Há certas coisas que ninguém com mais de 40 anos deveria tentar fazer. Vestindo qualquer coisa de Forever 21, por exemplo. Ou namorar alguém que tem 21 anos.

Mas há certas coisas que todos com mais de 40 anos devem fazer para garantir que a segunda metade do grande jogo da vida seja tão emocionante quanto a primeira metade. Afinal, depois de atingir os 40, o corpo começa a perder massa muscular, o tecido magro que ajuda a queimar gordura e calorias; As mulheres perdem cerca de meio quilo de músculo por ano depois de cruzar por 4 a 0, de acordo com Pamela Peeke, autora de Body for Life for Women . É por isso que 40 tende a ser a linha divisória entre aqueles que estão caminhando para uma vida longa e saudável de magros e aqueles que estão indo para um túmulo cedo (e provavelmente muito maior).

Para mantê-lo em boa forma, muito tempo depois que os outros de sua idade começaram a perder a vantagem, a equipe da Eat This, Not That! Descobri estas 40 dicas essenciais para jogar a segunda metade perfeitamente. E para ainda mais inspiração e ajuda na perda de peso, confira 30 alimentos que você nunca deve comer depois dos 30 anos.

Vala as dietas de ioiô

A dieta da sopa de repolho? Mesmo? Apenas não. Restringir calorias e perder gordura corporal rapidamente pode causar estragos na insulina, leptina, grelina e outros hormônios, levando a uma onda de fome e uma queda no metabolismo. Esses efeitos podem durar mais de um ano, mesmo depois que a dieta é abandonada, de acordo com um estudo de 2011 no New England Journal of Medicine . As dietas de ioiô também promovem o declínio da dopamina, o que significa que você se sente desmotivado e lento. Certifique-se de que você também não é culpado de nenhuma dessas 25 coisas que você faz que diminuam seu metabolismo.

Eduque-se antes de comer fora

Comer fora é uma delícia e provavelmente é algo que você está fazendo porque merece - talvez seja seu aniversário, esteja celebrando um membro da família ou apenas se encontrando com velhos amigos. Mas deixar-se entrar não significa que você tem que ser completamente cego para o quão enganoso muitas opções de menu de restaurante podem ser. Desde o café da manhã que tem mais açúcar do que sete barras de chocolate dos Snickers até massas com mais gordura saturada do que 50 ovos (sim, cinco zero), vale a pena ler antes de sair. Comece com a nossa lista de The # 1 Worst Menu Option em 41 restaurantes populares. Você começará a ter uma boa noção do que prestar atenção!

Tome seu sono realmente a sério

Ao longo dos anos, você provavelmente teve momentos em que ser capaz de dormir muito pouco era quase como um distintivo de honra. Mas à medida que o remédio do sono progride e as pessoas estão aprendendo mais sobre a saúde do sono, os laços entre seus Zzz e seus LBs na escala estão se tornando mais claros. Perder apenas uma hora de sono por noite durante três dias pode levar a um surto no hormônio ghrelin, que estimula o apetite, e uma queda no hormônio leptina, que nos diz quando estamos cheios, diz psicólogo clínico baseado em Norfolk, Virgínia. Michael J. Breus, Ph.D., coautor do plano de dieta do The Sleep Doctor. O sono profundo, por outro lado, estimula a produção do hormônio do crescimento humano (HGH), que queima gordura.

Pare de reutilizar suas garrafas de água

Você acha que está sendo econômico ou ecologicamente correto, mas, em primeiro lugar, vai querer começar a evitar essas garrafas de plástico. Um crescente corpo de evidências sugere que a exposição a toxinas como bisfenol A (BPA), pesticidas organofosforados e ftalatos podem estar alimentando problemas de peso. "Estamos começando a ver muitos estudos em humanos mostrando uma associação entre a presença de substâncias químicas e a obesidade", diz o pesquisador Bruce Blumberg, da Universidade da Califórnia, em Irvine, que cunhou o termo "obesogênico" para descrever essas toxinas. . Um estudo de Harvard de 2011 descobriu que adultos com a maior concentração de BPA na urina tinham cintura significativamente maior e 75% mais chance de serem obesos do que aqueles no quartil mais baixo. A reutilização de garrafas plásticas com o BPA aumenta o risco porque as mudanças de temperatura e a quebra gradual do plástico aumentam a taxa de liberação do produto químico.

Go Mason Jar Crazy

Não, não estamos falando apenas de dicas de decoração do Pinterest-y DIY. Algumas das tendências alimentares mais saudáveis ​​atualmente sugerem o uso de potes de pedreiro - ou seja, saladas de calabresa e aveia durante a noite. Enquanto comer saladas ou aveia de um frasco de pedreiro pode fazer você se sentir bem, é o que você coloca neles que vai fazer você ficar bem - e ganhar uma barriga lisa. Nós não estamos dizendo que você tem que jogar fora seu Tupperware; nós estamos apenas dizendo que você pode vencer o tédio e achar que o emagrecimento é muito mais fácil.

Comece Instagramming seu alimento

Falando de mídia social, é hora de tomar uma dica daqueles millennials loucos por iPhone, porque pode ser apenas o aumento de perda de peso que você quer! Aqui está o que está acontecendo: Segurando a memória alimentar pode ajudá-lo a comer menos no café da manhã. E almoço e jantar. Uma análise de vários estudos sobre alimentação atenta impressos no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que, se as pessoas recordam que sua última refeição é satisfatória e satisfatória, elas tendem a comer menos durante a próxima refeição. Pesquisadores descobriram que técnicas como escrever ou desenhar refeições (e até guardar invólucros e recibos de comida!) São particularmente benéficas.

Seja pessimista por um momento

Imagine isso em sua mente: você fez dieta e trabalhou nos últimos 10 anos e está mais gordo do que nunca. Sua saúde está em frangalhos e você está sem esperança em resistir à tentação de comida. Você sabe melhor, mas você parece e se sente como o inferno. É esse tipo de "fantasia negativa" que os pesquisadores dizem que, paradoxalmente, fornece uma motivação poderosa para a perda de peso. Um estudo publicado na revista Cognitive Therapy & Research revelou que mulheres obesas em uma jornada de perda de peso que tinham as fantasias mais positivas - exibindo seus corpos novos e quentes a amigos um ano depois - perderam 24 quilos a menos do que aquelas com pensamentos mais negativos . Embora seja divertido visualizar os benefícios futuros do sucesso da perda de peso, os pesquisadores dizem que as fantasias negativas sobre a perda de peso preparam os dieters para a tentação e as dificuldades.

Vá fácil no desinfetante para as mãos

Nós sabemos, nós sabemos: É temporada de gripe. Mas lamento dizer que, depois da nossa equipe de pesquisa aqui no Eat This, Not That! cavado na ciência, temos algumas más notícias para você: seu desinfetante para as mãos pode estar engordando. O triclosan é um agente antibacteriano sintético frequentemente adicionado ao sabão. É referido pelos pesquisadores como um "obesogeno" - um composto que pode potencialmente causar ganho de peso ao interromper o sistema endócrino (hormônio) do corpo. Estudos sugerem que o triclosan pode afetar negativamente a tireóide. Como os hormônios da tireóide controlam o metabolismo, qualquer acerto no órgão pode fazer com que você ganhe peso. A evidência é particularmente preocupante para os trabalhadores do hospital, dizem os pesquisadores, já que eles estão expostos ao agente antibacteriano regularmente e freqüentemente apresentam níveis significativamente mais altos de triclosan na urina. Um estudo publicado na revista PLOS One descobriu que um nível detectável estava associado a um aumento de 0, 9 ponto no índice de massa corporal (IMC). Se você é um lavador de mãos freqüente, os especialistas recomendam que se prenda a um bom sabonete - não do tipo antibacteriano - e que compre produtos de limpeza orgânicos quando possível.

Cuidado com os vídeos virais no Facebook

Você sabe quais são: em 30 segundos ou menos, você assiste a um misterioso par de mãos com massa de biscoito com Oreos e mistura de brownie. Asse, corte e, oh, que gostoso - e insana, ridiculamente, engordando de cadeira. "A internet e os sites de mídia social estão basicamente engordando", disse Lisa Hayim, MS, RD e fundadora do The WellNecessities, em nosso artigo sobre Os 30 erros mais graves que as mulheres fazem. “Se não são 25 maneiras de comer bolinhos, então é [outro] dia nacional [algo]. A internet tornou basicamente impossível ficar longe de desejos e indulgências. Estas não são desculpas para comer alimentos não saudáveis ​​”. Da próxima vez que você vir um desses vídeos, pergunte a si mesmo como você poderia torná-lo mais saudável - e se você não puder, clique nele e nunca olhe para trás.

Reavaliar seus alimentos de conforto

Este tem uma virada surpresa que você não verá chegando. "Quando você come coisas que você é sensível ou intolerante, você obtém um aumento dos hormônios epinefrina e norepinefrina, então você literalmente tem uma alta", diz Pamela Wartian Smith, MD, co-diretor do programa de mestrado em ciências médicas no Faculdade de Medicina da Universidade do Sul da Flórida, que explica que essa reação pode resultar em desejos pelos alimentos que devemos evitar. Sensibilidades alimentares também podem levar à inflamação e retenção de água. Para agravar o problema, os anti-histamínicos vendidos sem receita reforçam o apetite e a energia opaca, mostram estudos.

Consiga um Stand-Up Desk

Neste ponto, você passou cerca de 20 anos ou mais no mercado de trabalho. Você pagou suas dívidas e correu círculos em torno de sua concorrência, resultando em seu próprio escritório, possivelmente. Então, por que você não é dono desse espaço como o chefe que você é? O primeiro ajuste para a reforma do seu escritório: invista em uma mesa de pé ajustável em altura; a tripulação em Eat This, Not That! usa Veridesk e jura por eles. É por isso que isso pode ser um fator decisivo para a sua cintura: um estudo britânico descobriu que, no trabalho, queimava mais 50 calorias por hora do que sentado. Se isso não parecer muito, considere isto: se você ficar apenas três horas no seu dia de trabalho, gastará mais de 30.000 calorias extras por ano - o que equivale a cerca de 8 quilos de gordura!

Faça Você Mesmo

Lembra quando você tinha 23 anos e nem sequer sonhava em gastar seu cobiçado dinheiro em deixar alguém cortar a grama, lavar seu carro ou pintar sua sala de estar? Tente entrar um pouquinho mais naquilo que você tem dentro de você, e você vai acabar queimando calorias. Por exemplo, uma pessoa de 150 libras queimará cerca de 200 calorias se lavar e encerar seu carro por 40 minutos. Para mais maneiras de evitar ganho de peso em casa e queimar mais calorias, confira estes 12 maneiras que sua casa está fazendo você gordo!

Faça-o chá, o tempo todo

Nós entendemos: você tem um relacionamento com o café mais do que seu cônjuge. Mas os benefícios do chá são tão incríveis que até criamos um 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse que agora é um plano de sucesso! Aqui está a coisa sobre o chá: estudo após estudo prova que o chá estimula o metabolismo, ativa seus hormônios de queima de gordura e ajuda a reduzir o estresse. Você pode colocá-lo em smoothies ou até mesmo cozinhar com ele, como jornalista de alimentos e autor Kelly Choi sugere nestes 60-Second Weight Loss Tips Celebs Swear By. Se você não sabe com qual chá começar, vá para matcha: é a versão de super-herói do já poderoso chá verde.

Troque seu pão

Era uma vez, você provavelmente pensou pão branco era um grampo básico para a despensa. E você talvez tenha mudado para o trigo, o que é uma melhoria - se ainda era 1996. Mas se “farinha enriquecida”, “xarope de milho com alto teor de frutose” ou “açúcar” é um dos primeiros ingredientes listados no seu rótulo do pão, você não está fazendo nenhum favor à sua cintura. O trio para tentar: Procure o pão que vem em 1.) menos de 80 calorias, 2.) menos de 3 gramas de açúcar por fatia, e 3.) lista grãos inteiros como o primeiro ingrediente. Ezequiel 4: 9 Pão de grão integral germinado e vale alpino Orgânico 21 Pão de grãos integrais ambos se encaixam na conta.

Pare o hábito da soda

Se você tem um refrigerante por dia, estudos mostram que você está acumulando gordura em torno de seus órgãos (gordura visceral) e provavelmente dando a si mesmo uma “barriga de refrigerante” - um intestino saliente que é o resultado de cerca de 1, 8 quilos de gordura empurrando sua barriga. E isso além de todas as outras coisas prejudiciais que sabemos sobre o refrigerante. (Dieta não faz nenhum favor a você.) A soda é uma preocupação tão grande que compilamos um relatório exclusivo que classifica todos os refrigerantes regulares e dietéticos populares!

Beba 2 xícaras de água antes de cada refeição

Beber água é essencial para todas as funções do seu corpo e aumenta drasticamente suas chances de ficar magro. Na verdade, um estudo da Universidade de Utah descobriu que dieters que beberam duas xícaras de água antes de cada refeição perderam 30% a mais de peso do que seus colegas que não beberam qualquer H20 antes de comer. Se você não tiver um refrigerador de água em seu escritório, encha uma garrafa sem BPA com água em casa. Se você beber duas xícaras antes do café da manhã, almoço e jantar, isso só deixa você com mais duas xícaras antes de cumprir sua recomendação mínima para o dia. Tão fácil!

Deixe as leguminosas tomarem conta

De acordo com uma revisão publicada na revista Obesity, as leguminosas - incluindo feijão, grão de bico, lentilhas e ervilhas - podem mantê-lo longe da gaveta do lanche até o jantar. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que consumiam entre 1 e 1 xícara de legumes por dia sentiam-se 31% mais cheios do que os que não bebiam! Mas há um problema: embora os participantes se sentissem mais satisfeitos quando comiam leguminosas, nem sempre comiam menos durante o dia. Ainda cabe a você ignorar o apelo dos desejos - uma fera completamente diferente da fome. Mas quando se trata de impulsionadores de força de vontade, os beans são uma ótima maneira de obter um início rápido. Eles também são um dos 30 melhores alimentos para 6-Pack Abs.

Não beba tantas calorias

Esse refrigerante dietético com zero calorias é a sua própria sentença de morte. Mas quanto ao café com creme e açúcar todas as manhãs? São 80 calorias extras, e isso se você pedir café normal e não uma daquelas bebidas frappa-cappa-chicoteadas com algo do seu café favorito que tem algumas centenas de cervejas. Muitos sucos de frutas, bebidas energéticas e até smoothies de cadeia são carregados de calorias. Para saciar seu desejo de beber algo saboroso sem sabotar sua capacidade de ser magro, tente um desses 25 melhores emagrecedores!

Ande mais

Há uma série de benefícios que vêm com a caminhada mais, de alívio do estresse para os músculos das pernas mais fortes. Mas o ato simples pode afastar o ganho de peso simplesmente porque você gasta mais calorias do que pegar o elevador ou estacionar o mais próximo possível da porta. Mas para perda de peso e para realmente começar a queimar, você precisará andar 3 mph, que é como se seu avião está prestes a embarcar e você ainda está caminhando em direção ao seu portão. E enquanto eles não têm que ser todos os passos de 3 mph, a recomendação média é de 10.000 passos por dia. Torne os seus passos mais eficazes e fáceis em sua rotina, mas incorporando essas 30 dicas para caminhar para a perda de peso.

Sente-se menos

ICYMI (que é "no caso de você ter perdido", seu velho peido): Sentar é o novo cigarro. Pesquisadores de Toronto mostraram recentemente que o comportamento sedentário pode levar à morte por problemas cardiovasculares e câncer, além de causar doenças crônicas como diabetes tipo 2. A sessão prolongada, o que significa ficar sentado por 8-12 (ou mais) horas por dia, aumentou em 90% o risco de desenvolver diabetes tipo 2. E ganho de peso Assim. Muito de. ganho de peso. Lembre-se de não cair no sofá a noite toda, e se você puder trocar de horário, sente-se no trabalho em pé. Você já ouviu falar de stand-ups? São reuniões em que todos ficam e muitas pessoas as amam, porque essas reuniões geralmente acabam sendo mais curtas do que outras reuniões em que as pessoas ficam muito aconchegadas naquela mesa de reunião!

Slip em outras maneiras de ser ativo

Seja brincando com seu cachorro, carregando o carrinho para os membros da sua família com os pequenos ou explorando um caminho da natureza, é crucial que você faça atividades extras quando puder. "Metabolismo e alterações hormonais em seus 40 anos criam um ambiente ideal para o armazenamento de excesso de gordura em mulheres - especialmente no meio", diz Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Em seus 40 anos, a atividade é essencial."

Aumente o metabolismo com os micro treinos

Aquela mãe de três que também ensina aula de spin e sempre parece fanfreakintastic? Impressionante. Mas isso não é atingível para todos, o que pode fazer com que você se sinta frustrado por não poder ser um deus ou uma deusa para se exercitar também. A boa notícia: você só precisa de 2 ½ minutos para aumentar o seu metabolismo e começar a queimar calorias também. A pesquisa impressa na revista Physiological Reports mostrou que as pessoas que fizeram cinco rajadas de 30 segundos de esforço máximo, seguidas de 4 minutos de descanso, queimaram 200 calorias extras naquele dia e aumentaram seu metabolismo para as próximas 24-48 horas. É altamente improvável que você tenha uma bicicleta estacionária à mão em seu local de trabalho, mas um resultado semelhante pode ser alcançado subindo as escadas e fazendo saltos. E enquanto estamos falando de trabalho, confira estas 21 maneiras que seu trabalho está fazendo você gordo.

Deixe seu corpo rápido

Quando comer isso, não isso! Falou com os especialistas em dieta e fitness do novo programa da ABC, "Minha dieta é melhor que a sua", aprendemos algumas dicas incríveis. Uma idéia que parecia mais viável para alguém com mais de 40 anos é do especialista em saúde Jovanka Ciares, que disse que tentaria comer apenas entre as 9 e 18:30 (você pode imaginar um universitário ou uma nova mãe seguindo essa regra ?! ) Enquanto você ainda está recebendo calorias suficientes para manter seu metabolismo, esta tática pode ajudá-lo a perder peso porque coloca seu corpo em um estado de jejum, o que, segundo Ciares, pode tornar o processo mais fácil e rápido.

Abraçar Algas Marinhas

Pode ser esmagador acompanhar todos os superalimentos lá fora, nós sabemos. Mas se há uma comida incrível que você deveria estar recebendo mais (e que sabemos que você não é), é alga marinha. A planta marinha é uma ótima fonte de iodo e você pode desfrutar de algas marinhas no sushi, sopas à base de caldo, chips ou lanches e muito mais. “Sem níveis suficientes de iodo, sua função tireoidiana fica prejudicada e é mais difícil para o seu corpo queimar gordura”, diz a nutricionista Dana James, da Food Coach NYC, que sugere a entrada de vegetais do mar em sua dieta pelo menos três vezes por semana. Algas marinhas também contém um composto chamado alginato, que foi mostrado para reduzir significativamente a absorção de gordura, diz Tanya Zuckerbrot, RD, autor de Miracle Carb Diet: Faça calorias e gordura desaparecem com fibra .

Aprenda sobre 'Comer limpo'

Você já ouviu essa frase buzzy um monte de vezes até agora, certo? É muito mais mainstream do que você pode perceber, embora - e muito mais atingível do que você pensa. A regra básica de comer limpo - e, nos perdoe por enfraquecê-lo, práticos nutricionais e fanáticos por comer limpo - é comer mais comida de verdade e menos comida falsa. Doritos não são comida. Aqueles enchiladas congelados esboçados por Big Store Name Brand muitas vezes não são muito melhores. E aquele creme de sopa que você mistura em cada prato de frango é um modo de vida que faz com que sua cintura se expanda. Para cavar como ser um comedor limpo, confira nosso guia final para comer limpo. Se você começar a viver mais dessas regras, seu queixo pode cair na próxima vez que você pisar na balança!

Pare de fazer sit-ups

Não é apenas este exercício antiquado menos eficaz do que algo como uma prancha de frente, abdominais são terríveis para sua espinha e podem causar hérnia de disco. Fato: Um sit-up tradicional coloca cerca de 3.350 newtons de força compressiva na coluna, mas o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional dos Estados Unidos diz que algo acima de 3.300 newtons não é seguro. Agora você pode entender porque Mark Langowski, treinador de celebridades e autor de Eat This, Not That! porque Abs odeia ver pessoas fazendo abdominais. "Eu criei um plano de treino completo para lhe dar um núcleo duro e não envolve um único sit-up", diz ele. Proteja sua espinha para que você possa continuar trabalhando e perdendo peso por muitos anos e comece visitando nossa seção Fitness no site da ETNT!

Experimente a meditação

A irmã mais velha, mais sábia, menos flexível do yoga, a meditação é uma atividade incrível que as pessoas podem colher grandes recompensas. Estudos mostram que pessoas que praticam regularmente a meditação mindfulness têm mais atividade em seus córtices pré-frontais esquerdos, o que faz com que você se sinta calmo e feliz. Além disso, um estudo de 2014 descobriu que os indivíduos que meditam são menos propensos a comer em excesso ou ceder à alimentação emocional. Para começar, desenrole um colchonete de yoga ou sente-se em um carpete em uma sala ensolarada (voltada para o leste, se possível) e leve cinco minutos ininterruptos pensando em algo pelo qual você é grato. Você deve perder alguns LBs, mas mesmo se você não o fizer, nós garantimos que você ainda ficará feliz por ter feito da meditação parte da sua vida.

Viva pela regra de meia placa

Não, a regra não é apenas comer metade do que está no seu prato. É que metade do seu prato deve sempre ser composto de vegetais e é o número 3 na nossa lista de 10 maneiras Genius para perder 10 quilos em 2016. Esta regra é mais eficaz quando você come todos os vegetais, em primeiro lugar. Você se sentirá mais cheio mais rápido, por mais tempo e menos propenso a ir por alguns segundos. Como sempre, não se preocupe em limpar seu prato ou desperdiçar comida; vai desperdiçar se você come ou não!

Coma menos sal

Altas quantidades de sódio podem levar a inchaço da barriga e há uma boa chance de você já estar recebendo mais sódio do que o necessário. (Psiu! Livre-se do inchaço, rápido, com essas 24 maneiras de encolher sua barriga em 24 horas.) Para reduzir o consumo de sal, Alexandra Miller, RDN, nutricionista corporativa da Medifast diz que come menos alimentos processados ​​como pão, pizza e condimentos. "Leia o rótulo de fatos nutricionais para descobrir quanto sódio é em cada porção", diz ela. “Muito baixo teor de sódio é de 35 miligramas ou menos por porção; Baixo teor de sódio é de 140 miligramas ou menos por porção; Redução (ou menos) de sódio é de pelo menos 25% menos sódio por porção do que o nível normal de sódio. ”

Não tema a gordura

Às vezes, você tem que comer gordura para perder gordura. Especificamente, gorduras saudáveis ​​- aquelas com ácidos graxos ômega-3, gorduras monoinsaturadas e ácido oleico - ajudam a saciar a fome e a acelerar seu metabolismo. Pense abacates, nozes, óleo de coco e até mesmo laticínios integrais. (Baixo teor de gordura, muitas vezes faz mais mal do que bem, razão pela qual a gordura é uma das 20 Tendências de Supermercado de 2016!) Para se certificar de que você está comendo o tipo certo de gordura, confira nosso relatório exclusivo sobre os 20 melhores Alimentos integrais para perda de peso.

Use sua mão não dominante

Lembra quando você era pequeno e tentava escrever com mãos diferentes? Eventualmente, há muito tempo, você provavelmente desistiu disso. Mas personal trainer para as estrelas Jay Cardiello diz que pode ser um grande truque de perda de peso. "Leva 15 minutos para o seu cérebro perceber que você está cheio", explica ele. “Para dar tempo à sua mente para alcançar sua boca, simplesmente mude seu garfo para uma mão não dominante. Pode ser frustrante, mas é uma maneira simples e imperceptível de reduzir excessos e perder peso. ”Descubra mais dicas de Cardiello e de outros especialistas com estas 25 maneiras fáceis (e baratas!) De perder 5 quilos.

Cortar o vinho e a bebida

Você merece aquele copo de uísque ou vinho, nós sabemos. Mas a triste verdade é que seu corpo não metaboliza o álcool com a mesma eficiência que você envelhece. Então, não só você vai adicionar (ou não perder) peso por causa do álcool, você também acaba parecendo mais velho e dormindo mais. “[À medida que você envelhece] será cada vez mais difícil ter uma boa noite de sono com álcool em seu sistema e noites sem dormir levarão a compulsão por carboidratos e açúcar no dia seguinte”, diz a nutricionista Martha McKittrick em 30 alimentos que você nunca deve comer depois da idade 30. Enquanto isso, o álcool expele a umidade da pele, deixando linhas finas mais perceptíveis e acelerando a perda de elasticidade da pele.

Seja seu próprio terapeuta

Em uma pesquisa da Orlando Health com mais de mil entrevistados, apenas 10% das pessoas listaram seu bem-estar psicológico como parte de sua jornada de perda de peso. O problema? Não estar em sintonia com suas emoções e sua conexão com a comida é o motivo pelo qual quase 66% das pessoas recuperam o peso depois de perdê-lo. "A maioria das pessoas se concentra quase inteiramente nos aspectos físicos da perda de peso, como dieta e exercício", neuropsicólogo e diretor do programa de medicina integrativa da Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. disse em um comunicado de imprensa. “Mas há um componente emocional na comida que a grande maioria das pessoas simplesmente ignora e pode rapidamente sabotar seus esforços.” Para parar de comer emocionalmente e abrir a porta para o sucesso da perda de peso, tente manter um diário que rastreie suas escolhas alimentares. humor. Em seguida, procure padrões saudáveis ​​e insalubres, que podem ajudá-lo a identificar a vida específica e as conexões emocionais que você tem com a comida.

Coma pela saúde e não pela perda de peso

"Para ver resultados reais, você precisa comer comida de verdade", disse o treinador mais sexy do público, Angelo Grinceri, à revista Eat This, Not That! “Quando os seus hábitos alimentares consistem em ingerir uma variedade de alimentos reais que alimentam o corpo, cria-se um corpo mais saudável. E quanto mais saudável você for, mais rápido você se recuperará após o treino e mais chances terá de perder gordura e construir músculo. ”Além disso, comer por saúde em vez de perder peso significa desenvolver um hábito que torna mais inteligente escolhas alimentares mais fácil e mais fácil. Obtenha mais conselhos deste formador sexy em The 15 Best Weight Loss Tips de The Sexiest Trainer Alive!

Compre Orgânico

Até agora, você deve saber que o peso e os problemas de saúde são muitas vezes o resultado de um acúmulo do que você está consumindo. Com isso em mente, reserve um momento para pensar em como você teve pelo menos quatro décadas para acumular toxinas de comida e bebida - algumas coisas seriamente ruins que podem levar à obesidade. Muitos desses vêm de pesticidas e hormônios em sua carne e produzem. Portanto, comece escolhendo frutas e vegetais orgânicos e carne sem hormônios. Se os preços da etiqueta parecerem tolos para você, pelo menos comece com esses 17 alimentos orgânicos baratos que você deve comprar!

Esteja sempre preparado com lanches

Lembre-se do lema do escoteiro sobre estar sempre preparado? Aos 40 anos ou mais, você provavelmente tem mais coisas exigindo seu tempo e atenção do que nunca. Para facilitar a ingestão de calorias mais baixas e evitar encher o rosto quando estiver com fome, sempre mantenha sua mesa, despensa, carro e bolsa escondidos com lanches saudáveis. Amêndoas e bananas cruas são duas das mais fáceis, mas você pode obter mais idéias com estas 27 Idéias de Lanche Saudável abaixo de $ 1. E faça o que fizer, não acerte nenhuma máquina de venda automática!

Desligue o tubo

Estudos mostram que pessoas magras assistem menos televisão, pura e simplesmente. Uma análise recente de vários estudos descobriu que para cada duas horas gastas assistindo TV, o risco de desenvolver diabetes, doenças cardíacas e / ou morte prematura aumentou em 20, 15 e 13 por cento, respectivamente. Como você está gastando menos energia à medida que fica na frente da televisão, há um excedente de açúcar no sangue inundando sua corrente sanguínea e contribuindo para os riscos relacionados ao peso que surgem nos seus 40 anos ou mais. Mesmo tricô como vai mantê-lo mais jovem do que apenas sentado e assistindo show após show!

Ir nadar

Muitas pessoas param de se exercitar ou tornam-se menos ativas à medida que envelhecem porque começaram a sentir mais dor ou desconforto nas articulações devido a lesões antigas. É por isso que a natação pode ser uma ótima solução. É de baixo impacto, constrói resistência e queima calorias. Mergulhe!

Vá grego

Os benefícios do iogurte grego são distantes e ao mesmo tempo tornam a sua figura mais firme e esbelta. O iogurte grego de alta qualidade é baixo em calorias (menos de 100 por 6 onças), tem uma quantidade muito alta de proteína (20 gramas) e fornece ao seu intestino alguns probióticos muito necessários. Os iogurtes aromatizados, não-gregos, por outro lado, são frequentemente embalados com aditivos que prejudicam sua saúde e podem até deixá-lo mais faminto. Se você não é um fã grego de iogurte, saiba que pode ser um sabor adquirido - mas misturar algumas frutas vermelhas, nozes ou granola caseira pode se tornar o seu novo vício para acabar com a barriga!

Adote um mantra de perda de peso

Há um monte de conselhos por aí, mas ter um mantra que lhe dá força pode ser uma arma poderosa em seu arsenal de perda de peso. “Sempre haverá outra refeição” é apenas um dos 25 Perda de Peso que os Nutricionistas Mantras Swear By e The Nutrition Twins explicam que eles inventaram porque as pessoas muitas vezes comem como se nunca tivessem suas comidas favoritas novamente. Encontre o seu mantra e faça o trabalho para você!