Você sucumbiu aos jeans esportivos da mãe ou vestiu um corpo de pai? Nunca é tarde demais para recuperar o corpo - especialmente quando há muitos alimentos que queimam a gordura da barriga no supermercado local.
À medida que você envelhece, a gordura começa a se acumular ao redor de sua barriga, mas a natureza não é desculpa para envelhecer deselegantemente. A gordura abdominal é especialmente perigosa, pois é um indicador de doença cardíaca, obesidade e diabetes. Para ajudá-lo a banir a gordura da barriga para sempre, compilamos 40 melhores alimentos que podem encolher seu intestino. Mergulhe-os em suas receitas diárias para ver os resultados em pouco tempo. Para guias de compras de supermercado e dicas essenciais de nutrição ao seu alcance, inscreva-se no novo Eat This, Not That! revista. Por um tempo limitado, você pode economizar 50% do preço de capa - clique aqui!
Chá Matcha
Shutterstock Os efeitos de corte de cintura do chá verde são difíceis de calcular - até que você tenha conhecido o matcha. Galato de epigalocatequina (EGCG), a potente catequina que derrete gordura na barriga, é 137 vezes maior em concentração do que a quantidade de EGCG disponível no chá verde, descobriu um estudo no Journal of Chromatography . Matcha não é seu jogo? Sneak o pó superalimento em um dos nossos 25 Best-Ever Weight Loss Smoothies.
Pão Brotado
Shutterstock Quando você está tentando queimar gordura da barriga, o pão pode ser seu melhor amigo ou pior inimigo - dependendo do pão que você escolher. Em vez de procurar o pão branco com nutrientes, opte por torradas assadas com grãos germinados. “Grãos integrais germinados tendem a ter um perfil de sabor diferente, mas há muitos benefícios à saúde associados a eles porque - dependendo do grão - eles podem conter vitamina C, vitamina B, fibra, folato e alguns aminoácidos adicionais”, diz Jessica Crandall, um RD com sede em Denver, certificou a educação em diabetes e o porta-voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética em 19 Best & Worst Store Comprou Breads. Tanto a fibra como a vitamina C foram associadas à perda de peso, por isso comece a empilhar os seus sanduíches de forma inteligente. Legumes, como pimentões e brócolis, são excelentes fontes de vitamina C e fibras.
guacamole
Shutterstock Troque sua maionese e mostarda por uma dose de guacamole. Abacates são uma fruta potente quando se trata de combater a gordura da barriga. Eles são carregados com gorduras monoinsaturadas que mantêm você magro e saciado. Um estudo publicado no Nutrition Journal também descobriu que os participantes que comiam meio abacate fresco no almoço tinham menos vontade de comer ou comer depois. Como um dos nossos melhores alimentos que queimam a gordura da barriga, nós amamos entrar em smoothies e assados.
Ovos
Shutterstock Os ovos são uma opção saudável e rápida de café da manhã e jantar, porque são ricos em proteína muscular e colina de queima de gordura. Mas você não quer jogar fora as gemas. Cerca de metade da proteína do ovo é encontrada na bondade ensolarada. Além disso, a gema é a principal fonte alimentar de colina de queima de gordura. Um estudo descobriu que a suplementação de colina reduziu o IMC, bem como os níveis do hormônio da fome, a leptina, acrescentando que o nutriente quebra a gordura para uso como fonte de energia. Pegue crackin '!
Chocolate escuro
Simone van der Koelen / Unsplash A manteiga de cacau, o óleo natural encontrado no chocolate, é composta de gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração (especificamente, ácido oleico de queima de gordura), bem como gorduras saturadas frequentemente evitadas. No entanto, um terço das gorduras no cacau é o ácido esteárico, uma gordura saturada que não eleva os níveis de gordura no sangue ao mesmo grau que outros ácidos graxos saturados. O que é mais, chocolate escuro contendo 70 a 85 por cento de pacotes de cacau em mais fibra do que a variedade leitosa, um fator importante para perda de peso e manutenção?
Amendoim e Manteiga de Amendoim
Shutterstock Além de fazer uma deliciosa propagação ou mergulho, os amendoins também embalam em um efeito de jacto de gordura na barriga. A genisteína, um composto que atua nos genes da obesidade e reduz a capacidade do seu corpo de armazenar gordura, está presente nesta noz versátil. Além disso, os amendoins estão repletos de gorduras poliinsaturadas, que demonstraram ativar genes na gordura visceral, que estão ligados à redução do armazenamento de gordura e ao metabolismo do açúcar no organismo, de acordo com um estudo da Universidade de Uppsala.
Alho
Shutterstock Um estudo publicado na revista Nutrition Research and Practice descobriu que camundongos que recebem uma dieta rica em gordura suplementada com alho perderam significativamente mais gordura abdominal visceral - a gordura armazenada em torno de seus órgãos que potencialmente podem resultar em doenças metabólicas - do que aqueles que evitaram o allium. Como se você precisasse de outro bom motivo para começar a polvilhar as coisas.
Salmão selvagem
Caroline Attwood / Unsplash Se o seu objetivo é mostrar o seu abs neste verão, você pode adicionar salmão selvagem rico em ômega-3 à sua lista de compras de churrasco de quintal. Um estudo publicado na revista Obesity revela que os participantes que adicionaram gorduras ômega-3 às suas dietas perderam mais peso e tiveram mais facilidade em mantê-las do que aqueles que não o fizeram. Ao contrário de seus primos de criação, o salmão selvagem contém mais ômega-3 anti-inflamatórios e menos ômega-6, o que pode causar inflamação em excesso.
Skyr
Olivia Tarantino / Coma isto, não aquele! Este queijo de estilo islandês remonta a mais de mil anos de idade, mas é completamente subestimado no mundo ocidental. Uma xícara de mistura de iogurte requer quase quatro xícaras de leite para produzir, e é assim que ela atinge aquela textura divinamente cremosa. O alto teor de proteína do Skyr (ele tem cerca de 17 gramas por xícara) e os probióticos do intestino fazem com que essa escolha seja um golpe duplo contra a gordura da barriga. Gostamos especialmente dos copos de baixo teor de açúcar da Siggi e da Icelandic Provisions.
Cerejas azedas
Shutterstock Sabemos que as cerejas picantes são um excelente lanche antes de dormir, graças à sua capacidade de aumentar os níveis de melatonina do seu corpo para uma melhor qualidade de sono. Mas você sabia que as esferas vermelhas rubi também podem ajudá-lo a perder gordura da barriga? Um estudo no Journal of Medicinal Foods descobriu que a ingestão de torta de cereja estava associada à redução da gordura abdominal. Os pesquisadores também descobriram que a fruta pode afastar a síndrome metabólica, reduzindo assim o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Chá Pu-erh
Shutterstock Considere o irmão gêmeo menos apreciado do chá verde do pu-erh. O chá fermentado chinês é feito de folhas e caules da planta Camellia sinensis - a mesma espécie que dá origem a chás verdes, pretos e oolong. Um estudo na Phytotherapy Research descobriu que o eritema reduziu o acúmulo de gordura visceral (bye bye, gordura da barriga) e reduziu o alto teor de gordura no sangue em ratos obesos. Outra pesquisa também suspeita que a poção pode reduzir o colesterol, especialmente os níveis de LDL que prejudicam o coração.
Sementes De Girassol
Shutterstock "Sementes de girassol e sunbutter são dois grandes belly-busters", diz nutricionista Lauren Slayton da Foodtrainers. “O tipo de gordura nas sementes tem mostrado reduzir a gordura abdominal em mulheres sem nenhuma outra mudança na dieta.” Sementes de girassol são um lanche portátil ideal, mas se você optar por sunbutter, certifique-se de emparelhá-lo com Ezekiel. pão para efeitos extra de emagrecimento.
Quinoa
Shutterstock Rainha de todas as taças de Buda e saladas superalimentadas, a quinoa contém mais proteína do que qualquer outro grão, assim como todos os nove aminoácidos essenciais - uma verdadeira raridade no reino vegetal! Um estudo na revista Current Developments in Nutrition revela que o grão andino reduz a circunferência da cintura, bem como triglicerídeos séricos em indivíduos com sobrepeso e obesidade.
Kamut
Shutterstock O perfil nutricional da Quinoa está no seu jogo quando se trata de encolher seu intestino, mas Kamut também é um superstar quando se trata de banir a barriga. O grão integral do Oriente Médio está repleto de ácidos graxos ômega-3 emagrecimento, proteínas e fibras - uma ameaça tripla aos abdominais macios. Além disso, um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que o Kamut reduz o colesterol, o açúcar no sangue e as citocinas causadoras de inflamação.
Amoras
Lindsay Moe / Unsplash Se você quer olhar o seu melhor para a temporada de verão, comece a mirrar os mirtilos diariamente. Um estudo no Journal of Medicinal Food descobriu que a fruta rica em antioxidantes pode reduzir a gordura abdominal, além de triglicerídeos e peso corporal total.
Queijo tipo cottage
Shutterstock Não só é queijo cottage baixo em calorias, é também uma fonte sólida de proteína - caseína, especificamente, que digere mais lento do que o soro de leite para mantê-lo saciado por mais tempo. Aumente os poderes de emagrecimento do queijo escolhendo uma marca que se infiltre em probióticos, como Muuna e Boa Cultura.
Kimchi
Shutterstock Este repolho em conserva picante pode incrementar as suas saladas mundanas, assim como combater a gordura. Pesquisadores da Universidade Kyung Hee, em Seul, Coréia, descobriram que os probióticos encontrados no kimchi, chamado Lactobacillus brevis, suprimiram o ganho de peso causado por uma dieta rica em gordura em impressionantes 28%! Da mesma forma, chucrute, picles e azeitonas salgadas combinam esses efeitos de corte de cintura.
arenque
Shutterstock Você provavelmente já viu esses peixinhos em conserva e flutuando dentro de um frasco na seção de geladeira do seu supermercado. Por mais estranho que pareça ser uma proteína de jantar, o arenque é uma opção seriamente emagrecedora. Não só contém proteína, que é essencial para a construção de massa muscular magra que queima gordura, mas também contém colina - o mesmo nutriente supremo encontrado nas gemas - e ômega-3.
Pimentões
Shutterstock Se você se encontrar constantemente vítima do estresse, não espere fritar a flacidez da cintura. Por quê? O estresse produz o hormônio cortisol, que estimula a barriga a armazenar gordura. Mas há uma maneira fácil de combatê-lo: alimentos ricos em vitamina C - entre: pimentões - têm a capacidade de combater a gordura para reduzir seus níveis de estresse e manter seu corpo em forma perfeita.
Batata doce
Shutterstock Um carboidrato de digestão lenta, este tater vai mantê-lo cheio por horas e menos suscetível a esse segundo auxiliar de batatas fritas. Demonstrou-se que os carotenóides da batata-doce se correlacionam com a melhora do peso e da perda de gordura, de acordo com um estudo publicado na revista Nutrition and Diabetes .
Uvas vermelhas
Shutterstock O componente mágico das uvas, o resveratrol, demonstrou aumentar a degradação da gordura e reduzir a formação metabólica de gordura nas células adiposas maduras. O que nos leva a nossa próxima escolha que queima gordura da barriga ...
Vinho tinto
Shutterstock Quem sabia que seu amigo do jantar era tão bom em fritar as células de gordura? Mas nem todo vinho velho fará o truque - você tem que abrir o vinho certo. Malbec, Petite Sirah, St. Laurent e Pinot Noir têm o maior conteúdo de resveratrol.
Feijões pretos
Shutterstock A temporada de pimenta pode ter acabado, mas isso não significa que você deva riscar a sua lista de compras. Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que para cada 10 gramas adicionais de fibra solúvel consumida por dia, a gordura da barriga dos participantes foi reduzida em 3, 7% em cinco anos. O feijão preto é uma das fontes mais ricas de fibra solúvel, contendo 4, 8 gramas por xícara.
Nozes de macadâmia
Shutterstock A maior parte da gordura da macadâmia é monoinsaturada; Uma pesquisa do Hospital Universitário Reina Sofia revela que os participantes do estudo que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas durante um período de 28 dias ganharam menos gordura da barriga do que aqueles que saturaram seus homólogos de consumo de gordura. Além disso, as pessoas também melhoraram sua sensibilidade à insulina. Pode ser tentador agarrar esse biscoito de chocolate de macadâmia branco agora, mas comer as porcas de recheio por si só irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de barriga lisa muito mais rápido.
Avelãs
Shutterstock Outra fonte maravilhosa de gorduras monoinsaturadas, avelãs contêm cerca de 52 gramas do material por xícara, picado. Faça sua própria Nutella em casa, combinando avelãs com cacau escuro repleto de antioxidantes para dobrar suas chances de queimar gordura da barriga. Apenas lembre-se de pular o açúcar adicionado para colher todos os benefícios.
Toranja
Cayla / Unsplash Esta lista não estaria completa sem que a grapefruit aparecesse. O citrino frito foi elogiado por seus bons benefícios: um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que aqueles que comeram grapefruit por seis semanas perderam um centímetro de sua cintura graças aos fitoquímicos da fruta que estimulam a produção. de um hormônio chamado adiponectina, que está envolvido na quebra da gordura corporal. E isso não é tudo, outros estudos mostram que a grapefruit pode “ligar” as células de gordura marrom, que degradam a gordura corporal. Opte por pregaming seu café da manhã diário com meia toranja.
Óleo de côco
Shutterstock Este óleo tropical tem sido bastante controverso na área da saúde devido à sua alta composição de gordura saturada. No entanto, triglicerídeos de cadeia média (MCTs) de óleo de coco são queimados como energia em vez de serem armazenados como gordura. Um estudo publicado na revista Lipids descobriu que os participantes que suplementavam sua dieta com duas colheres de sopa de óleo de coco diariamente observavam cinturas menores do que aquelas que suplementavam com óleo de soja, e embora ambos os grupos experimentassem perda de peso total, apenas o grupo de óleo de coco viu cinturas menores. Outro estudo revela que os homens perderam mais de um centímetro de suas cinturas em apenas quatro semanas, adicionando óleo de coco às suas dietas.
Limões
Shutterstock "Um dos elixires de queima de gordura mais subestimados é a água", diz Ajia Cherry, personal trainer e fundadora da Functional Innovative Training. “Quanto mais água você beber, mais você se sentirá mais cheio, mais fácil será reduzir as calorias desnecessárias. Esse é um elemento essencial do peso e da perda de gordura. ”Use o suco de um limão para uma base de molho rechonchudo para salada ou molhe o material em um copo de água para queimar a gordura da barriga.
Canela
Shutterstock Você pode adicionar os efeitos de emagrecimento desta especiaria morna ao cinamaldeído, o ingrediente que dá sabor à canela. Pesquisadores japoneses descobriram que camundongos que ingeriram uma dose diária de cinamaldeído perderam gordura na barriga, enquanto aqueles que se abstiveram da especiaria não o fizeram. Quer saber como incorporar o tempero em sua dieta diária? Tente polvilhar na aveia, coloque em lattes caseiros e smoothies, e até adicionar em carne esfrega para um impulso de sabor único.
Atum
Shutterstock As latas acessíveis não só embalam em cerca de 13 gramas de proteína por porção de 2, 5 onças para ajudar a construir músculos e queimar gordura, eles também contêm quantidades significativas de gorduras omega-3, especialmente o DHA que aumenta o cérebro. Foi demonstrado que estas gorduras polinsaturadas saudáveis no coração do atum ajudam-no a perder peso, considerando este peixe versátil um dos nossos principais alimentos que queimam gordura da barriga.
Jicama
Shutterstock "A pele semelhante a casca deste vegetal pode parecer intimidante, mas jicama é um vegetal incrivelmente versátil que pode ser apreciado cru ou cozido", Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de 2 Day Diabetes Diet e Hass Abacate Goodness Expert nos diz via e-mail. Por que esse amido é tão importante para incluir na sua dieta ab? “Com 32 gramas de fibra em um meio jicama, esse vegetal pode facilmente ajudá-lo a atingir (e exceder) suas metas diárias de fibras.” Para cada aumento de 10 gramas de fibra solúvel consumido por dia, a gordura visceral foi reduzida em 3, 7% cinco anos, um estudo encontrado.
Romã
Shutterstock Não deixe que uma possível mancha de camiseta o impeça de abrir essa suculenta fruta. Um estudo no International Journal of Obesity descobriu que suplementar dietas de ratos com romã exibia uma diminuição especialmente significativa na gordura abdominal. Isso resultou na redução dos marcadores de obesidade e fatores de risco cardiovascular, dois bônus principais.
Gochujang
Shutterstock Este condimento picante e fermentado feito a partir de pimenta em pó vem da Coreia e foi mostrado para explodir gordura abdominal, assim como pode apimentar o jantar. Um estudo em Nutrição e Metabolismo descobriu que suplementar a dieta dos participantes com o molho por 12 semanas resulta em reduções significativas na gordura visceral - o tipo de gordura que se esconde em torno do seu meio e pode potencialmente resultar em distúrbios metabólicos. Os pesquisadores suspeitam que esses resultados podem ser atribuídos à capsaicina, o composto bioativo encontrado nas pimentas picantes.
Pimenta de caiena
Shutterstock Não é um fã do gosto avassalador de Gochujang? Tente polvilhar suas carnes e legumes com pimenta caiena. O material quente também contém capsaicina, o composto poderoso que possui poderes de descoberta de ab.
Soja
Shutterstock Hora de acabar com a wok e começar a pressionar aquele tofu. Produtos de soja, como tofu, tempeh e edamame, possuem uma poderosa isoflavona chamada genisteína, que aumenta a oxidação lipídica. Da próxima vez que você bater em sua junta japonesa favorita, não se esqueça de pedir o aperitivo edamame e trocar seu prato típico de teriyaki por tofu.
Brotos de brócolis
Shutterstock Você aprendeu a amar as mini-árvores e até as adicionou ao cardápio semanal. Mas você já ouviu falar de suas contrapartes germinadas? Os brotos de brócolis têm sido associados ao efeito redutor do colesterol e têm demonstrado reduzir potencialmente o armazenamento de gordura, descobriram pesquisadores coreanos.
Beterraba
Shutterstock A beterraba obtém sua cor gloriosa das antocianinas, poderosos pigmentos vegetais solúveis em água que também podem cortar o topo do seu bolinho. Em vez de ceder aos doces com uma barra de Snickers, experimente cortar beterraba e regar com azeite e uma pitada de sal marinho antes de colocá-los no forno. O calor elevado ajuda a caramelizar os açúcares naturais das beterrabas, resultando em um veggie de raiz que é mais parecido com a sobremesa da mãe natureza!
Cranberries
Shutterstock Vala esse saco de Craisins açucarados e opte por cranberries sem adição de açúcar. Os pequenos orbes são uma das principais fontes alimentares de ácido ursólico, um composto antiinflamatório que tem mostrado como alvo a gordura ao redor do seu intestino. De fato, um estudo descobriu que o ácido ursólico aumentava a massa muscular e a força, melhorava a tolerância à glicose, promoveu a deposição de tecido adiposo marrom e diminuiu a massa de tecido adiposo branco em camundongos alimentados com uma dieta rica em gordura.
Caquis
Shutterstock Você viu a fruta exótica na seção de produtos locais da Whole Foods, mas se você ainda não encontrou uma boa razão para embalá-la, aqui está: assim como os cranberries, os caquis contêm ácido ursólico. Mas você precisa comer a pele firme e coriácea para colher os benefícios. Se você não é um fã da textura, tente misturar toda a fruta em um smoothie de perda de peso rápida.
Cevada
Shutterstock "Cevada contém um gritante 6 gramas de enchimento da barriga, principalmente solúvel, fibra que tem sido associada à diminuição do colesterol, diminuição de açúcar no sangue e aumento da saciedade", Lisa Moskovitz, RD, CDN nos diz em 25 melhores carboidratos que irão descobrir o seu abs . O açúcar no sangue estabilizado e a fome reduzida são uma dupla ameaça contra a gordura da barriga, por isso comece a adicionar a cevada a tudo, desde guisados a saladas. Você pode até mesmo apreciar o cereal no café da manhã: basta cozinhar até terminar e misturar a canela, as tâmaras, a noz-moscada e as nozes esmagadas para um começo satisfatório no seu dia.
