50 alimentos para parecer e se sentir melhor do que nunca



Se você está fresco fora do salão ou apenas esmagou outra sessão CrossFit, você sabe que se sentir bem sobre o seu corpo pode mudar toda a sua visão.

Infelizmente, para muitos de nós, nossas escolhas alimentares conspiram contra nós, fazendo com que pareçamos mal e nos sintamos ainda piores. Enquanto aquele hambúrguer suculento e a montanha de batatas fritas podem fornecer alguma satisfação momentânea, a exaustão que você sente e a barriga inchada que você vê no espelho depois raramente valerão a pena. As boas notícias? Existem inúmeros alimentos deliciosos que podem manter seu corpo queimando em todos os cilindros. Essas potências nutricionais podem lhe dar a energia que você precisa, ajudando você a ficar tão bem quanto se sente por dentro.

Melhor ainda, esses alimentos não são caros, opções obscuras que você passará metade da sua vida procurando; Essas guloseimas são apenas tão longe quanto a sua prateleira de mercearia mais próxima. Comece a olhar e sentir-se melhor hoje, adicionando estes dínamos alimentares às suas refeições. E quando você estiver pronto para deixar seu corpo e seu cérebro em um lugar mais saudável, descubra as 22 maneiras de perder 2 polegadas de gordura da barriga em 2 semanas!

Salmão

Não há nada suspeito sobre os benefícios para a saúde deste marisco cor de coral. Carregado com proteínas e ácidos graxos ômega-3, o salmão pode fazer você ficar bem e se sentir bem. Os ômega-3 do salmão ajudam a reduzir a inflamação, diminuem o risco de doença cardíaca e ajudam a evitar problemas neurológicos à medida que você envelhece. Melhor ainda, um estudo realizado na Purdue University revela que o ômega-3 aumenta a produção de colágeno natural dos participantes, ajudando-o a manter seu brilho juvenil. Por mais razões para adicionar este alimento à sua dieta, não perca estas 20 razões pelas quais deve comer mais peixe.

Damascos

As coisas boas vêm em pacotes pequenos. Caso em questão: o petite, mas potente, damasco. Além de sua riqueza de beta-caroteno, que pesquisadores da Universidade de Ulm na Alemanha associaram a taxas mais baixas da doença de Alzheimer, os damascos também são uma ótima maneira de carregar sua dieta com vitamina C. Pesquisas revelam que a vitamina C pode não apenas aumentar sua sistema imunológico, mas também reduz o risco de depressão, tornando-o mais saudável e feliz ao longo do caminho.

Framboesas

Apenas algumas framboesas em sua farinha de aveia da manhã pode ser a chave para olhar e se sentir bem durante todo o dia. As framboesas têm um baixo índice glicêmico, o que significa que elas são uma forma saudável de satisfazer seus gulosos sem arriscar um grande pico de açúcar no sangue ou ativar o armazenamento de gordura. Essas frutas ricas em fibras também são uma grande fonte de resveratrol, que pesquisadores da Harvard Medical School associaram a reduções no envelhecimento celular. Eles também acabam embalando antocianinas, um pigmento antioxidante que pode reduzir o risco de demência, de acordo com uma pesquisa publicada na Annals of the New York Academy of Sciences . Para mais maneiras de satisfazer seus desejos enquanto corta sua cintura, torne os 30 Melhores Alimentos para 6-Pack Abs parte de sua rotina regular.

Espinafre

Sua mãe não estava mentindo quando disse que comer suas verduras era bom para você. Um estudo realizado na Universidade de Lund descobriu que os participantes do estudo que receberam extrato de espinafre tinham 95% menos chances de comer por prazer, em vez de sinais de fome, e aumentaram sua perda de peso em 43% quando comparados a um grupo controle.

Cordeiro

Proteína potências como cordeiro são uma maneira fácil de encher sem preencher sua cintura. A proteína não é apenas uma escolha mais saciante do que os carboidratos rapidamente digeridos, que se transformam em gordura quando não queimados; o cordeiro, em particular, é carregado com ácido linoléico conjugado, o que pode ajudar a impedir a atrofia dos músculos, segundo pesquisa realizada na Universidade do Texas. . O resultado? Você não apenas parecerá mais enxuto, como também poderá desfrutar de uma firmeza melhorada e menos rugas à medida que envelhece.

Sementes de gergelim

Um pouco de atum com crosta de gergelim aqui, algumas sementes em sua salada lá, e você tem uma solução infalível para seus problemas do corpo. Pesquisadores da Harvard School of Public Health não só descobriram que as mulheres que consumiram mais lignanas, compostos encontrados em sementes de gergelim, eram menos propensos a embalar em quilos indesejados, sementes de gergelim também são boas fontes de cálcio não lácteo, o que pode ajudar a manter seus ossos fortes e seu sorriso saudável e brilhante.

Ovos

O café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia, e é mais fácil do que nunca aproveitar os benefícios quando os ovos estão no cardápio. Um estudo publicado no International Journal of Obesity revela que indivíduos que consumiram ovos ricos em proteínas no café da manhã desfrutaram de maior perda de peso do que aqueles que ingeriram um número similar de calorias provenientes de carboidratos. Isso está longe de ser o único benefício que você recebe da ocasional omelete; Pesquisadores da Universidade de Wisconsin descobriram que a luteína e a zeaxantina, nutrientes encontrados nos óvulos, são eficazes para manter a visão nítida, facilitando a admiração de todo o progresso da perda de peso que você fez.

Collard Greens

Conseguir algumas folhas verdes em seu prato não tem que significar enfiar na mesma e velha salada chata dia após dia. Os Collard Greens são uma ótima maneira de misturar o seu plano de refeições, enquanto ainda desfruta de todos os benefícios de saúde que vêm junto com a comer seus greens, do aumento da perda de peso para uma melhor digestão. De acordo com um estudo da Federação das Sociedades Americanas para Biologia Experimental, os verdes folhosos podem até manter o cérebro afiado enquanto você envelhece, tornando o couve um lanche inteligente. Para mais formas de carregar as suas refeições com vegetais saudáveis, consulte os 30 pratos saudáveis ​​que satisfazem!

kiwi

Esta fruta pouco fuzzy é mais do que apenas diversão para comer: também é um grande deleite para a sua aparência e sua saúde. Os kiwis estão repletos de beta-caroteno, que os pesquisadores do Hospital Universitário de Münster descobriram ser eficazes na proteção contra os danos causados ​​pelo sol. Melhor ainda, a riqueza de vitamina C em kiwis mostrou melhorar a saúde do sistema imunológico, e pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona até encontraram uma correlação entre a ingestão de vitamina C e a redução da gordura corporal.

Espargos

Um pouco de espargos no seu cardápio pode significar um corpo mais saudável e feliz em pouco tempo. Além de ser uma adição de baixo teor calórico para qualquer dieta, o aspargo é uma boa fonte de inulina de fibra prebiótica, que pode ajudar a melhorar o equilíbrio de bactérias em seu intestino, aumentando seu sistema imunológico e ajudando a emagrecer ao longo do caminho. Isso pode ser uma grande vantagem a longo prazo também - pesquisadores da Universidade de Lund descobriram que um microbioma intestinal saudável pode reduzir o risco de declínio cognitivo.

Uvas

Pegue um punhado de uvas vermelhas e você ficará mais magro e se sentirá melhor em pouco tempo. As uvas vermelhas são uma forma saudável de satisfazer os seus gulosos e são carregadas com resveratrol, um pigmento antioxidante ligado à redução da gordura da barriga. A pesquisa também sugere que o resveratrol pode aumentar a acuidade mental e manter a visão nítida, fazendo com que alguém se sinta como um milhão de dólares.

Açafrão

Polvilhar alguns açafrão em seu prato favorito ou sneaking alguns em um smoothie pode ajudá-lo a desfrutar de uma melhor saúde tanto fora como dentro Esta potência antioxidante é um lutador inflamação grave, e os resultados de um estudo publicado na Nutrição e Câncer até mesmo revelam que cúrcuma pode ajude a diminuir o risco de danos à pele relacionados ao sol.

Abóbora

O que é melhor do que uma tigela de sopa de abóbora quando a temperatura começa a cair? Talvez os benefícios de saúde que você vai desfrutar junto com esse sabor reconfortante. Butternut squash é embalado com beta-caroteno, um jogador importante na luta contra doenças cognitivas mais tarde na vida. Melhor ainda, a pesquisa publicada na Acta Dermato-Venerologica revela que a suplementação de beta-caroteno pode até mesmo ajudar a prevenir danos causados ​​pelos raios UV. Certifique-se de que sua sopa favorita não está fazendo mais mal do que bem, descobrindo nossas 36 melhores e piores sopas enlatadas!

Cavalinha

Algumas cavalas no seu cardápio podem significar grandes mudanças em sua aparência e aparência. Carregado com ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios, que promovem a perda de peso e a vitamina D, que combate a depressão, esse peixe gordo pode fazer você parecer ótimo e se sentir ainda melhor.

Querida

Enquanto lanches embalados em açúcar geralmente não são barganha para sua saúde ou aparência, o mel é realmente muito doce para ambos. As propriedades antibacterianas do mel podem ajudar a evitar infecções, e pesquisadores da San Diego State University descobriram que, apesar de sua doçura, o mel é significativamente mais neutro em relação ao peso e menos propenso a contribuir para o ganho de gordura do que os doces à base de sacarose.

Acelga

Desfrute de melhor saúde com cada mordida, adicionando um acelga suíça ao seu menu. Acelga suíça é carregada com nutrientes que aumentam o sistema imunológico, antioxidantes que combatem a idade e, como outras folhas verdes, tem sido associada a um menor risco de demência e ganho de peso.

Aveia

Não deixe o hype low-carb te enganar: grãos podem ser ótimos para o seu corpo, tanto dentro como fora. Farinha de aveia é bem conhecida por suas propriedades de redução de colesterol, e também é um ativo muito importante se você está esperando para viver uma vida mais saudável. De fato, um estudo conduzido na Escola de Saúde Pública de TH Chan, em Harvard, descobriu que indivíduos que consumiam mais de três porções de grãos integrais, como aveia, diminuíam o risco de morte por qualquer causa em 20 por cento.

Limão

Limão pode ser azedo, mas esta fruta cítrica é muito doce quando se trata de sua saúde. Não só a pesquisa sugere que o cheiro dos limões pode diminuir o apetite e ajudar a estimular a perda de peso; o alto teor de vitamina C em alimentos como limões pode aumentar a produção de colágeno no organismo, segundo pesquisa publicada no International Journal of Cosmetic Science .

Pimentões

Quer você os sirva recheado ou cortado em tiras, os pimentões são uma maneira fácil de adicionar sabor e benefícios de saúde a qualquer refeição. Por mais surpreendente que pareça, os pimentões realmente possuem mais vitamina C do que sua laranja média, ajudando-o a aumentar a produção de colágeno e a melhorar sua saúde imunológica. Uma pesquisa publicada no British Journal of Community Nursing também revela que a vitamina C pode acelerar o processo de cura do seu corpo, ajudando os solavancos, contusões e manchas desaparecem tão rapidamente quanto surgiram.

Bife

Quer se sentir melhor com pressa? Coloque um bife na grelha hoje à noite. Bife é embalado com ácido alfa-lipóico, que tem sido associado a inflamação reduzida, melhorias na circulação e envelhecimento celular mais lento. Traga a carne! Mesmo que você não esteja com vontade de comer carne, nossas 29 melhores proteínas para perda de peso podem ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso em pouco tempo.

Couve

Os ovos não são a única maneira de obter sua luteína e zeaxantina; A couve é uma fonte vegana e amigável desses poderosos nutrientes. Não só esta dupla pode ajudar a reduzir o risco de problemas de visão, mas também pesquisadores da Georgian Court University descobriram que essa ótima dupla é eficaz no combate aos danos à pele causados ​​pela luz ultravioleta.

laranja

Lanche em alguns citros satisfatórios e você estará bem no seu caminho para um bod saudável (e mais quente). A riqueza de vitamina C encontrada nas laranjas pode ajudar a aumentar a produção de colágeno, mantendo a pele linda e sem linha. Pesquisadores da Universidade Estadual de São Paulo descobriram que, apesar de seu açúcar natural, 100 por cento de suco de laranja nem contribuiu para o ganho de peso em indivíduos do estudo em uma dieta de baixa caloria.

Amêndoas

Um punhado de amêndoas aqui e ali pode ser a chave para um corpo mais saudável. A ingestão de amêndoas mostrou reduzir a pressão arterial, e um estudo publicado no Journal of American Heart Association relaciona o consumo de amêndoas com reduções na gordura abdominal perigosa.

Mexilhões

Faça mexilhões parte do seu plano de refeições e você estará procurando e se sentindo melhor antes que você perceba. Com poucas calorias e alto teor de proteínas, os mexilhões são uma maneira fácil de ficar satisfeito ao embalar sua dieta com ômega-3 que elimina a inflamação.

Amoras

Quer olhar e sentir incrível? Traga os mirtilos! Os mirtilos não só são uma boa fonte de pigmentos de antocianina que combatem a demência, como também a pesquisa conduzida na Faculdade de Medicina e Odontologia de Peninsula revela que apenas 12 semanas de suplementação de mirtilo produziram melhorias significativas na memória.

Abóbora

As abóboras são mais do que apenas um ótimo acessório de Halloween; eles também são um grande benefício para a sua saúde. Uma rica fonte de beta-caroteno, bem como a vitamina C que promove a perda de peso e a vitamina E suavizadora da pele, essas tripas de abóbora podem torná-lo saudável em um piscar de olhos.

Amendoim

Quem disse que você tem que desistir de seus lanches de infância favoritos só porque está ficando mais velho? Na verdade, um pouco de manteiga de amendoim em sua maçã ou ao lado de alguns aipo pode ser o remédio para seus problemas de saúde da pele. A luteína no amendoim tem sido associada à retenção de elastina da pele, um componente essencial para manter sua pele firme e sem rugas. A pesquisa publicada na JAMA Internal Medicine também revela que o consumo de amendoim está associado à redução do risco de doenças cardíacas, ajudando você a viver uma vida mais longa e saudável. Os amendoins não são a única maneira de aproveitar um rápido impulso energético; Nossas 40 Idéias de Lanche Saudáveis ​​Para Mantê-lo Delgado farão com que você se sinta cheio e concentrado em pouco tempo.

Toranja

Pegue um pouco de grapefruit e você vai adorar o que vê no espelho em pouco tempo. A vitamina C antioxidante ajuda a combater doenças, o conteúdo de licopeno da toranja tem sido associado a reduções no risco de câncer, e pesquisadores da Universidade Vanderbilt descobriram que beber suco de grapefruit antes de uma refeição pode ajudar na perda de peso.

Nabiças

Pule os lados pesados ​​em carboidratos e opte por alguns nabos em vez disso - seu corpo vai agradecer. Carregado com beta-caroteno, fibra, cálcio e vitamina C, essas folhas verdes podem ajudá-lo a manter um peso saudável, combater infecções e manter a pele macia.

Chá Oolong

Tomando um pouco de oolong pode transformar sua tez de meh para magnífico. O chá Oolong é carregado com polifenóis, que podem ajudar a combater os danos dos radicais livres, reduzindo o risco de câncer e melhorando a condição da pele no processo.

Cogumelos

Cogumelos são mágicos quando se trata de sua saúde e bem-estar geral. Cogumelos cultivados sob luz solar são embalados com vitamina D, que tem sido associada a taxas reduzidas de depressão. Pesquisadores da Universidade de Milão descobriram que o aumento da ingestão de vitamina D em indivíduos com sobrepeso e obesidade ajudou-os a emagrecer e que aumentar a dosagem ajudou-os a alcançar uma perda de peso ainda maior.

Chocolate escuro

Vá em frente, ceda ao desejo de chocolate de vez em quando. O chocolate escuro contém resveratrol, ajudando a combater a gordura da barriga e manter a mente afiada, e os flavonóis de cacau encontrados no chocolate amargo têm sido associados a um risco reduzido de danos causados ​​pelo sol, segundo pesquisadores do Instituto Witten / Herdecke de Dermatologia Experimental.

Canela

Polvilhe esse latte com um pouco de canela e aproveite os benefícios para a saúde tanto por dentro como por fora. Pesquisa publicada no Journal of Complementary e Alternative Medicine revela que a canela é eficaz na redução da dor e no combate a picos de insulina. Um estudo publicado na revista PLoS One revela que a canela pode ajudar a evitar problemas cognitivos mais tarde na vida. Os benefícios da comida picante não param na canela; comece a derreter mais gordura em cada refeição adicionando as 20 Receitas Picantes Que Acendam o seu Metabolismo no seu menu!

Café

Não corte o café da manhã ainda; pode estar ajudando você a se sentir e a se sentir melhor. Uma pesquisa publicada no Australian & New Zealand Journal of Psychiatry revela que o consumo de café diminuiu o risco de depressão dos participantes do estudo, e pesquisas sugerem que a cafeína na xícara de joe pode ajudar a manter a elasticidade da pele.

Brócolis

Luz em calorias, mas pesado em vitaminas, brócolis definitivamente merece um lugar no seu menu de jantar. Além de embelezar as vitaminas A e C, que auxiliam na saúde do sistema imunológico, o brócolis também é uma fonte de ferro benéfica para os veganos, que pode combater o mau humor e as alterações metabólicas frequentemente associadas à anemia por deficiência de ferro.

Romã

Esta usina antioxidante é tão saborosa quanto é boa para você. A pesquisa sugere que as romãs podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorar o fluxo sanguíneo e pesquisas conduzidas na Ecole Polytechnique Federale de Lausanne descobriram que a urolitina A embalada por romãs pode aumentar a longevidade enquanto combate o envelhecimento celular.

Batata doce

Coza algumas batatas doces e desfrute de uma variedade de benefícios para o seu corpo, tanto por dentro como por fora. As batatas-doces não são apenas uma excelente fonte de vitamina C que estimula o sistema imunológico, mas seu conteúdo de beta-caroteno tem sido associado a taxas reduzidas de envelhecimento da pele, ajudando-o a manter esse brilho juvenil e sem linhas.

Arroz castanho

Melhorar a saúde e a aparência é tão fácil quanto adicionar um pouco de arroz integral ao cardápio. O arroz integral é uma boa fonte de grãos integrais saudáveis ​​para o coração, que têm sido associados a um risco reduzido de morte prematura. Uma pesquisa publicada no Journal of Investigative Dermatology revela que a suplementação oral com B6, como a encontrada no arroz integral, até ajudou os participantes do estudo a ter uma aparência mais clara. Precisa arranhar esse carboidrato coceira? Nossas 30 Melhores e Piores Massas Secas na América ajudarão você a chegar lá de uma maneira saudável.

Couve de Bruxelas

Fique resplandecente fazendo das couves de Bruxelas a estrela da sua próxima refeição. Couves de Bruxelas são carregados com luteína e zeaxantina, que pode ajudá-lo a combater os danos causados ​​pelo sol, evitando a perda de elastina na pele, mantendo as rugas à distância no processo.

Alface romana

Desfrute de uma receita satisfatória, de baixa caloria, que é carregada com antioxidantes, adicionando um pouco de alface à sua próxima refeição. A alface romana é uma excelente fonte de vitaminas C e B6 e contém mais de um dia de vitamina A para aumento de visão, saudável e promotora da pele, e combate a inflamação.

Tomates

Você diz tomate, eu digo tomahto, mas todos nós podemos dizer conclusivamente que os tomates têm grandes benefícios para sua saúde e aparência. Lutando contra a inflamação, demência e envelhecimento da pele com seu beta-caroteno e aumentando seu poder cerebral com seu conteúdo de licopeno, essa é uma salada que você não pode perder.

Cranberries

Cranberries são mais do que apenas uma ótima banda, eles também são uma ótima comida. Embalado com resveratrol e vitamina C, esses pequenos frutos podem ajudá-lo a afastar a depressão e ganho de peso em uma só penada.

Goiaba

Experimente esta fruta tropical em tamanho quando você está ansioso para melhorar sua saúde e olhar o seu melhor. A goiaba é rica em vitamina C e é mais uma fonte de licopeno, um antioxidante que pesquisadores do Instituto Universitário de Ciências Farmacêuticas associaram a uma memória mais apurada.

Cantalupo

O melão pode fazer maravilhas pela sua saúde. Seu alto teor de água pode manter sua pele hidratada, enquanto seu beta-caroteno é uma ótima arma contra danos à pele relacionados ao sol.

Iogurte

Enquanto fro-yo ainda não vai ganhar elogios por benefícios para a saúde, o material sem açúcar pode fazer alguma limpeza séria para sua saúde. O iogurte de cultura viva pode aumentar o número de bactérias benéficas em seu intestino; Felizmente, boas bactérias intestinais têm sido associadas a tudo, desde perda de peso a uma redução no risco de Alzheimer. Tão benéfico é a vitamina D encontrada no iogurte à base de laticínios, que pode reduzir o risco de depressão e até mesmo ter sido demonstrado que combate a acne.

Abacaxi

Pegue um pouco de abacaxi e você estará procurando e se sentindo melhor a cada mordida. Embalado com vitamina C reforço do sistema imunológico e anti-inflamatório enzima bromelina, este é um deleite doce que você pode se sentir bem em comer.

Atum

Coloque um pouco de atum e estará curando seu corpo de dentro para fora. A riqueza de ômega-3 do atum combate a inflamação e reduz o risco de doenças cardíacas. Melhor ainda, pesquisadores da Purdue University descobriram que o ômega-3 é eficaz na promoção da produção de colágeno, mantendo a pele macia e sem idade.

Pão de Grão Brotado

Você não precisa desistir de grãos para ter uma saúde melhor. Na verdade, grãos integrais podem realmente ser um dos alimentos mais benéficos para o seu bem-estar e confiança. Pesquisadores da Universidade de Oregon ligaram o consumo de grãos integrais à produção de colágeno e elastina, e os grãos germinados aumentaram a biodisponibilidade nutricional e são mais fáceis de digerir do que seus equivalentes altamente processados.

Passas

Uma pequena caixa de passas pode trazer grandes benefícios para sua saúde e aparência. As passas não são apenas uma maneira saudável de satisfazer esse desejo por petiscos doces menos que saudáveis ​​(boa tentativa, brownies de massa de biscoito), elas também estão repletas de ferro energizante e resveratrol que combate a inflamação, o que também tem sido associado a reduções em bactérias promotoras da acne por pesquisadores da UCLA.

Chucrute

Mais do que apenas uma cobertura de cachorro quente, o chucrute é uma ótima maneira de fazer todo o seu corpo se sentir bem. As propriedades probióticas do chucrute podem ajudar a manter as bactérias do intestino saudáveis, o que, por sua vez, pode melhorar a aparência e a clareza da pele, de acordo com um estudo russo recente. Ficando seu intestino em grande forma é mais fácil do que nunca com os 20 melhores alimentos para um intestino saudável em seu menu!

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