50 hábitos do pequeno almoço que fazem você ganhar o peso



O aroma salgado de bacon recém-cozido. O aroma sedutor de OJ apenas espremido. Um bocado de bondade melosa girando em torno de uma pilha de panquecas. Uma omelete perfeitamente virada com filetes de queijo derretido. Na noite de ontem, Calvin Klein entregou o modelo entregando todos os itens acima para o café da manhã na cama. Este é o material que as fantasias da manhã são feitas.

Mas é por isso que dissemos fantasia. A maioria de nós não está recebendo os nutrientes que precisamos todas as manhãs para explodir a gordura durante todo o dia. Você pode fazer melhor - e deveria. Um café da manhã rico em proteínas pode levar a uma perda de peso garantida a longo prazo. A ciência provou isso, de acordo com o novo livro Zero Belly Breakfasts . De pessoas que perderam 30 quilos ou mais, 80% mantiveram o peso comendo um café da manhã com alto teor de proteína todos os dias, de acordo com um estudo feito pelo The National Weight Control Registry. E enquanto algumas marcas se esforçam para manter os clientes cortando o açúcar e eliminando as cores artificiais, ainda há alguns Cookie Crooks por aí.

Leia sobre as escolhas dos nutricionistas para suas piores ofensas matinais e os erros que você está cegamente cometendo - e depois tente estes 30 Melhores Hábitos para o Café da Manhã para Soltar 5 Libras.

Sabotar seu cuppa com creamer

Cuppa café ou chá, que é. “Uma xícara de café saudável pode [contribuir para a libra esterlina] se você adicionar cremes açucarados e gordurosos. Em vez disso, tente mudar para um leite de soja sem açúcar, leite de cânhamo, leite de amêndoa ou leite de aveia. Depois de alguns dias, suas papilas gustativas se ajustam e você não sentirá falta do açúcar e da gordura prejudiciais à saúde e repletos de calorias ”, diz Julieanna Hever, MS, nutricionista e nutricionista do The Vegiterranean. Dieta e Guia do Idiota Completo para Nutrição Vegetal .

Voltando-se para bebidas energéticas

Coloque essa lata de produtos químicos ou garrafa de água com açúcar, stat! Se você não é fã de café e precisa de um instante para acordar, então o que você precisa encontrar é o seu chá perfeito. “Sou um grande fã do matcha, que é um chá verde realmente potente”, diz a jornalista de gastronomia Kelly Choi, autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . “E se você não tiver a paciência para o chá quente para esfriar ou você for mais uma pessoa smoothie, smoothies de chá são ótimas opções também!”

Comendo muito sal

É hora de cortar o sal já, sugere Lisa Hayim, dietista registrada e fundadora da The WellNecessities. “Muitas de nossas opções favoritas de café da manhã estão cheias de sal. Hash browns, quick-cook aveia, bacon e ovos mesmo (preparados em restaurantes) podem ser carregados com sódio. O sódio faz com que você retenha água, o que deixa você inchado desde o início do dia ”, diz Hayim. Se você gosta de dar aos seus ovos ou aveia mais sabor, tente enfeitá-los com flocos de pimenta vermelha, colorau, pimenta de Caiena ou até mesmo açafrão ou mostarda em pó.

Indo para o "Grand Slam"

Não há notícias aqui, mas vale a pena lembrar: “Começar o dia com um grande café da manhã com alto teor de gordura e sódio lhe dará uma barriga inchada e você se sentirá preguiçoso o dia todo!”, Exclama a nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. “É preciso muito trabalho para o seu corpo digerir essas calorias e você ficará sonolento, inchado e improdutivo. Pule o 'grand slam' com ovos, bacon, salsicha, panquecas, batatas fritas, [e assim por diante] e sua barriga vai agradecer! ”Para ajudar a depilar o mais rápido possível, descubra o # 1 Detox Fruit.

Pulando o café da manhã para a soneca

Não só é pular o café da manhã um movimento arriscado, porque pode levar a excessos, o metabolismo cai, e mais, apertar o botão soneca está fazendo o dobro do dano. Você já interrompeu seu sono com o seu alarme, então você pode se levantar e se nutrir. "[Pressionando o botão soneca pode] afetar negativamente seus hormônios - incluindo fator de crescimento e cortisol - que influenciam desfavoravelmente a gordura da barriga", dizem The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure . “Não defina o alarme com a intenção de acertar a hora repetidamente. Defina o seu alarme um pouco mais tarde e levante-se assim que o alarme disparar. Isso pode ser um pouco difícil no começo, mas você apreciará um pouco mais de sono, assim como sua cintura. ”

Sobrecarga em fibra

“Comer grandes quantidades de fibras pela manhã fará com que você gaste”, adverte DeFazio. “Sim, a fibra é importante, mas não exagere. Uma grande quantidade de uma só vez vai deixá-lo muito inchado e gasoso no meio da manhã. [Certifique-se de] beber muita água quando você come fibra para movê-lo através do trato digestivo. Caso contrário, ele pode ficar preso! ”E certifique-se de evitar os piores alimentos“ ricos em fibras ”para perda de peso, muitos dos quais atraem as prateleiras dos supermercados e afirmam ser a estrela em suas refeições matinais.

Chugging Café À Prova De Balas

O café por si só não é ruim para a sua cintura e a cafeína pode até ajudá-lo a se exercitar mais e a queimar algumas calorias extras. “Mas o café moderno à prova de balas fornece muito poucos nutrientes e um total de 441 calorias - 80% das quais são gorduras saturadas que entopem as artérias - o que certamente não é bom para a sua cintura”, dizem The Nutrition Twins. “Embora seja recomendado em vez do café da manhã, ele substitui uma refeição tipicamente rica em nutrientes que contém antioxidantes, fibras e nutrientes, como aveia, ovo cozido e frutas vermelhas. O café à prova de balas não tem fibras nem proteínas, sendo as duas recomendações mais importantes como parte de um café da manhã que proporciona uma saciedade duradoura ”. Estamos pensando que essa tendência do café é um passo tão sério quanto o recente renascimento do scrunchie.

Fazendo Granola seu Go-To

"Este alimento aparentemente inocente é quase sempre carregado com açúcar adicionado", adverte Hayim. “Na verdade, a maioria das empresas usa sinônimos ou palavras alternativas para o simples 'açúcar' para disfarçá-lo. Ao escolher uma granola, procure um “sem açúcar” adicionado e evite o açúcar de coco, o agave e até mesmo o suco de cana evaporado. ”A quantidade surpreendente de açúcar em alimentos“ inocentes ”é precisamente o porquê David Zinczenko, Coma isso, não aquele ! criador e autor de best-sellers, escreveu seu novo livro, Zero Sugar Diet . Pegue-o para descobrir como refrear seus desejos e perder até um quilo por dia.

Comendo apenas para comer

É dito a você para comer assim que acordar, mas isso pode levar ao ganho de peso se você não estiver com vontade de fazer uma refeição ainda. Ouça o seu corpo: “Tente sintonizar seus sinais naturais de fome / saciedade e tome o café da manhã apenas quando tiver uma verdadeira fome física. Seu corpo sabe melhor quanto e quando você precisa comer ”, diz Hever. Não espere até que você esteja morrendo de fome; isso pode levar a escolhas erradas e excessos. Se você estiver com disposição para algo refrescante e não muito “pesado”, experimente uma dessas 56 receitas de smoothie para perda de peso!

Dizendo olá novamente para as sobras

Entendemos isso - às vezes estamos cansados ​​demais, com preguiça e com muita fome de outra coisa que não seja pizza ou bolo de aniversário. “Mas não faça isso!”, Pede DeFazio. “Pense em como você vai se sentir o dia todo! A gordura e o sal da pizza e do açúcar do bolo são receitas de inchaço, fadiga e altos e baixos no açúcar no sangue ”.

Skimping on Protein

Você não quer ser arrogante sobre este importante macronutriente. “É fácil carregar carboidratos como bagels, croissants e cereais no café da manhã. Mas a proteína é um fator chave na saciedade e mantém seu açúcar no sangue estável por longos períodos de tempo ”, oferece Hayim. “Comparada a uma refeição rica em carboidratos, uma refeição rica em proteínas está associada a um nível de açúcar no sangue por até três horas após o consumo da refeição.” Confira os melhores alimentos para um café da manhã rico em proteínas e deixe sua primeira refeição satisfeita!

Fazendo aveia tudo errado

"Você faz você" é uma frase que podemos sinceramente ficar para trás, mas as chances são de você fazer a aveia do jeito muito açucarado. “Muitos clientes vêm a mim gabando-se de sua escolha de café da manhã com aveia. Para meu espanto, muitas vezes eu aprendo que é o "açúcar mascavo" ou até mesmo um sabor inofensivo, como "maçãs e canela", que está jogando fora seus hábitos alimentares saudáveis ​​", diz Hayim. “A aveia aromatizada pode conter mais de 20 gramas de açúcar adicionado e fazer com que você deseje doces durante o dia. Em vez disso, faça sua própria aveia, adicione suas próprias frutas e controle para qualquer adição de açúcar ou aroma que você deseja adicionar. ”

Assistindo TV enquanto você come café da manhã

Então, talvez sua Resolução de Ano Novo tenha sido acompanhar melhor os eventos atuais. Desculpe pessoal, ainda não é uma boa desculpa para ligar o tubo enquanto você come. "Estar focado na TV tira a atenção plena de comer e a apreciação dos sabores e texturas dos alimentos que você está colocando em sua boca, bem como o tamanho das porções que você está comendo", dizem The Nutrition Twins. . Em vez disso, aproveite o tempo para comer devagar e atentamente, mastigando cada mordida conscientemente e sem distração do velho tubo.

Não alcançando a H2O quando você se levanta

"Isso afeta sua cintura mais do que a maioria das pessoas percebe", revelam The Nutrition Twins. “Todo processo em seu corpo ocorre na água - desde ajudar a liberar resíduos do cólon até o funcionamento eficiente do seu metabolismo. Além disso, a ingestão inadequada de água leva rapidamente à desidratação e, mesmo sendo ligeiramente desidratada, imediatamente afeta os níveis de energia; Isso resulta em precisar de mais cochilos e ser menos ativo, o que por sua vez significa menos calorias queimadas e uma cintura maior. ”Falando em metabolismo, descubra as 25 coisas que você está fazendo para retardar seu metabolismo.

Desfrutando de uma pastelaria de baixo teor de gordura no Reg

“As gerações mais velhas ouvem palavras como 'farelo' ou 'baixo teor de gordura' e imediatamente assumem que é uma escolha saudável”, diz Hayim. Pense novamente: “Esses alimentos, que podem ter alto teor de fibras, geralmente são carregados com farinha processada, rica em açúcar, e podem ter alto teor de sódio também. Não se deixe enganar pelo nome no balcão da padaria ou no menu. Leia os rótulos e sempre os ingredientes. ”Receitas de estanho para controle de peso? Agora, essas delícias são saborosas e cheias de barriga, e podemos ficar para trás.

Overindulging em Leiteria

Tem leite no café da manhã? A maioria das pessoas faz. E juntamente com todos os queijos, iogurtes e outros produtos lácteos que tendemos a engolir no café da manhã, definitivamente não está nos ajudando a ficarmos bem. "Vala leite no café da manhã para evitar o inchaço e ganho de peso a longo prazo, juntamente com outros problemas de saúde", sugere Hever. “Como 65% a 90% do mundo são intolerantes à lactose, seu corpo provavelmente responderá aos laticínios de maneira inflamatória e expansiva.” Experimente leite de cânhamo, amêndoa, soja ou caju em vez de leite de vaca em seu smoothie ou tigela de cereal. .

Consumindo principalmente carboidratos no café da manhã

“A maioria das pessoas percebe que um bagel cheio de carboidratos com uma camada de creme de queijo pode não ser a opção mais saudável, pois normalmente contribui com mais de 500 calorias. Mas mesmo que você esteja apenas comendo uma tigela saudável de aveia ou um prato de frutas, ainda assim não dá certo ”, explica The Nutrition Twins. “Você digere carboidratos em várias horas, e sem proteína para proporcionar uma saciedade mais duradoura, você estará morrendo de fome no meio da manhã. Além disso, uma vez que você tenha digerido os carboidratos sem uma fonte de proteína, seu açúcar no sangue cai rapidamente e você vai querer um estimulante, provavelmente da forma mais rápida que puder - açúcar! ”O que fazer em vez disso? Escolha carboidratos cheios de fibra e certifique-se de ter uma proteína magra. Ambos manterão os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e farão com que você se sinta mais cheio, para que você não se encontre na máquina no meio da manhã. O exemplo perfeito seria uma pequena tigela de aveia com ovos ou iogurte grego.

Comer cereais integrais todos os dias

Mas ei, é grãos inteiros! Não tão rápido. “'Grãos integrais' é um termo de marketing e pode ser aplicado de forma frouxa aos alimentos se eles contiverem alguma quantidade de grãos integrais”, alerta Hayim. “Na maioria das vezes, porém, a comida pode conter grãos integrais, mas além de trigo comum ou farinha branca. Esses alimentos também têm que manter uma vida útil longa, por isso são bombeados com conservantes, sódio e sabores artificiais e falta muitas das vitaminas e minerais necessários. ”Leia o rótulo e coloque a caixa de volta se você encontrar alguma dessas palavras com a bandeira vermelha !

Comendo direto de uma caixa de cereal

Se você pular a tigela porque está apenas relaxando no sofá com a equipe da GMA ou porque você está muito apressado para se preocupar com os pratos, enfiar a mão em uma caixa de cereal é um grande não-não. “Quando você faz isso, o controle de porções é inexistente, porque é quase impossível saber o quanto você consome”, aconselham The Nutrition Twins. “Uma caixa pode conter 10 porções ou mais. E mesmo que você tenha três porções, você provavelmente não saberá, já que isso não prejudica muito a caixa. É muito fácil ingerir centenas de calorias sem saber. ”Reserve tempo para colocar um lugar à mesa e comer de uma tigela com utensílios reais. Aqui está mais uma prova de que a alimentação consciente é a chave para a perda de peso.

Nunca recusando bacon

Só porque é "tradicional" não significa que é seguro. “Comer esses tipos de alimentos não só promoverá o inchaço e o ganho de gordura, mas também causará lipemia pós-prandial - uma condição temporária em que o sangue é engrossado pela gordura, colesterol e radicais livres que flutuam nas artérias. Fazer isso regularmente promove ganho de peso, obesidade e doenças cardiovasculares ”, diz Hever. - Em vez disso, experimente um tofu saudável e tempeh bacon, que contém zero colesterol e gorduras saudáveis ​​ou uma tigela grande de aveia com sementes de linho e frutas silvestres para que a boa dose de fibra o ajude a perder peso. e mantê-lo satisfeito por mais tempo. Se você afirma que não tem tempo pela manhã, então consulte esta incrível lista de 15 Idéias para o Café da Manhã Saudável: 5 Minutos, 5 Ingredientes !!

Apenas tomando café

"Eu não estou pulando o café da manhã", você diz. "Eu só vou tomar café!" Não tão rápido. “Apenas uma xícara de café não faz uma refeição. Se você quer evitar ser enforcado, então precisa de energia - e não apenas de cafeína ”, diz Rebecca Scritchfield, autora de Body Kindness da RDN. “Eu gosto de colocar ingredientes do smoothie no liquidificador e refrigá-lo durante a noite, então são apenas três minutos da minha manhã e eu posso saboreá-lo no caminho para o trabalho. Se a preparação de comida não é uma opção, pelo menos, faça dela uma refeição para viagem.

Dispensando Legumes

“Por que o café da manhã está sempre associado a laticínios, ovos, pão, bacon, cereais e frutas? E quanto a vegetais? Eles ficam de fora do mix de refeição da manhã com muita frequência, e isso é uma má notícia para os consumidores conscientes do peso ”, aconselha Liz Weiss, MS, RD da Meal Makeover Moms. “Os vegetais são perfeitos para um café da manhã saudável. Eles são naturalmente baixos em calorias, cheios de vitaminas, minerais e antioxidantes, e são ricos em fibras, o que é preenchimento e satisfação. Algumas das minhas favoritas maneiras fáceis e saborosas para aumentar a sua ingestão vegetariana no café da manhã: Adicionar espinafre e pimentão sautée para omeletes; misture abóbora purê em panquecas; misture couve e pepino para o seu batido "verde"; ou fazer o que os europeus fazem e assar cogumelos e tomates cereja e servi-los como um lado com o seu café da manhã saboroso favorito. ”Está com água na boca agora?

Estar em uma rotina total de alimentos

“Quando você come a mesma coisa repetidas vezes, fica entediado. E então o seu tempo gasto comendo - um dos maiores prazeres da vida - é menos divertido ”, diz Scritchfield. “A variedade é o tempero da vida e ajuda a garantir uma variedade de nutrientes também. Eu gosto de bagunçar alimentos com idéias não tradicionais de café da manhã, como atum com abacate ou feijão preto com um ovo por cima ”.

Comendo apenas frutas no café da manhã

Pense que você está fazendo a escolha virtuosa? Cuidado. "Sim, a fruta é saudável e rica em antioxidantes, mas se você não adicionar proteína à mistura, vai se distrair com sua fome uma hora ou duas mais tarde", explicam os The Nutrition Twins. "Isso vai mais do que resultar em você precisar fazer uma viagem desesperada para a máquina de venda automática, onde você pode pegar a primeira coisa que você vê." Considere estes 18 cafés da manhã de alta proteína que mantê-lo completo para muitas idéias am!

Agarrando um punhado de nozes como seu café da manhã

Se você estiver em apuros, pode fazer melhor do que pegar algumas nozes em uma bolsa e fingir que a escolha saudável e saudável para a cintura é tudo que você precisa. “As nozes são saudáveis ​​e contêm vitaminas, minerais e gorduras boas, mas não contêm carboidratos”, dizem The Nutrition Twins. “Seu cérebro e músculos precisam de carboidratos como combustível. Sem carboidratos, você se sentirá exausto e como se precisasse tirar uma soneca. Você também pode desejar uma energia estimulante e voltar-se para a primeira coisa que você encontra: açúcar! ”

Mantendo seu café da manhã com pouca gordura

Além de apenas um hábito de pastelaria com baixo teor de gordura (veja a dica 15), também é importante evitar manter um regime de café da manhã com pouca gordura em geral. “Nossos cérebros são em sua maioria pessoas gordas e conscientes da saúde que tentam perder peso, cortarão a gordura para cortar calorias. Mas é preciso lembrar que a gordura aumenta a saciedade, impedindo que você coma por mais tempo ”, aconselha Scritchfield. “Também precisamos de gordura para absorver certas vitaminas - A, D, E, K - que desempenham papéis poderosos em nossas funções corporais, da visão ao metabolismo. Então, traga de volta manteiga (nos seus legumes)! ”

Beber um refrigerante no café da manhã

Apenas ew. Mas nos ouça. “Enquanto você pode gostar de beber refrigerante para algo doce e desfrutar do rápido estímulo da cafeína e do açúcar, o refrigerante é completamente desprovido de nutrientes. Além disso, o açúcar e a cafeína podem causar um açúcar alto, seguido de um acidente que o leva a uma busca frenética por mais comida ”, dizem The Nutrition Twins. “Isso pode levar a excessos. Sem mencionar que beber refrigerante com o estômago vazio pode causar problemas de barriga e irritação e contribuir para tudo, desde a indigestão até as úlceras! ”Existe alguma dúvida de por que o refrigerante é um dos 50 alimentos mais insalubres do planeta?

Fazendo Smoothie Bowls a maneira errada

Sabemos que eles são ouro do Instagram - mas nem sempre são tão saudáveis ​​quanto você imagina. “Se você pulou na tigela de smoothie para o café da manhã, você pode facilmente sabotar seus objetivos alimentares saudáveis ​​ao sucumbir à distorção das porções. É fácil exagerar nas porções e nas coberturas do liquidificador ”, adverte Weiss. "Mantenha porções para cerca de um copo e estar atento de coberturas, indo pesado sobre a fruta fresca, mas mantendo as lascas de coco de alto teor calórico e nozes para um pequeno punhado."

Alcançando o Iogurte Aromatizado

"Enquanto o iogurte, em geral, pode ser uma boa fonte de proteína, cálcio e probióticos, esses benefícios são anulados pelo alto teor de açúcar se o iogurte tiver sabor", diz Rebecca Lewis, RD do popular serviço de entrega de kit de refeição HelloFresh . "Se você gosta de iogurte, opte por um sem sabor e selecione iogurtes gregos, que são tipicamente mais baixos em açúcar e mais ricos em proteínas."

Agarrando carne seca como um tratamento rápido para viagem

"Enquanto esta comida facilmente tote rapidamente lhe dá acesso a algumas proteínas em fuga, a maioria dos jerkies são repletos de sódio para preservar a carne", diz Lewis. Sim, de fato. “Todo esse sódio causa retenção de água e inchaço - sem mencionar os efeitos a longo prazo da pressão alta!”

Parando em um restaurante de fast food várias vezes por semana para o café da manhã

“Se você for a uma lanchonete de fast food, receberá cerca de 300 calorias extras a mais do que um café da manhã que você come em casa. E se você fizer isso três vezes por semana, você ganhará oito quilos ao longo de um ano ”, adverte The Nutrition Twins. "Além disso, você normalmente come excesso de sódio na junta de fast food, o que significa que agora você está começando seu dia fazendo um número em seu coração e se sentindo inchado." Curioso sobre o quão ruim seu sanduíche de manhã é realmente? Confira nosso relatório exclusivo sobre os melhores e piores sanduíches de café da manhã.

Usando adoçantes sem caloria no seu café

"Embora sejam considerados seguros, os adoçantes com zero caloria são sintéticos e não naturais, têm conseqüências negativas muito controversas e desconhecidas e são muito mais doces do que o açúcar natural, o que faz com que outros alimentos pareçam menos doces", diz Lewis. explica. "Em vez disso, use açúcar de verdade, mas com moderação".

Optando pelo suco de frutas em vez do fruto inteiro

Já notou que você pode beber um litro inteiro de suco de maçã, mas você não pode exatamente comer três maçãs de uma só vez? "Enquanto todos nós precisamos comer mais frutas e verduras - e suco de frutas tem frutas - o que falta é toda a fibra que normalmente acompanharia a fruta", diz Lewis. “Mesmo com 100% de suco de frutas, o que você acaba consumindo é uma bebida com alto teor calórico e alto teor de açúcar, mesmo com pequenas porções de quatro onças!”

Apenas bebendo um suco verde pequeno pela manhã

Comer demais no final do dia por causa do enforcamento pós-café da manhã? Não, obrigado. “O suco verde é uma ótima maneira de obter vitaminas, minerais e nutrientes, mas se o seu suco incluir apenas um punhado de vegetais saudáveis, as chances são boas de que isso não vai mantê-lo satisfeito ou dar a energia necessária. seu dia ”, compartilhe The Nutrition Twins. "Você vai se sentir cansado e desejar mais comida, pois a bebida não terá proteína e normalmente fibras, que são duas coisas que você precisa para ficar satisfeito." Certifique-se de emparelhá-lo com proteína e fibra para uma refeição equilibrada.

Colocando alimentos ruins para você em locais de fácil visualização e alcance

Manhã. Grogue. Preguiçoso. Ei, pão de banana com chocolate. Tradução: Onde você armazena sua comida pode estar arruinando seus objetivos de café da manhã saudável. “Já ouviu falar de fora de vista fora da mente? Bem, você não pode comer as coisas que você não tem, e você é menos propenso a comê-los se eles não estiverem bem na sua frente ”, compartilha Lewis. “Em vez disso, coloque tigelas de frutas e legumes no balcão em vez de lanches não saudáveis. Melhor ainda, pré-corte e preparo de frutas e verduras na noite anterior para que você possa pegá-los [da geladeira] enquanto corre pela porta. ”

Não dormir o suficiente

Sim, está influenciando seus objetivos de café da manhã saudável. “A pesquisa mostrou que perder apenas uma única noite de sono pode realmente causar estragos na maneira como seus hormônios do apetite funcionam; uma noite de sono ruim pode fazer com que você se sinta mais faminto do que o normal na manhã seguinte ”, diz Lewis. “Então, certifique-se de que você esteja recebendo de seis a oito horas de sono por noite. Comece desligando as luzes e desligando seus componentes eletrônicos cerca de uma hora antes de dormir. ”

Comendo sua comida como se estivesse em uma corrida

“Se você estiver correndo pela manhã, talvez precise desacelerar! Leva tempo para o sinal do seu estômago chegar ao seu cérebro que você acabou de comer. Diminua a velocidade, coloque o garfo entre as mordidas, tente esticar sua refeição por 20 minutos e pare de comer quando estiver meio cheio ”, aconselha Lewis. Se tudo o que você está comendo é uma barra de nutrição rápida enquanto estiver no gol, tente comer e mastigar mais conscientemente também. Psiu! Estas são as 16 melhores barras de nutrição para cada objetivo!

Frutos secos excessos

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A fruta seca é uma ótima cobertura rica em fibras para aveia e uma excelente adição às barras de granola caseiras. Mas, como a frutose (açúcar) da fruta fica mais concentrada quando secada, um pouco vai longe. Além disso, muitas empresas infundem frutas secas com açúcares adicionados. Então, se você gostaria de adicionar um toque de doçura ao seu café da manhã, certifique-se de usar uma mão leve com frutas secas ou ir em busca de frutas frescas. Quer mais conselhos sobre como domar o seu dente doce? Pegue uma cópia da dieta de 14 dias sem açúcar hoje. Está cheio de swaps saudáveis, guias de restaurantes, dicas de culinária, receitas e muito mais.

Alcançando a manteiga de amendoim com baixo teor de gordura

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Se você gosta cremoso ou crocante, a manteiga de amendoim é um dos melhores alimentos para construção muscular que você pode desfrutar depois de sua sessão de suor matinal. Mas mesmo bons alimentos como manteiga de amendoim podem ser ruins para você, se você optar pelo tipo errado. Manteiga de amendoim processada é carregada com açúcares adicionados e óleos insalubres. A manteiga de amendoim com baixo teor de gordura também contém açúcares adicionados para compensar a gordura perdida. Então, da próxima vez que você quiser fazer um brinde PB ou adicionar uma colher ao seu smoothie, certifique-se de ir para o pote de manteiga de amendoim natural em vez disso.

Comer demasiadas barras de proteína ou granola

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Quando se trata de nutrição, nem todas as barras de proteína e granola são iguais. Algumas barras de proteína são nada menos do que uma barra de chocolate, especialmente se forem embaladas com chocolate e açúcar. Muitas barras de proteína podem realmente ter mais carboidratos do que a macro que reduz a fome, então você pode ficar com menos satisfação depois de comer uma. Atenha-se a barras de proteína de baixo teor de açúcar com não mais que 13 gramas de açúcar e não menos que 8 gramas de proteína.

Pedindo a Refeição de Café da Manhã Combo

Cortesia de Chick-fil-A

Pegando o combo ou valor refeição no drive-thru é a diferença entre aderindo em um extra de 100 calorias e não. As refeições combinadas com café da manhã geralmente incluem mais de um item de menu, seja um sanduíche de café da manhã com um lado de batatas fritas ou um prato de ovos mexidos, bacon, haxixe e biscoitos com molho. É melhor encomendar alimentos individualmente, para não consumir calorias extras.

Evitando todas as gorduras

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Você deve limitar os alimentos ricos em gorduras saturadas porque aumentam o risco de doenças cardíacas e obesidade. Mas isso não significa que você deve evitar gorduras completamente. Consumir gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas de abacate, nozes, salmão defumado e azeite extra-virgem pode ajudá-lo a sentir-se mais cheio por mais tempo, além de ajudá-lo a absorver importantes vitaminas e nutrientes de sua dieta.

Ignorando contagens do sódio em produtos do pequeno almoço

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Seu sanduíche de café da manhã favorito é de apenas 140 calorias, mas você verificou quanto sódio ele tem no rótulo nutricional? Ignorando o teor de sódio na comida é um dos erros mais comuns que as pessoas cometem. Assim como o açúcar adicionado, o sódio pode infiltrar-se em uma variedade de alimentos, e consumir muito dele pode resultar em risco de pressão alta, doenças cardíacas e derrame.

Usando placas grandes para comer o café da manhã

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Pesquisas sugerem que pessoas que sofrem de obesidade muitas vezes optam por placas maiores. Lembre-se de praticar o controle das porções, escolhendo pratos menores. E não é apenas o tamanho do seu prato, mas sim como você coloca comida nele. Para o café da manhã, defina as mexidas na frente e no centro com proteína magra e torrada nas laterais.

Preparando o tipo errado de chá

Sessões Morgan / Unsplash

Se você não é uma pessoa de café, acordar para uma xícara de chá é uma ótima maneira de acelerar o seu metabolismo. Mas certos chás são melhores em cultivar o tamanho de suas células adiposas do que outros. Estudos sugerem que o chá pu-erh, juntamente com barberry, rooibos e chá branco, são os melhores para reduzir significativamente os triglicerídeos e gordura da barriga.

Removendo as gemas


É hora de colocar a luz do sol de volta em seus ovos com as gemas ricas em ômega-3. Eles são uma ótima fonte de colina de queima de gordura e vitamina D, que tem sido associada à redução da gordura da barriga. Olhando para apimentar seus ovos da manhã? Confira estas 13 maneiras aprovadas pelo chef para usar seus ovos. 47

Indo para produtos sem glúten

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Ao contrário do que você pode pensar, nem todos os produtos sem glúten são mais saudáveis ​​do que suas contrapartes de trigo. De fato, a maioria dos pães sem glúten é feita com grãos refinados que elevam o nível de açúcar no sangue, arroz branco e farinha de batata. Portanto, se você tem doença celíaca ou tem sensibilidade ao glúten, escolha pães sem glúten com uma mistura de sementes e grãos integrais naturalmente livres de glúten, como amaranto e milheto.

Carregando-se em demasiada proteína

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A proteína é um dos macronutrientes mais importantes para a construção muscular e ter saciedade, mas se você exagerar (0, 45 gramas por libra para homens e 0, 35 gramas por libra para mulheres), a proteína extra é armazenada como gordura. Além disso, estudos mostraram que uma dieta rica em proteínas - tanto baseada em plantas quanto derivada de animais - está ligada a um risco aumentado de insuficiência cardíaca.

Escolhendo bagels e pão branco

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A menos que você esteja correndo uma meia maratona amanhã, não há razão para se entregar a um bagel no café da manhã todos os dias. Seu corpo converte os carboidratos refinados em açúcar e glicose, o que pode elevar os níveis de açúcar no sangue e danificar o colágeno.

Não planejando suas refeições

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A preparação de refeições é uma das ferramentas mais poderosas para manter uma dieta saudável e evitar tentações. Porque quando o estresse e a vida atrapalham, sua força de vontade para dizer "não" a croissants e outros alimentos que descarrilam a dieta sai pela porta - mas não quando você tem um prato pronto para ir. A preparação da refeição pode ser avassaladora, por isso recomendamos começar com uma refeição: o café da manhã. Confira estas 6 estratégias de preparação de refeições para perda de peso.

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