50 Overnight Oats Receitas para perda de peso



O cereal pronto a comer não é a variedade mais favorável à cintura nas prateleiras dos supermercados. Como se constata, aveia é uma maneira muito melhor para afastar o ganho de peso e emagrecer. Na verdade, as pessoas que comem no café da manhã sentem-se mais cheias - até quatro horas depois de comer! Isso é certo para mantê-lo fora da gaveta de lanche e ajudá-lo a aumentar seus esforços de perda de peso.

Mas antes de sair correndo e comprar a primeira caixa que você vê, entenda que nenhum tipo servirá. As variedades instantâneas muitas vezes adicionaram açúcares e sabores artificiais, e fazer aveia cozida lentamente no fogão pode adicionar muito tempo à sua rotina matinal já apressada. É aí que entram as receitas de aveia que passam a noite inteira. Tudo o que você precisa fazer para preparar uma tigela é encher um pote de mason ou um recipiente de tupperware com grãos, coberturas, suplementos e um líquido como leite ou água. Então você joga na geladeira. Enquanto você está dormindo, os sabores se fundem, então tudo que você tem a fazer é comer de manhã - não é necessário cozinhar!

Confira nossas receitas favoritas de dar água na boca que irão mantê-lo no caminho certo para seus objetivos melhores do corpo.

Proteína de Bolo de Cenoura

Por porção de 1, 5 xícara: 265 calorias, 5 g de gordura, 6 g de fibra, 6 g de açúcar, 23 g de proteína

Com apenas 265 calorias, este “bolo” vegetariano e cheio de proteínas é um dos poucos alimentos que são como sobremesa que recomendamos comer no café da manhã.

Obter a receita de Dashing Dish.

Mirtilo e uma tigela de melão

Por dose de 1, 6 xícara: 347 calorias, 9, 4 g de gordura, 11, 4 g de fibra, 19, 7 g de açúcar, 10, 1 g de proteína

Esta receita faz para um maravilhoso (e fácil) prato brunch de fim de semana. Com a apresentação tão bonita e criativa, você nunca acha que leva apenas cinco minutos para se preparar.

Obter a receita de às vezes eu Veg.

Chia de Morango

Por porção de 1, 7 xícara: 339 calorias, 15, 6 g de gordura, 12, 7 g de fibra, 11, 6 g de açúcar, 11 g de proteína (calculada usando leite de amêndoa sem açúcar e amêndoas cruas)

Amêndoas adicionam um bom crocante a este cereal doce e satisfatório. Além disso, a noz contém proteína de enchimento da barriga e magnésio, um mineral que ajuda a regular o açúcar no sangue. Quanto mais estáveis ​​os seus níveis de açúcar no sangue, mais fácil é manter os desejos, que muitas vezes levam a excessos e ganho de peso, na baía.

Obter a receita de Edibles Inspirado.

Fudge De Manteiga De Amendoim De Chocolate

Por 1, 1 xícara de serviço: 308 calorias, 11, 3 g de gordura, 10 g de fibra, 15, 5 g de açúcar, 9, 9 g de proteína

Se você tem um dente doce, este prato é certo para satisfazer. Feita com chocolate, manteiga de amendoim, purê de abóbora e banana, essa aveia cremosa de baixo teor calórico pode passar como uma sobremesa pecaminosa.

Obter a receita de The Breakfast Drama Queen.

Creme De Caju De Mirtilo

Por copo servindo: 270 calorias, 8, 3 g de gordura, 7, 9 g de fibra, 19, 5 g de açúcar, 6, 7 g de proteína (calculada usando água)

Esta receita pede dois superastros nutricionais: sementes de linho e chia. Ambas são boas fontes de fibra para enchimento da barriga e selênio, um mineral dietético que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer.

Obter a receita de naturalmente Sassy.

Limão, tomilho e mel aveia

Por porção de 1, 1 xícara: 310 calorias, 5, 9 g de gordura, 4, 3 fibras, 18, 8 g de açúcar, 15, 1 g de proteína

Embora possa parecer um prato de sobremesas de cinco estrelas, essa farinha de aveia é composta apenas de ingredientes bons para você, como aveia, leite, iogurte, tomilho e limão.

Obter a receita de The Breakfast Drama Queen.

Bico de cacau e romã

Por porção de 1, 7 xícara: 436 calorias, 10, 8 g de gordura, 9, 3 g de fibra, 20, 8 g de açúcar, 8, 9 g de proteína

Sementes de romã são uma adição muitas vezes esquecida à aveia da manhã. As sementes doces combinam perfeitamente com os nuggets de cacau crocantes e agridoces neste pequeno-almoço fácil de fazer.

Obter a receita de Oh My Veggies.

Gingerbread Chocolate

Por porção de 80 xícaras: 282 calorias, 8, 4 gorduras, 10, 1 g de gordura, 3, 3 g de açúcar, 14, 9 g de proteína (calculada usando nibs de cacau de 1 oz e duas colheres de proteína em pó)

Quem disse que o pão de gengibre deve ser reservado apenas para o Natal? Não nós! Esta receita é mais fácil de preparar do que o biscoito de feriado (e é mais gentil com sua cintura também).

Obtenha a receita da Lauren Kelly Nutrition.

Linho, Mirtilo e Baunilha

Por uma xícara de servir: 404 calorias, 10, 9 g de gordura, 8, 4 g de fibra, 29, 5 g de açúcar, 14, 4. g proteína (calculada usando 1/2 xícara de mirtilos, 1/4 oz de nozes, 1 colher de sopa de açúcar mascavo)

Carregados com antioxidantes que combatem a doença e fibra que enche o estômago, os mirtilos são um ótimo complemento para a sua tigela de café da manhã.

Obter a receita de pitada de Yum.

Manteiga de amendoim e geléia

Por dose de 1 xícara: 319 calorias, 14, 4 g de gordura, 8, 6 g de fibra, 5, 1 g de açúcar, 13, 4 g de proteína

Você não sentirá falta do seu cereal açucarado quando começar sua manhã com este jogo criativo no clássico PB & J.

Obter a receita da cozinha de Slim Pickin.

Orchard Bircher Muesli

Por porção: 472 calorias, 11, 9 g de gordura, 10, 3 g de fibra, 9, 7 g de açúcar, 12, 5 g de proteína (calculada com mel e 2 colheres de sopa de damascos e ameixas secas)

Este pequeno-almoço de aquecimento é tudo menos chato ou blá. A saudável e satisfatória combinação de aveia em flocos, avelãs picadas, damascos e cerejas irá satisfazer o seu paladar e evitar que a sua barriga ronque antes da hora do almoço.

Obtenha a receita da Happy Hearted Kitchen.

Caqui de Abóbora

Por porção: 267 calorias, 6, 8 g de gordura, 8, 2 g de fibra, 7, 0 g de açúcar, 8, 2 g de proteína

Caqui, abóbora, gengibre, noz-moscada e cravo. Não é sempre que você encontra todos esses ingredientes juntos em uma tigela de café da manhã, mas estamos amando o jogo frutado em sabores clássicos de outono e inverno!

Obter a receita de mantê-lo tipo.

Macaco Robusto

Por porção: 456 calorias, 17, 0 g de gordura, 6, 9 g de fibra, 30, 4 g de açúcar, 20, 4 g de proteína (calculada com 1 colher de sopa de chocolate)

Quem não ama manteiga de amendoim, banana e chocolate? Embora isso fizesse um café da manhã satisfatório e repleto de nutrição, ele também poderia ser comido como sobremesa - especialmente quando um desejo de sorvete ataca!

Obter a receita de mordida de Steph por mordida.

Farinha de aveia lenta de pêssego

Por porção: 416 calorias, 12 g de gordura, 4, 6 g de fibra, 30 g de açúcar, 14 g de proteína (calculada com nozes)

A combinação de pêssegos e nozes ricas em proteínas vai animar sua tigela de aveia e manter a fome na baía durante toda a manhã.

Obter a receita de fácil saudável saboroso.

Torta de abóbora

Por porção: 332 calorias, 2, 7 g de gordura, 0, 6 g de gordura saturada, 6 g de fibra, 20 g de açúcar, 23, 2 g de proteína (calculada com leite desnatado e sem coberturas opcionais)

Nada diz que caem como aveia quente de abóbora - e felizmente esta é uma receita que irá ajudá-lo a manter seu peso sob controle. A adição de iogurte grego aumenta a contagem de proteínas para garantir que você vai ficar satisfeito até o almoço, enquanto a canela aumenta o sabor e mantém os níveis de açúcar no sangue mesmo.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

Chia de Chocolate

Por porção: 353 calorias, 9, 5 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 9 g de fibra, 18 g de açúcar, 11 g de proteína (calculada com leite de soja e pó de cacau em bruto)

Esqueça o café - as sementes de chia dessa aveia podem fornecer a energia de que você precisa para alimentar seu dia. Essas super sementes fornecem energia estável por causa de sua grande proporção de proteínas, gorduras e fibras, combinada com o fato de que elas são pobres em carboidratos, diz a especialista em nutrição Carolyn Brown, MS, RD da Foodtrainers. "Eles não causam picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue ou insulina, evitando os desejos e comendo demais mais tarde." Em outras palavras, eles são exatamente o que você deve comer se quiser perder peso.

Obter a receita de começar dentro da nutrição.

Aveia de maçã canela com creme de Maple

Por porção: 418 calorias, 31 g de gordura, 21 g de gordura saturada, 18 g de açúcar, 4 g de fibra, 7 g de proteína (calculada sem creme de bordo)

Evite as Cheerios de canela de maçã, sem nutrientes, e encha com uma tigela quente dessas aveias de sabor semelhante. Ao contrário da maioria das receitas nesta lista que ficam na geladeira durante a noite, os sabores neste prato se fundem em um fogão lento enquanto você cochila. O aroma de maçãs, açúcar mascavo e baunilha certamente fará com que o despertar seja um pouco mais tolerável.

Obter a receita de como é doce.

Bolinho de mirtilo

Por porção: 366 calorias, 4, 4 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 31 g de fibra, 18 g de açúcar, 20 g de proteína (calculada com ½ xícara de blueberries frescas)

Embora esta receita tenha o mesmo número de calorias que um muffin de mirtilo, graças à sua quantidade de proteína e fibras, é muito melhor para os seus objetivos de perda de peso. Além disso, os mirtilos frescos podem ajudá-lo a queimar flacidez da barriga. Em um teste de 90 dias, ratos alimentados com uma dieta enriquecida com mirtilo apresentaram gordura abdominal significativamente reduzida do que o grupo controle.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

Massa de brownie de chocolate duplo

Por porção: 402 calorias, 8 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 9, 7 g de fibra, 15, 3 g de açúcar, 11 g de proteína (calculada com 1, 5 colheres de chá de cacau em pó sem açúcar, meia colher de sopa de chocolate)

Com apenas 15 gramas de açúcar por porção, este “brownie” pode ser uma das melhores apostas para a sua tigela de café da manhã - especialmente se você estiver desejando algo que seja doce e saciante. Com 10 gramas de fibra, é certo que o ajudará até o almoço.

Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.

Chia cereja

Por porção: 425 calorias, 25 g de gordura, 8 g de gordura saturada, 10 g de fibra, 12, 6 g de açúcar, 19 g de proteína

Aveia com baixo teor de açúcar e alta proteína? Não é apenas possível, mas está além de delicioso. Você não vai nem perder o açúcar adicionado, graças à adição de cerejas frescas e manteiga de amêndoa cremosa, uma fonte superior de gordura e proteína saudáveis.

Obter a receita de Nutricionista no Kitch.

Pistache Torrado e Muesli de Abacaxi

Por porção de 0, 6 xícara: 405 calorias, 19, 8 g de gordura, 2, 2 g de gordura saturada, 12 g de fibra, 13 g de açúcar, 15 g de proteína (calculada com ⅓ xícara de leite desnatado)

Pode parecer um pouco assustador, mas não deixe a contagem de gordura te afastar. Esta receita é embalada com gorduras saudáveis ​​de nozes e sementes de linho que ajudarão você a navegar pela manhã sem bater os doces na sala de descanso.

Obtenha a receita de How Sweet Eats.

Aveia frutada durante a noite e quinoa

Por porção: 350 calorias, 8 g de gordura, 10 g de fibra, 18 g de açúcar, 24 g de proteína

A mistura de quinoa e aveia torna esta receita não só diferente da sua concorrência, mas também super protéica. Você tem permissão para cavar sem culpa.

Obter a receita de Nutricionista no Kitch.

Bolinho de microplaqueta de chocolate da abóbora

Por porção: 362 calorias, 15 g de gordura, 2, 7 g de gordura saturada, 7 g de fibra, 13 g de açúcar, 10 g de proteína (calculada com leite de amêndoa de baunilha sem açúcar e 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa e chocolate amargo)

Baixo em calorias? Verifica. Luz no açúcar? Sim. Cheio de sabor? Você sabe! Esta tigela de café da manhã inspirada no outono é um exemplo quase perfeito de comer o seu bolo e tê-lo também.

Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.

Laranja, Coco e Baunilha

Por porção: 520 calorias, 15 g de gordura, 9, 6 g de gordura saturada, 11 g de fibra, 15, 3 g de açúcar, 21 g de proteína (calculada com leite desnatado)

A maioria das receitas de aveia exige frutas, como frutas vermelhas e bananas, e é por isso que ficamos tão empolgados em encontrar um blogueiro que usa laranjas para dar sabor a seu café da manhã. Experimente este prato único - seus paladares agradecerão.

Obter a receita do meu Comedor Fussy.

Mocha, Banana e Chia

Por porção: 294 calorias, 8, 7 g de gordura, 1, 2 g de gordura saturada, 8, 5 g de fibra, 11, 6 g de açúcar, 8, 7 g de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar e 2 colheres de sopa de xarope de bordo)

Arriscar sua aveia com banana fatiada garante que a última colherada desse parfait seja perfeitamente balanceada e, com sabores como esses, você os desejará em cada mordida. Prepare esta receita com bananas ligeiramente verdes. Eles são ricos em amido resistente, que aumenta a saciedade e resiste à digestão. O resultado: o corpo tem que trabalhar mais para digerir os alimentos, o que promove a oxidação da gordura e reduz a gordura abdominal.

Obter a receita da vida feliz saudável.

Figos e mel

Por porção: 240 calorias, 9, 5 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 6, 4 g de fibra, 18 g de açúcar, 5, 4 g de proteína

Esta receita exige muitos figos ricos em fibras para garantir que você fique satisfeito até a hora do almoço. E como a fruta também é uma potente fonte de potássio, seu café da manhã também ajudará a evitar a retenção de água e o inchaço.

Obter a receita do gosto magro.

Streusel de pêssego

Por porção: 455 calorias, 19 g de gordura, 13 g de gordura saturada, 7 g de fibra, 20 g de açúcar, 12 g de proteína

Não só este prato de inspiração streusel fará o seu paladar cantar, mas também ajudará a perder peso. Novos estudos sugerem que frutas como pêssegos podem ajudar a evitar a síndrome metabólica - um nome para um grupo de fatores de risco, dos quais a gordura da barriga é um determinante predominante, que aumenta o risco de doenças relacionadas à obesidade, incluindo diabetes.

Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.

Aveia Vegan durante a noite

Imagem: Angela Liddon | OhSheGlows.com Por porção: 369 calorias, 10, 8 g de gordura, 1, 2 g de gordura saturada, 13, 7 g de fibra, 17 g de açúcar, 10, 6 g de proteína (calculada sem recheios)

Aveia, leite de amêndoa, extrato de baunilha e misturas saudáveis, como flocos de frutas e coco, se unem para criar este café da manhã rico em fibras e vegan.

Obtenha a receita de Oh She Glows.

Banana De Cacau

Por porção: 474 calorias, 9, 2 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 11, 4 g de fibra, 21 g de açúcar, 16, 2 g de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar e mel)

A banana e o iogurte nesta receita conferem uma textura cremosa e um sabor levemente adocicado que é difícil não amar. Palavra de advertência, no entanto: ao escolher um iogurte para misturar, certifique-se de escolher o tipo certo de iogurte para perda de peso - o errado pode desestabilizar seus esforços.

Obter a receita do meu Comedor Fussy.

Coco Cardamomo

Imagem: Angela Liddon | OhSheGlows.com Por porção: 214 calorias, 5, 3 g de gordura, 1, 8 g de gordura saturada, 7 g de fibra, 23 g de açúcar, 4, 4 g de proteína

Envie os petiscos do meio da manhã embalando com esses parfaits portáteis cheios de fibras. Os mirtilos na geleia caseira dão uma boa dose de antioxidantes e compostos bloqueadores de tumor, enquanto o cardamomo estimula a circulação, dando à sua pele um brilho bonito.

Obtenha a receita de Oh She Glows.

Bacon De Bordo

Por porção: 481 calorias, 16 g de gordura, 4, 6 g de gordura saturada, 6, 9 g de fibra, 22 g de açúcar, 20 g de proteína (calculada com 3/4 de xícara de aveia e leite e 1 colher de sopa de nozes e xarope de bordo)

Enquanto bacon no café da manhã não é nada novo, bacon misturado com aveia é algo que nunca vimos antes. As nozes fornecem um crunch satisfatório e gordura poliinsaturada (um nutriente que reduz o armazenamento de gordura da barriga), enquanto o xarope de bordo fornece um equilíbrio doce para a carne de café da manhã saboroso.

Obter a receita do The Two Bite Club.

Bananas Foster

Por porção: 250 calorias, 3 g de gordura, 1, 4 g de gordura saturada, 4, 8 g de fibra, 23 g de açúcar, 8 g de proteína (calculada com leite desnatado)

Cintura encolhendo óleo de coco, bananas, linho de colesterol, aveia e uma série de deliciosos temperos juntam-se para criar esta refeição digna do Instagram. Não podemos pensar em uma maneira mais saborosa - ou mais farta - de celebrar a primeira refeição do dia.

Obtenha a receita de Laura Fuentes.

Caramelo salgado

Por porção: 476 calorias, 10. 2 g de gordura, 1, 4 g de gordura saturada, 12, 3 g de fibra, 36 g de açúcar, 17 g de proteína

Esta receita creme agradável coberto é a certeza de fazer a sua água na boca. Iogurte com sabor de caramelo, misturado com aveia, nibs de cacau, banana e sal fazem uma combinação criativa que certamente agradará.

Obter a receita de mel e cozinha de figo.

Kiwi coco caju durante a noite aveia

Por porção: 415 calorias, 12, 4 g de gordura, 2, 2 f de gordura saturada, 10, 4 g de fibra, 26 g de açúcar, 13, 3. g proteína

Graças a esta receita de inspiração tropical, o kiwi - uma fruta de barriga lisa subutilizada - finalmente tem a chance de brilhar! Um kiwi médio tem cerca de 60 calorias e 100% da vitamina C que precisamos em um dia, diz Alexandra Miller, RDN, LDN, a nutricionista corporativa da Medifast. Frutas ricas em vitamina ajudam o corpo a oxidar a gordura durante exercícios de intensidade moderada e também podem banir os hormônios do estresse de engorda, como o cortisol.

Obter a receita de vida saudável de Jeanette.

napolitano

Por porção: 253 calorias, 3, 7 g de gordura, 0, 7 g de gordura saturada, 5, 4 g de fibra, 12, 8 g de açúcar, 12, 7 g de proteína

Toda a diversão do sorvete, com uma fração das calorias, açúcar e gordura. Sugerimos que você reserve esta receita para um divertido brunch em família - as crianças vão adorar.

Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.

Aveia de coco com leite

Por porção: 212 calorias, 5 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 4, 5 g de fibra, 8, 5 g de açúcar, 6 g de proteína

Spiked com um quarto de xícara de café, esta é uma refeição da manhã que irá rev seu motor. O java fresco fornece muito sabor para um custo insignificante de calorias, para que você possa ir com facilidade ao adoçante sem sacrificar o sabor.

Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.

Torta de batata doce durante a noite aveia

Por porção: 343 calorias, 10, 5 g de gordura, 1, 1 g de gordura saturada, 8, 3 g de fibra, 19 g de açúcar, 11, 2 g de proteína (calculada para duas porções)

Embora não seja um complemento típico, a batata doce pode ajudar a melhorar o perfil nutricional de sua aveia. Não só eles são uma das melhores opções de café da manhã para perda de peso, mas eles também são ricos em fibras e têm um baixo índice glicêmico, o que significa que eles são absorvidos lentamente e mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo. Misturado com noz-moscada, sementes de chia, pecans e xarope de bordo, esta receita é um home run.

Obter a receita de Fo Reals Life.

AVEIRO DA VANILLA DE NOITE

Por porção : 353 calorias, 9, 5 g de gordura (1, 0 g saturada), 86 mg de sódio, 49, 3 g de carboidratos, 6, 7 g de fibra, 18, 3 g de açúcares, 24, 6 g de proteína (calculada com iogurte grego desnatado de baunilha)

Aqueça as coisas com essas aveias de baunilha que fornecem metade de suas demandas diárias de cálcio (49%), o que a pesquisa sugere ser metabolicamente significativa. Isso ocorre porque o cálcio aumenta a termogênese, ou a temperatura corporal do núcleo, impulsionando a atividade metabólica. E os benefícios não param por aí. Gorduras poliinsaturadas - encontradas em nozes saudáveis ​​para o coração - ativam genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhoram o metabolismo da insulina.

Obter a receita de Sweet Phi.

Caju de Chocolate Duplo

Por porção: 386 calorias, 13, 7 g de gordura, 4, 3 g de gordura saturada, 7 g de fibra, 18 g de açúcar, 12, 8 g de proteína (calculada com 2 colheres de sopa de semente de linhaça moída)

Esta receita exige um rico leite de caju de chocolate. Como a aveia fica nela durante a noite, eles se transformam de um carb um tanto insípido em uma sensação de chocolate que vale a pena acordar. Misturado com mini-lascas de chocolate e castanhas de caju picadas, esta é uma mistura doce e crocante que você não pode perder!

Obter a receita de um vício de cozinha.

Manga Lassi

Por porção: 241 calorias, 4, 5 g de gordura, 0, 6 g de gordura saturada, 6, 4 g de fibra, 23 g de açúcar, 10 g de proteína (calculada com leite de soja)

Este prato frutado de inspiração indiana fornece uma dose de enchimento de fibra e uma quantidade impressionante de vitaminas A e C. E com apenas seis ingredientes, esta receita é extremamente simples de reunir.

Obter a receita de Fo Reals Life.

Pudim De Aveia Chia De Chocolate Durante A Noite

Por porção: 335 calorias, 8, 2 g de gordura, 2, 6 g de gordura saturada, 7, 2 g de fibra, 33, 5 g de açúcar, 11, 7 g de proteína (calculada com 1% de leite)

Cacau em pó, frutas vermelhas, coco e banana se juntam para criar um prato que só tem um gosto indulgente.

Obter a receita de para o seu núcleo.

Almond Joy

Por porção: 363 calorias, 15 g de gordura, 8, 5 g de gordura saturada, 7, 8 g de fibra, 15, 4 g de açúcar, 8 g de proteína (calculada com gotas de chocolate amargo)

Ao contrário de uma verdadeira barra de chocolate Almond Joy, essas aveias carregam uma quantidade razoável de açúcar e fornecem uma quantidade impressionante de fibras e proteínas - dois nutrientes que todos tentando perder peso devem consumir em todas as refeições.

Obter a receita de comida de coelho para meus dentes de coelho.

MOLHO FRANCÊS BRINCO

Por porção: 263 calorias, 5 g de gordura (1, 7 g saturada), 46 mg de sódio, 46, 6 g de carboidratos, 5, 6 g de fibra, 14, 9 g de açúcar, 9 g de proteína

Torrada francesa é tradicionalmente uma refeição caloricamente densa que causa alguma gordura da barriga grave. Mas esta versão lança um saudável café da manhã na mistura para oferecer a mesma sensação de conforto sem a culpa. Além disso, cada um dos seus ingredientes fornece uma oportunidade para um sério impulso no metabolismo!

Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.

Tartaruga Salgada

Por porção: 293 calorias, 9, 8 g de gordura, 1, 3 g de gordura saturada, 7, 3 g de fibra, 14, 5 açúcar, 7, 7 g de proteína (calculada com 1 colher de chá de xarope de bordo)

Um perfil de sabor não mais reservado para biscoitos e cupcakes, estes aveia com sabor de tartaruga salgados sabor tão delicioso como eles soam. Não há muito a odiar sobre uma combinação de sabores doces e salgados, cobertos com nozes crocantes - até mesmo as estatísticas nutricionais estão no ponto. Mãos para baixo, este prato é um vencedor.

Obter a receita de organizar-se magro.

Matcha Overnight aveia

Por porção: 360 calorias, 8, 4 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 13, 8 g de fibra, 19 g de açúcar, 9, 4 g de proteína (calculada com 3/4 de xícara de leite de amêndoa sem açúcar)

Carregado com EGCG, um composto que aumenta simultaneamente a lipólise (a quebra de gordura) e bloqueia a adipogênese (a formação de células de gordura), particularmente na barriga, o pó de matcha é um ótimo complemento para a sua tigela de café da manhã.

Obter a receita de Oh My Veggies.

Batido de aveia durante a noite de maçã caramelo

Adoro aveia durante a noite, mas falta tempo para colocar colher a boca pela manhã? Esta receita é a resposta que você está procurando. Os sabores deste batido de farinha de aveia fundem-se da mesma forma que a aveia da noite para o dia, mas como você mistura os ingredientes no liquidificador, ele pode ser apreciado com um canudo.

Por porção: 459 calorias, 8, 5 g de gordura, 0, 7 g de gordura saturada, 16 g de fibra, 51 g de açúcar, 10 g de proteína

Obter a receita de correr com colheres.

Mojito de amora

Por porção: 251 calorias, 4, 5 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 11, 5 g de fibra, 23, 7 g de açúcar, 6, 2 g de proteína

Com apenas 250 calorias, este prato com rum é uma refeição inspirada na festa que podemos receber.

Obter a receita de Cravings of a Lunatic.

Amêndoa Framboesa

Por porção: 303 calorias, 8, 7 g de gordura, 0, 9 g de gordura saturada, 10 g de fibra, 15 g de açúcar, 8, 4 g de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar)

Embora você possa tecnicamente usar qualquer fruta para adoçar sua aveia, resista à vontade de fazer uma troca. As framboesas contêm mais fibra e líquido do que a maioria das outras frutas, aumentando a sensação de saciedade e mantendo você longe dos lanches do escritório.

Obter a receita de organizar-se magro.

Skinny Funfetti Cake Batter Farinha De Aveia

Por porção: 200 calorias, 4 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 2, 7 g de fibra, 14, 7 g de açúcar, 8, 7 g de proteína (calculada sem adoçante)

Se cupcakes são sua queda de dieta, esta receita é a certeza de por favor. Feita com aveia, leite desnatado, extrato de manteiga e granulado colorido, essa aveia baixa e cremosa poderia passar como uma sobremesa pecaminosa.

Obter a receita de cozimento saudável da Amy.

Romã de Chocolate

Por porção: 464 calorias, 19 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 13 g de fibra, 5, 5 g de açúcar, 17 g de proteína

Você nem vai sentir falta do seu muffin diário quando começar sua manhã com esta criação cheia de frutas e chocolate.

Obter a receita de Rachl Mansfield.

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