40 alimentos que impulsionam a perda de peso



"Está na hora", você pensa consigo mesmo. É finalmente hora de embarcar em sua jornada de perda de peso e verter os quilos que lentamente se acumularam em sua estrutura todos esses anos.

Mas por onde começar?

Lidar com o seu problema de perda de peso em cima de fazer malabarismos com o seu trabalho agitado e vida familiar pode parecer assustador na primeira passagem, mas não tem que ser na realidade. Na verdade, existem mudanças dietéticas simples que você pode fazer no seu estilo de vida que terão um papel essencial no derreter de gordura.

Embora a adição de uma rotina de exercícios à sua dieta o ajude a queimar gordura mais rapidamente do que uma intervenção dietética sozinha, um estudo JAMA descobriu que pacientes obesos que mudam suas dietas primeiro e começam a se exercitar seis meses após a mudança de dieta perderão a mesma quantidade de peso depois de 12 meses, como aqueles participantes que comem mais saudáveis ​​e exercitados ao longo de todo o ano. Resumindo: não adie seus objetivos de perda de peso apenas porque você não quer se exercitar. Mude sua dieta hoje, faça exercícios mais tarde e você ainda pode perder peso.

Com isto em mente, reunimos uma lista de 40 alimentos que provaram a alavancar a perda de peso e ajudarão você a chegar ao seu físico ideal. Para alavancar sua perda de peso, selecionamos alguns alimentos nutritivos, como a salsa, que são substitutos de baixa caloria para escolhas menos saudáveis ​​(estamos olhando para você, ketchup). E outros, como a melancia, contêm certos compostos que foram cientificamente provados para reduzir o tamanho da sua cintura e ajudar a reduzir a gordura corporal. Role abaixo para uma lista de algumas dezenas de maravilhas de perda de peso e obter ainda mais inspiração de saúde-consciente desta lista das 40 coisas cozinheiros saudáveis ​​sempre têm em sua cozinha!

Espaguete de abóbora

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O americano médio consome aproximadamente 15, 5 quilos de massa a cada ano - e a maior parte é o refinado material branco. Infelizmente, este tipo de macarrão é geralmente desprovido de fibras e micronutrientes. A polpa de espaguete, por outro lado, possui apenas cerca de 40 calorias por xícara - mais de 75% menos calorias do que uma xícara de macarrão simples - e é uma excelente fonte de vitamina A e potássio. Faça essa troca simples para alavancar sua perda de peso e você vai se encaixar em seu jeans skinny em nenhum momento! Para mais swaps para poupar calorias, não perca estes 25 Food Swaps que cortam 2.500 calorias por semana.

salsa

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Outro substituto amigável para a perda de peso é manter a salsa sobre o ketchup. Enquanto o ketchup normalmente tem cerca de 19 calorias e 4 gramas de açúcar por colher de sopa, a salsa de tomate fresco tem cerca de 5 calorias por colher de sopa, sem adição de açúcar, e é embalada com vegetais nutritivos. Os tomates, por exemplo, são carregados com fibras de jateamento de gordura e vitamina C, cuja deficiência tem sido associada ao aumento da gordura corporal e à cintura maior. Se você pode lidar com especiarias, misture alguns jalapenos em sua salsa para acelerar o seu metabolismo. Para mais sobre como você pode mudar o seu metabolismo em overdrive, confira as 55 melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo!

Aveia

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Além de seus 4 gramas de fibra para o enchimento da barriga, uma xícara de aveia nutritiva fornece tanta proteína quanto um ovo. Em outras palavras, o popular café da manhã é uma excelente ferramenta de perda de peso. De fato, de acordo com um estudo publicado na revista Annals of Nutrition and Metabolism, cientistas descobriram que comer aveia no café da manhã resultou em maior saciedade, menor índice de fome e menos calorias ingeridas na próxima refeição, em comparação com uma porção de sucos adoçados prontos para consumo. flocos de milho, embora as contagens de calorias dos dois cafés da manhã fossem idênticas. Para um aumento adicional de fibra, polvilhe algumas frutas vermelhas e sementes de chia em cima da farinha de aveia, mas certifique-se de evitar o xarope e o açúcar de engorda.

Iogurte grego

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Falando de alimentos de pequeno-almoço de destaque, o iogurte grego é outra opção digna dos holofotes, graças ao seu conteúdo de alta proteína. Por estudo na revista Appetite, pesquisadores da Universidade do Missouri compararam os efeitos da saciedade de iogurtes de alta, moderada e baixa proteína em mulheres com idade entre 24 e 28 anos, e descobriram que o iogurte grego, com o maior teor de proteína, tinha o maior efeito. O que mais? Probióticos em itens como iogurte e alimentos fermentados, como picles e chucrute, ajudam bactérias boas no processo intestinal de forma mais eficiente. Olá, perda de peso! Se você deseja obter ainda mais proteína em seu iogurte, confira iogurtes islandeses, que podem conter de duas a três gramas de proteína por porção, em comparação com o grego.

Ovos

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Semelhante ao iogurte grego, a pesquisa mostrou que comer ovos no café da manhã pode fazer você se sentir mais cheio e ajudá-lo a comer menos calorias ao longo do dia, o que significa que eles são bastante a arma secreta para perda de peso. Nutricionalmente falando, um grande ovo cozido (cerca de 50 gramas) contém menos de um grama de carboidratos e continua sendo uma excelente fonte de proteína. Os ovos também são carregados com aminoácidos, antioxidantes e gorduras saudáveis.

Quinoa

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Tanto quanto os grãos vão, quinoa é uma boa para se ter ao redor, se você estiver olhando para perder peso. É embalado com proteína e fibra e contém aproximadamente 220 calorias por xícara. O que mais? A quinoa é um dos poucos alimentos vegetais que oferece um conjunto completo de aminoácidos, o que significa que pode ser convertido diretamente em músculo pelo corpo.

Grãos integrais

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Embora tenhamos destacado a quinoa acima, grãos integrais em geral (estamos falando de cereais, arroz, macarrão e muito mais) são propícios à perda de peso, especialmente quando são usados ​​no lugar de grãos refinados - brancos. De fato, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a substituição de cereais integrais por grãos refinados na dieta aumenta a perda de calorias, reduzindo as calorias retidas durante a digestão e acelerando o metabolismo. Ao contrário dos grãos refinados, os grãos integrais são embalados com fibras saciantes e saudáveis ​​para o coração.

Amêndoas

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Claro, nozes não são conhecidas por serem baixas em calorias, mas eles têm uma série de outras propriedades, ou seja, um alto teor de proteína e fibra, que os torna ideais para perda de peso. Um estudo publicado no Jornal da American Heart Association, Circulation, descobriu que consumir 1, 5 onças de amêndoas diárias (em oposição a um muffin carb-denso), juntamente com uma dieta saudável, ajudou a melhorar o colesterol e os perfis lipídicos entre as pesquisas participantes. O estudo também descobriu que comer amêndoas reduz a gordura da barriga também.

pistachios

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Como se vê, as amêndoas não são as únicas nozes superstar por aí. Estudos mostraram que os pistaches também não são ruins para comer. Pesquisadores do Centro de Nutrição Humana da UCLA dividiram os participantes do estudo em dois grupos, cada um dos quais recebeu uma dieta quase idêntica de baixo cal durante três meses. Um grupo recebeu 220 calorias de pretzels como um lanche da tarde, enquanto a outra seita mastigou 240 pistolas de pistache. Cerca de um mês depois do estudo, o grupo do pistache reduziu seu IMC por um ponto e melhorou seus níveis de colesterol e triglicérides, enquanto os comedores de pretzel permaneceram os mesmos.

Pimenta-caiena

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Se você está em uma busca para alavancar a perda de peso, por que não chutar o seu metabolismo em overdrive por sneaking alimentos picantes em sua dieta. A capsaicina, o ingrediente ativo da pimenta-caiena que lhe dá o tempero, acelera seu metabolismo de uma forma que leva à perda de peso. De fato, de acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition, aqueles que suplementaram sua dieta com capsaicina consumiram 200 calorias a menos durante a próxima refeição.

Batata doce

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Embora as batatas brancas ofereçam um pouco de potássio e fibra, as batatas-doces reinam supremamente no departamento de nutrição, o que significa que você deve considerar a adição de batata-doce à sua dieta. Uma grande batata-doce contém cerca de 4 gramas de proteína que aumenta a saciedade, 25% da fibra que enche a barriga e 11 vezes a ingestão diária recomendada de vitamina A. E mais? São menos de 200 calorias.

Chá verde

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Uma miríade de chás diferentes foi mostrada para ajudar na perda de peso, e o chá verde não é exceção. De fato, um estudo publicado no The Journal of Nutrition descobriu que depois de apenas duas semanas, aqueles que beberam de quatro a cinco xícaras da bebida verde por dia, além de trabalhar por 25 minutos, perderam mais gordura da barriga do que aqueles que não beberam. imbibe. Os cientistas atribuem a capacidade do chá verde de encolher as cinturas às bebidas catequinas, um tipo de antioxidante que dificulta o armazenamento da gordura da barriga e facilita a rápida perda de peso.

Chá Oolong

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Para não ficar para trás, o chá oolong - uma bebida chinesa - pode ajudar aqueles que bebem até 450 gramas por semana. De acordo com um estudo no Chinese Journal of Integrative Medicine, os participantes que tomaram regularmente o chá oolong perderam seis quilos ao longo de seis semanas. O que mais? Acredita-se que os antioxidantes do chá removem os radicais livres nocivos e melhoram a saúde dos ossos.

Óleo de côco

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O óleo de coco pode ser rico em gordura saturada, mas isso não significa que você deve escrevê-lo completamente, especialmente quando se trata de perda de peso. De fato, um estudo com 30 homens publicado na Pharmacology descobriu que apenas duas colheres de sopa por dia reduziram a circunferência da cintura em uma média de 1, 1 polegadas ao longo de um mês. O que mais? Com aproximadamente 117 calorias por colher de sopa, o óleo de coco (que tem um ponto de fumaça alto e versátil) é o companheiro ideal para cozinhar, desde que você não o use todos os dias e gire em outros óleos, como EVOO saudável para o coração.

Chocolate escuro

Charisse Kenion / Unsplash

Sim, você pode comer chocolate amargo para perder peso. Um estudo entre mulheres com obesidade normal (ou “síndrome de gordura magra”) que comiam uma dieta mediterrânea que incluía duas porções de chocolate amargo por dia mostrou uma redução substancial no tamanho da cintura do que em um plano de refeições sem cacau. Pesquisadores atribuem as habilidades de perda de peso do chocolate amargo a flavonóides, compostos saudáveis ​​para o coração no tratamento doce que, segundo os cientistas de Harvard, podem reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e mortalidade. Como nozes, chocolate escuro também foi encontrado para induzir a saciedade. Quando chegar para o chocolate, apenas certifique-se de escolher uma barra com pelo menos 70 por cento de cacau. Qualquer coisa menos contém mais açúcar inchaço da barriga e um teor de flavonóides significativamente reduzido.

Melancia

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Falando de flavonóides, os compostos que cortam a cintura também existem em concentrações mais altas em frutas vermelhas, como melancia, maçãs Pink Lady e ameixas, o que significa que eles também têm o poder de induzir a perda de peso. De fato, um estudo de 2016 da revista BMJ descobriu que pessoas que comem uma dieta rica em alimentos ricos em flavonóides tendem a ganhar menos peso, o que pode ser promissor, já que muitas pessoas tendem a ganhar peso à medida que envelhecem. Além disso, antocianina, um composto flavonóide específico que dá frutos vermelhos a sua cor, foi mostrado para reduzir genes de armazenamento de gordura.

Suco de tomate

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Quer perder peso? Pegue uma garrafa de V8! De acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal, o consumo de suco de tomate pode ajudar na perda de peso porque aumenta o gasto energético de repouso (REE) - a quantidade de energia gasta por uma pessoa em repouso. Após oito semanas bebendo suco de tomate sem sal duas vezes ao dia, as 95 mulheres do estudo (que estavam exibindo alguns sintomas da menopausa) aumentaram seu GER em uma média de mais de 100 calorias por dia.

Manteiga de amendoim

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Sim, a manteiga de amendoim é rica em calorias, mas se você colocar as coisas reais - uma combinação saborosa de amendoim e talvez um toque de sal - as leguminosas podem trabalhar sua mágica de perda de peso. Além de fornecer gorduras monoinsaturadas, fibras de enchimento da barriga e proteínas que aumentam o metabolismo, o amendoim também contém genisteína, um composto que ajuda a diminuir os genes da obesidade e reduz a capacidade do organismo de armazenar gordura.

Kamut

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Kamut é um antigo grão nativo do Oriente Médio que é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, além de ser rico em calorias. Na verdade, uma porção de meia xícara do produto tem 30% mais proteína que o trigo comum e apenas 140 calorias. O que mais? Um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer Kamut reduz o colesterol, açúcar no sangue e citocinas (que causam inflamação em todo o corpo). A capacidade do Kamut de estabilizar o açúcar no sangue e reduzir a inflamação faz com que seja um alimento essencial para a perda de peso, especialmente se usado no lugar de nutricionalmente sem grãos refinados.

Abacate

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Como o amendoim, o abacate contém gorduras monoinsaturadas que melhoram o metabolismo e que reduzem a fome. De fato, um estudo no Nutrition Journal descobriu que os participantes que comeram metade de um abacate fresco no almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois. O que mais? A cobertura moderna da torrada também é carregada com gorduras insaturadas, que parecem impedir o armazenamento da gordura da barriga, assim como fibras satélites e antioxidantes que matam os radicais livres.

E óleo de abacate

Uma vez que os abacates são embalados com nutrientes e gorduras saudáveis ​​que podem estimular a perda de peso, não é surpresa que o óleo de abacate atue de maneira semelhante. Quando pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia compararam aqueles que consumiram óleo de abacate com aqueles que consumiram uma mistura de óleo de linho, eles descobriram que aqueles que usavam apenas três colheres de sopa de óleo de abacate diariamente perderam quase dois por cento da gordura da barriga em apenas um mês.

Azeite Extra Virgem

Roberta Sorge / Unsplash

Nós dissemos isso antes e vamos dizer de novo: a gordura é sua amiga! Para ser mais específico, gorduras saudáveis ​​serão seus amigos de perda de peso. Considere a adição de azeite extra-virgem à sua dieta e você poderá ver a escala começar a cair a seu favor. Um estudo do Journal of Women's Health descobriu que uma dieta enriquecida com o EVOO ajudou os participantes a perder mais peso do que aqueles em uma dieta com baixo teor de gordura. Como amendoins e abacates, acredita-se que as habilidades de jateamento de azeite de oliva extra-virgem sejam resultado das gorduras monoinsaturadas que contém.

agua

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A água é um aliado para a perda de peso de várias maneiras. Para começar, bebericar antes de uma refeição pode ajudar a garantir que você coma menos. Um estudo britânico publicado na revista Obesity, que pediu aos participantes para engolir 16 onças de H2O antes de comer, disse que os participantes perderam uma média de 2, 87 libras em 90 dias - o que significa quase 12 libras em um ano! A água ajuda a explodir ainda mais gordura, porque é uma escolha de bebida muito melhor do que refrigerante diet ou suco de frutas, ambos os quais são cheios de adoçantes artificiais que podem embalar na gordura da barriga super rápido.

Com um aperto de limão

Daiga Ellaby / Unsplash

Enquanto estamos no assunto da água, por que não jogar algumas rodelas de limão na bebida hidratante e saciante? Além de adicionar um toque de cor e sabor a um copo alto de H2O, o limão também pode ajudar a incentivar a perda de peso. Apenas uma das citrinas brilhantes contém um dia inteiro de vitamina C, um nutriente que tem o poder de reduzir os níveis de um hormônio do estresse chamado cortisol, que desencadeia a fome e o armazenamento de gordura. Além disso, os limões também contêm polifenóis, que, segundo os pesquisadores, podem evitar o acúmulo de gordura e o ganho de peso.

Acredite ou não, até mesmo a casca é benéfica porque é uma fonte potente de pectina - uma fibra solúvel comprovadamente capaz de ajudar as pessoas a se sentirem mais cheias, por mais tempo. De acordo com um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition, os participantes que comeram apenas 5 gramas de pectina experimentaram mais saciedade.

Vinho tinto

Kym Ellis / Unsplash

Um estudo de 2012 do CDC descobriu que o adulto médio consome cerca de 100 calorias de álcool por dia, mas favorecer um copo de vinho em vez de cerveja ou coquetéis açucarados pode reduzir drasticamente esse número e tornar sua cintura mais magra. Além de ter menos calorias do que a maioria das bebidas alcoólicas, o vinho tinto, em particular, é uma boa fonte desses flavonóides que encolhem a cintura e que também são encontrados em frutas vermelhas. Acredita-se que o resveratrol, um flavonóide específico encontrado no vinho tinto, tenha benefícios para a saúde do coração, pois ajuda a evitar danos nos vasos sanguíneos e reduz o 'colesterol ruim'. Apenas lembre-se de absorver com moderação.

Café preto

Mike Marquez / Unsplash

O café impulsiona o seu metabolismo, tornando o material não descafeinado um aliado valioso para a perda de peso. De acordo com um estudo publicado na revista Physiology & Behavior, a taxa metabólica média das pessoas que bebiam café cafeinado era 16% mais alta do que a daqueles que bebiam café descafeinado. Além de cafeinar seu café, também é crucial mantê-lo em preto e evitar a adição de cremes e adoçantes artificiais, ambos inimigos da perda de peso.

Lentilhas

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Como os amendoins, as lentilhas também contêm genisteína, mas seus poderes de perda de peso não param por aí. Em um estudo espanhol de quatro semanas, os pesquisadores descobriram que comer uma dieta com restrição de calorias que também incluía quatro porções semanais de leguminosas ajudava na perda de peso de forma mais eficaz do que uma dieta equivalente sem os pulsos. Aqueles que consumiram a dieta rica em leguminosas também viram melhorias em seus níveis “ruins” de colesterol LDL e pressão arterial sistólica. Da próxima vez que você estiver cozinhando algo com amido no jantar, considere a ingestão de fibras e lentilhas cheias de proteína.

Alho

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Um estudo de 2016 descobriu que o alho em pó reduz o peso corporal e a massa gorda entre pessoas com doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA).
Estudos recentes mostraram também que o alho suporta o metabolismo do açúcar no sangue e ajuda a controlar os níveis de lipídios no sangue. O que mais? Comer alho pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico, ajudar a afastar doenças cardíacas, combater a inflamação, aumentar a retenção de memória e baixar a pressão sanguínea; portanto, considere adicionar alguns à sua próxima refeição. No mínimo, é preferível ao sal, o que pode levar ao ganho de peso da água e ao inchaço.

Salmão

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O salmão possui propriedades antiinflamatórias significativas graças ao seu rico conteúdo de ácidos graxos ômega-3, o que significa que é uma excelente fonte de proteína para aqueles que buscam iniciar sua perda de peso. De fato, um estudo que examinou os efeitos da perda de peso e do consumo de frutos do mar mostrou que o salmão selvagem é o mais eficaz na redução da inflamação - melhor que o peixe branco magro e uma dieta livre de peixe. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutritional Biochemistry, ácidos graxos de peixe também podem sinalizar células da tireóide no fígado para queimar mais gordura.

Ostras

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Falando de coisas que você encontra no mar, ostras também foram mostrados para contribuir para a perda de peso, graças ao seu impressionante teor de zinco. Um estudo descobriu que pessoas obesas que consumiam 30 miligramas de zinco por dia - o equivalente a apenas seis ostras cruas - apresentavam IMC mais baixos, pesavam menos e apresentavam melhorias nos níveis de colesterol no sangue. Se ostras não são sua coisa, espinafre, sementes de abóbora e cogumelos também são excelentes fontes de zinco.

Queijo parmesão

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Queijo não é tradicionalmente pensado como algo que você consome para incentivar o controle de peso, mas parmesão rico em cálcio, quando comido com moderação, pode ajudar a evitar os desejos de açúcar que podem facilmente levar ao ganho de peso. Como isso funciona, você pergunta? O queijo italiano nativo contém o aminoácido tirosina (um bloco de construção de proteínas), que tem demonstrado estimular o cérebro a liberar dopamina sem quaisquer picos insalubres de insulina. O que mais? Descobriu-se que a combinação de cálcio e proteína encontrada em produtos lácteos, como o parmesão, aumenta a termogênese - a temperatura central do corpo - e, portanto, aumenta seu metabolismo.

Feijões

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Feijão pode ajudar a impulsionar sentimentos de plenitude e gerenciar os níveis de açúcar no sangue, tornando-os um excelente aliado na sua batalha de perda de peso. De fato, um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer uma porção por dia de feijão, ervilha, grão de bico ou lentilha poderia contribuir para uma perda de peso modesta. E se você precisar de outro motivo para produzir grãos, lembre-se de que as fibras e as leguminosas ricas em proteínas são outras excelentes fontes de genisteína - o mesmo composto encontrado nos amendoins e lentilhas que ajuda na perda de peso.

Brócolis

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Cálcio e vitamina C se juntam bem para aumentar o metabolismo, e o brócolis é apenas um dos vários alimentos saudáveis ​​que contêm ambos os nutrientes. O que diferencia os brócolis dos outros, no entanto, é que o veggie verde também contém tipos de fibras que aumentam a digestão, a absorção e o armazenamento de alimentos, também conhecido como efeito térmico de alimentos ou TEF. Um metabolismo acelerado combinado com um aumento de TEF é uma combinação feita no paraíso da perda de peso!

Mostarda

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Quando se trata de condimentos, a mostarda é tão saudável e de baixo cal como fica, eo material amarelo pungente que contém cerca de 5 calorias por colher de chá também foi encontrado para estimular a perda de peso. Cientistas do Oxford Polytechnic Institute da Inglaterra descobriram que comer apenas uma colher de chá de mostarda pode aumentar o metabolismo em até 25% por várias horas após o consumo. Os pesquisadores atribuem isso aos isotiocianatos de capsaicina e alilo, fitoquímicos que dão à mostarda seu sabor característico. Então, em vez de pegar o ketchup doentiamente doce, certifique-se de ter mostarda na mão no seu próximo churrasco.

Vinagre de maçã

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Outro condimento vale a pena utilizar no lugar de curativos açucarados e marinadas é vinagre de maçã. De acordo com um estudo publicado na revista Bioscience, Biotechnology, & Bioquímica, consumir vinagre de maçã a cada dia pode levar à perda de peso, redução da gordura da barriga, circunferência da cintura e redução dos triglicerídeos no sangue. Mais especificamente, o estudo de participantes japoneses obesos descobriu que aqueles que consumiram 1 colher de sopa de ACV durante um período de três meses perderam 2, 6 libras, e aqueles que consumiram 2 colheres de sopa perderam 3, 7 libras no mesmo período de tempo. Vá em frente e jogue uma colher ou duas dessas calorias, gorduras e outras coisas sem açúcar no seu próximo molho de salada, molho ou smoothie.

Amoras

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Mirtilos são ruins com antioxidantes, fibras de saciedade, potássio e muito mais, e de acordo com pesquisadores da Universidade de Michigan, os frutos coloridos também podem incentivar a perda de peso. Em um estudo de ratos de laboratório, cientistas descobriram que após 90 dias os ratos que receberam pó enriquecido de mirtilo como 2% de sua dieta tinham menos gordura abdominal, triglicerídeos mais baixos, colesterol mais baixo e glicemia de jejum e sensibilidade à insulina melhor que os ratos que não receberam nenhum pó enriquecido com mirtilo.

Toranja

Cayla / Unsplash

Um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que comer meia toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura visceral e baixar os níveis de colesterol. Os participantes do estudo de seis semanas que comeram uma grapefruit Rio Red quinze minutos antes de cada refeição viram suas cinturas encolherem em até uma polegada, e os níveis de LDL caíram 18 pontos. Embora os pesquisadores não saibam exatamente o que torna a grapefruit tão boa na queima de gordura, eles atribuem os efeitos a uma combinação de fitoquímicos e vitamina C encontrada no tratamento.

Sementes de gergelim

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Sementes de gergelim provavelmente não são um daqueles alimentos que você paga, mas os pequenos crocantes foram mostrados para desempenhar um papel crucial na manutenção do peso e merecem ser jogados em uma salada ou prato de macarrão de trigo integral. Os pesquisadores suspeitam que os lignanos - compostos de plantas - encontrados em sementes de gergelim (e sementes de linho) os tornam tão especiais. Em um estudo de 2015, mulheres que consumiram altos níveis de lignanas tenderam a pesar menos e ganhar menos peso ao longo do tempo quando comparadas com mulheres que não consumiram esses compostos em quantidades elevadas.

Kefir

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O kefir é uma substância parecida com iogurte, mas na verdade contém menos açúcar e mais proteína do que o iogurte convencional, embora permaneça repleto de probióticos amigáveis ​​ao intestino que podem ajudar a perder peso ao ajudar na digestão. Em um estudo, o kefir exibiu propriedades de perda de peso semelhantes às do leite e outros produtos ricos em laticínios. Outros alimentos ricos em probióticos incluem kombucha, caldo de osso e itens fermentados, como chucrute e kimchi.

Spirulina

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Spirulina é um suplemento de algas altamente proteico que é tipicamente seco e vendido em pó. O material seco é cerca de 60% de proteína e, como a quinoa, é uma proteína completa, o que significa que pode ser convertida diretamente em músculo do corpo e, portanto, é uma ótima ferramenta de perda de peso. Uma colher de sopa de alga verde-azulada fornece 8 gramas de proteína que aumenta o metabolismo por apenas 43 calorias, além de meio dia de vitamina B12, que por si só pode lhe dar mais energia e aumentar o seu metabolismo. Tente jogar um pouco de spirulina em um smoothie e assistir os quilos derretendo. Para mais ideias de smoothie skinny, confira esta lista de 56 Smoothies para perda de peso!

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