Escolher quais alimentos vão no seu prato não é mais importante do que como você os come. Na verdade, concentrar-se na comida à sua frente e evitar distrações - também conhecido como comer conscientemente - é uma tendência crescente que pode ajudá-lo a perder peso sem muito esforço.

E essa vida está definitivamente ganhando força: 49% dos DRs dizem que os consumidores escolherão comer conscientemente com dieta, de acordo com uma pesquisa nacional. Para ajudá-lo a adotar uma abordagem mais ponderada ao horário das refeições, falamos com Susan Albers, PsyD, psicóloga de alimentos e clínica sobre truques simples de mindfulness para comer menos. Tente suas dicas geniais para ajudá-lo a cortar calorias, perder peso rapidamente e desfrutar de suas refeições mais.

Desligar dispositivos

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Pense em quantas vezes você se viu percorrendo os feeds da mídia social durante o jantar. “Um estudo recente no Journal of Experimental Social Psychology descobriu que as pessoas que trazem seus telefones para a mesa de jantar os usam para cerca de 11% da refeição”, compartilha Albers por e-mail. “Além disso, aqueles que usaram seus telefones durante as refeições classificaram a refeição como menos prazerosa e se distraíram enquanto comiam. Comer distraído = comer sem pensar. Em vez de permitir que seu celular se torne seu companheiro de jantar, crie uma caixa suspensa para telefones no horário das refeições. ”

Estabelecer limites

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“Ficar acordado até tarde afeta os padrões de sono. Faltar uma hora de sono pode deixá-lo mais faminto no dia seguinte ”, explica Albers. De fato, um estudo publicado na revista Sleep descobriu que pessoas que não dormiam as recomendadas sete a oito horas por noite correm mais risco de ganho de peso. “Estabeleça uma hora de dormir firme e desligue a TV para ajudá-lo a evitar comer sem pensar no dia seguinte.”

Sente-se

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“Parece bastante simples, mas pense em quantas vezes você come na frente da geladeira ou em movimento. Um estudo recente descobriu que as pessoas comem cinco por cento a mais enquanto andam por aí. Comer na mesa da cozinha pode parecer obsoleto em um mundo movimentado; mas sentar-se à mesa ajuda-o a concentrar-se na sua comida e a ter mais consciência das suas porções. Use o lema "coma sempre os seus pés!"

Troque suas placas

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“Quantas refeições você come diretamente da sacola? Pratos importa! A pesquisa indica entre placas vermelhas, azuis e brancas, nós comemos menos quando usamos superfícies vermelhas. Usar uma placa vermelha pode ser útil porque a cor vermelha pode sinalizar ao seu cérebro para parar de comer. ”

Coma com sua mão não dominante

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Pode parecer estranho no início, mas trocar a colher pela mão não dominante pode ajudar a economizar calorias durante as refeições. “Pesquisas mostram que as pessoas consomem 30% menos comida quando comem com a mão oposta. Seu lema deve ser 'ritmo, não corra' ”, aconselha Albers.