5 lanches saudáveis ​​da máquina de venda automática



São quatro da tarde e seu estômago está resmungando. Já faz algumas horas desde o almoço, mas ainda não é hora de jantar, então você vai até a máquina de vendas para comprar um alimento muito necessário. Antes de você é uma variedade de opções salgadas e doces que acalma a sua fome, mas alguns deles vão causar mais estragos na sua cintura e saúde geral do que outros.

Fora do pânico e da fome, você escolhe a primeira coisa doentiamente doce, mas familiar, que você vê (estamos olhando para você, Butterfinger) apenas para perceber que está cheia de calorias vazias e quase um dia inteiro de açúcar. Fale sobre uma dieta falhar.

Para evitar que você faça escolhas erradas na máquina, listamos cinco lanches que você deve evitar a todo custo, além de cinco sugestões sobre o que fazer. Esses swaps simples são totalmente factíveis, e você economizará centenas de calorias e dezenas de gramas de açúcar, gordura e muito mais a longo prazo. Falando de escolhas inteligentes, confira essas 15 Idéias de Café da Manhã Saudável que ajudarão você a começar bem o dia!

Doces

Shutterstock

Coma isso: Pretzel M & M's

150 calorias, 4, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 24 g de carboidratos (1 g de fibra, 17 g de açúcar), 2 g de proteína

Não é isso !: Butterfinger

250 calorias, 10 g de gordura (5 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 39 g de carboidratos (1 g de fibra, 24 g de açúcar), 3 g de proteína

Sim, o Pretzel M & M ainda tem 150 calorias vazias, mas são 100 calorias a menos que o Butterfinger. O que mais? Enquanto um Butterfinger é carregado com quase um dia inteiro de açúcar, os sabores salgados e doces do Pretzel M & M impedem uma corrida de açúcar. E, embora seja fácil devorar um Butterfinger inteiro sem sequer piscar os olhos, os M & M's podem ser comidos em um ritmo mais lento porque são doces menores. Para parar de comer em excesso e ganhar peso, coloque um ou dois M & M's de cada vez e sua fome desaparecerá antes que você perceba, e espero que você tenha comido a sacola inteira.

Salgadinhos

Shutterstock

Coma este: batatas fritas da batata da configuração original do forno

120 calorias, 3, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 160 mg de sódio, 22 g de carboidratos (1 g de fibra, 2 g de açúcar), 2 g de proteína

Não é isso !: Sun Chips Original

140 calorias, 6 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 19 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 2 g de proteína

Os Baked Lays são, de longe, as melhores batatas fritas na máquina de venda automática porque o sódio é baixo e a gordura saturada é inexistente. Por outro lado, o chips Sun Chips tem quase o dobro da quantidade de gordura total (incluindo meio grama de gordura saturada) e mais calorias do que as suas contrapartes assadas no forno. Se você preferir se livrar de seu hábito de lanche de máquina de venda automática, dê uma olhada nesta lista das 30 razões pelas quais você está sempre com fome!

Nozes

Shutterstock

Coma isto: Plantadores Mel amendoim torrado

160 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 2 g de carboidratos (2 g de fibra, 4 g de açúcar), 7 g de proteína

Não é isso !: Corn Nuts Original

130 calorias, 4, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 160 mg de sódio, 20 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 2 g de proteína

Plantadores de mel amendoim torrado são o lanche mais seguro na máquina de venda automática, porque eles são carregados com proteínas, fibras e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração. Apesar de parecerem um pouco parecidos, o Corn Nuts nada mais é do que uma mistura de milho salgado e óleo parcialmente hidrogenado, com uma quantidade insignificante de proteína e fibra.

Petisco Açucarado

Shutterstock

Coma este: Arroz Krispies Tratar

150 calorias, 4 g de gordura (1 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 29 g de carboidratos (0 g de fibra, 13 g de açúcar), 1 g de proteína

Não é isso !: Pop-Tarts canela de açúcar mascavo

420 calorias, 14 g de gordura (4 g de gordura saturada), 340 mg de sódio, 70 g de carboidratos (1 g de fibra, 30 g de açúcar), 4 g de proteína

A maior parte de um Rice Krispies Treat é um cereal bastante inócuo, que mantém o dano ao mínimo, mas o mesmo não pode ser dito para um pacote de Brown-Sugar Canela Pop-Tarts. Com mais de 400 calorias, este tratamento repleto de xarope de milho rico em frutose (equivalente a mais de um dia inteiro de açúcar) é tão insalubre quanto parece.

Biscoitos

Shutterstock

Coma este: Mini Chips Ahoy

140 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 19 g de carboidratos (1 g de fibra, 8 g de açúcar), 1 g de proteína

Não é isso !: Famous Amos Chocolate Chip Cookies

140 calorias, 7 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 20 g de carboidratos (1 g de fibra, 9 g de açúcar), 1 g de proteína

Chips Ahoy e Famous Amos cookies de chocolate parecem muito semelhantes do lado de fora, e embora a informação nutricional não é tão diferente, há alguns fatos importantes para manter em mente para quando o seu interior Cookie Monster levanta sua cabeça feia e só pode viva sem um lanche doce. O famoso Amos tem mais gordura saturada, sódio, carboidratos e açúcar do que Chips Ahoy, e embora possa não parecer muito, tudo isso pode se acumular rapidamente, se essa indulgência do biscoito for um hábito semanal. Para inspiração sobre como manter o corpo magro e em bom estado, confira as 100 melhores dicas de emagrecimento!

Recomendado