Quantas vezes você precisa saber que o café da manhã é a refeição mais importante do dia antes de começar a acreditar? Encher-se logo de manhã é benéfico de muitas maneiras, e nós temos os estudos para provar isso. Dito isto, se o seu estômago não pode tomar mais do que uma xícara de café na manhã, obviamente não há necessidade de engolir uma tigela de farinha de aveia ou omelete porque você sente que precisa. Estamos aqui apenas para lhe dizer que se você está com fome de manhã, você não deve lutar contra o desejo de aumentar a propagação do nascer do sol, especialmente se você está fazendo alguma destas 15 Idéias para o Café da Manhã Saudável.

Explodir seu IMC

Obtenha seu IMC direito por café da manhã direito. De acordo com um estudo no Journal of Nutrition, consumir mais calorias no início do dia está associado a um menor IMC em pessoas com menos de 60 anos. Hana Kahlevoa, MD, Ph.D., e principal pesquisadora do estudo, aconselha observadores de peso : "Coma o café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo". Tornar sua refeição matinal a maior e diminuir sua ingestão de calorias até o final do dia pode evitar que esses números na escala subam. Mas não se trata apenas de comer no café da manhã; atente para estes 37 piores hábitos de café da manhã para sua cintura.

Seja coração saudável

Você pode não gostar do café da manhã, mas seu coração certamente o faz. Homens que pularam café da manhã foram mostrados para ter um risco 27 ​​por cento maior de ataque cardíaco ou doença cardíaca do que aqueles que comê-lo, de acordo com um estudo no Circulation . Dito isto, não tome isso como uma luz verde para carregar o seu prato com rolos de canela e panquecas de chocolate encharcado de xarope todas as manhãs. Escolher um café da manhã saudável é uma coisa, mas comer uma refeição digna de um cardápio de sobremesas é bem outra.

Combater a inflamação

Olhando para deixar inflamação na poeira? De acordo com um estudo no American Journal of Nutrition, isso pode ser tão simples quanto tomar café da manhã. Pesquisadores descobriram que pular refeições logo de manhã pode levar a um aumento da inflamação, o que tem demonstrado contribuir para o comprometimento metabólico e o risco de obesidade e diabetes. Parece que é hora de começar a empilhar seu prato com alimentos antiinflamatórios na manhã. Recomendamos ovos mexidos com espinafre e tomates ou uma xícara simples de iogurte com uma maçã ao lado.

Obtenha suas vitaminas

Os que comem café da manhã recebem uma grande quantidade de seus níveis diários recomendados de nutrientes durante a primeira refeição. Estamos falando de porções tão altas quanto 58% de vitamina D, 42% de vitamina B12 e 41% de vitamina A, segundo Nancy Auestad, Ph.D., do Instituto de Pesquisa de Laticínios. E dependendo de como você escolhe subir e jantar, você também pode começar seu dia com quantidades saudáveis ​​de ferro e fibras. A última coisa que você gostaria de fazer é perder todos esses nutrientes vitais só porque você está pulando sua refeição da manhã. A deficiência de vitamina D sozinha tem sido associada a um risco maior de câncer, diabetes e doenças cardiovasculares, então sirva-se uma xícara de café e comece a cozinhar.

Melhore seu cérebro

Há mais nas manhãs do que desligar o alarme irritante e fazer seu corpo se mexer - você também precisa engrenar seu cérebro. Felizmente, foi demonstrado que preparar um prato para você melhora a capacidade cognitiva. De acordo com um estudo em Fisiologia e Comportamento, as crianças que tomaram café da manhã todas as manhãs tiveram um desempenho melhor naquele dia do que aquelas que não tomaram café da manhã. Mas os que tiveram melhor desempenho não estavam apenas comendo qualquer refeição antiga; eles tinham uma tigela de aveia rica em nutrientes, em comparação com outros participantes que tinham cereais. Encha o seu corpo com combustível e comece o dia com o pé direito com estes 22 Melhores e Piores Alimentos para o Seu Cérebro.