Transformar seu corpo pode ser um grande compromisso - mas se você simplesmente quiser voltar ao tamanho que você sempre foi, não precisa ser uma tarefa avassaladora. Em vez disso, pode realmente ser divertido!

Não acredite em nós? Se você está emagrecendo ficando suada do lado de fora com seus animais de estimação ou blogando sobre o que você fez hoje, há uma montanha composta de maneiras que podem fazer maravilhas para sua saúde e gordura da barriga. O truque é descobrir quais têm um efeito significativo em seus hábitos diários e motivação e, em seguida, repetidamente fazê-las. Escolha o conselho abaixo e encontre as ideias que poderiam te divertir, fazer você se sentir mais organizado ou no topo das coisas, e se encaixa no seu estilo de vida. Evite estes 50 alimentos mais insalubres no planeta, e você terá perdido seu tamanho de jean em pouco tempo!

Encontre uma obsessão por comida saudável

Existem alguns alimentos de saúde surpreendentes que são toda a raiva agora, de açafrão para pulso massas para vinagre de maçã. Se tivéssemos que escolher um que uma tonelada de pessoas jura e parece estar obcecado com, é aveia durante a noite. Tudo o que você precisa fazer para preparar uma tigela é encher um frasco de mason ou um recipiente Tupperware com grãos, coberturas, suplementos e um líquido como leite ou água. Então você joga na geladeira durante a noite; enquanto você está dormindo, os sabores se fundem. Comece alimentando sua obsessão saudável com estes 50 Melhores Receitas de aveia durante a noite para perda de peso!

Brincar no parque

Em vez de pegar bebidas ou jantar com seus amigos, vá ao parque com um frisbee ou uma bola de futebol e faça algumas brincadeiras. Nos meses mais frios, acerte um pingue-pongue ou um salão de bilhar para um pouco de competição amistosa e ativa - apenas fique longe da cerveja e dos coquetéis calóricos.

Estenda o passeio de Fido

Se você já está andando fora do seu filhote, por que não dar uma ou duas voltas extras? Os passos adicionais ajudarão os seus esforços de perda de peso e também beneficiarão o seu amigo de quatro patas! Bônus: Quer queimar ainda mais calorias? Pegue seu ritmo. Andar a 4 MPH, em vez de 3, 5 MPH pode ajudá-lo a trabalhar mais 1.200 calorias por mês, supondo que você move seus pés todos os dias por 20 minutos.

Obtê-lo em

Este é um dos nossos favoritos. Por quê? Primeiro de tudo, fazer sexo é divertido. Em segundo lugar, uma brincadeira entre as folhas pode ajudá-lo a ficar magra, queimando as mordidas extras que você toma ao longo do dia. De acordo com um estudo da Universidade de Montreal, as mulheres queimam 69 calorias durante a sessão de sexo média, enquanto os homens queimam 100 calorias. E como você provavelmente assumiu, quanto maior a sessão, mais calorias você vai queimar. Para ajudar a prolongar seu prazer e incinerar mais flacidez, confira estas 30 melhores proteínas para o seu pênis.

Faça Atos Aleatórios de Bondade

Se você tiver problemas para se motivar a se mover mais - o que é uma das maneiras mais eficazes de queimar calorias -, comprometa-se a fazer um ato ativo de bondade diariamente. Saber que a felicidade e o bem-estar de outra pessoa está em jogo é um grande motivador. Não sabe por onde começar? Devolva seu carrinho de compras para a loja em vez de deixá-lo no estacionamento, pegue seu próprio café em vez de pedir a um estagiário para pegá-lo para você, ou desista do seu lugar no ônibus ou no metrô. Cada movimento pode te dar um passo para o sucesso! Nota: Não faça o seu tipo age sobre assar biscoitos; Isso é apenas muita tentação!

Faça um passeio antes do jantar

Agarre as crianças ou jogue o fone de ouvido e dar uma rápida caminhada ao redor do bloco antes de se sentar para a próxima refeição. Não só você vai queimar algumas calorias e obter o seu sangue fluindo, estudos sugerem que ficar em algum fitness antes de comer, aumenta as chances de você chegar para um prato mais saudável. Não sabe o que cozinhar? Todas essas receitas saudáveis ​​de frango são escolhas sólidas!

Tome Selfies diários

Melhor ainda, faça uma foto de corpo inteiro (olá, #OOTD!). Por quê? Bem, acontece que uma imagem pode valer muito quilos perdidos. Um estudo recente de uma clínica de nutrição na Colômbia revelou que as pessoas que tiravam fotos de rotina de si mesmas enquanto estavam em um plano de perda de peso eram mais propensas a concluir o plano do que os participantes que não participavam do selfie - e 71, 3% atingiam seu peso objetivo. Então, em vez de esperar por aquela emocionante foto "Depois", fique contagiante consigo mesmo imediatamente!

Jogue com seus filhos

Em vez de mandar o seu pequenino para o quintal para brincar sozinho, amarre as suas espreitadelas e saia com ele! Não são apenas os jogos de quintal, como tag, amarelinha, e pegar, agradável e divertido, eles podem realmente queimar uma boa quantidade de calorias. Tem algum tempo extra em suas mãos? Dirija-se ao parque para atirar nos aros ou no campo de minigolfe local - seus filhos e seu corpo vão adorar! Este tipo de tempo de qualidade é também uma das maiores 25 maneiras de ser mais feliz agora.

VA dançar

Da próxima vez que você estiver com vontade de sair à noite na cidade, por que não ir a um clube de dança? De salsa e jazz a hip hop e trance, há algo para todo tipo de amante da música. A única ressalva: você terá que se desligar depois de um coquetel para garantir que você consuma mais do que absorve. E falando em calorias, se você está tentando absorver menos delas, confira estes 50 Snacks Com 50 Calorias ou Menos.

Comece um jardim vegetal

Crescer seus próprios frutos, vegetais e ervas em seu quintal é um ganha-ganha para perda de peso. Jardinagem pode realmente queimar entre 200 e 400 calorias por hora e uma vez que suas culturas estão prontas para serem colhidas, você terá uma abundância de alimentos nutritivos e de baixa caloria para adicionar às refeições da sua família. Isso é o que gostamos de chamar de ganha-ganha!

Faça uma aula de culinária saudável

Precisa de ajuda com o seu jogo de preparação de refeição saudável? Correntes como a Sur La Table oferecem uma variedade de aulas de culinária que podem ajudar. Em um orçamento? Você pode obter algumas ofertas incríveis de aulas de culinária no Groupon. A melhor parte é - além de comer, é claro - cozinhar realmente queima cerca de 100 calorias por hora (muito mais do que você vai queimar pedidos da Seamless), então aperfeiçoar sua nova habilidade pode realmente ajudá-lo a alcançar seu peso feliz maneiras.

Planejar Menus Temáticos

Tentar comer mais alimentos de baixa caloria, como frutas e verduras, pode ser uma soneca - especialmente se você fizer os mesmos pratos repetidas vezes. Para manter o seu paladar entretido, transforme suas refeições em eventos festivos, sugere Lori Zanini, dietista registrada e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. "Por exemplo, você poderia ter um tema 'italiano' e incorporar uma série de pratos de tomate durante a semana." Ou jogue uma festa com receitas frescas de abacate e ponha a mesa com pratos e utensílios coloridos.

Cozinhe para seus amigos

Na maioria das vezes, é provável que você encontre os amigos em pratos de comida gordurosa e embalada com sódio. De fato, um estudo recente publicado no Jornal da Academia Americana de Nutrição e Dietética descobriu que a refeição média do restaurante contém uma gritante 1.205 calorias - cerca de metade da ingestão diária recomendada. Yikes! Para ingerir menos calorias - sem colocar uma torção em sua vida social - ofereça-se para ter seus amigos para um jantar saudável. Desta forma, você pode controlar tudo o que acaba no seu prato. Se seus amigos se oferecerem para contribuir, coloque-os na salada de frutas ou no dever de legumes e verduras - é quase impossível que qualquer uma dessas coisas dê errado.

Faça uma data

Você sabe o que é mais quente do que ver seu mel corta um tomate ou refogue um pouco de camarão? Absolutamente nada. Escolha um desses 20 Melhores Receitas para emagrecer de sempre, acenda as velas, acompanhe o Netflix e tenha uma noite agradável para a cintura com seu amor. Para queimar ainda mais calorias, pule a sobremesa e leve as coisas para o quarto para um treino sexy.

Confira novos restaurantes saudáveis

Há um boom de fast food acontecendo - e por uma vez, Eat This, Not That! está feliz com isso. Embora junções de hambúrgueres e comidas de shopping centers ainda reine, uma nova geração de restaurantes casuais rápidos e saudáveis ​​como Dig Inn e Sweetgreen estão dominando o mercado. Da próxima vez que seus amigos sugerirem uma reunião, por que não sugerir uma visita a um dos restaurantes novos e saudáveis ​​da sua região? Não apenas sua refeição será gentil com sua cintura, verificar um novo ponto quente é muito mais divertido do que ir à pizzaria em sua vizinhança - mais uma vez. E se você ainda encontrar-se em um restaurante da cadeia, certifique-se de ter lido 20 coisas que você nunca deve comer em um restaurante de cadeia, primeiro!

Competir com seus amigos

Se você acompanha sua condição física com o Fitbit, o Jawbone, o Misfit, o iPhone 5s + ou o Apple Watch, você pode desafiar seus amigos para um duelo de atividades no Matchup. O aplicativo permite que os amigos que usam rastreadores diferentes entrem em uma plataforma compartilhada para ver quem se movimenta mais. Você e seus amigos também podem concluir como uma equipe e desafiar outros grupos de rastreadores para ver quem registra mais etapas.

Vá explorar

Amarre seus tênis e jogue turista em sua própria cidade! Confira passeios históricos a pé em sua área ou encontre um caminho natural próximo com uma vista incrível. Caminhar é fácil nas articulações, queima um bom número de calorias e é uma ótima maneira de absorver novos sites e sons.

Ter uma festa de limpeza

Superfícies de lavagem podem dar-lhe maus flashbacks de Annie, mas na verdade pode ser um bom treino de corpo inteiro, envolvendo seus bíceps, tríceps e core. Limpe-o limpando o chão - para uma pessoa de 150 libras, ele queima 43 calorias em 15 minutos. Para tornar a limpeza mais divertida, recrute seu colega de quarto ou outra pessoa importante para ajudar e ativar algumas músicas otimistas! Se você realmente quer se desafiar, faça algumas arremetidas ou arremessos toda vez que a música mudar.

Voluntário

Voluntariar-se em um abrigo para cães ou dar uma mão em uma limpeza do parque é uma maneira envolvente de conhecer outras pessoas, devolver à sua comunidade e adicionar alguma atividade extra ao seu dia.

Receber uma massagem

É estranho, mas é verdade: as mulheres que são consideradas mais receptivas ao corpo são mais propensas a manter uma dieta saudável, dizem os pesquisadores da Ohio State University. Não, você não precisa recitar um mantra de imagem corporal todos os dias para aumentar sua auto-estima, uma massagem relaxante pode realmente fazer o truque. Especialistas dizem que quando as mulheres permitem que outras pessoas toquem em seu corpo, elas podem ajudá-las a se sentir mais à vontade com o lugar onde estão seus corpos. Então vá em frente e delicie-se!

Suspender mais

Aconchegar-se debaixo das cobertas e cochilando é mais do que relaxar - é divertido! E, felizmente, por tudo que você sleepyheads lá fora cochilando mais pode ajudar você a comer mais saudável e perder peso. De fato, um estudo recente descobriu que o sono abaixo do normal poderia prejudicar a perda de peso em até 55%! A boa notícia é apenas alguns ajustes simples para a sua rotina de pm pode significar um sério sucesso na perda de peso - como essas 30 coisas a fazer 30 minutos antes de perder peso

Comece um Diário de Dieta Social

Doente do seu diário alimentar? "De vez em quando, meus amigos e eu começamos uma mensagem onde temos que compartilhar nossa ingestão diária de alimentos e nossos treinos", diz Shaun T, Insanity Trainer e apresentador do último inverno "My Diet Is Better Than Yours". "Nós temos que ser completamente honestos também. Se nós comemos, nós o enviamos. Você é muito mais propenso a fazer escolhas inteligentes de alimentos e se exercitar quando você sabe que há alguém do outro lado da mensagem de texto dependendo em você." Para não mencionar, qualquer maneira de tornar a perda de peso mais social também será divertida!

Adoçar sua manhã

Os amantes de panquecas e waffles têm boas notícias: de acordo com pesquisadores do Centro Médico de Tel Aviv, dieters que comem um grande café da manhã que inclui algo doce perderam mais 37 quilos em 8 meses do que participantes do estudo que consumiram tantas calorias Comeram pequenos-almoços low-carb. Não sabe como adoçar sua manhã? Estas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite são todas escolhas deliciosas.

Tente um Spiralizer

Se você tiver problemas para aderir a uma porção normal de massa, então é hora de experimentar a alternativa livre de culpa. Um espiralizador de mão torna fácil transformar legumes em formas de espaguete divertidas que lembram macarrão. Top com seus molhos favoritos e você pode desfrutar de uma refeição saudável, mais baixa em calorias, mais densa de nutrientes que o aproximará de suas metas de perda de peso. Você pode encontrar um spiralizer barato em nossa lista de 20 ferramentas de perda de peso de mudança de vida em US $ 20!

Lanche na pipoca de ar-popped

Outra ferramenta acessível na lista acima que acabamos de mencionar é um pop-popper de pipoca. Tempo de lanche muitas vezes pode ser uma enorme armadilha para a maioria de nós quando se trata de perda de peso. Tentações crocantes, salgadas, carregadas de calorias e cheias de açúcar estão por toda parte. No entanto, se você estiver armado com as ferramentas certas - e essas 20 Deliciosas Maneiras de Vestir Pipocas que são dignas de obsessão - você estará um passo à frente de seus desejos. Então, tão divertido!

Experimente o Urban Rebounding

Quer adicionar um pouco de pulo e diversão à sua rotina de exercícios? Então a repercussão urbana pode ser para você! O treino cardiovascular de baixo impacto usa um pequeno trampolim para desafiar seu coração e sua parte inferior do corpo de maneiras que uma esteira ou elíptica nunca poderiam. As aulas são oferecidas em vários ginásios em todo o país, então vá ao Google para encontrar um perto de você.

Criar um camarada bootcamp

Junte forças com alguns amigos que curtem treinos de alta intensidade e criem seu próprio clube de treinamento ao ar livre semanal. Revezem-se com o treino para garantir que a sua sessão de suor permaneça fresca e divertida. A melhor parte? Seu treino será totalmente gratuito e você poderá passar tempo com seus amigos. Você pode descontrair e recuperar depois com uma dessas 23 Melhores Receitas de Shake de Proteína.

Tente Doga

Doga, ou "dog yoga" pode parecer um pouco excêntrico, mas na verdade é uma tendência crescente - e uma ótima maneira de levar sua rotina de yoga para o próximo nível. Nas aulas de doga, os cães são usados ​​como adereços, o que faz com que movimentos como o guerreiro sejam mais um queimador de calorias. E desde que você tem que segurar seu cão acima de sua cabeça, você vai construir força e queimar mais gordura também. Para ainda mais maneiras de apertar o seu corpo, confira estas 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal,

Junte-se a uma equipe

Para as pessoas que praticaram muito esporte, a prática de esportes pode ser uma grande dificuldade. Soa como você? Junte-se a uma liga de adultos! Futebol, softball, hóquei em campo, basquete, o nome dele, há uma liga esportiva para isso. Se você perdeu a chance de se inscrever para a temporada atual, ofereça-se para ser um suplente. Depois que a temporada começa, as pessoas são obrigadas a perder jogos e precisam de subs.

Inscreva-se para uma corrida

Procurando por algo que combina fitness com diversão e aventura? Inscreva-se para uma corrida temática ou pista de obstáculos. Os participantes da corrida de cor são regados com pó colorido, enquanto os participantes do Warrior Dash enfrentam cercas de arame farpado e buracos de barro - fale sobre uma maneira emocionante de se exercitar!

Recompense-se bem

"Muitas vezes vejo meus pacientes recompensarem uma perda de peso comendo alimentos que sabem que não são os melhores para seus objetivos. Em vez disso, sugiro usar coisas como manicures, aulas de SoulCycle e equipamento de treino como recompensa por todo o trabalho duro deles", diz. Se você sabe que tem um prêmio esperando por sua semana se você atingir o seu objetivo de treino, você está muito mais propenso a cumpri-lo! Além disso, é divertido dar-se pequenos presentes.

Junte-se ao Class Pass ou ao Groupon

Os sites de descontos online como o Groupon, o LivingSocial e o ClassPass oferecem excelentes ofertas em aulas de fitness e podem ajudar a manter a sua rotina de fitness fresca e interessante. Você pode obter promoções em qualquer coisa, desde aulas de ioga e boot camp até aulas de vela e academias de escalada.

Tente Pole Dancing

Libere sua criança selvagem interior e trabalhe sua parte superior do corpo e flexibilidade ao mesmo tempo. As aulas de pole dance têm crescido em popularidade ultimamente e dizem que são muito divertidas e fazem você se sentir realmente sexy. Vá para uma aula local com alguns amigos para queimar algumas calorias e compartilhar algumas risadas.

Rev Up Your Playout Playlist

Claro, seu tempo na esteira pode parecer um ótimo momento para acompanhar as notícias e sua sitcom favorita, mas isso pode tornar sua sessão de cardio menos eficaz. A pesquisa mostra que é mais provável que as pessoas se atenham a um programa de exercícios se ouvirem música enquanto estão se exercitando - especialmente em ritmo acelerado, com frases motivacionais que incluem frases como "empurre", "eu acredito" e "trabalhe isto." Como isso funciona? Uma teoria é que eles ajudam você a se mover mais rápido, o que subconscientemente o motiva a continuar, o que pode ajudá-lo a perder 10 quilos - rápido!

Inscreva-se para uma aula fora da caixa

E que tal trapézio? Se você adora uma boa dose de adrenalina - ou sempre amou secretamente o circo - essa aula única pode ser para você. É uma ótima parte superior do corpo e treino do núcleo e algo que você definitivamente não pode fazer no seu Equinócio local. Procure outras idéias (Parkour, alguém?) Que possam explodir sua mente - e explodir sua gordura da barriga!

Faça uma caminhada

Reúna alguns amigos, vá para o país e faça sua caminhada! Apreciar as vistas de tirar o fôlego do topo de uma montanha é muito mais satisfatório e divertido do que passar o dia em uma academia. Ele também queima calorias principais e trabalha uma tonelada de músculos das pernas e costas que você provavelmente esqueceu de tudo.

Agendar sessões com um amigo

Você não iria gastar as 6 da manhã se soubesse que seus amigos estavam esperando por você no parque, você iria? Claro que não! É por isso que é uma ótima ideia configurar as datas dos treinamentos matutinos. Não só vai tirar o seu tush debaixo das cobertas, ele vai fazer você suar a sessão mais divertida, também! E depois de terminar o treino, por que não reabastecer com uma dessas deliciosas receitas de shake de proteína?

Adicione Mensagens Motivacionais ao Seu Alarme

Faça com que o alarme de 5h da manhã seja mais tolerável, dando-lhe uma etiqueta motivadora no seu iPhone. "Acorde, é hora de ir ao ginásio!" Pode parecer bobo, mas com certeza vai motivá-lo e colocar um sorriso em seu rosto toda vez que você estiver pensando em voltar para a cama.

Prepare seu equipamento de treino

Ou melhor ainda, durma nele. Se você acordar vestida e pronta para bater sua aula de Pilates, as chances são muito baixas que você vai pular. E falando em ficar em forma e tonificada, não deixe de conferir
30 segredos magros das mulheres as mais "sexy" do mundo.

Brunch Horário

Pode parecer estranho, mas fazer planos com os amigos para depois da corrida vai realmente garantir que você registre essas milhas - especialmente se você disser a todos que virá de um treino. Não só irá responsabilizá-lo pela sua corrida, mas também lhe dará uma ótima desculpa para abalar todo o seu novo equipamento de atheaure depois. Você também pode achar seu treino mais agradável, sabendo que você tem algum tempo de brincadeira para esperar quando terminar!