Se a sua maneira de lidar com o estresse é devorar um saco de batatas fritas (porque esmagar aquela pobre batata em submissão parece tão boa), continue lendo. Sinta-se livre para alimentar sua ansiedade com estes Coma isso, não aquele! Aprovado, aliviar o estresse come e bebe (dentro da razão). Guarde alguns deles na sua gaveta de salgadinhos para que você possa fazer um lanche e voltar ao trabalho, reabastecer, refocar e menos sobrecarregado. Mesmo que seu estresse o leve a mastigar mais rápido, nenhuma dessas escolhas atrapalhará seus esforços de perda de peso, deixando você com uma coisa a menos para se preocupar.

Chocolate escuro

Realmente, não estamos transando com você. Um estudo do Nestlé Research Center (é claro) descobriu que aqueles que se consideravam “altamente estressados” tinham níveis mais baixos de hormônios do estresse, o cortisol e as catecolaminas, depois de duas semanas comendo chocolate todos os dias por duas semanas. Não se preocupe, nós verificamos outro estudo apenas para verificar, e eles também descobriram que o chocolate amargo atenua os efeitos do estresse nos seres humanos. Então é oficial. rompa um quadrado para celebrar. (Para um par de aperitivos regados com chocolate escuro, confira nossa lista de bons lanches e estoque para a semana de trabalho à frente.)

Morangos

Morangos são surpreendentemente ricos em vitamina C, o que provou ter um efeito significativo sobre os níveis de estresse. O aumento do consumo de vitamina C tem provado ajudar as pessoas a lidar com situações estressantes. Os níveis de cortisol (um dos hormônios do estresse) diminuíram rapidamente nos indivíduos que receberam suplemento de vitamina C, e a pressão arterial dos participantes do estudo voltou ao normal mais rapidamente no grupo da vitamina C do que no grupo controle.

Salmão selvagem

Se você não gosta de peixe, tem boas razões para estar estressado. Mas você pode obter os mesmos benefícios de um suplemento Omega-3. Um estudo da Universidade do Estado de Ohio descobriu que os estudantes que tomavam suplementos de ômega-3 regularmente tinham uma redução de 20% nos níveis de ansiedade, em comparação com os alunos que não tinham peixe e não tomavam suplementos.

Se você sabe que tem um grande dia pela frente, planeje comer salmão defumado com salmão em sua salada. Ele vai lutar contra esses sentimentos oprimidos do estresse e também mantê-lo focado, para que você possa pregar naquela apresentação ou reunião da tarde.

Chá preto

Uma vez que você vai preto, você nunca - eu estou falando de chá, eu só quero ser claro. Um estudo de 2007 publicado na revista Psychopharmacology descobriu que os bebedores de chá preto são mais capazes de gerenciar o estresse do que suas contrapartes de ervas medicinais. Os bebedores de chá preto não apenas eram menos estressados, como também eram capazes de retornar o corpo à homeostase mais rapidamente depois de uma situação estressante do que os bebedores de chá não-preto.

Nozes

Nozes são crocantes, então há uma atividade de alívio de estresse para você. Mais importante ainda, as nozes são ricas em magnésio, um nutriente vital quando se trata do mecanismo de enfrentamento do estresse natural do nosso corpo. (Os verdes folhosos são outra grande fonte de magnésio. Assim, ao longo das opções mais modernas, experimente esses vegetais mais saudáveis ​​do que couve.) A maioria de nós é deficiente em magnésio, a RDA para adultos é entre 320 e 420mg diários e o americano médio fica 250mg por dia. Um sinal comum de deficiência de magnésio é a incapacidade de controlar o estresse e as ramificações físicas disso, como pressão alta, insônia, fadiga ou perda de apetite. Vá em frente, coma aquele PB & J, ele vai te acalmar.