5 maneiras de parar a culpa alimentar agora

perda de peso

De Melissa Milne

Por muitos anos, transformei o simples ato de comer numa dança distorcida de negação, tentação e remorso - tentando me exercitar e comer de forma saudável e depois me esforçando por cada pequeno deslize indulgente. Eu comeria apenas alimentos que soassem como “seguros” - coisas rotuladas como “sem gordura”, “baixo teor de carboidratos”, “dieta” ou “light”. E no final do dia, faminta por sustento, eu Eu iria quebrar e agarrar qualquer coisa doce / salgada / gorda e conveniente à vista. Isso só me fez sentir culpado - e terrível comigo mesmo.

Cada M & M era como uma pequena pílula de veneno, cada fatia de pão estava suja de culpa e cada mordida tinha algum sabor de fracasso. A juíza Judy não tinha nada no magistrado que empunhava um martelo na minha cabeça, que me mandou correndo para o moinho de fósforos, dia após dia para pagar penitência por meus crimes contra carboidratos.

Há muitas mulheres que sofrem de transtornos alimentares graves que os médicos podem diagnosticar e tratar. Mas há muito mais de nós que sofrem de alguma outra coisa - algo que nos leva a comer demais, fazer dieta demais, suar muito e se preocupar demais. O nome? Culpa Alimentar. Eu tive isso por anos.

Você provavelmente também tem isso.

Em uma pesquisa recente que realizei para meu novo livro The Naughty Diet - um livro antidroga criado para melhorar sua relação com a comida, equilibrando a nutrição que você precisa com os alimentos ruins que você quer -, 80% das 10.000 mulheres entrevistadas admitiram sentir-se culpado depois de uma "refeição decadente no restaurante". Todos podemos concordar que não é divertido para ninguém. O mesmo número dizia que sempre que sentiam Culpa Alimentar, o sexo pós-jantar estaria completamente fora do cardápio. Dupla chatice.

“O local da dieta impertinente reduz a maior área de problemas de todas as mulheres: culpa. Ele faz maravilhas para o corpo e a mente. ”- Dra. Jennifer Ashton, Correspondente de Saúde da Mulher da ABC News

Culpa Culinária é um pequeno segredo sujo; ninguém fala sobre como eles se sentem realmente íntimos depois de uma refeição rica ou sobremesa decadente. Ninguém quer ser coroado Miss Buzzkill da mesa. Como falei com milhares de mulheres sobre seus problemas de Culpa Alimentar, descobri que há estratégias que podem melhorar nossos sentimentos alimentares e mudar nossa atitude. Veja como você pode pular do carrossel e fazer da comida seu amigo - e Culpa sua cadela. E se você está cansado de se sentir mal consigo mesmo, junte-se ao meu movimento Naughty Diet agora no Facebook e no Twitter!

Culpa Culinária # 1

Pare De Se Enredar Com Comida

Adivinha? Você não é o que você come. (O que é bom, senão eu ficaria inchada, pastosa e escamosa como os meus croissants matinais.) Comer “boa” comida não faz de você uma boa pessoa. Al Capone gostava de espaguete caseiro saudável com molho de nozes e um copo de vinho da época da Proibição na maioria das noites! Da mesma forma, comer comida “ruim” não faz com que você seja ruim ou gangsta, não importa quão desagradável seja o rótulo nutricional. Quando você envergonha sua comida, envergonha seu corpo. Você devia se envergonhar!

Culinária Culinária # 2

Siga a regra 75/25

Tradução de NaughtyDiet: 75ish / 25ish. Esta é a regra que ajudou Maria Menounos a largar 40 quilos e ficar não apenas magra e quente, mas feliz também. A ideia é simples: coma de forma saudável 75% do tempo, da maneira que achar melhor. Talvez seja uma refeição indulgente por dia e três petiscos pequenos e nutritivos. Ou talvez ele esteja comendo de forma inteligente por quatro dias seguidos, e depois diga que vai estragar no quinto dia, quando você deseja queijo e batatas fritas. De qualquer maneira, uma mulher precisa ter muito de vez em quando - muita diversão, muito sexo, muito gasto e, sim, muita comida - e se sentir bem - não, bom - sobre isso.

Culinária Culinária # 3

Rasgue seus pensamentos

Este é um truque que me foi ensinado por Tasneem Bhatia, MD, que combina medicina oriental e ocidental. Da próxima vez que você se pegar em flagrante - ou com as mãos cor de laranja, com uma sacola vazia de Cheetos - e sentir a culpa borbulhando ... pegue lápis e papel e escreva exatamente como se sente. “Eu quebrei as regras. Eu me sinto horrível. ”Agora, rasgue esse pedaço de papel em pedaços como se fosse um velho Valentine de um ex-trapaceiro. O que te preocupa é o senhor - então lute para trás, rasgando suas desgraças em pedaços.

Culpa Culinária Alimentar # 4

Evacuar a Zona

Saia imediatamente da cena do crime alimentar. Sério, mesmo que seja em um terraço banhado pelo sol, com vista para o Lago Como, e Clooney está lá, sussurrando em seu ouvido sobre como Amal e ele estão passando por uma fase difícil, e sua respiração é como uma flor de açúcar fazendo cócegas na nuca ... ! Não há nada a não ser Culpa a ser adquirida ao se debruçar sobre os escombros, calculando o dano calórico de todos os alimentos demolidos. Nova localização = novo começo.

Culinária Culinária # 5

Ficar destraído

Quando estiver em um novo local, faça algo novo para se distrair. Dê um passeio lá fora para sair da Culpa. Faça uma manicure e suas mãos estarão limpas (não culpadas!) Vá a uma livraria ou biblioteca e se perca em alguma ficção muito, muito distante dos reinos da Food Guilt. E se você quiser se sentar em um café e escrever uma carta de amor para George, faça isso. O mais importante é que você se distraia e passe para algo novo. Caso contrário, a Culpa Alimentar persistente apenas o colocará de volta na barreira da negação / tentação / remorso.