Antes de começarmos, vamos colocar as coisas em perspectiva: se você adotar apenas um dos hábitos da lista de como perder peso e não mudar mais nada sobre sua dieta ou estilo de vida, começará a melhorar seu corpo imediatamente. Se você adotar algumas poucas mudanças - todas elas levam menos tempo do que você levou para ler esta frase -, você pode chegar a 40 libras por ano! Continue a ler para ver como e não perca estas 55 melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo também.

Respire fundo

Respire - um, dois - e sai - três, quatro.

Quando você está se sentindo sobrecarregado ou estressado, você se coloca em risco de ganho de peso, de acordo com um estudo da Ohio State University, que descobriu que nas 7 horas após um evento estressante, as mulheres queimam menos 104 calorias do que as mulheres refeição rica em gorduras. E algumas respirações profundas podem ajudá-lo a se acalmar. De acordo com The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, exercícios de respiração profunda podem “estimular o sistema nervoso parassimpático, que traz relaxamento e reduz o estresse. Isso também irá reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que está associado com a gordura da barriga, desejos de açúcar e tecido muscular magro diminuído. ”E quando você tem mais músculos, seu corpo queima mais calorias! Exercícios de respiração não são a única coisa que vai te ajudar a se acalmar, assim como esses 32 alimentos que desligam o hormônio do estresse que está fazendo você engordar.

Refogue com caldo em vez de óleo

Quando estiver refogando legumes, deixe o Crisco de 120 calorias por colher no balcão. Em vez disso, adicione um par de colheres de sopa de vegetais de baixo teor de sódio ou caldo de galinha para sua frigideira, juntamente com seus vegetais de escolha. É o melhor em termos de como perder peso, já que você estará economizando 119 calorias no processo! Quando estiver pronto para servir, use uma névoa para pulverizar levemente o seu Azeite Extra Virgem favorito por cima para ajudar a disponibilizar os nutrientes lipossolúveis para a absorção.

Sente-se direito

Sua mentalidade certamente afeta seu corpo, mas você sabia que seu corpo também pode afetar sua mente? A psicóloga de Harvard, Amy Cuddy, Ph.D., acredita que você pode realmente aumentar seu humor participando de certas "posturas de poder", como sentar-se diretamente em sua cadeira. Uma grande notícia como um impulso de humor pode ajudar a diminuir os níveis do hormônio do estresse de armazenamento de gordura, o cortisol. Além disso, em vez de curvar-se em sua mesa, sentando-se ereto com os ombros para trás e com o abdome apertado, você exercitará mais músculos e poderá queimar mais algumas calorias.

Dab Your Pizza

Pizza certamente não é um dos melhores lanches com baixo teor de carboidratos, mas isso não significa que isso vai atrapalhar seus objetivos de redução de peso. Simplesmente pegando um guardanapo e enxugando o óleo da superfície da sua fatia, você começará a cortar calorias. Um estudo recente sobre como perder peso descobriu que uma fatia de pizza salpicada tem 40 calorias a menos do que uma que não foi apagada. Desde que o americano médio come 23 quilos de pizza por ano, se você mergulhar todas as suas fatias, você pode perder dois quilos em um ano.

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A perda de peso é apenas um toque de um botão de distância! Um estudo publicado na revista Food Quality and Preference descobriu que as pessoas que ouviam música com fones de ouvido na verdade comiam mais da mesma comida em comparação àquelas que não estavam tocando enquanto comiam. A solução simples é pressionar a pausa no controle remoto da sua TV ou na lista de reprodução do Spotify durante as refeições.

Coloque um espelho na sua cozinha

A pesquisa mostrou que manter um espelho perto da geladeira ou despensa pode nos induzir a comer melhor e perder peso. Por quê? Isso nos obriga a fazer uma pausa e refletir antes de fazer escolhas alimentares.

Não coma se você não estiver com fome

Uma viagem ao cinema ou à cozinha do escritório que tem uma caixa de donuts não são sinais para comer. A fome é o melhor significante de quando é hora de comer. Obedeça às suas dicas de fome e tome a decisão de evitar comer pela simples razão de que há comida à sua frente para ajudar a cortar calorias desnecessárias e aprender a perder peso.

Investir em um conjunto de placas de 10 polegadas

Percepção é realidade. O professor da Cornell University e chefe do Laboratório de Alimentos e Marcas da Cornell, Brian Wansink, mostrou que o uso de placas de 10 polegadas em vez das tradicionais placas de 12 polegadas diminui a quantidade de comida que as pessoas comem sem afetar sua plenitude ou satisfação. . É uma maneira segura de ensinar o corpo a perder peso e controle de porções! Vá na Amazon e ganhe um novo conjunto agora; você pode encontrá-lo entre nossas 21 ferramentas para ajudá-lo a se tornar sério sobre perder peso.

Beba antes de comer

Beba dois copos grandes de água antes de se sentar para comer. Se você se lembrar de lavar as mãos antes de começar uma refeição, lembre-se de beber alguma água. Isso fará com que você se sinta mais satisfeito e muito menos propenso a comer demais. Os participantes de um estudo britânico que bebeu 16 onças de água antes de comer perderam uma média de 2, 87 libras em 90 dias. Isso é quase 11, 5 quilos em um ano, se você mantiver o hábito!

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Se você não está bebendo chá verde com seus treinos, você pode estar desperdiçando seu tempo nessa aula de bar. Um estudo publicado no The Journal of Nutrition descobriu que depois de apenas duas semanas, os praticantes de exercício que tomavam de quatro a cinco xícaras de chá verde por dia e faziam ginástica de 25 minutos perdiam mais gordura da barriga do que os que não bebiam chá. O que torna a bebida tão poderosa? Contém catequinas, um antioxidante que dificulta o armazenamento da gordura da barriga e ajuda a rápida perda de peso. Descubra como explodir a gordura com o chá graças ao chá de 7 dias do chá de Kelly Choi Cleanse! Os participantes do teste perderam 10 libras em uma semana!

Cabeça para as escadas

Se andar em um elevador fizer parte de sua rotina, substitua a escada. Em edifícios com cinco andares ou menos, é quase sempre mais rápido subir as escadas de qualquer maneira. Estudos mostram que os trabalhadores de escritório economizam até 15 minutos por dia abandonando o elevador. Além disso, por minuto, as escadas queimam mais calorias do que as jogging.

Avanço rápido através de comerciais

Há uma razão pela qual a publicidade é tão cara; As pessoas realmente respondem a isso. Especialmente anúncios de comida. Múltiplos estudos abrangentes publicados em Psicologia da Saúde, o American Journal of Clinical Nutrition, e Obesity Review descobriram que a exposição a comerciais de alimentos levou as pessoas a lanche mais, aumentando os desejos, mesmo quando os participantes não estavam fisicamente com fome. Certifique-se de DVR seus programas favoritos para que você possa avançar rapidamente através de comerciais e evitar a tentação, e retocar as razões por trás porque você está sempre com fome.

Deixar de seguir canais sociais de alimentos

Faça O Contata Descalço persona non grata em sua casa. Não é apenas publicidade de alimentos que faz com que as cinturas se expandam. Os programas de culinária e as postagens do Instagram do seu blog de comida favorita foram vinculados ao ganho de peso e até mesmo à obesidade. Macaco vê, macaco faz, e nossos corpos são condicionados para aumentar os níveis de nosso hormônio da fome (grelina) quando vemos fotos de comida decadente. Mantenha o seu tempo na frente da TV ao mínimo quando você está na Food Network e faça questão de deixar de seguir os canais sociais de junk food.

Chew Longer

"A natureza castigará aqueles que não mastigam", disse Horace Fletcher, pioneiro do hábito saudável, há mais de 100 anos. A ciência moderna concorda. Ter tempo para mastigar sua refeição dá ao seu corpo mais tempo para registrar a saciedade, para que você possa parar quando se sentir satisfeito, e não quando estiver satisfeito. E isso dará às enzimas da sua saliva uma vantagem inicial ao quebrar a comida antes que ela chegue ao seu estômago.

Fique sob as capas

Muita pesquisa mostrou que as pessoas que dormem menos horas por noite têm maior probabilidade de estar acima do peso. Se você está queimando a vela em ambas as extremidades, você não apenas sentirá mais fome no dia seguinte do que com um descanso de qualidade, mas estudos recentes também descobriram que a privação de sono a curto prazo está ligada a uma preferência por alto teor calórico. alimentos com alto teor de carboidratos, uma maior probabilidade de servir a si mesmo em porções maiores e uma chance maior de escolher alimentos não saudáveis ​​ao comprar mantimentos.

Coma uma maçã antes de fazer compras

Falando de compras de supermercado, certifique-se de ter um lanche nutritivo em primeiro lugar. Um estudo recente da Universidade de Cornell mostrou que comer algo saudável antes de ir ao supermercado tornou os compradores menos propensos a comprar junk food. Os pesquisadores dizem que isso leva você a uma mentalidade mais saudável.

Mova sua comida lixo para fora da vista

Um experimento publicado no International Journal of Obesity descobriu que os trabalhadores de escritório comiam menos pedaços de doces de uma tigela quando a tigela era opaca ou coberta, comparada a quando estava clara. Então guarde aqueles donuts e biscoitos na parte de trás de sua despensa, e coloque um desses 50 lanches com 50 calorias ou menos na frente deles!

E colocar comida saudável em alcance

Em um estudo separado, os pesquisadores compararam o consumo de maçãs e pipoca com base na proximidade e descobriram que as pessoas comiam mais de qualquer oferta que fosse mais próxima. Embora seja inteligente manter as frutas à mão, para que você tenha opções inteligentes de lanches, há outro motivo: estudos demonstraram que cheirar frutas frescas pode reduzir o apetite e tornar as sobremesas açucaradas menos atraentes. Os cientistas especulam que isso é porque o cheiro do produto faz você subconscientemente pensar em fazer escolhas mais saudáveis.

Vestido para o corpo que você quer

“Vestir roupas elegantes que façam você se sentir atraente - ao contrário de suores confortáveis ​​e roupas para relaxar que escondem seu corpo - vai encorajá-lo a comer de uma maneira que mostre que você se importa com sua aparência e seu corpo”, diz a psicóloga Katie Rickel.

Despejar essa dieta refrigerante

Um estudo do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em San Antonio, mostrou que as pessoas que bebem refrigerante diet são mais propensas a ganhar peso do que aquelas que não bebem refrigerante. Embora o refrigerante diet seja comercializado como uma escolha inteligente, descobriu-se que ele sabota a perda de peso.

Tome seu café preto

Se você tomar seu café com creme e açúcar, você está adicionando toneladas de calorias sem perceber. Em vez disso, beba-o preto ou com um pouco de leite desnatado. Você pode economizar até 100 calorias por xícara. Ao longo de um ano, esse é o número de calorias em mais de 10 quilos de gordura visceral!

Jogue algumas amêndoas em um saco

Leve algumas amêndoas cruas com você para um lanche instantaneamente satisfatório, repleto de proteínas, gorduras saudáveis, e contém bastante magnésio para aumentar a resistência e muitos outros micronutrientes. Snacking pode ser saudável desde que você não esteja comendo nenhum desses 35 Piores Lanches “Saudáveis” no Planeta.

Abaixe o termostato

“Temperaturas internas altas ocorrem em escritórios, residências e são mais pronunciadas em centros de atendimento e hospitais. Por falta de exposição a uma temperatura variada, populações inteiras podem ser propensas a desenvolver doenças como a obesidade ”, escreveram pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Maastricht em um estudo publicado no Trends in Endocrinology & Metabolism em 2014. Diminua as coisas e faça o ambiente temperatura a perda de peso aliada.

Peça para a metade ir

Considerando um estudo recente que constatou que a refeição média em um restaurante americano, italiano ou chinês contém 1.500 calorias, você economizará facilmente 750 calorias, solicitando que cubra metade da refeição antes mesmo de chegar à mesa.

Mude a cor da sua placa

Pode realmente desencorajar excessos. Um estudo da Universidade de Cornell descobriu que comer comida de uma placa de cor contrastante ajudava as pessoas a reduzir a quantidade consumida. O estudo chamou essa prática de mente sobre a matéria de “crítica” para o controle de parte de algumas pessoas.

Deixar uma mordida atrás

Apesar de como você pode ter sido criado, você não deve se sentir pressionado a engolir toda a comida que está no seu prato. Alguns especialistas estimam que deixar apenas uma mordida em cada refeição poderia economizar cerca de 75 calorias por dia. Isso soma quase uma perda de peso de oito quilos em um ano!

Jogue em um par de jeans

Esqueça o terno e gravata, deixe os saltos em casa e se sua cultura de escritório permitir, faça todos os dias sexta-feira casual. Um estudo do American Council on Exercise sugere que roupas informais, em oposição a roupas de negócios convencionais, podem aumentar os níveis de atividade física em nossas rotinas diárias. Os participantes do estudo tomaram mais 491 passos e queimaram mais 25 calorias nos dias em que usavam jeans do que quando usavam roupas tradicionais. Isso pode parecer trivial, mas as calorias somam! Pesquisadores dizem que mantê-lo ocasional apenas uma vez por semana pode reduzir 6.250 calorias ao longo do ano - o suficiente para compensar o ganho de peso médio anual (0, 4 a 1, 8 libras) experimentado pela maioria dos americanos. Shimmy em seu jeans para perder peso, mas também por uma dessas 33 razões para perder peso além de encaixar no seu jeans velho.

Saia da sua mesa para comer

Deixe o intervalo para o almoço ser o que o nome indica: uma pausa ! A multitarefa pode permitir que você faça mais trabalhos, mas pesquisas publicadas no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que, quando as pessoas comem enquanto se distraem, elas consomem uma média de 288 calorias a mais em uma sessão do que o contrário. Os especialistas explicam que manter a mente ocupada enquanto se come pode impedir que certos sinais de saciedade instruam o seu cérebro de que você já se sentiu satisfeito. Então pegue sua bolsa marrom e sente-se na sala de descanso !

Envolva o seu hambúrguer em alface

Em média, um pão de hambúrguer tem cerca de 150 calorias. Se você comer um hambúrguer por semana e envolvê-lo em uma folha de alface em vez de um pãozinho, economizará mais de 7.000 calorias por ano - até 2 quilos de gordura no estômago!

Escolha Iogurte Simples Sobre Sabor

Esta troca de supermercado é uma maneira fácil de queimar a gordura da barriga. Claro, o seu favorito iogurte torta de limão gosto ótimo, mas você só está enganando a si mesmo se você acha que se qualifica como alimento saudável. Opte por um iogurte grego simples coberto com um punhado de frutas em vez disso. Ele irá custar cerca de 20 calorias a menos e em média uma média de 20 gramas de açúcar adicionado. (Além disso, ele virá com 12 gramas de proteína para construção muscular!) Fazer essa alteração todos os dias durante um ano pode colocá-lo na posição de perder cerca de três quilos!

Puxe uma cadeira

Fique mais! Não enquanto você está comendo. Pesquisas indicam que as pessoas que se levantam enquanto mastigam acabam devorando 30% a mais durante a próxima refeição do que as que se sentam! Pesquisadores especulam que, quando comemos em pé, nosso corpo nega inconscientemente que seja uma "refeição real", o que nos faz comer mais tarde no dia.

Top sua salada com abacate

Já comeu uma salada no almoço só para sentir fome meia hora depois? Para uma salada ser verdadeiramente recheada, é necessária uma dose saudável de proteínas e gorduras saudáveis. Esses nutrientes saciantes não só ajudam a enchê-lo (um estudo do Nutrition Journal descobriu que aqueles que comeram meio abacate no almoço relataram 40% de desejo de comer por horas depois), as gorduras desempenham um papel especial em ajudar seu corpo a absorver mais gordura. - jateamento de vitaminas. De fato, um estudo no Journal of Nutrition descobriu que adicionar abacate à salada permitia que os participantes absorvessem de três a cinco vezes mais carotenóides do que aqueles que não bebiam na fruta verde.

Alcance uma mordida de chocolate escuro para sobremesa

Cessar seu sofrimento da síndrome do dente doce. Em vez de comer um par de biscoitos com calorias vazias, acalme seus desejos de açúcar com um pedacinho de chocolate amargo. O chocolate escuro contém manteiga de cacau pura, uma fonte de digestão lenta, ácido esteárico gordo saudável; Isso significa que pode ajudá-lo a comer menos, o que acelera sua perda de peso!

Músicas de explosão durante o seu treino

Além dos seus sapatos, um dos equipamentos mais importantes que você precisa quando está trabalhando é um conjunto de fones de ouvido. Pesquisadores da Universidade de Brunel descobriram que interferir nas melodias enquanto você se exercita pode aumentar sua resistência - e, consequentemente, queima de calorias subseqüentes - em até 15%! Os pesquisadores levantaram a hipótese de que a música ajuda a evitar a fadiga e faz com que os praticantes sintam que podem fazer qualquer coisa que levem sua mente.

Sub Out Fritas para uma salada Side

Adivinha? Você ainda pode comer seu hambúrguer favorito enquanto perde peso - basta trocar as batatas fritas por uma salada. Considere isso: uma salada com molho italiano de baixo teor de gordura do McDonald's tem 70 calorias, enquanto uma pequena porção de batatas fritas de Ronald com um pacote de ketchup (e vamos ser real, que usa apenas um pacote de ketchup) tem até 240. Enquanto o a economia de calorias varia dependendo da articulação do alimento, desde que você use pouca luz para o molho, pode ter certeza de que vai facilmente cortar calorias sempre que jantar.

Stick para o mesmo horário do almoço

Faça questão de marcar uma data para o almoço antes das 15h todos os dias - mesmo que seja só para você. Isso porque os pesquisadores espanhóis descobriram que as mulheres obesas que almoçavam antes dessa hora perderam cinco quilos a mais do que aquelas que esperavam para almoçar depois das 3 da tarde. É ainda mais chocante, já que tanto os clientes quanto os lanchonetes tardios comeram os mesmos alimentos e a mesma quantidade. calorias. Os cientistas acreditam que empurrar para fora o almoço até que você esteja morrendo de fome pode estimular os desejos por mais comida no final do dia. Precisa de algum almoço inspo? Confira estes 25 almoços super saudáveis ​​abaixo de 400 calorias.

Encomendar um refrigerante de vodka

Comece a perder os quilos em quanto tempo você disser três palavras: "refrigerante de vodca, por favor". Se você tomar três bebidas ao longo de uma noite, pedir vodca com água mineral comum significa consumir cerca de 300 menos calorias do que seus amigos bebendo vinho, cerveja ou coquetéis com suco ou refrigerante. Se você tiver uma noite semanal, economizará 10.400 calorias em um ano. Isso é o suficiente para queimar o topo do seu bolinho. Curioso sobre ir peru frio? Confira esses benefícios de não consumir álcool.

Perseguir seus coquetéis

Com H2O, isso é. Ao beber dois copos de água entre cada bebida alcoólica, você diminuirá o consumo de álcool. Além disso, a água ajudará a enchê-lo para que você possa evitar ir ao McDonald's depois do happy hour.

Esse botão de inclinação

Aproveite ao máximo o seu treino com apenas um toque de um botão. Aumentar o grau de inclinação de 0 a 1 por cento e você vai incinerar um gritante 420 calorias em 30 minutos, em oposição a apenas 388 ao fazer o mesmo treino em uma superfície plana.

Racha uma lata de Seltzer

Em vez de uma lata de refrigerante, você economizará cerca de 140 calorias e 39 gramas de açúcar. Você pode ver onde o seu vice pousa em nossa lista de 70 refrigerantes populares classificados por quão tóxicos eles são.