Aqui no Eat This, Not That !, nós passamos todos os dias pesquisando as últimas tendências de perda de peso, analisando os métodos mais eficazes para queimar gordura - e mantê-la, enquanto comemos os deliciosos alimentos que você ama.

E aqui, nós coletamos o mais simples, mais inteligente e mais eficaz do ano.

Desde que fomos educados sobre os truques sujos que os fabricantes de alimentos fazem para nos tornarmos mais curiosos sobre como certos alimentos afetam nossos corpos, 2016 foi um ano cheio de novas descobertas e conselhos de especialistas sobre como ser mais saudáveis ​​- e mais magros. E, embora seja verdade que o tamanho de um plano de dieta não serve para todos, o crescente número de pessoas com excesso de peso em todo o mundo levou mais pesquisa de perda de peso do que nunca.

Algumas das dicas também vão surpreendê-lo! Siga os conselhos mais inteligentes do ano passado e, em seguida, clique aqui para descobrir se você está comendo um dos mais chocantes 50 alimentos mais insalubres do planeta!

Perda de peso instantânea de faísca com o pressionar de um botão

Desde que os membros do painel perderam até 16 libras em 14 dias em sua dieta best-seller, o autor David Zinczenko promoveu os benefícios de um plano de refeições baseado em plantas. Então ele ficou satisfeito em ver um grande estudo de Harvard, em agosto, sugerir que obter a maior parte de sua proteína a partir de fontes vegetais poderia levar a um menor risco de morte em comparação com as proteínas animais. As proteínas vegetais são a pedra angular de seu novo livro, Zero Belly Smoothies - você obtém mais de 100 receitas de vitaminas à base de vegetais, uma mistura única de super nutrientes que ajudam a achatar sua barriga, aumentar seu metabolismo e curar seu sistema digestivo. Os seguidores perderam até três polegadas da cintura com o poder dos Smoothies de Barriga Zero - e nunca mais sentiram fome. Prova de que o poder da usina funciona.

Siga a regra 80/20

Porque a criação de hábitos saudáveis ​​leva tempo, certifique-se de deixar espaço para erros durante a sua jornada de perda de peso. A ideia é simples: basta comer saudavelmente 80% do tempo e deixar 20% do tempo para fazer alarde. Dessa forma, você não vai se sentir culpado e estressado se você pegar uma fatia de pizza na festa do quintal do seu primo. Apenas tente manter a barra no alto de suas indulgências. Por exemplo, faça suas próprias sobremesas caseiras usando ingredientes de qualidade em vez de comprar os bolos embalados e processados.

Faça o seu treino trabalhar mais para você

Todo mundo sabe que mudar para uma dieta saudável é uma das maneiras mais eficazes de perder peso, mas o exercício é a chave para uma saúde ainda melhor (e mais calorias queimadas). E não importa apenas que você se exercite, também é importante quando : De acordo com um estudo japonês recente, quando você se exercita antes de sua refeição matinal, você metaboliza cerca de 280 calorias a mais ao longo do dia comparado a fazer o mesmo exercício. tarde. Sugerimos que você siga essa refeição matinal com uma dessas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a Perda de Peso.

Caixa até metade antes mesmo de colocar garfo na boca

Considerando que um estudo recente descobriu que a refeição média em um restaurante americano, chinês ou italiano contém 1.500 calorias, você vai economizar 750 calorias, simplesmente pedindo ao seu garçom para arrumar metade da refeição antes de chegar ao topo. mesa. PS - Evite a opção de pior menu # 1 em 40 restaurantes populares, não importa o que, embora!

Definir intenções

Comece o seu dia, definindo suas intenções para o que você espera fazer e realizar, especialmente no que diz respeito à sua saúde. “Antes de pular da cama, faça 10 respirações profundas na barriga. Ao final disso, defina sua intenção para o dia ”, sugere Lisa Kinder, estrela do DVD“ 10 Minute Solution: HIIT ”. Você pode tentar uma intenção como "Eu serei grato pela saúde que tenho agora" ou um mantra como "A comida que eu como hoje é o corpo que usarei amanhã".

Ouça um podcast motivacional

Aproveite o tempo que leva para tomar banho, escovar os dentes e maquiar-se pela manhã. Stephanie Mansour, coach de perda de peso e especialista em saúde para mulheres, sugere ouvir podcasts motivacionais durante esse período. “Eu amo Tim Ferris pela motivação e por outros podcasts que são hospedados por pessoas bem-sucedidas e saudáveis”, ela recomenda.

Durma Então você não come

Embora não seja uma notícia muito boa que dormir muito pouco é ruim para o seu programa de perda de peso, mais e mais pesquisas estão revelando exatamente por que isso acontece. Um estudo publicado em março por pesquisadores da Universidade de Chicago descobriu que dormir muito pouco pode ativar os mesmos caminhos no cérebro que estão envolvidos na maior atração e prazer de junk food se você fuma maconha - também conhecido como “o munchies”. .

Faça o seu melhor para entrar em um café preto

Nós percebemos que os americanos confiam em seus produtos em uma base diária, mas criações de café como sobremesa não têm lugar em uma dieta de barriga lisa. Essas frankencoffe - caracterizadas por uma combinação de creme, açúcar e xaropes - podem conter até 600 calorias e 88 gramas de açúcar quando você pede um tamanho grande ( tosse Starbucks S'mores Frappuccino). Se você precisar de um impulso de cafeína, peça uma xícara de café preto, que é apenas 5 calorias. E se você realmente precisa desse frap (você não precisa), apenas deixando o chantilly fora do seu copo economiza 70 calorias. Não é fã de café preto? Em seguida, preparar um pouco de chá verde e descobrir as 23 maneiras surpreendentes para derreter a gordura com chá.

Binging Às vezes é tão ruim quanto comer mal o tempo todo

De acordo com um estudo de janeiro publicado na revista Molecular Nutrition and Food Research, comer compulsivamente nos finais de semana pode ser tão ruim para sua saúde intestinal quanto uma dieta consistente de lixo. Saúde do intestino pobre tem sido associada com a obesidade, uma fraca resposta imunitária e depressão. Linha de fundo? Mantenha os dias de trapaça para enganar os dias - não nos fins de semana .

O novo "normal" não é saudável

A taxa de obesidade entre adultos dos EUA subiu para uma incrível altura de 28 por cento. Se você tende a se comparar aos outros - e não a todos nós? -, tenha em mente que as formas redondas de seus amigos e familiares com excesso de peso também não têm permissão para deixar sua saúde.

A maneira mais fácil de fazer uma comida saudável e saborosa é preparar você mesmo

Quer perder peso, mas não aguenta outra salada de couve? Uma pesquisa publicada na revista Health Psychology descobriu que as mulheres tendiam a classificar os pratos saudáveis ​​mais favoravelmente quando preparavam a comida, comparado a quando um assistente de pesquisa fazia isso para eles. Esse fenômeno, conhecido como o “Efeito IKEA”, explica que os humanos obtêm mais satisfação com produtos que eles criaram parcialmente - seja uma mesa de café ou um smoothie.

Um minuto de exercício hardcore é fundamental

Veja: Uma nova experiência de pesquisadores da Universidade McMaster descobriu que 60 segundos de esforço extenuante foram tão bem sucedidos em melhorar a saúde e a boa forma física quanto 45 minutos de exercício moderado. Um professor que supervisionou o estudo PLOS One disse: “Se você é alguém, como eu, que só quer melhorar a saúde e a forma física e não tem 45 minutos ou uma hora para se exercitar, nossos dados mostram que você pode obter grandes benefícios de um único minuto de exercício intenso. ”

Vá em frente, pegue a manteiga

Finalmente! Ao contrário do que se pensava anteriormente, um estudo publicado na revista PLOS ONE em junho não encontrou nenhuma ligação direta entre comer manteiga e doenças cardíacas. De volta ao trem da manteiga! Cheia de ácidos graxos que combatem a gordura como o CLA, não vai doer espalhar um pouco de manteiga no seu pão.

Comer macarrão pode significar um menor IMC

Uma análise de mais de 23.000 pessoas descobriu que uma alta ingestão de massas não estava associada a um aumento do índice de massa corporal (IMC). Tome as descobertas com uma grande pitada de sal; Este estudo foi realizado na Itália, onde as pessoas também são mais propensas a seguir a dieta mediterrânea saudável para o coração. Provavelmente, a maior conclusão aqui é que o IMC não é um preditor preciso de saúde. (Na verdade, encontramos 14 razões pelas quais a fórmula da BMI é falsa.) Também é importante - é bom comer carboidratos. Contanto que você esteja comendo uma dieta bem equilibrada.

Pare de jantar fora tanto

Junho de 2016 foi o mês que marcou a primeira vez na história em que os americanos gastavam mais dinheiro em comida em restaurantes do que em supermercados. Como estamos comendo mais do que em casa, cabe a você ficar atento a itens de menu não saudáveis. Fique atento para a opção de pior menu # 1 em 40 restaurantes populares.

Repense sua ideia de saudável

Em uma pesquisa de abertura do The New York Times, ficou claro que muitos americanos não sabem como definir “saudável”. Quando perguntaram aos americanos e nutricionistas se um determinado alimento era saudável, houve alguns desentendimentos. Enquanto 70% dos americanos consideravam as barras de granola saudáveis, menos de 30% dos nutricionistas o consideravam. Outros alimentos que o público considerava mais saudáveis ​​do que quando os especialistas os classificaram? Óleo de coco, iogurte congelado, granola, suco de laranja e queijo americano. Por outro lado, muitos norte-americanos desconheciam alimentos que os nutricionistas consideravam saudáveis: quinoa, tofu, sushi, hummus, vinho e camarão. A ciência da nutrição é nebulosa - tanto para especialistas quanto para o público - e um campo em constante evolução. Sua melhor aposta é manter-se informado, continuando a ler artigos em sites como Eat This, Not That! .

Evite alimentos “ultra-processados” a todos os custos

Um estudo publicado no BMJ Open em março descobriu que a maioria dos alimentos que os americanos comem é “ultraprocessados”, o que significa que um item usa vários ingredientes processados ​​como sabores, cores, adoçantes, emulsificantes e outros aditivos para disfarçar suas qualidades indesejáveis. Que nojo. Exemplos incluem pão, refeições congeladas, refrigerantes, pizzas e cereais matinais. Embora os alimentos ultraprocessados ​​sejam adaptados para agradar às nossas papilas gustativas, eles carecem de nutrientes valiosos que foram encontrados para proteger contra os numerosos problemas de saúde causados ​​pelo alto consumo de açúcar. Ah sim, e esses alimentos estão deixando você mais gordo e gordo.

Invista em uma garrafa de água reutilizável

A água não apenas ajuda a enchê-lo, mas manter-se hidratado pode ajudar a afastar incompreensões da fome. É por isso que recomendamos levar consigo uma garrafa de água para todo lado - apenas certifique-se de que não seja a variedade de plástico. Garrafas de plástico são feitas com Bisfenol A (BPA), um produto químico que imita hormônios que podem afetar negativamente a fertilidade em homens e mulheres e também tem sido associado à obesidade: um estudo publicado por pesquisadores de Harvard descobriu que adultos com a maior concentração de BPA a urina teve cintura e probabilidade significativamente maiores de ser obesa do que aquelas no quartil mais baixo.

Seu doce dente está apenas em sua cabeça

Esses desejos de cookies de fim de noite podem finalmente ser silenciados! Pesquisadores da Universidade de Yale, da Universidade de São Paulo e da Universidade Federal se uniram para descobrir se estávamos realmente viciados em doçura ou se nossos corpos apenas anseiam pela opção mais calórica. Se você é hangry, é porque seu corpo precisa de combustível, ou seja, calorias, não necessariamente de açúcar (embora essa seja uma maneira rápida de obtê-las). E agora que você não pode mais se esconder atrás do seu “dente doce”, aqui estão 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar.

Comida espiralizada irá salvá-lo da escala

Todos saudam o espiralizador! Este aparelho de cozinha de quadril transforma quase qualquer veggie em macarrão falso com apenas a manivela de uma alça. Semelhante a squash spaghetti, uma xícara de zoodles espirituosos tem apenas 25 calorias e uma xícara de cenouras 50. E quando você jogá-lo com molho e coberturas, você nunca saberá a diferença. Nós gostamos de misturar nossos zoodles com pesto, tomates empolados e frango grelhado picado, e nossas cenouras espiralizadas com um molho sriracha e amendoim de soja picante. Confira nossa escolha de spiralizer e mais grandes utensílios com nossa lista de 21 ferramentas para ajudá-lo a sério sobre perder peso!

Provando o arco-íris poderia adicionar até toneladas de calorias

É uma coisa para comer uma variedade de frutas e vegetais coloridos. Mas a tendência de “comida do arco-íris” explodiu este ano e está dando uma má reputação ao comer suas cores. Especialistas especulam que a razão pela qual nós amamos muito os alimentos do arco-íris é porque nós evoluímos para descobrir que muitas cores diferentes estão associadas a muitos nutrientes vitais diferentes. Infelizmente, esse geralmente não é o caso dos doces que você vê aparecendo no seu feed do Instagram - que vão desde pães de fadas e cheesecakes a rosquinhas e bagels - já que provavelmente são tingidos com cores artificiais derivadas do carvão que foram ligadas ao aprendizado e distúrbios de concentração (como o TDAH) em crianças.

Mantenha suas taças de smoothie muito menores

Embora existam inúmeros benefícios de comer frutas, você ainda precisa estar atento à quantidade de fruta que está comendo, pois ela tem açúcar. O açúcar na fruta ainda pode ter um efeito de aumento de açúcar no sangue se ingerido em excesso, e as tigelas de smoothie são muitas vezes grandes porções de carboidratos e açúcar. Pelo menos tente comer algumas proteínas e fibras para retardar a digestão!

Comece sua sopa!

2015 foi o ano do caldo ósseo e 2016 foi o ano da sopa cleanse. Era uma alternativa mais saborosa, mais quente e muito mais recheada de sumo graças à presença de fibra saciante. Quer continuar a tendência em casa? Confira essas receitas de sopa!

Experimente o brinde de batata doce

Aqui está um lanche de saúde surpreendente que ganhou popularidade em 2016: torrada de batata-doce! Tudo que você faz é cortar uma batata-doce com ¼ de polegada de espessura, colocá-la em sua torradeira e depois rechear com torradas tradicionais. Por que amamos tanto essa ideia em particular? É simples: batatas doces são potências nutricionais. Eles estão cheios de vitaminas A e B e cargas de antioxidantes anti-inflamatórios.

Coma no silêncio

Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition mostra que as pessoas que comem enquanto se distraem podem comer 288 calorias a mais em uma sessão do que de outra forma. Os especialistas explicam que manter a mente ocupada enquanto se come pode impedir que certos sinais de saciedade instruam o seu cérebro de que você já se sentiu satisfeito. Na verdade, é também uma das 20 razões pelas quais você está sempre com fome.

Substitua Pães e Grãos por Couve-flor

Nós éramos todos sobre viver esse estilo de vida low-carb este ano, e couve-flor era o vegetariano que tomou o centro do palco. Se foi desfiado e sauteed para fazer um arroz frito vegetariana ou jogou com um ovo para uma crosta de pizza perfeita, nós há pouco não pudemos adquirir bastante disto.

Use sua lata de muffin

Comidas do tamanho de uma mordida tomaram conta da cena gastronômica este ano, e foi tudo graças a um utensílio de cozinha que você provavelmente já tem: uma lata de muffins. Este gadget glorioso ajudou dieters com a única coisa que muitos de nós lutamos com uma base diária de controle de parcela. De muffins de ovo para aveia cozida, muffin-médias refeições nos fizeram sentir como se estivéssemos finalmente no comando da nossa comida e não o contrário.

Nosh em probióticos e alimentos fermentados

Você não estava limitado apenas ao iogurte grego para obter sua dose diária de probióticos no ano passado. Isso porque alimentos fermentados - de chucrute e kimchi a chocolate amargo e kefir - alcançaram proeminência. Por que sua ascensão? A pesquisa mostrou que reabastecer os seus bons intestinos com probióticos pode afastar a inflamação e o ganho de peso, por isso damos a esta tendência o nosso selo de aprovação! Como você continua a colher os maiores benefícios desses alimentos fermentados, recomendamos que você fique com as fontes naturais do material e evite os produtos aprimorados. Muitos dos alimentos com probióticos adicionados também estão cheios de açúcar - assim como esses 10 alimentos probióticos que você nunca deve comer.

Mude o seu corte de carne

Da próxima vez que você estiver com vontade de comer um pedaço de carne, peça ao seu açougueiro um bife do lombo em vez do filé mignon. Embora o primeiro não seja naturalmente tão tenro como o último, é um corte muito saboroso de proteína que seu paladar vai adorar. Além disso, a troca economiza 132 calorias a cada porção de 3, 5 onças! Use o segredo de um chef e salgue sua carne por uma hora à temperatura ambiente antes de cozinhá-la. O sal extrai os sucos do corte e suaviza a proteína, tornando-a mais saborosa e macia.

Use um lubrificador

Muitos de nós ouvimos os resultados de um estudo publicado no New England Journal of Medicine que encontrou uma correlação entre consumir azeite e um coração saudável, e sabemos que os benefícios do óleo de coco incluem aumentar o seu metabolismo e reduzir o colesterol ruim. Mas a chave para usar qualquer óleo é a moderação - especialmente porque uma colher de sopa tem cerca de 120 calorias. Evite a mentalidade de “apenas uma garoa” e faça um spritzer. Esta ferramenta facilita a névoa do seu óleo favorito em um prato inteiro sem exagerar.

Refogue com Caldo

Quando estiver preparando legumes refogados ou salteados, deixe o EVOO de 120 calorias e uma colher de sopa no balcão. Em vez disso, adicione duas colheres de sopa de caldo de galinha com baixo teor de sódio à sua frigideira e deixe-a bem quente. Adicione legumes e mexa - é assim tão fácil. Se você adquire esse hábito, naturalmente irá consumir mais de 100 calorias a menos - o que pode resultar em até alguns quilos em queda!

Coma Frutas Frescas - não Suculentas ou Desidratadas

Além de sucos de frutas sem fibras para o enchimento da barriga, eles também são ricos em açúcares simples que induzem a fome - o que significa que você tem o dobro de chances de ficar com o estômago roncando depois de beber um copo. Troque os sucos de frutas, como a garrafa de OJ de 228 calorias prensada a frio da Evolution Fresh para obter uma laranja de 60 calorias. Não é apenas inteligente para a sua cintura: pesquisadores de Harvard descobriram que trocar três copos de suco de fruta por três porções de frutas inteiras por semana estava associado a uma redução de 7% no risco de diabetes tipo 2. Quanto a frutas secas, desidratadas ou com purê? Fresh ainda é uma opção melhor. A variedade off-the-tree pode não ser muito maior em fibras, mas tem o benefício da água, o que a torna mais saciante.

Não confie no Cardio

Você chega à academia e os pesos parecem intimidantes, enquanto a superabundância de esteiras e aparelhos elípticos chama seu nome - além disso, você sabe que está garantido para suar a camisa lá. Boa jogada? Não tão rápido, diz Kathleen Trotter, personal trainer e autora de Finding Your Fit. “Não confie em cardio de estado estacionário. Você precisa fazer mais do que apenas cardio insensato e deve fazer um treinamento intervalado duas ou três vezes por semana ”, recomenda ela. “O treinamento intervalado melhora a aptidão cardiovascular, a sensibilidade à insulina, o HDL (bom) colesterol e ajuda a reduzir a gordura visceral e subcutânea.” Um dos treinos intervalados favoritos de Trotter é “intervalos de rolamento”. Após o aquecimento, percorra 30 segundos em intensidade regular, 20 segundos a uma intensidade ligeiramente superior e 10 segundos a uma intensidade ainda maior. Repita por 10 a 15 minutos.

Tome uma xícara de chá de gengibre

"Beba um pouco de chá de gengibre", oferece Lisa Hayim, RD e fundadora da The WellNecessities. “Ginger trabalha de várias maneiras para ajudar a digestão e reduzir o inchaço. Também suporta as bactérias saudáveis ​​no intestino, estimulando assim a digestão. ”Ele também irá acalmá-lo como o whoa - que todos nós poderíamos usar uma dose depois de um ano tão louco. Falando em reduzir o inchaço, no entanto, marque esses 42 alimentos para esvaziar sua barriga, para que você saiba o que fazer quando se sentir um pouco inchado.

Ignore a escala

O peso de todos irá flutuar por alguns quilos simplesmente com base na retenção de água ou em um fim de semana indulgente. É por isso que pisar na escala todas as manhãs nem sempre é uma avaliação precisa de onde você está - e pode fazer mais mal do que bem. "Pode ser desmoralizante", diz Marika Lindholm, professora de sociologia da Northwestern University e fundadora da ESME, Empowering Solo Moms Everywhere. “Não serve a nenhum propósito em termos de sua saúde e bem-estar geral. Se suas roupas começarem a ficar apertadas ou se você notar algum peso extra, faça algumas mudanças positivas, como diminuir sua ingestão de açúcar. ”Ainda está ligado se você está retendo água? Então confira essas 17 coisas para saber sobre o peso da água!

Não confie em refrigerante diet

Enquanto o aspartame tem sido comercializado há muito tempo como adoçante de caloria zero que promove a perda de peso, uma nova pesquisa publicada na revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism sugere que ele pode ter o efeito oposto exato. De acordo com o estudo, o adoçante artificial - que é encontrado em alimentos dietéticos de refrigerantes a sorvetes - pode contribuir para a obesidade, diabetes e doenças cardíacas, bloqueando uma enzima intestinal que já foi mostrada para prevenir a síndrome metabólica.

Pare de “pastar” o dia todo

Um estudo recente, recentemente apresentado na reunião anual da Obesity Society, descobriu que pastar o dia todo não significa que você vai ficar mais magro. Para o estudo, os pesquisadores acompanharam 11 homens e mulheres com excesso de peso, durante dois períodos de quatro dias. Durante um período, os participantes do estudo comeram todas as refeições dentro de um período de seis horas. Durante o segundo período, eles consumiram suas refeições entre 8h e 20h. Apesar do fato de ambas as dietas incluírem o mesmo número de calorias, os participantes relataram estarem com menos fome enquanto seguiam o cronograma de alimentação com restrição de tempo. A alimentação restrita pode “impactar positivamente a composição corporal tanto aumentando a oxidação da gordura como reduzindo a ingestão de energia”, conclui o estudo. Para ainda mais maneiras de derreter a gordura ao redor do seu meio, não perca estes 26 alimentos que derreter amor alças.

Reconsiderar seu copo de vinho à noite

Olha, nós amamos o vinho - especialmente o vinho tinto, que realmente oferece antioxidantes e é considerado relativamente saudável. Mas se você está querendo perder peso, uma das melhores dicas é largar o copo; o álcool é bastante calórico e não deve ser um evento cotidiano. Na verdade, dois copos de vinho por dia podem adicionar cerca de 1.500 calorias à sua ingestão semanal de calorias - o que significa até dois quilos por mês. Para aqueles poucos momentos em que você optar por entrar, no entanto, faça-o com sabedoria, com a ajuda dessas 20 Dicas para Escolher Bebidas Alcoólicas Saudáveis.

Uma alimentação saudável não funciona se você está estressado

Enquanto melhorar sua dieta é essencial para perder peso, seu maior sucesso virá se você demorar um segundo para relaxar. Comer bem é certamente bom para você, mas uma boa dieta sozinha pode não ser suficiente para neutralizar todos os efeitos nocivos que o estresse tem sobre nossos corpos. Um novo estudo, publicado na Molecular Psychiatry em setembro de 2016, sugeriu que estar estressado poderia anular os benefícios de fazer melhores escolhas alimentares. Os pesquisadores descobriram que as mulheres estressadas que comiam uma dieta composta de gorduras saudáveis ​​tinham tantos marcadores inflamatórios quanto aqueles que não estavam estressados, mas comiam uma dieta de gorduras insalubres, ambas mais altas do que as mulheres relaxadas cuja dieta continha gorduras saudáveis. Alta inflamação tem sido associada a doenças cardiovasculares, diabetes tipo II, artrite e alguns tipos de câncer.

Diga não ao Yo-Yo Dieting

Dieta excessiva pode causar estragos em seus hormônios. Essa má notícia não só é prejudicial ao seu metabolismo, como também pode atrapalhar a qualidade do sono, os níveis de energia, o humor e a força, alerta Victoria Hartcorn, cofundadora da Excelerate Wellness, LLC. "Se seus hormônios não estão em equilíbrio, então os objetivos físicos serão muito mais difíceis de alcançar", explica ela, acrescentando: "Coma quantidades adequadas de alimentos saudáveis, treine resistência com intensidade e não se exercite ou abuse excessivamente". cardio. Se alterar sua rotina de dieta e exercícios não o ajuda a se sentir melhor, então fazer exames de sangue para verificar os níveis hormonais seria o melhor passo seguinte. ”

Experimente a regra dos 60/5

Além de cortar 500 calorias por semana através de dieta, o personal trainer Jim White, RD, recomenda tentar queimar 500 calorias por dia, incorporando musculação e treinamento cardiovascular, em sua rotina. "Isso equivale a cerca de 60 minutos de exercício cinco dias por semana", diz ele.

Açúcar adicionado com limite

Uma das maneiras mais simples de cortar calorias e perder peso é limitando produtos com quantidades absurdas de açúcar. Estes carboidratos simples são quase sem nutrientes (tornando-os a definição de “calorias vazias”), podem fazer com que você esteja sempre com fome (o que significa que você provavelmente come demais) e pode atrapalhar sua resposta à insulina, levando ao tipo II diabetes, resistência à insulina e obesidade. É por isso que Dave Zinczenko escreveu o Zero Sugar Diet. Até agora, não havia como saber quanto açúcar você está comendo - ou como evitá-lo sem sacrifício. Mas com os passos simples em Zero Sugar Diet, você poderá comer todos os seus alimentos favoritos e remover os açúcares desnecessários - perdendo peso a uma taxa de até um quilo por dia. Só é preciso 14 dias para treinar seu paladar.

Beba um copo de água assim que acordar

Na verdade, chupe dois copos se você puder! "Cada processo em seu corpo ocorre na água - desde ajudar a eliminar resíduos do cólon até o funcionamento eficiente do seu metabolismo", explicam The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT “Além disso, a ingestão inadequada de água rapidamente leva à desidratação, e mesmo sendo um pouco desidratado, imediatamente afeta os níveis de energia.” Assim, impulsione seu metabolismo e aumente sua energia ao ingerir 16 onças sólidas no AM. Garantir que seu corpo funcione da melhor maneira possível. mais fácil manter-se ativo sem sentir-se tonto e, por sua vez, permitir que você queime mais calorias.

Acenda seu metabolismo

Quando você tenta perder uma quantidade significativa de peso cortando muitas calorias de uma só vez, você coloca o seu metabolismo em risco. E foi exatamente o que aconteceu com treze dos quatorze competidores da Biggest Loser Season 8, que ganharam peso depois do final. Quando os pesquisadores investigaram o porquê, descobriram que seu metabolismo havia diminuído significativamente - então estavam queimando menos calorias do que a pessoa média com seu peso - e seus níveis do hormônio "estou com fome", a leptina, estavam acima do normal.
Por meio de um mecanismo conhecido como “adaptação metabólica”, seu corpo vai realmente desacelerar durante um grave déficit calórico porque acha que você está no modo de sobrevivência. Se você está morrendo de fome, você torna mais difícil para o seu corpo sustentar a perda de peso a longo prazo. Em vez disso, mude sua dieta para alimentos mais saudáveis ​​e siga o restante das dicas abaixo. Falando de metabolismo, aqui estão 55 maneiras de impulsionar o seu metabolismo durante a sua jornada de perda de peso.

Determine se você precisa ajustar seu estilo de vida alimentar

Você sempre se sente inchada depois de comer grãos? Você é um amante de laticínios, mas constantemente se sente congestionado? Muitos de nós tentamos resolver esses problemas, tirando-os dos ombros como se não fossem um problema. Mas, na realidade, podem ser sinais de intolerância alimentar ou alergia, o que poderia estar contribuindo para uma inflamação extra, um sistema imunológico enfraquecido e ganho de peso. Aprenda a ouvir o que seu corpo lhe diz, observando qualquer desconforto em um diário alimentar. Ou ligue para os profissionais - aqui estão 15 sinais que você deve ir ver um nutricionista
.

Não faça da comida uma recompensa

Embora você definitivamente deva se orgulhar de ter atingido os marcos da perda de peso, isso não significa que sua recompensa deva incluir grandes porções de suas delícias favoritas, gordurosas e açucaradas - isso é apenas uma receita para recuperar qualquer peso que você acabou de perder. Em vez disso, esforce-se para se recompensar de maneiras não-alimentares, como fazer manicure, fazer ginástica em uma aula de ginástica ou qualquer uma dessas 25 maneiras de se recompensar depois da perda de peso. Quando você começar a remover o empate entre as emoções e a comida, começará a ver uma mudança em seu estilo de vida, e será mais fácil comer de forma saudável seguindo em frente.