5 receitas obrigatórias da couve de Bruxelas



Se os sujeitos verdes pequenos são o prato da estrela da sua festa de jantar ou o mais mau pesadelo da sua criança mais nova, uma coisa é certa: Couves de Bruxelas ganharam bastante o representante alto-alto entre foodies saudáveis. O vegetariano crucífero possui quantidades impressionantes de nutrientes e tem sido ligado a algumas coisas seriamente mágicas, como prevenção do câncer e apoio à desintoxicação. Para não mencionar, o alto conteúdo de fibra e água dos couves-de-bruxelas pode ajudar a mantê-lo super completo e satisfeito - a ponto de você nem ser tentado a alcançar a sobremesa.

Em homenagem a esta temporada de colheita de legumes do pequeno-mas-poderoso-poderoso, reunimos algumas das nossas receitas favoritas que vão desencadear um caso de amor sério com couves de Bruxelas durante todo o outono! E para ainda mais maneiras de comer o seu caminho magro neste outono, não perca estes 21 alimentos de outono que derreter gordura!

Alho, limão, e, parmesan, assado, couves bruxelas

Porções: 4

Nutrição: 128 calorias, 7 g de gordura (2, 7 g saturados), 161 mg de sódio, 11, 5 g de carboidratos, 4, 3 g de fibra, 2, 5 g de açúcar, 8, 6 g de proteína (calculada sem adição de sal e 1 colher de sopa de azeite)

Esta receita une zesty limão, alho e robusto parmesão polvilha para criar prato de couve de Bruxelas assado no fogo que seus convidados do jantar vão falar sobre nos próximos meses.

Obter a receita do Cooking Classy.

Brotos de Bruxelas bálsamo fogão lento

Serve: 6

Nutrição: 126 calorias, 6, 8 g de gordura (2, 5 g saturada), 106 mg de sódio, 12, 9 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 4, 7 g de açúcar, 6, 2 g de proteína (calculada com 1 colher de sopa de manteiga)

Se você tem 10 minutos de sobra na cozinha, jogue couves de Bruxelas, azeite de oliva e manteiga em um fogão lento e deixe a máquina fazer sua mágica. Uma vez feito, espalhe as esferas em uma redução balsâmica de dar água na boca, e pronto! Você acabou de criar um acompanhamento totalmente saboroso para a proteína do seu jantar. E se você é um fã de deixar sua comida para cozinhar sem supervisão para que você possa, você sabe, ter uma vida, confira essas outras receitas de panela de barro saudáveis ​​incríveis.

Obter a receita de Damn Delicious.

Sliders de Bruxelas Sprout

Porções: 10

Nutrição, dois controles deslizantes: 129 calorias, 8, 7 g de gordura (1, 4 saturada), 214 mg de sódio, 8, 8 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 1, 9 g de açúcar, 6, 6 g de proteína

Anseio de finalmente atrair seus convidados com um aperitivo de dar água na boca que não envolva carne, bacon ou queijo? Esqueça os mini-hambúrgueres superestimados e onipresentes e prepare esses deliciosos sliders vegetarianos feitos com tempeh, tamari e couve de Bruxelas. Quem sabia que esse vegetariano poderia se tornar nosso novo coque favorito?

Obter a receita de comida, fitness, ar fresco.

Couve De Bruxelas Assado Com Nozes

Porções: 8

Nutrição: 112 calorias, 8, 9 g de gordura (0, 7 g saturada), 14 mg de sódio, 6, 3 g de carboidratos, 2, 9 g de fibra, 1, 4 g de açúcar, 4, 8 g de proteína (calculada com 3/4 de xícara de nozes)

Com apenas três ingredientes, esta receita é tão facilmente feita como é devorada. Depois que o veggie saudável é encharcado com nozes crocantes e um fiozinho de azeite de oliva para algumas gorduras saudáveis, eles são torrados para criar um sabor doce que combina perfeitamente com a nuttiness profunda de nozes. Considere este prato um deve tentar!

Obter a receita de Kudos Kitchen By Rene.

Salada de Quinoa com Brócolis Bruxelas

Porções: 3

Nutrição: 184 calorias, 7, 7 g de gordura (0, 7 g saturada), 22 mg de sódio, 24, 9 g de carboidratos, 5, 2 g de fibra, 4, 1 g de açúcar, 6, 1 g de proteína

Se você está entediado de saladas sem brilho feitas com tomates e alface cansados, nós o cobrimos. Renove sua salada de seis horas lançando couves de Bruxelas balsâmicas com quinoa, cebola caramelizada, sementes de romã crocantes e avelãs. Esta combinação é rica em vitamina C, que é comprovada para parar o sniffles e combater os hormônios do estresse que podem causar excesso de gordura no estômago. Parece um bom motivo para se mastigar se você nos perguntar!

Obter a receita de Vegu Kate.

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