Farinha de aveia é uma das melhores opções de café da manhã disponíveis. Se você fizer isso no microondas ou optar por criativas receitas de aveia durante a noite, este saudável cereal integral pode preenchê-lo e ajudá-lo a perder peso. Mas só se você fizer isso corretamente.

Está certo; Por mais saudável que seja a farinha de aveia, ainda existem erros comuns que podem fazer com que você ganhe peso. De exagerar com o xarope de bordo para comê-lo, a aveia pode passar rapidamente de um café da manhã para um desastre de açúcar no sangue, que engorda. Aqui está o que evitar da próxima vez que você misturar uma tigela no café da manhã. E enquanto você está nisso, certifique-se de evitar os 37 Piores hábitos de café da manhã para sua cintura.

Você está comendo bem

Por si só, farinha de aveia é relativamente baixa em calorias, rica em fibras e rica em proteínas. Uma porção de ½ chávena de aveia seca feita com água regula 150 calorias, 3 gramas de gordura, 27 gramas de carbohidratos, 4 gramas de fibra, 1 grama de açúcar e 5 gramas de proteína. Mas mesmo sendo feita com aveia integral, a farinha de aveia é muito pesada em carboidratos. Para maximizar a saciedade e evitar picos de açúcar no sangue, adicione um pouco mais de gordura e proteína à sua aveia. Mexendo em 1 colher de sopa de manteiga de amendoim não só torna cremosa e deliciosa, mas também irá adicionar cerca de mais 4 gramas de proteína e mais 8 gramas de gordura. Jogar algumas sementes de chia e / ou lascas de amêndoa também fará o truque.

Você está comendo aveia aromatizada pré-embalada

Você pode pensar que está economizando tempo comprando mingau de aveia pré-embalada, mas até mesmo variedades saudáveis ​​podem estar cheias de produtos químicos e açúcar extras. Alguns pacotes de aveia instantânea contêm até 14 gramas de açúcar e ingredientes questionáveis, como óleo vegetal inflamatório e corantes artificiais. É melhor você comprar aveia sem sabor e adicionar suas próprias coberturas. Além disso, você economizará dinheiro a longo prazo.

Você está adicionando muito açúcar

A Farinha de Aveia Integral Clássica da Starbucks é uma ótima opção para o café da manhã, especialmente quando você está em movimento - mas somente se você adicionar apenas as nozes mistas. Jogando no pacote de açúcar mascavo que vem com ele adiciona um adicional de 12 gramas de açúcar e 50 calorias. Isso vale para quando você gosta em casa; adicionar açúcar mascavo, xarope de bordo ou açúcar de mesa pode aumentar rapidamente a contagem de carboidratos e aumentar seu nível de açúcar no sangue. Se você está desejando doçura em sua aveia, opte por frutas frescas e canela. Um punhado de mirtilos ou fatias de maçã picadas irá adicionar um pouco de açúcar natural com algumas fibras de enchimento essenciais para mantê-lo cheio até a hora do almoço.

Você adiciona frutos secos

Embora tenhamos a intenção de adicionar suas próprias coberturas à aveia em vez de comprar uma variedade pré-embalada, a fruta seca embala uma tonelada de açúcar extra sem a fibra necessária de frutas frescas. Jogando em apenas ¼ de xícara de Ocean Spray Craisins irá adicionar 29 gramas de açúcar e 33 gramas de carboidratos. Compare isso com cranberries frescos, que são apenas 46 calorias e 4 gramas de açúcar por um copo inteiro.

Você não está adicionando proteína

Aveia em si contém proteínas, mas apenas cerca de 5 gramas. Em comparação com seus quase 30 gramas de carboidratos, você deve se certificar de que está recebendo proteína extra, especialmente pela manhã, para ajudar a maximizar a saciedade e estabilizar o açúcar no sangue. Emparelhe sua proteína com um par de fatias de bacon magro, misture algumas claras de ovo enquanto estiver quente (sério! É delicioso!), Ou misture uma colher de manteiga de amendoim. Você vai esmagar os desejos de lanche no meio da manhã e ficar cheio até o almoço.