Vamos ser real. Quando as 5 da tarde chegam, a última coisa que você quer fazer é enfrentar o supermercado e começar a preparar o jantar do zero. E, no entanto, todas as noites, você se encontra em uma multidão de indivíduos que se dirigem para a fila de aves domésticas, ou você está sozinho olhando para uma geladeira vazia. E café da manhã? Esqueça. Você prefere bater a soneca do que fritar um ovo! Felizmente, temos 20 soluções, e tudo o que é necessário é alguns recipientes de plástico e um freezer. Então pegue sua xícara de chá e leia essas saudáveis refeições congeladas para se inspirar! E para encolher sua barriga enquanto você está nisso, descubra A melhor receita para derreter a gordura!
QUEIJO DE QUINOA MEDITERRÂNEO
Quinoa é tão elogiada quanto as pernas de Carrie Underwood, então o que há com todo o hype? Para começar, a quinoa é o único grão considerado uma proteína completa (que contém todos os nove aminoácidos essenciais), tornando-se uma fonte ideal para vegetarianos e veganos. Esta comida super versátil também é embalada com o melhor combo de fome: proteína e fibra. Adicionando o grão apto para receitas como estes hambúrgueres mediterrânicos é uma maneira fácil de aumentar seu perfil nutricional e sua perda de peso.
Obter a receita de bem chapada.
CAFÉ DA MANHÃ DE CAÇAROLA
Munchies matinais só ficou muito mais fácil com esta caçarola de café da manhã. Não só é low carb e repleto de proteínas, mas é repleto de vegetais nutritivos como espinafre. Embora esse verde tenha perdido parte de sua fama para a couve da moda, o espinafre é uma usina de nutrientes, rica em luteína e zeaxantina, fitoquímicos que evitam a degeneração macular relacionada à idade e a catarata. Além disso, o Pop-Eye oferece quantidades pesadas de ferro esmagador de fadiga, potássio banal, e folato. Para obter receitas mais magras, confira estas 20 melhores receitas para a barriga zero.
Obter a receita do vício de assar Sally.
FORNO COZIDO FAIXA DE GALINHA
Da linha de coleta até a prática de futebol, aulas de dança, violino e tudo mais, quem tem tempo para parar no supermercado e preparar uma refeição elaborada? Felizmente para você, criar um jantar balanceado e aprovado por crianças ficou muito mais fácil com essas tiras de frango assadas no forno. Feito com ingredientes saudáveis e 8 gramas de proteína saciante, esta é uma daquelas receitas de frango saudável que você fará de novo e de novo!
Obter a receita de Happy Monday Saver.
OATMEAL DE MUFFIN TIN
Com o novo ano (e depois a temporada do biquíni em poucos meses!) Vem novos objetivos corporais. E com tantas opções de emagrecimento, a aveia é um alimento básico para o café da manhã. Essas aveias individuais são fáceis de fazer, congelar, descongelar e reaquecer nas manhãs corridas quando você não tem tempo para pensar no café da manhã. Para mais refeições matinais que cortam a cintura, confira estes 50 melhores alimentos para a perda de peso - classificados!
Obter a receita de perspectiva comestível.
BROCCOLI PARMESAN MEATBALLS
Brócolis fibrosos e amêndoas que encolhem o ventre provavelmente não vêm à mente quando você pensa em almôndegas, mas essa receita sem carne é tão perfeita, você pode querer começar. Com apenas 64 calorias, 2, 4 gramas de carboidratos e menos de 5 gramas de gordura por almôndega, adicione-as a uma de suas refeições e você ainda estará a caminho de uma alimentação mais magra e saudável!
Obter a receita de Oh My Veggies.
SOPA DE FEIJÃO BRANCO TUSCAN
O feijão é uma das melhores armas contra doenças relacionadas à obesidade, graças ao seu alto teor de fibras. E não é apenas fibra básica - essa sopa contém 36 gramas de uma forma especial chamada “amido resistente”, que resiste à digestão e ajuda a evitar picos de açúcar no sangue. De fato, um estudo recente descobriu que diabéticos que comiam uma xícara de feijão todos os dias durante três meses tiveram melhores melhorias no açúcar no sangue em jejum, colesterol e peso corporal do que um grupo que comeu uma xícara de produtos de trigo integral igualmente fibroso.
Obter a receita de Gimmie Some Oven.
BUTTERNUT SQUASH APPLE SOPA
Aumente sua imunidade, proteja sua visão e atinja suas metas de perda de peso com esta sopa de inverno. É naturalmente doce, cremoso e super recheio. Para mais tigelas de emagrecimento, confira essas 20 melhores sopas de queima de gordura de todos os tempos!
Obter a receita de bem chapada.
NÃO COZER BARRAS DE MANTEIGA AMENDOIM
De acordo com um estudo no International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, o amendoim pode ajudá-lo a queimar mais calorias. De fato, a taxa metabólica dos participantes aumentou em 11% quando eles comeram cerca de 500 calorias de amendoim por dia durante 19 semanas. Enquanto você não estará recebendo muitas calorias de amendoim aqui, você ainda pode colher o efeito estimulante do metabolismo das leguminosas e alto teor de gordura e alto teor de proteína. (Mais tarde, com fome. Emparelhe uma dessas barras com uma maçã, pêra ou outra fruta para um café da manhã saudável e rápido.
Obter a receita de bem chapada.
KALE ROASTED PEPPER, & FETA EGG MUFFINS
Se você estiver procurando por uma opção de café da manhã de baixa cal e baixa taxa de carboidratos, não procure mais; esses bolinhos de ovo com menos de 50 calorias por peça! Embale-os, congele-os, reaqueça-os. Eles vão encolher sua cintura, aumentar sua saúde e agradar ao seu paladar!
Obter a receita de duas ervilhas e sua vagem.
BURGADORES DE BACON TURQUIA
Cada lista de refeições saudáveis no congelador deve incluir um bom hambúrguer de peru. Com apenas sete ingredientes, estes Bacon Turkey Burgers são ambos saudáveis e simples. O crocante bacon desintegrado acrescenta crunch enquanto a abobrinha mantém os hambúrgueres úmidos. O que mais? Eles têm 40 gramas de proteína de construção muscular e 22 gramas de gordura saciante. Não se esqueça, seu corpo precisa de gordura para o seu cérebro, tecido da pele, hormônios e metabolismo para funcionar corretamente.
Obter a receita do prato de tempo de jantar de Lisa.
PANQUECAS DE JANTAR CLÁSSICAS
Café da manhã para o jantar? Sim por favor. Estas panquecas fofas contêm leitelho cheio de gordura; mas antes de mudar para uma variedade menos gordurosa, considere isto: Uma revisão do estudo de 2013 no European Journal of Nutrition descobriu que as pessoas que comem as gorduras são menos propensas a sofrer de obesidade do que aquelas que tentam e pulam as calorias com laticínios com baixo teor de gordura. Ele pode embalar em mais calorias, mas também é mais enchimento, ajudando você a atingir e manter essa barriga lisa.
Obter a receita de pitada de Yum.
Pimento fumado picante
À medida que as temperaturas caem, poucas refeições satisfazem como uma tigela fumegante de pimenta. É cheio de fibra de emagrecimento da barriga, proteína de fortalecimento muscular e carboidratos que aumentam a energia graças ao seu rico conteúdo de carne e feijão. Quando se trata de carne moída, opte sempre por alimentos de capim. É naturalmente mais magro, tem menos calorias e contém níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3, que demonstraram reduzir o risco de doenças cardíacas.
Obter a receita de Iowa Girl Eats.
BOLINHAS DE CAFÉ DA ABÓBORA SAUDÁVEIS
Foi culpado de morder um dos Muffins de Queijo Cremoso da Starbucks uma vez ou duas? Com 420 calorias, 13 gramas de gordura, 420 miligramas de sódio, 71 gramas de carboidratos e 47 gramas de açúcar, é uma massa de engorda. Prepare um lote desses em vez disso. Eles têm metade da gordura, um quarto do sódio e um terço dos carboidratos! E quando se trata da batalha do bojo, poucos alimentos são mais poderosos do que o iogurte grego (o ingrediente básico dessa versão magra). É carregado com proteína saciante para mantê-lo cheio, bactérias amigáveis que ajuda na digestão, bem como cálcio e vitamina D, que são essenciais para a saúde óssea.
Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.
SPINACH LASAGNA ROLL UPS
Se você é uma mãe ocupada de quatro ou apenas olhando para impressionar o seu outro significativo on the fly, estes lasagna roll ups você tem coberto. Eles são embalados com laticínios ricos em proteínas e espinafre denso em nutrientes. A melhor parte? Com apenas 110 calorias e 2, 7 gramas de gordura por porção, esta é uma das melhores refeições saudáveis que não deixam você soltar a fivela do seu cinto.
Obtenha a receita do Blog da Thriving Home.
DUAS BATATAS COZIDAS COZIDAS COM FRANGO DE BÚFALO
Uma dessas batatas, duas vezes assadas com sabor, serve 16 gramas de proteína saciante, 25% da fibra de enchimento do dia e 11 vezes a ingestão diária recomendada de vitamina A, um nutriente que ajuda na função imunológica, visão, reprodução e celular. comunicação! Além disso, o molho de búfalo flamejante aquecerá as coisas em seu forno abrasivo de calorias!
Obter a receita de The Creative Bite.
SANDUÍCHES DE HAM, OVO E QUEIJO
Não fica muito mais fácil do que tirar um sanduíche de café da manhã pré-cozido do freezer, colocá-lo no microondas e sair correndo pela porta. O problema é que a maioria das variedades que enchem o corredor do congelador contém ingredientes questionáveis e contagens assustadoras de sal. Evite a barriga inchar e junte estas sammies!
Obter a receita de Damn Delicious.
TELLAS DE TACO RECHEADAS
Quer dar ao seu paladar um sabor da Itália e do México ao mesmo tempo? Estas conchas de taco combinam as duas tão perfeitamente como a manteiga de amendoim combina com geleia, e não vão esvaziar o seu banco de calorias. Além disso, mini indulgências são um dos 30 Skinny Secrets das mulheres mais sexy do mundo.
Obter a receita de doces Shugary.
ENGATE DE CHICKPEA DE CAULIFOWER
Com uma fibra de balanço e teor de proteína que aumenta a saciedade, o grão-de-bico é um superalimento de perda de peso. De fato, vários estudos mostraram que as pessoas que as adicionam a uma dieta de calorias reduzidas perdem mais peso e têm menor colesterol. Esta receita contém 50% da ingestão diária recomendada de fibras alimentares e 15 gramas de proteína. Como se isso não bastasse, é vegan-friendly!
Obtenha a receita do The Muffin Myth.
MINI TURQUIA MEATLOAFS
Rolo de carne pode parecer muito trabalho e o desperdício completo se você mora sozinho, e é por isso que amamos esses de tamanho individual. Eles são baixos em carboidratos, cheios de proteína e embalados com ingredientes alimentares inteiros que não vão destruir o caos em sua cintura. PS Kids ama praticamente tudo o que é mini ou todo o seu próprio (mesmo meatloaf). Para mais refeições sem complicações, você pode congelar, confira estas 35 Receitas saudáveis.
Obtenha a receita da Lauren Belcher Fitness.
QUESADILHAS DE CAFÉ DA MANHÃ
Ovos, espinafre, feijão branco e queijo ralado são ensanduichados dentro de uma tortilla de trigo integral para entregar um café da manhã energético congelável. Pensando em largar as gemas? Não faça Uma vez considerada pecaminosa, a parte da gema do olho contém um nutriente de queima de gordura chamado colina, o que significa que optar por ovos inteiros pode ajudá-lo a reduzir!
Obter a receita de bem chapada.
Pack de Congelador de Camarão Frito Mexendo
Cortesia de Damn Delicious Stir-fries são a refeição perfeita durante a semana, porque eles cozinham rápido e são embalados com uma variedade de sabores e texturas. A parte mais demorada do cozimento é cortar os vegetais e preparar a proteína e o molho - e essa receita ajuda você a fazer as duas coisas antes do tempo. Peeling e cultivo de camarão poupam-lhe muitos minutos quando chega a hora de acender o fogão enquanto cortam cebolas verdes e cortam brócolis, ervilhas e cenouras com alguns dias de antecedência tornará fácil jogá-los em uma panela. Para o molho de dar água na boca, misture todos os ingredientes em um recipiente e guarde-o na geladeira.
Obter a receita de Damn Delicious.
Pizza de calabresa de mel e queijo de cabra quente
Cortesia de Sweet Home Come Massa de pizza sempre pode ser feita com antecedência, então quando a noite torta rola ao redor, tudo que você tem a fazer é camada do molho, queijo, legumes e coberturas de carne. Nesta receita How Sweet Eats, usamos o kit de pizza DeLallo Foods para preparar a massa, e então colocamos a torta no topo com azeite, molho marinara, queijo de cabra, calabresa, orégano seco, provolone recém-ralado e rúcula baby. Um molho de mel e jalapeno é regado sobre a pizza para um toque final picante e doce!
Obtenha a receita de How Sweet Eats .
Muffins de amora e mirtilo
Cortesia de Histórias de Cozinha Verde Tem um fim de semana livre nos livros? Agende algum tempo para preparar um lote duplo desses deliciosos bolinhos de frutas. Aproveite alguns para a semana e congele o resto para mais tarde. Feito com farinha de amêndoa, datas Medjool e óleo de coco, você tem um café da manhã livre de culpa e sem glúten que pode ser desfrutado em qualquer lugar.
Obter a receita de histórias de cozinha verde .
Pimentão de Lentilha Vermelho 1-Pot
Cortesia de Baker Minimalista Cozinhar não é mais fácil do que preparar essa receita de chili satisfatória e vegana: é uma panela, tem ingredientes básicos e leva menos de uma hora para cozinhar. Você encontrará os mesmos sabores deliciosos de pimenta em pó, cominho, páprica e jalapeno neste prato, mas em vez de carne moída, lentilhas, feijão preto e feijão preto, pode-se emprestar fibra e reduzir a fome. A melhor parte é que você pode congelar extras e reaquecê-los para o almoço ou jantar nos próximos dias.
Obter a receita de Baker Minimalista.
Almôndegas Vegetarianas de 30 Minutos
Cortesia de uma pitada de Yum Ferva o macarrão em uma panela, depois aqueça novamente as almôndegas vegetarianas no freezer e você terá o jantar na mesa em 15 minutos! Feita com couve-flor, quinoa, ovos e farelo de amêndoa, essas irresistivelmente deliciosas almôndegas vegetarianas são sua nova refeição de segunda-feira sem carne.
Obter a receita de pitada de Yum.
Rolinhos De Jantar Amanteigados De Trigo Integral Fofo E Fácil De Cortar
Cortesia da Colheita Meio Assada Pãezinhos de jantar são ruins por serem preenchidos com ingredientes processados, mas essa versão caseira e saudável de Half-Baked Harvest elimina as conjecturas. Esta receita simples exige apenas oito ingredientes básicos: farinha integral de trigo, farinha de trigo, sal kosher, água, fermento seco, mel, um ovo e manteiga. Prepare a massa, congele e asse antes do jantar e guarde as sobras em uma sacola para freezer.
Obter a receita da colheita meio-assada.
Morango Vegan Sorvete De Banana Com Molho De Fudge De Manteiga De Amendoim
Cortesia de Feed Me Pheobe Se você está com vontade de algo doce, não há tempo a perder, especialmente quando as tentações insalubres estão à mão. Equipe-se com este agradável creme de morango e banana, um sorvete congelado com baixo teor de açúcar que pede banana, morango, xarope de bordo e leite de amêndoa. Quando você sentir um desejo vindo, basta pegar uma colher de seu freezer. Para o fudge de manteiga de amendoim, misture a manteiga de amendoim, xarope de bordo, sal e leite de amêndoa em uma tigela refratária e microondas por cerca de 30 segundos ou até a mistura ficar homogênea. Top o creme agradável com um fiozinho do fudge, e voila, sobremesa que você pode se sentir bem.
Obtenha a receita de Feed Me Phoebe.
Burritos de café da manhã vegetariano
Cortesia de Cookie + kate Não é fã de aveia ou smoothies durante a noite no café da manhã? Este recheio é um sanduíche para você! Em uma tortilla de grãos inteiros, pilha em ovos, batatas fritas caseiras, feijão preto, queijo cheddar afiada picada, coentro, cebolinha, um abacate e top com sua salsa favorita ou molho quente. Para congelar os burritos para mais tarde, transfira os burritos para um saco de congelamento seguro; eles ficam melhores por três a seis meses.
Obter a receita de Cookie + Kate.
Pesto de Manjericão
Cortesia de duas ervilhas e sua vagem Não deixe que suas ervas de verão e restos de vegetais sejam desperdiçados! Prepare um pesto saboroso incorporando suas ervas restantes, como esta receita vibrante. Esta receita de pesto exige um chockfull de manjericão fresco e espinafre, por isso não é embalado apenas com sabor arrojado, mas antioxidantes de aumento de saúde, também. Regue um pouco mais de peixe grelhado, frango, bife ou macarrão.
Obter a receita de duas ervilhas e sua vagem.
Lasanha de Cogumelos
Cortesia de Smitten Kitchen Quando você está em apuros, uma refeição de lasanha congelada da caixa pode parecer a maneira mais rápida de satisfazer seus desejos italianos. Mas Deb Perelman nos mostra que você pode ter uma refeição de cinco estrelas na sua mesa em minutos, se você congelar na noite anterior. Inspirado por Ina Garten, esta receita de lasanha é preenchida com cogumelos portobello. Para torná-lo mais saudável, troque a farinha de trigo integral para todos os fins e use um leite de castanha de sua preferência, em vez de leite integral, se quiser reduzir a gordura saturada.
Obter a receita da cozinha Smitten.
Coxinhas de Frango Lento Cooker Limão Alho
Cortesia de ervilhas e açafrão Muito cansado para cozinhar? Permita que seu fogão lento seja o mestre da cozinha. Este prato freezer-a-slow-cooker exige que você monte as peças antes de cozinhá-las inteiras. Combine o frango, a cenoura, o alho, o sal, o orégano, a cebola e as raspas de limão em um saco de freezer e, quando estiver pronto para cozinhar, despeje todos os ingredientes em um fogão lento com uma xícara de caldo de galinha.
Obter a receita de ervilhas e açafrão.
Waffles de trigo integral sem adição de açúcar
Cortesia de uma mãe consciente Às vezes, o café da manhã pode ser uma reflexão tardia. Se você está comendo em qualquer lugar ou pegando algo rápido no caminho para o escritório, não é possível aproveitar a primeira refeição do dia! Entre estes waffles de trigo integral para congelar. Esmagar o blues segunda-feira com estes deliciosos waffles, que são a maneira perfeita para começar o seu dia e ainda se sentir como o fim de semana. Top com bagas frescas e um fiozinho de xarope de bordo para alguma doçura natural.
Obter a receita de uma mãe consciente.
Batido de Proteína Pink Power
Cortesia de um chef de ervilha Este smoothie vibrante é a melhor maneira de acordar ou de se alimentar, especialmente antes de um treino matinal. Estudos mostraram que o suco de beterraba pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, permitindo que o coração bombeie mais oxigênio. Em um liquidificador, misture leite de amêndoa sem açúcar com beterraba, morangos congelados, farinha de linhaça, mel e pó de proteína de baunilha. Para preparar refeições, guarde todos os ingredientes em um saco de freezer e despeje-os no liquidificador quando sair da cama.
Obter a receita de um Chef Sweet Pea.
Pacotes de congelador de frango e vegetais
Cortesia de Gimme Delicious Uma proporção ideal de proteína e carboidratos complexos, esses pacotes de frango e vegetariana fazem um jantar satisfatório. Corte os peitos de frango sem pele em fatias de 1, 2 cm, pique os brócolis e abobrinha, pimentão e cebola amarela. Em seguida, guarde-os em um saco de freezer. Prepare a marinada e despeje-a igualmente em cada um dos sacos Ziplock. Agite cada saco para cobrir totalmente o frango e legumes.
Obter a receita de Gimme Delicious.
Hambúrgueres de Falafel com Molho de Aneto de Iogurte
Cortesia de Amor e Limões Claro, fazer seus próprios pacotes de falafel pode levar algum tempo, mas uma vez que eles estão preparados, eles levam apenas alguns minutos para cozinhar. Grão de bico, sementes de gergelim, alho, cenoura, coentro e farinha de trigo integral compõem a base saudável destes hambúrgueres, enquanto um molho de iogurte endro mantém úmido e infundido com sabores clássicos do Mediterrâneo.
Obter a receita do amor e limões.
Banana & Mel Cereal Pequeno-almoço Picolés
Cortesia de nenhuma colher necessária Picolés no café da manhã? Pode apostar! Estas saudáveis manhãs pop são feitas com iogurte grego, banana, cereais, mel, banana e uma pitada de canela. Escolha um cereal rico em fibras, como o Kashi GoLean e o Fiber One.
Obter a receita de nenhuma colher necessária.
Nuggets de frango congelados caseiros saudáveis
Cortesia de abençoe essa bagunça Crianças e adultos apreciarão estes dedos de frango caseiros, que você pode guardar em um saco de freezer e manter até um mês. Ao contrário de outras receitas de nuggets de frango, que exigem muita farinha branca, esta usa farinha de trigo integral rica em fibras e pão ralado.
Obter a receita de abençoe essa bagunça.
Frango Assado de Massa Toscana
Cortesia de Rachel Cooks As caçarolas são a última refeição congelada porque - não importa quantas pessoas estejam à sua mesa de jantar - você nunca pode comer um prato inteiro de uma só vez. Esta receita de caçarola clássica inclui macarrão penne integral, peito de frango, alho, couve, tomate seco, queijo creme com baixo teor de gordura, queijo parmesão e mussarela. É tão cheio que você só precisa de pouco para se sentir satisfeito.
Obter a receita de Rachel Cooks.
Caçarola de rabanada de mirtilo
Cortesia de crianças super saudáveis Apenas quando você pensou que nós fomos batidos fora das idéias do pequeno almoço, nós descobrimos esta receita do brinde francês do mirtilo. Como seria doce acordar com uma fatia de pão francês todas as manhãs? Esta caçarola de pão francês assada usa pão de trigo integral para leite de amêndoa branco e sem açúcar para leite integral. Para uma dose de antioxidantes, dobre algumas blueberries frescas na mistura de pão.
Obter a receita de crianças super saudáveis.
Sopa de Frango Zoodle
Cortesia de Damn Delicious Whole30 dieters vão adorar este prato aprovado freezer-friendly. Zoodles sub para macarrão branco ou macarrão e ervas medicinais como tomilho e alecrim infundem o caldo com sabor reconfortante. Faça uma compra em uma grande panela e congele mais por uma semana inteira de refeições.
Obter a receita de Damn Delicious.
