40 idéias de lanches saudáveis ​​para mantê-lo magro



Embora haja uma tonelada de lanches saudáveis ​​comprados em lojas por aí - analisar o que está sendo estocado nas prateleiras é a nossa especialidade, afinal de contas! - nada bate um lanche rápido e fresco na sua própria casa. Uma vez que a maioria de nós não tem tempo para enfatizar o que é saudável e o que não acabará com o gosto do experimento científico de uma criança, ter um punhado de lanches pode ser uma mudança de vida.

Sua confiança em suas compras de supermercado pode aumentar, sua ingestão de nutrição pode obter um impulso, e sua cintura pode diminuir quando você evita excessos por mastigar lanches de baixa caloria entre as refeições. Combine o seu mais recente drinque do Zero Belly Smoothies com estas ideias especializadas que são acessíveis, acessíveis e saborosas - e, em seguida, não perca estes 26 Melhores Alimentos para Melt Love Handles!

Torrada de macaco

O que você precisa: Manteiga de amendoim, banana, mel, pão, sementes de chia

Coloque uma fatia de pão de trigo torrado com manteiga de amendoim e fatias de banana. Cubra com uma garoa de mel.

Bolacha De Abacate

O que você precisa: bolachas, abacate, tomate, sal, pimenta

Layer um cracker multigrain com um abacate. Opção: adicione uma fatia de ¼ de polegada de ameixa ou tomate romano. Polvilhe com sal e pimenta.

Hummus & Veggies Mason Jars

O que você precisa: Pimentas, aipo, cenoura, hummus

Usando um minúsculo pote para hummus é ótimo para aperfeiçoar o controle da porção. Simplesmente divida suas porções servidas de vegetais ricos em fibras hummus e dip no purê de proteína. Juntos, essa combinação faz um lanche incrível e simpático.

Parfait de iogurte

Do que você precisa: Bagas frescas ou levemente congeladas, iogurte grego comum, batatas fritas

Misture frutas frescas ou ligeiramente congeladas com iogurte grego simples. Polvilhe com chips de alfarroba para uma indulgência sem culpa.

espetadas de queijo mozzarella

O que você precisa: mussarela fresca, azeitonas verdes sem caroço, tomates secos

Corte a mussarela fresca em cubos de ½ polegada. Espeto em palitos com azeitonas verdes sem caroço e tomates secos.

Nozes Temperadas

O que você precisa: nozes, amêndoas, castanhas de caju, pimenta em pó, pimenta preta, pimenta de Caiena

Atire uma combinação de nozes - nozes, amêndoas, amendoim, castanha de caju - com pimenta em pó, pimenta do reino e uma pitada de pimenta-caiena. Assar em forno a 400 ° F por 10 minutos, até ficar morno e quentinho.

Mordidas de Vegetariano-Atum

O que você precisa: Atum enlatado, cenoura desfiada, picles, pepino, azeitonas, mostarda Dijon, maionese, sal, pimenta, biscoito à base de todo branco
Combine uma lata de atum com cenoura picada, picles, pepino, azeitonas, mostarda Dijon, um toque de maionese e tempere com sal e pimenta. Use Triscuits, Wheat Thins ou Stacy's Pita Chips para escavar.

Pimentos recheados de queijo de cabra

O que você precisa: pimentos cereja, queijo de cabra

Cerejas ou pimentas Peppadew engarrafadas com queijo de cabra macio ou mini bolas de mussarela fresca.

Mix Trail DIY

O que você precisa: amêndoas, nozes, caju, sementes de girassol, frutas secas

Faça sua própria mistura de trilha: Combine 1 xícara de amêndoas, nozes ou caju (ou uma mistura dos três) com ½ xícara de sementes de girassol e 1 ½ xícara de frutas secas: passas, damascos, maçãs, ameixas e / ou banana salgadinhos.

Formigas num tronco

O que você precisa: aipo, manteiga de amendoim, passas

Slather aipo com manteiga de amendoim lisa ou robusta. Dot com passas. Mas descubra onde seu PB favorito está em nossa lista exclusiva de The 36 Top Peanut Butters - Classificado!

Mix de alcachofra

O que você precisa: corações de alcachofra, pimentos vermelhos assados, azeitonas, pedaços de queijo (parmesão, manchego ou gruyère)

Usando alguns corações de alcachofra marinados (geralmente vendidos em uma jarra), misture em uma tigela pequena com pimentos vermelhos assados, azeitonas e pedaços de queijo (Parmesão, Manchego ou Gruyère).

Salada de pepino grego

O que você precisa: Pepino, tomate, azeitonas pretas, cebola roxa, queijo feta, azeite de oliva, suco de limão, sal, pimenta.

Nós não amamos isso porque é tão hidratante. Não, este lanche leve e refrescante pode ser feito tão rapidamente. Pique alguns pepinos, tomates, azeitonas pretas, cebola e queijo feta. Polvilhe um pouco de azeite e suco de limão para revestir levemente os vegetais. Adicione sal e pimenta a gosto.

Maçãs e Manteiga De Amendoim

O que você precisa: 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, fatias de maçã

Esta combinação salgada e doce faz mais do que lembrá-lo da sua infância. Esta combinação de proteína e fibra irá ajudá-lo a permanecer saciado até a próxima refeição. Sinta-se à vontade para adicionar um pouco de canela para enfeitar as coisas.

Tapenade Azeitona

O que você precisa: azeitonas verdes recheadas com pimento, azeitonas pretas, sal de alho, azeite de oliva, suco de limão

Se você tiver um, adicione azeitonas em um processador de alimentos até que estejam em pedaços minúsculos - caso contrário, corte. Adicione azeite, sal de alho e suco de limão juntos até misturar, em seguida, despeje sobre a pasta de azeitona. Sirva sobre biscoitos à base de grãos e aproveite.

Berry Yogurt Toast

O que você precisa: torrada Ezekial, iogurte grego, bagas, sementes de chia

Prensando um pedaço de torrada rica em fibras de Ezequiel, com iogurte grego repleto de proteínas, torna este lanche do dia muito melhor. Nós gostamos de adicionar bagas de alta fibra, para levar a nutrição de torradas para o próximo nível. Você sabia? 1 xícara de framboesas contém um gritante 8 gramas de fibra. Combinado com mirtilos ricos em antioxidantes e sementes de chia estabilizadoras de açúcar no sangue, esta combinação épica certamente deixará os ruídos da barriga da tarde à vontade.

Veggies grelhados com Tzatziki

O que você precisa: Pimentas, berinjela, cogumelo, aspargos, abobrinha, pepino em cubos, iogurte grego, suco de limão, alho, azeite, salsa, sal, pimenta.

Coloque seus legumes favoritos na grelha até carbonizados, eles fazem os dippers perfeitos para este molho grego. Esprema o máximo de líquido possível dos pepinos em cubos, corte o mais pequeno possível. Adicione a uma combinação de iogurte grego, alho, suco de limão, azeite, salsa e sal e pimenta para fazer um molho delicioso. Usando iogurte grego fornece-lhe um impulso ou probióticos, proteínas e uma grande fonte de vitamina D.

Salsa de milho e feijão com batatas fritas

O que você precisa: Milho cozido, feijão preto, tomate, pimentão, cebola, vinagre de maçã, suco de limão, sal e pimenta. Batatas fritas de pacote são opcionais.

Uma mistura perfeita de milho, feijão preto, tomate picado, pimentão picado, cebola vermelha e vestido com um pouco de suco de limão e vinagre de maçã. Sal e pimenta a gosto. Sirva com batatas fritas ou como acompanhamento! Rico em fibras, repleto de proteínas e feito com ingredientes frescos - o que mais podemos pedir,

Edamame com Temperos de Gergelim

O que você precisa: edamame, óleo de gergelim, flocos de pimenta vermelha, sal kosher

Ferva algumas xícaras de edamame congelado até ficarem macias. Escorra e misture com uma camada leve de óleo de gergelim, flocos de pimenta vermelha e sal kosher.

Chili & Lime Spiced Mango Spears

Cortesia do Flickr / Lucy Lang

O que você precisa: manga, suco de limão, pimenta em pó

Descasque uma manga e corte em lanças. Cubra com suco de limão fresco e pimenta em pó.

Veggies e Pesto

O que você precisa: molho pesto, berinjela, tomate, pimentão

Com estes espetos, quanto mais legumes, melhor! Basta grelhar uma matriz colorida de legumes cobertos com um leve tempero de molho pesto. Grill até carbonizado e, em seguida, devorar!

Melão embrulhado

O que você precisa: melão (ou melão), presunto, (ou presunto espanhol)

Enrole as fatias de melão ou melão com presunto bom ou presunto espanhol.

Couve frita

O que você precisa: couve fresca, azeite, sal, pimenta

Retire as hastes e costelas de couve fresca e limpa e, em seguida, rasgue em pedaços grandes, do tamanho de um chip. Atire em uma assadeira com azeite, sal e pimenta. Asse por 5 minutos a 375 ° f.

Caixa de Bistro DIY

O que você precisa: Muffin inglês torrado com grãos integrais, queijo de sua escolha (cheddar afiado, cegonha Babybel, gorgonzola), 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (pb2 se você está realmente tentando!), Fatias de maçã, fatias de cenoura, 1 cozidos ovo

Por que pagar demais por um Bistro Box gourmet, quando você pode fazer um em casa, por menos e embalá-lo com ingredientes melhores! A melhor parte do DIY? Você pode colocar o que quiser nela. Nós lhe demos algumas de nossas coberturas favoritas, mas sinta livre para trocar torradas de bolachas, cheddar de mozzarella, manteiga de amendoim para homus, talvez até mesmo adicionar algumas fatias de peru - você começa o ponto, emparelhar-se e desfrutar.

Lanches que dobram como almoço

Sejamos honestos: às vezes, uma ideia de lanche muito boa e saudável pode facilmente ser servida no almoço. Tudo isso leva menos de 10 minutos, é fácil de levar em movimento e reduz as calorias enquanto economiza dinheiro.

Roll-Up rápido da Turquia

O que você precisa: peru defumado, queijo suíço, hummus ou guacamole

Coloque uma fatia de queijo suíço em uma tábua de corte. Cubra com uma fatia de peru defumado e uma colherada de homus ou guacamole. Enrole como um rolo de geléia e divirta-se.

Pita Fácil

O que você precisa: Pita, hummus, tomate, cebola, alface

Espalhe o interior de uma metade pita com bastante homus e cubra com tomate fatiado, cebola e alface.

Quesadilla Knockoffs

O que você precisa: tortilla de grãos integrais de alta fibra, queijo com baixo teor de gordura, salsa

Usando apenas uma tortilla de trigo integral ou integral, polvilhe queijo com baixo teor de gordura em um lado da tortilla. Cubra com uma pequena colherada de salsa e dobre o outro lado da tortilla. Microondas por cerca de 20 segundos. Corte o semi-círculo em fatias depois de deixar esfriar.

Salada de Taboule

O que você precisa: Quinoa, tomate cereja, cebola verde, pepino, azeite extra-virgem, suco de limão fresco, sal, pimenta, hortelã

Tradicionalmente esta salada é feita com bulgur, mas sugerimos o uso de quinoa - um grão rico em proteína e fibra, que lhe dará uma tonelada de mais benefícios do que a escolha tradicional. Misture com tomates cereja cortados em cubos, cebola verde, pepino picado, sal e pimenta. Atirá-lo em uma mistura de azeite extra-virgem e suco de limão. Algumas pessoas até adicionam hortelã picada para dar um sabor extra.

Aveia Instantânea

O que você precisa: aveia instantânea sem sabor, nozes, mel

Tome um pacote de aveia instantânea sem sabor e prepare como indicado. Misture um punhado de nozes ou pistaches e regue um pouquinho de mel.

Pizzas inglesas do muffin

O que você precisa: Muffins ingleses de trigo integral, molho marinara, mussarela com baixo teor de gordura, vegetais de sua escolha (usamos espinafre, pimentão verde, brócolis, azeitonas e tomates)

Coloque o muffin inglês no forno a 450, cubra-o com molho marinara, polvilhe com queijo e quantos legumes quiser. Isso vai cozinhar rapidamente, cerca de 3 minutos, então não se esqueça de ficar de olho no forno para evitar que o queijo queime!

Envoltórios De Salada De Ovo

O que você precisa: ovos cozidos, picles picados, maionese de azeite de oliva, mostarda picante, pimenta de Caiena

Pique dois ovos cozidos e misture com picles picados, uma colher de azeite de oliva, mostarda picante e uma pitada de pimenta caiena. Quando você estiver pronto para comer, coloque a salada de ovo em alface grande ou folhas de alface e coma como um burrito.

Tigela Mexi

O que você precisa: arroz integral, feijão preto, frango, salsa, milho, guacamole, tortilla chips

Misture partes iguais de arroz integral cozido e feijão preto enlatado drenado. Top com sobras de frango ou bife, salsa, milho e guacamole. Coma com um pequeno punhado de chips de tortilla para crunch extra.

Torrada de Abacate com Salmão Fumado

O que você precisa: torrada integral, abacate, flocos de pimenta, azeite

Brinde um pedaço de pão integral ou de linhaça e cubra com abacate robusto e amassado. Polvilhe os flocos de pimenta e levemente levemente com azeite de oliva. Para mais ideias de abacate, confira estas 30 Melhores Receitas de Abacate no Instagram!

Lanches que dobram como aplicativos de festa

Seja para uma multidão de convidados famintos ou um único estômago retumbante, essas misturas fáceis são perfeitas para beliscar entre as refeições.

Datas empalhadas e embrulhadas

O que você precisa: datas, amêndoas, queijo azul, bacon

Retire a cova das tâmaras, recheie com um queijo azul e amêndoa e enrole bem com metade de uma tira de bacon. Prenda com palitos de dentes e leve ao forno a 350 ° F até que o bacon esteja crocante. Gosta de bacon? Satisfaça seus três principais desejos (você consegue adivinhar os outros dois?) Com estes 30 lanches sem culpa para seus maiores desejos!

Molho de feijão

O que você precisa: feijão-mergulho, (ou feijão frito com baixo teor de gordura), salsa, cebolinha, queijo-jaque, jalapenos em conserva, torrado pita

Encha o fundo de uma tigela de forno com feijão ou feijões fritos com baixo teor de gordura. Cubra com salsa, cebolinha e uma camada fina de queijo Jack. Asse até que o queijo esteja derretido, depois coroe com jalapenos em conserva picados. Sirva com pita torrada ou chips de feijão preto.

Coquetel Bloody Mary

O que você precisa: V8 com baixo teor de sódio, rábano, Worcestershire, suco de limão, Tobasco, vodka, pepino, abacate

Misture algumas xícaras de V8 com baixo teor de sódio com rábano, Worcestershire, suco de limão, Tabasco e talvez uma pitada de vodka para se divertir. Despeje em copos de vinho ou martini, cubra com pepino picado e abacate.

Espetos de Melancia

O que você precisa: melancia, tomate cereja, mussarela fresca, manjericão

Pedaços de rosca de melancia, tomate cereja, pedaços de mussarela fresca e folhas de manjericão em espetos de madeira.

Molho de Queijo Simples e Salgado

O que você precisa: queijo de cabra, alho, ervas frescas, azeite, pimenta preta

Coloque 4 onças de queijo de cabra fresco em uma assadeira de vidro pequeno. Adicione um pouco de alho picado, ervas frescas, um fio de azeite, e muita pimenta preta. Asse até que o queijo esteja borbulhando e desfrute com pão pita quente.

Brusqueta de tomate

O que você precisa: Tomate, alho, sal, pimenta, manjericão, balsâmico, torrada rica em fibras

Não há nada melhor do que o deleite italiano viciante e delicioso. Simples cortar tomates - tente remover tantas sementes e sucos quanto possível para que as coberturas não estejam muito molhadas - coloque um pouco de alho picado, manjericão, sal e pimenta, e um toque de balsâmico. Leve à geladeira enquanto você brinda e quebra pedaços pequenos de pão rico em fibras. Em seguida, cubra cada pão dourado com as coberturas. Dê uma mordida e aproveite!

Salmão e Pepino Roll-Ups

O que você precisa: pepino, salmão, queijo de cabra

Esta combinação simples, mas extravagante, cria um alimento cremoso e crocante que é irresistível. Junte todos os três para criar um lanche repleto de proteína - isso é atraente independentemente da hora do dia.

Taças de Quiche de Espinafre

O que você precisa: 5 ovos, espinafre fresco, cogumelos mini-Bella, sal e pimenta. Queijo opcional

Bata os ovos juntos, como se você fosse fazer uma corrida. Atire em espinafre e cogumelos salteados, adicione o queijo, se desejar. Divida uniformemente a mistura entre 12 copos de muffins. Asse por cerca de 20 minutos, a 375 graus F, ou até que esteja definido e nada sai depois de inserir com um palito.

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