5 recheio de café da manhã para perda de peso



Claro, o tempo é sempre um problema, mas 15 minutos para fazer café da manhã podem ajudá-lo a perder peso e poupar você de uma sessão de suor na academia. Soa como um bom negócio, certo? Então, quais são suas melhores opções para as horas da manhã? Com a ajuda da chef-modeladora Candice Kumai, autora de Cook Yourself Sexy, apresentamos cinco deliciosos cafés da manhã repletos de proteínas que vão te abastecer sem te atrapalhar.

Ovos


Recebemos mensagens confusas sobre ovos por muito tempo, então aqui está a simples verdade: sim, você pode comer as gemas! Eles são saudáveis. Seja qual for a maneira que você gosta, os ovos são a comida perfeita para os músculos, então faça deles um alimento matinal. "Os ovos estão cheios de ômega-3, proteínas e aminoácidos", diz Kumai. E esses compostos são cruciais para a construção de massa muscular magra e emagrecimento. Um café da manhã repleto de proteínas na manhã vai lhe dar energia e preparar seu corpo para o dia cansativo pela frente - com o suficiente para você fazer um treino no final do dia também. 2

Iogurte e frutas gregas sem gordura


Iogurte não é um alimento pequeno-almoço wimpy, mas isso não significa que você deve comer sozinho. Kumai recomenda começar o dia com uma tigela de iogurte grego sem gordura, coberto com uma porção de frutas frescas. Embora possa se sentir indulgente, está alimentando seu corpo com proteínas, cálcio e ferro. As bagas são cheias de flavonóides chamados antocianinas - compostos que dão aos frutos sua cor vermelha ou roxa - que possuem propriedades especiais de "barriga zero". Então, você não só ficará completo e focado até a hora do almoço, mas também irá reduzir sua cintura. Agora é um bom dia. 3

Shake proteico


Você realmente não pode dar errado aqui, desde que você tenha encontrado um sabor que você gosta. Um bom shake de proteína aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e reabastece os estoques de energia. Kumai sugere uma proteína whey de qualidade: "A Whey Protein tem muitos usos, incluindo melhorar o desempenho atlético e auxiliar na manutenção do peso", diz ela. Mas se você não gosta de whey (nós preferimos shakes de proteína em pó), ela também sugere arroz, ervilha e proteína de cânhamo.

Experimente alguns dos smoothies de degustação indulgente que fazem parte da dieta. Eles são inspirados em sobremesas como xícaras de manteiga de amendoim e torta de mirtilo, mas possuem a proteína e a nutrição que você precisa para aproveitar seu dia e explodir sua gordura da barriga.

Panquecas de Proteína


Panquecas não estão fora dos limites. Mesmo. Com a mistura certa, as panquecas podem fornecer quantidades incríveis de proteína e carboidratos saudáveis. Basta pular as misturas pré-feitas à base de farinha branca. Marcas como Mancakes ou FlapJacked Em vez disso, faça misturas de alta proteína e qualidade que devem fazer sua lista de compras. FlapJacked fornece 15-17 gramas de proteína e 4-7 gramas de fibra por porção de 200 calorias. Mancakes embala em 21 gramas de proteína, 10 gramas de fibra e seis superalimentos por porção de 280 calorias. 5

Torrada integral com nozes e manteiga de sementes


Toda manhã você pega um bom pedaço de manteiga de amendoim e joga no seu shake, ou talvez espalhe em um pão integral. Ambos são movimentos inteligentes, mas comer a mesma coisa todos os dias pode ficar um pouco chato. Mude sua refeição da manhã trocando um novo spread, como o NuttZo.

Sabemos que escolher entre manteiga de amendoim e manteiga de amêndoa é uma decisão difícil - ambas são tão boas - mas a NuttZo é uma raça diferente de manteiga de amendoim. Uma porção contém cerca de 7 gramas de proteína poderosa, além de uma dose de gordura saudável. Cada variedade é embalada com sete nozes e sementes diferentes, incluindo amendoim, castanha de caju, amêndoas, sementes de linho, castanha-do-pará, avelã e sementes de girassol. Nós não somos contra comer diretamente da jarra também.

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