50 dicas anti-envelhecimento que voltam o relógio



É difícil dizer como o processo de envelhecimento irá afetá-lo até que ele aconteça. Então, uma manhã, seus joelhos começam a doer quando você sai da cama, sua testa subitamente tem linhas maiores do que Whole Foods em uma tarde de domingo, e aquela xícara de café que você acabou de fazer parece ter desaparecido em algum lugar do éter as chaves do seu carro.

Você gostaria de poder voltar o relógio - agora.

Embora possamos estar a anos (ou, o que é mais provável, uma eternidade) longe dos cientistas que descobrem como literalmente parar o tempo, praticar hábitos mais saudáveis ​​em sua vida pessoal pode fazer uma grande diferença na sua idade. De combater os danos da pele até aumentar a sua expectativa de vida, nossos segredos antienvelhecimento para um jovem você terá seus amigos morrendo de vontade de saber exatamente como você parou o relógio. E quando você estiver pronto para levar seu plano de vida saudável para o próximo nível, adicione esses 40 Melhores Alimentos de Queima de Gordura ao seu cardápio.

Emagrecer

A perda de peso está sempre no topo da nossa lista de resoluções anuais, mas lidar com essa meta mais cedo ou mais tarde pode dar a você mais anos de expectativa. Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition revela uma ligação distinta entre a obesidade e o risco de doenças cardíacas, embolias, diabetes e certos tipos de câncer, e carregar cerca de quilos extras pode exaurir sua energia em um instante. Felizmente, a pesquisa sugere que perder apenas 10% do peso corporal total pode fazer uma enorme diferença tanto na expectativa de vida quanto na saúde geral.

Lanche em uma banana

Aqui está uma fonte da dica da juventude que é tão fácil como é um peeling: lanche em uma banana. As bananas são uma ótima fonte de potássio, o que pode ajudar a manter o coração saudável e a reduzir as cãibras musculares, facilitando o acerto da academia dia após dia. Melhor ainda, pesquisadores da Universidade Lund da Suécia associaram o amido resistente encontrado em alimentos como bananas a bactérias intestinais mais saudáveis, o que, por sua vez, pode diminuir o risco de desenvolver Alzheimer.

Slather no SPF

Um pouco de vitamina D pode impulsionar o seu metabolismo e melhorar o seu humor, mas não há como negar que você pode obter muita coisa boa quando se trata do sol. Além de aumentar o risco de câncer de pele, os danos causados ​​pelo sol podem causar manchas escuras e rugas que podem fazer você parecer mais velho do que realmente é. Pratique o sol seguro, fazendo parte do protetor solar de sua rotina diária e você pode parar o processo de envelhecimento em suas faixas.

Dança

Mesmo que você não seja exatamente o material de Dancing With the Stars, rebater um movimento ainda vale a pena, especialmente quando se trata de envelhecimento. Uma pesquisa publicada no Frontiers in Aging Neuroscience revela que os idosos que faziam aulas de dança três vezes por semana aumentavam a densidade das partes do cérebro associadas à memória e ao processamento de informações do que as que eram sedentárias ou faziam exercícios físicos.

Faça Vegetariana Verde Fazer Parte de Cada Refeição

Enquanto a nossa pirâmide alimentar nos diz que os grãos devem ser o maior componente de nossas refeições, são os verdes que podem nos ajudar a permanecer saudáveis ​​por mais tempo. Pesquisa publicada em Alzheimer & Dementia revela que o aumento da ingestão de folhas verdes está significativamente ligado a taxas mais baixas de doença de Alzheimer e outras medidas de envelhecimento cerebral. Todos os antioxidantes que você estará adicionando à sua refeição com cada xícara de couve ou salada de espinafre também podem fazer maravilhas pela saúde e pelo esplendor de sua pele. Além de todos aqueles verdes saudáveis, faça cada refeição mais saudável, adicionando as 40 coisas que os cozinheiros saudáveis ​​sempre têm em sua cozinha para sua próxima lista de compras.

Comece o seu dia com ovos mexidos

Trocar os cafés da manhã com carboidratos pesados ​​em favor de alguns ovos é uma ótima maneira de combater o envelhecimento. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin descobriram que a luteína e a zeaxantina, uma combinação encontrada nas gemas, podem afastar a degeneração macular, mantendo os olhos limpos e saudáveis ​​à medida que você envelhece. Os resultados de um estudo publicado no International Journal of Obesity também revelam que os participantes do estudo que ingeriram ovos no AM perderam significativamente mais peso do que aqueles que comeram baguetes no café da manhã.

Coma algumas uvas

Agarrar algumas uvas vermelhas em vez do seu lanche doce habitual pode fazer com que você pareça e se sinta mais jovem em pouco tempo. As uvas vermelhas são uma ótima fonte de resveratrol, que pode ajudá-lo a afastar a gordura da barriga, e que um estudo realizado na Escola de Medicina da Universidade de Washington vinculou à melhora da circulação nos olhos, mantendo sua visão aguçada à medida que você envelhece.

Jogue os positivos na vida

Praticar um pouco de pensamento positivo pode ajudar muito a voltar o relógio.
Uma pesquisa publicada no Journal of Personality and Social Psychology revela que freiras idosas que tiveram coisas positivas a dizer sobre suas vidas diminuíram significativamente o risco de morte, e olhar para o lado positivo das coisas pode fazer você parecer mais jovem também.

Encha a Vitamina C

Maximizar sua ingestão de vitamina C com algumas frutas cítricas frescas fará com que todos os seus amigos pensem no que você fez para reduzir sua aparência ao longo de anos. Um estudo publicado no International Journal of Cosmetic Science revela que a vitamina C pode aumentar a produção de colágeno no corpo e aumentar a firmeza da pele, mantendo a celulite e a flacidez. Sua aparência não é a única coisa que vai se beneficiar da adição de alguns citrus ao seu cardápio; pesquisadores em Bordeaux descobriram uma ligação entre o consumo de flavonóides cítricos e a redução do declínio cognitivo, e os estudos até ligaram altos níveis de vitamina C à redução do estresse e melhor sono, o que pode fazer você parecer mais jovem. Infundir sua dieta com toneladas de vitamina C saudável com os 56 Smoothies para perda de peso!

Faça uma cara feliz

Sorrir faz mais do que fazer você parecer acessível - faz você parecer mais jovem também. Pesquisadores do Instituto Max Planck de Berlim descobriram que os fotógrafos que pareciam felizes eram vistos como mais jovens do que seus colegas solenes. As mulheres tiravam o máximo proveito de sorrir - mulheres que sorriam eram consideradas até três anos mais jovens do que a idade real.

Procure algum espaço verde

Quer parar o relógio no processo de envelhecimento? Ir verde. Uma pesquisa publicada na Environmental Health Perspectives descobriu que as mulheres que viviam perto da natureza reduziram seu risco geral de mortalidade em até 12%. As mulheres que viviam em lugares com uma quantidade significativa de plantas também eram mais saudáveis; aqueles com uma abundância de vegetação em torno de sua casa foram 34 por cento menos propensos a morrer de um problema de saúde respiratória.

Adicione damascos ao seu menu

Um lanche rápido pode ser o suficiente para voltar o relógio. Comer alguns damascos secos em vez de um alimento de conveniência rico em conservantes pode ajudá-lo a manter sua energia juvenil. Os damascos são uma grande fonte de beta-caroteno, que pesquisadores da Universidade de Ulm, na Alemanha, associaram a taxas mais baixas de Alzheimer e outras formas de declínio cognitivo. Os damascos também abrigam a combinação mágica das vitaminas A, C e E, que também demonstraram evitar problemas de saúde dos olhos relacionados à idade. Apenas certifique-se de que seus damascos não têm adição de açúcar, que pode envelhecer sua pele, e não são o lar de conservantes de sulfito, uma fonte comum de reações alérgicas.

Escala de volta a sua ingestão calórica

Dieta nem sempre pode ser divertido, mas poderia fazer maravilhas para sua saúde e longevidade. Não só a perda de peso pode reduzir o risco de uma ampla gama de doenças crônicas, como pesquisadores da UCLA descobriram que camundongos que reduziram sua carga calórica em 65% viveram entre 35% e 65% mais do que aqueles com restrição calórica mínima. Eles também conseguiram diminuir o risco de desenvolvimento de tumores também. Se seus esforços de perda de peso não estão funcionando, as 20 razões estranhas pelas quais você está ganhando peso rápido podem ser as culpadas.

Passe algum tempo na mídia social

Facebook perseguindo seus exes não é bom para nenhum de nós, mas passar um pouco de tempo conectando-se com seus amigos, mesmo que seja feito digitalmente, pode ajudar a mantê-lo jovem. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em San Diego, descobriram que os usuários do Facebook tinham 12 por cento menos probabilidade de morrer do que aqueles que se abstinham das mídias sociais, então vá em frente e jogue alguns emojis sorridentes nas notícias de noivado de seus amigos ou reserve um tempo para seguir algumas marcas gostar.

Faça alguma sopa de abóbora Butternut

Procurando por alguma boa comida de conforto? Em vez de recorrer a alimentos fritos ou açucarados que podem acelerar sua taxa de envelhecimento, tente preparar um lote de sopa de abóbora. A abóbora é uma grande fonte de beta-caroteno, que um estudo publicado na Dermato Endocrinology descobriu para retardar a taxa de envelhecimento da pele visível.

Lanche em alguns mirtilos

Lançar alguns mirtilos em sua aveia ou em seu smoothie favorito pode ajudá-lo a manter seu brilho jovem, não importa a sua idade. Uma pesquisa publicada nos Anais da Academia de Ciências de Nova York revela que as antocianinas, os pigmentos antioxidantes que dão aos frutos, como os mirtilos, seu tom característico, reduzem significativamente o risco de demência no cérebro envelhecido.

Jogar um jogo de tabuleiro

Um pouco de jogo vai um longo caminho quando se trata de mantê-lo jovem. Pesquisadores da Université Bordeaux e do Instituto Europeu de Perícia em Fisiologia revelam que os sujeitos de estudo adultos que jogavam regularmente jogos de tabuleiro tinham 15 por cento menos probabilidade de desenvolver demência e eram significativamente menos deprimidos do que aqueles que não jogavam.

Coma chocolate amargo

O segredo para retardar o processo de envelhecimento? Um pouco de chocolate amargo. A cafeína do chocolate amargo pode ajudar a energizá-lo, a pesquisa sugere que o chocolate escuro pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro, e pesquisadores do Instituto Witten / Herdecke para Dermatologia Experimental ligaram os flavonóis do cacau à redução do risco de danos causados ​​pelo sol, mantendo a tez tão jovem quanto quando você estava em sua adolescência. Manter essas indulgências saudáveis, fazendo parte dos 25 melhores carboidratos para perda de peso de sua rotina!

Polvilhe em algumas sementes de gergelim

Aquele atum com crosta de gergelim que você comeu na noite passada pode ser a melhor defesa contra um corpo envelhecido. As sementes de gergelim são uma boa fonte de cálcio para combate à osteoporose, contendo 88 miligramas do material por colher de sopa, diminuindo o risco de fraturas e morte precoce toda vez que você adicionar algumas às suas refeições. Acha que você obterá o mesmo benefício de um copo de leite ou uma fatia de queijo? Pense de novo. Os resultados de um estudo publicado no BMJ revelam que os laticínios podem realmente acelerar a desmineralização óssea e aumentar o risco de osteoporose.

Adicione alguns espargos ao seu menu

Obtenha sua saúde intestinal em grande forma e você pode simplesmente voltar o relógio no processo. 70 por cento do seu sistema imunológico está em seu intestino, tornando-se essencial para manter o delicado equilíbrio de bactérias em sua barriga para afastar problemas graves de saúde; Na verdade, uma pesquisa conduzida na Universidade de Lund, na Suécia, vinculou bactérias saudáveis ​​da barriga a uma redução no risco de Alzheimer. Felizmente, adicionar alguns aspargos ao seu cardápio pode ser o suficiente para colocar a saúde intestinal em ordem. O aspargo é uma boa fonte de inulina, uma fibra prebiótica que alimenta as boas bactérias em seu intestino, permitindo que elas fortaleçam seu sistema imunológico.

Tome seu café preto

Deixe o creme e o açúcar em seu café e você vai se despedir desses indicadores do processo de envelhecimento. Pesquisadores da Universidade de Kyushu descobriram uma ligação entre o consumo de produtos lácteos e um aumento do risco de doença de Alzheimer, e vários estudos ligaram açúcar e adoçantes artificiais ao aumento da gordura da barriga e ganho de peso, que podem fazer você parecer mais velho do que realmente é. .

Coma um pouco de mel

Enquanto o açúcar refinado não é amigo da sua saúde ou aparência, adicionar um pouco de mel ao seu cardápio pode ajudá-lo a parecer e sentir-se mais jovem. O mel é um agente antibacteriano eficaz, que pode ajudar a reduzir o risco de infecções que podem acelerar o processo de envelhecimento. Adicionar alguns à sua rotina de cuidados com a pele pode ajudar a reduzir a aparência de linhas finas e rugas, ao mesmo tempo em que mantém a pele hidratada e firme.

Vá de alta proteína

Negocie esse plano de refeições pesadas com carboidratos para uma dieta rica em proteínas e você poderá se sentir 10 anos mais jovem. As dietas ricas em proteínas não apenas ajudam a perder peso indesejado, mas também a manter os olhos saudáveis, à medida que você envelhece. Pesquisadores da Universidade Hebraica de Jerusalém e do Instituto Salk descobriram que indivíduos que aderiram a dietas ricas em proteínas tiveram menores taxas de danos na retina quando comparados aos consumidores de carboidratos. Encha e combata a gordura adicionando as 29 melhores proteínas para perda de peso ao seu cardápio!

Pare de ficar o dia todo

Sentar o dia todo está acelerando o processo de envelhecimento, então faça como Ludacris e se levante. Gastar longos períodos de tempo no seu tuchus pode aumentar o risco de obesidade e até aumentar o risco de morte prematura. Pesquisas publicadas nos Anais de Medicina Interna revelam que, mesmo que você se exercite, ficar sentado o dia todo pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 em até 90% e também pode causar um aumento acentuado no risco de morte súbita. Para manter seu corpo jovem e saudável, mesmo se você tiver um trabalho de mesa, tente usar uma mesa de pé, sentado em uma bola de exercício, ou apenas fazendo um ponto para se levantar e andar pelo menos uma vez por hora.

Desfrute de alguns Oolong

Beber um copo de chá rico em antioxidantes pode ajudá-lo a desestressar e atrasar o relógio com o envelhecimento. Oolong chá em particular é uma boa fonte de polifenóis, que têm sido associados à redução dos danos causados ​​pelos radicais livres, mantendo a pele brilhante.

O seu consumo de fibra

Encher-se de fibra pode ser o primeiro passo em direção a uma juventude mais jovem. Desfrutar de refeições ricas em fibras pode ajudar a promover o crescimento de bactérias intestinais saudáveis, impulsionando o sistema imunológico e reduzindo o risco de uma ampla variedade de infecções. Dietas ricas em fibras também estão ligadas a taxas mais baixas de câncer de cólon e podem ajudá-lo a vencer a barriga inchada que está fazendo você parecer mais velho do que realmente é.

Faça as couves-de-bruxelas uma parte do seu plano de refeições

Quer parecer mais jovem? Traga as couves de Bruxelas. As couves de Bruxelas são uma boa fonte de luteína, cuja pesquisa conduzida na Universidade da Corte da Geórgia ligou-se a uma redução nos danos causados ​​pelo sol e no câncer de pele. A luteína também pode ajudar a interromper a perda da elastina natural da sua pele, o que faz com que você pareça jovem, afastando as linhas finas e as rugas.

Faça algum exercício de resistência

Um pequeno exercício de resistência pode ser a receita para um homem mais saudável, energizado e com aparência mais jovem. Pesquisa publicada em Mecanismos de envelhecimento e desenvolvimento revela que o exercício de resistência pode reduzir a inflamação e ajudar a manter o músculo esquelético até a velhice, mantendo-o forte e limitando os efeitos de perda de massa muscular. Comece a melhorar sua saúde e verter os quilos extras hoje com as 40 dicas que dobram a perda de peso!

Faça da felicidade uma prioridade máxima

Pessoas felizes podem ter a chave para a fonte da juventude. Pesquisadores da University College London descobriram que uma disposição alegre pode reduzir o risco de morte prematura em até 35%, e estudos mostram que o sorriso faz você parecer significativamente mais jovem do que a sua idade real.

Lanche em alguns amendoins

O segredo para um cérebro saudável com a idade espera por você na prateleira do supermercado local. Os amendoins são uma boa fonte de ácidos graxos monoinsaturados, ou MUFAs, que um estudo publicado no Frontiers in Cellular Neuroscience tem associado a taxas reduzidas de envelhecimento cerebral.

Comece a cuidar da sua pele

A pele certa pode fazer toda a diferença no processo de envelhecimento. Embora aumente sua ingestão de antioxidantes, permaneça bem hidratado e evite alimentos embalados com conservantes, tudo pode ajudá-lo a parecer mais jovem tanto por dentro quanto por fora, o que não significa que você deva desconsiderar os tratamentos tópicos como meio eficaz de retardar o envelhecimento. Pesquisa publicada no British Journal of Dermatology descobriu que os cremes cosméticos realmente melhoraram a aparência das rugas mais do que suas contrapartes prescrição durante um período de 8 semanas.

Adicione um pouco de óleo de linhaça ao seu alimento

Coloque um pouco de óleo de linhaça em suas receitas favoritas e você estará a caminho de um corpo mais jovem em pouco tempo. O óleo de linhaça é uma boa fonte de ALAs, que pesquisadores da Oregon State University associaram à melhoria da circulação e à redução do envelhecimento celular. A semente de linhaça também é uma maneira amigável para os veganos de carregar sua dieta com ômega-3, que demonstrou reduzir o risco de demência, combater a inflamação e acelerar a perda de peso.

Bata algum bife na grelha

Entregando-se a um bom bife de vez em quando pode manter sua mente tão afiada quanto era quando você era adolescente. A carne bovina é uma boa fonte de ferro, que pesquisadores da Universidade Hacettepe da Turquia associaram a taxas reduzidas de demência em idosos. Ficar cheio e focado é mais fácil do que nunca quando você adiciona os 25 Melhores Snacks de Alta Proteína ao seu cardápio!

Pop um multivitamínico

Na verdade, pode haver uma pílula mágica que mantém você mais jovem. Surpreendentemente, é um multivitamínico. Pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition revela que as mulheres que tomam regularmente multivitaminas têm telômeros mais longos, o que pode indicar uma desaceleração do processo de envelhecimento e redução do risco de demência, do que aqueles que pularam o impulso nutricional.

Desfrute de alguns brócolis

O que é melhor para a sua pele do que o Botox? Brócolis. O brócolis é uma boa fonte de ALA, cuja pesquisa publicada no British Journal of Dermatology está ligada à redução do envelhecimento da pele. A maioria dos vegetais verdes também é uma boa fonte de fibras e antioxidantes, o que pode ajudar a afastar os danos dos radicais livres e manter seu sistema imunológico forte.

Parar de comer quando você está 80 por cento completo

Encher em cada refeição pode estar fazendo você envelhecer mais rápido. Em Okinawa, no Japão, que tem uma das populações mais antigas do mundo, os indivíduos pararam de comer regularmente quando se sentiam 80% cheios. Quando você considera a riqueza de pesquisas que sugerem que a restrição calórica pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento, você tem muitos motivos para parar de se encher.

Limpe sua mente


Uma mente clara é uma coisa linda - e uma que pode torná-lo mais jovem também. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em São Francisco, descobriram que o envolvimento na prática da atenção plena com o objetivo de limitar o estresse pode aumentar o comprimento dos telômeros, uma sequência de DNA que protege seus cromossomos, reduzindo o desgaste que acompanha o processo de envelhecimento . 38

Traga as vitaminas B

Desfrute de melhor energia e reduza o risco de doenças crônicas, tornando as vitaminas B uma prioridade em sua dieta. B12, uma vitamina encontrada em laticínios, carnes, frutos do mar e ovos, tem sido associada ao aumento da energia, e pesquisas conduzidas na Universidade de Melbourne sugerem que ela pode reduzir o risco de câncer colorretal, a terceira forma mais comum de câncer colorretal. câncer de pele nos Estados Unidos. B12 também tem sido associada à redução da inflamação e taxas mais baixas de doença de Alzheimer, tornando-se uma ótima maneira de melhorar a saúde de todo o corpo. Beije sua vida de baixa energia e dê as boas-vindas aos 23 Melhores Alimentos para Energia em sua cozinha!

Snack on Some Pomegranate

Descubra um corpo mais jovem, fazendo romãs parte de sua rotina regular. Pesquisadores da Ecole Polytechnique Federale de Lausanne descobriram que a urolitina A encontrada em romãs pode ajudar a evitar a morte celular e aumentar tanto a resistência quanto a expectativa de vida dos animais.

Adicione Cogumelos à Sua Refeição

Obter alguma vitamina D sem expor sua pele aos raios UV prejudiciais, adicionando alguns cogumelos ao seu menu. Cogumelos cultivados sob luz solar são uma boa fonte de vitamina D, que a pesquisa publicada na Nature Immunology vinculou a uma diminuição do risco de danos à pele relacionados ao sol. Melhor ainda, a vitamina D pode ajudar a melhorar sua capacidade de absorver cálcio, reduzindo também o risco de osteoporose e fraturas.

Pense em você como jovem

A melhor maneira de parecer mais jovem? Faça de conta até dar certo. Uma pesquisa conduzida na University College London descobriu que homens e mulheres que se sentiam mais jovens do que sua idade eram significativamente menos propensos a morrer nos oito anos seguintes à conclusão do estudo do que aqueles que se sentiam mais velhos do que a idade real. Na verdade, os adultos com sentimentos mais jovens reduziram seu risco de morte em até 40%.

Ir nadar

Pense que é apenas uma piscina no seu ginásio local? Pode ser apenas a fonte da juventude. Pesquisadores da Northwestern University descobriram que as pessoas que nadavam regularmente reduziam o risco de doenças cardíacas em até 80%. Felizmente, você não precisa de muito tempo na água para aproveitar esse benefício; os homens que nadavam uma vez por dia gozavam tanto de redução do risco de doenças cardíacas quanto os que praticavam dois dias.

Pule as pílulas para dormir

Uma boa noite de sono pode fazer maravilhas pela sua saúde, mas os usuários regulares de pílulas para dormir podem querer tentar desmamar se estiverem ansiosos para manter o envelhecimento à distância. Não apenas pesquisas sugerem que as pílulas para dormir podem inibir a memória e potencialmente causar a chamada insônia rebote quando você para de tomá-las, mas os resultados de um estudo publicado no Sleep revelam que as pílulas para dormir podem aumentar o risco de morte em até um terço. . Pílulas para dormir não são as únicas coisas que podem sabotar sua perda de peso; descubra se você é culpado dos 40 hábitos que o deixam doente e gordo também.

Trocar vinho branco para vermelho

Trocar o seu vinho branco açucarado por um copo de vermelho pode ser a chave para se manter jovem. Pesquisadores do Instituto Judaico para Pesquisa Médica North Shore-Long Island e do Centro de Pesquisa Litwin-Zucker para o Estudo da Doença de Alzheimer e Transtornos da Memória descobriram que o resveratrol, um pigmento antioxidante encontrado em uvas vermelhas, diminuiu a taxa de declínio cognitivo em pacientes com a doença de Alzheimer. Vários estudos também confirmaram seus benefícios para a saúde da pele e seu potencial para reduzir a gordura visceral, fazendo com que você pareça e se sinta mais jovem a cada vez que abrir uma garrafa.

Adicione algumas sementes de Chia aos seus lanches

Faça sementes de chia como parte do seu plano de refeições e diga por quanto tempo essas linhas finas e rugas. As sementes de Chia são uma fonte vegana de ácidos graxos ômega-3, que os pesquisadores da Purdue University associam ao aumento da produção de colágeno, mantendo sua pele jovem.

Take Up Crafting

Ansioso para parar o processo de envelhecimento? Seja esperto. Um estudo publicado no British Journal of Occupational Therapy constatou que 81% dos indivíduos deprimidos encontraram algum alívio após o tricô, enquanto outras pesquisas sugerem que o artesanato pode melhorar a acuidade mental, aumentar os níveis de dopamina e acelerar a capacidade de processamento do cérebro durante o tempo uma década. Melhor ainda? Todos esses cachecóis de sobra que você vai ter por aí definitivamente vão tirar o estresse de descobrir o que dar a terceira esposa do seu segundo primo nesta temporada de férias.

Receber uma massagem

Mime-se com uma massagem e você se dará o presente da juventude junto com ela. Não só a massagem pode reduzir significativamente o seu nível de estresse, a pesquisa publicada no International Journal of Cosmetic Science revela que a massagem pode ser uma maneira eficaz de combater a celulite, mantendo sua pele firme e jovem. Banir celulite como você whittle sua cintura com as 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga!

Obter o especial de madrugada

Faça como a sua avó e opte pelo especial de madrugador - pode apenas torná-lo mais saudável e energizado a longo prazo. Pesquisadores do Instituto Salk de Estudos Biológicos revelam que camundongos que tiveram uma folga significativa durante o dia cortaram gordura corporal significativa, reduziram o colesterol e dormiram melhor, então dê um tempo ao seu corpo e pare de comer algumas horas antes de dormir.

Tome algum tempo pessoal

Levar algum tempo para si mesmo pode ser o melhor remédio para preservar sua saúde e juventude. Pesquisa do Instituto Nacional do Câncer revela que os indivíduos que aumentaram a quantidade de atividade física que fizeram para o lazer (leia-se: não em um contexto relacionado ao trabalho) aumentaram sua expectativa de vida em quase 5 anos.

Tenha bastante descanso a cada noite

Uma boa noite de descanso pode ser a melhor maneira de parar o processo de envelhecimento. Um estudo conduzido em 21 mil pares de gêmeos revela que aqueles que dormiam pelo menos 7 horas por noite tinham até 24% menos chances de morrer de repente do que seus colegas bem descansados. A pesquisa também relacionou o sono adequado a níveis mais baixos de grelina, um hormônio da fome que pode levar a excessos e taxas mais rápidas de envelhecimento cerebral. Não convencido? As 20 maneiras surpreendentes de perder mais peso em seu sono podem apenas deixá-lo ansioso para conseguir um pouco de sono.

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