementes de fibra, e este parfait vai fazer você dizer "Yay!"

INGREDIENTES:
Recipiente de 5, 3 oz Siggi's Plain 0% milkfat skyr (100 calorias)
½ C de bagas congeladas, descongeladas (40 calorias)
2 TB de amêndoas fatiadas (80 calorias)
1 colher de chá de sementes de cânhamo (20 calorias)

COMO FAZER ISSO:
Ingredientes da camada juntos e divirta-se!

Feijão, milho, tomate cereja, salada de coentro

275 calorias, 16 g de gordura (2 g de gordura saturada), 143 mg de sódio, 27 g de carboidratos (9 g de fibra, 5 g de açúcar), 8 g de proteína

Nem todas as saladas precisam envolver alface. Obter proteína e feijão com este feijão e salada vegetariana com base em sua próxima segunda-feira sem carne.

INGREDIENTES:
½ C sem sal acrescentou feijão preto, escorrido e lavado (120 calorias)
¼ xícara de grãos de milho congelados, descongelados (30 calorias)
¼ C tomates cereja, cortados ao meio (7 calorias)
1 TB de coentro fresco picado (1 calorias)

COMO FAZER ISSO:
Misture todos os ingredientes. Quando estiver pronto para desfrutar, regue com uma colher de sopa de azeite extra-virgem e vinagre de vinho tinto e misture a salada.

Sushi de banana

390 calorias, 16 g de gordura (2 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos (12 g de fibra, 16 g de açúcar), 13 g de proteína

Quem disse que você não pode se divertir com sua comida? Obter o seu doce almoço hora com esta mudança de sushi de frutas. A fibra das sementes de pão achatado, banana e chia, juntamente com a proteína da manteiga de amendoim, faz com que você se sinta mais cheio por mais tempo. Para mais diversão, coma com as mãos!

INGREDIENTES:
1 BFree Quinoa, Chia Seed, Teff e Flaxseeds Wrap (110 calorias)
Manteiga de Amendoim Cremosa Natural Smucker de 1, 5 TB (150 calorias)
1 colher de chá de sementes de chia (20 calorias)
1 banana média (100 calorias)

COMO FAZER ISSO:
Espalhe a manteiga de amendoim ao longo de um lado de pão achatado. Polvilhe as sementes de chia por cima. Coloque a banana inteira paralela a uma extremidade estreita do pão achatado. Enrole o pão achatado ao redor da banana, colocando o lado da costura para baixo. Rolo de fatia em pedaços de "sushi".

Salmão Pepino Torrada

380 calorias, 16 g de gordura (5 g de gordura saturada), 1.000 mg de sódio, 30 g de carboidratos (6 g de fibra, 11 g de açúcar), 31 g de proteína

Este brinde toca no tradicional sanduíche de chá e usa um pão de alta fibra com queijo creme grego que tem o dobro de proteína e um terço a menos de calorias do que o tradicional creme de queijo. Preencha com pepinos e salmão defumado para seus legumes e correção de proteína.

INGREDIENTES:
1 fatia de pão assassino orgânico da Dave, 21 grãos integrais e sementes (120 calorias)
3 TB Green Mountain Farms queijo creme grego (90 calorias)
½ pepino fatiado (15 calorias)
Fatias de salmão fumado de 3 onças (150 calorias)

COMO FAZER ISSO:
Espalhe o cream cheese ao longo de um lado do wrap de trigo. Camada fatias de pepino e salmão defumado em uma metade do envoltório. Opcional polvilhe com sal e pimenta. Dobre o wrap para que haja cream cheese na parte superior e inferior. Corte em triângulos de terceiro ou quarto.

Salada de macarrão de lentilha

400 calorias, 19 g de gordura (3 g de gordura saturada), 435 mg de sódio, 41 g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de açúcar), 17 g de proteína

As massas à base de feijão são a última moda nos dias de hoje, e com boas razões. Essas massas estão embalando duas vezes mais fibras e mais proteínas do que as tradicionais massas à base de trigo, o que as torna uma ótima opção para os amantes de massas que estão assistindo a sua ingestão de carboidratos.

INGREDIENTES:
Modern C cozidos Modern Table Lentil Pasta Rotini (200 calorias)
½ C couve crua picada (15 calorias)
Queijo parmesão raspado 2 TB (50 calorias)
Curativo de vinagrete francês real de 2 TB de Briannas (130 calorias)

COMO FAZER ISSO:
Misture todos os ingredientes e divirta-se! Permitir que a couve marinar no molho por até uma hora ajude a amaciar os vegetais.

Torrada de peru com batata doce espalhada

260 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 764 mg de sódio, 37 g de carboidratos (7 g de fibra, 10 g de açúcar), 24 g de proteína

Este sanduíche aberto vira torrada de cabeça para baixo usando batata-doce assada como uma fatia e uma fatia de tomate para a sua doce e saborosa receita da tarde. Cubra com algumas fatias de peru para adicionar proteína, e você será energizado através de reuniões à tarde.

INGREDIENTES:
1 fatia de pão assassino orgânico da Dave, 21 grãos integrais e sementes (120 calorias)
½ batata doce cozida (55 calorias)
2 fatias de tomate (10 calorias)
3 oz (~ 3 fatias) Applegate Naturals Roasted Turkey Breast (75 calorias)

COMO FAZER ISSO:
Espalhe a batata cozida no pão (opcional para torrar pão). Cubra com fatia de tomate e fatias de peru