50 Fonte dos Segredos da Juventude



Seja descobrindo o primeiro cabelo grisalho no espelho ou encontrando os joelhos doendo depois do treino habitual, o início aparentemente súbito do processo de envelhecimento pode surpreender alguém. O envelhecimento afeta virtualmente todas as partes do nosso corpo, tanto internas quanto externas, e enquanto a cirurgia plástica e os bons genes podem impedir que você pareça sua idade por um tempo, eles não podem afastar o Pai Tempo para sempre.

No entanto, para aqueles de nós que querem ser saudáveis ​​e ativos quando nossos colegas estão ficando velhos e grisalhos, ainda há esperança. Nossos 50 segredos da fonte da juventude vão mantê-lo cardado até a meia-idade e manterão seus vizinhos fofocando sobre onde você está escondendo o retrato de Dorian Gray de si mesmo. Mesmo se você ainda for jovem, nunca é cedo demais para começar a se concentrar em sua saúde de corpo inteiro, abandonando os 30 alimentos que você nunca deve comer depois dos 30 anos.

Vala a leiteria

Considerando que os pesquisadores estimam que até 75% da população adulta tem uma capacidade reduzida de digerir laticínios, é chocante a quantidade de alimentos que ainda estamos comendo. Se você quiser permanecer jovem para sempre, você pode querer dar a todos aqueles queijos em sua geladeira um bom palpite; Além de ser uma grande fonte de inflamação, os pesquisadores da Universidade de Kyushu, no Japão, associaram o consumo de laticínios a um risco maior de doença de Alzheimer.

Aprecie um pouco de salmão

A troca de fontes de proteína de alto teor calórico, como a carne bovina, em favor do salmão pode apenas ajudá-lo a manter esse brilho jovem por mais tempo. Pesquisadores da Purdue University descobriram que os ácidos graxos ômega-3, que são abundantes em peixes como o salmão, podem aumentar a produção de colágeno em seu corpo, fazendo com que você pareça isento de linhas e adorável.

Vá à academia

Registrar algumas horas extras na academia agora pode fazer uma grande diferença quando se trata de envelhecimento. De acordo com um estudo publicado na Medicina Preventiva, adultos que praticavam exercícios regulares por 30 minutos por dia tinham células que eram de cair o queixo 9 anos mais jovens do que suas contrapartes sedentárias.

Cortar calorias

Aquela dieta em que você está pode parecer punir, mas cortar essas calorias agora pode fazer uma grande diferença a longo prazo. Pesquisadores da Universidade de St. Louis descobriram que reduzir sua ingestão calórica pode diminuir a produção de T3 do seu corpo, um hormônio da tireóide que pode fazer com que você envelheça mais rapidamente. Só não mergulhe abaixo de 1.200 calorias por dia ou você pode retardar o seu metabolismo e esgotar as reservas de gordura essenciais que podem mantê-lo jovem.

Cozinhe alguns Collard Greens

Cozinhar um lote de couve para desfrutar ao lado de seus grãos integrais favoritos e proteínas magras poderia ajudar seu cérebro a ficar tão jovem quanto você se sente. Os resultados de um estudo publicado no Alzheimer's & Dementia revelam que os indivíduos que consumiram mais folhas verdes reduziram significativamente o risco de desenvolver Alzheimer, ao mesmo tempo que limitavam outros marcadores do envelhecimento cerebral. Para mais maneiras de prolongar seus anos saudáveis, descubra os 20 sinais de advertência que seu coração está lhe dando!

Pegue uma xícara de Joe

Se o seu relacionamento de longo prazo mais consistente é aquele que você tem com o seu café da manhã, você está com sorte. Um estudo publicado na Circulation em 2015 revela que os indivíduos que bebiam entre 3 e 5 xícaras de café por dia tinham aproximadamente 15 por cento menos probabilidade de morrer prematuramente do que aqueles que ficaram longe das coisas.

Aumente sua ingestão de carboidratos saudáveis

Embora definitivamente não precisemos de todo o açúcar e farinha branca que chega à maioria dos cardápios, os carboidratos saudáveis ​​podem fazer uma grande diferença em termos de sua longevidade. Pesquisadores da Escola TH Chan de Saúde Pública de Harvard descobriram que consumir 3 ou mais porções de grãos integrais por dia reduziu o risco geral de mortalidade em 20 por cento.

Adicione um pouco de canela ao seu alimento

Polvilhar um pouco de canela em seu café ou em seus produtos assados ​​favoritos pode fazer uma grande diferença quando se trata de como seu cérebro envelhece. De acordo com uma pesquisa publicada na revista PLoS One, os animais que receberam suplementação de canela tiveram taxas reduzidas de declínio cognitivo do que aqueles que receberam um placebo.

Desfrute de um pouco de goiaba para sobremesa

Adicione alguma variedade à sua seleção de frutas, tornando a goiabada parte de sua rotina regular. A goiaba é uma boa fonte de licopeno antioxidante, que tem sido associada a uma melhor retenção de memória e a um risco reduzido de doença degenerativa, de acordo com pesquisadores do Instituto Universitário de Ciências Farmacêuticas.

Grelhar alguns bifes de atum

Em vez de jogar um bife na grelha, faça bifes de atum com a sua proteína e ficará mais jovem num piscar de olhos. De acordo com pesquisadores da Purdue University, os ômega-3 encontrados no atum são uma força motriz no que diz respeito ao envelhecimento da pele, graças à sua capacidade de estimular a produção de novas células formadoras de colágeno. Quando você estiver pronto para ficar saudável para o bem, descubra as 40 dicas que a perda de peso dupla!

Mudar para Pão Integral

Pegue um pouco de pão integral em vez de uma fatia branca fraca e você estará ajustando o relógio de volta para dentro e para fora. Uma pesquisa conduzida no Instituto Linus Pauling da Universidade de Oregon descobriu que grãos integrais ricos em manganês podem aumentar a produção de colágeno e elastina, mantendo as rugas sob controle. Ainda melhor, a pesquisa publicada no Archives of Internal Medicine em 2011 revela que as pessoas que trocaram carboidratos refinados por grãos integrais reduziram em 22% o risco de mortalidade geral.

Carregar em probióticos

Colocar a sua saúde intestinal em ordem pode mantê-lo à procura e sentir-se jovem e saudável. Pesquisadores da Universidade de Lund, na Suécia, associaram bactérias intestinais saudáveis ​​a um risco menor de desenvolver Alzheimer, de modo que não há tempo como o presente para fazer com que alimentos probióticos, como chucrute, iogurte e kimchi, façam parte de seu cardápio regular.

Coloque sua pressão arterial sob controle

Manter a pressão arterial sob controle é o primeiro passo para uma vida mais longa e saudável e uma das maneiras mais fáceis de reverter o processo de envelhecimento. Não só a hipertensão pode aumentar o risco de morte prematura e causar inchaço que pode envelhecer você externamente, um estudo publicado na revista Nature Reviews Neurology revela que a hipertensão arterial pode causar envelhecimento rápido do cérebro, encolhendo o tamanho do hipocampo.

Adicione linho ao seu alimento

Polvilhar um pouco de linhaça em seu smoothie favorito pode ser apenas a maneira mais fácil de afastar os estragos do tempo. Esta adição rica em fibras à sua dieta pode não só melhorar a saúde das suas bactérias intestinais, reduzindo o risco de Alzheimer, como os ômega-3 encontrados na semente de linhaça podem estimular seu corpo a criar novas células de colágeno, tornando a pele suave e sem linha .

Lanche em algumas batatas doces

Em vez de batatas fritas normais, faça algumas batatas fritas e você estará retardando o processo de envelhecimento a cada mordida. Batata-doce é uma boa fonte de manganês, que pode impulsionar a produção de colágeno e elastina e manter sua pele livre de rugas. As batatas-doces também são carregadas com beta-caroteno, que as pesquisas publicadas no Dermato Endocrinology associam à redução do envelhecimento da pele. Pesquisadores da Universidade Bichat de Medicina da França até descobriram que o beta-caroteno pode reduzir a perda da função pulmonar, mesmo entre fumantes pesados. Faça da sua saúde sua maior prioridade hoje, cortando os 20 alimentos que você envelhece 20 anos!

Desligue a televisão

Quer viver mais enquanto olha e se sente mais jovem também? Tente desligar a TV. Pesquisa publicada na Circulation revela que, mesmo quando controladas por variáveis ​​como saúde geral e nível de educação, as pessoas que assistiram 4 ou mais horas de TV por dia eram 80% mais propensas a ter uma morte relacionada à doença cardíaca e 46% mais chance de morrer. por qualquer outro motivo que aqueles que sintonizaram por menos de 2 horas.

Adicione algumas sementes de abóbora ao seu cardápio

Não abandone as entranhas da abóbora quando terminar de cortar seu Jack-o-Lanterna este ano; em vez disso, assar e combater o envelhecimento no processo. As sementes de abóbora são uma boa fonte de zinco, que as pesquisas publicadas na Genes & Nutrition associam a taxas reduzidas de demência. Um estudo publicado no Journal of Nutritional Biochemistry também vinculou o consumo de zinco a uma melhor saúde imunológica, o que significa que pode ajudar a evitar doenças crônicas também.

Chicote acima um PB e J

Adicionar algumas gorduras saudáveis, como amendoim, ao seu cardápio pode ser a chave para parecer e se sentir mais jovem à medida que você envelhece. Os amendoins são uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas, que têm sido associadas a taxas mais baixas de doenças cardíacas, e trazem uma dose saudável de vitamina C, que pode melhorar sua saúde imunológica e aumentar a produção de colágeno natural do seu corpo. Descubra qual manteiga de amendoim deve ganhar um lugar em seu sanduíche, descobrindo nossa lista das 36 Melhores Manteigas de Amendoim - Classificado !!

Pegue as escadas

Uma atividade simples pode economizar tempo e salvar sua vida: subir as escadas. Um estudo sugere que a opção pelas escadas em vez do elevador poupou às pessoas uma média de 15 minutos de tempo desperdiçado por dia, e pesquisadores da Universidade de Genebra descobriram que subir escadas reduz em até 15% a mortalidade por todas as causas.

Apimentar sua comida

Manter as coisas calientes na cozinha é uma das maneiras mais fáceis de garantir uma vida longa e saudável. Não só os alimentos condimentados são uma fonte rica de capsaicina que impulsiona o metabolismo, um estudo realizado com 490.000 adultos na China revela que aqueles que desfrutam de alimentos condimentados pelo menos duas vezes por semana reduzem em 10% o risco de morte prematura.

Treinar para uma maratona

Dar a si mesmo algumas metas concretas de condicionamento físico, como treinar para uma maratona, pode fazer mais do que apenas dar-lhe algo para esperar, também pode ajudá-lo a viver mais. A pesquisa publicada na Circulation revela que os jovens de 50 e poucos anos que se exercitavam regularmente eram biologicamente mais jovens do que aqueles que optavam por um estilo de vida mais sedentário.

Aprenda a Perdoar

Você não precisa esquecer as coisas dolorosas que aconteceram com você, mas aprender a perdoar pode ser a chave para permanecer jovem para sempre. Uma pesquisa publicada no Journal of Behavioral Medicine revela que, entre 1.500 adultos americanos com mais de 66 anos, aqueles que eram menos propensos a perdoar ou deram perdão condicional eram significativamente mais propensos a morrer prematuramente do que suas contrapartes mais indulgentes.

Vá vegetariano

Ir sem carne, seja a curto prazo ou para sempre, pode prolongar seriamente a sua vida. Os resultados de um estudo publicado no JAMA Internal Medicine revelam que os indivíduos que evitavam carne, mas ocasionalmente comiam peixe, tinham as taxas de mortalidade mais baixas. O ômega-3 em peixes também pode diminuir o risco de doenças cardíacas e envelhecimento da pele, então não há melhor momento para adicionar alguns frutos do mar ao seu cardápio.

Vala o Take-Out

Poupar dinheiro e viver mais pode ser facilmente conseguido com uma simples acção: cozinhar para si próprio. Pesquisadores da Universidade de Cambridge descobriram que os adultos que preparavam suas próprias refeições pelo menos cinco vezes por semana eram 47% menos propensos a morrer nos próximos dez anos do que os devotos. Em vez de tomar bebidas açucaradas, prepare todo o seu corpo mais saudável com as 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso!

Cozinhar com azeite

Troque o óleo vegetal por azeite extra-virgem e você ficará mais jovem toda vez que for para a cozinha. Um estudo publicado na revista londrina Nutrition & Metabolism descobriu que substituir EVOO no lugar de óleos vegetais inflamatórios pode aumentar os níveis de HDL, o colesterol "bom", e ajudar a diminuir a pressão arterial.

Rir

Eles dizem que o humor é o melhor remédio, e pode ser, pelo menos no que diz respeito à longevidade. Pesquisadores da Faculdade de Medicina Albert Einstein da Universidade Yeshiva descobriram que a linha comum entre um grupo de 243 pessoas que atingiu a marca de 100 anos foi o amor pelo riso.

Obter alguma altitude

Boas notícias, moradores das montanhas: sua casa de alta altitude pode prolongar sua vida. Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Harvard e pela Universidade do Colorado descobriu que os moradores de locais de grande altitude tinham uma expectativa de vida mais longa do que aqueles próximos ao nível do mar.

Desfrute de mais frutas vermelhas

Comece a lutar contra o processo de envelhecimento agora e satisfaça seu dente doce de uma só vez. Abandonar suas sobremesas refogadas com açúcar para algumas frutas vermelhas, como morangos, framboesas e uvas, pode ajudá-lo a se sentir e parecer mais jovem. Pesquisadores da Harvard Medical School descobriram que o resveratrol, um pigmento antioxidante em frutas vermelhas, pode retardar o processo de envelhecimento, e vários estudos sugerem que ele também pode reduzir suas reservas de gordura.

Seja Psicado sobre Como Ficar Mais Velho

Ter uma perspectiva positiva sobre o processo de envelhecimento pode apenas mantê-lo jovem para sempre. Um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology revela que adultos que pensavam em envelhecer como algo positivo viviam 7, 5 anos mais do que aqueles que sofriam com o assunto. O pessimismo é apenas um problema para a sua saúde - as 31 coisas que você fez hoje para retardar seu metabolismo podem mantê-lo doente.

Comece a economizar

O dinheiro não pode comprar felicidade, mas pode apenas comprar mais tempo na terra. Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que aqueles com maior renda viviam uma média de 15 anos a mais do que aqueles com a menor renda. Embora isso provavelmente tenha muito a ver com o acesso a alimentos saudáveis ​​e melhores cuidados médicos, ter algum dinheiro no banco certamente pode fazer muito para melhorar sua visão da vida também.

Adicione um pouco de melancia ao seu cardápio

Refresque-se neste verão com um pouco de melancia e você pode retardar o processo de envelhecimento ao longo do caminho. Pesquisa realizada no Instituto Universitário de Ciências Farmacêuticas revela que o licopeno na melancia pode ajudá-lo a manter a sua memória, mantendo o risco de doença crônica ao mínimo.

Coloque sua ansiedade sob controle

Embora seja mais fácil dizer do que fazer, controlar o nível de ansiedade pode ser a melhor coisa que você faz para a sua saúde geral. Não são apenas as pessoas que relatam níveis mais baixos de estresse menos propensos a ter um ataque cardíaco ou derrame, um estudo sugere que os indivíduos de alta ansiedade aumentaram o risco de Alzheimer em até 135%.

Amarre o nó

Um casamento feliz poderia ser a chave para uma vida mais longa. O Framingham Offspring Study revela que os homens que tinham andado pelo corredor reduziram o risco de morte prematura em 46 por cento quando comparados aos seus homólogos bacharel.

Adicione um pouco de coentro às suas receitas

Se você é um dos sortudos para quem coentro não tem gosto de sabão, você está com sorte. De acordo com os resultados de um estudo publicado no Journal of the Science of Food and Agriculture, camundongos alimentados com coentro tiveram melhor desempenho em tarefas relacionadas à memória quando comparados com aqueles que receberam um placebo.

Pare de fumar

Nós todos sabemos que fumar é ruim para nós, mas nem todo mundo sabe o quanto a surra até mesmo o sopro ocasional pode prolongar a nossa vida. Uma pesquisa publicada no American Journal of Public Health revela que as mulheres que abandonaram os cigarros aos 35 anos aumentaram sua expectativa de vida em até 8 anos. Para aqueles ansiosos para parecer tão jovens quanto eles se sentem, parar de fumar também pode ajudar a reduzir o risco de envelhecimento prematuro da pele e, é claro, reduzir o risco de câncer de pulmão. Segundo a OMS, os fumantes têm até 45% mais chances de desenvolver demência do que aqueles que evitam o fumo. Comece a ficar mais saudável hoje, incorporando os 30 hábitos saudáveis ​​para começar por seus 30 anos em sua rotina.

Aprenda um novo idioma

Se você está ansioso para manter seu cérebro em forma e saudável com a idade, não há tempo como o presente para eliminar as fitas da Rosetta Stone. Pesquisadores da Universidade de Ghent, na Bélgica, descobriram que, entre um grupo de 134 adultos idosos com Alzheimer, aqueles que conheciam duas ou mais línguas desenvolveram a doença em média 4 anos mais tarde do que aqueles que eram monolíngües.

Pegue o ritmo

Andar mais rápido pode fazer mais do que apenas levá-lo para onde você está indo, também pode ajudá-lo a retardar o processo de envelhecimento. Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh descobriram que os idosos que caminhavam a um ritmo mais acelerado provavelmente também viveriam mais.

Evite os Omeletes de Clara de Ovo

Não abandone essas gemas só porque está preocupado com o colesterol. Não só a maioria dos adultos saudáveis ​​pode consumir até 3 ovos por dia sem quaisquer resultados adversos, como também as gemas de ovos são uma boa fonte de zinco, o que pode ajudar a combater a demência e estimular o sistema imunológico. Para formas mais saudáveis ​​de começar o seu dia, aproveite os 46 melhores alimentos para a perda de peso!

Coma frutas e vegetais com cada refeição

Aumentar a ingestão de frutas e verduras também pode aumentar sua expectativa de vida. Um estudo de 1.836 nipo-americanos revela que aqueles que consumiram mais frutas e vegetais tiveram as taxas mais baixas de Alzheimer no período de 9 anos após o início do estudo.

Ditch Fried Foods

Comida frita é mais do que ruim para a barriga, é ruim para o cérebro também. Um estudo realizado no Brigham and Women's Hospital descobriu que as mulheres cujas dietas eram ricas em gordura saturada, como a encontrada em frituras, eram as mais propensas a sentir perda de memória e outros sinais de declínio cognitivo.

Faça o tempo para algum galo e moer

Arranjar tempo para o sexo pode ser a chave para continuar jovem. Além dos benefícios óbvios para o seu humor, os pesquisadores da Duke University descobriram que, ao longo de um estudo de 25 anos, os homens que faziam sexo regularmente tinham uma probabilidade significativamente menor de morrer do que aqueles cuja agenda sexual era mais esporádica.

Trabalhar duro

Ser um trabalhador duro pode não ser fácil, mas vale a pena o sacrifício. Um estudo de 1.528 crianças superdotadas conduzido ao longo de um período de 20 anos descobriu que aqueles que foram os mais conscienciosos e trabalhadores acrescentaram anos à sua vida quando comparados com aqueles que jogaram a cautela ao vento.

Troque a farinha branca para refeição de amêndoa

Troque a farinha branca em suas receitas em favor da farinha de amêndoa e você pode voltar o relógio sobre o processo de envelhecimento. As amêndoas são uma rica fonte de lisina para a construção de colágeno, e pesquisas publicadas no Brain Research Bulletin sugerem que comer salgadinhos de amêndoas também ajuda a prevenir a perda de memória. Transforme sua saúde com os 25 hábitos “saudáveis” que fazem você ganhar peso hoje!

Encontre tempo para Fidget

Expulsar o fidget spinner; é para a sua saúde, obviamente. Pesquisadores da Grã-Bretanha descobriram que passar 7 horas ou mais sentados a cada dia aumentava o risco de morte em até 30%, mas aqueles que se mexiam regularmente durante esse tempo não tinham maior risco de chutar o balde.

Cozinhe um pouco de caranguejo

Adicionando algumas pernas de caranguejo ao seu menu é uma maneira deliciosa de se manter vibrante e jovem. O caranguejo é uma boa fonte de ômega-3 e zinco para combate à inflamação, cuja combinação pode melhorar a aparência da pele, combater a inflamação, reduzir o risco de demência e até mesmo acelerar o sistema imunológico.

Pare de comer quando estiver satisfeito, não cheio

Em vez de comer até que você esteja cheio, pare no ponto de saciedade - pode salvar sua vida. Um estudo com residentes idosos de Okinawa, no Japão, descobriu que havia um tema comum em seus hábitos alimentares: eles pararam de comer quando estavam satisfeitos, e não recheados.

Tirar férias

Pesquisas sugerem que mais da metade dos adultos nos Estados Unidos não tiram seu tempo de férias, e esse hábito pode estar apenas enviando-os para um túmulo prematuro. O Framingham Heart Study revela que as mulheres que passavam férias duas vezes por ano tinham oito vezes menos probabilidade de ter um ataque cardíaco do que aquelas que tiravam apenas algumas férias ao longo de uma década.

Faça um check-up regular

Agendar um check-up regular pode ajudar a mantê-lo saudável e se sentir jovem por mais tempo. Obter um check-up anual pode ajudá-lo a eliminar qualquer problema de saúde antes de se tornarem crônicos ou potencialmente fatais.

Passe o tempo com seus netos

Se você tiver a sorte de ter netos, reserve bastante tempo para eles - isso pode mantê-lo vivo por mais tempo. Pesquisas publicadas em Evolução e Comportamento Humano revelam que adultos que observavam regularmente seus netos diminuíam o risco de morte em quase 33%.

Obter algum olho fechado

É grátis, é ótimo, e pode salvar sua vida a longo prazo, então é vital que você durma o suficiente quando puder. Um estudo revela que as pessoas que dormiram menos de 6 horas durante a noite aumentaram o risco de morte em até 12% nos 25 anos seguintes ao estudo, quando comparadas com suas contrapartes bem descansadas. Para mais maneiras de tornar-se mais saudável em pouco tempo, descubra as 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido #!

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