Gordura: É a coisa que dá ao sorvete sua cremosidade, pizza é o devaneio e Nicki Minaj, sua doçura. Nos lugares certos e nas quantidades certas, a gordura é a coisa que faz a vida valer a pena.

Mas quando suas curvas começam a cair sobre o baluarte da sua linha de cintura, é hora de começar a pensar seriamente em reduzir a gordura corporal. Não perdendo peso em si, mas queimando o material macio e rechonchudo e substituindo-o por um músculo firme e magro. Demasiada gordura não é apenas uma questão estética, é uma questão de saúde: a gordura da barriga, em particular, está ligada a tudo, desde doenças cardíacas e diabetes a insuficiência hepática, depressão e demência.

Então, para ajudá-lo a ser menos grande e mais responsável, a equipe da Eat This, Not That! Pesquisou alguns dos mais requisitados especialistas em saúde, nutrição e saúde nos Estados Unidos para descobrir o que está acontecendo na vanguarda da perda de peso. Selecione qualquer uma dessas 40 dicas e, enquanto estiver nela, perca até 5 kg em apenas 14 dias - enquanto come os alimentos que adora - com esses segredos da Diet e aproveite mais de 150 receitas deliciosas e saudáveis ​​de perda de peso no Zero Belly Livro de receitas e mais de 100 bebidas deliciosas para emagrecer em Zero Belly Smoothies!

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Cortar a porcaria

“Quando você quer queimar gordura no meio do corpo é tão importante primeiro olhar para o que você está comendo”, diz Kit Rich, treinador de celebridades e co-proprietário da SHIFT por Dana Perri. “Antes de mais nada, diminua a quantidade de açúcar, álcool e alimentos processados ​​e ricos em amido em sua dieta. Em seguida, substitua esses alimentos por alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis, como manteiga, ghee e óleo de coco. Essa estratégia não apenas aumentará a saciedade, o que ajudará na perda de peso, mas também ajudará o corpo a queimar gordura ”.

Arranje tempo para o chá

“Todos nós já ouvimos sobre os benefícios de beber chá verde, mas o chá matcha verde leva a um novo patamar”, diz Kristen Carlucci Haase RDN. "Tem muito mais EGCG (um antioxidante que aumenta os níveis de CCK, um hormônio que suprime a fome) do que o chá verde padrão, e um estudo também descobriu que beber o material após o exercício pode aumentar sua queima de gordura em até 25%". diz. "Experimente uma xícara quente de matcha chá verde ou matcha latte feito com amêndoa ou leite de vaca para uma deliciosa tarde estimulante." E falando em chá, nós da Eat this, Not That! amo tanto o chá, fizemos parte do nosso novo plano de dieta mais vendido, o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana!

Estoque no Cânhamo

“Os ácidos graxos ômega 3 encontrados em salmão selvagem, nozes, chia e sementes de cânhamo aumentam a lipólise, então você perde gordura em vez de armazená-la”, diz Slayton.

Aumente sua termogênese

Proteínas magras e vegetais crucíferos são mais termogênicos do que outros tipos de alimentos, o que significa que seu corpo queima mais calorias digerindo-os, diz Juan Carlos Santana, proprietário do Instituto de Performance Humana em Boca Raton, Flórida. “Se a maior parte de sua dieta vem dessas duas fontes de alimento, você gastaria algumas centenas de calorias por dia apenas digerindo sua comida - que é o que você queimaria em uma caminhada de uma hora. Em última análise, isso pode ajudá-lo a diminuir a gordura corporal ”, acrescenta. Para conselhos de perda de peso super simples e fáceis de lembrar, confira essas 50 perguntas sobre perda de peso respondidas em 5 palavras ou menos!

Hidrato

“Um dos elixires de queima de gordura mais subestimados é a água”, diz Ajia Cherry, personal trainer e fundadora do Functional Innovative Training. “Assim que você acordar de manhã, pegue um copo. Toda vez que você come, beba um copo cheio de água antes e durante as mordidas. Quanto mais água você beber, mais você se sentirá mais cheio, mais fácil será reduzir as calorias desnecessárias. Esse é um elemento essencial de perda de peso e gordura ”, explica ela. Outros treinadores concordam. "Toda reação química em seu corpo precisa de água", observa o treinador de celebridades e criador da Methodology X Dan Roberts. "Mesmo se você está apenas levemente desidratado, isso pode afetar seu metabolismo de gordura e seu desempenho na academia."

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Coma seu maior treino de refeições

Depois de um treino de peso intenso, seu corpo precisa de carboidratos e amidos para reabastecer os níveis de açúcar no sangue e parar a quebra do músculo. Este também é o momento em que a sensibilidade à insulina e o metabolismo estão no auge. Desfrutar da sua maior refeição quando o seu corpo está almejando energia e cortando o resto das suas refeições ao longo do dia irá minimizar quaisquer ganhos de gordura indesejados.

Plano para enganar

Se você vai sair para jantar ou beber no fim de semana, você geralmente sabe de antemão, o que é uma boa notícia para sua cintura. Isso permite que você planeje com antecedência e tome decisões sobre dietas inteligentes durante a semana. “Uma refeição não mata seus objetivos, mas é consistentemente inconsistente. Fique em dia com bons hábitos e planeje com antecedência se quiser enganar ”, diz Kelvin Gary, fundador do Body Space Fitness de Nova York.

Dieta De Vala

Se você quiser obter um pacote de seis, você deve cortar as bebidas açucaradas e substituí-las por versões dietéticas, certo? Errado. Estudos recentes descobriram uma associação entre o consumo de refrigerantes diet e uma circunferência da cintura mais ampla. Além disso, quem bebe refrigerante dietético tem uma porcentagem maior de flacidez da barriga do que aqueles que não bebem a bebida, segundo um estudo da revista Obesity . Por quê? Pesquisadores acreditam que os bebedores de refrigerante diet podem superestimar quantas calorias eles estão "economizando" e depois comer em excesso.

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Tente Treino de Circuito

Substitua sua sessão de cardio semanal com treinamento de resistência de circuito para cortar o seu meio. "O treinamento de circuito de alta intensidade com movimentos dinâmicos é uma das minhas maneiras favoritas de construir músculos e queimar gordura em todo o corpo", diz Rich. “Não há nenhuma maneira possível de reduzir a gordura no local, por isso é importante treinar todo o corpo para perder gordura no geral. Realizar movimentos como burpees, agachamentos, alpinistas e flexões rápidas são ótimos exemplos. Se você tiver 40 minutos para treinar, faça vinte minutos de cardio e vinte minutos de treinamento de resistência de circuito. Você tem certeza de ver a diferença em seu corpo.

Mover Mais

"Quando um cliente vem para mim olhando para um tamanho ou perder gordura em torno de seu meio, eu costumo sugerir que eles fazem mais cardio", diz Cherry. “Muitos supõem que precisam aumentar o número de exercícios abdominais, mas a realidade é que o cardio é a estratégia mais eficaz - e nem tudo tem que acontecer na academia. Ande mais, suba as escadas, levante-se a cada hora no trabalho. Todo esse movimento extra ajudará a remover as camadas de gordura que cobrem os músculos abdominais ”.

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Nosh no Nuts

“Porcas como pistaches ajudam na perda de gordura porque são uma boa fonte de proteína e fibra, diz Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, co-autora do livro The Nutrition Twins 'Veggie Cure. “Esses nutrientes evitam a fome e evitam os choques de energia que levam a desejos de açúcar e compulsões. Além disso, eles são uma das nozes com menor teor calórico. Eu sugiro optar pela variedade in-shell. Vendo as sobras de conchas é um lembrete visual de quanto você já comeu, o que pode potencialmente reduzir sua ingestão ”, acrescenta.

Fazer sopa

"Os estudos sugerem que uma xícara de sopa de vegetais à base de caldo consumida pouco antes de uma refeição pode ajudar a reduzir o apetite e reduzir a quantidade total de calorias consumidas", diz Christine M. Palumbo, nutricionista de Chicago. A longo prazo, isso pode ajudar na perda de peso, o que ajudará a dar a você aquela aparência magra que você deseja.

Misture as coisas

Quando a perda de gordura é o objetivo, planejar uma boa combinação de exercícios é fundamental. Gary sugere incorporar uma combinação de treinamento de força, cardio de alta e moderada intensidade e algo para ajudar a relaxar os músculos. “Vou treinar meus clientes com força no treinamento de força e no lado cardio de alta intensidade das coisas, então sugiro que eles façam uma aula de ioga ou pilates e se preparem para uma aula de spin”, diz ele.

Vala o suco

É natural! Está repleto de vitamina C! Vem da Flórida! O que pode estar errado? Bem, apesar de 100 por cento de suco de fruta ser uma escolha melhor do que bebidas açucaradas como Sunny D, até mesmo o material natural ainda embala até 36 gramas de açúcar por xícara - ou sobre o que você ganha ao colocar 4 rosquinhas Krispy Kreme em um liquidificador e batendo frappé. Além do mais, a maior parte da doçura do suco vem da frutose, um tipo de açúcar associado ao desenvolvimento do tecido adiposo visceral - sim, é a gordura da barriga.

Mantenha um diário

Quando um cliente está olhando para derramar gordura, nutricionista registrado e personal train Jim White, muitas vezes sugerem que eles mantenham um diário alimentar. "Isso realmente faz uma pessoa mais consciente do que e quanto eles estão comendo e evita mastigar irracional", diz White. “Os diários de alimentação também ajudam as pessoas a identificar áreas nas quais podem fazer mudanças que os ajudarão a perder peso e centímetros. Os diários alimentares também podem ajudar as pessoas a descobrir padrões que levam a excessos ”.

Jogue fora seus garfos

"Embora esteja longe de ser convencional, substituir seu garfo por pauzinhos é uma maneira simples de desacelerar o processo de alimentação, o que ajudará a reduzir a ingestão de alimentos", diz o personal trainer e especialista em dietas Jay Cardiello. “São necessários aproximadamente 20 minutos para o cérebro se registrar, e usar um garfo é uma maneira fácil de sobrecarregar o estômago. O uso de pauzinhos ajudará você a diminuir a velocidade. ”

Obtenha mais Zzz's

Acredite ou não, dormir, fazer dieta e treinar são igualmente importantes quando se trata de esculpir um conjunto doente de abs. Não importa quantas calorias você corte ou milhas você log, não vai chegar perto do seu objetivo, a menos que você também está dormindo o suficiente. De fato, a perda de uma mera hora de fechamento ao longo de três dias mostrou afetar negativamente o hormônio da fome do corpo, a grelina, aumentando o número de calorias que você consome diariamente. Os pesquisadores também dizem que poupar o sono aumenta as chances de você acabar comendo junk food, especialmente à noite, o que pode dificultar a obtenção de abs cinzelado. Por outro lado, o sono de qualidade estimula a produção de hormônios que queimam gordura, que podem ajudá-lo a conseguir o estômago que você está trabalhando.

Coma antes de dormir

"Conseguir uma boa dose de proteína da manhã - cerca de 15 a 30 gramas - e talvez antes de dormir pode maximizar a massa corporal magra", diz nutricionista nutricionista Jennifer McDaniel. "No entanto, isso deve ser em conjunto com o treinamento de força e ingestão calórica adequada", acrescenta ela.

Nosh mais frequentemente

"Comer a cada duas ou três horas é crucial quando você está tentando perder um tamanho", diz Lori-Ann Marchese, celebridade do fitness e proprietária da Body Construct LLC. "Isso garante que o seu metabolismo está zumbindo em todos os momentos." Não sabe o que comer? Faça algumas dessas 29 melhores proteínas para perda de peso parte de sua programação semanal.

Procure por Leucina

Alimentos ricos em aminoácidos leucina podem ajudar a construir a massa muscular magra necessária para cortar o excesso de gordura do seu corpo. A leucina é um dos aminoácidos mais importantes a consumir para desenvolver massa muscular magra, diz McDaniel. Isso literalmente inicia o processo. Grandes fontes do nutriente incluem carne bovina, frango, porco, atum, leite, amendoim, lentilha e ovos.

Recuse-se a desistir

"Tentar perder gordura pode ser muito estressante e, dependendo do objetivo, pode levar semanas, meses ou anos para ver os resultados que você quer", diz Marchese. “Ser consistente e determinado e se recusar a desistir é tudo se você quiser ser bem-sucedido.” Alguns dias serão mais fáceis do que outros, o que é esperado, mas é importante comemorar suas vitórias - desde que não seja com doces. Acertar a academia quatro dias por semana durante todo o mês? Por que não se tratar de uma massagem ou de um novo par de tênis? Esses são presentes para você mesmo que o manterão no caminho do sucesso.

Obtenha mais fibras

Pergunte a qualquer especialista em dieta o que ele pensa sobre fibra, e eles dizem que é uma parte essencial de qualquer plano de perda de gordura. "Segundo a pesquisa do Wake Forest Baptist Medical Center, comer alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia (um dos melhores carboidratos para perda de peso), maçãs e feijões, pode reduzir a gordura da barriga", diz McDaniel. A especialista em controle de peso, Sarah Koszyk, que também é uma grande defensora da ingestão de fibras para perda de gordura, sugere comer frutas vermelhas. “Bagas como mirtilos e framboesas são embaladas com fibras, baixas em açúcar e calorias e repletas de vitaminas”, diz ela.

Dial Up The Intensity

"Se você está querendo perder peso, então é essencial aumentar seus treinos", diz o personal trainer certificado Jess Horton. “O tempo de treino é de 45 minutos ou uma hora, acrescentando rajadas de um aumento da frequência cardíaca aumenta a qualidade do seu treino e coloca o seu corpo em modo de queima de gordura. Flexões alternadas, sprints, flexões e burpees em uma sequência repetitiva colocarão o corpo no modo de queima de gordura ”, explica ela.

Digitalizar para Trans

"Dietas ricas em gorduras trans não só promovem a gordura da barriga, mas também mobilizam a gordura armazenada em outras áreas do corpo para o estômago", explica McDaniel. “As fontes de gorduras trans incluem gorduras vegetais, produtos processados, como biscoitos e biscoitos, e frituras. Evite alimentos que contenham o ingrediente "óleo parcialmente hidrogenado" na lista de ingredientes a todo custo ", ela adverte.

Pegue um melão

A melancia às vezes é ruim por ser rica em açúcar, mas a fruta tem alguns benefícios impressionantes para a saúde. Uma pesquisa realizada na Universidade de Kentucky mostrou que comer melancia pode melhorar os perfis lipídicos e diminuir o acúmulo de gordura. É também um dos 50 melhores alimentos para o seu sexo Lifee-tão carregar!

Cheat Smart

Algumas refeições de trapaça são melhores que outras. E uma refeição com alto teor de carboidratos e moderada em proteínas, porém “desobediente”, pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo. O motivo: os carboidratos têm maior influência nos níveis de leptina, que ajudam a queimar gordura e a se sentirem satisfeitos. E a proteína tem a maior influência na saciedade devido à sua influência sobre os hormônios reguladores do apetite e ao alto efeito térmico - o processo de digerir proteínas requer mais energia do seu corpo do que qualquer outro macronutriente. Precisa de um exemplo? Que tal alguns rolos de sushi? Bife e uma batata? Panquecas e uma omelete de clara de ovo? Espaguete e almôndegas? As opções são virtualmente ilimitadas.

Debloat

Boas notícias: você pode não ser tão flácido no meio como pensa, diz Roberts. "Muitas pessoas estão apenas inchadas", diz ele. Concentrar-se em eliminar seu inchaço pode fazer maravilhas em termos de alcançar um estômago mais plano. Algumas pessoas podem precisar cortar o glúten, enquanto outras terão resultados quando eliminarem os produtos lácteos, diz ele. E há pessoas que, sem sensibilidade, conseguem ver os resultados simplesmente reduzindo sua ingestão de sal e ingerindo alimentos ricos em potássio, um poderoso mineral que tem mostrado ajudar o corpo a se livrar do excesso de sódio. Bananas, abacates e figos frescos são fontes potentes do nutriente.

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Bata as colinas

“Uma das melhores maneiras de desenvolver resistência, força e queimar gordura durante um treino é através do treinamento de alta intensidade em esteira”, diz Jimmy Minardi, da Minardi Training. Veja como: Inicie a velocidade da esteira em uma corrida lenta, e quando estiver quente, aumente gradualmente a inclinação para 15%, mantendo a velocidade a mesma, explica Minardi. Após 45 segundos a 15%, comece a baixar o tapete rolante e continue a trabalhar até ficar completamente plano. Faça cinco intervalos com um intervalo de 3 a 5 minutos entre cada um, ou até que sua frequência cardíaca tenha retornado ao normal.

Enlouquecer

A equação é simples: a proteína constrói o músculo. Mais músculo = mais queima de gordura. E o peixe é uma das fontes mais saudáveis ​​de proteína magra - especialmente salmão selvagem, diz a nutricionista Lauren Minchen. É uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios, que estimulam a queima de gordura, bloqueiam o armazenamento de gordura e ajudam na perda de peso, explica ela. Mas isso não é tudo: “Obter bastante proteína e gordura saudável também ajuda a reduzir os desejos e tem ajudado a manter o peso por mais tempo”, acrescenta a porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética Alissa Rumsey. Apenas certifique-se que você está comprando o tipo certo de peixe, lendo este relatório especial: 8 erros que você está fazendo ao comprar salmão!

Pare de ser falso

Quando você está tentando achatar seu estômago, reduzir sua ingestão de adoçantes artificiais, álcoois de açúcar e substitutos do açúcar pode ajudar, observa Shay Kostabi, Master Trainer e Diretor de Criação da ReXist360 Resistance Training Systems. “Esses demônios sorrateiros podem causar estragos em todo o seu sistema digestivo, o que pode causar ganho de peso e inchaço. Para acabar com o inchaço a longo prazo, Kostabi sugere eliminar completamente os adoçantes. Eles podem estar escondidos em tudo, desde barras de proteína até chicletes, portanto, leia atentamente os rótulos. Para deflação imediata, ela sugere aumentar sua ingestão de água. Embora qualquer H20 faça o trabalho, ela é uma grande fã da Essentia, uma água reforçada por eletrólitos que vem em uma garrafa sem BPA.

Relaxar

Mesmo se você comer bem e se exercitar, puxar o cabelo constantemente pode impedir que seu abdômen apareça. Quando nos ressaltamos, o corpo começa a bombear o hormônio cortisol, que estimula o corpo a armazenar gordura que eleva o colesterol ao redor da barriga. A boa notícia é que alimentos ricos em vitamina C, como pimentão, brócolis e couve de Bruxelas, podem ajudar a mantê-lo em bom estado. Como comer o squash? De acordo com pesquisadores alemães, o nutriente pode reduzir os níveis de cortisol durante situações estressantes, ajudando os abdominais a ocupar o centro do palco.

Ignorar Gordura Reduzida

Sim, você leu certo! “Livre-se dos seus iogurtes, leite e queijos com pouca gordura e sem gordura. Laticínios integrais (e muitos desses 20 melhores alimentos integrais para perda de peso) contêm ácidos graxos anti-inflamatórios, como butirato e ácido linolênico conjugado (CLA), que podem suportar a função metabólica saudável e a queima de gordura, diz Minchen. “Além disso, laticínios integrais contêm vitaminas A e K, duas vitaminas que precisam de gorduras para serem absorvidas e metabolizadas.” No entanto, um aviso justo: produtos com gordura completa carregam mais calorias, por isso certifique-se de cortar em outro lugar para que você don ' aumentar a sua contagem total de calorias.

Crack um ovo

Uma espátula, uma caixa de ovos e dez minutos no relógio é tudo que você precisa para fritar alguma flacidez séria. Os ovos são uma das melhores fontes de colina, um importante nutriente de queima de gordura que ajuda a desativar os genes responsáveis ​​pelo armazenamento da gordura da barriga. Lado ensolarado, mexido, cozido ou frito - não importa. Apenas reserve o tempo e prepare um prato para o café da manhã, almoço ou jantar. Café da manhã para o jantar é um vencedor em nosso livro.

Snack à tarde

Os americanos são lanches em série. De fato, cerca de dois terços dos adultos comem duas vezes ao dia, de acordo com um estudo do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos - um hábito que os pesquisadores associam ao acúmulo de gordura da barriga. Mas você não precisa ir sem lanches para petiscar menos. Apenas observe o relógio. Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association descobriu que os petiscos do meio da manhã costumavam consumir mais durante o dia do que os petiscos da tarde. Os lancheiros da tarde, por outro lado, tendem a escolher bons lanches. A mastigação da tarde foi associada a uma ingestão ligeiramente maior de fibras de enchimento e frutas e legumes. E falando de lanches, certifique-se de que você está comendo alguns desses 50 Melhores Petiscos para Perda de Peso.

Não confie nos seus treinos

"Se você já tem um regime de exercícios regulares e não está vendo os resultados de perda de gordura que você quer, é provavelmente o que você está colocando na boca que está prendendo você, diz Justin Thomas Sanchez, Atleta Reebok patrocinado e instrutor na Drill Fitness em Nova York. “Sou conhecido por dizer aos meus clientes que eles estão jogando dinheiro no banheiro se pagarem para treiná-los e não seguirem a dieta deles. Os resultados são 70% de nutrição e 30% de condicionamento físico ”, acrescenta.

Organize-se

Enquanto preparação de refeição é considerada uma tarefa tediosa, aderindo a refeições caseiras, saudáveis ​​são fundamentais para o sucesso da perda de gordura, diz John Rowley, Certified Instrutor Pessoal e Associação Internacional de Ciências do Esporte Diretor de Bem-Estar. John sugere que você organize sua lista de compras no fim de semana e planeje cada refeição para a semana, de modo que, quando chegar a hora de cozinhar, você esteja pronto para rolar - e menos tentado a entrar em uma solução rápida para voltar para casa. Não há tempo para cozinhar? “Invista em um crockpot. Basta adicionar os ingredientes antes de sair para o dia e voltar para casa para uma obra-prima saudável. ”

Escolha Red Over Green

É a melhor cor para perda de peso. Isso significa Pink Lady sobre Granny Smith, melancia sobre honeydew, uvas vermelhas sobre as verdes. Os níveis mais altos de nutrientes chamados flavonóides - particularmente antocianinas, compostos que dão a cor vermelha aos frutos - acalmam a ação dos genes de armazenamento de gordura. De fato, frutas de caroço de barriga vermelha como ameixas possuem compostos fenólicos que demonstraram modular a expressão de genes de gordura. E para perder ainda mais flacidez em seu meio - com facilidade e rapidez -, não perca essas 25 Dicas Essenciais de Melhor Nutrição.

Amp Up The Heat

Encher com comida picante quando você já está suando pode soar contra-intuitivo, mas os cientistas apresentam um caso sólido de como o calor da culinária pode nos ajudar a vencer o calor - e a protuberância. Eles chamam isso de “sudorese facial gustativa”. É um fenômeno que sugere que alimentos condimentados acionam receptores nervosos especiais em nossas bocas e termossensores em nossos estômagos que nos fazem suar - a maneira como o corpo libera calor por meio de resfriamento evaporativo. Você obterá o mesmo efeito de aquecimento e resfriamento a partir de uma xícara de chá quente, mas os alimentos apimentados de verão têm o benefício adicional de serem ricos em capsaicina, um composto de queima de gordura encontrado nas pimentas.

Polvilhe Algo Doce

Canela contém poderosos antioxidantes chamados polifenóis que comprovadamente alteram a composição corporal e melhoram a sensibilidade à insulina. Um estudo animal publicado em Archives of Biochemistry and Biophysics mostrou que a adição de canela na dieta reduziu o acúmulo de gordura da barriga. Adicione-o à aveia durante a noite ou polvilhe um pouco no café para colher os benefícios.

Coma cerejas

Foi demonstrado que as ginjas beneficiam a saúde do coração e o peso corporal, em um estudo com ratos obesos. Um estudo de 12 semanas da Universidade de Michigan descobriu que ratos alimentados com rizomas ricos em antioxidantes mostraram uma redução de 9% na gordura da barriga em ratos alimentados com uma “dieta ocidental”. Além disso, os pesquisadores observaram que o consumo de cereja tinha profunda capacidade de alterar a dieta. expressão de genes gordurosos.

Saltar Happy Hour

Infelizmente para os amantes da cerveja, um pacote de seis frios e six-pack abs são mutuamente exclusivos. “Meus clientes repetidamente ouvem meus lembretes de que eu não posso ajudá-los a treinar suas escolhas alimentares e de estilo de vida, e isso inclui beber álcool”, diz Horton. Quando você toma uma bebida, seja cerveja, vinho ou licor, seu corpo tem que quebrar o álcool antes que ele possa processar todos os outros alimentos em seu sistema. Isso retarda o processo metabólico e pode dificultar a remoção da camada de gordura que cobre seu abdômen. Além disso, a pesquisa sugere que consumir apenas metade de uma bebida (uma cerveja de 6 onças, um copo de vinho ou meia dose de bebida alcoólica) pode aumentar significativamente o apetite e o número de calorias consumidas posteriormente - mesmo que você ainda sinta sóbrio de pedra. A linha inferior: Vala a bebida se você realmente quiser ver o seu abs brilhar completamente.

E para formas mais fáceis de aumentar sua queima de calorias, não perca essas 55 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo.

Experimente o vinagre

Tente adicionar vinagre de maçã à sua dieta diária. “Alimentos que ajudam a manter estável a perda de gordura na redução de açúcar no sangue”, diz Lauren Slayton, fundadora da MS Food em Nova York. “Quando o açúcar no sangue aumenta, a insulina é secretada. Quanto mais insulina secretada, mais gordura armazenamos. ”Slayton recomenda misturar 1 colher de sopa de ACV em água e cobri-la com um pouco de canela, enquanto Bonnie Micheli e Tracy Roemer, co-fundadoras do Shred415, gostam de misturar água quente com 1 colher de sopa de vinagre de maçã, ½ colher de sopa de suco de limão e 1 colher de chá de mel. "Isso suprime o apetite e reduz a retenção de água", explicam.

Faça como a Sra. Dash

Quanto às ervas frescas, um estudo da revista Flavour descobriu que os participantes comiam menos pratos descontroladamente aromáticos do que uma variedade levemente perfumada. Adicionar ervas e misturas de especiarias sem sódio é uma vantagem fácil da ilusão sensorial de que você está se entregando a algo rico - sem acrescentar nenhuma gordura ou calorias ao seu prato.

Peça um Assento de Janela

Ao jantar fora, sente-se em uma mesa bem iluminada por uma janela. Segundo estudos, aqueles que se estacionam em um estande escuro são 80% mais suscetíveis a pedir sobremesas.