São quatro da tarde e seu estômago está resmungando. Já faz algumas horas desde o almoço, mas ainda não é hora de jantar, então você vai até a máquina de vendas para comprar um alimento muito necessário. Antes de você é uma variedade de opções salgadas e doces que acalma a sua fome, mas alguns deles vão causar mais estragos na sua cintura e saúde geral do que outros.
Fora do pânico e da fome, você escolhe a primeira coisa doentiamente doce, mas familiar, que você vê (estamos olhando para você, Butterfinger) apenas para perceber que está cheia de calorias vazias e quase um dia inteiro de açúcar. Fale sobre uma dieta falhar.
Para evitar que você faça escolhas erradas na máquina, listamos cinco lanches que você deve evitar a todo custo, além de cinco sugestões sobre o que fazer. Esses swaps simples são totalmente factíveis, e você economizará centenas de calorias e dezenas de gramas de açúcar, gordura e muito mais a longo prazo. Falando de escolhas inteligentes, confira essas 15 Idéias de Café da Manhã Saudável que ajudarão você a começar bem o dia!
Doces
ShutterstockComa isso: Pretzel M & M's
150 calorias, 4, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 24 g de carboidratos (1 g de fibra, 17 g de açúcar), 2 g de proteínaNão é isso !: Butterfinger
250 calorias, 10 g de gordura (5 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 39 g de carboidratos (1 g de fibra, 24 g de açúcar), 3 g de proteínaSim, o Pretzel M & M ainda tem 150 calorias vazias, mas são 100 calorias a menos que o Butterfinger. O que mais? Enquanto um Butterfinger é carregado com quase um dia inteiro de açúcar, os sabores salgados e doces do Pretzel M & M impedem uma corrida de açúcar. E, embora seja fácil devorar um Butterfinger inteiro sem sequer piscar os olhos, os M & M's podem ser comidos em um ritmo mais lento porque são doces menores. Para parar de comer em excesso e ganhar peso, coloque um ou dois M & M's de cada vez e sua fome desaparecerá antes que você perceba, e espero que você tenha comido a sacola inteira.
Salgadinhos
ShutterstockComa este: batatas fritas da batata da configuração original do forno
120 calorias, 3, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 160 mg de sódio, 22 g de carboidratos (1 g de fibra, 2 g de açúcar), 2 g de proteínaNão é isso !: Sun Chips Original
140 calorias, 6 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 19 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 2 g de proteínaOs Baked Lays são, de longe, as melhores batatas fritas na máquina de venda automática porque o sódio é baixo e a gordura saturada é inexistente. Por outro lado, o chips Sun Chips tem quase o dobro da quantidade de gordura total (incluindo meio grama de gordura saturada) e mais calorias do que as suas contrapartes assadas no forno. Se você preferir se livrar de seu hábito de lanche de máquina de venda automática, dê uma olhada nesta lista das 30 razões pelas quais você está sempre com fome!
Nozes
ShutterstockComa isto: Plantadores Mel amendoim torrado
160 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 2 g de carboidratos (2 g de fibra, 4 g de açúcar), 7 g de proteínaNão é isso !: Corn Nuts Original
130 calorias, 4, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 160 mg de sódio, 20 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 2 g de proteínaPlantadores de mel amendoim torrado são o lanche mais seguro na máquina de venda automática, porque eles são carregados com proteínas, fibras e gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração. Apesar de parecerem um pouco parecidos, o Corn Nuts nada mais é do que uma mistura de milho salgado e óleo parcialmente hidrogenado, com uma quantidade insignificante de proteína e fibra.
Petisco Açucarado
ShutterstockComa este: Arroz Krispies Tratar
150 calorias, 4 g de gordura (1 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 29 g de carboidratos (0 g de fibra, 13 g de açúcar), 1 g de proteínaNão é isso !: Pop-Tarts canela de açúcar mascavo
420 calorias, 14 g de gordura (4 g de gordura saturada), 340 mg de sódio, 70 g de carboidratos (1 g de fibra, 30 g de açúcar), 4 g de proteínaA maior parte de um Rice Krispies Treat é um cereal bastante inócuo, que mantém o dano ao mínimo, mas o mesmo não pode ser dito para um pacote de Brown-Sugar Canela Pop-Tarts. Com mais de 400 calorias, este tratamento repleto de xarope de milho rico em frutose (equivalente a mais de um dia inteiro de açúcar) é tão insalubre quanto parece.
Biscoitos
ShutterstockComa este: Mini Chips Ahoy
140 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 19 g de carboidratos (1 g de fibra, 8 g de açúcar), 1 g de proteínaNão é isso !: Famous Amos Chocolate Chip Cookies
140 calorias, 7 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 20 g de carboidratos (1 g de fibra, 9 g de açúcar), 1 g de proteínaChips Ahoy e Famous Amos cookies de chocolate parecem muito semelhantes do lado de fora, e embora a informação nutricional não é tão diferente, há alguns fatos importantes para manter em mente para quando o seu interior Cookie Monster levanta sua cabeça feia e só pode viva sem um lanche doce. O famoso Amos tem mais gordura saturada, sódio, carboidratos e açúcar do que Chips Ahoy, e embora possa não parecer muito, tudo isso pode se acumular rapidamente, se essa indulgência do biscoito for um hábito semanal. Para inspiração sobre como manter o corpo magro e em bom estado, confira as 100 melhores dicas de emagrecimento!