Botox pode congelar seu rosto, mas não pode congelar o tempo. Se a fonte da juventude fosse fácil de encontrar, estaríamos todos livres de rugas, mentalmente afiados e ativos como sempre em nossos anos dourados. A realidade, no entanto, é que, longe de descobrir uma máquina do tempo, a maioria de nós não tem idéia de como impedir que o processo de envelhecimento nos atinja com força.

As boas notícias? Há muitas maneiras praticamente sem esforço para não apenas interromper o processo de envelhecimento, mas também voltar no tempo. Reunimos as 50 maneiras mais fáceis para Benjamin Button - sem intervenções caras necessárias. E para viver sua vida mais feliz, saudável e prolongada, clique aqui para descobrir a maneira mais rápida de perder peso quando você tem mais de 40 anos.

Comece o seu dia com uma omelete

Comece o seu dia com uma omelete rica em proteínas e desfrute de uma pele mais jovem em pouco tempo. Os ovos são uma ótima maneira de carregar sua dieta com antioxidantes de luteína e zeaxantina, dois antioxidantes, que têm sido associados ao aumento da produção de colágeno, ajudando a reduzir a aparência de linhas finas e rugas que podem envelhecer.

Lanche em algum Kiwi

Trocar as guloseimas refinadas e açucaradas em favor do kiwi pode tornar sua mente mais saudável em um instante. O kiwi contém toneladas de vitaminas C, E e folato, cuja combinação tem sido associada à redução do risco de Alzheimer pelo Estudo Longitudinal do Envelhecimento de Baltimore.

Use espinafre na sua salada

Afastar essa alface iceberg em favor de verdes escuros, como espinafre, pode redefinir seus relógios mentais e físicos. Pesquisa publicada em Alzheimer & Dementia revela que folhas verdes são uma maneira fácil de reduzir o risco de doença de Alzheimer, mantendo seu cérebro saudável e jovem.

Adicione algum treinamento intervalado à sua rotina

Ansioso para olhar e sentir-se 10 anos mais jovem? Tente adicionar algum treinamento intervalado à sua rotina. Pesquisas publicadas no Cell Metabolism revelam que os trabalhos de treinamento intervalado são especialmente eficazes para influenciar a produção de proteínas que alimentam o metabolismo de energia, levando o processo de envelhecimento a uma parada brusca.

Adicione um pouco de alho às suas receitas

Torne as suas receitas mais saborosas e lute contra o envelhecimento no processo, adicionando um pouco de alho às suas refeições. O alho é uma boa fonte de zinco, uma deficiência na qual pesquisas publicadas em Pathobiology of Aging & Age-related Diseases podem acelerar o processo de envelhecimento e aumentar a inflamação em todo o corpo. Seja mais saudável do corpo ao cérebro, adicionando os 26 Alimentos que Derreter Amor no seu cardápio!

Pratique Mindfulness

A chave para um cérebro saudável e uma vida mais longa? Um pouco de atenção. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Davis, descobriram que indivíduos que se dedicam a atividades de atenção plena durante seis horas por dia durante um período de três meses aumentaram a atividade da enzima telomerase, que melhora a saúde cromossômica e retarda o envelhecimento do cérebro.

Adicione alguns pimentões ao seu alimento

Preparar alguns pimentos recheados para o jantar desta noite é o primeiro passo para parar o processo de envelhecimento. Pimentões são carregados com vitamina C, o que ajuda a aumentar a produção natural de colágeno e elastina, de acordo com pesquisa realizada na Universidade de Maryland Medical Center. Por sua vez, isso melhora a elasticidade da sua pele, mantendo você procurando e se sentindo jovem por mais tempo.

Salte o sal

Lesmas não são as únicas coisas que murcham na presença de sal - seu cérebro também. Uma pesquisa publicada na Nature Reviews Neurology revela que a hipertensão, uma condição exacerbada por uma dieta rica em sódio, pode diminuir o tamanho do hipocampo, causando o envelhecimento prematuro do cérebro.

Diga sim ao sushi

Deixe de lado sua habitual encomenda de comida pouco saudável em favor do sushi e você estará ficando mais jovem a cada mordida. Pesquisa publicada na revista Nature Reviews Neurology revela que o consumo de peixes ricos em ômega-3, como salmão e atum, pode diminuir significativamente o risco de declínio cognitivo, bem como reduzir a inflamação que pode causar dores e dores que fazem você se sentir significativamente mais velho do que sua cronológica era.

Sub em Feijão Para Carne

Desfrutar de uma fonte de proteína vegetariana, como o feijão, pode ajudá-lo a evitar os efeitos menos que agradáveis ​​do envelhecimento. Os resultados de um estudo publicado na Neurobiologia Celular e Molecular revelam que alimentos ricos em folato, como o feijão, podem melhorar o status antioxidante de cérebros envelhecidos e aumentar a retenção de memória. Coma mais saudável, aproveitando as 29 melhores proteínas para perda de peso!

Mudar para Grãos Inteiros

Grãos integrais podem fazer mais do que apenas ajudá-lo a alcançar um peso saudável; Acontece que eles são um superalimento quando se trata de envelhecimento também. Pesquisadores do Instituto Linus Pauling da Universidade de Oregon relatam que alimentos ricos em manganês, como grãos integrais, são essenciais para promover a produção saudável de colágeno e elastina, mantendo a pele flexível e sem idade.

Perder aqueles últimos 10 libras

Embora a aparência e a sensação de estarem mais confiantes estejam entre os benefícios da perda de peso, o abandono desses quilos indesejados também pode ter um efeito muito profundo em seu cérebro.
Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins descobriram que estar com sobrepeso ou obeso pode ter um efeito negativo no volume do cérebro, aumentando potencialmente sua taxa de declínio cognitivo nos últimos anos, por isso não há tempo como o presente para levar a sério seu peso ideal.

Mudar para uma mesa em pé

Não há dúvida sobre isso: estamos passando muito tempo sentados e isso está realmente cortando anos de nossa vida. Uma pesquisa do Australian Bureau of Statistics revela que cada hora passada sentada após os 25 anos diminuiu a expectativa de vida em 22 minutos, então, se possível, tente mudar para uma mesa em pé no trabalho - você também queimará mais calorias.

Obter Guac nessa

Funcionários do restaurante estão sempre ansiosos para lembrá-lo de que o guacamole é extra, mas pedir mais dinheiro extra para o abacate no seu prato favorito é mais do que apenas agradar ao seu paladar. Pesquisadores do Centro de Pesquisa de Nutrição Humana sobre Envelhecimento da Tufts University descobriram que o abacate rico em luteína tem um efeito neuroprotetor, ajudando a manter a função cognitiva saudável com a idade.

Seja positivo

Nem sempre é fácil ver o mundo através de óculos cor-de-rosa, mas vale a pena tentar ver os aspectos positivos da vida. Pesquisas realizadas na Carleton University, no Canadá, descobriram que as pessoas com uma visão positiva da vida são as que têm maior probabilidade de estarem ainda vivas em um acompanhamento de 14 anos. Isso é definitivamente algo que você pode se sentir bem positivo. É mais fácil ser positivo quando você não está com dor - e os 30 Melhores Alimentos Antiinflamatórios podem levar você até lá!

Vá para uma caminhada diária

Você não precisa levantar o seu peso corporal ou horas de cardio de alta intensidade para aproveitar os efeitos do exercício que promovem a juventude; Basta dar uma caminhada diária para ajudar a virar a ampulheta. Pesquisas publicadas em Medicina Preventiva revelam que os indivíduos que mais se exercitaram voltaram o relógio para o processo de envelhecimento celular por uns inacreditáveis ​​nove anos.

Não aja sua idade

O primeiro passo para se manter sempre jovem é pensar jovem. Uma pesquisa publicada no JAMA Internal Medicine revela que pessoas que se sentiam três ou mais anos mais jovens do que a idade real, reduziam o risco de mortalidade quando comparadas àquelas que se sentiam mais velhas do que a idade biológica.

Jogar videogames

Engajar-se em atividades juvenis, como jogar videogames, pode realmente ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em San Francisco, descobriram que os adultos que jogaram videogames em 3D que exigiam multitarefas cognitivas e físicas de seus jogadores tiveram melhorias cognitivas sustentadas mais de 6 meses após a conclusão do estudo.

Coma um pouco de chocolate

Vá em frente, satisfaça seu chocólatra interior. Uma pesquisa publicada no Journal of Hypertension revela que os flavonóides do cacau melhoraram significativamente a função endotelial em pacientes idosos, mas não em suas contrapartes mais jovens. Brownies, alguém?

Take Up Running

Gratuito, divertido e ótimo para perda de peso, a corrida já é uma ótima maneira de gastar seu tempo. Felizmente, para aqueles que querem parar o processo de envelhecimento, também é um medicamento potente. Os resultados de um estudo publicado na Circulation revelam que as crianças de 50 anos que se engajavam regularmente em exercícios vigorosos, como correr, eram biologicamente mais jovens que seus contemporâneos menos ativos. Abasteça-se para o seu treino com as 23 Melhores Receitas Shake Protein!

Fortalecer suas pernas

Tentando voltar o relógio? Comece com alguns agachamentos. Pesquisas sugerem que ter músculos da parte inferior do corpo mais fortes pode diminuir significativamente o risco de queda. Isso reduz significativamente o risco de fraturas de quadril, que estão associadas a um aumento de quase 20% na mortalidade na marca de um ano.

Destress

Tomando um pouco de R & R pode fazer uma grande diferença quando se trata de envelhecimento. Pesquisas sugerem que o estresse pode encurtar seus telômeros de DNA, roubando-lhes sua capacidade de se replicar para criar seqüências saudáveis ​​de DNA. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em São Francisco, também associaram telômeros encurtados a um aumento do risco de certas condições médicas e morte prematura.

Beba um pouco de chá preto

Beba seu caminho para um corpo mais saudável e mais jovem com um pouco de chá preto. Uma única xícara de chá preto contém 47% de seu manganês diário, que pesquisadores da Universidade de Oregon associaram ao aumento da produção de colágeno para suavizar a pele.

Organize-se

O caos pode mantê-lo em seus dedos, mas se organizar e motivar pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável. Pesquisadores do Centro Médico da Universidade Rush descobriram que pessoas que acreditavam ter altos níveis de disciplina e realização reduziram o risco de Alzheimer em até 89%.

Obter um animal de estimação

Passar tempo com um animal de estimação é bom para o seu coração em mais do que apenas um sentido metafórico. A American Heart Association revela que indivíduos com amigos de quatro patas em casa tinham menores taxas de hipertensão, doenças cardíacas e colesterol alto do que aqueles que se esquivavam de animais, enquanto pesquisas conduzidas pelo Minnesota Stroke Institute revelaram que ter um gato no casa pode reduzir seu risco de ataque cardíaco em um terço. Encontre mais razões para passar tempo com o seu amigo peludo, descobrindo as 10 maneiras de fazer com que os cães sejam mais saudáveis!

Desfrute de algumas laranjas

Desfrutar de algumas laranjas doces e suculentas pode ajudar a manter a pele suave e brilhante à medida que envelhece.
O aumento da vitamina C que você obtém das laranjas não apenas melhora sua saúde imunológica, reduzindo o risco de desenvolver certas doenças e infecções, mas também pode aumentar a produção de colágeno do seu corpo, deixando-o sem linha.

Continue aprendendo

Permaneça na escola - poderia ser a chave para uma vida mais longa. Uma pesquisa publicada na Review of Economic Studies descobriu que ir à escola por apenas um ano adicional pode aumentar sua expectativa de vida em 18 meses.

Faça da felicidade uma prioridade

Vamos, fique feliz! Pesquisadores da Universidade de Illinois, em Champaign, descobriram que as pessoas que se dizem felizes são mais longas do que as que vêem o copo meio vazio.

Obtenha o Zen

Encontrar alguma paz interior através da meditação pode ajudá-lo a reiniciar o relógio no processo de envelhecimento. Pesquisadores do Departamento de Psiquiatria e Ciências Comportamentais da Universidade Emory descobriram que indivíduos que meditavam regularmente perdiam menos massa cinzenta e tinham melhorado a atenção quando comparados com os seus colegas que evitavam a meditação.

Limpar

Dizem que a limpeza é próxima da piedade, mas, mais importante, pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa. Se você precisar de algum incentivo para dar uma folga a sua governanta, considere isto: um estudo revela que indivíduos na casa dos 70 e 80 que limparam sua própria casa reduziram o risco de morte em até 30%.

Coma um pouco de aveia

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, então faça a contagem adicionando um pouco de aveia ao seu cardápio. Uma pesquisa realizada na Universidade Tufts revela que as pessoas que comem aveia no café da manhã podem ter melhores memórias de curto prazo do que aquelas que optam por opções menos saudáveis. Tome um pouco de farinha de aveia de nossas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite!

Coloque Black Currants no seu cardápio

Adicionar algumas groselhas à sua aveia ou produtos de panificação favoritos pode fazer você parecer e se sentir anos mais jovem do que você. Um estudo publicado no Journal of Nutrition revela que indivíduos obesos que comem groselhas negras têm maior probabilidade de manter sua perda de peso, e o alto teor de antioxidantes da groselha preta pode melhorar a saúde de seu cérebro, ajudando a melhorar sua memória à medida que envelhece.

Saia do Binge-Watching

Reduzir seu tempo de TV pode adicionar anos à sua vida. Pesquisadores na Austrália descobriram que indivíduos que assistiram uma média de 6 horas de TV em uma base diária cortaram quase 5 anos de sua vida útil quando comparados com aqueles que não estavam nem um pouco sintonizados.

Comece o seu dia com grapefruit

Começar o dia com toranja pode ajudá-lo a perder peso e suavizar a pele ao mesmo tempo. Não só os pesquisadores da Vanderbilt University associaram o consumo de toranja ao aumento da perda de peso, como também o alto teor de vitamina C dessa fruta pode aumentar a produção de colágeno.

Encontrar o seu propósito

Se você é apaixonado por ensinar, gosta de cozinhar ou apenas quer passar seus dias fazendo arte de fã de Miley Cyrus, ter um propósito na vida é uma arma poderosa contra o envelhecimento.
Uma pesquisa publicada na Psychological Science revela que aqueles que sentiam um senso de propósito na vida viviam significativamente mais do que seus colegas sem objetivo.

Snack em Kale Chips

Prepare um lote de chips de couve e assista à sua linha do tempo sobre o envelhecimento cerebral.
De acordo com uma pesquisa publicada no Annals of Neurology, aumentar sua ingestão de verduras, como couve, reduz significativamente o risco de declínio cognitivo. Desfrute de uma saúde melhor e de uma barriga mais lisa hoje, adicionando as nossas 50 receitas baratas e fáceis de cozer ao seu alinhamento regular!

Praticar yoga

Diga "Om" e diga olá a um corpo e cérebro mais jovens. Uma pesquisa publicada na edição de julho de 2008 do British Journal of Obstetrics and Gynecology revela que as mulheres na perimenopausa que adicionaram a ioga à sua rotina regular não apenas diminuíram os sintomas da menopausa, como as ondas de calor, mas também melhoraram suas memórias.

Trocar Arroz Branco Por Marrom

Opte por arroz integral em vez de branco e você pode colocar o kibosh no envelhecimento cerebral. Um estudo publicado no Journal of Nutrition revela que uma dieta rica em grãos integrais, como o arroz integral, melhorou a acuidade mental em adultos mais velhos.

Adicione alguns tomates ao seu alimento

Alguns tomates nessa salada podem ajudá-lo a interromper o processo de envelhecimento. Graças ao seu alto teor de licopeno, o tomate pode ajudar a evitar doenças degenerativas e melhorar a retenção da memória, de acordo com um estudo realizado no Instituto Universitário de Ciências Farmacêuticas.

Vala a Manteiga

Manteiga não é apenas ruim para sua barriga, também é ruim para o seu cérebro. Pesquisadores do Brigham and Women's Hospital descobriram que as mulheres que consumiram a maior quantidade de gordura saturada, como a manteiga, também experimentaram a mais pronunciada perda de memória e problemas cognitivos. Para uma maneira mais saudável de enriquecer as suas refeições, opte pelo azeite.

Snack em amêndoas

Torne-se saudável de dentro para fora, fazendo das amêndoas o seu lanche. Não só são as amêndoas com alto teor de lisina, que constroem colágeno, um estudo publicado no Brain Research Bulletin revela que o consumo de amêndoas pode melhorar a retenção de memória e reduzir o risco de futuros lapsos de memória à medida que você envelhece. Faça escolhas saudáveis ​​de lanches hoje adicionando os 40 melhores alimentos que já queimam gordura ao seu cardápio!

Use dispositivos mnemônicos

Começar um treinamento cerebral hoje pode ajudar a manter sua mente jovem com a idade. Uma pesquisa publicada na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências dos EUA, revela que adultos de todas as idades que usaram dispositivos mnemônicos baseados em imagens visuais experimentaram maior funcionalidade em partes do cérebro, potencialmente evitando a perda de memória e outras formas de declínio cognitivo.

Troque a carne por cogumelos

Não só pode ir sem carne reduzir significativamente o teor de gordura saturada em sua comida, ajudando você a manter uma mente saudável, os cogumelos também podem manter sua pele macia e suave.
Cogumelos são uma boa fonte de cobre, que foi mostrado para aumentar a produção de colágeno, por isso não tenha medo de sub-out esses hambúrgueres para portobellos ao longo do tempo.

Tem um Clambake

Tome um amêijoas de molusco à moda antiga e desfrute de uma pele mais saudável e com aparência mais jovem. Amêijoas são uma grande fonte de ômega-3 de combate a inflamação, bem como manganês, que pode impulsionar a produção de colágeno e elastina.

Passe o tempo com seus amigos

Boas notícias, borboletas sociais: todo o tempo gasto na socialização pode ajudá-lo a viver mais.
Uma pesquisa publicada na PLoS One revela que indivíduos com oportunidades limitadas de socialização eram cerca de 50% mais propensos a morrer nos 7, 5 anos pós-estudo do que aqueles que passavam regularmente bons momentos com amigos e familiares.

Troque o café por chá verde

O chá verde rico em antioxidantes é bem conhecido como um grande impulsionador do metabolismo, e seus benefícios quando se trata de envelhecimento são igualmente impressionantes. Pesquisadores na Noruega descobriram que indivíduos na faixa dos 70 anos que beberam o chá mais rico em flavonóides tiveram um teste cognitivo mais alto do que aqueles que se abstiveram, então tente usar seu café de vez em quando para tomar um chá verde de vez em quando, se você estiver tentando fique sempre jovem. Sip seu caminho hoje slim com os 21 melhores chás para perda de peso!

Saborear sua comida com cúrcuma

Um pouco de açafrão em sua comida pode render grandes benefícios para o seu cérebro.
Pesquisas conduzidas no Departamento de Neurologia da University of Southern California ligaram o consumo de açafrão a taxas mais baixas de Alzheimer e melhoraram a função cognitiva.

Aproveite o Caldo de Osso

Prepare um lote de caldo de osso e cumprimente um jovem e saudável. O caldo de osso não é apenas uma grande fonte de colágeno, um estudo publicado na Frontiers in Neurology revela que os aminoácidos em alimentos como caldo de osso podem acelerar o tempo de cura para indivíduos com lesões cerebrais, significando benefícios potenciais para o envelhecimento cerebral também.

Beba Vinho

A fonte da juventude pode na verdade estar jorrando vinho. Uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition revela que, entre um grupo de homens e mulheres com idade entre 70 e 74 anos, aqueles que tomam regularmente bebidas ricas em antioxidantes, incluindo vinho, eram mentalmente mais aptos do que aqueles que se abstiveram. Nós vamos brindar a isso!

Atrasar sua aposentadoria

Depois de anos trabalhando, você pode esperar passar seus dias lendo, jardinando e viajando, mas pesquisas sugerem que atrasar um pouco a aposentadoria pode trazer grandes benefícios em termos de expectativa de vida. Pesquisadores da Universidade Estadual do Oregon descobriram que indivíduos saudáveis ​​que continuaram a trabalhar após os 65 anos diminuíram o risco de mortalidade geral em 11%, enquanto indivíduos insalubres reduziram seu risco de morte em 9%. Comece seu caminho para uma vida mais longa, adicionando as 30 coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso para sua rotina!