50 receitas baratas e fáceis do fogão lento



Quando se trata de conveniência culinária, fogões lentos sempre ocupam o primeiro lugar. Afinal, ser capaz de deixar as refeições para cozinhar sem supervisão é mais do que favorável em quase todos os lares ocupados. Mas a praticidade não é a única razão pela qual você deveria estar usando essa máquina mágica. (E se você ainda não possui um, certifique-se de comprar o melhor.)

Enquanto fogões lentos são o acessório perfeito para preparar refeições que ajudam a reduzir, eles também fazem maravilhas quando você quer ampliar sua carteira. Tome pequenas costelas, por exemplo. Eles são um dos cortes mais baratos de carne, mas como demoram tanto para cozinhar, os restaurantes pagam mais de 500%! Por que pagar mais por um prato que você pode ferver enquanto dorme?

É por isso que organizamos uma lista de refeições com cozimento lento que não são apenas baratas, mas também fáceis, versáteis e que podem ser desfrutadas durante todo o ano e em todas as refeições. Não acredite em nós? Dê uma olhada por si mesmo. Deixe essas receitas descansar e fervilhar o dia todo para que você possa se concentrar em coisas mais importantes, como incorporar essas 55 melhores maneiras para impulsionar seu metabolismo em sua rotina.

Café da manhã

Ter família para um brunch de fim de semana? Quer um café da manhã pronto para comer e equilibrado na quarta-feira? Jogue um destes em um fogão lento após o jantar e acorde para uma refeição de aquecimento da barriga.

CREMOS-POT CREAMY BANANA FRANCÊS TOAST

Serve: 6
Nutrição por dose de 2 fatias: 394 calorias, 17 g de carboidratos (5, 5 g de gordura saturada), 406 mg de sódio, 54 g de carboidratos (4 g de fibra, 19 g de açúcar), 11 g de proteína

Acontece que os macacos estão definitivamente em alguma coisa. De acalmar seus músculos, aumentar a felicidade, promover a digestão, ajudar no sono, combater o inchaço e estabilizar o açúcar no sangue a combater o câncer, as bananas são um alimento que você quer consumir todos os dias. E que melhor maneira do que com esta torrada francesa saciante?

Obtenha a receita da Diethood.

Pêssegos e Aveia Cremosa Cortada em Aço

Porções: 8
Nutrição: 300 calorias, 20 g de gordura (16 g de gordura saturada), 45 mg de sódio, 30 g de carboidratos (5 g de fibra, 10 g de açúcar), 3 g de proteína

Torta do país virou café da manhã: esta aveia naturalmente doce vai se sentir indulgente enquanto ainda satisfaz todos os nossos critérios alimentares saudáveis. Ele é rico em fibras saudáveis ​​para o intestino, pobre em açúcar e cheio de gorduras saturadas de leite de coco saudáveis ​​que comprovadamente melhoram os perfis de colesterol.

Obter a receita do Maven Saudável.

CAFÉ BREAKFAST CROCKPOT SAUDÁVEL

Porções: 8
Nutrição por fatia: 320 calorias, 13 g de gordura (6, 5 g de gordura saturada), 341 mg de sódio, 30 g de carboidratos (5 g de fibra, 2 g de açúcar), 22 g de proteína (calculada sem sal)

Quando as castanhas, o ovo, o brócolis, o bacon e o queijo cheddar se combinam, é provável que seja palaticamente épico.

Obter a receita da Apple Of My Eye.

Breakfast Quinoa

Serve: 5
Nutrição: 287 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada) 182 mg de sódio, 50 g de carboidratos (6 g de fibra, 12 g de açúcar) 12 g de proteína (calculada usando leite desnatado e apenas 2 tâmaras)

Com que frequência você fica sem tempo para um café da manhã saudável antes do trabalho? Se você pular completamente ou optar por uma opção insalubre no seu caminho, esta receita irá resolver todos os problemas do seu café da manhã! Depois de cozinhar lentamente a quinoa durante a noite, seu café da manhã está esperando por você quando você se levanta. Em vez das quatro datas que essa receita pede, reduzimos para duas para reduzir o consumo de açúcar pela metade, já que as datas são um dos 30 alimentos saudáveis ​​que você prefere comer com moderação.

Obter a receita da minha vida alimentar inteira.

Pão de Banana Saudável

Porções: 8
Nutrição: 150 calorias, 5 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada) 154 mg de sódio, 18 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 5 g de proteína (calculada sem mel opcional)

Pão de banana não é saudável? Pense de novo. Esta receita aumenta a contagem de proteínas e fibras usando grãos integrais ricos em fibras, como aveia, em vez de farinha de açúcar refinado. A única coisa melhor que isso é que você pode preparar o café da manhã em seu fogão lento.

Obter a receita de The Nut Butter Hub.

Aveia De Chocolate Quente

Porções: 2
Nutrição: 280 calorias, 18 g de gordura (13, 5 g de gordura saturada), 312 mg de sódio, 40 g de carboidratos (9 g de fibra, 7 g de açúcar), 10 g de proteína

Sobremesa no café da manhã, alguém? Ao contrário de outras opções de café da manhã doce que podem ser ricos em açúcar e nada mais, este prato tem toneladas de fibra e proteína saciante para mantê-lo todo o dia. Além disso, o cacau é anti-inflamatório e foi encontrado para melhorar a saúde cardiovascular.

Obter a receita de aveia com um garfo.

Fogão lento BANANA PÃO QUINOA

Porções: 4
Nutrição por porção de xícara: 250 calorias, 8 g de gordura (3 g de gordura saturada), 51 mg de sódio, 38 g de carboidratos (4 g de fibra, 12 g de açúcar), 8 g de proteína

De quinoa repleta de proteínas, bananas ricas em potássio, nozes saudáveis ​​para o coração e leite magro com baixo teor de gordura - este é um prato inspirado em pão de banana que você não precisa se sentir culpado.

Obtenha a receita da Nutrition For Us.

Entradas de Frango

Você está tão cansado de peitos de frango cozidos quanto todo mundo? Prepare um desses pratos saborosos e se apaixone novamente pela proteína favorita dos Estados Unidos.

Frango com manteiga sem leite

Serve: 5
Nutrição: 337 calorias, 16 g de gordura (6 g de gordura saturada), 207 mg de sódio, 23 g de carboidratos (5 g de fibra, 10 g de açúcar), 26 g de proteína

Você normalmente não esperaria que uma receita com manteiga no nome fosse favorável à dieta, mas este prato de frango sem laticínios é uma alternativa de baixo teor calórico e baixo teor de gordura à versão tradicional. Ele também é embalado com vitaminas A, C e B6, o último dos quais é um importante micronutriente que mantém seu cérebro focado e energizado.

Obtenha a receita da Nutrição no Kitch.

Maple Herb Butter Turkey Mama

Porções: 7
Nutrição: 322 calorias, 15, 6 g de gordura (7 g de gordura saturada, 0, 3 g de gordura trans) 505 mg de sódio, 16 g de carboidratos (1 g de fibra, 13 g de açúcar), 28 g de proteína

Você é um deli fanático por carnes? Uma realidade assustadora é que a maioria das marcas é super processada e inclui nitratos perigosos. Em vez disso, prepare esta receita saudável de peru em seu fogão lento para o jantar e use as sobras para o sanduíche do dia seguinte.

Obter a receita de um vício de cozinha.

CROCK-POT TERIYAKI FRANGO

Serve: 6
Nutrição (por porção de 1 xícara): 285 calorias, 8 g de gordura (2 g de gordura saturada), 607 mg de sódio, 24 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 35 g de proteína (calculada com ½ xícara de molho de soja e arroz integral)

O frango Teriyaki é um dos pratos japoneses mais populares; no entanto, graças ao sódio no molho de soja e ao açúcar adicionado, nem sempre é uma perda de peso. Mas não se preocupe, nós encontramos uma maneira de você ainda conseguir sua correção com esta versão do pote do jarro de barro, substituindo em molho de soja com baixo teor de sódio e açúcar natural, livre de calorias da planta de stevia. Além disso, ele tem um gritante 35 gramas de proteína de preenchimento da barriga. Dig in.

Obter a receita de fácil saudável saboroso.

LENTA COZINHA FRANGO ITALIANO E BATATAS

Porções: 4
Nutrição (por 4 oz de frango e ½ xícara de porção de batata): 308 calorias, 15 g de gordura (2, 9 g de gordura saturada), 84 mg de sódio, 15, 8 g de carboidratos (2 g de fibra, 1, 2 g de açúcar), 28 g de proteína )

Consumir uma grande quantidade de proteína pode aumentar o seu metabolismo em até 30%! E de acordo com um estudo de 2015 no American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, os participantes que ingeriam duas vezes mais proteína do que a Recommended Daily Allowance tinham maior balanço proteico líquido e síntese de proteína muscular, facilitando a construção e a manutenção da massa muscular magra. Apontar para consumir cerca de 25-30 gramas por refeição AKA a quantidade esta refeição deliciosa pratos.

Obtenha a receita do The Recipe Critic.

CROCKPOT QUINOA FRANGO PRIMAVERA

Porções: 8
Nutrição por porção de 1 xícara: 314 calorias, 9 g de gordura (2 g de gordura saturada), 361 mg de sódio, 34 g de carboidratos (5 g de fibra, 3 g de açúcar), 25 g de proteína

De espargos, quinoa e frango ao alho, azeite extra-virgem, limão e pinhão, esta receita é repleta de superalimentos. Ele tem o perfil nutricional para mantê-lo calçando seus jeans skinny e o sabor para manter seu paladar pulsante. E nós mencionamos que é uma refeição excepcionalmente equilibrada?

Obter a receita de pitada de Yum.

LENTO COZEDOR BUFFALO FRANGO SWEET POTATO

Porções: 4
Nutrição (por batata com 2 colheres de sopa): 213 calorias, 9 g de gordura (7 g de gordura saturada), 566 mg de sódio, 17 g de carboidratos (4 g de fibra, 1 g de açúcar) 8 g de proteína (calculada sem sal)

Com batatas doces de digestão lenta, achatamento da barriga, frango recheado de proteína e molho picante de calorias, esta receita é a perda de peso oferecida por Deus. E nem pense em pular a cobertura de iogurte grego porque, de acordo com pesquisa da Universidade do Tennessee, Knoxville, os participantes que consumiam regularmente o material azedo como parte de sua dieta perderam 22% mais peso e incríveis 81% mais gordura na barriga. do que seus companheiros cortadores de calorias.

Obter a receita de bem chapada.

TACO DE FRANGO

Serve: 6
Nutrição: 341 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 267 mg de sódio, 44 ​​g de carboidratos (9 g de fibra, 3 g de açúcar), 30 g de proteína

Estes tacos de alface estão prestes a transformar o seu Taco Tuesday. Cebola picada, peito de frango, milho, feijão preto e tomate jogados no tempero do taco, deixados para cozinhar por 4 horas e depois colocados em barcos de alface - o jantar não fica tão fácil assim. E quantidades copiosas de fibra de enchimento da barriga e proteína saciante, este vai mantê-lo fora da geladeira antes de dormir. Para mais comportamentos para mudar agora, confira esses 40 hábitos que fazem você doente e gordo.

Obter a receita de rosa quando.

Frango de tomate manjericão puxado

Porções: 8
Nutrição: 242 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 373 mg de sódio, 5 g de carboidratos (0 g de fibra, 4 g de açúcar), 39 g de proteína

Uma porção deste frango é baixa em calorias, gordura e açúcar. No fogão lento, este prato cozinha por 6-8 horas, o que significa que você pode deixá-lo cozinhar enquanto está no trabalho e voltar para casa para um prato principal quente, delicioso e nutritivo para acompanhar uma salada rápida.

Obter a receita de Cupcakes e Kale Chips.

Frango assado de alho limão

Serve: 6
Nutrição: 339 calorias, 13, 8 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 876 mg de sódio, 5 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 47 g de proteína

Esta receita de frango assado é um jantar go-to. A carne fica ultra macia e suculenta no fogão lento antes de o exterior fritar no forno, criando a perfeita harmonia de frango. Com apenas 339 calorias, este prato tem incríveis 47 gramas de proteína - quase um dia inteiro! Outro nutriente vital que este prato oferece é a niacina, ótima para reduzir doenças cardíacas, reduzir o colesterol, aumentar o crescimento do cabelo e até mesmo a sua libido! Confira alimentos saudáveis ​​para comer por niacina para mais alimentos ricos em vitamina.

Obter a receita de Receita Tin Eats.

Frango com churrasco de quinoa

Porções: 4
Nutrição: 485 calorias, 4 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 680 mg de sódio, 68 g de carboidratos (7 g de fibra, 24 g de açúcar), 35 g de proteína

Podemos adorar churrasco, mas poucos gostam de virar carne em brasas escaldantes. Em vez disso, jogue um pouco de quinoa e frango em um fogão lento e você terá uma refeição tão deliciosa, mas ainda mais nutritiva.

Obter a receita de todo o Yum.

Tigelas de Burrito de Frango com Arroz de Batata Doce

Porções: 8
Nutrição: 290 calorias, 10 g de gordura (2 g de gordura saturada), 854 mg de sódio, 32 g de carboidratos (10 g de fibra, 5 g de açúcar), 20 g de proteína

Arroz de couve-flor você pode ter tentado, mas que tal arroz de batata-doce? Aparentemente, espiralizadores não são apenas para macarrão! Ao pulsar a batata doce espiralizada em um processador de alimentos, esse blogueiro transforma-a em uma consistência de arroz que funciona como um substituto saudável em uma tigela de burrito. Se você não comer carne, o blogueiro compartilha isso, pode ser facilmente feito vegetariano, substituindo o frango por pimentão espumante.

Obtenha a receita do Inspiralized.

Frango De Alface Wraps

Serve: 6
Nutrição: 424 calorias, 15 g de gordura (4 g de gordura saturada), 651 mg de sódio, 40 g de carboidratos (2 g de fibra, 15 g de açúcar), 29 g de proteína

Abaixe sua ingestão de carboidratos trocando tortillas de farinha de açúcar no sangue por alface romana. A adição adiciona uma nitidez refrescante ao prato.

Obter a receita do Cooking Classy.

FRANGO AO CURRY

Porções: 4
Nutrição por 1 ⅓ xícaras: 382 calorias, 15 g de gordura (5 g de gordura saturada), 198 mg de sódio, 9 g de carboidratos (2 g de fibra, 4 g de açúcar), 51 g de proteína (calculada com leite de coco de baixa caloria)

Curry tem um tempero para agradecer por sua cor ousada: açafrão. Pesquisas recentes mostram que esse "super especiaria" pode ser um tratamento eficaz para doenças cerebrais, pode ajudar tanto na prevenção quanto no tratamento da doença de Alzheimer e é um potente alimento antiinflamatório.

Obter a receita de Sonnets Kitchen.

5-INGREDIENTE MEL SRIRACHA FRANGO

Serve: 6
Nutrição: 202 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 832 mg de sódio, 27 g de carboidratos (0 g de fibra, 25 g de açúcar), 23 g de proteína (calculada com 1/4 xícara de tamari de sódio e 1/4 xícara Sriracha)

Esta refeição rica em proteínas e baixa caloria queima a gordura com seus sabores picantes. Nós não estamos apenas dizendo isso. A picante em alimentos quentes vem de um composto chamado capsaicina, que tem sido comprovada para aumentar a taxa metabólica, reduzir a gordura da barriga e suprimir o apetite.

Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.

FAJITAS DE FRANGO

Porções: 9
Nutrição: 224 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 8 g de carboidratos (1 g de fibra, 3 g de açúcar), 30 g de proteína (calculada sem sal)

A única maneira de tornar as fajitas mais rápidas e simples? Esta versão de fogão lento que é baixa em calorias e rica em proteínas e sabor. Este prato mexicano é certo para chiar mais do que apenas o seu paladar.

Obter a receita do Cooking Classy.

GALINHA BALSÂMICA

Porções: 4
Nutrição por 1 xícara de dose: 280 calorias, 10, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 116 mg de sódio, 13, 8 g de carboidratos (2 g de fibra, 8, 3 g de açúcar), 31, 2 g de proteína

Esta receita combina vinagre balsâmico, açúcar mascavo, alecrim e sementes de romã para criar um prato agridoce que melhora o sexo. Espere aí - nós acabamos de dizer que isso melhora o sexo? Por que, sim, nós fizemos. Verdade seja dita, um estudo recente publicado no International Journal of Impotence Research descobriu que as romãs aumentam a virilidade e melhoram a disfunção erétil devido ao seu rico conteúdo antioxidante, que suporta o fluxo sanguíneo. Para mais alimentos que aumentam o desejo sexual, não perca esses 20 alimentos para aumentar seu desejo sexual.

Obter a receita de Foodie Crush.

GALINHA DOCE E SOUR

Porções: 8
Nutrição por porção de 8 copos: 387 calorias, 16 g de gordura (3, 6 g de gordura saturada), 469 mg de sódio, 19 g de carboidratos (0 g de fibra, 10, 8 g de açúcar), 35 g de proteína (calculada com baixo teor de sódio)

Faça um favor ao seu corpo e pule a comida chinesa. Esta versão caseira do seu prato favorito é muito mais lenta em sódio. Na verdade, uma encomenda de Frango Agridoce da PF Chang contém o dobro do sal. Mas as economias não param por aí - esse prato também tem menos 383 calorias, menos 66 gramas de carboidratos e metade da gordura.

Obter a receita de Simple Green Moms.

Entradas de carne e porco

Para um sabor mais ousado, experimente uma dessas refeições decadentes.

CHUCK ROAST COM BALSAMIC E DIJON

Nutrição (por porção de 1, 25 xícara): 355 calorias, 13, 2 g de gordura (3, 2 g de gordura saturada), 766 mg de sódio, 7, 8 g de carboidratos (1 g de fibra, 2 g de açúcar), 47 g de proteína (calculada com baixo teor de sódio)

O vinagre balsâmico é mais do que uma base para o seu curativo. É repleto de antioxidantes que combatem o câncer, reduz a dor, promove a digestão, ajuda a controlar o diabetes e até diminui o risco de ataque cardíaco. Você provavelmente nunca pensou em adicioná-lo à sua carne e batatas, mas essa refeição saudável pode mudar sua opinião.

Obter a receita de The Wicked Noodle.

LIMPO COMER A TURQUIA PIMENTÃO

Nutrição (porção de 1, 25 xícara): 296 calorias, 2, 6 g de gordura (0 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 42, 8 g de carboidratos (11 g de fibra, 5, 2 g de açúcar), 28 g de proteína

O superalimento neste "comer limpo" AKA todo o alimento chili é o feijão preto cintura-cinching. Além de suas impressionantes contagens de fibras e proteínas, os feijões pretos possuem antocianinas ou compostos antioxidantes que demonstraram melhorar a função cerebral. Fique mais inteligente e mais magro com uma tigela fumegante.

Obtenha a receita de Dear Crissy.

SLOW COOKER MEATBALL SUBS

Nutrição (por ½ sanduíche): 253 calorias, 8, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 237 mg de sódio, 25 g de carboidratos (2, 5 g de fibra, 3, 5 g de açúcar), 18, 5 g de proteína (calculada com mussarela sal)

Há muito a se amar sobre os substitutos de almôndegas - eles são atrevidos, cheesy e deliciosos. E graças ao molho de tomate, embalado com um antioxidante chamado licopeno que reduz o risco de doenças cardiovasculares, danos à pele e câncer. A melhor parte? Ao contrário da maioria dos nutrientes em produtos frescos, o licopeno realmente aumenta após o cozimento. Par ½ um sub com uma salada lançada para aumentar ainda mais a sua ingestão de antioxidantes e reduzir a sua cintura!

Obter a receita de Rick On The Rocks.

ASSENTO LENTA DE BAGAÇO DE AÇÚCAR BROWN MARROM

Nutrição (por porção de 4 oz): 187 calorias, 5, 1 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 701 mg de sódio, 13, 3 g de carboidratos (0 g de fibra, 10 g de açúcar), 22 g de proteína (calculada com baixo teor de sódio)

Presunto é um grampo de Páscoa, então certifique-se de optar por um sódio reduzido para evitar uma barriga inchada, enxaqueca e garganta seca. Esta receita é a combinação perfeita de salgado e doce e com apenas 187 calorias por porção, não atrapalha os objetivos do seu corpo.

Obter a receita de Damn Delicious.

SLOW COOKER MEATLOAF

Nutrição (por 3 oz fatia com 1/2 xícara de batatas e cenouras): 321 calorias, 7, 6 g de gordura (2, 8 g de gordura saturada), 574 mg de sódio, 31, 1 g de carboidratos (4 g de fibra, 9, 5 g de açúcar), 31, 3 g de proteína ( calculado com carne moída magra)

Embora nem sempre assuma a melhor reputação, a carne moída magra pode fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada. Além de fornecer aminoácidos que constroem o músculo magro, aumentam o seu metabolismo e o mantêm mais cheio por mais tempo, a carne bovina contém uma infinidade de nutrientes vitais que sustentam a formação do sangue, bem como a função cerebral e do sistema nervoso. Limite a sua ingestão para 3 onças por semana e sempre optar por variedades alimentadas com capim.

Obtenha a receita de Cincy Shopper.

Escorredores de carne suína polidos

Rendimentos: 12 sliders
Nutrição por controle deslizante: 320 calorias, 8, 5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 329 mg de sódio, 26 g de carboidratos (2 g de fibra, 10 g de açúcar), 35 g de proteína (calculada com pãezinhos deslizantes de trigo integral)

Cada Sliders de carne de porco puxada é apenas 320 calorias e possui um gritante 35 gramas de proteína de construção muscular. Mas enquanto eles podem ser mini e menos densamente calóricos, eles não são tão inocentes depois de dois ou três. Portanto, certifique-se de observar o controle de sua parte.

Obter a receita de What's Gaby Cooking.

Carnitas Taco Bites

Porções: 10
Nutrição: 383 calorias, 14, 1 g de gordura (4 g de gordura saturada), 131 mg de sódio, 35 g de carboidratos (5 g de fibra, 3 g de açúcar), 30 g de proteína

Estas picadas de taco recheadas de proteína em xícaras de tortilla caseiras parecem quase boas demais para comer! Sirva-os como prato principal ou deixe que os hóspedes tomem um como aperitivo. Depois de cozinhar lentamente em baixo por 12 horas com suco de laranja, cebola, jalapeno, alho e louro, você pode ter certeza que esta carne de porco picada vai impressionar o seu paladar.

Obter a receita de um lindo prato.

BARBECUE RIBS

Porções: 15
Nutrição por ¼ de xícara: 495 calorias, 34 g de gordura (14 g de gordura saturada), 598 mg de sódio, 20 g de carboidratos (0 g de fibra, 16 g de açúcar), 26 g de proteína

Além do fato de que estas costelas são absolutamente deliciosas, aqui está outra desculpa para experimentar esta receita: elas poderiam ajudá-lo a combater o câncer de pele. Um estudo da Universidade Dermatologia de Sydney, na Austrália, descobriu que as pessoas que tomam suplementos de vitamina B3 diminuem o risco de recorrência do câncer de pele em 23% em apenas um ano. Uma porção de costelas de meia onça fornece cerca de 10 mg de B3, ou metade de seu valor diário para a vitamina (e ainda mais se você escolher um corte mais magro).

Obter a receita da menina que comeu tudo.

TÁCAROS DE CARNITAS HAVAIANOS PICANTES

Porções: 10
Nutrição por dose: 292 calorias, 7, 3 g de gordura (1 g de gordura saturada), 419 mg de sódio, 28, 6 g de carboidratos (3, 3 g de fibra, 5, 5 g de açúcar), 28, 1 g de proteína (calculada com tortillas integrais)

Cancele seus ingressos para tropical e experimente esses tacos. Estes Spicy Hawaiian Carnitas Tacos transportarão o seu paladar para o paraíso. E com pimenta-caiena impulsionadora e gordurosa do metabolismo, carne de porco que combate o câncer e abacaxi que aumenta a energia, você estará fazendo bem pelo seu corpo também.

Obter a receita de Real Food By Dad.

CROCK-POT CHURRASCO DE CARNE DE PORCO DE ABACAXI

Nutrição (por porção de 1 xícara): 336 calorias, 9, 5 g de gordura (3, 2 g de gordura saturada), 155 mg de sódio, 15, 2 g de carboidratos (1 g de fibra, 12 g de açúcar), 44, 4 g de proteína

Só porque não é hora de acender a churrasqueira, não quer dizer que você não pode criar sua refeição favorita. Essas costeletas de porco magras são cobertas com abacaxi inflamatório, cebola estimulante da imunidade e um saboroso molho caseiro de churrasco.

Obtenha a receita da Diethood.

Cozinheiro Lento Ragu De Costela Ragu

Serve: 6
Nutrição: 540 calorias, 26 g de gordura (9 g de gordura saturada), 660 mg de sódio, 34 g de carboidratos (3 g de fibra, 7 g de açúcar), 33 g de proteína

Você provavelmente verá costelas refogadas buscando um preço de US $ 20 ou mais nos cardápios nos dias de hoje. Mas e se disséssemos que o alto custo é apenas porque leva muito tempo para os restaurantes cozinharem as costelas? Costelas curtas são realmente um dos cortes mais baratos de carne. Eles exigem um longo tempo de cozimento porque são bastante fibrosos. Não se preocupe em gastar dinheiro comendo fora quando você pode preparar essa receita untuosa tão bem quanto em casa.

Obter a receita de correr para a cozinha.

Fogão lento Carnitas

Serve: 6
Nutrição por porção ½ xícara: 264 calorias, 11 g de gordura (4 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 6 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 33 g de proteína

Prepare um lote desta receita de carnitas e use-a durante toda a semana para fazer o almoço. Burrito taças um dia, pimentos recheados no próximo, e até mesmo uma sopa de tortilha! Veja como usamos essa receita como base para uma semana inteira de refeições na semana 3 do nosso mês de almoços super saudáveis ​​abaixo de 400 calorias.

Obter a receita de desejos de Carlsbad.

Pratos de massa

Não há necessidade de perder tempo esperando que uma panela de água ferva. Faça suas receitas de massas favoritas em um fogão lento enquanto você está no trabalho!

SKINNY VEGGIE LASAGNA

Porções: 9
Nutrição: 400 calorias, 14 g de gordura (8 g de gordura saturada), 440 mg de sódio, 39 g de carboidratos (4 g de fibra, 10 g de açúcar), 27 g de proteína (calculada com macarrão integral de lasanha, molho de tomate mozzarella-skim)

Claro, as duas palavras magras e lasanha não são normalmente encontradas na mesma frase, mas garantimos que é isso que essa receita é. Rica em sabor e baixa em calorias, você pode consumir uma fatia saudável desta lasanha sem quebrar seu banco de calorias ou carboidratos.

Obter a receita de pitada de Yum.

Cogumelo à bolonhesa

Porções: 8
Nutrição: 193 calorias, 9 g de gordura (2 g de gordura saturada, 0, 1 g de gordura trans), 977 mg de sódio, 11 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar) 17 g de proteína

Esta receita bolonhesa saudável substitui carne e pancetta típicas com peru e cogumelos, mas esta opção de baixa caloria mantém todo o sabor.

Obter a receita do banquete em casa.

LOW COOKER GALINHA LO MEIN NOODLES

Nutrição (por xícara de dose): 188 calorias, 1, 8 g de gordura (<1 g de gordura saturada), 426 mg de sódio, 35, 2 g de carboidratos (2 g de fibra, 5, 4 g de açúcar), 7, 5 g de proteína

Uma encomenda de frango ao restaurante chinês local pode acabar com quase um dia de sódio - o que seria bom se você não estivesse pensando em comer outra coisa. As probabilidades são que você gostaria de experimentar uma dessas idéias de café da manhã saudável, então faça essa versão do crockpot em vez disso.

Obter a receita da vida Made Sweeter.

CROCK-POT BOLOGNESE COM MACARRONETES DE ZUCCHINI

Serve: 6
Nutrição: 221 calorias, 9, 5 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 18 g de carboidratos (4 g de fibra, 9 g de açúcar), 21 g de proteína

Zoodles são uma dieta que garante a rápida perda de peso. Você ganha um prato de massa com todo o sabor rico e suculento do molho, mas por uma fração das calorias e carboidratos de uma tigela padrão. Dieta não fica muito melhor do que isso.

Obter a receita de Cook Eat Paleo.

Lasanha De Abóbora Com Manteiga

Porções: 7
Nutrição: 236 calorias, 11 g de gordura (5 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 10 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 25 g de proteína

Seguindo a tendência de substituir os vegetais, este blogueiro usa fatias de abóbora para substituir o macarrão em lasanha, fazendo com que as vitaminas A e K do prato aumentem rapidamente. Seja cauteloso ao comprar ingredientes, certificando-se de que sua escolha de carne bovina e ricota seja de baixo teor de gordura. Para dicas mais úteis, confira 50 Melhores Dicas de Compras de Supermercados.

Obter a receita do prato foraged.

Pimentões Recheados Lean e Clean Stuffed

Porções: 4
Nutrição: 300 calorias, 11 g de gordura (3 g de gordura saturada), 465 mg de sódio, 27 g de carboidratos (6 g de fibra, 9 g de açúcar), 25 g de proteína (calculada com frango moído, caldo vegetal de baixo teor de sódio, quinoa e enlatados) tomates)

O fato de você comer um dia e meio de vitamina C em um só pimentão não é ótimo, porque ajuda a afastar o hormônio do estresse, o cortisol. A vitamina antioxidante também irá ajudá-lo a reduzir os níveis de insulina que informam seu corpo para armazenar gordura. Estes lutadores de gordura são um delicioso recipiente para a realização de bisões perfeitamente temperadas, arroz integral e tomates em cubos.

Obter a receita de desejos de Kim.

Rede Vegetariana

Apare a barriga enquanto engorda sua carteira com esses pratos à base de vegetais.

Caçarola de Enchilada Vegetariana

Serve: 6
Nutrição: 444 calorias, 12 g de gordura (5 g de gordura saturada), 760 mg de sódio, 47 g de carboidratos (11 g de fibra, 4 g de açúcar), 25 g de proteína (calculada com salsa e chipotle chile em pó)

Com quase um dia de fibra recomendada e meio dia de proteína, prepare este prato para o almoço para combater a fome no final da tarde. Com a grande quantidade de nutrientes, ainda é bastante rica em sódio, por isso, seja cauteloso ao escolher o queijo e quaisquer itens enlatados que possam ter um conteúdo excessivo de sal no rótulo. Indo sem leite? Facilmente tornar este prato vegan por subbing em uma proteína de ervilha e queijo vegano à base de óleo de coco, como a marca Daiya, ou omitir completamente.

Obter a receita de correr em uma saia.

Lentilha Sloppy Joes

Serve: 6
Nutrição: 154 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 428 mg de sódio, 33 g de carboidratos (4 g de fibra, 13 g de açúcar), 6 g de proteína

Se você parou de comer carne ou apenas quer uma opção mais saudável, esta receita para joes desleixados vai deixar você maravilhado com o quanto as lentilhas podem imitar o sabor e a consistência da carne. Quase sem gordura, este prato é de baixo cal e cheio de nutrientes importantes - tem mais de um dia de vitamina A! Este blogueiro sugere comê-lo em uma tigela de squash de espaguete, se você está tentando comer menos carboidratos.

Obtenha a receita da Simply Quinoa.

Tacos De Feijão De Cevada

Porções: 20
Nutrição: 150 calorias, 3 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 86 mg de sódio, 25 g de carboidratos (6 g de fibra, 2 g de açúcar), 7 g de proteína (calculada sem coberturas opcionais)

Faça uma pausa na carne de porco e frango com estes tacos de cevada e feijão. Um grão inteiro, cevada, ajudará a suprimir o apetite devido aos altos níveis de fibra solúvel (o tipo que irá mantê-lo mais cheio por mais tempo). E nós mencionamos que um estudo publicado na cevada American Journal of Clinical Nutrition pode melhorar os níveis de colesterol e ajudar a manter bactérias amigáveis ​​no sistema digestivo? Colora-nos impressionados!

Obter a receita de Cook Nourish Bliss.

Lados

Se você vai trabalhar a grelha toda a tarde ou planeja servir uma multidão, você não quer se preocupar com o que você está emparelhando com sua proteína. Deixe o fogão lento fazer todo o trabalho com estes deliciosos lados de cintura.

Feijão Branco Vegano Purê de Batatas

Serve: 6
Nutrição: 290 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 344 mg de sódio, 50 g de carboidratos (8 g de fibra, 4 g de açúcar), 11 g de proteína

A internet está transbordando de receitas de batata amassada de fogão lento. Infelizmente, a maioria está carente de nutrição e transbordando de gorduras. Esta receita é baixa em gordura, substituindo a manteiga por leite de amêndoa (aprenda como é fácil fazer o seu próprio aqui!) Com a adição de proteína do feijão, este prato é saboroso, bem como satisfatório.

Obter a receita de Crunch Cotter.

CROCK-POT CAULIFOWERADE E QUEIJO

Nutrição (por porção de 1 xícara): 194 calorias, 8 g de gordura (4, 5 g de gordura saturada), 464 mg de sódio, 12 g de carboidratos (2 g de fibra, 6 g de açúcar), 18 g de proteína

Além do óbvio corte de carboidratos, substituir o macarrão por couve-flor acrescenta mais de um dia de sua dose diária de potássio e dois dias de vitamina C - dois nutrientes que desempenham papéis importantes na função muscular, saúde do coração, imunidade e perda de peso. Qualquer reserva que você tenha sobre o gosto será rapidamente descartada. O veg crucífero adapta-se a todos os ingredientes combinados - neste caso, leite, páprica e queijo - sem falhas.

Obter a receita de cozinha do sul picante.

FOLHA DE SALSICHA DE PÊSSEGAS LENTA

Porções: 8
Nutrição: 187 calorias, 3, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 289 mg de sódio, 30 g de carboidratos (5 g de fibra, 5 g de açúcar), 8 g de proteína

Apesar da crença popular, o recheio não é apenas para o Dia de Ação de Graças. E uma vez que vimos essa versão salgada e doce, ficamos muito apaixonados - especialmente considerando que as peras estão envolvidas. Com apenas 100 calorias, a fruta da ampulheta contém 6 gramas de fibra solúvel, conhecida como pectina, que atrai água e se transforma em gel, retardando a digestão. Emparelhe este prato de emagrecimento com uma destas 29 melhores proteínas para perda de peso!

Obter a receita de pitada de Yum.

Sobremesas e produtos de panificação

Fogões lentos não são apenas para refeições de carne! Confira esses doces que você pode definir e esquecer.

COZEDOR LENTO AÇÚCAR

Porções: 28
Nutrição por porção de 1 oz: 200 calorias, 19 g de gordura (3 g de gordura saturada), 24 mg de sódio, 7 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 4 g de proteína

Carregado com gorduras saudáveis ​​que reduzem o colesterol e inflamação, nozes são o alimento de perda de peso final. Eles são um ótimo lanche para colocar na sua bolsa para levar para o trabalho, mas eles podem ficar chatos depois de um tempo. Esta receita corrige isso. Atire-os em um fogão lento com algumas especiarias, torradas, e você vai colocar um pouco de faísca extra em seus lanches de escritório.

Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.

CROCK-POT BLUEBERRY CRISP

Porções: 8
Nutrição por porção de 1 xícara: 215 calorias, 7 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 5 mg de sódio, 38 g de carboidratos (4 g de fibra, 22 g de açúcar), 3 g de proteína

Os mirtilos fazem de tudo, desde combater doenças cardíacas, baixar a pressão sanguínea e aumentar a função do cérebro para aumentar a perda de peso. Na verdade, pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que quando se trata de como perder gordura da barriga, consumir a pequena fruta azul é fundamental. Depois de um teste de 90 dias, eles descobriram que ratos alimentados com uma dieta enriquecida com mirtilo mostraram gordura da barriga abdominal significativamente menor do que o grupo controle. Obtenha seu mirtilo com esta sobremesa livre de culpa.

Obtenha a receita da Diethood.

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