Um dia, estamos colocando nossos jeans skinny e o próximo, de repente, estamos olhando para uma grande barriga no espelho. Mesmo quando estamos comendo bem e nos exercitando regularmente, esses quilos extras podem nos surpreender, adicionando algumas sacudidas no meio, ou algumas alças de amor não tão bonitas, particularmente à medida que envelhecemos.

Tudo o que queremos é uma barriga lisa! É muito pedir isso?

À medida que envelhecemos, as nossas chances de obter uma barriga lisa, sem quaisquer alterações aos nossos hábitos são tão finas como nossos corpos deixaram de ser. Felizmente, você tem uma vantagem: saber essas 50 verdades da barriga achatada antes do seu 50º aniversário pode ajudá-lo a beijar aquela barriga inchada antes que você perceba. Mesmo se você tem mais do que alguns quilos a perder, as 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga pode ajudar a chegar lá rapidamente.

Uma barriga lisa começa na cozinha

É bom imaginar que os nossos treinos regulares são suficientes para manter as nossas barrigas planas à medida que envelhecemos, mas na realidade, esculpir abs (ou apenas a alguns centímetros dessa cintura) começa na cozinha. Muitas pessoas usam a equação 80/20 para explicar quanto de cada uma você terá que fazer para obter o corpo que deseja: 80% comendo melhor e 20% se exercitando. Embora isso possa parecer assustador no início, algumas mudanças simples, como trocar o pão branco por grãos integrais, abandonar os adoçantes artificiais ou simplesmente manter um diário alimentar, podem tornar o processo muito mais fácil.

O café da manhã é a refeição mais importante

Você não começaria uma maratona sentando-se, então por que você está começando seu dia com o pé errado com um café da manhã açucarado? O café da manhã certo - idealmente aquele que combina proteínas e cereais integrais - pode definir o tom durante todo o dia, mantendo-o cheio e focado, tornando menos tentador tratar-se com algo açucarado ou carregado de gordura no final do dia. De fato, uma pesquisa publicada no American Journal of Epidemiology descobriu que indivíduos que tomavam café da manhã regularmente tinham uma probabilidade significativamente menor de se tornarem obesos do que seus colegas que pulavam no café da manhã.

A proteína é fundamental

Diga adeus àqueles bagels e esqueça aquela torrada francesa; Se você está realmente ansioso para achatar sua barriga, a proteína é o caminho a percorrer. Uma pesquisa publicada no volume de outubro de 2008 do International Journal of Obesity revela que adultos que comeram ovos no café da manhã reduziram suas medidas de cintura em 34% a mais e perderam 65% mais peso do que aqueles que consumiram café da manhã pesado em carboidratos. Comece todas as manhãs com o pé direito com os 46 melhores alimentos de café da manhã para perda de peso!

O estresse é o inimigo da sua barriga

Nós todos ficamos estressados ​​às vezes, mas se cada pequeno aborrecimento está enviando o seu nível de estresse através do telhado, você poderia estar se preparando para uma barriga inchada. Quando estamos estressados, nosso corpo libera o cortisol, um hormônio que tem sido associado ao armazenamento de gordura, particularmente ao redor do abdômen. De fato, um estudo publicado na revista Obesity Reviews revela que as mulheres com excesso de peso que tiveram as maiores razões cintura-quadril foram mais propensas a ter níveis elevados de cortisol do que aquelas com menor cintura. Mesmo que você não consiga eliminar todas as fontes de estresse em sua vida, exercitar-se regularmente, ter tempo para descomprimir e tratar-se de intervalos regulares do trabalho pode ajudar.

Você precisa de mais água do que pensa

Se você está tendo dificuldade em eliminar os quilos extras em torno de seu meio, a resposta pode ser tão próxima quanto a sua torneira mais próxima. A maioria de nós sabe que devemos beber pelo menos 8 copos de água por dia, mas pesquisas do CDC revelam que 43% dos adultos estão bebendo menos de quatro xícaras de H20 todos os dias. Embora isso possa parecer um grande problema, economizar na sua ingestão de aqua pode ter sérias conseqüências para sua cintura: um estudo de 2016 publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics descobriu que pessoas que estavam adequadamente hidratadas tinham menos sal, açúcar e colesterol suas dietas, e consumiam até 206 calorias a menos por dia do que aquelas que não bebiam o suficiente.

A felicidade é boa para sua saúde

Essa barriga de balão não é motivo de riso, mas a solução para isso pode ser. Uma pesquisa publicada no International Journal of Obesity revela que o riso pode aumentar sua queima de calorias em até 20%, facilitando a perda desses quilos extras. A felicidade também pode diminuir os níveis de cortisol, reduzindo o risco de ter um peso extra em torno da cintura.

Conservantes podem fazer você embalar nas libras

Esses ingredientes que mantêm sua comida estável em prateleiras também são responsáveis ​​por sua cintura de alargamento. Um estudo publicado na Nature em 2015 revela que os emulsificantes encontrados nos alimentos prejudicam o delicado equilíbrio de bactérias nas entranhas dos indivíduos testados em roedores, aumentando assim o risco de desenvolver síndrome metabólica e obesidade.

Diet Soda não é barganha

O refrigerante diet que você está tomando pode não ter calorias, mas isso não significa que é uma bebida que não agride a cintura. Infelizmente, os adoçantes artificiais usados ​​em refrigerantes dietéticos podem tornar sua barriga tão grande quanto suas contrapartes calóricas. De acordo com uma pesquisa publicada no Yale Journal of Biology and Medicine, os adoçantes artificiais podem desencadear desejos por açúcar verdadeiro, e podem contribuir para um aumento do risco de obesidade também. Descubra como o seu refrigerante se acumula descobrindo os 70 refrigerantes mais populares classificados pela forma como eles são tóxicos.

Quarto legal = Hot Bod

Tentando derramar essa barriga? Tente resfriar as coisas em casa. Uma pesquisa publicada na revista Diabetes revela que os participantes do estudo que mantiveram seus quartos em um período de quatro semanas tinham quase o dobro de gordura marrom - o tipo que estimula seu metabolismo e ajuda a queimar calorias - do que aqueles que dormiam em um ambiente mais quente.

Ovos são essenciais

Enquanto os ovos têm uma reputação quadriculada como alimento saudável, estudos recentes confirmam que eles podem fazer parte de uma dieta saudável sem aumentar sua cintura. Não só a pesquisa apóia a noção de que a proteína nos ovos pode mantê-lo satisfeito, tornando mais fácil ingerir menos calorias em geral, o colesterol nas gemas de ovo pode realmente aumentar o seu HDL ou o colesterol “bom” enquanto diminui o mal. Descubra como aumentar sua queima de gordura com as 15 melhores combinações de ovos que dobram sua perda de peso!

Sentar é fazer sua gordura

Todas aquelas horas sentadas em seu bumbum no trabalho são tão prováveis ​​como o culpado por trás de sua cintura em expansão quanto seu ocasional surto de junk food. Pesquisas conduzidas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças revelam que os homens que passavam a maior parte do dia sentados tinham um risco significativamente maior de obesidade, mesmo que estivessem ativos. Enquanto deixar o seu emprego pode não ser uma opção, fazer pausas para se levantar e andar por aí, ou optar por uma mesa de pé, pode ajudá-lo a combater a gordura.

TV é Junk Food, também

Essas maratonas de TV e sua barriga grande não são tão independentes quanto você poderia esperar. Assistir TV não significa apenas que você passa mais tempo sentado, o que pode contribuir para o ganho de peso em si, pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition revela que as pessoas que comem enquanto assistem à TV muitas vezes consomem até 10% mais que aqueles que estão focados em sua comida e limitam as distrações.

Sobremesa pode ser bom para você

A sobremesa não é a única maneira de achatar sua barriga; De fato, entregar-se a um pouco de chocolate pode ajudá-lo a atingir essa meta mais facilmente. Pesquisadores do Instituto Politécnico da Virgínia descobriram que os procyandins oligoméricos no cacau podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, diminuindo assim os picos de insulina, o armazenamento de gordura e os desejos por açúcar. O cacau também é uma boa fonte do resveratrol, um pigmento antioxidante que também tem sido associado a reduções na gordura da barriga.

Carbs não são seu inimigo

Repita depois de mim: os carboidratos não são o inimigo. Ao ir low-carb pode ser um plano de perda de peso eficaz a curto prazo, cortando carboidratos para sempre não é sustentável. Felizmente, você não precisa se livrar de todos os carboidratos deliciosos em sua dieta para perder peso; Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition revela que os participantes do estudo que comiam grãos integrais perderam quantidades significativas de gordura da barriga e diminuíram também o risco de doença cardíaca.

O chá verde é seu amigo de barriga lisa

O chá verde e uma barriga mais magra são um matcha feito no céu. Uma revisão da pesquisa publicada no International Journal of Obesity descobriu que o consumo de chá verde - particularmente chás verdes com alto conteúdo de catequinas - estava significativamente relacionado ao aumento da perda de peso e à manutenção mais fácil do peso. Comece a degustar o seu esbelto hoje com os 22 melhores chás para perda de peso!

Love Breeds Love Handles

Amor é lindo. O amor é felicidade. O amor também é um dos principais contribuintes para a sua barriga rechonchuda. Embora o casamento seja frequentemente associado a benefícios para a saúde, como o aumento da longevidade e a diminuição do risco de doenças cardíacas, isso pode estar fazendo com que você ganhe peso. Uma pesquisa publicada na revista Health Psychology revela que mulheres casadas e felizes casadas ao longo de cinco anos pesavam nove quilos a mais do que suas colegas solteiras, enquanto homens casados ​​eram seis quilos mais pesados ​​que solteiros.

Você precisa trabalhar mais, não mais

Quer acabar com essa rotina de perda de peso? Acontece que não são as horas que você está colocando no ginásio, é como você está usando esse tempo. Pesquisas sugerem que mesmo sessões curtas de treinamento de alta intensidade podem ajudar você a queimar calorias sérias até 24 horas depois que você terminar de treinar, um benefício que é improvável que você consiga em uma sessão de cardio sem brilho.

Tamanhos de porções nem sempre são o que parecem

A internet tornou mais fácil do que nunca ter acesso a informações nutricionais, mas está longe de ser uma ferramenta infalível quando se trata de perda de peso. Na verdade, a Chipotle foi recentemente processada quando descobriu-se que um burrito anunciado como uma opção de perda de peso realmente pesava mais de 1.000 calorias, então tome essas contagens de calorias com um grão de sal quando estiver se entregando.

A luz do sol é seu amigo

Exposição solar consistente pode não estar fazendo nenhum favor para sua pele, mas pode apenas cortar sua barriga. Pesquisadores da Northwestern University descobriram que a exposição à luz do sol matinal estava ligada a um menor IMC e pode ajudar a regular seus ritmos circadianos, facilitando a remoção daqueles quilos indesejados.

Gorduras trans estão alargando sua cintura

Enquanto a sabedoria comum determina que a perda de peso é toda sobre calorias em versus calorias fora, gorduras trans podem ser apenas a exceção a essa regra. Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade Wake Forest descobriram que os primatas alimentados com uma dieta rica em gordura trans durante um período de seis anos aumentaram seu peso em 7, 2% em comparação com aqueles alimentados com gorduras monoinsaturadas, que aumentaram apenas 1, 8%. O kicker? Os dois grupos receberam exatamente o mesmo número de calorias, com um padrão de 35% vindo da gordura. Então, mesmo se você estiver contando calorias, a gordura trans em sua dieta ainda pode estar sabotando sua perda de peso. Faça a sua perda de peso mais fácil, chutando as 5 fontes chocantes de gordura trans fora do seu menu agora.

Todos os peixes não são iguais

A maioria de nós pensa em peixe como um alimento saudável, mas nem todos os frutos do mar são iguais quando se trata de seu peso. Além de ter níveis variados de mercúrio prejudicial, alguns peixes, como a tilápia, têm uma alta proporção de ômega-6 e ômega-3, tornando-os potenciais contribuintes tanto para a inflamação quanto para o ganho de peso. Para uma refeição mais saudável que pode ajudá-lo a perder peso, prefira o salmão selvagem, conhecido por sua alta contagem de ômega-3.

Suas bactérias do intestino são importantes

Você pode estar preocupado com a aparência da sua barriga, mas é o que está escondido dentro dela que pode estar causando seus problemas de saúde. Suas bactérias intestinais são essenciais para evitar doenças e reduzir o risco de obesidade, mas, infelizmente, os alimentos que comemos, como carnes tratadas com antibióticos, adoçantes artificiais e açúcares adicionados podem fazer com que o delicado equilíbrio de nossas barrigas seja eliminado. De fato, pesquisas publicadas na revista Nature revelam que os sinais enviados para fora do intestino podem aumentar a produção de insulina e grelina do hormônio da fome em nossos corpos, cuja combinação é uma receita infalível para comer em excesso e ganho de peso.

Leite desnatado não é emagrecimento

Acho que você está emagrecendo optando pelo leite desnatado? Pense de novo. Uma revisão da pesquisa no European Journal of Nutrition descobriu que o consumo de laticínios integrais está relacionado a reduções nas doenças cardíacas e risco de diabetes e que aqueles que consomem laticínios com pouca gordura têm mais probabilidade de se tornarem obesos.

Crunches Não Produzem Flat Abs

Se você está se arrastando pelo que parece ser um número interminável de flexões todos os dias para atingir uma barriga mais plana, você pode estar sofrendo em vão. Enquanto crunches podem ter alguns pequenos efeitos de tonificação abdominal, você não vai ver uma barriga mais plana até que você abordar a gordura que está obscurecendo esses abs. Perder peso e fazer exercícios abdominais, como pranchas e elevadores de pernas, pode ajudá-lo a esculpir a barriga que você sempre quis sem uma única crise.

O produto orgânico é realmente melhor

Embora uma viagem semanal à Whole Foods possa ter um custo proibitivo para a maioria de nós, optar por produtos orgânicos, seja colhido em seu jardim ou comprado em uma CSA, pode ajudá-lo a manter a barriga lisa enquanto evita problemas futuros de saúde. Pesquisa publicada em Environmental Health Perspectives revela que a exposição pré-natal a organoclorados, um grupo de pesticidas comuns, estava ligada a um aumento do risco de ganho de peso rápido e obesidade em crianças, tornando o produto orgânico o vencedor claro para perda de peso. Faça cada refeição mais satisfatória, carregando os 20 frutos e legumes mais férteis!

Goma não é amigo de uma barriga lisa

Embora seja frequentemente sugerido como um meio de reduzir os lanches, a goma de mascar para evitar a fome pode ser o motivo da expansão da sua cintura. Não é apenas o chiclete carregado com adoçantes artificiais que ampliam a cintura, o próprio ato de mastigar pode fazer com que você engula o excesso de ar, inchando sua barriga e causando desconforto.

Suas questões de metabolismo

Você pode acreditar que você está simplesmente amaldiçoado a ter um metabolismo lento para sempre, mas descobrir a sua taxa metabólica e comer para se adequar pode fazer uma enorme diferença na sua saúde e peso. Ao descobrir quantas calorias você realmente está queimando, você pode adaptar seus hábitos alimentares e de exercício físico para maximizar sua perda de peso e romper com a barriga inflável.

Alto teor de gordura não significa insalubre

Apesar do que praticamente todos os programas de dieta da década de 1960 até a década de 1990 podem ter lhe dito, a gordura não é inimiga de uma barriga lisa. Não só as dietas mediterrânicas com alto teor de gorduras monoinsaturadas têm sido associadas a menores taxas de obesidade e doenças cardíacas, pesquisa publicada no Journal of the American Heart Association revela que comer uma porção de 1, 5 onças de amêndoas por dia em vez de um lanche rico em carboidratos diminuiu gordura abdominal.

Cafeína aumenta mais do que sua energia

Vá em frente, tome uma xícara de café pela manhã - sua barriga vai agradecer. Os resultados de um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition revelam que o café com cafeína pode aumentar significativamente a taxa metabólica e a oxidação das gorduras, facilitando a perda de peso e o achatamento da barriga.

Sua tireóide pode fazer ou quebrar uma barriga lisa

Esse caroço na garganta pode ser a razão por trás desses centímetros extras em torno de sua barriga. Sua tireoide influencia tudo, desde seu nível de energia até seu peso, e quando não está funcionando adequadamente, sua saúde pode diminuir, enquanto seu peso aumenta rapidamente. Se você está achando mais difícil do que nunca perder esses quilos em excesso, tente conversar com seu médico para ver se um problema de tireóide pode estar em jogo.

Adoçantes artificiais estão em toda parte

Então, você não coloca adoçantes artificiais que promovem a gordura da barriga em sua comida; dê um tapinha nas costas. No entanto, esse não é o único lugar onde eles podem estar à espreita em sua dieta. De goma de mascar a molhos a salgadinhos, adoçantes artificiais que podem atrapalhar suas bactérias intestinais saudáveis ​​estão em toda parte e podem estar causando estragos em sua barriga. Quando você está lendo rótulos de alimentos, certifique-se de olhar para sucralose, acessulfame K, xilitol, sorbitol e aspartame temido - todos estes poderiam ter uma mão em sua barriga sempre em expansão. Mantenha sua saúde intestinal sob controle hoje, descobrindo o quão ruim esses edulcorantes adicionados podem realmente ser.

Comida picante aquece seu metabolismo

A chave para manter seu metabolismo funcionando em um ritmo constante? Aquecendo as coisas na cozinha. De acordo com uma pesquisa publicada na revista PLoS One, a capsaicina encontrada em pimentas quentes aumentou a oxidação da gordura, o que significa que o acompanhamento da salsa pode ajudá-lo a eliminar a gordura da barriga indesejada em pouco tempo.

Uma maçã por dia mantém o médico longe

Todos nós já ouvimos o ditado, mas é verdade: uma maçã por dia realmente mantém o médico longe, especialmente quando se trata de sua gordura da barriga. Pesquisadores da Universidade do Estado do Rio de Janeiro descobriram que comer três maçãs por dia estimulou perda de peso significativa quando comparado a comer uma quantidade semelhante de um lanche à base de aveia. O dinheiro pode não crescer nas árvores, mas uma barriga mais lisa é certa!

Mesmo alimentos salgados são cheios de açúcar

Nós todos sabemos que o açúcar não é tão doce quando se trata de nossa cintura, mas poucos percebem o quanto de açúcar adicionado estamos comendo todos os dias. A American Heart Association sugere que adultos não comam mais do que 37, 5 gramas de açúcar por dia, ou 25 gramas para mulheres. Infelizmente, a pesquisa sugere que os americanos estão comendo uma média de 151 gramas por dia, ou 130 libras do material doce a cada ano. No entanto, quando você considera que uma única colher de sopa de ketchup tem quase quatro gramas de açúcar, não é difícil ver como nossas ofensas alimentares aparentemente menores podem aumentar rapidamente.

Seus amigos estão engordando

Ter fortes relacionamentos com seus amigos na vida adulta é ótimo para sua vida social, mas pode não ser ótimo para sua barriga. Uma pesquisa publicada no American Journal of Public Health em maio de 2011 revela que pessoas com amigos mais pesados ​​eram mais propensas a ser pesadas, com a probabilidade de ganho de peso aumentar junto com a força do relacionamento. Embora possa ser difícil nadar contra a maré dos hábitos pouco saudáveis ​​dos seus amigos, liderar pelo exemplo pode ajudar os seus amigos menos saudáveis ​​a perder peso também.

Os rótulos dos alimentos não contam toda a história

Ler o rótulo nutricional parece que ele deve fornecer informações suficientes para tomar uma decisão informada sobre o que você está comendo, mas nem sempre lhe dá toda a história. Embora a nova legislação tenha sido proposta para mudar isso, a atual rotulagem de alimentos não separa os açúcares adicionados do açúcar natural, ou requer uma indicação quando ingredientes, como mono e diglicéridos, são compostos de gorduras trans. A melhor defesa para sua barriga é escolher alimentos integrais com ingredientes que você reconhece e manter as 20 razões estranhas que você está ganhando peso em seu radar.

O quarto do peso é seu amigo

Evitar a sala de musculação, porque você tem medo de ficar muito volumoso, pode ter consequências sérias para engordar a barriga. Não só o músculo ocupa menos espaço do que a gordura, fazendo você parecer mais magro, mesmo que você não tenha realmente perdido algum peso, ele também ajuda a queimar mais calorias por quilo do que uma quantidade equivalente de gordura. Se você está tentando deixar essa barriga para sempre, certifique-se de que come grãos integrais, vegetais e muita proteína, além de manter os exercícios de suporte de peso em seu cardápio também.

"Whole Grain" nem sempre significa saudável

As palavras “grãos integrais” na embalagem de alimentos podem atrair consumidores conscientes da saúde como mariposas para uma chama, mas essa frase pode parecer mais promissora do que realmente é. Declarações como “feitas com grãos integrais” significam praticamente nada em termos de quão saudável sua comida realmente é, ou qual a probabilidade de promover a gordura da barriga e o ganho de peso. Muitos dos produtos supostamente integrais têm apenas uma pequena quantidade de grãos integrais em sua receita, e, pior ainda, muitos são carregados com todo o xarope de milho rico em frutose, gorduras trans e sódio que você espera de alimentos menos saudáveis.

Comer Três Quadrados Realmente Funciona

Optar por uma dieta durante todo o dia em vez de três refeições quadradas pode ser a verdadeira razão pela qual você não pode perder essa gordura da barriga teimosa. Pesquisa publicada na Hepatology descobriu que os homens em planos de refeições que promovem ganho de peso que comem cinco vezes por dia tiveram aumentos significativos na gordura da barriga em comparação com o grupo que comeu apenas três refeições por dia, embora ambos os grupos tenham consumido o mesmo número total de refeições. calorias.

O sal está espreitando em toda parte

Aqui está um fato de que a barriga não se esqueça de mandar sua pressão sangüínea para o teto: a maioria de nós come mais do que o dobro da quantidade recomendada de indutores de hipertensão, inchaço da barriga todos os dias. Na verdade, os 1500 miligramas de sódio a que devemos nos limitar equivalem a menos de uma colher de chá de sal. No entanto, mesmo que você não esteja temperando sua comida com sal extra, é provável que ela ainda faça parte da sua dieta; apenas 12 Doritos embalam oito por cento do seu consumo diário de sódio, e uma única colher de chá ou Sriracha contém cerca de quatro por cento do seu total diário. Em vez de encher sua despensa com salgadinhos salgados, certifique-se de manter as coisas saudáveis ​​com as 40 coisas que os cozinheiros saudáveis ​​sempre têm na cozinha!

Comer à noite não é ruim

Se você tem dito não a carboidratos durante a noite, você poderia estar fazendo um desserviço, especialmente quando se trata de gordura da barriga. Um estudo com policiais israelenses descobriu que aqueles que consumiram mais carboidratos à noite melhoraram a sensibilidade à insulina, baixaram o nível de açúcar no sangue e perderam mais gordura do que aqueles que ingeriram seus carboidratos no AM.

O sono é o melhor auxílio para perda de peso

Quer acordar com uma barriga mais lisa amanhã? Tente dormir mais esta noite. Uma pesquisa publicada no Sleep revela que os adultos que dormiam menos de cinco horas por noite tinham uma cintura significativamente mais larga no final do período de estudo de cinco anos do que aqueles que ficaram com mais de seis horas de fechamento.

Fazendo suas próprias refeições economiza mais que dinheiro

Guarde esse dinheiro no bolso enquanto raspa a cintura, preparando as refeições em casa, em vez de comer fora. Pesquisadores da Universidade de Cambridge descobriram que, entre um grupo de 1.319 adultos, aqueles que gastaram menos de uma hora preparando suas refeições a cada dia consumiram menos frutas e vegetais do que aqueles que passaram mais tempo preparando refeições. Se você está tentando derrotar essa barriga inchada, abandonar a comida é um ótimo lugar para começar; todo esse dinheiro que você economizar pode até mesmo ajudá-lo a comprar o novo guarda-roupa que você precisará.

Seu coquetel favorito está diminuindo seu metabolismo

Claro, um copo de vinho tinto de vez em quando pode diminuir sua pressão arterial, mas seu hábito cocktail noturno poderia estar entre você e uma barriga mais lisa. Não só muitas bebidas alcoólicas são altamente calóricas, com margaritas congeladas embalando mais de 400 calorias por peça e a maioria das sangrias de restaurantes embalando toneladas de açúcar adicionado, o álcool pode realmente atrapalhar seu metabolismo a um ponto insuportável. Seu corpo prioriza o metabolismo ou o álcool, diminuindo seu metabolismo em até 73% e dificultando a queima da gordura da barriga.

A soja é um sabotador

Uma barriga mais lisa começa a tomar forma quando você se afasta desses alimentos à base de soja. Enquanto a soja natural, como o edamame, pode baixar a pressão arterial e melhorar a saúde do seu coração, ela também pode ser uma receita para o inchaço grave. A soja está cheia de oligossacarídeos de difícil digestão, que fermentam em seu intestino e causam gases desconfortáveis ​​e uma barriga distendida. Em vez de soja inchaço, carregar sua dieta com proteína saudável, adicionando as 29 melhores proteínas para perda de peso em suas refeições!

Descomprimir é a chave

A maneira mais fácil de obter uma barriga mais plana é dar tempo suficiente para descomprimir. Permitir-se algum tempo pessoal pode reduzir significativamente os níveis de cortisol no sangue, reduzindo a probabilidade de que você vai ganhar e ficar com a gordura da barriga extra.

Iogurte congelado não está ajudando seu intestino

O iogurte pode estar repleto de probióticos que aumentam a saúde intestinal, mas isso não significa que seu hábito fro-yo vai ajudá-lo a perder peso. Não são apenas algumas das bactérias benéficas no iogurte mortas pelo processo de congelamento, a quantidade chocante de açúcar que você obterá em cada xícara do doce pode levar a um supercrescimento bacteriano no seu intestino, causando inflamação e aumentando potencialmente o risco de uma barriga maior no processo.

Refeições de fraude são uma coisa boa

A menos que você seja um irmão Hemsworth perdido há muito tempo, as chances de que você vá maluco comendo exclusivamente frango grelhado e vegetais despidos por meses são escassos. Refeições de fraude podem ser uma ótima arma para ajudá-lo a quebrar a monotonia de sua dieta, tornando mais fácil manter seu plano de alimentação saudável quando você sabe que ainda pode entrar de vez em quando.

Sua barriga precisa de uma pausa

Dar uma pausa na sua barriga pode ser a chave para perder aquela pílula extra de uma vez por todas. Pesquisadores do Salk Institute descobriram que camundongos que tiram um intervalo de 12 horas de comer por dia ganham significativamente menos peso do que aqueles que receberam acesso 24 horas à comida, embora os dois grupos tenham consumido a mesma quantidade no total.

Fome de você mesmo não funciona

Derramar essa barriga não significa renunciar a uma vida de fome. Na verdade, sua melhor arma contra a gordura da barriga é a própria comida. Comer os alimentos certos pode estimular seu metabolismo, manter as bactérias do intestino em equilíbrio e facilitar o abatimento desses quilos extras e a manutenção da saúde, independentemente da idade. Mantenha sua barriga lisa e seu corpo feliz, cortando as 31 coisas que você fez hoje para retardar seu metabolismo e comendo muito recheio e alimentos integrais nutritivos.