40 Ultimate Pasta Dicas para ficar magro



Mesmo os líderes religiosos devotos não podem evitar a vergonha da gordura dos tablóides. Segundo relatos no início deste ano, depois de ganhar algum peso, os médicos do Papa Francisco sugeriram que ele deixasse de lado o ravióli e o espaguete. A sério!? Somos todos para manter a pessoa de 78 anos saudável, mas negar um homem santo de seus amados carboidratos é simplesmente cruel - para não mencionar totalmente desnecessário.

Acredite ou não, é possível comer o produto básico italiano e ainda manter um bom corte ou perder peso rapidamente. Para os amantes de carboidratos, ouvir essa notícia parece um pouco como ganhar na loteria.

Melhor ainda, preparar um prato de macarrão reduzido não consome tempo nem é difícil, nem muda drasticamente o sabor. Não, isso não é uma piada elaborada; você só precisa aprender os truques do comércio - que revelamos abaixo. Basta usar nossas dicas testadas pelo tempo para preparar pratos de massas saborosos e livres de culpa e manter os quilos a mais. Além disso, incluímos várias receitas de massas saudáveis ​​e deliciosas para você começar. Buon appetito! E para mais idéias geniais, confira 50 segredos de perda de peso melhores de pessoas magras!

Vá Al Dente

Economize tempo e emagreça: Retire seu macarrão do fogão alguns minutos antes e apreciá-lo al dente pode ajudar a mantê-lo mais cheio por mais tempo, o que pode fazer com que dizer não a segundos seja muito mais fácil. Segundo os cientistas, a água quente quebra as ligações das moléculas de amido, o que torna mais fácil para o corpo converter carboidratos em combustível - não é uma coisa boa! Por sua vez, o açúcar no sangue aumenta e depois cai, deixando você morrer de fome apenas algumas horas depois de comer. O macarrão al dente, por outro lado, mantém os níveis de glicose estáveis, o que afasta as quedas de energia na dieta. Falando de energia, descubra as 55 melhores maneiras de acelerar o seu metabolismo!

Emparelhe-o com uma salada

Antes de pular em todas as maneiras que você pode alterar a parte de macarrão real do seu jantar, vamos ter um momento para falar sobre o seu prato. Embora o vizinho de prato de seu macarrão possa não parecer importante, ele pode realmente alterar muito os efeitos de emagrecimento da sua refeição. Comer cenouras cruas com uma refeição rica em amido como massa pode reduzir os níveis de açúcar no sangue após a refeição e aumentar a saciedade, de acordo com pesquisadores suecos. Tradução: Comer uma salada com algumas cenouras cruas e alguns de seus outros vegetais favoritos podem ajudar a repelir a fome pós-refeição, o que pode ajudá-lo a consumir menos calorias ao longo do dia e, posteriormente, ajudar nos esforços de perda de peso. Bônus: Adicione uma colher de sopa de molho aos seus greens. Um pouco de gordura pode ajudar o corpo a absorver nutrientes que combatem o câncer e o coração saudável, como o licopeno e o beta-caroteno. Nós gostamos da Cucina Antica Organic Ceasar porque ela se sai bem com pratos italianos, é desprovida de óleos baratos e insalubres e é relativamente baixa em cal. Mantê-lo extra-light com um destes 22 melhores chás para perda de peso.

Troque seu macarrão

O americano médio consome 20 quilos de massa por ano - e a maior parte é o refinado material branco. Qual é o problema com isso? Este tipo de macarrão é quase completamente livre de fibras e proteínas, dois nutrientes vitais para a perda de peso. Para aumentar a fibra de enchimento da barriga e a proteína que retira a fome em sua refeição, opte por um macarrão à base de feijão como Banza Chickpea Shells (2 oz, 190 calorias, 8 g de fibra, 14 g de proteína) ou Explore Asian Black Bean Low-Carb Massas (2 oz 180 calorias, 12 g de fibra, 25 g de proteína). Em alternativa, mude para a massa integral de cereais Ronzoni Healthy Harvest (2 oz, 180 calorias, 5 g de fibra, 7 g de proteína). Comer cereais integrais não só pode enchê-lo mais do que o material refinado, mas também reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Relaxar

Transforme massa de uma dieta não-não em um campeão de fritar simplesmente colocando-o na geladeira. Quando você esfria macarrão, a queda na temperatura altera sua estrutura química em algo chamado "amido resistente", que, de acordo com um estudo publicado na revista Nutrition & Metabolism, promove a oxidação da gordura. Não com a ideia de comer o seu jantar frio? Aqui está a nossa sugestão: Vá em frente e desfrute da sua primeira tigela de massa quente, mas faça um compromisso de comer todas as sobras resfriadas. Uma vez que o macarrão foi reaquecido, o amido resistente - e seus poderes de emagrecimento - é destruído.

Max Out On Veggies

Além de comer uma salada na noite da massa, você também pode querer considerar adicionar alguns legumes ao seu prato de massa. Aqueles que consomem pratos principais que incorporam vegetais consomem 350 calorias a menos por dia do que aqueles que comem seus produtos como acompanhamento, de acordo com pesquisadores da Penn State. O motivo provável: os vegetarianos aumentam a quantidade de fibras saciantes no seu prato, ao mesmo tempo que adicionam volume. O resultado: você provavelmente se sentirá satisfeito ao consumir menos calorias. Misture a abobrinha espiralizada com espaguete integral, ou adicione brócolis picado e salteado, couve de Bruxelas, pimentão, tomate e cebola ao seu prato de penne. Tipicamente adicione carne à sua lasanha? Substitua a metade por espinafre fresco e fatias de abóbora e cogumelos. As opções são verdadeiramente infinitas! Para dicas sobre vegetais orgânicos, descubra os 17 alimentos orgânicos baratos que você deve comprar.

Use queijo como um enfeite

Algumas receitas de macarrão dizem para você misturar o queijo diretamente no macarrão junto com o molho. Não faça isso. A maior parte do queijo que é adicionado antes do processo de cozimento provavelmente derrete nas profundezas do prato, tornando-se quase invisível. Como resultado, você provavelmente acabará adicionando ainda mais à sua porção, uma vez que ela é banhada. Para melhorar o seu jantar, apenas polvilhe o queijo em cima do prato depois de colocá-lo no prato. Isso garante que você receba um pouco de queijo em cada mordida sem ingerir calorias de queijo “invisíveis” adicionais ao longo do caminho. Além de reduzir as calorias que aumentam a cintura, essa tática elimina uma parte justa da gordura que obstrui as artérias, sem alterar drasticamente o sabor. Um Que chatice: O queijo é listado como um dos 27 alimentos que matam o seu desejo sexual.

Mude sua carne

Todos nós amamos pratos indulgentes, como espaguete à carbonara e cobertores saudáveis ​​como molho de carne, mas eles não são exatamente amigáveis ​​à cintura. Não chocante lá! As receitas de espaguete à base de carbonara costumam exigir o bacon grosso, que carrega cerca de 70 calorias e 6 gramas de gordura em duas fatias. Usar a mesma quantidade de presunto em seu lugar pode economizar 40 calorias e 2 gramas de gordura prejudicando o coração. Enquanto isso pode não parecer muito, a economia pode ser muito mais do que isso, dependendo do tamanho da sua porção. Além disso, todas as calorias contam quando você está lutando contra a protuberância. Se o molho de carne é seu objetivo, corte calorias e gordura sem alterar o sabor com dois passos simples: Primeiro, compre um pedaço de carne moída magra (essa é a parte óbvia), depois de dourar a carne em uma frigideira, coloque em um filtro e lave-o com água quente - antes de adicionar molhos ou temperos. Isso ajuda a eliminar o excesso de gordura presa ao seu jantar, o que ajudará a economizar seu tempo na academia queimando sua refeição.

Re-pense seu molho vermelho

Falando de molho, muitas das variedades enlatadas estão cheias de calorias em excesso, montes de sal e baldes de açúcar adicionado - não nutrientes que você quer no seu prato quando você está olhando para ficar magra. Fazer o seu próprio topper simples (combinando tomates frescos, alho, azeite, manjericão e pimenta preta sobre uma frigideira quente) é ideal. No entanto, se você está com pouco tempo ou não é tão habilidoso na cozinha, opte por uma das nossas variedades engarrafadas favoritas: Amy Light em Sódio Organic Family Marinara tem apenas 80 calorias, 290 miligramas de sódio e 5 gramas de açúcar ao meio cup and Ragú Light Sem Açúcar Adicionado Tomato & Basil tem 50 calorias, 320 miligramas de sódio e 6 gramas de açúcares para o mesmo tamanho de porção. Indo com qualquer uma dessas opções é a certeza de manter o excesso de açúcar, calorias e vasos sanguíneos prejudicando o sal fora de seu garfo, que é mais do que estas 20 sobremesas de restaurante com mais sal do que um saco de pretzels pode dizer!

Mude sua gordura

O fettuccine alfredo é freqüentemente chamado de ataque cardíaco em um prato - e com boa razão. Tomada de frango da Cheesecake Factory no prato transporta 2.300 calorias e 103 gramas de gordura saturada. Esse é o equivalente gordo de 51 Chicken McNuggets! E comprar um molho de alfredo em lata não é muito melhor. Uma mera meia xícara de Alfredo de Newman possui 180 calorias, metade de um dia de gordura saturada e mais de um terço do sódio do dia. Yikes! Da próxima vez que o desejo por algo cremoso atinja, coma isso, não é isso. Alfredo com frango e legumes carregados com 540 calorias. Alternativamente, faça um molho cremoso combinando abacate, manjericão, alho, azeite, sal, pimenta e suco de limão em um processador de alimentos. Enquanto este molho também é carregado com gorduras, eles são do tipo saudável para o coração que pode ajudar a baixar os níveis de colesterol e triglicérides. Abacates também podem acabar com as dores da fome e fritar a gordura da barriga teimosa, o que é uma ótima notícia se você está tentando perder peso.

Adicionar calor

O molho Arrabbiata não só tem um óptimo sabor, como também ajuda a perder peso. O que dá ao clássico macarrão topper seus superpoderes de corpo melhor? É feito com pimentas vermelhas, que contêm um composto picante, supressor do apetite chamado capsaicina. O composto também ajuda a aumentar a termogênese - a capacidade do corpo de queimar alimentos como energia - e mantém seu metabolismo forte. Prepare uma versão caseira do molho ou pegue uma garrafa de Cucina Antica Spicy Arrabbiata. Uma meia xícara contém 45 calorias, 2 gramas de gordura e 3 gramas de açúcar - estatísticas que envergonham outros molhos picados. Se sufocar todo o seu macarrão em Arrabbiata é demais para a sua língua, tente polvilhar flocos de pimenta vermelha em seu prato antes de cavar para colher os benefícios.

Receitas De Macarrão

Reunimos 20 pratos de massa controlados por porções, cheios de ingredientes saborosos e que queimam gordura, que o preenchem sem te encherem.

MASSA DE ESTOFARIA E MASSA SAGE

Nutrição por porção: 438 calorias, 5, 2 g de gordura, <1 g saturada, 25 mg de sódio, 84 g de carboidratos, 13 g de fibra, 5 g de açúcares, 15, 6 g de proteína

Esta é a estação da abóbora, um superalimento de outono repleto de sabor, potássio, fibras e vitamina A. O último nutriente subestimado é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico, crescimento e reparo dos tecidos e resistência óssea. Felizmente para você, este prato fornece quase 4 dias de A. E se isso não for suficiente, a abóbora é rica em carotenóides que combatem doenças cardíacas, asma e artrite, além de promoverem uma visão saudável e a pele.

Obter a receita de Vegu Kate.

MASSA DE MANTEIGA BROWNED COM VEGETES DE RAIZ

Nutrição por porção: 458 calorias, 5, 7 g de gordura (<1 g saturada), 129 mg de sódio, 93 g de carboidratos, 15, 2 g de fibra, 15, 5 g de açúcares, 11, 3 g de proteína (calculada com 2 colheres de sopa de azeite, 1 kg de orgânico inteiro rigatoni de trigo e sem queijo parmesão)

Poderíamos aprender uma coisa ou outra com os hábitos atléticos, estilo de vida e hábitos alimentares de nossos ancestrais. Ou seja, o consumo de alimentos está alinhado com as estações do ano. Consumir vegetais de raiz durante todo o outono e inverno alimenta nossos corpos com nutrientes. E o que é melhor do que uma refeição saudável por menos de 500 calorias, apenas 6 gramas de gordura e 129 miligramas de sódio? Além disso, existem 15 gramas de fibra de emagrecimento da barriga, o que irá mantê-lo mais cheio e evitar excessos.

Obter a receita de Sweet Anna's

MASSA DO TOMATE ORZO PASTADA ASSADO

Nutrição por porção: 448 calorias, 22 g de gordura (3, 8 g saturados), 385 mg de sódio, 54 g de carboidratos, 11 g de fibra, 8, 5 g de açúcar, 12 g de proteína

Combata o câncer e emagreça com este delicioso prato de massa à base de berinjela. O veggie roxo contém ácido clorogênico, um poderoso antioxidante que elimina os radicais livres causadores de doenças. Aqui, a berinjela é emparelhada com massa de orzo integral rica em fibras, queijo feta desintegrado, apetite suprimindo pinhões e ervas frescas, tornando-o o complemento perfeito para qualquer refeição.

Obter a receita de Cookie e Kate.

BLACKENED BROCCOLI PASTA COM LIMÃO CHARREDO E QUEIJO DE CABRA

Nutrição por porção: 544 calorias, 33 g de gordura (12, 4 g saturada), 171 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 5 g de fibra, 5 g de açúcar, 16 g de proteína (calculada com 4 oz de queijo de cabra e 3 colheres de sopa de manteiga sem sal)

Aqueça as coisas com esta massa de brócolis cajun de combate à gordura. O tempero cajun contém um dos mais poderosos temperos que encolhem a cintura do planeta - a pimenta caiena. A capsaicina de fogo, o composto que dá chiles assinatura da chiles, foi mostrado para aumentar o calor do corpo, aumentar a taxa metabólica e diminuir o apetite. Pesquisadores da Universidade de Purdue descobriram que apenas 1 grama de pimenta vermelha (cerca de 1/2 colher de chá) ajuda a controlar o apetite e aumentar a queima de calorias pós-refeição. (E esta receita pede seis colheres de chá!) Olhando para emagrecer ainda mais este prato? Corte o queijo de cabra e a manteiga pela metade para economizar 163 calorias, 15 g de gordura e 127 g de sódio.

Obtenha a receita de How Sweet Eats.

MACACO E QUEIJO DE ABÓBORA

Nutrição por porção: 330 calorias, 14, 8 g de gordura (8 g saturada), 208 mg de sódio, 37, 5 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3, 4 g de açúcar, 13, 2 g de proteína (calculada com trigo integral ziti, queijo cheddar orgânico e iogurte grego para creme de leite)

Você tinha nos em abóbora e mac n 'queijo. Se você também foi vítima da tendência da abóbora, atingiu o ouro. Por apenas 330 calorias, 208 miligramas de sódio e 3 gramas de açúcar, você pode saborear uma tigela de comida reconfortante sem culpa. Além disso, cada porção serve dois dias de vitamina A. Para diminuir o teor de gordura, substitua o iogurte grego por creme de leite e troque por um queijo orgânico alimentado com capim. Ainda não sabemos o quão celestial é esse prato.

Obter a receita de Isso é tão Michelle.

MOLHO DE SOJA NOVOS

Nutrição por porção: 278 calorias, 19, 3 g de gordura (3, 5 g saturados), 353 mg de sódio, 22, 4 g de carboidratos, 1, 7 g de fibra, 6 g de açúcar, 5 g de proteína (calculada com molho de soja com baixo teor de sódio).

Se a noite de sexta-feira significar comida chinesa, você pode querer ir ao supermercado a caminho de casa do trabalho. Este prato tem menos de 300 calorias por porção, contém um dia inteiro de vitamina A e está pronto em apenas 30 minutos (mais ou menos o tempo que você teria esperado pelo seu pedido). E este prato contém apenas 353 miligramas de sódio, comparados aos 2.990 miligramas em uma ordem de macarrão de alho da PF Chang!

Obter a receita do amor e azeite.

CREAMY CAULIFLOWER VEGAN ALFREDO

Nutrição por porção: 502 calorias, 23, 3 g de gordura (4, 5 g saturada), 40 mg de sódio, 64, 6 g de carboidratos, 11 g de fibra, 3, 6 g de açúcar, 18 g de proteína (calculada com 14 oz de massa de cotovelo e dividida em 6 porções).
A couve-flor é uma troca incrivelmente versátil para massas, e seu alto teor de fibras ajuda a perder peso. Quando você consome alimentos fibrosos, fica mais satisfeito e consome menos calorias. De acordo com Alexandra Miller, RDN, LDN, nutricionista corporativa da Medifast, "vegetais crucíferos como a couve-flor demonstraram possivelmente ajudar a reduzir o risco de certos cânceres, como o câncer de próstata, serem uma causa de sua alta atividade antioxidante". Bônus: quando você preparar este, você terá molho sobrando para o almoço de amanhã!

Receita e foto de Vegu Kate.

BETERRABA "MASSA" COM MOLHO DE LIMÃO E SALMÃO SALGADO

Nutrição por porção: 417 calorias, 18, 2 g de gordura (9, 5 g saturada), 953 mg de sódio, 41, 6 g de carboidratos, 11 g de fibra, 25 g de açúcar, 26, 7 g de proteína (calculada com leite de coco sem açúcar e 3 oz de salmão por USDA padrão)

Se você está precisando de uma alternativa de macarrão com baixo teor de carboidratos, o glúten causa estragos em seu sistema digestivo, ou você apenas se sente simples ousado, esta receita de "massa" de beterraba o cobre. Se você está no plano de alimentação de um atleta, você deve prestar muita atenção: um estudo publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que os corredores que comiam beterraba assada antes de um 5k funcionavam cinco por cento mais rápido. Apenas certifique-se de consumir potássio para neutralizar a contagem de sódio.

Obter a receita da cozinha do Soneto.

CREAMY CAJUN PASTA DE FRANGO

Nutrição por porção: 540 calorias, 19 g de gordura, 7 g saturados, 312 mg de sódio, 55 g de carboidratos, 3, 7 g de fibra, 8 g de açúcares, 38 g de proteína (calculado com linguine e iogurte grego sem gordura em vez de creme pesado ).

Não é muito frequente que um prato de massa ofereça 38 gramas de proteína por porção, e quando se trata de perda de peso, esse aminoácido é um fator-chave. Proteína aumenta a saciedade, revs atividade metabólica e ajuda o corpo a reter músculo enquanto queima de gordura. Esta receita serve 87% de suas necessidades diárias de vitamina C, e é muito alta em vitamina B6, que ajuda a equilibrar os níveis de hormônios e combater o estresse, dois fatores úteis quando se trata de emagrecer.

Obter a receita do Cooking Classy.

RAVIOLI DE BATATA DOCE COM KALE PESTO

Nutrição por porção: 579 calorias, 42, 6 g de gordura (4, 3 g saturados), 264 mg de sódio, 43, 3 g de carboidratos, 7, 5 g de fibra, 3, 3 g de açúcar, 12, 3 g de proteína (calculada com 1/4 xícara de azeite de oliva)

A diminuição das temperaturas e a diminuição dos dias são uma combinação natural para pratos salgados como estes raviolis caseiros de batata-doce. E com um dia de ambas as vitaminas A e C e apenas 3 gramas de açúcar, elas são uma saudável indulgência. O pesto de couve é rico em óleo de pinhão, que tem sido associado à supressão do apetite, auxiliando na perda de peso.

Obter a receita da primeira bagunça.

CARBONARA DE MASSA VEGETARIANA

Nutrição por porção: 637 calorias, 23, 9 g de gordura (8 g saturados), 620 mg de sódio, 77 g de carboidratos, 9 g de fibra, 7 g de açúcares, 31, 4 g de proteína (calculada com 2 porções de Lightlife Fakin 'Bacon Tempeh Strips)

Elimine três dias de suas necessidades de vitamina A e 43% de sua cota diária de cálcio com este saudável prato vegetariano. A polpa de butternut roasted doce contrasta sabores do bacon e do parmesan smokey. E com 31 gramas de proteína, você ficará realmente satisfeito.

Obter a receita de Oh My Veggies.

MASSA PESTO DE ZUCCHINI ESPIRALIZADA COM ERVILHAS E PANCETTA

Nutrição por porção: 382 calorias, 21, 9 g de gordura (4, 9 g saturados), 922 mg de sódio, 15, 6 g de carboidratos, 5 g de fibra, 6, 6 g de açúcares, 17, 5 g de proteína (calculada com Ricota de Laticínios Kite Hill)

Zoodles, ou macarrão feito de abobrinha, tomaram o mundo de foodie saudável pela tempestade. Uma vez que você substitui esta polpa versátil em seus pratos de massa, você estará sujeito a abandonar o carby, farinha. Abobrinha contém riboflavina, uma vitamina B essencial para a produção de glóbulos vermelhos e queima de carboidratos. Este prato é direto da Itália com seu molho pesto, pancetta picada e queijo ricota, mas contém menos de 20 gramas de carboidratos! Se você está preocupado com a contagem de sódio, pule a pancetta e opte por um pedaço fresco de peixe ou frango. Obter inspiração de frango com estes 35 melhores receitas de frango para perda de peso!

Obtenha a receita de Against All Grain.

MOLHO DE BAIXO GORDURA ALFREDO

Nutrição por porção: 426 calorias, 12, 3 g de gordura (7, 3 g saturada), 241 mg de sódio, 60 g de carboidratos, 7 g de fibra, 4 g de açúcar, 18 g de proteína (calculada com linguine sem glúten).

Culpa a gordura saturada e sódio de creme de leite, leite e queijo - molho alfredo tem a reputação de ser o oposto de baixo teor de gordura. Mas bastam algumas substituições, 20 minutos do seu tempo e menos de 10 ingredientes, e você fez um molho saboroso tão cremoso que você vai pensar que está pecando. Por menos de 450 calorias, 12 gramas de gordura e apenas 241 miligramas de sódio, ser ruim nunca foi tão bom.

Obter a receita de Simple Green Moms.

4-INGREDIENTE CREMOSA VODKA BACIA DE MASSA

Nutrição por porção: 403 calorias, 23, 6 g de gordura (10, 5 g saturada), 1421, 8 mg de sódio, 22, 6 g de carboidratos, 6, 7 g de fibra, 16, 2 g de açúcares, 29 g de proteína (calculada com molho de vodka orgânico).

Bife de dar água na boca, molho de vodka cremoso, manteiga e zoodles - com apenas quatro ingredientes, você pode criar um prato com qualidade de restaurante por menos de 500 calorias e apenas 22 gramas de carboidratos, e você terá 29 gramas de proteína de queima de gordura . Certifique-se de usar carne bovina alimentada com capim. De acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal, ele contém níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3, que demonstraram reduzir o risco de doença cardíaca do que a variedade regular. Bônus: esta refeição cobre 105% das suas necessidades diárias de vitamina C.

Obter a receita de pitada de Yum.

MASSA DE TOMATE DE FOGO

Nutrição por porção: 567 calorias, 23, 1 g de gordura (3g saturada), 19 mg de sódio, 85, 6 g de carboidratos, 9, 3 g de fibra, 8, 7 g de açúcares, 8, 4 g de proteína (calculada com 12 oz de espaguete integral e dividida em 4 porções)

Prepare um saboroso molho de macarrão caseiro com menos de cinco ingredientes e sirva sobre espaguete integral para um jantar de queima de gordura pronto em apenas 30 minutos. Opte sempre por variedades de massas de trigo integral mais tradicionais. Por quê? Eles contêm três partes do grão, todos ricos em nutrientes e preenchimento de fibras, tornando-os um dos melhores carboidratos para perda de peso. Se você puder poupar a mudança extra, faça uma pesquisa orgânica sugerindo que tomates orgânicos podem ter níveis mais altos de polifenóis que combatem doenças e vitamina C que aumenta a imunidade.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

LAGOSA DE ESPAGUETES COZIDOS

Nutrição por porção: 442 calorias, 15, 5 g de gordura (8, 5 g saturada), 1035 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 2, 7 g de fibra, 9, 3 g de açúcar, 29 g de proteína (calculada com mussarela desnatada, iogurte grego sem gordura e sem linguiça).

Este prato coloca um toque peculiar na lasanha tradicional. A opção por esparguete com massa de lasanha acrescenta mais textura e deixa mais espaço para vegetais ricos em nutrientes e 29 gramas de proteína. Quando se trata de perda de peso, queima de gordura e combustível de fitness, poucos alimentos são mais poderosos do que o iogurte grego. Aqui, aumenta a cremosidade da mussarela e queijo parmesão enquanto corta a contagem de calorias.

Obter a receita de limões para Lulu.

Saladas De Macarrão

Retirar macarrão refinado e molhos pesados ​​pode emagrecer, mas saborear macarrão gelado em vez de quente no fogão é uma estratégia comprovada. Quando a massa esfria, a queda na temperatura muda sua estrutura química para algo chamado "amido resistente", que promove a oxidação da gordura e a perda de peso, segundo os pesquisadores.

A melhor parte é, há toneladas de receitas de saladas de macarrão geladas que fazem comer um prato de macarrão frio delicioso e satisfatório. Aqui, algumas das receitas mais saborosas e saudáveis.

SALADA DE MASSA CRUNCH DO OUTONO

Nutrição por porção: 341 calorias, 15, 6 g de gordura (1, 8 g saturada), 25 mg de sódio, 45, 6 g de carboidratos, 7, 6 g de fibra, 12, 5 g de açúcares, 7 g de proteína (calculada com cascas orgânicas de trigo integral).

Procurando um refrescante prato de outono cujos sabores são complexos como a folhagem da estação? Experimente esta doce, salgada e saborosa salada de macarrão recheada com ingredientes para emagrecer a barriga: Maçãs, noz-coração saudável, cranberries ricos em antioxidantes, tangerina e espinafre banal. Um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriu que comer uma maçã pré-refeição pode reduzir o consumo total de calorias em 15%. Emparelhe isto com uma proteína magra para uma refeição equilibrada que o deixará satisfeito.

Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.

SALADA DE MASSAS PARA CHURRASCO

Nutrição por porção: 390 calorias, 14 g de gordura (3, 5 g saturada), 449, 5 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 2, 7 g de fibra, 7, 8 g de açúcares, 12 g de proteína (calculada com macarrão bowtie, maionese de baixo teor de gordura e molho barbecue orgânico).

Não precisa ser verão para você desfrutar de uma refeição inspirada em churrasco. Todos saúdem a panela de barro! Se você ama carne de porco desfiada, esta receita remove todo o trabalho, exigindo apenas 20 minutos. Junto com a carne desfiada, esta receita saborosa inclui tomate Roma, aipo, queijo cheddar, vinagre de maçã e especiarias impulsionadoras do metabolismo, como pimenta, alho e pimenta caiena.

Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.

Salada de Mandarim com Molho Teriyaki

Nutrição por porção: 377 calorias, 14, 6 g de gordura, 2, 3 g de gordura saturada, 397 mg de sódio, 51 g de carboidratos, 3, 2 g de fibra, 7, 37 g de açúcar, 10, 3 g de proteína (calculada com 1/3 receita de molho à base de azeite, não craisins)

Da próxima vez que o desejo por comida chinesa bater, prepare essa salada de macarrão. Embala espinafres e cajus para construção muscular e é leve em calorias, açúcar, sódio e gordura - algo que o frango laranja e o camarão Kung Pow não podem reivindicar.

Coma isso! Dica: Para garantir a contagem de açúcar deste prato fica baixo, nix as craisins. Há tantos outros sabores fortes misturados com o macarrão que você nem vai sentir falta deles - prometa!

Obter a receita de Creme de la Crumb.

Salada de macarrão com espargos e rúcula

Nutrição por porção: 301 calorias, 9 g de gordura, 2, 4 g de gordura saturada, 153 mg de sódio, 45, 7 g de carboidratos, 6, 5 g de fibra, 4 g de açúcar, 10, 8 g de proteína (calculada com queijo feta e pinhões torrados)

Embalado com rúcula picante, queijo feta cremoso e aspargos crocantes, um vegetariano rico em potássio que ajuda o corpo a expulsar o inchaço, esta saborosa salada é um vencedor nutricional que pode ajudar a dar-lhe aquela aparência de barriga lisa que você deseja.

Obter a receita de Gimme Some Oven.

Salada de Massa Grega

Nutrição por porção: 353 calorias, 16, 7 g de gordura, 3, 3 g de gordura saturada, 430 mg de sódio, 45 mg de carboidratos, 7. 4 g de fibra, 2, 9 g de açúcar, 11, 3 g de proteína

O que você ganha quando combina ingredientes gregos clássicos, como azeitonas, alcaparras e tomates kalamata (um legume que pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e danos à pele) com macarrão integral rico em fibras? Esta salada de massas de estilo mediterrânico agradável ao público. Este prato faz uma adição saborosa, nutricionalmente som para qualquer churrasco ao ar livre.

Obter a receita de Foodie Crush.

Salada de Macarrão do Sudoeste

Nutrição por porção: 515 calorias, 2, 4 g de gordura, 1, 8 g de gordura saturada, 175 mg de sódio, 79 g de carboidratos, 20, 4 g de fibra, 9, 1 g de açúcar, 28, 1 g de proteína (calculado com um abacate para guarnecer)

Esta salada de massa cremosa depende de feijão preto, iogurte grego e Red Harvest Lentil & Quinoa Pasta para entregar seu soco massivo cheio de proteína e fibra. A adição de pimenta chipotle e pimenta em pó adiciona um chute de especiarias do sudoeste e vai enviar o seu metabolismo a subir.

Obter a receita da cozinha ambiciosa.

Sugar Snap Pea e Cenoura Soba Noodles

Nutrição por porção: 336 calorias, 13, 6 g de gordura, 1, 6 g de gordura saturada, 740 mg de sódio, 44 ​​g de carboidratos, 7 g de fibra, 8, 4 g de açúcar, 16 g de proteína (calculada com óleo de amendoim)

Em comer isto, não isso! somos grandes fãs de macarrão de soba. Feita a partir de trigo mourisco naturalmente sem glúten, uma proteína completa que possui magnésio (que ajuda a síntese de proteínas e aumenta a massa muscular magra) e fibras saciantes. A adição de ervilhas instantâneas, cenouras e edamame contribuem com um enorme incentivo nutricional - e um crunch satisfatório.

Obtenha a receita do Cookie & Kate.

Salada de Macarrão Verde Simples com 5 Ingredientes

Nutrição por porção: 259 calorias, 15 g de gordura, 4, 8 g de gordura saturada, 367 mg de sódio, 19, 8 g de carboidratos, 2, 7 g de fibra, 2, 5 g de açúcar, 12, 2 g de proteína (calculada com pesto e macarrão)

Com apenas cinco ingredientes e apenas 260 calorias por porção, esta receita facilita a preparação de uma barriga saudável e plana. Se você não pode pôr as mãos em um pote de Oliviers and Co. Basilic - o molho pesto-esque a receita pede - simplesmente sub no pesto tradicional e aliviar o parm.

Obter a receita de pitada de Yum.

Salada de Macarrão Vegano

Nutrição por porção: 243 calorias, 5 g de gordura, 0. 5 g de gordura saturada, 116 mg de sódio, 41, 9 g de carboidratos, 2 g de fibra, 10, 1 g de açúcar, 8 g de proteína (calculada com óleo de agave e grapeseed)

Salada de macarrão é um grampo de verão, mas pode ser difícil na cintura, e não é vegan-friendly por qualquer meio. Esta rotação no prato clássico é leve em gordura e - graças à adição de tofu - rica em proteínas, um nutriente que aumenta a saciedade e ajuda na perda de peso.

Obter a receita de Baker Minimalista.

Salada de Espinafre Orzo com Frango

Nutrição por porção: 219 calorias, 6, 8 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 236 mg de sódio, 22, 6 g de carboidratos, 3, 7 g de fibra, 1, 9 g de açúcar, 16 g de proteína

O espinafre e o frango não só complementam os sabores, mas também superpoderes que cortam a cintura. Enquanto o espinafre deve seus poderes de crescimento muscular aos seus níveis de ferro, o frango tem seu teor de proteína alto para agradecer. Esta receita combina ambos os ingredientes com orzo, cebola, tomate, manjericão, queijo de cabra e um vinagrete caseiro - e devemos dizer que o resultado é bastante delicioso.

Obter a receita de Receita Runner.

Kale Caesar Pasta Salad

Nutrição por porção: 359 calorias, 9 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 424 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 4, 1 g de fibra, 9, 9 g de açúcar, 13, 9 g de proteína

Se você é um fã da salada clássica para a qual esta receita é nomeada, você com certeza vai adorar este prato saboroso e cheio de sabor. A melhor parte - além do sabor - é que é repleto de nutrientes vitais. Apenas uma porção fornece 70% da vitamina A do dia e 15% do cálcio do dia, um eletrólito de construção óssea que promove a saciedade. Soa como uma ótima desculpa para cavar!

Obter a receita de Foodie Crush.

Salada de Macarrão com 5 Ingredientes

Nutrição por porção: 395 calorias, 15 g de gordura, 4, 8 g de gordura saturada, 416 mg de sódio, 47 g de carboidratos, 6 g de fibra, 5 g de açúcar, 18 g de proteína

Cinco ingredientes e 15 minutos são tudo o que precisa para preparar esta receita fácil, com infusão de pesto e mussarela. Emparelhe com frango grelhado ou mexilhões de manteiga de alho (ambas fontes primárias de proteína de metabolismo) para completar sua refeição de combate a gordura.

Obter a receita de Gimme Some Oven.

SALADA DE MASSA DE QUINOA COM SALSICHA DE FRANGO

Nutrição por porção: 427 calorias, 15, 4 g de gordura (2, 3 g saturada), 448 mg de sódio, 60 g de carboidratos, 6, 5 g de fibra, 7 g de açúcar, 15 g de proteína

Se você sofre de intolerância ao glúten ou sensibilidade, os pratos tradicionais de massa podem ser limitados, mas este está longe de ser tradicional. A massa de lentilha e quinoa sem glúten preenche o material branco, muitas vezes sem nutrientes. Proteína de Quinoa, aminoácidos essenciais e fibras, e conteúdo de potássio das lentilhas ajuda na recuperação muscular. Esses ingredientes de emagrecimento da barriga são combinados com legumes e linguiça de frango e regados em um molho italiano para uma refeição saudável satisfatória.

Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.

SALADA DE MASSAS TACO

Nutrição por porção: 570 calorias, 25 g de gordura (13 g saturada), 805 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 5 g de fibra, 6 g de açúcar, 40 g de proteína (calculada com 12 oz de rigatoni e 1 xícara de abobrinha para baixar carboidratos conte por 10 g por porção) Adicione 1/4 xícara de iogurte grego simples por apenas 30 calorias e sem gordura!

Tacos e massas podem soar como um desastre de dieta, mas se você estiver procurando por uma refeição de conforto que não irá desfazer seus objetivos de perda de peso, experimente este Taco Pasta Salad. Olhando para cortar carboidratos, mas manter o volume? Reduza a contagem de rigatoni e dobre a abobrinha. Optando por 12 onças de macarrão você economiza 10 gramas de carboidratos por porção. Adicione 1/4 xícara de iogurte grego em vez de creme de leite por apenas 30 calorias e sem gordura adicionada!

Obter a receita de comida real pelo pai.

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