40 idéias de jantar que não precisam de receita



Se você é como eu, seu quadro do Pinterest provavelmente está cheio de receitas deliciosas que você nunca fará. Porque sejamos realistas: quando chega a hora, pode ser um desafio encontrar tempo para sentar, decidir sobre receitas de uma semana, escrever todos os ingredientes necessários, ir ao supermercado e depois passar pelo tedioso passo-a-passo do processo de fazer a refeição.

Felizmente, há uma maneira melhor: abandonar as receitas e procurar idéias de jantar "freestyle" saborosos.

Todas as nossas refeições saudáveis ​​abaixo são feitas com apenas um punhado de ingredientes - muitos dos quais você provavelmente já tem em sua cozinha - e são basicamente auto-explicativos para se reunir. Melhor ainda, todos vão do fogão à mesa da cozinha em menos de uma hora. Adicioná-los à sua programação semanal para livrar o estresse de sua rotina diária de refeições e enquanto você está nisso, continue abaixo um caminho de baixo consumo de alimentos saudáveis, ordenando uma opção de menu mais saudável # 40 em 40 restaurantes populares!

Assado de Frango e Vegetariano

O que você precisa: peitos de frango, ervas secas e temperos (alho em pó, alecrim, pimenta moída, orégano, etc), assando vegetais (gostamos de cebola, brócolis, couve de bruxelas e batata-doce) e azeite

Nós amamos refeições panela folha porque tudo que você precisa fazer é colocar sua carne e legumes em uma panela, regue com um pouco de EVOO, temperar tudo a gosto, configurá-lo e esquecê-lo! A melhor parte? Todos esses ingredientes podem ser facilmente combinados com um pouco de alface e um pouco de grão-de-bico para o almoço do dia seguinte.

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Recomendamos ajustar o forno a 400 ° F. O jantar deve estar pronto em 30 a 40 minutos.

Pesto Zoodles com Frango, Tomate e Pinhão

O que você precisa: Abobrinha, azeite, pesto picado, frango grelhado ou pan-cozinhado, tomates da uva (cortados ao meio) e pinhões

Gosta do sabor dos pratos de massa, mas quer reduzir as calorias? Zoodles, ou macarrão de abobrinha, são a solução perfeita. Depois de criar macarrão com o vegetariano rico em vitamina C, jogue-os em uma frigideira com um pouco de azeite e deixe-os ficar um pouco macios. Em seguida, adicione o pesto, frango e tomate. Depois de ter banhado a sua refeição, cubra com pinhões. Feito e feito!

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Não Spiralizer? Sem problemas! Um veggie stripper também pode criar zoodles em poucos minutos.

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Quinoa, Berry, queijo de cabra e salada de quinoa

Do que você precisa: Bagas (gostamos de amoras e morangos), espinafre, nozes picadas, queijo de cabra, seu molho vinagrete favorito

Como a quinoa está cozinhando no fogão, lave e pique suas frutas e nozes. Depois que a quinoa esfriar um pouco, adicione-a a uma cama de espinafre junto com nozes, frutas, queijo de cabra e molho.

Nós amamos esta receita porque é fácil reunir e serve uma série de antioxidantes e uma fonte de proteína completa. Para não mencionar, é totalmente digno do Instagram. Considere este o seu go-to para as noites ocupadas de verão.

Frango & Veggie Teriyaki refogado

O que você precisa: Peitos de frango em cubos, temperos asiáticos secos, molho teriyaki com baixo teor de sódio (como a Teriyaki na ilha de Organicville), legumes congelados em estilo asiático, arroz integral ou macarrão de feijão preto (gostamos de Explorar Espaguete de Feijão Preto)

Depois de colocar uma panela de água para ferver o espaguete, coloque os peitos de frango em uma frigideira levemente untada e polvilhe com um pouco de tempero. Uma vez que começar a cozinhar um pouco, despeje os legumes e cubra a frigideira com uma tampa. Depois de alguns minutos, adicione um pouco mais de tempero aos legumes e um pouco de molho teriyaki, a gosto. Uma vez que a carne, os vegetais e o amido de sua preferência estejam totalmente cozidos, é hora de preparar sua refeição com proteína e veggie! Uma vez que você tenha dominado a arte do bricolage chinês, aquela comida gordurosa que você sempre pede vai parecer bem menos atraente!

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Salada de frango com fajita

O que você precisa: Peito de frango em cubos, temperos mexicanos (pimentões fatiados, cebola fatiada, feijões pretos escorridos e secos, alface picada, abacate fatiado, salsa com baixo teor de sódio (gostamos do Newman's) Próprio Mild.)

Até mais, Chipotle! Com um prato tão fácil, você não precisará desperdiçar seu dinheiro ganho com comida pré-fabricada novamente. Jogue o frango e legumes em uma frigideira levemente untada, polvilhe com tempero mexicano e cubra com uma tampa. Quando a carne estiver cozida e os legumes estiverem macios, retire do fogo e deixe esfriar. Em seguida, comece a construir sua salada. Comece com os verdes e depois empilhe no abacate e na salsa. Por último, culmine com a mistura de frango e vegetais.

Bife grelhado com espargos assados ​​e arroz integral

O que você precisa: ½ xícara de vinagre balsâmico, ¼ xícara de molho de soja com baixo teor de sódio, 2 colheres de sopa de mel, pimenta vermelha picada, cebolinha picada, lado da ponta do lombo ou bife redondo, espargos (um dos 25 melhores alimentos que vencem o inchaço, azeite, sal, pimenta arroz integral

Em uma tigela rasa, combine os cinco primeiros ingredientes e coloque o bife na marinada. Deixe os sabores se misturarem na geladeira por pelo menos 30 minutos. Enquanto a carne estiver amaciando, retire as extremidades do aspargo e jogue a parte de cima em uma tigela com um pouco de azeite, sal e pimenta. Ah, e não esqueça de fazer o arroz! Em seguida, aqueça a sua grelha ao alto e coloque a carne e os espargos nas ripas e cozinhe até que estejam ligeiramente queimados.

Salada Caprese Entree com Pita Grão Integral

O que você precisa: Espinafre, tomates picados, mozzarella fresca em cubos, vinagre balsâmico, azeite, sal, pimenta moída, manjericão picado, pita integral torrada

Se você é um fã de aplicativos Insalata Caprese de restaurantes italianos, você certamente será um fã desta cama de tamanho natural. Para fazer um em casa, misture o espinafre ou o seu verde favorito em uma tigela grande e cubra com os ingredientes de dois a oito. Sirva com pita de grãos inteiros torrados para uma refeição completa e recheada.

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Cético que este prato será suficiente para saciar seu apetite? Adicione sua fonte favorita de proteína! Frango grelhado e bife ambos fazem adições apetitosas. E se você quiser dar um toque divertido a este prato clássico, adicione alguns pêssegos frescos fatiados. Pode parecer uma combinação estranha, mas nós prometemos a você que o gosto é divino.

Salada de frango israelense sobre verdes

O que você precisa: Peito de frango em cubos, grão de bico, cebola picada, tomate picado, pepino picado, pimentão vermelho em cubos, pimenta moída, salsa seca, vinagre de vinho tinto, azeite de oliva, sua salada verde favorita

Esta refrescante salada do Oriente Médio é saborosa e leva menos de 20 minutos para ser preparada. Comece sua aventura culinária, jogando o frango em uma frigideira quente e temperando com suas especiarias favoritas. Enquanto estiver cozinhando, escorra e lave uma lata de grão-de-bico e combine-os com os vegetais. Depois que o frango estiver cozido e resfriado, acrescente-o à mistura de feijão e vegetais e polvilhe tudo com pimenta, salsa, vinagre e óleo e sirva sobre uma cama de suas verduras favoritas.

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Use a mistura restante para fazer uma pita para o almoço do dia seguinte! Procurando por mais idéias de preparação de refeições? Confira estas 25 dicas para refeição de domingo!

Hambúrgueres De Peru, Batatas Fritas e Espargos Assados

O que você precisa: hambúrgueres de peru crus pré-formados, alecrim seco, alho em pó, pimenta moída, batata doce fatiada, páprica, aspargos, azeite extra-virgem, sua salada verde favorita, tomate fatiado

Para fazer isso melhor para você "cozinhar fora", jogue os hambúrgueres de peru em uma panela de grelhar e tempere com alecrim, alho em pó e pimenta do reino - isso tudo deve estar indo para baixo enquanto o forno está pré-aquecendo a 450 ° F . Em seguida, pique as batatas doces e retire as pontas dos espargos. Coloque cada veggie em sua própria assadeira e regue com azeite e pimenta, e dê às batatas um pouco de páprica. Em vez de servir o seu hambúrguer em um pão, desfrute da sua carne com um pouco de alface e tomate - você sabe, as coisas que você normalmente acha aconchegado ao seu hambúrguer entre o pão. Seu corpo não precisa de carboidratos adicionais quando já está recebendo um potente soco do nutriente dos seus taters.

Veggie Frittata com torradas e bagas de abacate

O que você precisa: Ovos, rachados e batidos, seus vegetais picados favoritos, queijo parmesão ralado, sal, pimenta, pão Ezequiel, abacate, suas frutas frescas favoritas

Às vezes, o brinner é a única coisa que vai chegar ao local. E para aquelas noites, sugerimos preparar esta refeição simples - mas saborosa. Veja como fazer isso: Unte uma assadeira 9 × 9 e coloque os vegetais e os ovos. Adicione parmesão, sal e pimenta a gosto. Coloque-a no forno por 30 minutos ou até que esteja totalmente cozida. Enquanto isso, lave as frutas, penteie o pão e cubra cada fatia com um pouco de purê de abacate. E falando da fruta cremosa e deliciosa, confira estas receitas de abacate para perda de peso!

Sopa Vegetariana e Queijo Grelhado

O que você precisa: Azeite, 2 dentes de alho picados, abobrinha picada, tomate enlatado esmagado, 8 xícaras de caldo de frango com baixo teor de sódio, tomilho seco, pimenta moída, feijão canelone, pão Ezequiel, seu queijo favorito, manteiga alimentada com capim

Aqueça o azeite em uma panela grande em fogo médio. Adicione o alho e cozinhe até que ele comece a ficar perfumado. Adicione a abobrinha, o tomate, o caldo, o tomilho e a pimenta e diminua o fogo para baixo. Deixe ferver por até 45 e jogue os grãos logo antes de desligar o queimador. Completar a sua refeição com um sanduíche de queijo grelhado ooey-gooey.

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Você deve ter notado que sugerimos o uso de manteiga alimentada com capim sobre variedades convencionais. Isso porque é uma excelente fonte de ácidos graxos que podem ajudar na perda de peso. Um ácido linoléico conjugado, ácido ou CLA, é vendido comercialmente como um suplemento de queima de gordura.

Quesadillas e Salada de Feijão Preto

O que você precisa: Lata de feijão preto, lata de grãos de milho, ½ cebola vermelha pequena picada, 1 dente de alho picado, coentro picado, queijo mexicano ralado, temperos de taco, tortilhas de milho, alface romana, tomate picado, abacate em cubos pepino em cubos, molho de limão

Para fazer este prato familiar Tex-Mex, escorra a lata de feijão e a lata de milho e lave-os levemente com água. Coloque o feijão em uma tigela grande e misture a cebola, alho, coentro, queijo e tempero de taco. Colher a mistura de um lado de cada tortilla e dobre, estilo sanduiche. Cozinhe sobre uma frigideira quente até a tortilla dourar e o queijo derreter.

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Se você gosta de um pouco de calor, use pimenta Jack queijo. Sirva com um montão de iogurte grego para um pouco de cremosidade. Obcecado com comida mexicana? Não perca o nosso guia exclusivo, Eat This, Not That! para os amantes mexicanos.

Macarrão de Grão Integral com Salsicha de Frango e Legumes

O que você precisa: Seu macarrão de grãos inteiros favorito, lingüiça de frango com a carcaça removida (gostamos da variedade de alho assado de Al Fresco, tomate picado, brócolis picado, pimentão picado, alho picado, azeite, alecrim seco, pimenta moída

Enquanto a água estiver fervendo e o macarrão estiver cozinhando no fogão, remova o invólucro da salsicha, corte em medalhões e reserve. Em seguida, pique os legumes. Agora, para a parte do fogão! Despeje um pouco de azeite e o alho em uma frigideira e aqueça em fogo médio. Uma vez que o alho se torne perfumado, acrescente os vegetais e as especiarias e mexa até ficarem macios. Um minuto antes de os legumes parecerem prontos para serem comidos. Adicione a salsicha para aquecê-lo. Combine o macarrão com a mistura de sauté antes de comer.

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Salmão de páprica limão com legumes assados ​​& arroz integral

O que você precisa: Salmão selvagem, suco de meio limão, sal, pimenta e páprica, seus legumes assados ​​preferidos, azeite de oliva, alho em pó

Este jantar de panela de folha é super simples - e melhor ainda, é um jogo e esquece o tipo de prato, então você pode se esgueirar em outras tarefas enquanto seu forno faz o trabalho. Precisa colocar uma carga de roupa? Vá em frente. Precisa pegar a sala de jogos do seu filho? Depois de colocar a comida no fogão e despejar o arroz na água, você tem cerca de 15 minutos para fazê-lo. Comece por pré-aquecer o forno a 400 ° F e ferver uma panela de água. Coloque o lado da pele de salmão para baixo em uma bandeja levemente untada ao lado dos legumes. Tempere o salmão com suco de limão, sal, pimenta e páprica e cubra os legumes com sal, pimenta, alho em pó e azeite. Em seguida, coloque a bandeja no forno e cozinhe até que o peixe seque facilmente com um garfo, cerca de 16-18 minutos. Faça o arroz de acordo com as instruções da caixa.

Frango Caprese Balsâmico e Polpa de Verão Assada

O que você precisa: Peitos de frango finos, dois dentes de alho picados, tomate da corte picado, manjericão picado, mussarela fresca picada, vinagre balsâmico, azeite, abobrinha, abóbora amarela, alho em pó, sal, pimenta preta moída

Enquanto você pode estar inclinado a emparelhar pratos de estilo italiano com macarrão saudável, esta refeição prova que é possível optar por algo mais leve e nutritivo-denso como abóbora, e ainda criar uma refeição de enchimento. Para puxar os dois pratos juntos, comece por pré-aquecer o forno a 400 ° F e esquentar uma panela de grelhar levemente untada. Grelhe o frango (que por acaso é um dos melhores alimentos ricos em proteínas para perda de peso em ambos os lados até que esteja totalmente cozido e depois cubra com queijo, tomate, balsâmico e azeite de oliva. Retire do fogo quando o queijo começar a Enquanto o frango estiver cozinhando, pique a abóbora e coloque em uma assadeira e cubra com um fiozinho de azeite de oliva, alho em pó, sal, pimenta preta moída.Ponha os legumes no forno por cerca de 12 minutos, ou até um pouco Castanho.

Esparguete com almôndegas

Imagem cortesia do Flickr.

O que você precisa: Espaguete, molho de tomate com baixo teor de açúcar (gostamos do Ragu Light sem adição de açúcar, tomate e manjericão), almôndegas pré-fabricadas (gostamos do Almôndegas de Frango Aidells)

Livre-se da massa de farinha branca que causa a inflamação e torne-a um grampo semanal de spaghetti squash. Para fazê-lo, pré-aqueça o forno a 350 ° F e corte a polpa de espaguete ao meio. Em seguida, retire as sementes com uma colher e, em seguida, coloque-as em uma assadeira segura, com a carne virada para cima e despeje cerca de 2 colheres de sopa de água em cada metade. Cubra com papel alumínio e leve ao forno por cerca de 50 minutos, ou até ficar macio. Enquanto isso, coloque um pouco de molho marinara em uma panela pequena junto com as almôndegas. Cubra a panela e aqueça em fogo baixo. Uma vez que a abóbora é feita, despeje a água e use um garfo para raspar fios longos, como espaguete da carne em seu prato. Cubra com o molho e almôndegas.

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Tem uma casa cheia de comedores vorazes? Aumente esta refeição um pouco com uma grande salada recheada com vegetais e algumas frutas cortadas frescas.

Farro, avelãs e salada de couve-flor

O que você precisa: Farro, avelãs picadas, couve-flor picada, azeite, pimenta moída, sua salada verde favorita, seu molho vinagrete favorito (confira alguns dos nossos favoritos aqui)

Nunca tentei farro antes? Já é hora de você tentar! O grão de trigo antigo "tem gosto de arroz integral, mas com uma textura mastigável agradável e sabor mais nutty", explica o nutricionista registrado Toby Amidor. “Uma xícara contém 220 calorias, 5 gramas de fibra e 8 gramas de proteína. Também é repleto de vitaminas antioxidantes A e E e minerais como magnésio e ferro. ”Para fazer essa salada de recheio, prepare o farro de acordo com as instruções da caixa, assar a couve-flor em um forno de 400 ° C com um pouco de azeite e pimenta moída e depois deixe os dois pratos esfriarem por um tempo. Para o prato, coloque o farro, avelãs e couve-flor em cima de uma cama de verduras e misture com um pouco de molho. Procurando maneiras mais criativas de cozinhar com couve-flor? Confira estas 17 idéias geniais para cozinhar com couve-flor!

Frango de alecrim pan com torradas Butternut Squash & brócolis

O que você precisa: peitos de frango finos, azeite de oliva, alecrim fresco picado, pimenta preta moída, 2 dentes de alho picados, sal, abobrinha em cubos, brócolis picado

Para fazer esta refeição deliciosa, comece por pré-aquecer o forno a 400 ° F. Em uma tigela média, misture o azeite com o alecrim e pimenta preta e esfregue sobre o frango. Cubra e deixe esfriar enquanto você pique os legumes. Coloque os legumes em uma assadeira e cubra com azeite, sal, pimenta e outras ervas secas que seu paladar deseja. Pop os legumes no forno até que eles estejam macios e cozinhe o frango em uma frigideira em fogo médio-alto até que esteja cozido.

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Camarão e Brócolis Stir Fry

O que você precisa: Azeite, legumes congelados de estilo asiático, cebolinha finamente fatiada, molho teriyaki com baixo teor de sódio (gostamos de Organicville Island Teriyaki), camarão médio (descascado e isolado), sementes de gergelim

O camarão (um dos Go-To Weight Loss Foods da Shaun T's) é uma ótima fonte de proteína pobre em cal, que pode ajudar a aumentar o metabolismo e suprimir o apetite. Ele também está repleto de iodo, um bloco de construção de seus hormônios da tireóide que funcionam com o metabolismo. Melhor ainda, no entanto, cozinha muito rapidamente, tornando-a uma ótima opção para as noites agitadas das noites da semana. Para fazer esta refeição simples, mas nutritiva, misture alguns vegetais congelados de estilo asiático em uma panela com um pouco de azeite e cubra com a tampa. Uma vez que eles começaram a descongelar um pouco, adicione o molho teriyaki e cebolinha. Depois de mais alguns minutos, acrescente o camarão e mexa continuamente a mistura para garantir que tudo fique uniformemente cozido. Cubra com sementes de gergelim antes de servir.

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Barriga ainda rugindo depois que você comeu o seu preenchimento? Termine a sua refeição de inspiração asiática com uma destas 23 sobremesas à base de chá incríveis!

Carne de Porco Mostarda-Citrus com Arroz Integral & Espargos

O que você precisa: Lombo de porco, azeite, sal, pimenta moída, mostarda granulada, casca de laranja e suco, alho picado, aspargos, arroz integral

Embora possa levantar algumas sobrancelhas para ver uma receita de carne de porco em um site de alimentos saudáveis, a carne de porco vem surgindo como uma alternativa saudável ultimamente, com o lombo de porco sendo um dos cortes mais saudáveis. Em um relatório da Nutrients, os pesquisadores pediram a 144 pessoas acima do peso para comer uma dieta rica em carne de porco magra fresca por três meses. O grupo viu uma redução significativa no tamanho da cintura, IMC e gordura da barriga, sem redução da massa muscular! Eles especulam que o perfil de aminoácidos da proteína suína pode contribuir para uma maior queima de gordura. Para fazer este prato, tempere a carne com sal e pimenta e coloque em uma frigideira à prova de fogo quente, oleada e sele cada lado por alguns minutos até que a carne fique marrom. Enquanto isso, misture a mostarda, as raspas de laranja e o suco e o alho picado e junte a mistura sobre a carne. Em seguida, transfira a frigideira para o forno e asse por 12-15 minutos, ou até que esteja cozido. Par com espargos com cobertura de azeite e pimenta. Ambos os pratos podem ser cozidos simultaneamente a 450 ° F.

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Torta De Tortilha De Frango Verde

Imagem cortesia de Le Creme de la Crumb.

O que você precisa: frango assado desfiado, salsa verde, iogurte grego, tortilhas de milho de 10 polegadas, queijo de estilo mexicano ralado, feijão preto

Se você está procurando por um prato que tenha um gosto indulgente - mas é realmente saudável - é isso. Para tornar esta tortilla pie uma realidade, comece por pré-aquecer o forno a 400 ° F. Enquanto está aquecendo, coloque uma tortilla no fundo de um prato de torta untada e misture o frango, o iogurte (uma alternativa cheia de proteínas ao creme azedo) e salsa em uma tigela separada. Depois que tudo estiver combinado, adicione metade da mistura em cima da tortilla e cubra com uma segunda tortilla. Adicione o restante da mistura de frango e tampe a torta com uma terceira tortilla. Top tudo isso com mais salsa e queijo e asse descoberto por 15 a 20 minutos.

Tigela Teriyaki De Quinoa Vegetariana

O que você precisa: Quinoa, molho teriyaki de baixo teor de sódio, cebola roxa picada, pimentão vermelho picado, brócolis picado, ervilhas picadas de açúcar

Não sabemos ao certo por que, mas parece que tudo tem um gosto melhor quando você o come em uma tigela - é provável que por que tudo, desde smoothies a tacos, esteja sendo desconstruído e alojado dentro deles. Para este prato de inspiração chinesa saudável, nós cozinhamos um pouco de quinoa e misturamos com alguns legumes frescos refogados em um molho teriyaki engarrafado. Por que nós escolhemos a quinoa com arroz? Como essa refeição não serve carne, queríamos garantir um resultado sólido de proteína completa - e a quinoa fornece exatamente isso. Rice, no entanto, não. Para obter mais fontes vegetarianas da proteína, confira essas 26 melhores fontes vegetais de proteína.

Frango & vegetais de queijo do fogão

O que você precisa: 2 dentes de alho picados, molho italiano, mistura de legumes congelados em estilo italiano, peitos de frango sem pele, queijo parmesão ralado

Para fazer essa maravilha de um pote, aqueça o alho e coloque em uma frigideira grande em fogo médio por um minuto e depois adicione o frango. Quando o frango estiver quase cozido, adicione a mistura vegetal e cubra a panela com uma tampa, mexendo ocasionalmente. Antes de tirá-lo do fogão para comer, polvilhe com queijo. O prato resultante é aquele que é embalado com proteína de fortalecimento muscular, cálcio de fortalecimento ósseo e cargas de antioxidantes.

Salmão Caesar Salad com rolo de grãos inteiros

Do que você precisa: Salmão selvagem, azeite, sal, pimenta, alface romana picada, queijo parmesão ralado, molho César orgânico (gostamos de Annie's), rolo de grãos inteiros (gostamos dos rolos de grãos integrais artesanais de Alexia)

Para iluminar ainda mais a salada, coloque o forno e coloque-o a 450 ° F. Tempere o peixe (que está repleto de ômega-3 com o coração saudável) com sal e pimenta e coloque-o com a pele virada para baixo em uma assadeira coberta por cerca de 12 a 15 minutos, ou até que ele seque facilmente com um garfo. Sirva sobre uma cama de alface levemente vestida e emparelhe com um pão integral para alguns carboidratos energizantes.

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Um pote de frango e arroz Cajun

Imagem cortesia de Le Creme de la Crumb.

O que você precisa: peitos de frango, tempero Cajun (gostamos de tempero Cajun Perfect Pinch), arroz integral, caldo de frango com baixo teor de sódio, pimentão picado, coentro picado

Esta maravilha de um pote saboroso vem juntos em apenas 30 minutos! Depois de temperar o frango, cozinhe em uma frigideira untada com azeite até que comece a dourar. Tire o fogo e reserve. Na mesma panela, misture o arroz, o pimentão, o tempero adicional e o caldo. Mexa a mistura e adicione o frango de volta na frigideira. Deixe a mistura ferver por 20-30 minutos ou até que o líquido cozinhe. Cubra com o coentro e sirva.

Melancia, queijo feta, salada de frango

O que você precisa: melancia em cubos, frango grelhado fatiado, queijo feta desintegrado, verduras, vinagre balsâmico, azeite de oliva

Se você está procurando por uma salada de verão fácil que vem junto em menos de cinco minutos, é isso. Para fazê-lo, jogue um pouco de espinafre ou couve-de-bebê em um prato e cubra-o com o melão, o frango e o queijo feta. Regue tudo com um pouco de EVOO e balsâmico e voila; o jantar está pronto! Preocupado com esta refeição vai deixar sua barriga roncando? Adicione uma pitada de amêndoas esmagadas ou pepitas ao seu prato. Para ainda mais deliciosas maneiras de criar refeições deliciosas com o melão mais doce do verão, confira estas 25 Receitas de Melancia que você desejará!

Bandeja Hummus

O que você precisa: O seu homus favorito de loja, pão integral ou pão pita Ezequiel Tortilla, vegetais fatiados, frango grelhado fatiado

Às vezes, depois de um longo dia, o pensamento de cozinhar qualquer coisa é totalmente desgastante. E nessas noites eu costumo jogar algumas verduras fatiadas e frango em um prato e emparelhá-lo com um pouco de pão pita e hummus. Pode soar como um lanche glorificado, e admitidamente, é meio que, mas enquanto você realmente encher o seu prato com vegetais fibrosos, sua fome é a certeza de ser reprimida. Não tem certeza de que hummus mordiscar? Confira nosso relatório exclusivo, 22 melhores e piores escolhas de húmus!

Lasanha Verde Veggie Lentil

O que você precisa: Explore a culinária Lasanha de lentilha verde, vegetais fatiados, molho de tomate com baixo teor de açúcar, queijos italianos

Adoramos esta nova lasanha sem glúten, à base de farinha de lentilha, porque você não precisa cozinhá-la na água para cozinhá-la antes de colocá-la na assadeira. Basta tirá-lo da caixa como está e colocá-lo em camadas com seus vegetais fatiados favoritos (gostamos de pimentão, berinjela e abobrinha) junto com molho e queijo. Para melhores resultados, você vai querer começar e terminar este processo com bastante molho, uma vez que ajuda a infundir umidade nas tiras de lasanha.

Alabote de ervas com legumes assados

Do que você precisa: Alabote do Atlântico ou do Pacífico, manteiga alimentada com capim, suco de limão, dente de alho picado, pimenta preta, tomilho, salsa seca, pão integral, vagem, couve-flor, azeite, sal

Depois que você pré-aquecer o forno a 400 ° F e lançar todos os ingredientes em uma assadeira, você está trabalhando é feito, tornando esta refeição perfeita para foodies saudáveis ​​presas no tempo. Veja como juntar tudo: primeiro, forre duas assadeiras com papel alumínio. Em seguida, jogue os legumes em uma panela e coloque o peixe, com o lado da pele para baixo sobre o outro. Cubra o peixe com um pouco de manteiga, suco de limão, alho, pimenta, tomilho, salsa e pão ralado a gosto. E regue os vegetais com EVOO, sal e pimenta. Asse no forno pré-aquecido até que os feijões fiquem levemente encolhidos e os peixes possam ser facilmente escamados - cerca de 20 a 25 minutos.

Você sabia?!

Além de ser low-cal, também está preenchendo - halibut é um alimento de grande perda de peso. De acordo com o "Índice de saciedade de alimentos comuns", publicado no European Journal of Clinical Nutrition, o alabote é o segundo alimento mais abundante - superado apenas por batatas cozidas. Os autores do estudo atribuem o fator de preenchimento de peixe branco como alabote ao seu impressionante teor de proteína e influência na serotonina, um dos principais hormônios responsáveis ​​pela regulação do apetite.

Salada de abobrinha, feijão e Bulgur

O que você precisa: Azeite, vinagre de vinho tinto, sal, pimenta moída, abobrinha fatiada, feijão, cebola fatiada, amêndoas picadas, bulgur (cozido de acordo com as instruções da caixa), queijo de cabra desintegrado, couve-bebê.

Não é apenas este prato super simples de reunir, mas também é extremamente versátil. Depois que você come uma vez para o jantar, as sobras podem ser facilmente incorporadas em uma variedade de outras refeições durante a semana. Para começar, misture azeite, vinagre, sal e pimenta em uma tigela, a gosto. Em seguida, misture com abobrinha, feijão, cebolinha e amêndoas. Permite que os sabores se misturem, até que a abobrinha comece a amolecer. Em seguida, adicione o bulgur e misture o queijo. Sirva sobre uma cama de couve bebê.

Aveia Estilo Jambalaya

O que você precisa: Farinha de aveia enrolada (cozida de acordo com as instruções da caixa), linguiça andouille (gostamos de Aidells), pimentão vermelho, cebola picada, aipo picado, azeite, alho picado, tempero cajun a gosto

Farinha de aveia é apenas mais um grão, como arroz ou grãos, por isso não é de surpreender que se saia bem como um prato de estilo Jambalaya. Para criar esta saborosa tigela de queijo em casa, combine aveia com linguiça andouille, pimentão vermelho (um dos melhores legumes para emagrecer), cebola, aipo, azeite, alho e tempero cajun. Para receitas de aveia ainda mais fáceis que vão fazer água na boca, confira essas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite!

Salada de hambúrguer com baixo teor de carboidratos

O que você precisa: Carne moída na grama, suas ervas e especiarias favoritas, alface, cebola picada, abacate fatiado, tomate e pepino, seu molho favorito

Esta salada combina todas as melhores partes de um hambúrguer (a carne, temperos e legumes) e deixa de fora tudo o que seu corpo não precisa, principalmente o coque triste e encharcado. Para obtê-lo da geladeira ao prato, tempere a carne moída com suas especiarias favoritas, forma em tartes e cozinhe-as! Em seguida, jogue o seu hambúrguer sobre a cama de legumes e cubra com o seu molho favorito. Mole-mole!

Coma isso! Gorjeta

Quer um hamburguer mais magro que ainda é delicioso e suculento? Compre carne bovina alimentada com capim. Claro, é mais caro do que a carne convencional, mas carrega naturalmente menos calorias (bife de tira convencional = 55 calorias / oz. Vs. pasto = 29 calorias / oz), e transporta mais ácido linoléico conjugado, um tipo de gordura que reduz as doenças cardíacas e o risco de câncer. Para mais informações sobre como criar o melhor hambúrguer, confira estas 20 maneiras de fazer um hambúrguer perfeito.

Salada de carne assada balsâmica com queijo de cabra

O que você precisa: Sua salada verde favorita, carne assada fatiada, tomate fatiado e cebola, queijo de cabra, seu molho favorito

Para fazer este recheio ainda simple salada, basta atirar todos os ingredientes em uma tigela e regue com molho. Para completar a refeição, combine algumas frutas frescas ou frutas e uma dessas 20 Receitas Fáceis de Sobremesas.

Tacos de Frango e Vegetais

O que você precisa: Frango grelhado fatiado, tortilhas de milho macio, tomates picados, cebola picada, pimentão picado, feijão preto, suas coberturas favoritas de taco

Se você ainda não fez da Taco Tuesday parte de sua rotina semanal de refeições, agora é um ótimo momento para embarcar. Jogue todos os ingredientes acima em tigelas, arrume a mesa e o jantar é servido! Sua família vai adorar montar seus próprios tacos personalizados. Para mais informações sobre como manter a comida mexicana leve e enxuta, confira nosso guia exclusivo, Coma isso, não aquilo! Para os amantes mexicanos.

Coma isso! Gorjeta

Se você é vegetariano, troque as batatas doces fatiadas e salgadas pelo frango. Tempere com azeite, pimenta caiena e sal marinho para um sabor delicioso e viciante.

Tigela de polpa de espaguete

O que você precisa: Esparguete (um vegetariano de baixa caloria cheio de fios semelhantes a macarrão), azeite de oliva, brócolis picado, espinafre, pesto picado, queijo feta em cubos
Essa refeição não é apenas um acéfalo, mas quase não tem limpeza - não fica muito melhor do que isso. Comece por pré-aquecer o forno a 375 ° F. Em seguida, corte a polpa de espaguete ao meio longitudinalmente e retire as sementes. Pincele com azeite e asse, com a face para baixo em uma assadeira por 45 minutos. Uma vez que a abóbora esteja pronta, use um garfo para raspar fios longos e espaguete da carne em seu prato. Adicione os legumes, pesto e queijo na cavidade de abóbora e misture para que o queijo derreta um pouco. Para receitas ainda mais baixas em carboidratos que você precisa experimentar, confira estas 20 Receitas Low-Carb que você vai adorar.

Pizzas Mini Veggie com Salada Lateral

O que você precisa: Queques ingleses de Ezequiel, molho de tomate com baixo teor de açúcar (nós gostamos de Classico Riserva), legumes picados, queijo mussarela, saladas verdes, seu molho favorito (ou fazer o seu próprio usando estas 12 dicas para fazer saladas saudáveis

A única coisa melhor que a noite da pizza? Um que não te deixa culpado por exagerar. Nós amamos muffins ingleses Ezekiel porque eles são feitos com trigo germinado, cevada, painço e uma série de outros super grãos que aumentam a saúde e ajudam na perda de peso. Top-los com molho, legumes e queijo e pop no forno. Enquanto eles estão assando, use os vegetais restantes, saladas e molho para fazer um recheio e salada nutritiva para complementar suas mini pizzas.

Coma isso! Gorjeta

Pré-aqueça o forno a 375 ° f. Depois de quente, asse as pizzas por 10 minutos.

Jantar de Frango com Mostarda e Maple-Dijon

O que você precisa: peitos de frango sem pele, mostarda Dijon, xarope de bordo, vinagre de vinho tinto, sal, pimenta, azeite, fatias de couve de bruxelas, cenouras cortadas

Depois de ter pré-aquecido o forno a 425 ° F, misture ½ xícara de mostarda, ¼ xícara de xarope de bordo e 1 colher de sopa de vinagre de vinho tinto em uma tigela. Coloque o frango cheio de proteína em uma assadeira, tempere com sal, pimenta e cubra com a mistura doce-salgada. Em uma assadeira separada, regue o azeite, sal e pimenta em cima dos legumes. Planeje manter as duas bandejas no forno por 30 a 40 minutos.

Salada De Quinoa Fria

O que você precisa: Quinoa (cozida de acordo com as instruções da caixa), feijão preto, pimentão picado, feijão preto, seu molho favorito, rúcula

Transbordando de alimentos veganos que vão te encher sem te encher, esta salada de quinoa fácil de fazer está prestes a se tornar sua nova refeição favorita. Depois de cozinhar a quinoa, deixe esfriar e misture o pimentão e o feijão preto. Sirva a combinação sobre uma cama de rúcula picante e complete com seu curativo favorito.

Coma isso! Gorjeta

Use as sobras para fazer mais saladas durante a semana, ou aqueça e desfrute com frango ou peixe grelhado.

Zoodles com almôndegas de peru-cogumelo

O que você precisa: Abobrinha, azeite, peru moído, migalhas de pão, cogumelos picados, ovo batido, cebola em pó e alho em pó

Se você está tentando cortar carboidratos vazios, mas não suporta a idéia de desistir de macarrão, macarrão de abobrinha ou zoodles são a resposta. Depois de criar macarrão com o vegetariano rico em vitamina C, jogue-os em uma frigideira com um pouco de azeite e deixe-os ficar um pouco macios. Enquanto isso, comece a fazer as almôndegas combinando o peru, as migalhas de pão, os cogumelos, o ovo e as especiarias juntos em uma tigela. Coloque-os em uma assadeira e cozinhe-os a 375 ° F por 15 minutos, ou até dourar. Sirva com molho de tomate e queijo mozzarella ralado para uma refeição estimulante.

Coma isso! Gorjeta

Não Spiralizer? Sem problemas! Uma stripper vegetariana também pode criar fios do tipo zoodle em segundos.

Salada de Frango e Feijão Branco

O que você precisa: Frango cozido picado, feijão cannellini, ervilhas (corte em ½), repolho roxo picado, laranjas seccionadas, amêndoas fatiadas, espinafre, vinagrete cítrico

Ao combinar todos os ingredientes listados acima, você criará uma refeição com partes iguais, fibra, proteína, nutrição e yum. E graças às amêndoas, a salada também serve como um grande ponche de queima de gordura. Um estudo de adultos com excesso de peso descobriu que comer cerca de um quarto de xícara de amêndoas durante 6 meses levou a uma redução de 62% no peso e no IMC. Soa como um grande motivo para polvilhar-los em uma salada para nós! Você pode adicionar amêndoas à lista de 26 alimentos que derreter amor alças.

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