Embora seja necessário um pouco de coragem para nos manter em boa saúde, muito do material pode ter o efeito oposto na expectativa de vida e bem-estar - especialmente quando se coleta em torno do meio. Não apenas a gordura da barriga, ou a gordura visceral, dificultam o zíper do seu jeans, mas também aumenta o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes tipo 2 - mesmo que você não esteja particularmente acima do peso.

Para ajudar a se livrar da gordura perigosa em seu meio, a equipe da Eat This, Not That! Pesquisou alguns dos especialistas em nutrição e fitness mais procurados e investigou as mais recentes publicações científicas para descobrir as 42 formas mais eficazes de perder as suas pegas e cortar o seu meio. Encolha seu intestino agora e não se esqueça de verificar essas 30 coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso!

PRIMEIRO… AQUI ESTÃO OS ALIMENTOS FLATTANTES DE BARRIGA

Coma o seu caminho para um meio mais magro, com uma pitada de tempero, alguns chás chave e nosso outro Coma isso, não que! melhores escolhas. 1

COMA UM DINOSSAURO

Kale é a Jennifer Lawrence de superalimentos, aclamada e apreciada por milhões de pessoas. O problema é que corre o risco de se tornar a Jennifer Lawrence de superalimentos, em risco de entorpecer a superexposição. Se você encontrar a perspectiva de outra salada de couve tão excitante quanto um simples peito de frango, opte por couve de dinossauro, também conhecida como couve preta ou lacinato. Suas folhas escuras e encaracoladas têm sabor mais doce e mais macio do que a variedade regular, mas tem as mesmas propriedades nutricionais, como fibras que aumentam a saciedade e outros nutrientes que podem desativar os genes da barriga e levar à rápida perda de peso.

SIP BRANCO CHÁ

Pense em chá branco como Spanx em um copo. Ele realmente funciona com o seu corpo de quatro maneiras diferentes para promover a queima de gordura, como relatado no 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse : Ele bloqueia a formação de novas células de gordura ao mesmo tempo impulsionar lipólise, processo do corpo de quebrar a gordura armazenada, de acordo com um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism . Outro grupo de pesquisadores descobriu que o chá também é uma rica fonte de catequinas, um tipo de antioxidante que desencadeia a liberação de gordura das células e - bônus! - ajuda a acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura em energia. Faça isso e queime gordura. Para mais maneiras de saborear seu caminho, não perca o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana.

SPRINKLE EM PEPITAS

É o termo espanhol para semente de abóbora, e se você considerá-los apenas dentro de vísceras, você é um deleite. Uma onça de sementes tem oito gramas de proteína - mais do que um ovo ou amêndoas - e é rica em nutrientes de barriga chata como fibras, zinco e potássio, que são fundamentais para a construção e recuperação muscular. Polvilhe-os em saladas ou aveia.

USE UMA PARTE DE CANELA

Canela contém poderosos antioxidantes chamados polifenóis que comprovadamente alteram a composição corporal e melhoram a sensibilidade à insulina. Mas isso não é tudo: o tempero poderoso também foi mostrado para afastar o ganho de peso e gordura visceral em animais alimentados com uma dieta rica em açúcar. Isso não lhe dá liberdade para comer todos os doces que você quiser, sem conseqüências (afinal, o estudo era apenas sobre bichos), mas não faria mal acrescentar um pouco de canela ao seu café ou farinha de aveia, se você está tendo um momento difícil ficar longe de indulgências açucaradas.

COZINHA COM CAIENA

Agora este próximo tempero que pode encolher seu meio é um que nós não sugerimos que você adicione à sua xícara da manhã de Joe. Cayenne, comumente usado para pratos mexicanos seu chute de assinatura, foi conectado à perda de gordura abdominal quando comido diariamente. Embora existam vários mecanismos em jogo, um grupo de pesquisadores afirma que o tempero pode diminuir o apetite. Em seu estudo, eles descobriram que homens que comiam aperitivos picantes consumiam 200 calorias a menos em refeições posteriores do que aqueles que não consumiam. Você pode encontrar capsaicina em molho picante, mas apenas alguns shakes de algumas variedades populares podem fornecer quase 20% do seu limite diário de sódio. Para um chute menos agressivo e sem sal, experimente temperar peixe grelhado, carnes e ovos com apenas uma pitada de pimenta-caiena.

BREW PU-ERH CHÁ

Este chá chinês fermentado pode fazer com suas células adiposas o que os New England Patriots supostamente fazem com suas bolas de futebol - deflacioná-las! Para descobrir os poderes de fermentação de gordura da bebida fermentada, os pesquisadores chineses alimentaram grupos de ratos com diferentes dietas durante um período de dois meses. Aqueles que tinham uma dieta rica em gordura enquanto também recebiam extrato de chá de pu-erh tinham níveis mais baixos de gordura no sangue e níveis mais baixos de gordura da barriga do que aqueles que não o faziam. Enquanto os efeitos não são comprovados em seres humanos, este chá tem verdadeiro potencial de jateamento de gordura. Beba um copo pela manhã e fique ainda mais magro com as 55 melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo.

CRACK AN EGG

Quer seu metabolismo alimentado o dia todo? Claro, você faz isso - e fazer isso acontecer é tão fácil quanto sentar em um café da manhã rico em proteínas. Em um estudo recente de 21, metade foi alimentada com um café da manhã com bagels enquanto metade comia ovos. O grupo do ovo foi observado para ter uma menor resposta à grelina (o "hormônio da fome") foram menos fome três horas depois e consumiu menos calorias para as próximas 24 horas! Bónus: As gemas contêm colina, um nutriente com propriedades poderosas de queima de gordura

Procurando alguma inspiração de café da manhã flat-barriga? Confira estes 50 melhores alimentos de café da manhã para perda de peso - classificados

FAZER MAIS PRÉMIO

As ostras são uma das melhores fontes alimentares de zinco, um mineral que trabalha com o hormônio leptina para regular o apetite. Pesquisas mostram que pessoas com excesso de peso tendem a ter níveis mais altos de leptina e níveis mais baixos de zinco do que pessoas mais magras. Um estudo publicado na revista Life Sciences descobriu que tomar suplementos de zinco poderia aumentar a produção de leptina em homens obesos em 142%! Uma meia dúzia de ostras tem apenas 43 calorias, mas fornece 21% de sua RDA de ferro - deficiências que foram associadas a um aumento significativo na expressão do gene da gordura.

Para mais maneiras de reduzir seus genes de gordura e perder peso, confira essas 50 melhores águas de desintoxicação para queima de gordura e perda de peso.

OBTENHA UM NUTCRACKER

Os ácidos graxos ômega-3, os nutrientes que produzem peixes gordurosos, como os campeões nutricionais, desempenham um papel fundamental na redução do armazenamento de gordura na barriga, ao mesmo tempo em que nos mantêm satisfeitos e satisfeitos. Mas, felizmente, você não precisa descer um filete inteiro ou até mesmo ligar o fogão para colher seus benefícios de achatamento do estômago. Somente
1/4 xícara de nozes embala mais de dois dias de ALA (ácido alfa-linolênico), um tipo de ômega 3. E bônus: As nozes também reduziram a pressão sanguínea e diminuíram a inflamação nos vasos sangüíneos durante períodos de estresse. . Adicione-os a qualquer um destes
50 Melhores Receitas de aveia durante a noite para obter o status beneifts barriga plana!

LAVAR ALGUMAS BAGAS

As framboesas podem ser pequenas, mas são terrivelmente fortes - pense nelas como a pílula mágica da perda de peso da natureza. Não só eles embalam mais fibras e líquidos do que a maioria das outras frutas, o que aumenta a saciedade, eles são uma rica fonte de cetonas, antioxidantes que podem ajudar a reduzir os esforços incinerando células de gordura armazenadas. O que é mais, como outras bagas, framboesas são embaladas com polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que foram mostrados para diminuir a formação de células de gordura e eliminar a gordura abdominal.

SQUASH DE ACORN

Além de servir um terço da fibra do dia, uma porção de uma xícara desse veggie altamente nutritivo e naturalmente doce contém 30% de suas necessidades diárias de vitamina C. O corpo usa o nutriente para formar músculos e vasos sangüíneos, e pode até aumentar os efeitos do exercício, de acordo com pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona.

AMORAS

Finalmente chegou a hora de elogiar o humilde mirtilo - e acrescentar um pouco da sua dieta diária. O que os torna tão grandes? Mirtilos podem ajudar a acabar com a gordura da barriga teimosa, ligando seus genes get-lean, de acordo com pesquisadores da Universidade de Michigan. Após um teste de 90 dias, os ratos alimentados com uma dieta enriquecida com mirtilo mostraram uma redução significativa da gordura da barriga do que o grupo controle. Mas isso não é tudo! A fruta doce também contém compostos que afastam e revertem a perda de memória e coordenação motora relacionadas à idade.

E para mais dicas de corte, confira estas 40 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!

FARELO DE AVEIA

Se você gosta de começar seu dia com aveia, é hora de fazer um upgrade. Enquanto aveia é um ótimo café da manhã, com 12 gramas de proteína e 8 gramas de fibra por xícara, farelo de aveia é um outro nível. Embala 20 gramas de proteína muscular e 18 gramas de fibra, para o mesmo número de calorias. E toda essa fibra é uma boa notícia para sua barriga. A ingestão do nutriente foi encontrada para ser negativamente associada com a gordura da barriga, de acordo com um Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo Apenas não estragar tudo, despejando açúcar mascavo ou xarope sobre ele. Leite com baixo teor de gordura e canela são os melhores acompanhamentos.

STOCK UP ON PICKLES

Pickles são de baixa caloria, cheios de fibras e cobertos com vinagre - o que é uma boa notícia para a sua cintura. Na verdade, apenas um grande picles tem 15 calorias e 2 gramas de fibra para o enchimento da barriga, então comer três ou quatro pode realmente deixar você se sentindo bem saciado por menos de 100 calorias! Todo nutricionista sabe que comer lanches de enchimento é fundamental para o sucesso da perda de peso, mas como o vinagre ajuda a causa da luta contra a gordura? Estudos mostram que alimentos ácidos ajudam a aumentar a taxa em que o corpo queima carboidratos em até 40% - e quanto mais rápido você queima carboidratos, mais cedo o corpo começa a incinerar gordura, o que pode ajudá-lo a ter aquela aparência magra. Adicione estes pepinos picantes e em conserva a sanduíches e hambúrgueres ou mastigue-os a solo para começar a sentir-se mais confiante em suas peles.

E para mais hacks emagrecer, confira estes 30 Skinny Secrets das Mulheres Mais Sexy do Mundo.

TORNAR-SE INTEIRO

Não é carboidratos, por si só, que levam à gordura da barriga; mas o tipo, dizem os pesquisadores. Na verdade, os grãos integrais são um alimento básico das pessoas com os mais pequenos meios. Um estudo da Universidade de Tufts descobriu que os participantes que comiam três ou mais porções de grãos integrais por dia (aveia, quinoa, arroz integral, trigo) tinham 10% menos gordura da barriga do que pessoas que comiam a mesma quantidade de calorias de carboidratos refinados (branco: pão, arroz, macarrão). Mais pesquisas são necessárias para descobrir exatamente por que esse é o caso, mas a hipótese é que isso tem a ver com as propriedades de alta fibra e queima lenta dos grãos integrais. Quando se trata de dieta, não refinado é uma coisa boa!

Quin-o que ?! Não sabe como preparar o grão antigo? Confira essas 10 receitas de Quinoa para perda de peso para algumas idéias de refeição saudável!

VÁ PARA O TERRENO

Enquanto sementes inteiras de linhaça são ricas em nutrientes ALA, os seus exteriores rígidos geralmente resistem à digestão, o que significa que você não necessariamente obtém o impacto nutricional de seu farelo. Vá para a versão terra (também conhecida como farinha de linho), que tem cerca de 2, 3 gramas de ALA por colher de sopa, ou obter quase uma semana de coisas boas, regando um pouco do óleo em sua salada. Estudos descobriram que o linho é útil para sintomas de doenças cardiovasculares, como a hipertensão, de acordo com um estudo recente publicado na revista Hypertension .

SNACK EM AMÊNDOAS

Um punhado de amêndoas tem um grande impacto na queima de gordura: Um estudo com adultos acima do peso descobriu que comer cerca de um quarto de xícara de amêndoas por 6 meses levou a uma redução de 62% no peso e no IMC. E comer apenas 1, 5 onça de amêndoas diárias levou a uma redução na gordura da barriga e das pernas, mostrou um estudo de 2015 publicado no Journal of the American Heart Association. Para um efeito adicional, coma amêndoas antes de treinar: O aminoácido L-arginina pode ajudar a queimar mais gordura e carboidratos.

COZINHA COM COCO

O que cheira a férias exóticas e pode encolher sua cintura mais rapidamente do que sua aula de Zumba favorita? Es vBesv es v es vvv vvvvves es es esvvvvvvBes eses Um estudo de 30 homens na revista Pharmacology descobriu que apenas 2 colheres de sopa por dia reduziram a circunferência da cintura em uma média de 1, 1 polegadas ao longo de um mês. O que torna o óleo de coco superior a outras gorduras é o triglicerídeo de cadeia média. Ao contrário dos ácidos graxos de cadeia longa encontrados em fontes animais de gordura saturada, o óleo de coco não parece elevar seu colesterol e é mais provável que seja queimado como energia do que armazenado como gordura. Com aproximadamente 117 calorias por colher de sopa, é uma troca calórica quase idêntica para o azeite de oliva. Além disso, seu alto ponto de fumaça torna o óleo de coco excelente para quase todos os pratos, desde ovos a frituras.

SNACK EM SEMENTES

Sementes de girassol fazem uma adição saudável e preenchimento de qualquer dieta. Uma porção de um quarto de xícara contém pouco mais de 200 calorias e fornece 3 gramas de fibra. As sementes também servem uma boa quantidade de magnésio, um mineral que ajuda a aumentar a lipólise, um processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas lojas, o que é apenas uma das razões pelas quais os especialistas em perda de peso adoram essas coisas. “Sementes de girassol e Sunbutter são dois grandes destruidores da barriga”, diz a nutricionista Lauren Slayton, da Foodtrainers. O tipo de gordura nas sementes foi mostrado para reduzir a gordura abdominal em mulheres sem outra mudança na dieta ”, explica Slayton.

ESTILO DE VIDA

Estes hacks de estilo de vida não-completo irão ajudá-lo a perder sua barriga em nenhum momento.

ACENDA UMA VELA

Tem problemas para se cortar depois de comer? Acenda uma vela quando você se sentar à mesa de jantar e apague depois de terminar sua refeição. Essa ação simples envia uma mensagem para seu cérebro - e sua boca - que é hora de parar de comer. Essa estratégia não apenas manterá o alimento temporário que se desenvolve quando você comer demais, com o passar do tempo, comendo menos calorias, mas também uma grande perda de peso.

JOGUE UMA TOOTHBRUSH NO SEU SACO

Você já comeu alguma coisa logo depois de escovar os dentes? Não demorou muito apetitoso, não foi? Por esta razão, escovar os dentes logo após as refeições é uma ótima maneira de manter-se fora da cozinha e, posteriormente, centenas de calorias em expansão da boca. De fato, um estudo com mais de 14, 00 pessoas descobriu que as pessoas que escovam após as refeições pesam menos do que as que não o fazem! Parece uma ótima razão para manter uma escova de dentes em sua bolsa ou pasta, se você nos perguntar.

CORTE DE VOLTA AO SAL

“A forma mais rápida e fácil de reduzir a barriga é reduzir os alimentos salgados e beber mais água”, diz o treinador de celebridades e criador da Metodologia X, Dan Roberts. “Mesmo que você tenha alguns quilos a perder, é provável que você retenha líquidos, devido à desidratação leve. Esvaziar o sal e beber mais água é uma maneira realmente eficaz de neutralizar o inchaço. Os resultados podem ser quase imediatos ”, acrescenta Roberts.

TANQUE DE TROCAS PARA PROTEÍNAS

"Embora não exista uma cura mágica para se livrar da gordura da barriga, comer proteínas adequadas e reduzir os carboidratos refinados de alto índice glicêmico pode ajudar", diz Martha McKittrick, dietista registrada em Nova York. “Proteína ajuda a manter você se sentindo mais completo e o corpo queima mais calorias, quebrando-as em comparação com carboidratos e gordura. Por último, proteína não causa picos de insulina como carboidratos refinados ("brancos" ou açucarados). Altos níveis de insulina têm sido associados a mais gordura da barriga - e isso é especialmente verdadeiro à medida que envelhecemos ”, adverte McKittrick. Troque a torrada branca por verduras ou salada de frutas no brunch, escolha iogurte grego em um bagel no café da manhã e quando estiver jantando fora e optar por frango ou peixe grelhado em vez de um prato de massa.

PRE-PORÇÃO SEUS SNACKS

Não pode imaginar desistir de suas batatas fritas e biscoitos favoritos em nome da perda de peso? Você não precisa. Basta pré-parte seus lanches em pequenos baggies para garantir que você fique com apenas um tamanho de porção. É a maneira mais fácil de comer o seu [inserir lanche favorito aqui] e também tê-lo!

E se fast food é o seu vício, não deixe de conferir nosso relatório exclusivo, Todos os itens do menu no McDonald's - Classificado! e fique com as melhores escolhas de ranking.

IR PARA O RESFRIADOR DE ÁGUA

Não só o resfriador de água do seu consultório pode ajudá-lo a ficar preso às últimas fofocas, mas também pode ajudá-lo a cortar a cintura - especialmente se você fizer questão de encher sua xícara antes de cavar seus lanches e refeições. De acordo com um estudo recente, beber 16 onças de água antes de cada refeição pode levar a perda de peso significativa. Para fazer essa descoberta, os pesquisadores reuniram 84 adultos obesos para um experimento de 12 semanas. Depois de todos os participantes receberem conselhos gerais sobre perda de peso, eles foram designados para um dos dois grupos. O primeiro grupo foi instruído a beber 16 onças de água meia hora antes de cada uma das suas refeições, enquanto o outro grupo foi dito para imaginar que eles já estavam cheios antes de cavar dentro No final do estudo, o grupo de água tinha perdido cerca de 9 libras enquanto seus pares menos hidratados perdem cerca de três quilos a menos. Os pesquisadores dizem que beber H20 antes das refeições é uma estratégia eficaz de perda de peso porque ajuda a aumentar a saciedade, o que torna mais fácil comer com inteligência.

E, para obter mais maneiras de eliminar os quilos, confira estas 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido

TENHA UM JANTAR DE BAIXA CARB

"Quando os clientes vêm a mim querer perder peso em torno de seu meio, a primeira coisa que eu olho é a sua ingestão de carboidratos", diz Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. “Comprar carboidratos muito baixos não é necessário para perder gordura da barriga, mas eu geralmente acho que cortar amidos, frutas e sobremesas no jantar é eficaz para a perda de gordura da barriga. Além disso, é mais fácil do que ter que registrar seu número de carboidratos ao longo do dia! ”

ORDEM APPS

Quando você sair para comer, evite brindes de engorda como pão e batatas fritas a todo custo. Se você for faminto quando chegar, peça ao seu garçom uma salada ou aperitivo à base de vegetais. Espargos grelhados, espinafres salteados, cogumelos marinados e hummus com crudite são exemplos de escolhas inteligentes.

E quando você está comendo em casa, considere começar sua refeição com uma dessas 20 melhores sopas para queima de gordura.

LIMITE SEU AÇÚCAR

Uma das maneiras mais rápidas de queimar gordura da barriga é reduzir o açúcar adicionado em sua dieta, especialmente a partir de bebidas açucaradas. Numerosos estudos sugerem que o excesso de frutose - encontrado abundantemente em refrigerantes e lanches embalados - aumenta o acúmulo de gordura da barriga - especialmente em homens. Se você quiser entrar em um refrigerante, pegue uma das nossas principais escolhas de nosso relatório exclusivo, The 38 Top Diet Sodas - Classificado! Ou melhor ainda alcançar um desses chás de perda de peso. E para os melhores resultados de perda de peso, limite-se a 25 gramas do açúcar adicionado por dia.

Para mais dicas de fitness para uma barriga lisa, confira estas 25 dicas de perda de peso de homens mais aptos do mundo!

CAMINHE POR AQUI

Você provavelmente já ouviu falar que mover-se mais é benéfico para o bem-estar geral, mas você sabia que adicionar um programa de caminhada estruturado à sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a queimar a gordura da barriga? É verdade! Em um estudo da International Journal of Obesity de 113 indivíduos com alto risco de diabetes tipo 2, os pesquisadores descobriram que três caminhadas semanais de uma hora diminuíram significativamente os níveis de colesterol dos participantes e o acúmulo de gordura da barriga, comparado ao grupo controle. Ataque seus tênis pode ir às ruas com Fido ou ir ao ginásio e suar um pouco enquanto você está se aproximando de "Shark Tank". Super fácil, mas extremamente eficaz.

RELAXAR

"Stress foi mostrado para influenciar diretamente o ganho de peso", diz Lashaun Dale da 24 Hour Fitness. “Para alguns, o estresse desencadeia maus hábitos alimentares, enquanto o corpo de outras pessoas começa a armazenar gordura em resposta ao influxo de hormônios do estresse. E depois há aqueles que são atingidos por ambos.
Para lidar com sua gordura da barriga, primeiro você precisa lidar com o estresse. Arranje tempo para tirar sonecas, tenha uma boa noite de descanso e medite. Até mesmo fazer uma pausa de 10 minutos com a respiração consciente pode mudar sua fisiologia para melhor e ajudar a diminuir seu estresse. ”

E para mais maneiras de eliminar a flacidez teimosa, confira estas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo.

NÃO PASSE REFEIÇÕES

Pular uma refeição nunca é uma boa ideia. Isso não só aumenta a chance de comer compulsivamente no final do dia, mas também coloca seu corpo em um estado catabólico, o que significa que ele começa a quebrar o músculo magro para obter energia e acumular gordura - o que é exatamente o que você faz. Não quero quando você está tentando cortar seu meio.

SNACK EM VEGETARIANOS

O consumo de vegetais não amiláceos tem sido associado à diminuição da gordura da barriga e do fígado e melhora da resistência à insulina em jovens com excesso de peso. Na verdade, um estudo do Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que consumir mais vegetais sem amido resultava em uma enorme queda de 17% na gordura visceral em crianças com excesso de peso. E embora você possa ser todo adulto, é seguro assumir que acrescentar mais vegetais também pode ajudar adultos a reduzir a gordura da barriga! Brócolis, couve-flor, pepino, espinafre, cogumelos, pimentões e tomates são todos considerados vegetais não-ricos em amido e fazem deliciosos acréscimos a qualquer petisco da hora do lanche! Para um golpe duplo de barriga encolhida, procure por vegetais ricos em vitamina C, como pimentões. O nutriente foi mostrado para neutralizar os hormônios do estresse que provocam o armazenamento de gordura ao redor do meio.

ADICIONAR GUAC

Sim, você quer guac com isso, e sim, você sabe que é extra. Por que você deveria gastar seu suado dinheiro com essas coisas? De acordo com um estudo no Nutrition Journal, os consumidores de abacate tinham peso corporal, IMC e circunferência da cintura significativamente mais baixos do que aqueles que não comem a fruta verde cremosa.

BEAT BOREDOM

"Não há como detectar reduzir a gordura da barriga, mas se um cliente me procura perder gordura no meio, eu diria duas coisas - abandone o tédio, petisque e mexa", diz Ajia Cherry, personal trainer e fundadora da empresa. Treinamento Inovativo Funcional. “Muitas vezes nos encontramos em situações em que estamos comendo sem pensar porque estamos entediados. Se você se sentir entediado e pegar um saco de batatas fritas, dê um passeio rápido pelo quarteirão, correndo no lugar ou fazendo flexões ou tábuas ”, sugere Cherry. “Isso não apenas elimina os lanches sem sentido, como adiciona mais movimento ao seu dia.”

EXERCÍCIOS FLAT-BELLY

Esses movimentos vão fazer sua barriga se sentir mais magra imediatamente!

AUMENTE SUA INTENSIDADE

“Uma das melhores maneiras de aumentar a resistência, a força e queimar a gordura é através do treinamento de alta intensidade e potência em esteira”, diz Jimmy Minardi, da Minardi Training. “Você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora do ano. Forma adequada (e um bom treinador para guiá-lo) pode fazer toda a diferença em seu desempenho; Mantenha os ombros para trás e para baixo e lembre-se de não se curvar enquanto corre. Você deve usar um monitor de frequência cardíaca para poder acompanhar com precisão quando atingir a frequência cardíaca máxima ”, explica Minardi. “Comece a velocidade da esteira em uma corrida lenta, enquanto você trabalha até um suor quente e aumente gradualmente a inclinação para 15, mantendo a mesma velocidade. Em 45 segundos, você deve estar em sua freqüência cardíaca máxima; Nesse ponto, comece a abaixar a esteira, continuando a correr até ficar completamente plana. Faça cinco intervalos com um intervalo de 3 a 5 minutos entre ou até que sua frequência cardíaca tenha se recuperado completamente ”.

FAÇA O BARCO POSE

Os benefícios consagrados pelo Yoga incluem flexibilidade e mindfulness, mas um conjunto de asanas é excelente para tonificação e crescimento muscular. Para não mencionar, alguns abdominais graves para encolher sua cintura. Pose de barco é provavelmente a melhor pose que você pode fazer para trabalhar simultaneamente em sua postura e abdômen inferior. A maioria das pessoas compensa usando os músculos abdominais superiores e negligencia os inferiores, que são tão importantes para a flexibilidade da parte inferior das costas. Começar com a variação mais básica dessa postura (com os pés levemente apoiados no chão) é uma das melhores formas de aumentar a força do núcleo, melhorar sua postura e aumentar a flexibilidade da parte inferior das costas.

Como fazer isso:
• A partir de uma posição sentada, plante os pés o mais próximo possível do bumbum.
• Sente-se o mais reto possível; não se inclina na parte inferior das costas.
• Agarre levemente as coxas ou canelas para ajudar a endireitar a coluna.
• Incline-se ligeiramente para trás pelo peito e mantenha o esterno levantado para evitar o arqueamento nas costas.
• Levante as pernas, joelhos apertando juntos.
• Mantenha por 30 a 60 segundos.

Dicas: Comece com apenas os passos 1 a 3 antes de seguir para as etapas 4 a 6. Use sua mão para verificar se suas costas estão niveladas. Dependendo da força do núcleo, da flexibilidade dos isquiotibiais e da força do flexor do quadril, estenda ainda mais as pernas.

ENTRE EM ALGUNS PLANOS BAIXOS

"Eu absolutamente amo o exercício de baixa prancha porque cria muita estabilidade em torno de todo o núcleo", diz Brian Flynn, proprietário da Body Unique, em Brooklyn, Nova York. “Isso ajuda você a correr um risco menor de dores nas costas. É também um exercício fantástico para ajudar a emagrecer na cintura. ”

Como fazer: coloque os antebraços no chão com os cotovelos diretamente sob os ombros e as pernas totalmente estendidos atrás de você, com os joelhos travados para fora. O truque para este exercício é ser o mais paralelo possível ao solo, então tente não deixar seus quadris caírem ou empurrar sua cabeça para o chão. Quanto mais você estiver alinhado, mais eficaz será. Desenhe seu umbigo, aperte sua bunda e tente puxar seus cotovelos em direção aos seus pés (isso irá enganchar suas costas). Se você estiver fazendo este exercício adequadamente, provavelmente só será capaz de segurá-lo por 20 segundos. Tudo bem - coloque os joelhos de volta no chão com os antebraços no lugar, descanse por alguns segundos e use outro representante.

DEADLIFT

"Se a perda de peso é o objetivo, eu recomendo aprender a levantar corretamente", diz o personal trainer e co-fundador da Excelerate Wellness Victoria Viola. Andre Crews, um treinador da Crossfit Union Square, em Nova York, concorda: “Os deadlifts são uma sessão de ginástica, porque eles essencialmente trabalham em todas as partes do seu pescoço: armadilhas, dorsos, abdominais, abdominais, quadris - a lista continua. É o movimento mais fundamental na história do homem. Ao construir uma base sólida de massa muscular magra, seu corpo queimará mais gordura enquanto estiver em repouso, explica Crews,

Como fazê-lo: Este é um deve fazer para a direita, então aprender o básico neste artigo de nossos amigos em forma e encontrar algumas variações de fortalecimento de força de nossos parceiros no Men's Fitness.

ELEVAR EM PRIMEIRO LUGAR, QUE CARDIO

Correndo, pedalando ou remando depois de acertar os pesos - quando seu corpo já está cansado - a mesma velocidade ou intensidade terá um efeito maior sobre sua queima de gordura e calorias do que se você tivesse feito isso antes.

ACIMA DO SEU PESO

Se você puder fazer mais de 5 repetições de um exercício, aumente seu peso - especialmente quando estiver trabalhando em grupos musculares maiores por meio de exercícios como o agachamento, sugere Roberts. "Isso vai queimar gordura, na barriga e outras áreas, mais rápido do que qualquer exercício ab."

SAIR PARA CURTIR

A elevação da perna pendente tem como alvo o transverso do abdome (a parte frontal e lateral das paredes abdominais localizadas abaixo dos oblíquos internos), que é uma parte significativa da obtenção da força do núcleo.

Como fazer: encontre uma barra de pull-up. Enquanto se segura (puxando os ombros para baixo e para trás o máximo possível), mantenha os pés juntos e expire para dobrar os joelhos e puxá-los para cima de um ângulo de 90 graus. Pare por um segundo no topo e abaixe lentamente as pernas de volta à posição de suspensão. Para um desafio adicional, execute a perna levanta com as pernas esticadas (apontando os dedos para longe de você) e adicione uma torção para a direita e esquerda (alternando em cada repetição) para acertar não apenas os abdominais transversais, mas também os oblíquos internos. Para estimular ainda mais a frequência cardíaca, faça um pull-up entre cada elevação da perna suspensa. Certifique-se de não balançar as pernas e manter o controle do movimento! Execute 3 séries de 10-12 aumentos. - Eric Sand, instrutor pessoal certificado pela Academia Nacional de Medicina do Esporte, instrutor líder do Bespoke Premium Cycling Studio no centro de Los Angeles

FAÇA SEUS BURPEES

"Burpees são uma ótima maneira de ativar vários músculos, aumentar a frequência cardíaca e queimar mega calorias", diz Kit Rich, treinador de celebridades e co-proprietário da SHIFT por Dana Perri. “Em um único burpee, você trabalha suas pernas, braços e abdômen e também eleva a frequência cardíaca para aumentar a força cardiopulmonar. Se você está procurando perder peso, incorporá-los em sua rotina de exercícios é uma obrigação. ”Lori-Ann Marchese, celebridade fitness e proprietário da Body Construct LLC concorda:“ Este exercício queimará grandes calorias, diminuirá a gordura e revelará seu tônus ​​muscular . Não há outro exercício que funcione como muitos grupos musculares como o burpee. ”

Como fazer isso:
Comece em uma posição de pé com os pés devem estar na largura dos ombros. Abaixe seu corpo em uma posição de cócoras e coloque as mãos no chão na frente de você. Então, chute os pés para trás de modo que você esteja na posição de flexão. Abaixe seu peito para fazer um push-up e, em seguida, levante de volta para uma posição de flexão. Em seguida, chute os pés para a posição original, levante-se e pule enquanto traz os braços para cima.

Para obter mais maneiras de ficar em forma e magra - rápido, confira estes 20 segredos de perda de peso do Insanity Trainer Shaun T!