50 alimentos para perder seu intestino



Quer perder seu intestino? Não todos nós. Se essa flacidez não lisonjeira em torno de seu meio dissuade você de ostentar seu corpo na praia ou apenas usar aquele par de jeans caros nas sextas-feiras casuais, todos estivemos lá. Vestir uma torta de muffin - mesmo que você não esteja comendo uma no café da manhã - é algo que não é fácil de aceitar, mas que pode ser facilmente banido com a ajuda desses alimentos específicos para incineração de gordura.

Para ajudar na sua busca de alcançar uma barriga tonificada, reunimos uma lista dos 50 alimentos mais potentes que ajudarão você a se livrar do intestino - e mantê-lo! Snoop através de nossa lista (heck, até mesmo imprimi-lo e usá-lo como uma lista de compras!) E começar a queimar um pouco de gordura extra rápido com as nossas 50 melhores dicas de perda de peso.

Feijões pretos

Os bons insectos que se desenvolvem no seu estômago necessitam de comida para viver, e um dos seus picaretas é o feijão preto! As bactérias intestinais mastigam as fibras solúveis desses grãos e transformam-nas em butirato, uma substância química que ajuda o corpo a queimar gordura em busca de energia. Cada meia xícara de feijão preto tem mais de oito gramas de fibra saciante, que é quase o dobro do que uma maçã possui!

Salmão

O salmão selvagem é repleto de ácidos graxos ômega-3, conhecidos por esmagar a inflamação e ajudá-lo a limpar a gordura abdominal indesejada. Na verdade, essas gorduras saudáveis ​​combatem a inflamação, aumentando a adiponectina, um hormônio que estimula o metabolismo e queima gordura. Estocar este peixe rosa, como é rico em EPA e DHA, as duas formas ativas de ômega-3.

Abacates

Pare de temer a gordura! Os abacates cremosos estão cheios de gorduras monoinsaturadas que diminuem o seu apetite e evitam o acúmulo de gordura na barriga. De fato, um estudo europeu rastreou 90.000 pessoas durante vários anos e descobriu que os participantes que tentavam comer uma dieta com baixo teor de gordura tinham o mesmo risco de estar acima do peso do que aqueles que comiam o que desejavam! Considere este fato rápido outro motivo para morder brinde avo.

Pasta de miso

Olhando para explodir a gordura da barriga? Bem, primeiro, você deve se certificar de que está ingerindo alimentos que sustentam um microbioma intestinal equilibrado - como pasta de missô (sim, a sopa de missô com a qual é feita a sopa de missô). Feita pela fermentação de soja com sal e koji, pasta de miso repleta de bactérias intestinais saudáveis ​​que podem ajudar a estimular o sistema digestivo, fortalecer o sistema imunológico e queimar a gordura da barriga. Aqui está a prova: em um estudo publicado no British Journal of Nutrition, os pesquisadores compararam mulheres com sobrepeso que seguiram uma dieta de baixa caloria e receberam placebo ou um suplemento probiótico por doze semanas. No final do estudo, as mulheres que suplementaram seu plano de refeições restritivas de calorias com um probiótico perderam mais peso do que aquelas que tomaram o placebo.

Batatas doces

Os carotenóides, antioxidantes derivados de plantas que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e reduzem a resistência à insulina (evitando assim que as calorias se convertam em gordura da barriga) estão generosamente presentes na batata-doce. Para um lanche ou um lanche rápido e fácil, ponha todo um refrigerante no forno, leve ao forno até ficar macio e desfrute ao lado do seu jantar ou por conta própria.

Ovos

Esqueça a contagem de calorias em sua busca para combater a gordura e mude seu foco para proteína. Desde músculo rouba as células de gordura em torno de seus músculos abdominais para queimar a energia, mantendo esses ganhos é uma ótima maneira placar abs washboard. Apenas um ovo grande contém cerca de 78 calorias e um sólido de seis gramas de proteína. Se você já esgotou todos os seus combos favoritos, prepare algumas dessas 25 Deliciosas Receitas de Ovos para Ficar Magro para variar.

Aveia

A aveia contém um tipo de fibra solúvel, difícil de encontrar, chamada beta-glucana, que forma um gel no intestino delgado, diminuindo os níveis de colesterol no sangue, estimulando o sistema imunológico, aumentando a saciedade e regulando os níveis de glicose no sangue. Acorde com uma refeição que acalma a barriga preparando uma destas 50 Receitas de Aveia durante a Perda de Peso na noite anterior.

Ameixas

Essas frutas avermelhadas podem dar aos seus genes de gordura a luz vermelha. Como assim? Ameixas contêm compostos fenólicos chamados flavonóides, que emprestam a fruta sua cor profunda, bem como a sua capacidade de combater a gordura. As ameixas também são uma grande fonte de pectina, um tipo de fibra semelhante à gelatina encontrada nas paredes das células das frutas, que limita a quantidade de gordura que as células podem absorver.

Espinafre

Há uma razão pela qual o Popeye sempre escolheu espinafre. As folhas verde-escuras contêm uma molécula de açúcar de cadeia longa chamada sulfoquinovose (SQ), que pode ajudar sua barriga a ficar em bom estado. De acordo com um estudo na revista Nature Chemical Biology, a SQ promove o crescimento de suas boas bactérias intestinais, que impedem que bactérias ruins colonizem seu intestino e causem inflamação e gordura da barriga. Atire as folhas verdes com um punhado de nozes, morangos fatiados e queijo de cabra para um almoço satisfatório.

Beterraba

Este suculento veggie é uma fonte única de betaína, um aminoácido que aumenta o metabolismo, influencia positivamente o mecanismo de resistência à insulina, aumenta o humor, remove genes de gordura e ataca marcadores inflamatórios que são liberados pela gordura da barriga, de acordo com uma revisão. na revista Nutrientes . Não sabe como incorporar esses meninos maus em seu plano de refeições? Experimente estas 19 Receitas de Beterraba Chefe.

Óleo de côco

Reserve um momento para ignorar o recente burburinho alegando que o óleo de coco é um alimento saudável, e considere isso: de acordo com um estudo publicado na revista Lipids, os participantes que suplementaram sua dieta com este óleo tropical reduziram significativamente a obesidade abdominal em relação aos participantes que consumiram óleo de soja. Para o que podemos engolir a barriga mais plana? Os especialistas acreditam que são os triglicerídeos de cadeia média do óleo de coco (que são queimados como energia em vez de serem armazenados como gordura) e o ácido láurico (que tem demonstrado que identifica a gordura da barriga e a queima).

Mix de porcas e sementes

De acordo com um estudo dinamarquês de 2016, pessoas que comem uma refeição rica em proteína vegetal, em vez de proteína animal, relataram sentir-se significativamente mais saciadas. Pegue um saquinho cheio de amendoim, nozes e sementes de girassol para mastigar se a fome começar a distraí-lo entre as refeições. Apenas certifique-se de dividir sua mistura de trilhas, já que os consertos são alguns dos 30 alimentos saudáveis ​​que você come melhor com moderação.

Iogurte grego

Além de ser uma das nossas proteínas portáteis favoritas para a saciedade on-the-go, iogurte grego também é um grande lutador de gordura da barriga. De acordo com um estudo recente apresentado na conferência anual Society for Endocrinology, os pesquisadores descobriram que quando a proteína é digerida e quebrada, um dos aminoácidos resultantes, a fenilalanina, ativa hormônios que ajudam a reduzir o apetite, o que pode levar à perda de peso. Se você estiver perplexo com o setor de laticínios, não se esqueça de que testamos 12 iogurtes e descobrimos o melhor. A nossa melhor escolha é a mais cremosa de todas - e inclui uns impressionantes 15 gramas de material para construção muscular!

Açafrão

De acordo com um estudo na revista Oncogene, a curcumina (principal antioxidante da cúrcuma) é um dos alimentos anti-inflamatórios mais eficazes existentes. Como a gordura da barriga estimula a inflamação, além de dificultar a perda da protuberância, a aspersão de açafrão anti-inflamatório nos ovos ou a agitação de um latte de leite dourado ajudarão a contrair essa barriga.

Atum

O atum light é uma ameaça tripla dietética em uma lata: é acessível, repleta de proteínas e explode a gordura da barriga. De fato, um estudo no Journal of Lipid Research descobriu que a adição de ácidos graxos ômega-3 à sua dieta poderia ajudar a desativar os genes da gordura. Enquanto os peixes contêm dois tipos de ômega-3 - DHA e EPA - os pesquisadores descobriram que o DHA pode ser 40 a 70 por cento mais eficaz que o EPA na supressão de genes gordurosos e na prevenção do aumento das células adiposas. Crack abrir uma lata de atum porque é o peixe com o maior teor de DHA.

Bananas

Quando você economiza no sono, seu corpo produz mais grelina, o hormônio da fome, encorajando você a comer mais no dia seguinte. Mantenha-se em dia com os seus objetivos de perda de peso, tocando nos nanners. Não só os seus minerais relaxantes musculares, como o potássio e o magnésio, como também embalam o seu corpo num modo de sono, estes frutos também podem ajudá-lo a parecer e a sentir-se mais magro. Um estudo descobriu que as mulheres que comeram uma banana duas vezes ao dia antes das refeições por dois meses reduziram seu inchaço em 50%, graças ao potássio de eliminação da fruta.

Canela

Quem sabia que a gordura zapping é tão fácil quanto agitar um pouco de canela na aveia? Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que este tempero que regula o açúcar no sangue ajuda a reduzir a secreção de insulina, impedindo que o açúcar seja armazenado como gordura. Não em aveia? Tente polvilhar as coisas em seu latte ou smoothies.

Pão integral

Esqueça as tortillas de farinha e o Frosted Flakes, e nem pense em pegar esse ciabatta! "Grãos integrais fornecem uma boa fonte de fibras, vitaminas B, e podem até ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e promover uma perda de gordura da barriga", explica Erin Palinski-Wade, RD, CDE. "Para cada grão que você escolher, faça 100% de grãos integrais." Nosso relatório exclusivo 19 Melhores e piores lojas compradas Os pães podem ajudá-lo a peneirar as torradas mais populares para que você possa escolher o caminho certo.

Carnes alimentadas com capim

A leucina pode ajudá-lo a construir a massa muscular magra necessária para extrair o excesso de gordura do seu corpo, de acordo com Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD. Carnes vermelhas são apenas algumas das melhores fontes deste aminoácido potente. Escolha sempre carnes alimentadas com capim para obter os benefícios adicionais de ômega-3 e ácidos linoléicos conjugados (CLA), pois essas duas gorduras podem diminuir a inflamação e o armazenamento de gordura.

Pimenta-caiena

Ao mesmo tempo que a pimenta cai na sua língua, também incinera as células gordurosas da sua barriga. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o consumo de capsaicina, o principal composto da pimenta ardente que lhe dá calor, acelera a perda de gordura abdominal, aumentando a capacidade do corpo de converter alimentos em energia. Adicione um pouco de calor e cor à sua cozinha com estas 20 Receitas Picantes Que Aceleram o seu Metabolismo.

Framboesas

Considere estas bagas vermelhas acidentadas sua nova pílula de perda de peso natural. As framboesas são recheadas com fibras e água, que ajudam você a se sentir satisfeito, além de cetonas - antioxidantes que podem ajudar a queimar gordura. E, assim como outras frutas silvestres, as framboesas estão cheias de polifenóis, substâncias químicas de plantas poderosas que demonstraram reduzir o seu nível. Jogue-os em sua aveia matinal ou coloque-os como um lanche para colher seus benefícios.

Maçãs

Uma das alegrias mais suculentas da queda é a infinidade de espécies de maçã que podemos encontrar na mercearia local. Se você vai para o Granny Smith ou sempre escolher as maçãs Pink Lady, esta fruta crocante foi comprovada para aparar o excesso de gordura. Só não se esqueça de morder um com a pele! Cascas de maçã contêm um composto chamado ácido ursólico, que pode aumentar a massa muscular e gordura marrom, o tipo bom de gordura que ajuda a derreter seu meio.

Uvas

Embora as uvas contenham mais açúcar do que a maioria das nossas frutas favoritas com baixo teor de carboidratos, elas também contêm alguns benefícios inesperados de combate à flacidez. Um estudo da Universidade Estadual de Washington descobriu que o resveratrol, um antioxidante encontrado nas uvas, converteu o excesso de gordura branca em gordura bege queimada de calorias, diminuindo a obesidade em 40%! E tudo que você precisa é de apenas três porções de resveratrol por dia. Felizmente, as uvas não são a única fonte: maçãs e bagas contêm o lutador de gordura também!

Vinho

Vá em frente e sirva-se de outro copo de vermelho. Apenas certifique-se de bebericar Malbec, Petite Sirah, St. Laurent ou Pinot Noir, já que esses vinos têm o mais alto teor de resveratrol. Apesar de um copo de 5 onças de merlot embalar em apenas 122 calorias, beber demais pode acumular as calorias e deixá-lo de ressaca e desejo de um sanduíche de ovo gorduroso (que todos sabemos que não faria maravilhas em seus objetivos de perda de peso).

Kale de dinossauro

Vamos enfrentá-lo, couve é completamente superestimada. Mas a couve-dos-dinossauros, também conhecida como couve-negra ou lacinato, é, por outro lado, seu primo menos conhecido, igualmente merecedor de aclamação. As folhas verde-azuladas da couve-de-dinossauro são menos amargas e mais tenras do que as normais, mas possuem as mesmas propriedades planas da barriga, como o preenchimento de fibras, proteínas e vitaminas do complexo B que podem ajudá-lo a se livrar do intestino.

Chá branco

Parece que o chá verde tem um pouco de competição quando se trata de derramar a barriga de cerveja. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism, o chá branco bloqueia a formação de novas células de gordura e aumenta a lipólise, a quebra de gordura. Além disso, o chá branco contém catequinas, antioxidantes naturais que protegem o corpo de prejudicar os radicais livres e reduzir a gordura da barriga.

Pepitas

Esgueirando pepitas em alguns dos seus alimentos favoritos é uma das melhores maneiras de aumentar a ingestão de proteínas. Não só as sementes de abóbora assadas contêm oito gramas de proteína por onça, mas também contêm fibras, zinco e potássio - nutrientes essenciais para a construção e recuperação muscular. Lembre-se, quanto mais músculo você tiver, menos gordura seu corpo vai segurar.

Chá Pu-erh

Se você nunca ouviu falar deste chá chinês fermentado, é hora de adicioná-lo à sua rotina diária. Um estudo publicado na revista Phytotherapy Research descobriu que a alimentação de ratos obesos com uma dieta rica em gordura, juntamente com extrato de chá pu-erh, diminuiu seu peso total e os níveis de colesterol.

Amoras

Essas frutas do tamanho de uma mordida são tão poderosas quanto minúsculas. Em um estudo no Journal of Medicinal Food, os mirtilos mostraram reduzir a gordura abdominal, os triglicérides e o peso corporal total. Da próxima vez que você estiver fazendo um parfait de iogurte, não se esqueça de colocar alguns mirtilos!

Farelo de aveia

Se você gosta de começar seu dia com farinha de aveia, definitivamente estamos elogiando você. Mas é melhor que você seja apresentado ao farelo de aveia, o primo que se torna um farelo de aveia. O farelo de aveia possui ainda mais proteína e fibra - 6 gramas de proteína e fibra por cada 120 calorias - o que significa que você se sentirá satisfeito por mais tempo e evitará os sussurros suaves e tentadores de rosquinhas de escritório à espreita.

Picles

Pickles são preenchidos com água, vinagre e fibras e quase todas as calorias! Na verdade, apenas uma xícara de pepino em conserva contém dois gramas de fibra por apenas 16 calorias. Para não mencionar, estudos mostram que alimentos ácidos como o vinagre ajudam a aumentar a taxa de queima de carboidratos do corpo em até 40%. Uma vez que seu corpo queima carboidratos, ele se move para queimar gordura, o que pode ajudá-lo a finalmente balançar o seu jeans skinny muffin de forma livre.

Sementes de linhaça

Para obter o máximo de retorno nutricional para o seu dinheirinho, moer sua linhaça antes de usá-los. Apenas uma colher de sopa tem cerca de 2, 3 gramas de ALA de jacto de gordura, tornando-se um complemento de aveia saudável. Melhor ainda, invista em uma garrafa de óleo de linhaça para regar suas saladas.

Sementes De Girassol

Se você está adicionando-os à sua tigela de café da manhã ou comendo para vencer a queda das 14h, as sementes de girassol são uma ótima maneira de obter sua dose diária de magnésio - um nutriente que ajuda o corpo a liberar gordura de suas reservas. "Sementes de girassol e sunbutter são dois grandes belly-busters", diz nutricionista Lauren Slayton da Foodtrainers. "O tipo de gordura nas sementes foi mostrado para reduzir a gordura abdominal em mulheres sem outra mudança na dieta."

Pimenta preta

A piperina, um composto de fritura de gordura encontrado na pimenta preta, mostrou desencadear a adipogênese, resultando em uma diminuição no tamanho da cintura, na gordura corporal e nos níveis de colesterol. Felizmente para aqueles que definiram um objetivo para abandonar o intestino, você pode polvilhar pimenta preta em praticamente qualquer coisa! Comece com estas 35 receitas Slow Cooker para perda de peso.

Chocolate escuro

Boas notícias chocoholics: agora você pode morder outro quadrado sem culpa. A pesquisa mostra que comer quantidades moderadas de chocolate amargo pode reduzir a gordura corporal e diminuir a sua cintura, graças aos flavonóides anti-inflamatórios e saudáveis ​​do coração. Antes de você ir em uma onda de cacau, certifique-se de comprar uma barra com pelo menos 70 por cento de cacau e evitar barras que listam o chocolate “alcalinizado” em seus ingredientes (aqueles que têm um teor de flavonóides significativamente reduzido).

Quinoa

Apenas meia xícara de quinoa tem 12 gramas de proteína e fibra que suprem a fome, assim como todos os nove aminoácidos - tornando-a uma proteína completa. É também uma fonte potente de nutrientes de barriga lisa, como zinco e magnésio.

Chá verde

Assim como o chá branco, o chá verde contém catequinas poderosas que podem acelerar significativamente o seu metabolismo. De fato, um estudo realizado por pesquisadores japoneses descobriu que os participantes que consumiram 690 miligramas (cerca de uma garrafa) de catequinas por meio do chá verde diariamente tiveram IMCs significativamente menores e medições de cintura menores do que aqueles que não beberam.

Espargos

Espargos podem ajudá-lo a marcar o corpo que você está sonhando graças à sua infinidade de benefícios como vitaminas A, C, E, K e B6, bem como folato, ferro, cobre, cálcio, proteína e fibra. A melhor parte? Apenas uma xícara dessas lanças finas tem quase três gramas de proteína e fibra que suprimem a fome, cada uma por apenas 27 calorias!

Berinjela

Comer uma berinjela inteira pode parecer intimidante no começo (você notou o quanto são enormes?), Mas é totalmente factível - e recomendado! Apenas um veggie contém 4, 5 gramas de proteína de manutenção muscular e uma parede de 14 gramas de fibra! Não sabe como dar uma super estrela nutricional? Grelhe uma berinjela com um fiozinho de azeite e coma-a como um lanche ou jogue-a sobre a sua pizza saudável favorita.

Kefir

Nós amamos iogurte grego por causa de sua ultra rica cremosidade e ponche de proteína, mas o kefir apenas leva o sabor ao próximo nível. Além da proteína indutora da saciedade, os probióticos do kefir podem ajudar a acelerar seus esforços de perda de peso. Cientistas britânicos descobriram que essas boas espécies de bactérias (como L. casei) impulsionaram a quebra de moléculas de gordura em camundongos e impediram que elas acumulassem as libras. Embora o estudo tenha sido conduzido em ratos, não há razão para não adicionarmos um pouco de kefir cremoso às nossas dietas.

Toranja

Uma grapefruit por dia pode manter as libras longe. Sim, é verdade, mas como assim? A acidez da fruta retarda a digestão, ajudando-o a sentir-se satisfeito durante mais tempo. Tente comer uma meia grapefruit antes de entrar no seu café da manhã.

Kamut

O Kamut, um grão menos conhecido e nativo do Oriente Médio, está repleto de ácidos graxos ômega-3 emagrecedores, com alta contagem de proteínas e baixo teor de calorias. Não apenas o kamut pode ajudar você a dizer que está indo bem ao intestino, mas também reduz o colesterol, o açúcar no sangue e as citocinas, que causam inflamação em todo o corpo, segundo um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition . Psiu! Não diga quinoa, mas kamut faz uma adição deliciosa a qualquer saladeira!

Azeite

O azeite virgem extra é embalado com polifenóis, antioxidantes que ajudam a combater muitas doenças, como câncer e osteoporose, bem como podem ajudar a manter o cérebro jovem. EVOO também pode aumentar os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio associado à saciedade. Mas, salve o EVOO caro para vestir suas saladas e garoando pão. Quando você está grelhando alguns legumes e carne magra, optar pela variedade regular e menos dispendiosa.

Batatas Russet

A menos que você esteja consumindo poucos carboidratos por alguns dias (não recomendamos por longos períodos de tempo), não há razão para não colocar uma batata no forno. Em um estudo australiano que mediu o índice saciante de 38 alimentos populares, os pesquisadores descobriram que as batatas não eram apenas mais fartas e satisfatórias do que dietas como donuts e bolos, elas também se classificavam melhor do que picaretas saudáveis ​​como arroz integral e farinha de aveia. De fato, os participantes relataram comer menos comida ao longo do dia, quando consumiram essas batatas ricas em potássio e fibra.

Lentilhas

Lentilhas são uma das fontes de proteína vegetais mais acessíveis que também trabalham para reduzir a inflamação, diminuir o colesterol, promover o metabolismo da gordura e sufocar o apetite voraz. Como as lentilhas são um amido resistente, sua fibra de digestão lenta desencadeia a liberação de acetato, uma molécula no intestino que sinaliza ao cérebro para abaixar o garfo. Não acredite em nós? Uma revisão sistemática de ensaios clínicos sobre pulsos dietéticos descobriu que as pessoas que comiam uma porção diária de lentilhas, apenas cerca de 3/4 xícara, sentiam uma média de 31% mais gorda em comparação àquelas que não mastigavam. E um segundo estudo descobriu que uma dieta rica em alimentos estabilizadores de açúcar no sangue (olá, lentilhas!) Poderia reduzir a inflamação em 22%.

Kimchi

Se o kimchi só estiver no seu cardápio no seu local favorito para churrasco coreano, considere adicionar esse alimento fermentado à sua dieta o mais rápido possível. Por que isso? Pesquisadores da Kyung Hee University, em Seul, Coréia, descobriram que os probióticos encontrados no kimchi podem suprimir significativamente o ganho de peso. Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores alimentaram uma dieta rica em gordura em ratos, em seguida, alimentaram um grupo de probióticos encontrados em kimchi (Lactobacillus brevis) e relataram que o organismo suprimiu o ganho de peso induzido pela dieta em 28%! Colher esses benefícios de corte de cintura, comprando chucrute, picles, azeitonas salgadas também.

Sardinhas

Se você pensou que o salmão era o rei do mar quando se trata de ômega-3, você não conheceu sardinhas. Estudos mostram que esses ácidos graxos saudáveis ​​para o coração podem melhorar de tudo, desde o seu perfil de colesterol até seu humor, até sua capacidade de evitar a doença de Alzheimer e até mesmo o ganho de peso. Para não mencionar, você pode provavelmente encontrar uma lata deste peixe magro por menos de US $ 2 em sua mercearia local!

Queijo tipo cottage

Cansado de peito de frango velho liso? Queijo cottage Low-cal é uma estrela da dieta quando se trata de adicionar uma boa dose de proteína à sua dieta. Também é considerada uma proteína completa, uma vez que contém todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para funcionar adequadamente - para que você possa absorver totalmente a bondade do queijo por conta própria.

Pimentão

Esqueça a perda de peso se os hormônios do estresse estiverem fora de sintonia. Quando estamos presos em uma situação de puxar o cabelo, o corpo começa a produzir o hormônio cortisol, que estimula a barriga a armazenar gordura. Coisa boa alimentos ricos em vitamina C, como pimentões podem ajudar a combater isso, baixando os níveis de cortisol e, posteriormente, aumentando suas chances de mostrar os abs.

Manteiga de amendoim

Aqui está outra razão para empilhar um saudável sanduíche PB & J: um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine descobriu uma ligação entre o consumo de amendoins e uma diminuição do risco de doenças cardíacas, graças às gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas saudáveis ​​das nozes - o que também significa só deve ir para as versões full-fat (gostamos de MaraNatha e Smucker's Natural). Apenas lembre-se, atenha-se ao tamanho da porção de duas colheres de sopa (sim, isso significa evitar de engolir o frasco inteiro de uma vez!) Para colher seus benefícios de encolhimento da barriga. Para um lanche rápido e delicioso que vai mantê-lo cheio por horas, mergulhe as maçãs na manteiga de amendoim e arrebate a fome.

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