Os 50 melhores petiscos para perda de peso (continuação)



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Coma isso

Athenos Hummus Original, 27 g servindo

Calorias50
Gordura3 g
Sódio160 mg
Proteína1 g

Feito com azeite de oliva real, que dá um sabor autêntico e gorduras mais saudáveis ​​para o coração, este hummus apresenta um sabor como, digamos, Hummus de pinhão assado de Sabra, que é feito com “óleo de soja e / ou canola”.

Coma isso

Totalmente Guacamole, por 2 colheres de sopa

Calorias60
Gordura5 g
Sódio105 mg
Proteína1 g

Com tantas guacamoles falsas no supermercado, é importante encontrar uma boa marca e cumpri-la. Então, vamos apresentar-lhe o Wholly, o fornecedor mais confiável do supermercado de autêntica guacate à base de abacate. Óleos, amidos e cores artificiais não são encontrados neste pacote.

Coma isso

Queijo Cottage Fibre One Lowfat com Fibra, por 1/2 xícara

Calorias80
Gordura2 g
Fibra5 g
Sódio430 mg
Proteína10 g

O queijo cottage é famoso por seu abundante suprimento de proteína completa, mas os 5 gramas de fibra vêm da adição de um composto natural chamado inulina. Cubra sua coalhada com a melhor fruta para perda de peso para um lanche ultra-doce e saudável (ou sobremesa!).

Coma isso

Queijo de Mozzarella Orgânico Horizon, por vareta

Calorias80
Gordura2 g
Gordura saturada3 g
Sódio170 mg
Proteína8 g

Cada palito tem um quinto da ingestão de cálcio do seu dia, e o Horizon retém a gordura usando leite desnatado. A cremosidade dos pares de queijo particularmente bem com uma maçã, e a dupla só acontece de fazer uma porção de tamanho de lanche perfeito.

Coma isso

A Mozzarella Light Laughing Cow, tomate seco e manjericão

Calorias35
Gordura1, 5 g
Gordura saturada1 g
Sódio190 mg
Proteína2 g

Mantenha uma dessas rodas de queijo na geladeira do escritório para combater a fome no trabalho. Espalhe algumas cunhas sobre biscoitos de trigo integral e você atingirá os dois principais pontos de referência de saciedade: proteína e fibra.

Coma isso

Fage Total 2% Iogurte Grego, por recipiente de 7 oz

Calorias150
Gordura4 g
Gordura saturada3 g
Sódio65 mg
Proteína20 g

O iogurte grego tem mais do que o dobro da proteína do padrão americano, tornando-se o vencedor claro do título de Melhores e Piores Iogurtes para Perda de Peso. Faça um parfait simples, adicionando frutas, nozes, sementes ou granola.

Coma isso

Chobani Iogurte Grego Blueberry Sem Gordura

Calorias130
Gordura0
Açúcar15 g
Proteína12 g

Muitas vezes, o que os processadores de iogurte chamam de “fruta” é, na verdade, um xarope de milho artificialmente rico em frutose com apenas um toque de matéria vegetal real. O Chobani oferece mirtilo de verdade e o açúcar desempenha apenas um papel de apoio.

Coma isso

Os melhores ovos descascados cozidos de Eggland

Calorias60
Gordura3, 5
Gordura saturada1 g
Proteína5 g

Estes são ovos naturais, cozidos, descascados e prontos para comer. Faça um lanche completo, espalhando homus em torradas de trigo integral e cortando o ovo cozido por cima. Desfrute de um café da manhã com uma bebida quente; derrama barriga flacidez - rapidamente - com um dos 4 Teas That Melt Fat!

Coma isso

Colheita de Canela Kashi, por 2 onças

Calorias180
Gordura1 g
Gordura saturada0 g
Açúcar9 g
Proteína6 g

Além do toque de cana, os únicos ingredientes são trigo integral e canela. O trigo fornece proteína e fibra, e a canela ajuda a neutralizar o impacto do suco de cana no açúcar no sangue.

Coma isso

Farinha de Aveia Instantânea com Controle de Peso Quaker, Bordo e Açúcar Mascavo, por pacote

Calorias160
Gordura3 g
Gordura saturada0, 5 g
Açúcar1 g
Proteína7 g

Não confine farinha de aveia à mesa do café da manhã. Uma tigela de aveia instantânea faz um lanche perfeito. Cada pacote tem apenas 1 grama de açúcar, um impressionante 4 gramas de fibra, e graças ao pó de proteína de soro de leite, uma matriz saudável de aminoácidos.

Coma isso

Os cortes superiores de Jack Link carne de vaca original, por 1 onça

Calorias80
Gordura1 g
Gordura saturada0 g
Sódio590 mg
Proteína15 g

Nenhum lanche no planeta oferece uma dose tão confiável de proteína em um pacote mais conveniente. Considere esta a sua melhor opção nos dias em que você está muito ocupado para se incomodar com as complicações da hora do lanche.

Coma isso

Cal-Orgânico Cenoura Dippers Snack Packs

Calorias110
Gordura9 g
Gordura saturada1, 5 g
Sódio170 mg
Proteína1 g

Essas cenouras vêm com apenas o rancho suficiente para aumentar o sabor sem sobrecarregá-lo com uma carga de gordura nutricionalmente anuladora, e cada porção tem 60% da vitamina A recomendada pelo seu dia.

Coma isso

Seapoint Farms Edamame Soja Orgânica Descascada

Calorias100
Gordura3g
Gordura saturada0 g
Sódio30 mg
Proteína8 g

Consistindo de nada além de soja fresca, o edamame faz um ótimo lanche. Cada grão fornece uma mistura nutritiva de proteínas, fibras e gorduras omega-3. Se você está comendo fora, basta pedir sua tigela sem sal e adicionar uma pequena pitada na mesa. E para outro deleite salgado, confira um dos melhores hambúrgueres para perda de peso.

Coma isso

Crisps Snapea (28g)

Calorias110
Gordura4, 5 g
Gordura saturada0, 5 g
Sódio50 mg
Proteína5 g

“Um punhado de Snapea Crisps fornece cinco gramas de proteína e quatro gramas de fibras para meras 110 calorias. Além disso, este snack não é perecível, por isso pode ser facilmente consumido em qualquer lugar. ”- Lisa De Fazio, MS, RD, Nutricionista Registrada de Los Angeles

Coma isso

Vá Crackers De Linho Crus

Calorias180
Gordura13 g
Gordura saturada1 g
Sódio290 mg
Proteína5 g

“Quando eu estou olhando para ficar um pouco mais magro, eu alcanço bolachas cruas de linho cobertas com abacate. Eu prefiro biscoitos crus de linho sobre a variedade de trigo porque eles não contêm glúten, o que pode me deixar um pouco inchada. Eles também são intensamente ricos em ômega-3, que ajuda a produzir uma pele radiante e um cérebro mais rápido! ”- Dana James, nutricionista e fundadora da Food Coach NYC

Coma isso

Peru fatiado e um salmoura

Calorias60
Gordura0, 5 g
Gordura saturada1 g
Sódio500 mg
Proteína8 g

“Peru fatiado enrolado em um picles de endro sempre atinge o local quando estou com vontade de algo salgado. A proteína do peru também ajuda a me ajudar até a minha próxima refeição. ”- Lisa De Fazio

Coma isso

Manteiga de amêndoa (2 colheres de sopa) em fatias de maçã

Calorias295
Gordura18 g
Gordura saturada1, 6 g
Sódio0 mg
Proteína7, 5 g

“Adoro espalhar duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa em fatias de maçã. A combinação de proteína e fibra ajuda a me manter saciada, e eu adoro a combinação de sabor salgado e doce. ”- Lisa De Fazio

Coma isso

Nachos saudáveis

Calorias210
Gordura11 g
Gordura saturada5 g
Sódio500 mg
Proteína8 g

“Quando estou com vontade de fazer algo cremoso, tomo um pedaço de queijo pré-fatiado e com baixo teor de gordura, como mozzarella ou Monterey Jack, corte-o em quatro quadrados iguais e uso-o para colocar quatro bolachas de trigo. Pimenta Cracked e Triscuits Olive Oil funcionam muito bem para isso. Coloque o queijo e as bolachas no microondas por cerca de 15 segundos. Este gooey, “cereal integral” serve oito gramas de proteína e vem em cerca de 200 calorias. ”- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, consultora de nutrição e nutrição certificada na área de Chicago.

Beba isso

Verdes Diários (1 garrafa)

Calorias60
Gordura0
Sódio240 mg
Proteína2 g

“Quando a fome bate em movimento, eu pego um suco verde do Daily Greens. Essas bebidas não só proporcionam uma oportunidade de encaixar mais vegetais no meu dia, elas são pobres em açúcar e calorias e fornecem uma série de nutrientes para aumentar a energia. Eles também são orgânicos e prensados ​​a frio, que é um processo de sucos que ajuda a preservar as vitaminas e minerais do produto. ”- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, nutricionista e nutricionista com sede em Nova York. Descubra mais dos 16 especialistas em dieta de lanches para perder peso.

Coma isso

Organic Valley Lowfat Chocolate Milk, por 8 fl oz

Calorias150
Gordura2, 5 g
Açúcar22 g
Proteína9 g

O leite com chocolate é o lanche perfeito para beber antes de ir para um treino. O açúcar alimenta seus músculos para o poder máximo, e a proteína ajuda a reconstruí-los depois.

Coma isso

Vitabrownie

Calorias100
Gordura2 g
Fibra7 g
Açúcar10 g
Proteína4 g

Com VitaBrownies você pode satisfazer seu desejo por algo doce a qualquer hora do dia sem sabotar sua dieta. Cada quadrado achocolatado contém 8 gramas de grãos integrais - um alimento básico de pessoas com os mais pequenos meios. Um estudo da Universidade de Tufts descobriu que os participantes que comiam três ou mais porções de grãos integrais tinham 10% menos gordura da barriga do que pessoas que comiam a mesma quantidade de calorias de carboidratos refinados (como brownies ruins). Quando se trata de dieta e lanches, ser não refinado é uma coisa boa!

Coma isso

Yasso Congelado Grego Iogurte Chocolate Fudge Bar

Calorias100
Gordura0 g
Sódio3 mg
Açúcar13 g
Proteína7 g

Um upgrade elegante para o padrão sorvete pop, este tratamento congelado oferece 7 gramas de proteína de enchimento da barriga.

Coma isso

Bolinhos de chocolate de mingau de chocolate escuro Kashi Oatmeal

Calorias130
Gordura5 g
Gordura saturada1, 5 g
Sódio65 mg
Açúcar8 g
Proteína2 g

Graças à aveia, centeio, cevada e trigo sarraceno, o biscoito de Kashi tem mais fibra (4 gramas) do que uma fatia padrão de pão integral.

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