Quando se trata de fazer dieta, as regras podem ficar realmente frustrantes. Tudo o que você almeja é tudo que você não pode comer. Mas não é assim que deveria ser. Nós encontramos uma maneira de você comer o que quiser, quando quiser. Cheeseburgers, sorvetes e até mesmo paninis? Sim, até aqueles. E tudo o que você precisa fazer é implementar algumas trocas de alimentos inteligentes para perder peso.
Para ajudar você a alcançar seu melhor corpo ainda, compilamos 40 trocas simples que reduzem significativamente a ingestão de calorias. Ao comer apenas 50 calorias a menos do que você normalmente faz todos os dias, você pode perder cinco quilos ao longo de um ano! Agora imagine o que poderia acontecer se você se comprometesse com todos esses 40 swaps que cortam milhares de calorias de sua dieta a cada semana!
Duplique seus esforços de perda de peso descobrindo seus hábitos de inclinação de escala. E, em seguida, não perca essas 20 estranhas razões pelas quais você está ganhando peso tão rápido.
Troque Mayo por Mostarda
Shutterstock Coma isto: Mostarda amarela clássica de francês, 0 calorias
Não é isso !: Maionese de Hellman, 90 calorias
Este swap Economiza: 90 calorias
Quando se trata de sanduíches, as calorias esgueiram-se rapidamente. Da próxima vez que você empilhar o seu almoço, tente espalhar mostarda em vez de maionese. Apenas uma colher de sopa de maionese pode adicionar 90 calorias à sua, mas a mostarda picante é muitas vezes zero. Não é à toa porque usar os condimentos corretos é uma das nossas 200 melhores dicas de emagrecimento!
Torná-lo aberto enfrentou
Shutterstock Coma isso: 1 fatia de pão assassino de Dave, 21 grãos integrais e sementes, 120 calorias
Não é isso !: 2 fatias de pão assassino de Dave, 21 grãos integrais e sementes, 240 calorias
Este Swap Saves: 120 calorias
Às vezes esse segundo pedaço de pão é realmente desnecessário. Ao comer seu almoço aberto, você corta 120 calorias. E se você tomar com um garfo e uma faca, você vai comer mais devagar, permitindo que seu corpo lhe diga quando você já teve o suficiente antes de abater a coisa toda. Para mais truques para se sentir completo, não perca estas 30 maneiras de se enganar e se sentir completo.
Apimentar seus ovos
Shutterstock Coma isto: 2 ovos mexidos com cebolinha, 170 calorias
Não é isso !: 2 ovos mexidos com ¼ xícara de queijo Sargento Shredded 4 Cheddar, 275 calorias
Este swap poupa: 105 calorias
Ovos e queijo andam de mãos dadas, mas eles também aumentam as calorias como nenhum outro. Da próxima vez que você precisar de mais sabor na sua corrida, tente uma dose mais baixa, como jogar cebolinha picada. Molho quente, flocos de pimenta vermelha, ou até mesmo tempero bagel tudo também pode fazer o truque.
Beba Sálido, Não Soda
Shutterstock Coma este: 12 oz Seltzer com fatias de limão, 0 calorias
Não é isso !: 12 oz Coque, 140 calorias
Este Swap Saves: 140 calorias
Você se sentou para jantar e está pensando nesse refrigerante para saciar sua sede. Faça um favor e faça um passe. Você economizará mais de 100 calorias e mais de 20 gramas de açúcar, escolhendo um refrigerante sem açúcar e sem sabor, como o soda simples. Se preferir não seguir o plano, opte por jogar fatias de limão, lima ou até laranja.
Enlouquecer
Shutterstock Coma isso: 1 oz pistácios crus, 159 calorias
Não é isso !: 1 oz Raw Nozes, 185 calorias
Este swap Economize: 26 calorias
Enquanto eles são o lanche perfeito para manter sua fome, comer nozes pelo punhado muitas vezes significa mastigar demais. Em vez de mergulhar continuamente no saco, basta trocar as nozes! Para o mesmo tamanho de dose de uma onça, você vai economizar cerca de 30 calorias por noshing em pistaches em vez de nozes. Além disso, descascar os pistaches por si mesmo irá ajudá-lo a lanchar mais devagar e, portanto, ficar cheio mais rápido, poupando-lhe calorias preciosas. E nós mencionamos que para o mesmo tamanho de porção, você será capaz de abaixar 48 pistachios mas apenas 14 nozes? Não tenho certeza sobre você, mas preferimos ser capaz de comer o triplo da quantidade e não precisa se preocupar em adicionar calorias extras.
Escolha Fruta Fresca
Shutterstock Coma isto: Uvas, 69 calorias (100 gramas)
Não é isso !: Craisins, 325 calorias (100 gramas)
Este swap Salvar: 256 calorias
Com a simples adição de frutas secas, misturas e saladas aparentemente saudáveis podem se tornar seu pior pesadelo. Em vez de cranberries secas cheias de açúcar, busque ingredientes frescos que proporcionem doçura e textura naturais. Legumes fibrosos são de baixo cal e alto valor nutricional, ao contrário do tipo de coberturas cheias de calorias que você compra em sacos.
Vá grego
Shutterstock Coma isto: 2 colheres de sopa Fage 2% grego, 27, 5 calorias
Não que !: 2 colheres de sopa Daisy Sour Cream, 60 calorias
Este swap Economize: 32.5 calorias
Entendemos que a adição cremosa e cremosa de creme azedo é irresistível. Mas para quase a mesma experiência palatável, você pode economizar mais de 30 calorias e adicionar probióticos à sua refeição. Sim, apenas um “bocado” de nosso grampo de café da manhã favorito pode ajudar a orientá-lo no caminho certo para a sua jornada de perda de peso. Além do Fage, veja nossas outras opções de marca de iogurte com nosso relatório exclusivo: 17 marcas populares de iogurte - classificadas!
Adoçar com canela
Shutterstock Coma isto: Canela, 6 calorias (1 colher de chá.)
Não é isso !: Açúcar, 16 calorias (1 colher de chá)
Este swap economiza: 10 calorias
Começar o dia com doçura significa que o seu corpo o desejará o dia todo. Em vez de carregar seu café com açúcar (artificial ou não), experimente polvilhar com canela reguladora de glicose no sangue. Sua xícara matinal de Joe agora terá benefícios para aumentar o metabolismo, e você não terá a mesma probabilidade de alcançar aquela sacola de M & Ms mais tarde.
Air Pop
Shutterstock Coma o seguinte: Pipoca caseira com 139 calorias (4.5 chávenas)
Não!: Jolly Time Mini Sacos Blast O Butter, Estilo Ultimate Theatre, 210 calorias (4, 5 xícaras)
Este Swap Saves: 71 calorias
Ah, pipoca. O lanche rico em fibras pode ser mantido baixo, mas apenas se você prepará-lo corretamente. Vala a manteiga, largue as sacolas e invista em uma bomba de ar. Por ar pop seus grãos inteiros, você vai consumir menos calorias do que a maioria dos lanches saudáveis para perda de peso. Aumente o sabor do lanche da sua noite de cinema, polvilhando com flocos de pimenta vermelha, canela, cacau em pó ou uma pitada de sal e pimenta clássicos!
Desfrute de um sorvete melhor
Cortesia do Facebook / HaloTop
Coma isto: ½ xícara Halo Top Massa de biscoito de chocolate, 90 calorias
Não é isso !: ½ xícara Ben e Jerry's Chocolate Chip Cookie Massa, 280 calorias
Este swap economiza: 190 calorias
Tratar-se de vez em quando é totalmente compreensível. Mas quem você está enganando quando diz que vai ficar com apenas meia xícara? Da próxima vez que você atingir os corredores do congelador, escolha uma opção mais saudável, como um dos nossos 14 melhores sorvetes para perda de peso. Escolher Halo Top com o mesmo sabor indulgente vai lhe poupar quase 200 calorias, além de 8 gramas de gordura saturada que prejudica o coração e 18 gramas de açúcar.
Pulverize, não espalhe
Shutterstock Coma este: Spray de Azeite, 5 calorias
Não é isso !: Colher de Azeite, 120
Este swap Economiza: 115 calorias
Da próxima vez que pedir um panini, prato de ovo ou hambúrguer, peça à cozinha que use pan spray, em vez de óleo ou manteiga. Usando apenas um pouco de azeite regular na panela pode adicionar 120 calorias. Ao borrifar, o óleo está bem espalhado, exigindo que você use menos.
Do Taco Night
Shutterstock Coma este: 2 Tortillas de milho branco super macio da missão, 100 calorias
Não Que !: 2 Tortillas De Farinha Mole Missão Missão, 280 calorias
Este swap Economize: 180 calorias
Além dos feijões refogados, da ajuda extra de queijo e de um monte de guacamole que você provavelmente está colocando em sua concha de taco, provavelmente você está esquecendo de considerar a tortilla com a qual você está enrolando todas essas fixações. Antes de convidar todo mundo para o Taco Tuesday, certifique-se de estocar tortillas de milho. Eles são sem glúten, embalar em três gramas de fibra de enchimento da barriga e menos de dois gramas de gordura.
Troque a Granola por Cereais Rico em Fibra
Shutterstock Coma isto: ½ xícara Kellogg's All-Bran Original, 80 calorias
Não Que !: ½ xícara Kellogg's Special K Granola Toque de Mel, 200 calorias
Este Swap Saves: 120 calorias
Os parfaits de iogurte grego são um café da manhã satisfatório e equilibrado, mas também podem ser uma armadilha cheia de açúcar e calorias. Em vez de usar granola adocicada, experimente um cereal simples e rico em fibras e depois adicione um pouco de canela e frutas vermelhas para melhorar o sabor da sua tigela. Esta troca simples pode poupar pelo menos 100 calorias e ajudará a reduzir a fome, para que não mergulhe na gaveta do seu escritório.
Vá para a cabra!
Shutterstock Coma este: 1 onça Mont Chevre Original queijo de cabra desintegrado, 70 calorias
Não que !: 1 oz Presidente Triple Crème Brie, 100 calorias
Este swap Economiza: 30 calorias
Quando se trata de dizer queijo, peça cabra. Cremoso, picante e de baixa caloria (para o queijo, isto é) entrar neste deleite spreadable quando você está assistindo seu peso.
Toast Em vez de Rolls
Shutterstock Coma o seguinte: 2 fatias de pão de passas Ezekiel com 1 oz de queijo creme Philadelphia, 230 calorias
Não é isso !: Cinnabon Classic Roll, 880 calorias
Este swap economiza: 650 calorias
Quando você está tentando vencer o blues de inverno e aconchegar-se a algo reconfortante, experimente o brinde de canela e passas de Ezekiel, em oposição aos tradicionais pães de canela. E, em seguida, adicione um pouco de queijo creme para compensar a sua cobertura para economizar um abominável 650 calorias.
Ferva, não frite
Shutterstock Coma isto: 2 ovos cozidos, 160 calorias
Não que !: 2 ovos mexidos com 1 colher de sopa. manteiga, 260 calorias
Este Swap Salva: 100 calorias
Sim, ovos mexidos fofinhos e omeletes cheios de queijo podem ser totalmente deliciosos, mas você sabe quantas calorias escondidas são dobradas nesses cafés da manhã? Geralmente, as receitas pedem aproximadamente 1 colher de sopa de manteiga por ovo ou duas - são 100 calorias adicionadas ao seu prato. Em vez disso, experimente cozinhá-los: rachados ou não, cozidos, cozidos e até cozidos, oferecem um cardápio de alternativas deliciosas e de baixo custo, que ainda estão repletas de proteína e colina.
Tente um Spiralizer
Shutterstock Coma isto: 1 xícara de Zoodles, 19 calorias
Não é isso !: 1 xícara de espaguete cozido, 200 calorias
Este Swap Saves: 181 calorias
Em vez de pedir macarrão cheio de carboidratos para o jantar, verifique o cardápio de macarrões vegetarianos. Da polpa de espaguete ao macarrão de abobrinha ou até mesmo das espirais de batata-doce, essas alternativas vegetarianas eliminam as calorias da casa. Uma xícara de zoodles contém 25 calorias ao invés de espaguete, que pode conter cerca de 200!
Pule o latte
Shutterstock Coma este: Grande café gelado com 2% de leite, sem açúcar, 35 calorias
Não que !: Grande Latte de baunilha gelado com 2% de leite, 195 calorias
Este Swap Saves: 160 calorias
Estamos totalmente convencidos de que sua bebida matinal é 100% necessária, mas todo aquele creme e açúcar? As combinações típicas são carregadas com gordura e calorias. Tente encomendar seu café preto e espirrar no leite para controlar ainda mais as calorias que você bebe. Não apenas seu corpo lhe agradecerá, mas sua carteira também. Você ficaria surpreso com o quanto você vai economizar encomendando uma simples xícara de café em comparação com a sua versão go-to gourmet.
Vala o Pão
Shutterstock Coma isso: 1 folha de alface, 4 calorias
Não é isso !: Os próprios pães 100% de hambúrguer de trigo integral da Nature, 130 calorias
Este swap economiza: 126 calorias
Esse hambúrguer suculento coberto com queijo e tomate é muito melhor sem o coalho com amido. Elimine quase 130 calorias e sinta-se tão cheio graças à carne repleta de proteínas. Quando você está pedindo, peça ao seu hambúrguer “estilo de proteína” ou em um “pão de alface”. Você ficaria surpreso com o quão popular é, até mesmo o Shake Shack e o In-and-Out listam essa opção popular em seu menu. !
Vermelho em vez de branco
Shutterstock Coma isto: ½ xícara Newman's Own Garden Peppers Molho de Macarrão, 60 calorias
Não é isso !: ½ xícara Newman Alfredo Pasta Molho, 80 calorias
Este swap economiza: 20 calorias
E não estamos falando de vinho. Quando se trata de molhos, fique com vermelho. Molhos brancos tendem a ser carregados com creme, manteiga, queijo e óleos inflamatórios. Os vermelhos, por outro lado, são cheios de legumes e, muitas vezes, têm menos calorias e açúcares em relação aos concorrentes brancos.
Veggies Over Chips
Shutterstock Coma isso: 1 pacote de fazendas Grimmway Baby Carrots Snack Packs, 35 calorias
Não é isso !: 1 oz Tostitos Chips Estilo Original Restaurante, 140 calorias
Este swap poupa: 105 calorias
Desejar batatas fritas crocantes e mergulhar? Pule as tortillas fritas e corte alguns vegetais para carregar fibras e diminuir o consumo. Baixo teor calórico, e crocantes - pimentões fatiados, aipo e cenouras doces certamente farão o truque.
Troque seus curativos
Shutterstock Coma este: Bolthouse Farms Chunky queijo azul molho de iogurte, 35 calorias
Não é isso !: Hidden Valley Original Ranch, 140 calorias
Este swap poupa: 105 calorias
Vestir é uma armadilha dietética. Mesmo sem saber você pode ser quase 150 calorias para sua salada, que deveria ser sua refeição saudável low-cal. Experimente o molho de iogurte ou vinagre balsâmico da Bolthouse Farms. Se o último é muito azedo, adicione um pouco de azeite para atenuá-lo. Lembre-se que 1 colher de sopa de azeite é de 120 calorias, então use isso com moderação.
Troque seus termos
Shutterstock Coma este: 1.5 peças (117 g) Bell & Evans Time Savers Peito de Frango Grelhado, 150 calorias
Não é isso !: 4 oz. (112 g) Frango empanado da Bell & Evans, 210 calorias
Este swap Economiza: 60 calorias
Quando você não consegue descobrir o que preparar para o jantar, procure por termos para lhe dar uma mão no supermercado. Diga não a qualquer coisa rotulada “cremosa”, “empanada”, “recheada” e “crocante”. Em vez disso, experimente qualquer coisa grelhada, grelhada e assada. Você pode transformar quase todas as suas comidas favoritas favoritas em alternativas mais saudáveis, mudando a maneira de cozinhar sua comida.
Escolha sua crosta
Shutterstock Coma este: Crosta fina crocante do Domino, 490 calorias
Não é isso !: Pequena Crosta de Mão de Domino, 820 calorias
Este swap economiza: 330 calorias
A maioria das tortas são feitas com farinhas brancas refinadas, são carregadas com calorias e são conhecidas por impulsionar seus desejos ao longo do dia, graças às suas quantidades de sal. Se você cavar em seus desejos de pizza, vá para uma crosta fina. A pequena e fina crosta de Domino é embalada em 490 calorias apenas para a base de bébé. Imagine encomendar a massa de 820 calorias. Uma palavra: Yikes!
Escolha Iogurte Simples
Shutterstock Coma isso: Iogurte grego Chobani Nonfat Plain, 80 calorias
Isso não !: Danon Lowfat Baunilha Iogurte, 140 calorias
Este swap Economiza: 60 calorias
Nosso café da manhã favorito pode rapidamente se assemelhar a nossa sobremesa favorita, sorvete. Certifique-se de escolher um iogurte grego com baixo teor de açúcar e alto teor de proteína. Esta troca simples poupa-lhe 60 calorias e dá-lhe espaço para adicionar coberturas (adoramos fruta fresca e granola com baixo teor de açúcar) sem a culpa. Descubra nossos outros desejos cultos em nossa lista dos 25 Melhores Iogurtes para Perda de Peso.
Acorde com a aveia certa
Shutterstock Coma este: Quaker Instant Organic Aveia Original, 100 calorias
Não Que !: Quaker Real Medleys Oatmeal Summer Berry, 250 calorias
Este swap economiza: 150 calorias
A farinha de aveia é uma escolha sólida para começar o dia, mas não quando se está comendo amido carregado de açúcar. Ir para aveia simples que lista apenas um ingrediente: aveia integral. Adicione suas próprias coberturas, como frutas frescas, sementes de chia crocantes e amêndoas para completar a refeição com sabor e textura, sem depender do material doce que incha na barriga.
Escolha um Leite Leiteiro Diferente
Shutterstock Coma este: tão delicioso leite de amêndoa orgânico sem açúcar com caju, 35 calorias
Não é isso !: Silk Vanilla Almond Milk, 80 calorias
Este swap Economiza: 45 calorias
Mergulhe os seus flocos ricos em fibras com o leite de castanha So Delicious 'em vez do leite de amêndoas açucarado da Silk e corte 45 calorias e - consiga - 13 gramas de açúcar! Isso é mais da metade do valor do seu dia de açúcar adicionado salvo por essa troca sem esforço.
Repense sua barra de proteína
Shutterstock Coma este: BeachBar Chocolate Cherry, 150 calorias
Não é isso !: PowerBar Peanut Butter, 230 calorias
Este swap Economiza: 80 calorias
Quando você está olhando para reabastecer na mosca, nada é pior do que morder um lanche pós-treino calórico e desfazendo todos os andares que você subiu no Stairmaster. Satisfaça seus desejos de cacau e sacie uma barriga estrondosa com 10 gramas de proteína que inflama o metabolismo por apenas 150 calorias. Além disso, você economizará 20 gramas de açúcar chocantes ao fazer essa troca irracional.
Tente PB Powder
Shutterstock Coma isto: PB2, 50 calorias
Não é isso !: Jif Manteiga De Amendoim Cremosa, 190 calorias
Este swap Economize: 145 calorias
Com vontade de preparar algumas fatias de maçã com manteiga de amendoim? Em vez de se preocupar com as quase 200 calorias por dose de duas colheres de sopa, experimente misturar um pó de amendoim PB2. O pó alcança seu painel de nutrição de emagrecimento assando e pressionando os amendoins para remover 85% da gordura e das calorias. Enquanto o pó é definitivamente uma alternativa saudável e menos calórica à manteiga de amendoim tradicional, as gorduras saturadas insaturadas da PB também podem ajudar a perder peso - contanto que você use a propagação cremosa com moderação.
Cuidado com o happy hour
Shutterstock Coma este: Merlot, 122 calorias
Não é isso !: Margarita, 310 calorias
Este swap Economize: 188 calorias
Perfeito Margarita do Applebee é a coisa mais distante do ideal para perda de peso. Vá até a cadeia de restaurantes por apenas dois segundos e você ingerirá mais de 600 calorias! Se você optar por um copo de merlot, não só a escolha vai ajudá-lo a reduzir sua cintura economizando cals, você também se beneficiará dos muitos benefícios do vinho, incluindo longevidade, redução do risco de doenças cardíacas e até proteção contra cáries.
Ketchup com baixo teor de açúcar
Shutterstock Coma este: True Made Foods Ketchup Vegetal, 10 calorias
Não é isso !: Heinz Ketchup, 20 calorias
Este swap economiza: 10 calorias
Sabemos o que você está pensando - como apenas 10 calorias o ajudarão a perder peso? Quando se trata de derramar o pneu sobressalente para sempre, todas as calorias contam. E no caso do ketchup, geralmente estamos esguichando muito mais do que o tamanho sugerido de uma colher de sopa. E entenda: enquanto a banheira clássica da Heinz está cheia de xarope de milho rico em frutose, a jarra da True Made Foods opta por adoçar o ketchup com abóbora e cenoura.
Marinar carnes com mostarda em molho barbecue
Shutterstock Coma isto: Mostarda, 0 calorias
Não é isso !: Kraft Hickory Smoke Barbecue Sauce, 50 calorias
Este Swap Salva: 50 calorias
"O açúcar é adicionado aos condimentos, como o molho de churrasco, para ajudar a dar aquele sabor doce que todos nós gostamos, mas também age como um conservante", Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Belly Fat Diet for Dummies e Hass Especialista em abacate bondade nos diz em 12 fontes ocultas de açúcar no seu churrasco (e como evitá-los). Mostarda praticamente não tem calorias e pode adicionar um boatload de sabor para seus churrascos de verão.
Despeje o suco leve
Shutterstock Coma isto: Simplesmente Laranja Claro, 50 calorias
Não é isso !: Tropicana Pure Premium Original, 110 calorias
Este swap Economiza: 60 calorias
Se você está derramando um copo de suco para ir junto com o seu omelete ou agitando uma chave de fenda, escolhendo o suco de laranja claro é sua melhor aposta. O suco de laranja sem polpa da Simply Light contém 50 calorias por xícara, diminuindo tudo, do café da manhã até as capas de dormir.
Garfo em atum na água
Shutterstock Coma isto: Bumble Bee Chunk Atum Light In Water, 50 calorias
Não Aquele !: Bumble Bee Pedaço Albacora Branco Em Óleo, 80 calorias
Este swap Economiza: 30 calorias
Em vez de optar por tomar o atum marinado em óleo, vá para uma lata que preserva o peixe saudável do coração na água. Você vai cortar 30 calorias por porção, bem como óleo vegetal, que tem sido associado a doenças metabólicas. Um estudo no British Medical Journal descobriu que consumir muito óleo vegetal pode realmente aumentar o risco de doença cardíaca.
Escolha peito de frango
Shutterstock Coma este: peito de frango desossado sem pele, 120 calorias (100 gramas)
Não é isso !: Baqueta de frango com pele, 161 calorias
Este swap Economize: 41 calorias
Quer mais proteína e menos gordura no seu prato de jantar? Uma porção de 3, 5 onças de peitos de peito de frango sem pele em 22, 5 gramas de proteína e menos de 3 gramas de gordura, enquanto a carne escura em uma baqueta contém 161 calorias e mais de 9 gramas de gordura!
Dig em um jantar congelado melhor
Shutterstock Coma este: Veestro Portobello Steak Jantar, 270 calorias
Não é isso !: Frango de Marie Callender & Torta de Bacon, 510 calorias
Este swap economiza: 240 calorias
A torta de carne de Marie Callender serve ingredientes como nitritos, cor de caramelo e óleo de soja interesterificado. Se você está com pouco tempo e precisa jantar na mesa em um instante, opte por uma das deliciosas refeições à base de vegetais da Veestro. O jantar de bife de Portobello ostenta uma textura saudável que irá esmagar os seus desejos de costelas sem inclinar a balança na direção errada.
Cafeinato Com Esta Cerveja Fria
Shutterstock Coma este: La Colombe Cold Black Cold Brew, 5 calorias
Não Que !: Gold Peak Salgado Caramelo Cold Brew Café, 270 calorias
Este swap Economize: 265 calorias
Sabemos que você precisa da sua surpresa, então estamos aconselhando que você pegue a garrafa de baixo teor de açúcar na adega. A mistura de caramelo salgado do Gold Peak soa como sobremesa líquida e tem a contagem de açúcar para justificar (53 gramas por garrafa - yikes!). Se você quiser aparar as pegas de amor, uma mistura de preto puro sem adição de açúcares, como o de La Colombe, seria a sua melhor aposta.
Delicie-se com Cookie Thins
Whitney Wright / Unsplash Coma este: Nonni's Chocolate Chip Artisan Cookies Finas, Double Chocolate, 90 calorias
Não é isso !: Sra. Fields Bolacha de Chocolate Semi-Doce, 140 calorias
Este Swap Salva: 50 calorias
Em vez de molhar a sra. Fields em um copo de leite, corte 50 calorias de sua sobremesa após o jantar com o biscoito em porções de Nonni. Eles são crocantes, satisfatórios e são assados com ingredientes reais, incluindo óleo de coco e chocolate amargo rico em antioxidantes.
Vá para o arroz de couve-flor
Shutterstock Coma isso: couve-flor orgânica picante, 30 calorias (¾ xícara)
Não é isso !: Jasmine Rice, 160 calorias (¼ xícara seca)
Este swap economiza: 130 calorias
É uma tendência onipresente por um motivo: o cultivo de um veggie preenchido com fibras em vez de ferver uma panela de arroz comum pode ajudá-lo a eliminar calorias do almoço e a nutrir seu corpo com vitamina C, potássio e até proteínas vegetais. Além disso, a textura da couve-flor é tão semelhante ao grão que você mal notará a diferença. Sinta-se livre para revestir o veggie com um molho vermelho rico em licopeno e uma pitada de queijo para uma refeição incrivelmente isenta de tabaco.
Encomende um alto em vez de um Venti
mangpor2004 / Shutterstock Coma isto: Alto, Skim Vanilla Latte, 150 calorias
Não é isso !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 calorias
Este Swap Salva: 100 calorias
Quando você está no Bux, não há melhor maneira de reduzir o seu pedido de java do que optando por um copo mais curto. Mesmo que você beba um latte com sabor leitoso, a escolha da altura sobre o Venti economizará 100 calorias do orçamento diário. Quer reduzir ainda mais o cals? Vá para o copo curto - você economizará mais 50 calorias e obterá a mesma quantidade de cafeína que induz a produtividade. Para mais maneiras de ficar magro na cafeteria, confira estes 28 Starbucks Items que Diet Experts Love.
