Se você tem 25 ou 45 anos, comer uma dieta rica em nutrientes é a chave para se manter saudável, ser magro e forte. Para os homens, isso significa garantir que você faça três refeições balanceadas todos os dias, incluindo o café da manhã. Segundo a American Heart Association (AHA), os homens que pulam uma refeição da manhã têm um risco 27% maior de ter um ataque cardíaco ou morrer de doença cardíaca do que os homens que não o fazem. Então escute, rapazes! Aqui, os editores do Eat This, Not That! revele 50 alimentos que todos os homens devem incorporar em suas dietas, além de maneiras deliciosas (e fáceis!) de adicioná-los a cada refeição. E para colocar esse corpo saudável em bom uso, não perca este conselho essencial de nossos parceiros da Best Life - 20 Melhores Alimentos para a Sua Libido!

Os melhores alimentos para o seu pênis

Apesar de sua reputação de ser temperamental, o pênis não pede muito: apoio, proteção e uma dieta saudável. A comida que você come é crucial para a saúde sexual, desde a força da ereção até a motilidade dos espermatozóides. Pesquisas indicam que alguns nutrientes específicos - de vitaminas comuns a extratos de plantas menos conhecidos - demonstraram efeitos positivos em aspectos muito específicos do desempenho peniano. Aqui está o mais potente do lote.

Castanha-do-pará

Muitas vezes puladas em favor de amêndoas ou amendoins, castanha do Brasil é cheia de magia para a sua masculinidade. O selênio é um mineral encontrado na castanha do Brasil que desempenha um papel importante na saúde dos hormônios. Você só precisa de um pouquinho para um esperma saudável, mas uma pequena deficiência pode ser catastrófica para a saúde reprodutiva. Em um estudo, homens que tinham testosterona mais baixa e eram inférteis também tinham níveis de selênio significativamente mais baixos que o grupo fértil.

Suplementar com o mineral melhorou as chances de concepção bem-sucedida em 56%. E um segundo estudo que incluiu 69 homens inférteis com baixos níveis do mineral, descobriu que a suplementação com selênio poderia melhorar significativamente a motilidade subpar- porosa espermática associada à deficiência de testosterona. Além disso, 11 por cento dos homens engravidaram com sucesso seus parceiros durante o julgamento! Bônus: castanha do Brasil é uma das 20 gorduras saudáveis ​​para torná-lo magro!

Café

Descobertas recentes da Universidade do Texas sugerem que homens que bebem de duas a três xícaras de café por dia - ou 85 a 170 miligramas de cafeína de outras bebidas - têm 42% menos chances de ter disfunção erétil do que aqueles que consomem menos do estimulante. E aqueles que jogam de quatro a sete xícaras tinham 39% menos chances de ter a doença.

A tendência é verdadeira entre os homens com sobrepeso, obesos e hipertensos, mas não para aqueles com diabetes, uma condição que muitas vezes causa o problema. Então, como exatamente beber café mantém as coisas fortes? Os cientistas dizem que o estimulante desencadeia uma série de reações no corpo que, em última análise, aumentam o fluxo sanguíneo para o pênis. Para mais benefícios de java, confira nosso relatório exclusivo 25 coisas que acontecem ao seu corpo quando você bebe café!

Espinafre

"O espinafre é rico em magnésio, um mineral que diminui a inflamação nos vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo", explica Cassie Bjork, RD, LD, da Healthy Simple Life. E quando se trata de um homem, o fluxo sanguíneo é tudo. "O aumento do fluxo sanguíneo leva o sangue para as extremidades, que, como o Viagra, podem aumentar a excitação e tornar o sexo mais prazeroso", diz a psicoterapeuta e especialista em sexo Tammy Nelson, PhD. O espinafre também é rico em folato, que aumenta o fluxo sanguíneo para as regiões inferiores, ajudando a proteger o seu indivíduo contra problemas sexuais relacionados à idade. Falando nisso, não perca estes 24 melhores suplementos para o seu pênis.

Melancia

A melancia é uma das mais ricas fontes naturais de L-citrulina, um aminoácido que pode ajudar a tornar a ereção mais difícil. Uma vez no corpo, converte-se em L-arginina, estimulando a produção de óxido nítrico, que aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis, fortalecendo as ereções.

Pesto

Graças aos pinhões que fornecem sua base, este molho é rico em zinco. Homens com níveis mais altos em seu sistema demonstraram ter mais impulsos sexuais do que aqueles com níveis mais baixos. Os pinhões também são uma boa fonte de magnésio, que aumenta a testosterona e ajuda a manter o esperma saudável e viável. Adoramos misturar pesto com zoodles, manjericão fresco, tomate picado e frango grelhado - super delicioso! Para receitas ainda mais espiralizantes, confira estas 21 Receitas Spiralizer Mouthwatering!

Romã

Um estudo publicado no International Journal of Impotence Research descobriu que o suco de romã, que é rico em antioxidantes que suportam o fluxo sanguíneo, pode ajudar a melhorar a disfunção erétil. Embora este estudo tenha sido financiado pelo POM Wonderful, estudos em animais também mostraram que o elixir melhora a resposta erétil a longo prazo, por isso definitivamente vale a pena um tiro - literalmente. Bata um tiro para trás ou regue um pouco o seu suco: Uma xícara de torta POM Wonderful embala 31 gramas de açúcar.

Cerejas

O doce da natureza pode ser uma bomba de cereja para a sua vida sexual. Cerejas são ricas em antocianinas, substâncias químicas vegetais que as abrem para os negócios. Isso não apenas ajuda você a se manter saudável, mas também tem um efeito direto sobre o fluxo sanguíneo abaixo do cinturão. Então, faça-os um lanche regular: um copo em menos de 100 calorias e possui vitaminas do complexo B, flavonóides que combatem o câncer e três gramas de fibra saciante. Procurando por um pouco de comida saudável? Confira esses deliciosos alimentos ricos em fibras!

Batatas

Batatas - sejam elas brancas ou doces - são uma ótima fonte de potássio. Este nutriente aumenta a circulação, que mantém o fluxo de sangue onde precisa ir e aumenta o prazer do seu quarto. Ele também neutraliza o inchaço relacionado ao sal, então você também ficará melhor nu.

Cenouras

Quer se tornar um pai? Pegue alguns sacos de cenouras. Um estudo publicado na Fertility and Sterility que analisou o efeito de várias frutas e legumes na qualidade do esperma descobriu que as cenouras tinham os melhores resultados em termos de contagem de espermatozóides e motilidade, que é a capacidade do seu esperma para nadar em direção a um óvulo. Os homens que comeram mais cenouras viram um desempenho melhorado dos espermatozóides entre 6, 5 e 8 por cento. Os pesquisadores de Harvard atribuem o impulso aos carotenóides, compostos antioxidantes poderosos em cenouras que ajudam o corpo a produzir vitamina A.

Maca

Os incas antigos consumiram esta energética planta peruana antes das batalhas e antes do sexo, diz Chris Kilham, um etnobotânico da Universidade de Massachusetts em Amherst. Maca aumenta o apetite sexual, resistência, resistência e fertilidade. Um estudo conduzido no Programa de Pesquisa Clínica e Depressão do Massachusetts General Hospital, em Boston, descobriu que a maca ajudava as pessoas com disfunção sexual induzida por antidepressivos a recuperar suas libido. Para mais alimentos que podem ajudar o seu homenzinho a ficar atento, confira estes 50 Melhores Alimentos para o seu Pênis!

ALIMENTOS IMPRESSIONANTES PARA O SEU TICKER

Veja: Mais de um em cada três homens adultos, ou mais de 33%, tem alguma forma de doença cardiovascular, de acordo com a AHA. E uma em cada quatro mortes masculinas é resultado de uma doença cardíaca. Essas são estatísticas seriamente assustadoras! Emparelhado com uma dieta sensata e exercício de rotina consistente, os alimentos abaixo podem ajudar a afastar a pressão alta, derrame, colesterol alto e doenças cardíacas.

Salmão selvagem

Se você está simplesmente tentando se manter saudável ou tentando melhorar a sua saúde do coração, porque você já está sofrendo de doenças cardíacas, o ômega-3 pode ajudar, dizem os especialistas do Instituto Nacional de Saúde. Como? A gordura saudável ajuda a reduzir os triglicerídeos (as gorduras que podem se acumular no sangue e causar um ataque cardíaco) e também diminui o risco de um batimento cardíaco irregular. Para colher os benefícios, escolha entre animais selvagens e confira estas 25 Receitas Saudáveis ​​de Salmão que você vai adorar.

Sementes de linhaça

Uma dieta de gorduras saudáveis ​​para o coração, como as encontradas nas sementes de linho, aumenta os níveis de colesterol HDL. Além disso, a semente, que pode ser adicionada a tudo, de smoothies a cereais, contém também uma enorme dose de fibras protetoras do coração. Use sementes moídas para maximizar sua ingestão de ômega-3. Proteja-se de outras doenças - e perca até 16 libras em 14 dias - com esta lista destes 9 melhores superalimentos de barriga lisa.

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Feijões e Legumes

Ao contrário das fontes animais de proteína, os feijões e as leguminosas estão livres de gorduras insalubres. Esse pode ser o motivo pelo qual um estudo descobriu que as pessoas que consumiam leguminosas pelo menos quatro vezes por semana tinham um risco 22 por cento menor de doença cardíaca em comparação com aquelas que as consumiam menos de uma vez por semana. (Se eles estavam comendo mais feijão, isso provavelmente significava que eles estavam comendo menos carne.)

Igualmente, resultados encorajadores foram publicados no Canadian Medical Association Journal. Uma revisão científica de 26 ensaios clínicos descobriu que comer um copo de três quartos de feijão diariamente poderia reduzir os níveis de colesterol "ruim" no sangue em cinco por cento. Adicione o feijão às suas saladas, sopas e guac (outra comida saudável para o coração!) Para colher os benefícios. Nós também somos fãs do Roots Black Bean Hummus. Faz um grande palito de dipper vegetariana e propagação de sanduíche. (Está disponível no Whole Foods em todo o país.)

Nozes

O nome do gênero para nozes vem da frase romana glande de Júpiter, ou "bolota de Júpiter", que mostra o quão piedoso os romanos acreditavam que a noz fosse. E ainda hoje, a noz carnuda é altamente considerada por sua grandiosidade nutricional. Como uma das melhores fontes alimentares de ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios, as nozes provaram ser particularmente boas para o coração. Um estudo mostrou que um lanche diário de duas onças era suficiente para melhorar significativamente o fluxo sanguíneo de e para o coração. E um segundo estudo de cinco anos descobriu que comer uma porção de uma onça de nozes três ou mais vezes por semana poderia reduzir o risco de doenças cardíacas em mais da metade! Parece um bom motivo para comer, se você nos perguntar.

Coma isso! Gorjeta

Altas temperaturas podem destruir os óleos voláteis das nozes, enquanto a exposição prolongada ao ar pode fazer com que as nozes fiquem rançosas. Compre nozes cruas e guarde-as em um recipiente hermético na geladeira para um lanche saudável que o ame de volta.

Abacates

Boas notícias, amantes de guacamole! Graças ao seu alto teor de gordura monoinsaturada (um nutriente que combate o colesterol alto), sua obsessão com o abacate pode apenas manter sua marca na saúde. Confira essas receitas de abacate para perda de peso para inspiração culinária.

Aveia

A aveia é rica em um tipo de fibra solúvel chamada beta-glucana e o composto anti-inflamatório avenanthramide - que ajuda a combater os problemas de saúde relacionados à obesidade, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Um estudo de 10 anos no American Journal of Public Health descobriu que comer uma porção de aveia (uma xícara cozida) duas a quatro vezes por semana resultou em uma redução de 16% no risco de diabetes tipo 2.

Uma tigela diária mostrou uma redução de risco ainda maior de 39%. E um segundo estudo mostrou que três porções de grãos integrais por dia, incluindo aveia, foi tão eficaz quanto medicação na redução da pressão arterial e reduzindo o risco de doença cardíaca em 15% em apenas 12 semanas. Prepare uma dessas saborosas receitas de aveia durante a noite para colher os benefícios!

Cogumelos

Os cogumelos não são apenas superalimentados, são uma boa fonte de potássio, um nutriente que pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea e compensar os efeitos negativos do excesso de sódio. Outra razão para adicionar o vegetariano à sua lista de compras: pesquisadores da Universidade da Flórida mostraram maior imunidade em pessoas que ingeriram quatro onças de cogumelos cozidos todos os dias durante quatro semanas.

Azeite

Os primeiros atletas olímpicos do mundo, por volta de 776 aC, foram recompensados ​​com jarros de azeite por suas proezas atléticas. E os especialistas em saúde de hoje consideram a ingestão regular do “ouro líquido” igualmente valiosa. A ingestão regular de azeite de oliva virgem - uma característica da gordura saudável da dieta mediterrânea - está associada à baixa incidência de câncer, doenças cardíacas e outros problemas relacionados à obesidade, bem como um menor risco de derrame.

Um estudo recente da revista PLOS ONE mostrou que os bombeiros obesos que aderiram a uma dieta mediterrânea rica em azeite apresentaram uma diminuição de 35% no risco de síndrome metabólica, além de um risco 43% menor de ganho de peso. Outra razão pela qual amamos o azeite de oliva: os estudos mostram que os fenóis presentes no azeite de oliva virgem podem efetivamente “desligar” os genes associados à inflamação observada na síndrome metabólica.

Iogurte

Um estudo com mais de 2.000 adultos revelou que aqueles que consomem apenas dois por cento de suas calorias diárias totais de iogurte têm uma incidência menor de hipertensão do que aqueles que consomem alimentos menos cremosos. E alguns iogurtes também contêm uma boa dose de potássio, um comprovado redutor de pressão sanguínea. Um recipiente de oito onças de iogurte orgânico Smooth & Creamy da Stonyfield, por exemplo, contém até 14 por cento da dose diária recomendada, mais do que se obtém de uma banana pequena. Para obter os benefícios e tonificar seu corpo, comece o dia com um desses 25 Melhores Iogurtes para Perda de Peso.

ALIMENTOS PARA COMBATER O DIABETES

Embora nem todo mundo perceba, o diabetes é um fator de risco para várias doenças cardíacas (incluindo ataque cardíaco e derrame) e outras condições como a doença de Alzheimer, danos nos rins e danos nos nervos. Se você quiser evitar passar horas na sala de espera de um consultório médico, torne os alimentos abaixo dos principais da sua dieta.

Arroz castanho

De acordo com um relatório da Archives of Internal Medicine, escolher o arroz integral sobre o branco pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2 - provavelmente porque a fibra ajuda a afastar os picos de açúcar no sangue e a onda de fome.

Agrião

Um estudo publicado na revista Diabetes Care descobriu que aqueles que comiam mais verduras, além de frutas, eram menos propensos a desenvolver diabetes tipo 2. Embora o estudo apenas acompanhasse as mulheres, há uma boa chance de os homens também se beneficiarem. Além disso, nada de ruim já chegou de comer mais legumes! Por que sugerimos agrião acima de todos os outros greens? Tem muito mais nutrientes do que outros verdes e também foi mostrado para combater o câncer.

Os resultados de um ensaio de oito semanas publicado no American Journal of Clinical Nutrition sugerem que a suplementação diária de 85 gramas de agrião cru (cerca de duas xícaras) pode reduzir o dano de DMA ligado ao câncer em 17%. A exposição ao calor pode inativar o PEITC, por isso é melhor apreciar o agrião cru em saladas, sucos espremidos a frio e sanduíches. O que quer que você faça, porém, não o combine com nenhum desses 9 alimentos com a maior probabilidade de causar câncer!

Leite Integral Alimentado Com Grama

Um estudo de 2005 da Archives of Internal Medicine descobriu que homens que consumiam mais produtos lácteos, particularmente aqueles com baixo teor de gordura, tinham um risco reduzido de diabetes tipo 2. Outra pesquisa sugere que produtos lácteos podem ajudar a afastar a resistência à insulina, o que leva ao diabetes tipo 2. Ao fazer compras, selecione os produtos lácteos que são enriquecidos com vitamina D e cálcio, já que a pesquisa mostra que os baixos níveis de vitamina D podem estar ligados a resultados ruins na saúde.

Na verdade, as pessoas que consomem muitos produtos lácteos com alto teor de gordura, na verdade, têm a menor incidência de diabetes, de acordo com um estudo de 2015 com 26.930 pessoas no American Journal of Clinical Nutrition . Por outro lado, os que comiam muitos produtos lácteos com baixo teor de gordura tiveram a maior incidência. Os pesquisadores especularam que, embora cálcio, proteína, vitamina D e outros nutrientes no iogurte sejam realmente bons para nós, precisamos da gordura que os acompanha para obter seus efeitos protetores.

Brócolis

O brócolis é embalado com sulforafano, um composto que previne a inflamação, melhora o controle do açúcar no sangue e protege os vasos sangüíneos dos danos cardiovasculares que geralmente são conseqüência do diabetes. Adicione a omeletes, frituras e pratos de massa.

Goiaba

Veja: Estudos sugerem que aqueles com altos níveis de vitamina C em seus sistemas também podem ter a menor incidência de diabetes. Mas antes de você pegar aquela laranja para se manter saudável, considere isto: a goiaba fornece 600% da vitamina C do dia em apenas uma xícara! Uma pequena laranja redonda, por outro lado, embala apenas 85%. Embora a fruta tropical tenha 4 gramas de proteína por xícara, é melhor emparelhar a goiaba com uma fonte adicional de proteína - como nozes ou um palito de queijo com pouca gordura - para garantir que os níveis de açúcar no sangue permaneçam equilibrados. Para mais superalimentos que podem melhorar sua saúde e ajudá-lo a emagrecer, confira estes 40 Super-Perfeitos de Melhor Perder Peso!

ALIMENTOS QUE MANTÊM O CANCRO NA BAÍA

Todos nós sabemos que a história da família e o meio ambiente desempenham um papel no risco de câncer de cada pessoa, no entanto, há também uma série de fatores de risco dentro do nosso controle. Limitar bebidas alcoólicas, evitar cigarros, fazer exercícios regularmente e comer uma dieta saudável pode ajudar. Emparelhado com um estilo de vida saudável, considere os alimentos abaixo de um escudo adicional contra o grande C.

Tomatos

Homens que comem mais de 10 porções de tomates por semana têm um risco 18 por cento menor de desenvolver câncer de próstata. É tudo graças aos altos teores de licopeno da fruta, um antioxidante que combate as toxinas que podem causar danos ao DNA e às células. Um bônus adicional: Os tomates foram mostrados para melhorar a morfologia do esperma (forma). Os homens com a maior ingestão de tomate contribuíram para entre 8 e 10 por cento mais esperma "normal".

Cavala "Atlantic" ou "Boston"

Você provavelmente já sabia que o ômega-3 e a vitamina D na cavala, arenque e salmão selvagem eram bons para o coração, mas você sabia que eles também poderiam ajudar a afastar o grande "C"? Um estudo de 12 anos de Harvard com quase 48 mil homens descobriu que aqueles que consomem esses tipos de peixes gordurosos mais de três vezes por semana são 40% menos propensos a desenvolver câncer de próstata avançado do que aqueles que consomem essas substâncias apenas duas vezes por mês. Os autores do estudo atribuem o elevado teor de ômega-3 e vitamina D do peixe às suas propriedades protetoras.

Coma isso! Gorjeta

Reduza a ingestão de carnes processadas, como carnes frias, bacon e linguiça, que têm sido associadas a um aumento do risco de câncer, e acrescente mais peixe gordo à sua dieta durante a semana para garantir um suprimento constante de nutrientes protetores. Se você estiver em um restaurante japonês, peça o Saba Roll (é feito com cavala), e se você se encontrar em um restaurante americano, procure por arenque ou pratos de salmão selvagem no cardápio.

Morangos

Bagas - como cranberries, morangos, framboesas, amoras e blueberries - contêm poderosos compostos bloqueadores de tumores (como ácidos fenólicos, glicosídeos e antocianinas) e antioxidantes (como o ácido elágico) que podem retardar a reprodução das células cancerosas e impedir os radicais livres de danificar as células. Consumir a fruta é especialmente eficaz em afastar os cânceres de cólon, próstata e esôfago, descobriram os estudos. Adicione frutas frescas ou congeladas à sua salada de frutas, panquecas ou smoothies para colher os benefícios.

Chá branco

De acordo com um estudo de Food Chemistry de 2015, os antioxidantes encontrados no chá branco não apenas ajudam a proteger as células saudáveis ​​contra o dano oxidativo potencialmente carcinogênico, mas podem inibir a reprodução das células cancerosas do cólon existentes. E esse não é o único elixir mágico por aí: elimine dois tamanhos com estes 4 chás que derreteram gordura.

Citrus Zest

Ame laranjas, limões e toranjas? Ótimo! Continue comendo - apenas não jogue fora as cascas. Por quê? Eles contêm um composto poderoso que estimula a produção de enzimas desintoxicantes pelo organismo. De fato, consumir entusiasmo regularmente pode ajudar a reduzir o risco de câncer de pele de células escamosas em 30% e diminuir os tumores existentes, segundo pesquisadores da Universidade do Arizona. As melhores maneiras de comer as coisas? Acrescente as raspas de citrinos raladas a sopas, saladas, salsas e o nosso Herb Roast Chicken com Root Vegetables à sua programação semanal de jantar. O prato é mais do que delicioso, de baixa cal e pede o sabor de um limão inteiro, para que ele possa ajudar a mantê-lo saudável também.

Folhas verdes

Rico em produtos químicos que combatem doenças e nutrientes que bloqueiam as células cancerígenas da laringe, boca, pulmão, mama, pele e estômago, espinafre, couve, mostarda, acelga e alface são ótimos vegetais para adicionar sua dieta. Embora cada um desses vegetais mereça um lugar no seu prato, o espinafre deve definitivamente ser seu destino se você tiver que escolher apenas um - especialmente se for fã de carne vermelha.

Por quê? Popeye's go-to green contém compostos que podem realmente bloquear o composto orgânico carcinogênico PhIP, que é abundante em carne vermelha cozida, segundo pesquisadores da Oregon State University. Para colher os benefícios, espinafre sauté, mostarda ou acelga com azeite, cebola e alho para um acompanhamento rápido e simples. Tente usar alface couve e alface romana como uma base de salada, ou preparar o nosso ovo cozido com cogumelos e receita de espinafre.

Pimentas vermelhas doces

O licopeno, um fitonutriente que dá frutos e vegetais a sua tonalidade vermelha, foi mostrado para ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata. Para colher os benefícios, adicione vegetais como tomates e pimentos doces à sua dieta algumas vezes por semana. Licopeno de alimentos cozidos com um pouco de gordura é melhor absorvido pelo organismo do que alimentos crus consumidos sem gordura. Tomates cozidos em azeite, por exemplo, liberam mais licopeno no corpo do que tomates crus

Couve-flor

Procurando outra desculpa para levar mais arroz de couve-flor à sua dieta? O veggie branco é preenchido com um composto chamado indole-3-carbinol, que foi mostrado para reparar seu DNA e impedir o câncer. Para maneiras deliciosas de adicionar mais ou o material à sua dieta, confira essas 17 receitas de couve-flor e idéias.

Gengibre

Este vegetal de raiz popular (comumente encontrado em smoothies e pratos de estilo asiático) é embalado com gingerol, um poderoso composto de supressão do câncer. Mentes científicas dizem que é particularmente eficaz na prevenção do câncer de cólon.

Carboidratos de baixa glicemia

Para homens com câncer de cólon, os carboidratos de baixo índice glicêmico podem ser apenas um salva-vidas - literalmente. Em um estudo de sete anos publicado no Journal of National Cancer Institute, os pacientes que consumiram mais carboidratos com cargas glicêmicas elevadas tiveram uma chance 80% maior de morrer ou ter uma recorrência da doença do que aqueles que consumiram menos quantidades.

O Dr. Jeffrey A. Meyerhardt, principal autor do estudo, sugere evitar coisas como sucos e refrigerantes, que têm uma carga glicêmica mais alta do que coisas como água desintoxicante e suco de vegetais frescos. Trocar frutas como uma data ou passas, que têm cargas glicêmicas muito altas, para coisas como maçã, laranja ou melão. “Substitua o arroz integral por branco, grãos integrais em vez de pão branco e, em vez de ter uma batata com amido como seu prato, substitua os feijões e os vegetais”, acrescenta.

O MELHOR GRUB PARA SEUS MELHORES OBJETIVOS DO CORPO

Tentando perder peso? Quer colocar mais massa muscular magra? Estamos protegendo você. Não só os alimentos abaixo o ajudarão a diminuir, como também ajudarão a evitar doenças relacionadas à obesidade, como síndrome metabólica e diabetes!

Ovos

Apenas um ovo contém cerca de 15% da riboflavina do dia. É apenas uma das oito vitaminas B, que ajudam o corpo a converter alimentos em combustível, que por sua vez é usado para produzir energia. Outra razão pela qual amamos essa proteína? Eles foram mostrados para ajudar a perda de gordura.

Em um estudo de oito semanas, as pessoas tomaram um café da manhã com ovos ou bagels, que continham a mesma quantidade de calorias. O grupo dos ovos perdeu 65% mais peso corporal, 16% mais gordura corporal, teve uma redução de 61% no IMC e uma redução de 34% na circunferência da cintura! Para ainda mais benefícios para a saúde dos ovos, confira essas 12 coisas que acontecem ao seu corpo quando você come ovos.

Carne alimentada com capim

Se você for a fonte de proteína é a carne, certifique-se de pegar a variedade alimentada com capim. Por quê? Carne alimentada com capim tem a sagrada trifecta de construção muscular: é a principal fonte alimentar de creatina, que aumenta a massa muscular ao acelerar a proteína para os músculos; é rico em CLA, um ácido graxo anti-inflamatório; e fornece mais de metade da ingestão diária recomendada de proteína em uma porção de quatro onças. Um bônus adicional: é naturalmente mais enxuta e tem menos calorias do que a carne convencional: um bife de carne convencional de sete onças tem 386 calorias e 16 gramas de gordura. Mas um bife de 70 gramas alimentado com capim tem apenas 234 calorias e cinco gramas de gordura.

Quinoa

Um treino particularmente cansativo pode parecer uma rodada no ringue de boxe contra um campeão dos pesos pesados, mas a quinoa é o seu melhor. Confie nesta proteína completa para o ajudar a recuperar mais rapidamente e voltar mais forte graças aos seus carbohidratos complexos de queima lenta, ao conteúdo notável de proteína e aos ricos níveis de lisina, um aminoácido que ajuda na reparação de tecidos e músculos. Além disso, a quinoa é uma rica fonte de minerais, incluindo o magnésio, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a melhorar a circulação sanguínea nos músculos. Tudo isso se soma a um visivelmente mais definido, mais forte você. Para manter seu paladar interessado, use o grão como salada de aveia, misture com aveia, adicione-o a uma omelete ou confira essas 30 Receitas de Quinoa para perda de peso.

Achocolatado

Beber uma combinação de carboidratos e proteínas após um treino intenso pode ajudar a restaurar sua energia e ajudar a construir músculos magros e que aumentam o metabolismo, mas não é preciso uma bebida de recuperação para obter esses benefícios. Depois de participar de uma vigorosa sessão de ciclismo, os ciclistas que bebiam leite com chocolate conseguiram rodar 51% mais tempo em um treino subseqüente do que aqueles que beberam uma bebida de recuperação padrão, segundo um artigo publicado na revista Physiology, Nutrition and Metabolism . Além disso, o leite com chocolate é mais barato (e mais saboroso) do que qualquer coisa que você encontrará em uma loja de nutrição esportiva.

Amêndoas

Pense em cada amêndoa como uma pílula de perda de peso natural. Um estudo de adultos com sobrepeso e obesos descobriu que, combinado com uma dieta com restrição calórica, consumir um pouco mais de um quarto das castanhas pode reduzir o peso de forma mais eficaz do que um lanche composto de carboidratos complexos e óleo de cártamo - depois de apenas duas semanas! (E depois de 24 semanas, aqueles que comeram nozes experimentaram uma redução de 62% no peso e no IMC!)

Para melhores resultados, coma sua dose diária antes de chegar ao ginásio. Um estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriu que as amêndoas, ricas em aminoácidos L-arginina, podem realmente ajudar a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos. Para ainda mais maneiras de queimar essas calorias extras, confira estas 55 maneiras de impulsionar o seu metabolismo!

Toranja

Como um maratonista que se alonga antes da grande corrida, comer meia toranja antes de uma refeição pode melhorar o desempenho de queima de gordura do seu corpo. Um estudo publicado no periódico Metabolism descobriu que essa tática de “aquecimento” pode ajudar a reduzir a média - em até um centímetro - em apenas seis semanas!

Os cientistas atribuem os poderosos efeitos aos fitoquímicos que atacam a gordura das toranjas. A fruta pode interagir negativamente com certos medicamentos, desde que você obtenha a luz verde do seu médico, planeje comer metade de uma grapefruit antes de sua refeição da manhã e adicione alguns segmentos de suas saladas iniciais para colher os benefícios. Para ainda mais maneiras de comer-se magra, confira essas 15 idéias de café da manhã saudável.

Carne de porco

Um antigo inimigo dos médicos e dietistas, a carne de porco vem surgindo como uma alternativa mais saudável ultimamente - desde que você escolha o corte certo. Sua melhor aposta é o lombo de porco: um estudo da Universidade de Wisconsin descobriu que uma porção de três onças de lombo de porco tem um pouco menos de gordura do que um peito de frango sem pele.

Ele tem 24 gramas de proteína por porção e 83 miligramas de colina que corta a cintura (no último caso, aproximadamente o mesmo que um ovo médio). Em um estudo publicado na revista Nutrients, cientistas pediram a 144 pessoas com excesso de peso para comer uma dieta rica em carne de porco magra fresca. Após três meses, o grupo viu uma redução significativa no tamanho da cintura, IMC e gordura da barriga, sem redução da massa muscular! Eles especulam que o perfil de aminoácidos da proteína suína pode contribuir para uma maior queima de gordura.

Painço

O painço pode ser o ingrediente principal da semente de ave, mas este alimento de saúde menos conhecido não deve se limitar ao Sr. Pássaro Azul em seu ombro. Embora tecnicamente uma semente, o painço deve ser tratado como um grão. Ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos graças ao seu rico teor de magnésio, permitindo que eles se desenvolvam e adquiram uma aparência mais levantada.

Melhor ainda, essa semente tem o poder de fortalecer seu corpo e dar aos seus músculos um combustível duradouro, porque é uma ótima fonte de proteínas e carboidratos complexos à base de plantas. Interessado em experimentar? Ótimo! Sugerimos usá-lo como faria com quinoa - em saladas, acompanhamentos e tigelas de café da manhã.

Sementes De Chia

Eles podem ser minúsculos, mas as sementes de chia têm enormes benefícios à saúde e muito poder de cinzelamento muscular. Sua maior força como um aliado de melhor corpo vem do soco duplo que eles fornecem de ácidos graxos ômega-3 e fibras. O ômega-3 saudável trabalha para reduzir a inflamação e ajuda a fortalecer e aumentar os músculos através do processo de síntese de proteínas, enquanto a fibra fornece energia constante e de longa queima. De fato, apenas duas colheres de sopa das sementes contêm 11 gramas de fibra de enchimento intestinal. Adicione o material a aveia, smoothies e molhos de salada para colher os benefícios.

Queijo tipo cottage

Os poderes de construção muscular do requeijão vêm de dois componentes diferentes: caseína (a proteína láctea de digestão lenta) e culturas vivas. Quando você come caseína, seus níveis de aminoácidos no sangue sobem lentamente e permanecem elevados por mais tempo do que se você tivesse comido soro de leite. As culturas vivas irão ajudá-lo a quebrar e absorver todos os nutrientes que você precisa para ficar maior e mais forte. Coma as coisas simples, misture com algumas nozes e bagas picadas, ou misture com alguns ovos e legumes picados para uma fritada extra de proteína embalada. Para ainda mais alimentos que irão alimentar seus músculos, confira estes 25 Perfect Muscle-Building Foods.

ALIMENTOS QUE IMPULSIONAM SUA IMUNIDADE

Mesmo que você lave suas mãos regularmente e Purell como um louco, você deve proteger seu corpo de dentro para fora. Os superalimentos abaixo mostraram aumentar a defesa do corpo contra resfriados e gripes e condições mais sérias também.

Kefir

Se você é um amante de laticínios intolerantes à lactose, o kefir pode ser sua nova melhor amiga. A bebida saborosa e amarga é feita a partir de leite de vaca fermentado é 99% sem lactose. É também uma fonte primordial de probióticos, um tipo de bactéria saudável que beneficia a saúde do coração, a digestão e a imunidade. Para mais alimentos embalados com bactérias boas para você, confira estes 14 produtos livres de iogurte com probióticos.

Pimenta

As pimentas não só podem aumentar o metabolismo e dar sabor aos seus alimentos favoritos sem calorias, mas também são ricos em um combate à infecção chamado beta-caroteno. Bônus: Um relatório da Pesquisa de Câncer descobriu que as pimentas têm propriedades anti-câncer de próstata. Adicione uma colher de sopa de pimenta ou metade de pimenta ou a sua dieta todos os dias para colher os benefícios.

Batatas doces

Para uma planta de raiz humilde, tubérculos de laranja com certeza são poderosos! Não só pode comê-los regularmente neutralizar os efeitos do fumo passivo, eles também foram mostrados para evitar diabetes. Há mais: Batata-doce (que também é um desses 30 melhores alimentos para 6-Pack Abs contém glutationa, um antioxidante que pode reforçar a saúde do sistema imunológico e proteger contra a doença de Alzheimer, Parkinson, ataque cardíaco, derrame e doença hepática.

Couve

"Kale é embalado com vitaminas, minerais e fitonutrientes, uma substância encontrada em plantas que se acredita ser benéfica para a prevenção de várias doenças", explica Lisa Hayim, RD. “Os fitonutrientes promovem a função celular ideal e a comunicação, garantindo que as reações enzimáticas ocorram quando deveriam estar dentro do corpo e estabelecem a base para um sistema imunológico forte para combater a doença.” Confira nossas 20 novas dicas sobre como preparar couve (# 9 pode apenas explodir sua mente!).

Amoras

Se você sentir que seu sistema imunológico está diminuindo ultimamente, pegue um pedaço de mirtilo. A Universidade Estadual do Oregon recentemente analisou mais de 400 compostos por sua capacidade de estimular o sistema imunológico, e o estudo revelou que o composto pterostilbene, em mirtilos, é um destaque. Adeus Pepto Bismol, olá Pterostilbene! Entediado com blueberries simples? Adicioná-los à sua aveia de smoothies de perda de peso.