Falamos muito sobre a gordura da barriga - então entendemos por que muitas pessoas pensam em gordura em termos de onde está em seu corpo e não do tipo que é. Nos últimos anos, a pesquisa revelou uma variedade de tipos de gordura distintamente coloridos, cada um com propriedades moleculares únicas e implicações para a saúde. De marrom avermelhado a bege, existem até testes clínicos em gordura descritos como tendo "nuances de manteiga de amendoim light". O que o arco-íris de gordura significa para você? Sabendo qual é qual, você estará mais bem equipado para melhorar sua saúde ao realmente entender quando você descobrir que algo como grapefruit pode ativar suas boas células de gordura marrom. Para mais alimentos que fazem o dever duplo como esse, confira estes 30 melhores alimentos de queima de gordura!

GORDURA MARROM: "BOA GORDURA"

Do ponto de vista evolucionário, a gordura marrom ajuda a manter a temperatura central do recém-nascido aquecida - é o tecido adiposo marrom (BAT) encontrado na parte de trás do pescoço e serve para converter a comida em calor. Ele age como um músculo quando estimulado por ambientes frios, queimando calorias como combustível.

Um adulto com peso normal ou abaixo do normal armazena naturalmente cerca de dois a três onças - o suficiente para queimar 250 calorias ao longo de três horas quando estimulado. Quanto a ficar em uma ducha fria para perder peso, teoricamente poderia funcionar; mas a prova clínica de "tremer-se magro" ainda não foi vista.

Enquanto permanecer em um banho congelante não é saudável ou prático, os estudos mostraram que você pode transformar sua "gordura ruim" em gordura marrom, explodindo o ar condicionado enquanto você dorme. É apenas uma das nossas 30 coisas a fazer antes de perder peso.

BEGE FAT: "BOM GORDURA"

A gordura de cor neutra, identificada há poucos anos, tem sido mais difícil de estudar porque está misturada com gordura marrom e branca e ocorre em minúsculos depósitos do tamanho de ervilhas perto da clavícula e ao longo da espinha. Pelo menos em camundongos, ele mostra um enorme potencial para o controle de peso. De acordo com o Dana Farber Cancer Institute, os ratos liberam o hormônio irisina de seus músculos quando se exercitam, o que converte a gordura branca em gordura marrom - um processo chamado de "escurecimento". Como os humanos têm o mesmo hormônio no sangue, os pesquisadores suspeitam que os humanos também produzem gordura bege por meio de exercícios. Certos alimentos, como as uvas, também podem torná-los bege; É por isso que as mordidas suculentas são uma das 24 melhores coberturas para a aveia durante a noite.

GORDURA SUBCUTÂNEA BRANCA: "BAD FAT"

Em contraste com a gordura marrom que queima a energia, a gordura branca é um tipo abundante de tecido adiposo que armazena energia, com uma baixa taxa de atividade metabólica encontrada principalmente nos quadris, coxas e barriga.

Apelidado de "a polegada que você pode beliscar", a gordura subcutânea está diretamente sob a pele. É a gordura que é medida usando pinças de dobras cutâneas para estimar o percentual de gordura corporal, e é encontrada em todo o corpo. Embora o excesso de gordura nunca seja uma coisa boa, a gordura subcutânea - particularmente ao redor da barriga - é o que a maioria de nós pensa em tentar se desfazer. Se você quiser retardar a expansão do seu intestino, certifique-se de evitar estes 40 maus hábitos que lhe dão gordura da barriga!

GORDURA VISCERAL BRANCA: "REALMENTE, BAD FAT"

Gordura visceral, muitas vezes referida como "gordura profunda", envolve os órgãos internos. Por esse motivo, é muito difícil de remover cirurgicamente e incrivelmente perigoso. Uma razão pela qual o excesso de gordura visceral é tão prejudicial é que o seu fluxo sanguíneo é drenado para o fígado através da veia porta. Em outras palavras, todas as toxinas e ácidos graxos da gordura visceral são varridos pelo sangue e despejados no fígado, impactando negativamente a produção de lipídios no sangue (colesterol). Pesquisas na revista Diabetes também sugerem que a gordura visceral bombeia substâncias químicas do sistema imunológico chamadas citocinas, que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares promovendo resistência à insulina e inflamação crônica. A obesidade abdominal é um estado de inflamação visceral crônica. Para piorar a situação, uma vez que você não pode ver a acumulação de gordura como você pode em torno de sua barriga, muitas pessoas com hábitos pouco saudáveis ​​que não têm um grande intestino realmente não acreditam que estão em perigo.

A boa notícia é que você pode reduzir a gordura visceral com uma dieta saudável - e devido ao seu rico fluxo sanguíneo, a gordura visceral é muito responsiva ao exercício. Na verdade, essa gordura perigosa está muito mais disposta a desaparecer do que a gordura subcutânea teimosa. Comece a fazer mudanças positivas com esses 30 hábitos saudáveis, e não apenas seus órgãos ficarão melhores, suas coxas também estarão em forma!