Imagine o baiacu - ou baiacu, como alguns chamam. Um minuto eles são peixes de tamanho normal, e no minuto seguinte eles estão cheios de balões! Embora o baiacu se aumente com água e ar como forma de se proteger contra os predadores, muitos de nós podem sentir que nos transformamos em baiacu quando nossas barrigas se agitam contra nossa própria vontade. Muitas vezes, é um resultado de comer algo com o qual nossos corpos não concordam (como laticínios) ou porque temos retenção de água séria (como comer fast food).

Felizmente, você pode esvaziar sua barriga inflada e bater o inchaço simplesmente escolhendo os alimentos certos para comer. Descubra os alimentos poderosos e saudáveis ​​que podem domar sua barriga e, em seguida, descobrir as 40 verdades de barriga chata que você deve saber por 40!

SEMENTES DE FENNEL

As sementes de erva-doce não são apenas um dos mocinhos da nossa lista de Melhores e Piores Alimentos para a Sua Respiração, mas também contêm um composto que relaxa os espasmos gastrointestinais, permitindo que cãibras gasosas diminuam e dando-lhe alívio do inchaço. Mastigue as sementes diretamente ou beba um chá de erva-doce.

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HONEYDEW MELON

Se você está inchado e reter a água, beliscar em alguns pedaços de melão é uma jogada inteligente. Enquanto a fruta ajuda a liberar o excesso de água do seu sistema, ela também atua como uma reposição de eletrólitos natural, devido aos seus altos níveis de potássio.

VINAGRE DA CIDRA DE APPLE

O que a ACV não pode fazer? O namorado da multidão consciente do superalimento ganha outra estrela de ouro por sua capacidade de melhorar seu processo digestivo, ajudando a manter níveis adequados de ácido gástrico. Ele bate inchaço, mantendo suas bactérias do intestino saudável, por isso, sugerimos fortemente que você saborear em um destes 8 Awesome Apple cidra vinagre Detox Drinks da próxima vez que você precisa para depop!

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KIWI

Hidratante, rico em fibras, delicioso e fácil para os olhos, o kiwi também dá um chute a suas entranhas lentas. Um estudo realizado por pesquisadores do Pacífico Asiático descobriu que os portadores de SII que comiam dois kiwis por dia durante quatro semanas tinham menos constipação e, em geral, menos sintomas de SII do que aqueles que não o faziam.

LIMÃO

Os limões são um dos mais famosos diuréticos e formas de desintoxicação. Os polifenóis do limão têm demonstrado ajudar na perda de peso, fornecer um impulso antioxidante, reduzir a inflamação no trato digestivo e aliviar o balão em sua barriga. Beba água com infusão de limão, mas apenas se você fez em casa. As fatias de limão dos restaurantes são realmente uma das 20 coisas que você nunca deve comer ou beber em um restaurante de cadeia!

ABACAXI

Embalado com fibra e com um efeito diurético suave, esta fruta doce e suculenta também foi comprovada para manter a barriga inchada sob controle. Segundo a pesquisa publicada no Inflammatory Bowel Diseases, abacaxi pode reduzir a inflamação do cólon que pode estar causando o inchaço.

CENOURAS

Melhor visão e menos inchaço se juntam neste pequeno pacote laranja. Um único bastão de cenoura contém 195 miligramas de potássio para combater o inchaço da barriga.

CHÁ VERDE

O chá verde é uma excelente fonte de antioxidantes, além de oferecer alguns benefícios diuréticos. Pesquisa publicada pela Sociedade Internacional para Pesquisa em Medicina Complementar revelou que o chá verde pode reduzir a inflamação em seu trato digestivo, mantendo suas células epiteliais saudáveis.

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CEBOLA

De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Agricultural and Food Chemistry, a cebola pode ajudar a melhorar problemas gastrointestinais, como inchaço. Então, jogue um pouco e jogue-os na sua próxima sopa!

OVOS

Os ovos cheios de proteína são uma ótima maneira de abastecer seu corpo durante o dia sem inchar sua barriga. Evite o sanduíche de ovo; esses carboidratos e laticínios não estão ajudando sua barriga inflada. E certifique-se de que você está preparando seus ovos com um pouco de azeite rico em antioxidantes em vez de manteiga.

CRANBERRIES

Há uma razão pela qual uma UTI temida faz a maioria das mulheres pegar um copo de suco de cranberry; Cranberries são um excelente diurético e libera o seu corpo. Para evitar o inchaço que muitas vezes vem junto com o açúcar adicionado, pule o suco comprado na loja (que também é provavelmente enriquecido com xarope de milho rico em frutose) e aprecie alguns cranberries secos e sem açúcar.

ESPARGOS

Embalado com pré e probióticos, espargos é uma maneira fácil de manter o equilíbrio certo de bactérias intestinais, ajudando a combater o inchaço relacionado ao peso. De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Bioquímica e Nutrição, os talos verdes também podem ajudar a reduzir a probabilidade de desenvolver obesidade.

BANANAS

As bananas são uma das frutas mais ricas em potássio, proporcionando um efeito diurético suave e uma explosão de energia natural. Quer ir além da versão de puxar e comer e cozinhar mais com bananas? Então não perca estas 17 maneiras surpreendentes de comer uma banana.

ABACATE

Toda essa gordura saudável no abacate pode ser a chave para evitar o inchaço desconfortável. Como os nanners e outras frutas nesta lista, o potássio nos abacates pode ajudar seu corpo a eliminar o excesso de água. Enquanto isso, as enzimas da fruta cremosa podem facilitar a digestão dos alimentos gordurosos que geralmente o deixam nervoso.

AZEITE

Vestido apertado para vestir hoje à noite? Não há problema - o azeite de oliva é um super-herói de luta inchada. Graças ao alto teor de ácidos graxos ômega-3 do óleo de oliva e antioxidantes antiinflamatórios, apenas um pouquinho dessa gordura saudável pode ajudá-lo a chutar a barriga inchada para o meio-fio. Para um emparelhamento potente, regue um pouco de azeite em seu veggie favorito rico em fibras e você esvaziará em nenhum momento.

ALHO

Pare de se preocupar com o que isso causa à sua respiração; sua barriga vai agradecer. O alho é um prebiótico natural que pode ajudá-lo a manter suas bactérias intestinais sob controle, e você obterá ainda mais benefícios nutricionais se cortar, picar ou fatiar pelo menos cinco minutos antes de cozinhar. (Alho cru pode ser bastante agressivo no paladar.) Aqui estão mais dicas sobre como preparar alimentos para obter mais nutrição; prepare-se para se surpreender!

HORSERADISH

Um estudo publicado na Food & Functionality sugere que o rábano pode ajudar a reduzir o oxigênio durante uma resposta inflamatória, o que pode ajudar a acalmar o inchaço. Além disso, tem sido demonstrado que ele afeta o comportamento de seus genes de armazenamento de gordura (para melhor!), Então este é um ótimo condimento para escolher quando você precisa dar algo a um toque mais saboroso.

ABÓBORA

Sempre que o outono rola, não podemos deixar de ser poético sobre essa fabulosa cabaça. Embalado com prebióticos, abóbora dá a sua boa bactéria intestinal algo para fazer um lanche e uma razão para se multiplicar, banindo os maus à medida que crescem. O resultado para você é menos gases, inchaço menos doloroso e um estômago mais plano. Aproveite ao máximo o superalimento favorito do outono com estas 20 Receitas Saudáveis ​​de Abóbora para Perda de Peso!

AMÊNDOAS

A fibra, proteína e prebióticos em uma amêndoa fazem desta noz uma ameaça tripla quando se trata de inchaço da barriga. Pegue um punhado de amêndoas como um lanche para ajudá-lo entre as refeições, polvilhe-os em sua farinha de aveia, ou até mesmo moê-los como farinha ou parte de seu smoothie matinal!

VAGEM

Acessível, acessível e fácil de cozinhar, os feijões verdes são ótimos para encher enquanto esvaziam. Eles têm um efeito diurético leve entre suas muitas vitaminas e minerais; esprema um pouco de limão sobre eles também, e você definitivamente vai se sentir mais leve e mais magro em pouco tempo.

KIMCHI

Todo mundo está falando sobre alimentos fermentados - e por várias razões. Uma coisa importante é que o kimchi pode ser a chave para banir o inchaço da barriga para sempre. Como muitos alimentos fermentados, é um probiótico poderoso que muitos dizem que é delicioso e pode ajudá-lo a vencer a inflamação intestinal.

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AMORAS

Rico em fibras e ainda mais rico em antioxidantes, os mirtilos são uma ótima maneira de satisfazer seus gulosos enquanto tentam emagrecer para aquele par de calças apertadas. As pequenas balas azuis demonstraram efeitos positivos nas boas bactérias do intestino, reduzindo assim a resposta inflamatória que pode levar ao inchaço da barriga, de acordo com pesquisa publicada na 3 Biotech .

ALHO-PORÓ

Alho-poró é uma maneira rica em fibras para adicionar um sabor gourmet à sua comida, melhorando a sua saúde intestinal. A oligofrutose em alho-poró pode ajudar a mantê-lo satisfeito e satisfeito por mais tempo, enquanto suas propriedades prebióticas podem ajudar a melhorar sua proporção de bactérias intestinais benéficas, combatendo a inflamação no processo.

CANTALUPO

Quando a fruta é densa em água como o melão, é uma das maneiras mais simples de se livrar dessa água extra que está causando o inchaço em primeiro lugar. Adicionar apenas um pouco de melão à sua dieta pode resultar em um processo digestivo mais suave - e é tão bonito também. Dice alguns para cima e jogue em sua salada ou smoothie!

TOMATES

Os tomates são embalados com licopeno, um antioxidante que demonstrou ter uma ampla variedade de efeitos antiinflamatórios e desincentivos. Certifique-se de cozinhá-los para desbloquear mais licopeno do que cru!

SALSINHA

Esta guarnição humilde pode ser um dos superalimentos mais negligenciados. Estudos mostram que a salsa é na verdade mais densa com nutrientes do que a couve e pesquisas mostram que a salsa tem efeitos antibacterianos e anti-inflamatórios. Não tem certeza de como consumir tudo o que muito de salsa? Misture-se neste Raminho de Salsa Smoothie Recipe!

CHOCOLATE ESCURO

Nos ouvir; Nós prometemos que não estamos puxando sua perna! O chocolate escuro - do tipo que tem pelo menos 70% de cacau - contém fibras e polifenóis, e ambos podem ajudar a reduzir a produção de gás do seu corpo. Ele também tem uma qualidade prebiótica que pode aumentar suas boas bactérias intestinais. Yum!

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ALGAS MARINHAS

Outro superalimento que balança as lojas e restaurantes este ano, algas marinhas também tem a capacidade de ajudar a apagar o seu meio inchado. Há um composto encontrado em algas marinhas chamado fucoidan que foi mostrado para reduzir os sintomas da SII em camundongos, sugerindo que poderia ser eficaz no tratamento dos mesmos problemas em humanos. Vale a pena experimentar!

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MAMÃO

Uma enzima (papaína) contida no mamão ajuda a quebrar as proteínas do seu trato gastrointestinal, o que torna a digestão mais fácil e o torna menos suscetível a inchaço gasoso. Esta fruta tropical também tem propriedades anti-inflamatórias e é rica em fibras.

HORTELÃ

A razão pela qual muitos recorrem ao chá de hortelã quando precisam resolver uma dor de estômago é que a hortelã é uma ótima maneira natural de aliviar o desconforto gástrico. Hortelã tem propriedades anti-inflamatórias e antiespasmódicas que batem o inchaço.

ALCACHOFRAS

Os altos níveis de fibra e potássio nas alcachofras fazem deles um vegetariano que invade a carne. Estas saborosas flores também são uma boa fonte de antioxidantes e vitamina C, o que pode ajudar a reduzir a inflamação em todo o corpo e diminuir ainda mais o risco de um desconforto no estômago inchado.

PEPINO

Como uma das 17 maneiras de comer sua água, pepinos podem realmente fazer você se sentir mais magro! Eles são super hidratantes, o que significa que eles lidam com o aspecto de retenção de água do inchaço. Eles também têm o flavonol antioxidante quercetina neles, o que pode ajudar a reduzir os efeitos do intestino permeável e combater a inflamação em todo o seu trato digestivo.

Maçãs

Esta fruta facilmente encontrada será a menina dos seus olhos quando você perceber que eles oferecem muito mais benefícios do que apenas um pouco de fibra. Além de ajudarem você a desmamar, um composto nas cascas pode transformar suas células de gordura ruim em boas células de gordura que queimam mais calorias. Melhor ainda? Uma pesquisa publicada no Appetite revelou que comer uma maçã antes de uma refeição pode reduzir sua ingestão calórica total.

Aveia

Nosso prato de café da manhã favorito também pode ser o melhor bloater de barriga do mundo. Demonstrou-se que a farinha de aveia tem um efeito prebiótico nas bactérias do intestino, fazendo com que floresçam como pequenos filhos prodígios - resultando em um intestino saudável e feliz. Quando as bactérias do intestino estão em equilíbrio, a barriga inchada desaparece mais rápido do que o normal.

ALECRIM

Não é só para frango! Esta erva perfumada, repleta de antioxidantes e deliciosa tem um efeito antiinflamatório profundo, de acordo com pesquisa publicada na Oxidative Medicine and Cellular Longevity . Certifique-se de optar pelo material fresco; muitos dos potes em sua prateleira de temperos perderam sua potência por não serem usados ​​com rapidez suficiente.

PÊSSEGOS

Estas frutas fuzzy valem algum zumbido de barriga, porque eles são uma excelente fonte de potássio, o que você sabe agora vai ajudar seu corpo a lavar toda a água extra que está segurando.

MELANCIA

Graças ao alto teor de água da melancia, a utilização de um fio de mostarda pode ajudar a minimizar a retenção de água e a despressurá-lo rapidamente. Combinado com os 170 miligramas de potássio inchaço que você está recebendo em cada xícara de melancia, você terá seu estômago liso de volta em pouco tempo.

GENGIBRE

Esta raiz apimentada é o alvo para quem já teve uma dor de estômago. Segundo a pesquisa publicada no International Journal of Preventative Medicine, o gengibre tem poderosos efeitos anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir o inchaço. Nós sugerimos colocar alguns pedaços picados em água quente para um chá caseiro de gengibre.

AÇAFRÃO

Açafrão é principalmente curcumina, que tem sido demonstrado que tem uma grande variedade de propriedades anti-inflamatórias e muitos sintomas da SII podem ser acalmados com açafrão, de acordo com pesquisa publicada no Journal of Alternative and Complementary Medicine . PS - Se você já se perguntou como dizer “açafrão”, não está sozinho; descubra os 22 alimentos comumente mal pronunciados - e como dizê-los!

AIPO

Aipo rico em água faz mais do que apenas adicionar algumas textura crocante fácil para suas saladas; também possui propriedades diuréticas e 104 miligramas de potássio em cada pedúnculo crocante.

KEFIR

Kefir é uma espécie de iogurte bebível que contém lactase, uma enzima que quebra a lactose - também conhecida como o principal açúcar no leite que pode causar problemas na barriga. Um estudo da Ohio State University descobriu que beber kefir reduziu os sintomas da digestão da lactose, incluindo inchaço, dor de estômago e gases em até 70%!

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BEETS

Essas lindas lâmpadas são preenchidas com fibras e possuem propriedades diuréticas, o que significa que elas podem recolocar sua barriga naquele vestido apertado sem causar uma protusão indesejada. Confira estas 19 Receitas Beterraba Chefe para comer muito inspo!