Desenvolvemos hábitos porque nos poupam tempo e energia (você não precisa pensar em fazer café da manhã, basta fazê-lo) e porque nos dão uma sensação de conforto e recompensa. Mas os neurônios no cérebro realmente julgam as recompensas e os custos dos hábitos, o que significa que eles podem ser mais fáceis de mudar do que você pensa, de acordo com uma nova pesquisa no MIT. Quebrar um mau hábito pode ser tão simples quanto aumentar a pena: reserve dinheiro para comprar algo especial para você mesmo, depois subtraia seu pequeno ninho de ovos toda vez que você quebrar e roubar um lanche da meia-noite. Eventualmente, seu cérebro decidirá que o custo não vale o benefício, sugere a pesquisa.

Mas quais hábitos estão lhe custando mais? Não perca esses “40 hábitos ruins que causam a gordura da barriga”, com uma nova pesquisa do novíssimo livro do criador de Abs Diet David Zinczenko que já está no topo das paradas da Amazon: Zero Belly Cookbook ! E para perder peso com a ajuda do treinador da Insanity, Shaun T, Maria Menounos e Padma Lakshmi, clique aqui para os “50 Melhores Segredos de Perda de Peso das Pessoas Finas”.

Você está bebendo Diet Sodas

É uma suposição lógica: mudar de um refrigerante à base de açúcar para um refrigerante não à base de açúcar deve ajudar a sua saúde. Enquanto caloricamente falando que pode ser verdade, refrigerantes diet contêm seus próprios perigos e efeitos colaterais. Em um estudo chocante, pesquisadores do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas monitoraram 475 adultos durante 10 anos e descobriram que os participantes que bebiam refrigerante diet tinham 70% de aumento na circunferência da cintura em comparação com aqueles que não bebiam refrigerante. Tanto para a ideia de que o refrigerante diet ajuda a dieta. Isso não é tudo: os participantes que beberam mais de dois refrigerantes diet por dia sofreram uma expansão de 500% na cintura. Yikes! Os mesmos pesquisadores conduziram um estudo separado em camundongos que indica que pode ser o aspartame que causa o ganho de peso. O aspartame eleva os níveis de glicose no sangue a um ponto em que o fígado não consegue lidar com tudo, de modo que o excesso de glicose é convertido em gordura.

Coma isto, não aquele! Correção: Beber chá preto em vez disso, para um zumbido de cafeína sem o ganho de peso. (Veja a dica No. 2 para o chá que é mais eficaz em queimar gordura.)

Você está produzindo o chá errado

Uma xícara fumegante de chá é a bebida perfeita para acalmar uma dor de garganta, se aquecer em uma noite fria de inverno ou assistir à compulsão Downton Abbey . Mas certos chás também são perfeitos para fazer outra coisa - ajudando você a perder peso extra. O chá Pu-erh, por exemplo, pode literalmente encolher o tamanho de suas células adiposas! Para descobrir os poderes de fermentação de gordura da bebida, os pesquisadores chineses dividiram os ratos em cinco grupos e os alimentaram com dietas variadas ao longo de um período de dois meses. Além de um grupo de controle, houve um grupo que recebeu uma dieta rica em gordura, sem suplementação de chá e três grupos que foram alimentados com uma dieta rica em gordura, com doses variadas de extrato de chá pu-erh. Os pesquisadores descobriram que o chá reduziu significativamente as concentrações de triglicerídeos (gordura potencialmente perigosa encontrada no sangue) e gordura da barriga nos grupos de dieta rica em gordura. É um blaster natural de gordura, juntamente com barberry, rooibos e chá branco.

Coma isto, não aquele! Corrigir: Nós amamos muito pu-erh, nós fizemos parte do nosso novo plano de perda de peso, "The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse".

Você come principalmente com grandes grupos

Quando comemos com outras pessoas, consumimos, em média, 44% mais comida do que quando jantamos sozinhos. Uma pesquisa publicada na revista Nutrition descobriu que uma refeição consumida com uma outra pessoa era 33% maior do que uma refeição saboreada sozinha. Fica mais assustador a partir daí. Terceira roda com dois amigos? Você está olhando para uma refeição 47% maior. Jantar com quatro, seis ou mais de 8 amigos foi associado a aumentos de 69, 70 e 96 por cento, respectivamente. Embora parte disso tenha a ver com a quantidade de tempo que passamos na mesa quando jantamos em companhia, outro estudo da revista Appetite descobriu que as pessoas que passam mais tempo comendo porque liam simultaneamente não comem muito mais, o que significa que o tempo não é bom. O único fator em jogo aqui.

Coma isto, não aquele! Correção: você ainda pode sair com seus amigos. Basta variar a atividade de vez em quando e incluir pequenas tiragens ou conversas. Você economizará dinheiro e calorias.

Você é casado com seu melhor amigo

Para melhor ou… mais gordo? Pesquisas sugerem que um relacionamento comprometido tem o potencial de causar estragos em sua dieta. Um estudo publicado no American Journal of Public Health analisou o impacto que os cônjuges, amigos e irmãos desempenharam nos padrões alimentares ao longo de 10 anos. Casais tiveram a maior influência sobre os hábitos alimentares do outro, particularmente quando se tratava de beber álcool e lanches.

Coma isto, não aquele! Correção: A boa notícia é que o "efeito halo" também se aplica a hábitos saudáveis. Um estudo da Escola Pública de Saúde de Harvard descobriu que as pessoas em um programa de perda de peso que tinham o apoio de pelo menos um parceiro perderam 6, 5 quilos a mais do que as que estavam sozinhas. Portanto, inscreva seu cônjuge ou amigo para ser seu parceiro para ficar em forma. E você pode clicar aqui para ler “As 25 melhores dicas de nutrição de todos os tempos!”

Você faz o último pedido

Se você quiser comer saudável quando jantar fora com um grupo de amigos, mantenha uma companhia saudável ... ou peça primeiro! Um estudo da Universidade de Illinois descobriu que grupos de pessoas tendem a pedir de maneira semelhante, especialmente quando forçados a dar ordens em voz alta. Os pesquisadores atribuem os resultados ao fato de que as pessoas são mais felizes fazendo escolhas semelhantes às de seus pares.

Coma isto, não aquele! Correção: Se você está determinado a fazer escolhas saudáveis, atenha-se à sua decisão e faça seu pedido primeiro.

Você gosta do Facebook na cama

Passar horas no Facebook, Instagram e Pinterest, quando você poderia estar acima e queimando calorias é uma preocupação crescente de saúde, dizem especialistas em saúde. Um estudo com 350 alunos da Universidade de Ulster, na Irlanda do Norte, descobriu que quanto mais tempo eles passavam no Facebook, menos tempo eles passavam se exercitando ou praticando esportes coletivos. Particularmente, engordar é aproximar-se de suas redes sociais antes de dormir - ou mesmo na cama! Um estudo em obesidade pediátrica descobriu que os alunos com acesso a um dispositivo eletrônico em seus quartos eram 1, 47 vezes mais propensos a ter excesso de peso do que aqueles sem nenhum dispositivo no quarto. Isso aumentou para 2, 57 vezes para crianças com três dispositivos.

Coma isto, não aquele! Correção: Transforme essa sessão de catch-up em um encontro em pessoa e, não, não em um restaurante. (Lembre-se da dica nº 3!) E, no entanto, é possível perder peso enquanto está deitado e não faz nada. Clique aqui para "33 maneiras preguiçosas para achatar sua barriga - rápido".

Você não come com atenção

Esteja atento sobre comer conscientemente. A prática tem raízes budistas antigas. É, de fato, uma forma de meditação secular, pedindo que experimentemos a comida mais intensamente, prestando muita atenção à sensação e ao propósito de cada mordida. A alimentação consciente não é uma dieta - e não pede que você coma menos -, mas a abordagem está ganhando força como um mecanismo bem sucedido de perda de peso. De fato, estudos recentes mostraram que os consumidores conscientes respondem menos ao estresse emocional, consomem significativamente menos calorias e têm mais facilidade em manter um IMC saudável em comparação com aqueles que não têm consciência.

Coma isto, não aquele! Corrigir: mastigue devagar. Sintonize a textura, o cheiro e a complexidade dos sabores. Continue mastigando. Andorinha. Tome um gole de água. E por alguns momentos, resista ao impulso de dar outra mordida. Continue desta forma ao longo de uma refeição e você experimentará os prazeres e as frustrações da alimentação consciente.

Você se distrai

"Nós comemos por muitas razões, mas o principal motivo para uma alimentação consciente é a fome física", diz a nutricionista dietista Leslie Schilling. “É difícil estar presente se você está comendo em sua mesa, covardeando ou assistindo televisão. Quando sua mente está se concentrando em algo além de sua comida, você não percebe coisas como "A comida era realmente boa?" e 'estou ficando cheio?' Isso muitas vezes leva a "comer demais", o que não é tão consciente. Coma com propósito e presença!

Coma isto, não aquele! Correção: “Minimize as distrações com a maior frequência possível”, diz Schilling. Em outras palavras, esse episódio do Império pode ser assistido - depois do jantar.

Você não é senso-ible

O cheiro quente de canela, as listras queimadas em um peito de frango grelhado, o esmagamento de uma maçã ... Especialistas dizem que prestar atenção aos detalhes sensoriais da comida é uma maneira simples de começar a comer conscientemente - e começar a perder peso. De fato, um estudo publicado na revista Flavour descobriu que os participantes que aproveitavam o tempo para apreciar o aroma de uma refeição comiam muito menos do que um prato que cheirava forte do que um aroma levemente perfumado. Um segundo estudo descobriu que as pessoas serviam um prato monocromático de comida - como o fettuccine Alfredo em um prato branco - com 22% a mais do que as que serviam uma refeição visualmente mais atraente que proporcionava mais cor e contraste. Textura também entra em jogo. Pesquisadores da Flórida descobriram que as pessoas tendem a comer mais alimentos macios e macios, que tendem a ser mais ricos em gordura, do que os duros e crocantes. Em um estudo, os participantes consumiram mais pedaços de brownie macio do que pedaços de brownie duro até que eles foram solicitados a se concentrar no conteúdo de calorias.

Coma isto, não aquele! Corrigir: Basta estar ciente de como as coisas como aroma, sensação na boca e apresentação de alimentos podem influenciar o quanto nós comemos pode ajudar a aumentar a satisfação que recebemos de uma refeição e também evitar excessos. Clique aqui para as “5 melhores especiarias para perda de gordura”.

Você arruína o humor

“Nascemos buscadores de prazer”, diz Melissa Milne, autora de The Naughty Diet, na primavera de 2016. “Não são apenas as calorias alimentares que nos enchem, mas o prazer que derivamos de comê-las. Ter tempo para definir o humor pode aumentar a sua satisfação com a refeição, o que significa que é menos provável que você coma demais. De fato, o prazer ajuda o corpo a relaxar, o que ajuda na digestão. Isso significa que você metabolizará uma refeição indulgente mais rapidamente e porções menores irão satisfazê-lo ”.

Coma isto, não aquele! Corrigir: "Mesmo quando se come sozinho, reserve algum tempo para definir o humor com rituais que aumentam o prazer - o seu ponto P, como chamamos na dieta impertinente", diz Milne. “Use sua porcelana fina, sirva-se de uma taça de vinho, acenda uma vela e coloque um pouco de Barry White“ You Sexy Thing! ”E siga a Naughty Diet para obter mais dicas sobre perda de peso aqui.
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Você esquece que está completo

Parar em um sinal vermelho é mais desafiador quando se está voando a 100 milhas por hora do que quando se está viajando a uma velocidade menor. Saber quando colocar o garfo é semelhante. Especialistas dizem que medir as sugestões sutis de "estou cheio" do seu corpo é mais fácil quando você faz pequenas mordidas em um ritmo mais lento. De fato, um estudo publicado na revista PLOS One descobriu que pessoas que se concentravam em tomar “pequenas mordidas” de comida consumiam 30% menos sopa para a refeição do que aquelas que não tomavam a decisão consciente. Os devoradores de sopa conscientes também estimaram com mais precisão quantas calorias haviam consumido.

Coma isto, não aquele! Correção: Um segundo estudo no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética descobriu que simplesmente abrandar teve resultados semelhantes. As pessoas que se concentravam em dobrar o número de vezes que mastigavam antes de engolir comiam 15% menos comida e 112 menos calorias durante a refeição. Então, bombeie os freios e reduza a velocidade para diminuir o peso.

Você não fala com você mesmo

“A alimentação consciente pode ajudá-lo a libertar-se dos antigos padrões automáticos e habituais de reagir aos estímulos ambientais e emocionais. Então, sempre que você sentir vontade de comer, faça uma pausa para perguntar "Estou com fome?" e escolha como você vai responder ”, diz Michelle May, MD, fundadora da Am I Hungry? Programas de alimentação consciente.

Coma isto, não aquele! Corrigir: "Coma atentamente com intenção e atenção", diz May. "Coma com a intenção de se sentir melhor quando terminar de comer do que quando começasse, e comesse com toda sua atenção na comida e em seu corpo para ter prazer e satisfação perfeitos."

Você não fez antes de nomear

De todos os freqüentadores de academia, os iogues tendem a ser os comedores mais atentos, de acordo com um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association . Em uma pesquisa com mais de 300 moradores de Seattle, os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam mais pesavam menos do que as que comiam sem pensar (aquelas que relataram comer quando não estavam com fome ou em resposta à ansiedade ou depressão). Os pesquisadores também descobriram uma forte associação entre alimentação consciente e prática de yoga, mas não outros tipos de atividade física, como caminhar ou correr. Segundo os autores, o yoga, porque ensina como manter a calma em situações desconfortáveis ​​ou desafiadoras, pode aumentar a atenção plena na alimentação e levar a um menor ganho de peso ao longo do tempo - independente do aspecto físico do exercício.

Coma isto, não aquele! Correção: Aproveite yoga - e faça o abs fazer isso. Clique aqui para os "Melhores Alimentos para Yoga".

Você tentou perder peso sozinho

"Há uma série de fatores externos - como as pessoas com as quais você está desfrutando de uma refeição - que desempenham um papel fundamental na sua capacidade de comer conscientemente", diz Dan Childs, editor-gerente da ABC News Medical Unit e co-autor de Thinfluence.

Coma isto, não aquele! Correção: “Pense em maneiras de otimizar seu ambiente que ajudarão você a atingir esse objetivo”, diz Childs. “Por exemplo, faça com que as pessoas que comem com você conheçam sua meta de comer conscientemente. Convide-os para experimentá-lo também. Você pode achar que experimentar uma refeição juntos ajudará você a saborear o que está comendo e a prestar mais atenção em quanto você está comendo, para que não exagere ”.

Você caiu na armadilha

Nossas casas estão cheias de armadilhas escondidas, e simplesmente ter consciência de algo tão simples quanto o tamanho de uma tigela pode influenciar o quanto você come, de acordo com Brian Wansink, diretor do Food and Brand Lab da Cornell University. Em um dos estudos “comer sem pensar” de Wansink, os freqüentadores de cinema comeram 45% mais pipocas frescas de recipientes extragrandes do que grandes. Um segundo estudo mostrou que as pessoas despejavam mais líquido em copos curtos e largos do que em pessoas altas e magras do mesmo volume. Até mesmo a tigela de cereal infantil pode ser uma armadilha escondida para comer demais. Um estudo no Journal of Pediatrics descobriu que as crianças que recebiam uma tigela de 16 onças serviam a si mesmas duas vezes mais cereais do que as crianças que recebiam uma tigela de 8 onças.

Coma isto, não aquele! Correção: Resultado: é mais fácil mudar seu ambiente do que mudar de ideia. Empregar estratégias simples, como comer pratos de salada em vez de grandes pratos de jantar, tem maior probabilidade de ter sucesso do que a força de vontade sozinha.

Você não se ama o suficiente

A culpa pela comida, a auto-fala negativa, as roupas ainda mal ajustadas: as dietas podem fazer um certo número de sua autoconfiança, especialmente quando seu objetivo parece estar a mais de dez libras de distância. Mas querer perder peso não significa que você tenha que odiar seu corpo agora. De fato, estudos sugerem que o amor-próprio pode ser parte integrante de seu sucesso. Dietas que não têm autocompaixão freqüentemente levam a uma alimentação emocional, níveis elevados de estresse e perda de peso.

Coma isto, não aquele! Correção: Leia este ensaio da autora do The Naughty Diet, Melissa Milne: “Uma mulher magra responde a Haters que a envergonham”.

Você não está imaginando 'incrível'

“Perceba primeiro que você é incrível”, diz Nia Shanks, coach, redatora de saúde e fitness e líder da revolução do Lift Like a Girl. “Você deveria estar fazendo essas coisas - comendo bem e malhando - porque você ama seu corpo e quer se tornar uma versão mais forte e mais impressionante de si mesmo.”

Coma isto, não aquele! Correção: Quando se trata de malhar, concentre-se exclusivamente no que seu corpo pode fazer e tenha orgulho de suas habilidades. Esforce-se para melhorar seu desempenho a cada treino, porque quando você muda seu foco do que você pesa para o que seu corpo pode fazer, você alcançará os resultados de perda de peso desejados, melhorando sua autoconfiança e se tornando uma versão mais impressionante você mesmo. Faça essas coisas e você pode ser feliz hoje. Você não terá que esperar até atingir suas metas de perda de peso.

Você toma chuveiros

"Um banho quente é uma das expressões mais simples de amor-próprio e cuidado", diz Milne. “Um mergulho suave na privacidade do seu próprio banheiro limpa a mente, acalma os músculos doloridos e libera endorfinas que dão prazer. É uma pausa sensual do estresse de nossas vidas diárias, um ponto quente para ceder a nossos corpos, mentes e apetites por prazer - sem calorias. ”

Coma isto, não aquele! Correção: "Então pegue o banho de espuma, algumas toalhas felpudas extra-grandes, uma vela e um sinal de Não perturbe, e desenhe uma banheira fumegante de 20 minutos de paz", diz Milne. "As crianças podem esperar."

Você escreve mensagens, não revistas

"Somente quando você ama seu corpo você vai realmente nutri-lo e cuidar dele do jeito que você precisa para perder peso de forma saudável, sem recuperá-lo", diz Neghar Fonooni, treinador de fitness e estilo de vida e criador do método Lean and Lovely. .

Coma isto, não aquele! Correção: “Uma maneira simples de iniciar este processo é escrever em um 'diário de autocompaixão'”, diz Fonooni. “Toda manhã você escreve três coisas sobre si mesmo que acha fabulosas - uma característica física e dois traços de caráter ou personalidade. Quanto mais você escreve, mais você estará aberto ao amor e à compaixão por si mesmo. ”Esta dica brega realmente funciona? Sim, mas outros que você ouviu são BS. Aprenda a verdade com nossos 24 mitos nutricionais - Busted!

Você não elogiou o crowdsourced

"Afirmações positivas podem ajudar a aumentar a sua confiança, mas às vezes podem ser difíceis de usar quando você se sente em desacordo com a sua aparência", diz Robyn Silverman, especialista em imagem corporal.

Coma isto, não aquele! Correção: “Transforme a idéia em sua cabeça um pouco. Olhe no espelho ”, diz Silverman. “Se você está tendo problemas para dizer qualquer coisa sobre você ou sobre o seu corpo, peça a quem você ama para ajudá-lo. Solicite notas de seus melhores amigos, seus pais, seus irmãos e qualquer outra pessoa cuja opinião possa ajudá-lo. Poste estas anotações no seu espelho e leia-as em voz alta todos os dias. Permita que suas palavras se tornem suas.

Você permanece na zona de conforto

“Faça coisas que o desafiem fisicamente!”, Diz Jill de Jong, coach integrativa de saúde nutricional e fundadora da Models Do Eat.

Coma isto, não aquele! Correção: “Pode ser tão simples quanto ir correr ou ser tão extremo quanto fazer uma aula de kitesurf”, diz ela. “Quando você faz algo desafiador, sua mente muda automaticamente para estar presente. E quando você está presente, não há julgamento. Agora você pode aproveitar a força do seu corpo e se sentir conectado a ele. Como você se sente depois de um desafio? Como um vencedor! E isso é exatamente a mentalidade que irá aumentar a sua auto-confiança. "E se sentir confiante, esculpindo seu abs, graças a estes" 11 hábitos alimentares que irão descobrir o seu abs. "

Você não tem um mantra

“Você ainda pode amar seu corpo enquanto trabalha com a perda de peso, apresentando uma frase que é pessoal para você, algo como“ me sinto mais forte e saudável a cada dia que passa ”- que você pode pensar quando pensamentos negativos sobre sua aparência ou o progresso começa a aparecer ”, diz Jen Comas Keck, personal trainer da NASM.

Coma isto, não aquele! Correção: “Repetir esta frase para si mesmo pode ajudá-lo a desestressar e se concentrar nos aspectos positivos de sua jornada de perda de peso”, diz Keck. “Eu gosto de tomar uma inspiração completa e depois repetir a frase para mim na minha cabeça enquanto exalo. Deixe tudo ir ...

Você cuida de outras pessoas

"Aprender a se colocar em primeiro lugar é uma parte importante da sua jornada de perda de peso", diz a nutricionista Keri Gans, autora de The Small Change Diet . "Tratar-se com uma massagem, manicure, pedicure, ou simplesmente um novo batom pode fazer maravilhas em levantar o seu humor, e também fornece uma alternativa para se recompensar com comida."

Coma isto, não aquele! Corrigir: "Lembre-se que o cuidado de si não é egoísta", diz Gans. “Quando você toma medidas para cuidar de seu corpo, você se sentirá mais bonita, mais confiante e mais capaz de se compartilhar com os outros.”

Você celebra apenas as coisas grandes

"Ver os comportamentos de saúde como um ato de autocuidado é essencial", aconselha o nutricionista Leslie Schilling. “Comece a tomar notas diariamente, observando comportamentos positivos e o que você gostaria de realizar ou continuar amanhã.

Coma isto, não aquele! Correção: Por exemplo: “Hoje eu estava feliz por ter que me afastar da minha mesa e almoçar. Eu estava mais atento com a minha comida e comecei a ler um capítulo no meu livro. Eu me senti mais otimista e produtiva o resto da tarde. Espero fazer isso amanhã novamente e planejar um jantar equilibrado. ” Realmente funciona.

Você está mentindo sobre proteína

Uma dieta rica em proteínas e baixo teor de carboidratos pode ajudar seus quilos a mais a voar inicialmente, mas pode realmente causar ganho de peso a longo prazo, de acordo com um recente estudo espanhol. Pesquisadores fizeram mais de 7.000 participantes preencher questionários sobre seus hábitos alimentares ao longo de seis anos. Depois de analisar os dados para semelhanças, eles descobriram que aqueles que comiam dietas ricas em proteínas tinham um risco 90% maior de ganhar mais do que 10% de seu peso corporal durante o curso do estudo do que aqueles que comiam menos. Yikes!

Coma isto, não aquele! Corrigir: coma estas “29 melhores proteínas para perda de peso”.

Você está gastando $$ em veggies

Os produtos congelados têm uma densidade de nutrientes muitas vezes maior do que os frescos, mas os alimentos enlatados não resistem. Um estudo no Journal of the Science of Food and Agriculture descobriu que, para alguns vegetais, o enlatamento degradou até 95% da vitamina C e danificou cada vitamina B dos alimentos.

Coma isto, não aquele! Correção: Compre congelado - e salve o principal $$$, não jogando fora o produto podre.

Você está comendo soro de leite

Bryan Wilson, um contador de 29 anos de idade, foi um painel de teste para Diet, o novo livro da Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Wilson perdeu 19 quilos e surpreendeu seis centímetros de sua cintura em apenas seis semanas no programa, e ele atribui seu sucesso para as receitas de agitar Zero Belly. “Eu amo os shakes. Adicionei-os à minha dieta e quase imediatamente perdi o inchaço ”, disse Wilson. "Eu sou um craver doce, e os shakes eram uma alternativa incrível para as taças e taças de sorvete que eu teria."

Coma isto, não aquele! Conserto: Experimente a proteína vegana, que lhe dará os mesmos benefícios para a construção de músculos como o whey - sem o inchaço. Para mais de 150 receitas que farão com que sua barriga fique plana, compre o novo livro do criador de Abs Diet, David Zinczenko: Zero Belly Cookbook !

Você não usou a 'meia regra'

“Faça metade do seu prato de legumes e / ou salada”, diz a nutricionista e nutricionista Danielle Omar, blogueira da Food Confidence. Os vegetais são densos em nutrientes, ricos em fibras saciantes e pobres em calorias. Ao comer a metade vegetariana do seu prato antes de qualquer outra coisa, você vai diminuir a fome, comer menos calorias e ainda se sentir satisfeito e satisfeito.

Coma isto, não aquele! Corrigir: "Continue comendo dessa maneira e os quilos vão derreter sem dor", diz Omar.

Você pulou o champanhe

“Eu sempre fui um grande crente em equilíbrio: treinar duro, trabalhar duro e viver duro - e às vezes isso envolve um pouco de espumante”, diz Dan Roberts, criador do modelo de treino Metologyology X. “Indulging uma vez em um enquanto em um pouco de algo que é ruim para a sua saúde muitas vezes é extremamente bom para a alma! ”

Coma isto, não aquele! Correção: Para mais know-how de Dan Roberts, confira seu truque essencial para perda rápida de peso.

Você não joga squash

"Spaghetti squash é uma ótima alternativa para massas, " Shaun T, o treinador Insanity que hospeda um novo podcast, Trust and Believe, diz "Eat This, Not That!" "Eu amo emparelhá-lo com molho de espaguete caseiro, então eu sinto que eu Estou comendo macarrão, mas estou recebendo uma dose de vegetais! ”

Coma isto, não aquele! Corrigir: Falando em esparguete veggie, não perca estas "3 exclusivas e incríveis receitas de Spiralizer".

Você prefere ser saudável do que magro

Maria Menounos perdeu 40 quilos. Agora ela também quer ajudá-lo a se tornar enxuto e saudável com seu novo livro, O Guia da EveryGirl para Dieta e Fitness . Então pedimos a ela uma dica de dieta n ° 1. “Vamos encarar isso”, diz ela, “toda a indústria de dietas e as mensagens que recebemos de Hollywood, da mídia e praticamente de todo o país giram em torno do peso e do tamanho. Perca mais quilos. Coloque roupas menores. Fique magro! A principal coisa que quero transmitir, porém, é que a magreza não pode competir com a saúde. A saúde é a coisa mais importante da sua vida ”.

Coma isto, não aquele! Correção: "Ei, se você pode ser saudável e magro, então mais poder para você", ela continua. “Mas arriscar tudo para ser magro não vale a pena e não faz sentido no quadro geral. Eu sei mais do que algumas pessoas magras que são insalubres. Eles fumam cigarros, passam fome, vivem em galões de refrigerante diet e bebidas energéticas, ou usam drogas ou outros meios não saudáveis ​​para ficarem magros. Como resultado, alguns deles não terão uma vida longa, e aqueles que o fizerem poderão não viver vidas de qualidade. Muitos, se não a maioria, também são infelizes. Mantenha a saúde do seu objetivo, e isso naturalmente resultará em um bom desempenho ”.

Você come três refeições por dia

Apesar de especialistas em dietas e novas pesquisas constantemente dizerem o contrário, muitas pessoas ainda consomem a maior parte de suas calorias em duas ou três grandes refeições por dia, muitas vezes - em uma tentativa de emagrecer - por horas a fio comendo nada entre elas. Claro, você pode perder peso com um plano de três refeições com baixas calorias, mas você não pode fazer seu corpo queimar gordura com mais eficiência, o que é fundamental para a perda de peso a longo prazo.

Coma isto, não aquele! Corrigir: Uma refeição ou lanche nutritivo a cada três horas mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis, alimenta seu corpo com um fluxo constante de nutrientes necessários e ajuda a controlar a ansiedade induzida pela fome por lanches menos gordurosos, como doces e gorduras. Também leva a um armazenamento de glicogênio mais eficaz no fígado e nos tecidos musculares, assegurando que seu corpo não canibalize os músculos como fonte de energia durante os treinos. Então faça suas refeições em mini e espalhe-as. Se você tiver problemas para se adaptar ao horário de comer extra no trabalho, prepare a comida com antecedência para que possa entrar no microondas ou comer frio. E armazene sua cozinha corretamente: engorde em apenas alguns dias com “Os 9 melhores superalimentos de barriga lisa”.

Você mantém Pop um segredo

Não se envergonhe de seu hábito de pipoca, contanto que você não use muita manteiga ou óleo. “Pipoca é um dos meus grãos favoritos. Bolachas integrais, aveia e cereais integrais também estão no topo da minha lista de dietas diárias ”, diz Elisa Zied, nutricionista e nutricionista e autora de Younger Next Week . “Mesmo que grãos inteiros tenham um mau rap, não acho que seja merecido. Estudos sugerem que a ingestão de grãos integrais está associada a um risco reduzido de doença cardiovascular, diabetes tipo 2 e câncer. ”

Coma isto, não aquele! Corrigir: “O consumo de grãos integrais também tem sido associado a menor peso corporal e diminuição da gordura corporal. Algumas descobertas também mostram que comer alimentos ricos em fibras - como grãos integrais - pode ajudar os dietistas a manterem o peso que perderam ”, diz Zied.

Você não come gordura

É hora de engordar - não na cintura, mas no seu prato. Um novo relatório do Instituto de Pesquisas Credit Suisse descobriu que mais e mais de nós estão escolhendo alimentos integrais sobre desnatados, leves, sem gordura, ou outros nomes modernos de magreza. E enquanto muitas organizações de saúde como a American Heart Association ainda querem que nós reduzamos a gordura - particularmente gordura saturada - essa tendência de gordura completa pode ser uma rebelião saudável contra o credo de décadas, de acordo com estudos recentes.

Coma isto, não aquele! Correção: Clique aqui para "Os 20 Melhores Alimentos Gordurosos para Perda de Peso".

Você come o salmão errado

Proteína magra como peixe é uma ótima maneira de combater a gordura e aumentar o seu metabolismo. Mas o salmão de viveiro que você recebe no mercado local pode não ser a melhor aposta para sua barriga. O peixe de água fria tem uma merecida reputação de acondicionar uma abundância de ácidos graxos ômega 3 saudáveis ​​para o coração - 1.253 miligramas das coisas boas e apenas 114 miligramas de ácidos graxos ômega 6 inflamatórios. Mas a variedade cultivada - e 90% do que comemos hoje é cultivada - tem uma história muito diferente para contar. Embala uns impressionantes 1.900 miligramas de ômega-6 insalubres.

Coma isto, não aquele! Correção: Vá à loucura toda vez.

Você não é maluco

Stephen Colbert pode estar em algo. Os pesquisadores do Centro de Nutrição Humana da UCLA dividiram os participantes do estudo em dois grupos, cada um dos quais recebeu uma dieta de baixo cal quase idêntica por 12 semanas. A única diferença entre os grupos era o que eles recebiam para comer como lanche da tarde. Um grupo comeu 220 calorias de pretzels, enquanto o outro grupo mastigava 240 pistácios de calorias. Apenas quatro semanas após o início do estudo, o grupo do pistache reduziu seu IMC por um ponto, enquanto o grupo que comeu o pretzel permaneceu o mesmo, e seus níveis de colesterol e triglicérides também mostraram melhora.

Coma isto, não aquele! Correção: Desfrute de pistaches - e amêndoas - mas clique aqui para os “20 alimentos mais saudáveis ​​do planeta”.

Você senta demais

Idealmente, dormimos cerca de oito horas a cada 24 horas. A maioria das pessoas passa mais de sete a dez horas sentadas à sua mesa. Isso significa que a maioria de nós passa a maior parte do nosso tempo sedentária. Nossos corpos não foram projetados para esse nível de inatividade. A maior parte da história evolutiva humana tem envolvido ser ativo, buscando alimento e combustível. Nutricionista Lisa Jubilee diz que uma maneira de queimar mais calorias diariamente é ficar mais e sentar menos. Ela cita um estudo britânico que descobriu que permanecer no trabalho queimava mais 50 calorias por hora do que sentado. Se isso não parecer muito, considere isso: se você ficar apenas três horas por dia, em um ano, gastará mais de 30 mil calorias extras - o que equivale a cerca de 8 quilos de gordura.

Coma isto, não aquele! Correção: defina um cronômetro de telefone para lembrá-lo de se levantar a cada hora e andar por aí, mesmo que por alguns minutos.

Você não Pregame

Seu jantar é isso. Embora possa parecer contra-intuitivo, comer antes de ir a um jantar de trabalho ou a um happy hour pode na verdade tirar alguns quilos. Uma série de estudos fora da Penn State descobriu que comer uma maçã ou uma sopa à base de caldo antes de se sentar em uma refeição no restaurante pode reduzir a ingestão total de calorias em 20%. Com a refeição média do restaurante pesando 1.128 calorias, economizar 20% uma vez por dia pode ajudá-lo a perder até 23 libras este ano.

Coma isto, não aquele! Correção: Você não precisa pegar uma maçã ou sopa para manter seu apetite em cheque. Qualquer um destes "50 melhores petiscos para perda de peso" deve fazer o truque.

Você está usando a escala com muita freqüência

Pisar na balança todos os dias pode ser um bilhete de ida para o Crazytown, mas abandoná-lo completamente e a pesquisa mostrou que o seu peso provavelmente aumentará. Felizmente, um estudo recente de Cornell descobriu que existe um meio feliz. Pessoas que se pesavam em um horário determinado uma vez por semana não só não engordavam, mas também perdiam alguns quilos sem fazer qualquer outra mudança em suas dietas.

Coma isto, não aquele! Correção: Para obter a medição mais precisa, pese-se uma vez por semana de manhã antes do café da manhã.

Você não está dormindo o suficiente

"O americano médio não dorme o suficiente e, enquanto dormimos, nosso corpo libera poderosos hormônios que queimam gordura que aceleram a perda de peso", explica Chris Powell, treinador e especialista em transformação da Extreme Loss da ABC. “Eu não me importo se são mais 15 minutos ou duas horas: cada minuto extra de shuteye irá ajudá-lo a atingir seu objetivo muito mais rápido. Além disso, se você já está na cama, é menos provável que você sucumba às tentações culinárias noturnas ”.

Coma isto, não aquele! Correção: A National Sleep Foundation sugere sete a oito horas de sono para a maioria dos adultos. E para uma noite de sono produtiva, confira estas “8 maneiras de perder peso enquanto você dorme”.