Neste ponto, é quase do conhecimento comum que sentar é o novo cigarro. Estudo após estudo mostrou que ficar sentado por um longo período de tempo todos os dias pode nos deixar gordos e aumentar nosso risco de morte prematura.

Então, o que podemos fazer quando um quarto de nossas vidas é gasto no escritório com nossos traseiros colados a uma cadeira? A resposta: descobrir uma maneira de se levantar e se mexer. E de acordo com um novo estudo expansivo, você não precisa entrar em um estúdio de fitness para fazer isso.

A pesquisa, publicada na revista The Lancet, descobriu que apenas duas horas e meia de exercícios semanais podem ajudar a prolongar sua vida e diminuir o risco de doenças cardíacas!

E entenda: não importa como você escolha gastar 150 minutos semanais de exercícios. Quer você se inscreva para uma aula de spin ou passeie pelo seu bairro, qualquer atividade física conta .

"Eu dissiparia a noção de ter que gastar dinheiro para ser ativo", disse Scott Lear, principal autor do estudo e professor da Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade Simon Fraser, no Canadá, em um email para a Vox . "Nossas descobertas indicam que a atividade não-recreacional - trabalho, trabalho doméstico, transporte ativo - é tão benéfica na redução do risco de morte prematura e doenças cardíacas".

Como não podemos colar um canudo na fonte da juventude, reunimos a próxima melhor coisa: um guia para nos tornarmos mais ativos no momento. Abaixo estão algumas das maneiras mais fáceis de começar a queimar mais calorias hoje! E se essas atividades cotidianas o inspirarem a fazer ginástica, você não vai querer deixar de aprender mais sobre os 10 erros que as pessoas cometem na primeira vez em que trabalham.

Limpe seu ato

A limpeza não só faz a sua casa parecer espinhosa, mas pode fazer seu corpo parecer melhor enquanto você está nele. Tudo o que você precisa fazer é ficar atento aos seus movimentos enquanto se desloca de sala em sala. Aperte o seu núcleo enquanto você se debruça sobre a banheira ou uma pá de lixo, então fique na ponta dos pés ao esfregar alguns pratos.

"Equilibra-se com um pé enquanto se limpa balcões, pias e paredes - apenas certifique-se de fazer os dois lados", diz Michelle Opperman, Gerente de Fitness do Grupo Crunch em New Montgomery. Com dicas factíveis como estas, você pode tonificar enquanto aborda essa lista de tarefas. A limpeza por apenas 25 minutos pode queimar 100 calorias.

Você sabia que sua casa poderia estar engordando? Verifique sua casa com a nossa lista de 12 maneiras que sua casa está fazendo você gordo!

Pesar seus erros

“Manter pesos no tornozelo em seu carro é uma ótima maneira de fazer compras e pegar um pouco mais de limpeza a seco. Outras opções incluem um colete de peso que permite aumentar e diminuir o peso do dia de hoje ”, recomenda Murdock. “Sentindo-se tímido? Camuflagem estes se encaixam essencial com um capuz zip-up elegante ou um par de bottoms slouchy activewear.

Bike To Work

Se você tiver a conveniência de morar perto o suficiente para trabalhar (e não tiver uma reunião importante em que tenha que se vestir), considere andar de bicicleta até o escritório. E se todo o trajeto fosse muito longe, divida-o! Pegue o ônibus, metrô ou trem até um ponto próximo e, em seguida, ande de bicicleta até o fim.

Parque mais longe

Comece a multitarefa cortando calorias no seu trajeto. Zuta Gilchriest, Diretora de Ginástica do Grupo Regional NY goma crunk, sugere que uma maneira fácil de começar a se mover no início da manhã é estacionar seu carro a poucos quarteirões de distância ou no ponto mais distante na garagem para estender sua curta caminhada dentro do escritório ..

Levá-lo para os cães

A brincadeira do seu cão também é uma grande queima de calorias para você! “Correr com o cachorro pode ser uma ótima maneira de queimar calorias e fazer um ótimo treino sem ir ao ginásio. Enquanto você está se movendo, seus músculos estão se contraindo e queimando calorias ”, diz Derek Mikulski, BS, CSCS, fundador da ActivMotion, “ Só não se esqueça de reservar um tempo dedicado todos os dias. Apenas dez minutos por dia de brincar com seu cão em um nível moderado de intensidade podem queimar mais de 15.000 calorias em um ano! Isso equivale a cerca de cinco ou seis quilos de gordura! ”Se você já está andando fora do seu filhote, por que não dar uma ou duas voltas extras? Os passos adicionais ajudarão os seus esforços de perda de peso e também beneficiarão o seu amigo de quatro patas!

"Destaque" no escritório

Acontece que é possível digitar com a mesma facilidade quando você está em pé, como quando está sentado - e você está queimando muito mais calorias enquanto está nisso. É por isso que Dave Colina, instrutor certificado de CrossFit, instrutor de Krav Maga e fundador da fórmula O2, diz: “Se você trabalha na frente de um computador o dia todo, recomendo fazer experimentos com uma mesa de pé”. para uma mesa de pé, faça um DIY, apoiando o monitor e o teclado em uma pilha de livros. Aumente ainda mais a parada com uma mesa de pedal ou esteira.

Pegue as folhas abaixo

E se disséssemos que era possível perder peso sem sair da cama? De acordo com pesquisadores da Universidade de Montreal, as mulheres consomem 69 calorias durante a média sexual, enquanto os homens queimam 100. Você provavelmente não precisou de nenhuma desculpa para se ocupar no quarto, mas no que diz respeito a razões, você tem que admitir que isso é bom. Envie a escala para baixo, ligando. Não tem certeza que você pode ir tanto tempo? Adicione estes 20 alimentos que aumentam a resistência sexual à sua dieta semanal.

Esprema aquelas coxas

Se você acha que está sentado um pouco durante o dia, há uma maneira fácil de aproveitar, diz Alanna Zabel, estrela do DVD Element: Beginner Level Yoga . “Eu uso bandas de coxa enquanto estou trabalhando e escrevendo no meu computador”, revela ela. “Aproveitem cada momento porque todos se somam!” Falando de coisas que se somam, às vezes elas não são tão boas - como essas 50 coisinhas que fazem você mais gordo e mais gordo. Voce foi avisado!

Encontre um vôo de escadas

Isso é óbvio, mas você pode se surpreender com o peso que pode perder ao fazê-lo. Você tem um arquivo que precisa entregar no 15º andar, mas seu escritório está no 10º. Use as escadas em vez do elevador, e você vai queimar o dobro de calorias que você faz andando. De acordo com o Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Novo México, uma pessoa de 150 libras pode perder cerca de 6 libras por ano apenas subindo dois lances de escada todos os dias! Bata até seis, e você pode perder 18 quilos sem nunca chegar ao ginásio.

Obter para jardinagem

Você sabia que pode queimar 100 calorias dando jardinagem por apenas 22 minutos? E isso se você pesa 175 quilos. Se você pesa mais do que isso, você vai queimar calorias em um ritmo ainda mais rápido. E enquanto você está cavando a sujeira de qualquer maneira, certifique-se de dar-se uma dose dupla das coisas boas, plantando produtos, além de todas as suas lindas flores. Dessa forma, você terá legumes frescos e ervas para ajudar na preparação de sua refeição saudável.

Sente-se em uma bola de estabilidade

Trocar sua cadeira para uma bola de estabilidade ajudará você a fortalecer seu núcleo e queimar mais calorias ao mesmo tempo. De acordo com Jill Koegel, RD, um nutricionista certificado esportivo, sentado em uma daquelas bolas esportivas grandes durante seu dia de trabalho pode queimar até um extra de 100 calorias por dia. Se você trabalha 300 dias por ano, isso pode adicionar 30 mil calorias extras - ou cerca de 8, 5 quilos!

Vá às vitrines

Verificando as últimas modas e gadgets no shopping vai fritar 100 calorias em apenas 33 minutos!

Espremer em minúsculos exercícios

Aquela mãe de três que também ensina aula de spin e sempre parece fanfreakintastic? Impressionante. Mas isso não é atingível para todos, o que pode fazer com que você se sinta frustrado por não poder ser um deus ou uma deusa para se exercitar também. A boa notícia: você só precisa de 2 minutos e meio para aumentar o seu metabolismo e começar a queimar calorias também. A pesquisa impressa na revista Physiological Reports mostrou que as pessoas que fizeram cinco rajadas de 30 segundos de esforço máximo, seguidas de 4 minutos de descanso, queimaram 200 calorias extras naquele dia e aumentaram seu metabolismo para as próximas 24-48 horas. É altamente improvável que você tenha uma bicicleta estacionária à mão em seu local de trabalho, mas um resultado semelhante pode ser alcançado subindo as escadas e fazendo saltos.

Tricotar uma camisola

Mantenha-se aquecido e mantenha-se magro neste inverno tricotando um suéter exclusivo. Apenas 50 minutos com suas agulhas de tricô e fios irão incinerar 100 calorias.

Cante no seu trajeto

Isso é surpreendente. Ligar o rádio e cantar junto com suas músicas favoritas pode irritar seus filhos, mas isso vai ajudar você a queimar calorias durante o seu trajeto matinal! Se você gastar 40 minutos, você queimará cerca de 100 calorias. Para maneiras mais surpreendentes de queimar calorias, confira estas 25 maneiras mais negligenciadas para perder peso.

Obter Cookin '

Normalmente ordem em? Não faça Você só precisa gastar 30 minutos para queimar 100 calorias. Agora isso é um jantar de dieta!

Ir ao boliche

Contanto que você evite a concessão, uma rodada de boliche (que dura apenas 25 minutos) irá chutar 100 calorias para o meio-fio.

Dê uma caminhada de 2 minutos a cada hora

Você acha que pode andar muito no trabalho, mas muito raramente alguém está andando em seu escritório por mais de 20 segundos. Tente cronometrar as primeiras vezes que você anda por um minuto (de modo que seja uma viagem de ida e volta de dois minutos até sua mesa) para desenvolver algumas opções para seus “percursos pedestres”. Eis por que vale a pena tentar: Um estudo no Clinical Journal ofthe American Society of Nephrology descobriu que uma caminhada de dois minutos a cada hora pode compensar os efeitos de muita sessão, um dos 40 hábitos que o deixam doente e gordo.

Ter uma festa de dança

Quer você busque um movimento em sua sala de estar ou no clube, sacudir sua pena por apenas 17 minutos queimará 100 calorias. Para mais maneiras de queimar os petiscos extras, confira estes 8 melhores exercícios para perda de gordura e queima de calorias.
Se você está indo para o clube, tendo uma aula, ou quebrando seus melhores movimentos em sua sala de estar, comece a dançar! Movendo-se para a música é uma ótima maneira de obter o seu coração bombando, porque é um daqueles treinos que não se sente como um treino. Não acredite em nós? Um estudo da Universidade de Brighton descobriu que certos tipos - pensados ​​como oscilantes ou contemporâneos - podem realmente queimar mais calorias do que uma corrida.

Saia do seu trânsito uma parada antes

Você pode pensar em si mesmo como sortudo se a sua opção de transporte público o deixar perto do trabalho, mas isso não está favorecendo o seu corpo. Se for possível, considere sair em um ponto de descida anterior e caminhar o resto do caminho para queimar calorias extras.

Vá às compras de supermercado

Enquanto você está comprando alimentos saudáveis, o supermercado pode ajudá-lo a emagrecer de duas maneiras. Levantar e empurrar os movimentos que você faz enquanto coleta tudo o que precisa ao redor da loja, trabalha seus ombros e seu núcleo. Na verdade, gastar 22 minutos comprando esses 16 grampos para uma cozinha de barriga lisa queima 100 calorias.

Faça um passeio na hora do almoço

Passe o primeiro terço da sua hora de almoço passeando do lado de fora. É uma maneira fácil de fazer alguns exercícios diários e funciona com cerca de 100 calorias.

Pegar em seu engomar

Sabemos que a passagem a ferro é uma tarefa chata, mas reservar tempo para pôr em dia todas as suas roupas amassadas pode beneficiar a sua cintura e o seu guarda-roupa. Sessenta minutos são suficientes para eliminar 100 calorias.

Faça uma reunião a pé

Você e seus colegas de trabalho podem facilmente queimar 100 calorias em apenas 38 minutos, levando sua reunião para fora da sala de conferências.

Vá Mini-golfe

Um jogo de putt-putt de 37 minutos irá incinerar 100 calorias.

Jogar dardos

Passe 51 minutos no seu bar favorito jogando um divertido jogo de dardos com os amigos. Contanto que você evite a bebida, você gastará 100 calorias. E da próxima vez que você entrar em um pouco de álcool, ficar com um desses 16 vinhos para perda de peso.

Faça uma caminhada de fim de semana

Contemple as vistas e os sons da natureza enquanto queima mega calorias. Apenas 15 minutos de caminhada, você terá queimado 100 calorias - e a maioria das viagens duram muito mais que isso!

Vá explorar

Amarre seus tênis e jogue turista em sua própria cidade! Confira passeios históricos a pé em sua área ou encontre um caminho natural próximo com uma vista incrível. Caminhar é fácil nas articulações, queima um bom número de calorias e é uma ótima maneira de absorver novos sites e sons.

Voluntário

Voluntariar-se em um abrigo para cães ou dar uma mão em uma limpeza do parque é uma maneira envolvente de conhecer outras pessoas, devolver à sua comunidade e adicionar alguma atividade extra ao seu dia.

Brincar no parque

Em vez de pegar bebidas ou jantar com seus amigos, vá ao parque com um frisbee ou uma bola de futebol e faça algumas brincadeiras. Nos meses mais frios, acerte um pingue-pongue ou um salão de bilhar para um pouco de competição amistosa e ativa - apenas fique longe da cerveja e dos coquetéis calóricos.

Jogue com seus filhos

Ter filhos? Eles certamente estão precisando queimar uma tonelada de energia para aproveitar e entrar em ação com eles. Não são apenas jogos de quintal como tag, amarelinha e pegar, agradável e divertido, eles podem realmente queimar uma boa quantidade de calorias. “Crie uma pista de obstáculos para seus filhos e corra com eles! Corra, pule, rasteje, corra! Diz Diana Newton, co-proprietária e formadora do Fitmix Studio em Los Angeles. “Não tem filhos? Emprestar os filhos de seus amigos e deixar seus pais ir em um dia enquanto você toma conta.

Mantenha suas chamadas

Na próxima vez em que seu celular tocar, levante-se para atendê-lo e não volte a sentar para a chamada inteira. Katy Fraggos, do boutique boutique fitness, Perspirology, tem uma maneira de tornar isso ainda mais desafiador. “Tente equilibrar uma perna ao longo da duração da chamada. Alterne para equilibrar a perna oposta quando a próxima chamada chegar. ”

Pare de amaldiçoar aquelas luzes vermelhas

Da próxima vez que você estiver preso no trânsito ou em um sinal vermelho (pois é importante não se deixar distrair dirigindo), você pode facilmente aproveitar o tempo para trabalhar os músculos centrais e melhorar a postura. “Para fazer isso, segure o volante em dez e dois. Sente-se com as costas o mais reto possível, com as orelhas empilhadas sobre os ombros, o que também lhe permite relaxar a parte de trás do pescoço. Deslize as omoplatas pelas costas e aperte as omoplatas levemente para dentro ”, diz Jessica Diaz Barre, instrutora e personal trainer certificada. “Comece a respirar seu umbigo em direção à sua coluna, em direção à parte inferior das costas, tonificando os músculos centrais. Concentre-se em respirar a barriga profundamente calmante, mas vigoroso. Você pode fazer o que eu faço para me divertir com isso e explodir sua música favorita, exalando acentuadamente ao ritmo! ”

Pegue o ritmo

Só porque você não tem tempo extra para dirigir até a academia e voltar regularmente não significa que você não tenha tempo de fazer algumas caminhadas nesta semana. Quer você seja parceiro, ponha uma coleira em seu cachorro ou amarre seus tênis por conta própria, caminhar pode queimar mais calorias do que você imagina. Em vez de simplesmente passear, coloque um pouco de ânimo no seu passo; acelerando sua caminhada de 3, 5 MPH para 4, você acabará queimando mais 1.200 calorias por mês. Basta ir todos os dias por apenas 20 minutos.

Rewire seu status de batata de sofá

Embora nunca quiséssemos distraí-lo de seu programa favorito, os comerciais são o melhor momento para se exercitar. “Concentre-se em um exercício em cada intervalo comercial, fazendo o máximo que puder. Trabalhe seu caminho através do corpo passando para o próximo exercício no próximo segmento comercial ”, recomenda Opperman. “Um exemplo seria agachamentos, flexões, investidas inversas, abdominais, macacos de salto. Para aumentar a intensidade, você pode adicionar velocidade ou adicionar plyo aos movimentos. O segmento do show se torna sua recuperação. ”Assistir a um programa no Netflix sem interrupção comercial? Você não está fora do gancho. "Escolha uma palavra antes do show começar e toda vez que você ouvir, faça cinco burpees", diz Opperman. "Isso pode rapidamente se tornar divertido e desafiador."

Faça Vacuuming Worthwhile

Aspirar provavelmente não é o tipo de coisa que você quer adiar por mais tempo do que você precisa - ou é? Caminhar lunges são uma ótima maneira de trabalhar em seu abdômen, quadris e coxas, e você pode fazê-los enquanto você aspirar. “Enquanto segura o vácuo, dê um grande passo à frente com uma perna enquanto levanta o calcanhar do outro pé”, sugere o Dr. Robert G. Silverman, nutricionista e instrutor da HardStyle Kettlebell Certified. “Dobre os joelhos e abaixe os quadris. Não deixe o joelho de trás tocar o chão. Volte e traga o pé para trás em outro grande passo. Repita até o tapete estar limpo.

Jogar sinuca

Sim, você pode queimar calorias em sua noite na cidade. Simplesmente mude o passeio do grupo para um bar com uma mesa de sinuca. Para cada par de jogos que você atirar, você queimará quase a mesma quantidade de calorias que há em uma dose de 12 oz. garrafa de Budweiser - que é 111.

Subir escadas sobre a escada rolante

Da próxima vez que você sair do metrô ou andar pelo shopping, você queimará uma quantidade insana de calorias se você pular a escada rolante e optar pelas escadas. Os turistas tomam nota: Todas essas escadas podem ajudar a equilibrar as refeições de férias indulgentes.

Mova alguns móveis

Amigo em movimento? Ou você está olhando para redecorar? Movendo móveis por 30 minutos queimará um escalonamento de 167 calorias.

Lave seu carro

Carro parecendo um pouco empoeirado recentemente? Por que não ignorar o lava-rápido, poupar algum dinheiro e fazer a própria surra. Delegar uma hora para limpar e limpar o seu veículo queimará cerca de 140 calorias se você pesa 150 libras.