Se você já tentou perder peso, é provável que você tenha tentado uma das tendências de dieta mais populares nas últimas décadas: consumir menos carboidratos. Carboidratos têm sido vilipendiados como o culpado da dieta tornando-o gordo, então as pessoas assumem que reduzi-los drasticamente irá manter a balança desmoronando e banir o inchaço da barriga para sempre.

Infelizmente não é tão fácil. Para começar, os carboidratos são a fonte de combustível número um do seu corpo, então você precisa deles para energia e função ideais. E nem todos os carboidratos são criados iguais; enquanto que os carboidratos refinados, como açúcares e farinha branca, são bons para perda de peso, comer carboidratos complexos mais fibrosos, como frutas e cereais integrais, pode realmente ajudá-lo a perder peso também.

Se você cortou este importante macronutriente e a escala ainda não está se mexendo, fique atento a esses grandes erros. E enquanto você está nisso, não se esqueça de evitar essas 50 pequenas coisas que o tornam mais gordo e mais gordo.

Você não está comendo calorias suficientes

Embora o corte de calorias o ajude a perder peso, é importante permanecer dentro do seu objetivo diário para alimentar o seu metabolismo. Quando as pessoas cortam carboidratos, cometem o erro de reduzir drasticamente suas calorias, também diz o nutricionista Jim White, RD, ACSM e dono da Jim White Fitness and Nutrition Studios.

"Muitas pessoas perdem carboidratos, mas também ingerem outros macronutrientes, como proteína e gordura", explica ele. "Isso pode causar muitas deficiências, retardar o metabolismo e diminuir os níveis de energia que afetam a saúde geral".

Converse com um médico ou enfermeiro sobre suas necessidades calóricas diárias - dependendo do nível de atividade, que geralmente é entre 1.200 e 1.800 calorias para perda de peso - e siga o seu alvo. Se você está olhando para verter libras rapidamente, confira nosso plano 3-4-5 para perda de peso rápida.

Você se priva

Abandonar carboidratos refinados como açúcares e farinhas brancas é uma ótima maneira de aumentar a perda de peso. Afinal, esses carboidratos simples vão aumentar seu nível de açúcar no sangue e levar o corpo a armazenar o excesso de glicose como gordura. Mas privar-se de certas guloseimas e seus alimentos favoritos é uma receita para o desastre.

"Quando as pessoas as eliminam de suas dietas, elas tendem a desejá-las mais com o tempo", diz White. "Isso leva as pessoas a voltarem a comê-las e a fracassarem nas tentativas de dieta com pouco carboidrato."

Isso leva a um ciclo destrutivo de privação, desejos compulsivos, sentir-se culpado, depois privar-se novamente. Em vez de proibir-se de comer completamente seus alimentos favoritos ricos em carboidratos, White sugere que você se dê 150 calorias ao final do dia para comer o que quiser. Este poderia ser um pequeno biscoito de chocolate ou uma onça de batatas fritas - o que quer que refreie seus desejos carnal.

Você é muito baixo Carb

Algumas pessoas chegam a extremos cortando inteiramente carboidratos ou comendo menos de 20 gramas de carboidratos por dia. Uma vez que o FDA recomenda que as pessoas comam 300 gramas de carboidratos em uma dieta de 2.000 calorias, isso é muito além de uma dieta típica de baixo carboidrato.

"Uma dieta baixa em carboidratos é inferior a 125 gramas por dia", explica White. “Algumas pessoas são mais extremas no corte e outras são mais liberais. Na minha opinião, se você for cortar carboidratos, mantenha legumes, frutas e laticínios com baixo teor de gordura em sua dieta. ”

Ao reduzir drasticamente os carboidratos, você também está perdendo antioxidantes essenciais e vitaminas do complexo B encontrados em muitos carboidratos complexos que ajudarão a combater a inflamação. De fato, grãos integrais e aveia crua são alguns dos nossos 30 Melhores Alimentos Antiinflamatórios.

Os grãos integrais também são uma excelente fonte de fibras, o que pode aumentar a perda de peso. A fibra faz com que você se sinta mais cheio por mais tempo, o que ajudará a manter o pastoreio do meio-dia longe. Ao pular fora em carboidratos complexos, você está perdendo esse nutriente essencial.

Você não está escutando seu corpo

Um dos benefícios para perder peso é ganhar mais energia. A menos que você esteja cortando carboidratos inteiramente. Como os carboidratos são a fonte número um de combustível do nosso corpo, deixá-los fora de sua dieta drenará totalmente suas reservas de energia.

"Os carboidratos são importantes para o combustível", explica White. “Na verdade, uma grande parte do combustível do cérebro vem da glicose. Sem carboidratos, as pessoas podem se sentir com pouca energia, tontas, confusas e irritadas ”.

Se você começar a se sentir fatigado ou particularmente se enforcar depois de cortar carboidratos, é importante ouvir o seu corpo. Na verdade, sentindo-se mal-humorado Na verdade, é um dos nossos 9 sinais que você deve estar comendo mais carboidratos. Incorporar carboidratos complexos ricos em fibras e com baixo índice glicêmico para energia durante todo o dia, como batata-doce, quinoa ou farinha de aveia com corte de aço.

Você é super ativo

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Correndo o risco de soar como um disco quebrado, os carboidratos são necessários para a energia, especialmente para pessoas que vivem estilos de vida ativos. Atletas e grandes atletas precisam de uma boa quantidade de carboidratos para alimentar seus treinos e manter sua energia estável.

"Eu não recomendaria atletas ou alguém que está realizando exercícios com alta intensidade para ir em uma dieta baixa em carboidratos", explica White. "Isso pode incluir aqueles que estão competindo em eventos, maratonas, distâncias de bicicleta ou natação devem manter carboidratos em sua dieta."

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